【前中後】三角筋を鍛えるスレ37
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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520571203/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) ｵﾚのトレ法
三角筋・前・中部
アップライトロウ ワンアーム・ライイング・サイドレイズ ケーブル・ワンアーム・サイドレイズ
三角筋・後部
リアレイズ ワンアーム・ライイング・リアレイズ ケーブル・ワンアーム・リアデルトフライ 各3set 古傷の肘痛が出てき出したから、サイドレイズ やめてるけど、腕全体に荷重かからず、肩のみに効くのってないかね？ >>6
あー、ダンベルでしかやってなかったからマシンでやってみるよ。 みなさんの肩トレの頻度は何日ごとですか？
週2回(日曜と火曜)だけだと少ないかな？ 複数部位やる時間が無いから五分割(胸、背中、肩、腕、脚)して週1だなー
肩は種目数も増えるし苦手だしであまり好きじゃない
けど大きくしたい 型の種目数増えるってのがそもそもの間違い
ネタ切れユーチューバーが色々妙なことやっとるけど
プレス、リアレイズ、フロントレイズ、サイドレイズ
これだけで充分
肩後ろやら前肩はそれぞれ背中、胸の日にやってもいい
とにかくナチュラルなら正しいフォームで重さを扱える種目をやるべき
小細工ユーチューバーどもに毒されてるど素人さん多すぎる 扱える重量にしてフォーム重視してるからセット数や回数増えてやっぱり時間足りなくなるのよ...
他の日に回すとそっちが足りなくなったりするしさ
流石に10種目とかやってるわけじゃないっすよ ウェイト初心者なのですが、サイドレイズで腕を真っ直ぐなのと肘を曲げるのと効果の違いを教えていただきたいです。 怪我のリスクがないこういうのって自分で確かめるべきだよ ナチュラルならってw
ユーザーになって尚且つ結果出してからほざけよ
頭でっかちネット知識のクソガリがwww リヤデルトでの後部への効かせ方を教えてください。
肩甲骨の位置と腕の開き具合がいまいちわかりません。
それと回数ごとに腕を後ろにもっていけなくなりますが重量が重すぎるのでしょうか。 今日は50分かけて前部と側部のトレーニングだけした
なんか贅沢な時間を過ごした気がする サイドレイズって肩甲骨寄せないよね？
なるべく顔も真っ直ぐにした方がいいのかな？
キツくなってくると、どうしても下向いてしまうわ 寄せても寄せなくてもいいけどとにかく固定でやれって某ビルダーが インピンジメントのリスクが低く三角筋前部を鍛えるとなると
何がええかな？ 種目じゃなくてフォームを覚えようね、ベンチプレスでもショルダープレスでもアップライトロウでもなる人はなるしならない人はならないよ。 >>29
屈曲や外転が90度越えない事と内旋を抑えれば
インピンジメントになりにくい
てなわけでハンマーグリップフロントレイズ
ttps://youtu.be/0bToQ8tJ0N0
これみたいなエンプティカン風レイズは真似しない方がいい
ttp://kawamorinaoki.jp/30-vs/
こんな考察もあるので 内旋ばかりが悪いわけじゃない
外旋位の肩種目は腱板:ローテーターカフを痛めやすい サイドレイズは小指を上にして挙げちゃ駄目って言う人も居るんですけど、実際のとこは何が正しいのですかいな？ 小指が上でやってても全然聞いてる感じがしないから、中指から上げる感じでやってみたら、パンパンになった
他人のアドバイスや意見も大事だけど、自分で色々試しながら効く感覚を掴んでいくしかないと思ってる 小指を上にすると肘も斜め上に向き肩も内旋してしまうよね 筋肉痛にならないから効いてるか分からん
でも限界までやってるからどこかしらは追い込めているのだろうか 筋肉痛が欲しいならストレッチがかかる種目をやればいい
ライイングサイドレイズとか 効きを意識するにはいい種目だけど発達させるには向いてないかも。 小指を上にってのは意識の問題で初心者向けのアドバイスだと思ってる
肘があんま動いてないのに上腕を外旋しながら手先を上げちゃう人いるじゃん 俺は外旋が人より強いみたいで外旋意識でやってるよ
内旋させるとすぐ肩痛める >>31
親指を上にしてのフロントレイズかな？
>>32
これ良さそう。
設備が無いけど
肩の負担は少なそう 三角筋は細かくは7つに分けられるってどっかで読んだことあるけど
詳しいこと知ってる人いる？ サイドレイズもリアレイズも座ってやれば軽い重量で効くことに
最近気づいたわ。立ってやると無意識に反動使ってた。 リアレイズは角度つけたインクラインベンチの頭がわの端っこにオデコつけてやってるわ
体勢そこそこ固定できてやりやすい >>43
三角筋は普通は、前部・中部（側部）・後部と３つに数えられ、解剖学的に三頭筋に分類される。
しかし、中部線維は羽状筋が束になった多羽状構造なので、これを５本の羽状筋の束やと考えたら、
前部・後部と合わせて７つに分けられると記載してるんとちゃうかな。 >>44
ライイングにすればもっと効くよ。前スレでちょっと話題になったサイドライイングリアレイズは後部にガシガシ効く。
始めて1カ月だけどら明らかに肩幅広くなったよ。
このスレ見てから三角筋後部の大事さは身にしみて感じた。日頃鍛えづらい部位だっただけにピンポイントで鍛えたらみるみる見た目変わりましたわ。それまでリアレイズとか積極的にやってたんだけどね、イマイチ効いてる実感無かった。 >>49
後ろに反り返りながらやってない？
体重を後ろにかけちゃうと全部僧帽にいくよ アップライトローイング、難しいよね。
あごを少し上げて、肩を落として、身体を垂直にすると良いと
ジムの兄貴に教えてもらったことがある。 >>51
重い重量扱うとどうしても僧帽で引っ張っちゃうから
軽めの重量でレップ数多くする方が確実な気はする >>52
ググったら普通に出てきますが、要は横向きに寝ながら小指を上に向けて上げ下げレイズです。最初はかなりの軽い重量でも効くと思います。 アップライトロウ肩より肘が上に上がらない
撫で肩なんだがそのせいかな？ こういう奴が無理やり肘上げてインピンジメントやらかすから内旋アレルギー君が湧くんだよ アップライトロウでもプレスでもレイズでも効かすより重い重量使った方が僧帽筋に入るからお得だろ
三角筋より僧帽筋の方がパワー強いぞ 小指は下にしてやるなぁ サイドライイングリア その方がより後部に負荷入ってる実感有り ライイングリアレイズで小指が下とか難易度が高くね？ 三角筋は収縮重視した方が肥大するはずだよ
普通のサイドレイズが収縮で高重量のサイドレイズがストレッチ重視するくらいでOK 高くないよ 小指下を意識したら腕をやや身体の前方に捻るよね？それに伴って肘は斜め上(頭部)を向く
その腕を捻らず(肘は斜め下→足元方向)に挙げるってだけ >>65
申し訳ないが、煽りじゃなく「身体の前方」と「肘は斜め上（頭部）」がさっぱり分からん
解剖学（運動学）用語を使わないとかえって正確に伝わらないと思う ojsnさんが似たような事をツイートしてた
https://twitter.com/iamojsn/status/1001967293843243008?s=21
トップでより収縮させる為に前腕回外・肩関節外旋て要は親指が上って事だよね >>67
よく読め
前腕は中間位（手の甲が上）と書いてあるから親指は上じゃない なるほど
「トップへの外旋時にインピンジ様の症状が出る」
これも重要だな
このスレはインピンジメントは内旋でしか起こらないと思ってる奴が多いみたいだけど ライイングサイドは三角筋ちぎれそうなほど効かせられるんやけどライイングリア難しいやん。なぜか中部に入っちまうで。 ライイングリアたしかに後部？何か中部あたり刺激あるんだけどでも改めてやったらやっぱ後部だ！てなる。簡単そうに見えてフォーム難しい種目なんかな。 テニスの片手バックハンド（フェデラーがやるやつ）みたいにしたらちゃんと後部に入るよ>ライイングリア リアはケーブルリバースフライがいいぞ
普通のグリップなら僧帽筋メイン、手の甲を上に向けて引くとリアメインに入る
3セットずつくらいやると両方パンパンになる だいぶリア発達してきたせいかリアレイズの効きが良くなってきた
前は後半の追い込みは僧帽に入ってる感覚しかなかったけど
最後までリアに入ってる感じがわかるようになってきたわ
やっぱり諦めないでやり続けることが大事だな
しかし、サイドレイズはいまだに苦手だな
その日によって入る感覚に波がある ライイングリア、素晴らしいね。俺にはとんでもなく即効性があった。リアが大きくなると、全体的に大きくなったように見えてちょっと感動したわ >>83
横から見た時のシルエットにすごく影響するぞ。背中の筋肉より前にあるからな。 >>82
自分も試しにやってみたけど、結構激しい筋肉痛きた やっぱバックプレスはやらないほうがいいのかな
あんまりやってる人いないかもね 最近リアやりこんでるからわかったんだけど
リアって正面からでも見えるんだよね
絶対でかくするべきだわ リアデルタローも慣れて来るとすごく効くし、なんだかんだ他のリアの種目より高重量扱えるから最近はこっちやってる。サイドライイングは左右別々にやる必要があるからちょっとめんどくさいんだよねw 今日は肩の日なので、どの種目をどのくらいの重量で、何回で、何セットするかイメージしてる。
もちろん決められた回数ではなく限界までやる。
わくわくしますねー 肩の日って決めてまとめてトレはしない 腕の日に中部 背部の日に後部をやってる >>88
煽り抜きにサイドが弱い訳でもなく正面からリアが見えてる画像くれ
どんなのを指してるのかイメージ出来んからいろんなビルダーの画像ググってみたが、
どのビルダーの画像見ても正面から見えるほどリアが発達してる奴が見当たらない サイドもしくは三頭あたりをリアだと勘違いしてるってオチかな？とは思った 肩の日よりも上背部の日の方が肩幅が広く見えるっていうのはある
リア、僧帽筋、広背筋、大円筋あたりがパンプして前から見えるフロントとサイドを上と外に押し出してる >>101
角度付けたインクラインの上に片腕を預けてワンハンドスタンディング 正面から云々はともかく、中部を後ろから押し出すし大事なのは確かだからリアもがっつりやるべきとは思うな
あと頭上方向から見たときの（上体倒したときとかの）ボリューム みんなリアってマシンやるのかな？
自分はペックフライやフェイスプルだとイマイチなんだが、
水平グリップがあるシーテッドローマシンだとリアレイズなんかよりはるかに効く。 おれフリーでやってるよ。というよりマシンでやれる環境がないんだけど。 ジムへ行ってた時はリバースペックデックマシンを肩外旋位でやるのが大好きだったなー
フリーであれだけ効かせるのは無理だわ 肩関節が柔らかいのか、バックプレスがめちゃくちゃ効く
あんまりオススメしてる人いないけど自分には合ってるかも 痛くないならいいけどやる前にローテーターカフのストレッチはした方がいいよ
5分で終わる 肩トレ日の頻度てどれくらい？
２日連続とかあまり意味ないかな？ 分割だから週に一回しかできない。
2日連続ってのは回復が追い付かないから意味ないんじゃね？ >>116
やっぱ1日ガッツリやって回復させてからの方がいいかな。
休息は1日くらい？
肩はわりと回復早いとか聞くけど。 肩の中部は実感として回復遅い 2～3日間隔開けて週2 後部も週2 >>117
俺の場合は翌日と翌翌日までは確実に疲労や筋肉痛が残ってるから中二日はあけるけど、
分割の問題で週一になってる。
前中後、全て同じ日にやるので。
プラスで前は胸の日、リアは背中の日でも動員してるので、中部の発達が弱い気がしている。 アジャスタブルダンベル使っているんだが9kgのリアレイズは15×3setできるが
11kgだと肩外れそうになる
どうしたらいい？ 前部中部（マックスの日）→後部→中部→休み→前部→後部→休み→
で毎回限界まで追い込んでるけど別に痛みもないし、問題無く伸びてる
一回肩を週3にしたことあるけど成長が鈍化したからこのローテに戻した サイドレイズの時、骨盤を前傾させて
肩甲骨を寄せた状態で肩より肘を上げるってのを見て試してみたんだが
どうやっても肩より上に肘が来ない これは俺の肩関節が硬いのか？ それってステ経験者が言ってたやつだろ？
あの指導よくないわ まぁ肩は気が向いた時にでもやっとけば良いと思う
ダンベルベンチ強い人は肩もでかいし胸とか背中を一生懸命やってればそれなりになるっしょ 初心者はいいからプレスやっとけダンベルプレスとリアレイズだけでいい
サイドレイズは5年早い、ステ除く プレスを全くやらずにレイズ系だけでフィジィークのトップクラスの肩作った奴いるのかな？ >>128
ステ野郎には結構いそうw
ま、あくまでメストポディレベルの話やけどw 128>>
っていうか肩のメイン種目はレイズ系だろ
プレスは前部にしかきかない中部を鍛えるのはレイズしかない >>127
サイドレイズは小学校の時にやってた
もちろん力ないから3キロだけどおまえら初心者の馬鹿どもはフォームにやたらこだわる
やりゃフォームなんて気にせずに良いんだよ
フォームが気になるなら動画に撮ってチェックすりゃよいが筋トレごときで無駄にこだわる必要ない その方法で成長が続いてるなら問題ない罠
停滞した時にどうするかだよ ドロップセットでもなんでもいい
大事なのはフォームより根性やる気 筋トレ初心者は北島のつま先重心がどうのこうのとか
くだらない知識を得て頭でっかちになってる
効いた効かないを非常に気にする
んなもん重いもの持って数字を伸ばしていけば良いシンプルなものなのに口癖は効いた効かない
関節が怪我しやすくなったジジイになってから効いたっ効かないを気にしろ
と思う事が多い 俺はプレスするとガッツリ中部に入るんだけどな
むしろナローグリップにしないと前部に入らない
フロントレイズもオーバーグリップだとサイドに入ってしまうからトライセプスバーでやってる リバースってインクラインの角度と手幅どのくらいでやればいいの？
垂直だと持てない ダンベル片方３０でダンベルショルダー10レップやれるのに
バーベルで45しかやれないって普通ですか？ トレ歴一年
このスレ見て昨日初めてライイングリアやったら、パンパンになった
こんな良い種目をなんでもっと早くやらなかったんだろうって、メッチャ後悔してる 側臥位の方が多いだろうな
俺がやってるのはインクラインサイドライイングラテラルレイズ
長ったらしい名前だが超オススメ 肩はミリタリーしかやってなかったが、やっぱ数種目やったほうが良さげやな。
サイドレイズ10kg10rがきつかったし。
ミリタリー80kgあがんのに。
リアレイズが難しいな。どうしたら後部に効くんや？ サイドライイングリアレイズ勧めると今の所100%みんな効いたといっている
同じ様な動きで背中のストレッチ種目ができないかなー？とググってたらたまたま見つけた >>145>>147
側臥位の方が効くってことか試してみるわ
レスしてから気付いたけど側位って書き方だとエロ体位だな リヤレイズは背中を丸めて浅く腰掛けると効くぞ、立ってもベンチに腹這いになっても同じです。 ID:TUS3+slv0 はもう少し知識を得た方がいいと思った ライイングリアレイズすると後部じゃなくて中部に入ってしまう。 ジムの鏡でパンパンにパンプアップした肩を見てウォーズマンみたいと喜んで寝るが、朝起きて萎んだ肩を見ると憂鬱になる >>155
親指を上で行うと後部から大円筋辺りに滅茶効く >>157
やってみたけどなんか中部と後部の境目が張ってくる感じだな
俺のやり方が良くないのかな 指の向きよりヒジを通すラインに依るんじゃないかとさっきやってみて思ったが如何に エニタイム姫路のインスタの動画で2人並んでサイドレイズは本当に感動した
https://instagram.com/p/BjeHjkPlLPJ/ 親指上だと上腕が外旋するから後部に効くってことか。
後部の作用に上腕の外旋があるから。 親指を動作の進行方向に向けるのは前腕の回外じゃないの？
あと、三角筋後部は肩関節の外旋に関わるけど、強く働いているのは棘下筋や小円筋かもしれないね
三角筋後部の刺激とローテーターカフの刺激とを体感で区別するのはちょっと難しい >>165訂正
やってみたら前腕を回外すると肩関節も外旋するみたいね だから棘下筋や小円筋系にもビシビシ効くんだよ 親指上なライイングリアレイズ 上から引っ張るケーブルリヤレイズってもろにそれだな！ >>172
ちゃんとワカチコンって言いながらトレしてるか？ 親指上とか小指上とか素人
肘だから
起始と停止を意識して肘でリードすれば良いだけ
レイズなんか簡単なのに出来てないバカばかりだよな 鈴木雅は中指を強く握り手首から吊るすようにサイドレイズすると中部に効くと仰いましたとさ。 ショルダープレスの重量上げるタイミングが難しいな
一応10レプ出来る重さでやってるけど、肩は迂闊に重量上げると痛めるリスク高いし
かといって重量にチャレンジしていかないと強くもならないしな >>177
参考にならないかもしれないけど自分は重量上げる前に動作を今までよりゆっくりにするかな。肩は動作とか工夫してかなり細かく重量設定してる。レイズ系でもライイングになると重量持てないし。 ポケオナの要領でポケットレイズが出来る事に気付いた
フロント、サイド、リアどれでもできるぞ >>178
レスありがとう
たしかにまだまだストリクトに出来るし、そうすると１０レップ出来ないだろうから
今の重量でもっと丁寧にやってみるよ 前部は鍛えても分かりにくい部位だけど、胸と肩の間がクッキリしてくると嬉しいな
誰に気付かれるでもないだろうが自分は悦に浸れる なかなか胸と肩のライン出ないわ。
肩はマジで難しい。
嫌になるくらい難しい。
ホームトレーニーだけど頑張る 肩トレビギナーですが、相談させて下さい
今現在中部の肩メニューは
Sレイズ、ライイングSレイズをやっています
種目をもう１つ増やしたいのですが、ダンベルアップライトローでいいでしょうか？ 3種目もやる余裕があるならSレイズとライイングSレイズがちゃんと効かせられてないんじゃないか？
中部だけ狙うなら2種目もやれば十分だと思うんだけどなぁ
自分はショルダープレスと若干前傾でのサイドレイズとリアレイズしかやってないわ >>188
バリエーションを増やしていった方が良いかな、と思いまして
言葉足らずですいません 側部の日はバックプレス→アップライトロウ（ワイド）→サイドレイズ（高重量）→ライイングサイドレイズ→リーニングサイドレイズ
でやってる
ahrens pressって種目も側部に入ってオススメ
ググれば出てくる アーレンズプレス？ってのを見てみたけど、ワイドにゆっくりとダンベルを広げていくショルダープレスで合ってる？
まだやってないんだけどこれだと中部に効くの？
https://youtu.be/dSDmvMMeMDA T nationてサイトに詳細が載ってる
個人的にはトップポジションでも側部に負荷が乗ってる感じがするのがこれの良さかな マッチョ見てて思った肩と腕の境目のぼっこりは何をすれば目立つくらいつきますか？肩トレ以外に三頭とかも必要ですか？ フィジークブームのせいかな
ジムで肩トレやってるヤツが増えて、インクラインベンチが埋まってて困る
軽めのダンベルでネチネチやってるし 背もたれ有りにしてもショルダープレスってあまり下げ過ぎない方が良いって話だけど
下げ過ぎると三角以外に負荷が逃げるのかな？ やってみて自分で感じとれやクソガリ
「負荷が逃げるのかな？」ってオカマだろ 匿名だからってイキるなよキチガイ
どうせお前はオカマ以下の体してるんだろ？
俺は鎖骨に当たるまでシャフト下げてるわ、その方が目安になるし
重量追ったりキツくなると、どうしても下げ位置が曖昧になるのが嫌でね あ、キチガイが発狂したかw
バーベルで100ダンベルで50で組めるようになってからイキれよクソガリwww ﾗｸｯﾍﾟ MMc1-3f6o
最近こういうイキったガキがジムに増殖してみんな迷惑してるらいしなw マウントねぇw
俺くらいできて当然だと思ってるからそんな気はないね
ジムカーストの最上位に位置してるから余裕が違うよwww
カースト上位は女受けも最上位だしなwww >>206
ジムカーストの最上位って言い方がツボったw
スラム街の中では勝ち組ともとれてウケルw 筋トレ初心者です。
どうしてこのスレはギスギスしているのでしょうか？ 自分より凄い→ステ
自分よりショボい→ゴミ
こんな精神のクズしかいないから >>199
背もたれの有る無しに関係なく肩周りの怪我の原因になるから 上腕の凱旋意識しながらのスミスプレスはバチバチに効くね。
狭めだと前部広めだと中部なのかな。 前部と中部が発達した結果後部がショボく見えてきた
前部中部はプレスの重量追うのが楽しいからガンガンやるけど後部とかなんの役に立ってるかわからんけどとりあえずやってるわ
懸垂にもデッドにも役に立ってるのかあれ 今日の肩トレはかなり追えたわ。
久々に肩上がらなくなった。
日本代表の悔しさを俺の肩に乗せてやりこんだ。
すっきり 会社ロッカーにダンベル持ち込んで休憩中にこっそりサイドレイズ 肩だけ筋肉痛にならないんだけど、効かせられてないのかな うまく効かない時は軽い重量で片腕ずつ丁寧になって感覚を掴んだ方がいいよ
ちゃんと入ってたら筋肉痛になるはず 肩トレ好きな奴って高確率で室内でも
キャップ被ってるよなw キャップ+タンク+スリムスウェットだな
本人曰く効かせる重量でねちっこく追い込んでるな
実際はゴミ重量でダラダラとシコってるんだけどね
良い肩してる奴は1割にも満たないね >>217
筋肉痛になるか否かは充分にストレッチされてるかどうかだから普通のサイドレイズじゃいくらやっても筋肉痛にはならんよ ストレッチ自体は関係ない
伸張性収縮を意識して行うほうが結局筋活動が多いってだけ
普通に重量かけてボリューム合わせればどんな種目でもなる
ストレッチ自体が有効なら片岡鶴太郎が超絶マッチョになるだろｗ
レイズで筋肉痛ならないって下手なだけだろ
むしろ邪魔なので筋肉痛にならないようにしてるわ >>223
ただの(静的)ストレッチで筋肉痛になるかよ。アホは出て来んな お前がいってるのは度合いが違うだけで同じ事なんだよ鶴太郎クンｗｗｗｗｗｗ
パーシャル高重量でも十分筋肉痛になるわ
対象筋へのストレスが同じなら同じだ
ただストレッチやネガティブの伸張性収縮の方が筋肉は大きな力を発揮できるからそう感じるだけ
あと時間も関係してくるが
クソガリがゴミ重量でネガ効かせてるとかいって単純に緊張時間延ばして筋肉痛になるのは意味ないってことはわかるだろ
これが分からないならもう筋トレやめて鶴太郎だけしとけｗｗｗｗｗ フィジーカーみたいな肩ばかり異様に発達した連中って、毎日肩やってんのかな 俺はミリタリープレス100kg目指してるから週3で肩だけの日がある そんなやって意味あんのかね
きっちり休養とるのも大事だろ リフタとか最早エブリじゃないと勝てないとさえ言われてるの知らないのか低脳 >>217
>>222
>>223
ありがとう。いろいろ試してみる 肩の筋肉痛になったことがないって言ってるコアラ小嵐は肩でっかいし別に筋肉痛なんて意識しなくていいかと思うけど SNSユーチューブなんかで断片的に見ると勘違いする
実際には鬼気迫るトレしてたりするし
言ってる事と真逆な事してたりする 唸り声や唾も飛び散るくらいでないとトレーニングじゃない それなりに三角発達してきたが
負けないくらい僧帽もデカくなってきたぜ・・・ たいしてデカくもないくせにオカマか
僧帽が云々言う奴は雑魚 三角筋てマジで不思議なほど筋肉痛にならないよな。疲労感すら分かりにくい。うっかり疲労ため過ぎて怪我の元となる理由はそのあたりだろ。 >>239
頭悪い奴はトレーニング下手なの多いな！頭使えWWW 下手で低脳としかいいようがないな
羽状筋なのにゴミ重量を丁寧にと屁理屈捏ねてやってたらそりゃ無理だわ
二言目には、あの凄い肩の～でさえ～キロの軽量でやってるからと
トレーニングを2周も3周もした人と同位に考えたりな
下地のコンパウンド飛ばしてアイソ種目に熱あげたり
とりあえず1回通る道は通ってからほざけと
完全にSNS病なのに自覚なし 言葉のチョイスはキツいけど真理な部分もあるな
今は軽めのハイレップやってる人とかも過去にはプレスで重さ追ったトレこなしてたり
ビギナーこそ王道から >>242
君いいね！最近本当アホとキモガリ多い！ SNSが害悪すぎる
へたに実績ある人物がさも真実のように嘘を発言していたり
掻い摘み編集された動画で素人を翻弄する
動画、画像中はポージング＆パンプで数割増し
リアルで本人を見かけて小ささペラペラさに唖然とする事の多さ
なんでもそうだが基本を飛ばしてろくな事はない
肥大の原理原則を踏襲できてない奴が多すぎる 木澤がトレーニングセミナーで素人の女子向けに、
一発も上がらないんじゃないかっていう重さを、反動を着けて無理やり上げるんだ
ってサイドレイズのレクチャーしてて衝撃的だったわ(笑)
ほートップビルダーはやはり教え方も全然違うねーと思った どういうディスがしたいのか知らんけど
あのレベルの人が無理な事をやらせるとは思えん
話の一部で他につながる説明なのではないかと邪推しておく
実際に会ってレクチャーしても難しいのに一方通行の動画なんかではもっと拗れるのは歴然
それはジムに大量発生してるクソガリの意味不明トレが証明している >>246
テレビの安井友梨セミナー特集でそう指導してるの見たわ
セオリーとは外れてる感じしたけど彼もプロだしそれはそれで ロニーが動画でやってたサイドレイズとプレスのマシンがすごく気になる。ていうかサイドレイズのマシンだけでも試してみたいんだが近くのジムに無い。 レイズのマシンなんてちょっと前までは不人気の代名詞だったけどな
肩トレがもてはやされるようになって復権した
最初からいい物だったんだけどな >>248
俺が見たのもそれ！
正解ってあるようで無いのかな筋トレにはと思った。
木澤自身がそのトレーニングをやってるのは納得いくけど、ビギナー女子にもそれ教えるってねー
まぁ断片的にしか見てないので、真意は分かりかねますが。。。 テレビなんて編集で面白おかしくするしな
マッチョ＝超絶トレーニングを打ち出すためにそこだけ抜いてるかもしれん
ストリクトにできない重量をチートで扱うって場面を抜き出してるだけかもしれんしね
撮影は半日でも放映は1、2分なんてあたりまえだし
編集者の意図でどうにでもなるわな
木澤の意向なんて1％もくまれてないだろうし ベンチに寝転がってダンベルでやるやつって後部か中部のどちら狙いですか？ >>254
>>255
>>256
なんかどっちにも効いてるとゆうかフォームが悪いのか背中にも効いてるような感じです。
それと手の甲の向きによっても効き方変わりますよね？ 肩後部は人によっては背中と認識してるくらいだし
上背やれば自然と使われてる
完全に分離するのは難しい
分離は可能だがたいてい中途半端になる
中部の僧帽と同じで100％分離は無理と考えてよい ソビエトスネークダンベルショルダー
いつものダンショルの半分以下の重量にしないとセット組めないわ ジャングルでビッグボスがショルダープレスしてるまでは妄想した 肩トレ追い込んだと思ったら僧帽筋しかパンプしてないのはあるある？ そんなんあるわけないだろ
僧帽入ったなーって日ですら肩がっつりパンプする 効かせる意識など全くない1レップトレーニングしかしなくても肩に入るけどな
逆に僧帽筋が弱過ぎるんじゃないか？ 皆さん三角筋前中後をやったとして時間はどれくらい掛けてるもんですか？ 集中力が続くまでだろ
1時間も続かないんじゃないか常人なら
それ以上は自分を納得させるだけで肥大には繋がらないと思ってるわ
納得できないストレスを和らげるって意味では
意味あるとは思うけどw 動画もいい加減だし、それ以上に文字は絶望的だし
「追い込む」たって、それがどういう意味なのか、人によって千差万別 >>268
集中力が続く限り
もしくは
集中力が続かなくなるまで
だな サイドレイズで筋肉痛にならないのは下手糞か根性無しだろ 中部どころか前部も後部も筋肉痛にならねぇわ。大胸筋も四頭も筋肉痛になりにくい でいつきざわがプロになった？
俺が知る限りギシだけだが ベンチで体横にしてやるサイドレイズが一番肩パンプするし、無駄に僧帽にも効かない。 中部はめちゃくちゃパンプしたって時も筋肉痛にはならないな
前部と後部は残る時がっつり筋肉痛残るけど トライセプスバーフロントレイズメチャクチャ効くわ
6000円で前部の筋トレが捗ると考えたらそんなに高くない シーテッド・サイドレイズを6~8回ぎりぎりの重量で行う。即座に1の30%程度の重さのダンベルに持ち替え、同様に20回行う。即座に1の60%程度の重さのダンベルに持ち替え、同様に6~8回行う。即座に1の30%程度の重さのダンベルに持ち替え、同様に20回行う。
これで筋肉痛こないやつは自分の力を見誤りすぎか下手くそすぎ 俺１５キロのダンベルしか無いんだけど毎日５回３セットを時間差おいて何回もやれば三角筋
も筋肉痛になる。ただ１５キロのダンベルじゃあ上腕２頭筋、３頭筋は殆ど何やっても筋肉痛
にならないね。やはり、ジムいかないと。 ワンアームキックバックもやってるの？
あれを15キロは凄くないか？ カールも本当に15kgでネチネチできれば相当強いね 肩トレしてもあんまり筋肉痛こないけど、息子とキャッチボールしたらすぐ筋肉痛来た 参考にしたいからみんなの肩トレ種目とセット数教えて 三角筋・中部
アップライトロウ ワンアーム・ライイング・サイドレイズ ケーブル・ワンアーム・サイドレイズ 5x3set=15set (20min)
三角筋・後部
リアレイズ ワンアーム・ライイング・レイズ ケーブル・ワンアーム・リアデルトフライ 5x3set=15set (20min)
前部はせず 片手ずつでしか出来ない種目にいちいちワンアームとかドヤ顔でつけてる奴w 筋肉痛はこないけど、2日続けてサイドレイズとかやると明らかに張ってるのがわかる サイドレイズやってるとこからみるみるパンプするし張ってくるだろ >>283 やってるよ。あんなんいくらやってもまともな筋肉痛にならないよ。カールも。三角筋は筋肉痛
てか肩のストレッチやれば若干筋肉が痛んでるのがわかるよ。普通の姿勢にしてればそらー、
三角筋は筋肉痛はないわ。俺にはもう１５キロのダンベルでは負荷が足りない。今バルグアップ
してるから。もう数年ジム行ってないけど。行く。やっぱベンチプレスやんないと大胸筋もつかないし。 >>293
本当にそんだけ強いならトレーニング歴長そうに思えるけど、それなのに筋肉痛を指標にしてそうなあたり面白い人だね 15キロじゃ足りないだろうな
レイズでトップ付近でアイソメトリクス使っても足りんだろう
最低でも60キロセット買うだろ普通 山岸ですら20キロ未満のダンベルカールでセット組んでたのに、15キロで筋肉痛にならないならお察し。 シーテッドダンベルプレスorスタンディングバーベルミリタリープレス
スミスマシンリバースグリップフロントプレス(バーから離れて立つ)
ダンベルサイドレイズ
ケーブルサイドレイズ(ストレッチ重視)
ダンベルベントオーバーリアレイズ
リアデルトマシン
サイドレイズはボトムポジションは身体の横で、挙上の際はダンベルを遠くに放り投げるような意識でやると効く気がする。 でたｗｗｗｗ
～でさえ～キロでセット組んでる盲信クソガリｗｗｗｗｗｗ
山岸が単独で20キロ未満ダンベルカールやってるって思ってんのか
ジャイアントセットとか多用してその重量だろうが
100キロでカールしてた人間が20キロ未満のみでやるわけないだろうに
クソガリは都合の良い部分だけ抜き出して解釈するよなぁ
だから永遠にクソガリなわけだが その山岸本人は100キロでバーベルカールしても太くならなかった。軽めで高回数って言ってるけどな。 太くならなかったって
プロなる前からぶっちぎりで太かったわw
てか
何で他人を持ち出すか意味不明
普通に原理、原則にのっとってやれや サイドレイズ15kgって、反動なし？
反動なしでできたらすごいよね。 レイズ15キロで強いって･･･
お前らどんだけ脆弱なんだよw
トップで制止30秒余裕だわ
もちろん僧坊関与最小の肩落とした状態でな 肩強ければば僧帽もそれなりに強い場合がほとんど
鎖骨の角度のせいで埋没気味になってる奴はいくらやっても僧帽は目立たず三角が際立つ、逆もしかり サイドレイズのセット重量15kgはすごくない（というか好みの問題）
だがトップで静止30秒てwww なんだか。この板はスレによってあまりにレベルがちがうな～。もやし君のスレとかはんぱないよ。
１５キロのだんべるじゃあ何をどうしたって全く何の効果もないわ。もやし君に３０キロ買った方が
良いっていわれたけど。ジム行く。昨日も１５キロのダンベル振り回して３時間はやったよ。
何の筋肉痛にもならん。時間の無駄だ。 3時間も無意味なことよくできるなw
その情熱だけは評価するわ
30秒制止は
それくらいできてしまう軽量って意味な 30秒静止できる重さなら素直に重量増やせな
頭悪いんか？ 軽いので効かせられないのだから技術が低いってわけだ 今日はデルトデイ♪
追い込み追い込み楽しく追い込み♪
みんなも楽しくトレしてねー♪ そんな技術なんか持ってないよ。一応ネットで調べてそのとおりやってるけど。１５キロじゃあ。
時間かかり過ぎる。 あーでもねやっと上腕若干張ってきた。３時間もやって張らなきゃたまらんぜよ。ただ大胸筋は
だめだね。全然。死ぬほど腕立てやったけど。 トレーナー付けたらグングン伸びて60kgでも余裕になったぞ
とでも言っとけばおとなしくなる 軽いので技術ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
じゃぁ技術に優れた奴は軽量で仙人までいくと何も持たないでってなるのなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
真剣に信じてるところが怖いわ 自分の頭の中だけで突っ走ってるよね。
三角筋より先に鍛えなきゃいけない部分あると思うけど。
なんだろ、、、死ねば？キモいから 軽量クソガリは図星で連投かw
マジで技術と思ってんだろうな
早くダンベル0キロ目指して頑張れよwwwwwwwww ジム不要www
器具不要wwwwww
どれだけ自分がおかしい事言ってるか気がつけやwwwwwwwww ジムにいるクッソゴミ重量をゆ～っくりとしかめっ面してやってるクソガリいるなw
全く肥大する気配ないがw
SNSで～が～キロ（ゴミ重量）でしかやってないっていってましたしたし（ｷﾘｯ こういう連投するやつ10年くらい前からいるけど、今もう40超えたおっさんだろ、泣けてくる。 片手逆立ち腕立て伏せと片手懸垂ができるならジムはいらないだろうけど、そこまでいくにはジムは必須 山岸カールwww
100キロで太くならない
マジで信じてるから凄いわwww 周りに筋トレについて話す時は腹３分目くらいにしとけよ。
お腹一杯語ったら、一般人からすると↑みたいに見えるからな >>235
日常生活でも会話の大半が嘘つきみたいな人間をよく見かけるのに、筋肉量＝説得力と考えるだけで嘘を真に受けるバカが沢山いるよね
競技者は自分が優位に立ちたいから嘘の駆け引きなんて常識なのにね 昨日の肩トレ追い込みました。
減量の成果もあり、肩にストリエーション出てきたよ。
肩メロンに近づいた メロン肩の定義って難しいよな
ベンチ150挙げれたら巨乳を名乗っても違和感ないし、ミリタリー100挙げれたらメロンを名乗ってもいいんだろうか
いつになるかわからんが ベンチ150は止め有りでもハードル低いな
フルレンジストリクトミリタリーでも100はないな
何故なら俺でもクリアしてるからな 肩の画像見せて
100にどのくらいの筋量が必要か気になる あとどのくらいの期間かかったかと成長曲線も教えてほしい 筋肥大はしてるのに重量が全然伸びない
むしろ筋力アップトレーニングばっかりしてるのに >>350
> 筋肥大はしてるのに重量が全然伸びない
> むしろ筋力アップトレーニングばっかりしてるのに
なにソレwww
ミオスタチンの働きが悪いうえに運動神経ゼロなの？
マジで本当なら研究対象者やん クソガリなら何やっても最初は肥大するだろ
身障者が健常者へくらいには 喧嘩腰な奴が多いな
筋肉がないから心に余裕がないのかな 首のヘルニアで神経障害があり前部三角筋が萎縮しました、手術で障害となる椎間板と骨棘 は除去したのですが元に戻る気がしません、肩トレは術後１年間週2回以上しています。
どなたかいいアドバイスありますか？ ガチの悩みはネットじゃなくてちゃんとしたとこで聞いた方がいいよ
ネットの話を鵜呑みにして悪化しても誰も責任取ってくれない 11kgサイドレイズは大丈夫だけど13kgは肩外れそうになるな もうサイドレイズやアップライトローイングはあらかた色んなフォームを試して効き目が今ひとつだから
禁断のライイングサイドレイズをやる事にするよ
あれをやると下敷きになる腕や肋骨が痛むから嫌いなんだ
でも背に腹は替えられないよね
犠牲になってよ俺の腕と肋骨 カルシウムはちゃんと摂るから このサイトを見て衝撃を受けたのだけど
http://ruggerman-kintore.com/bulkup_chukyu/pof/
https://i.imgur.com/91yXS9v.jpg
なんとサイドレイズはコントラクト種目らしい
だからどうにも各方面から勉強したフォームを実践しても三角筋拡大が今一つだった訳だ
長年の疑問が払拭された >>365
シーテッドサイドレイズの方が先だったのか
逆にしてたわ
勉強になりました サイドレイズはケーブルリーニングだけでパンパンになる
フロントもリアもパンプならケーブルが便利 高反発まくらを前腕の下に敷いて
上半身を斜めに立てるライイングサイドレイズが安心です
インクラインベンチだと体幹の固定が難しくて不安定です
これがライイングサイドレイズが一時流行しても定着しない要因です
肘を直角に曲げた腕で体を支える方が安全です
最近は体幹トレーニングには筋肥大効果も運動機能向上も見込めないという話をよく効きますが
これで腕を支えにした横寝ポーズの維持の特性はなかなか馬鹿にならないと痛感しました >>367
いえ、どうもです
サイト主さんに感謝します
>>369
アップライトローイングも間違いなくコントラクトです
効かせるフォームを勉強して何十回とやりましたが
確かに収縮位置では刺激が得られますが筋肥大効果は今一つです
>>368さんの言うようにケーブルトレーニングだと
全動作過程で筋肉に負荷が掛けられるので大変、便利です
ダンベルや鉄アレイトレーニングであれば筋肥大を先ず第一に狙う場合は
ライイング・サイドレイズが最も有効です サイドレイズが収縮種目なんてやってりゃわかるだろ…
アップライトローも収縮種目？マジで言ってんの？ 大して鍛えてないのに肩でかくてごめんな
三角は骨格の差で見えかた全然ちがうから理不尽だよな
木澤が全く鍛えてないとも思えないし 肩幅自体はあんまり変わらんけど、ちゃんと発達してたらデカく見えるんじゃないか
個人的に三角筋を目立たせるには広背筋上部の発達と僧帽筋上部の未発達も重要だと思う 僧帽筋上部の未発達ｗｗｗｗｗｗ
画像や動画でしかマッチョ見たことないんだろうな
僧帽上部がなければデカくは見えん
骨格で埋もれている場合はメッチャ発達してても見えんけどな
切り離して発達させれると真剣に信じているのか
100％切り離せているならそれは障害だ 俺が木澤の骨格だったらそっこー諦めてるわ
鍛え方でああなったのか知らんがどのみち才能なさすぎる
あんなダサい体によく愛着もてるよな
美的センス皆無と言わざるを得ない ダンベルショルダー中部に入らんいうから止めてレイズ系ネチネチ頑張ってたら
中部もろとも小さくなったんだが… サイドレイズやって小さくなるとかあり得ないだろ
いれかた下手くそでプレスで得てたパンプがなくなったんだろうな
他人がなんと言っても自分がうまくきかせられる種目選んだほうがいい
てかサイドレイズもプレスも必須だから両方やれ
いきなり軽い重量でシコシコサイドレイズしてもでかくならないぞ
まずショルダープレスとかアップライトとかでデカメな重量上げて肩を十分に疲労させる
エドカトがサイドレイズから入る日があるのは
前日にプレス系で肩ガッツリ使っててその疲労を持ち越してるから
なにも考えずに軽い重量でサイドレイズシコシコしてもでかくならん
プレスで上がらなくしてからレイズ、これ大事 >>379
ブロックレスナーの僧帽筋とフィジカーみたいな僧帽筋がない奴に同量の三角筋があったらフィジカーの方が三角筋がデカく見えるだろ
極論を言うとヒョロガリに一部だけビルダーの筋肉があればそこだけ圧倒的にデカく見える 実際ベスボだかサマスタだかの子たちは気持ち悪い体型になろう・見せようと必死じゃないか
将来黒歴史になるんだろうなと思うが こういうことだ
カイグリーンでさえこうなる
https://imgur.com/a/zOPSuLe
カイグリンが僧帽未発達なのではなく骨格とポーズそう見えないだけで二枚を見比べればわかるだろうが筋量自体は人類でも有数の部類
肩が際立って見えてるフィジカスは最初から際立っている
筋量アップより減量による他の萎縮の方が恩恵がでかいだろう
しかし、それでは全くペライし画像や動画じゃ盛れるけど実物見てビックリだったりする
都合の良い部分だけ盛れる奴もいるけど大半はそうじゃない
まぁ見る奴が見ればわかるけどな画像なんかでも フィルヒースの背中やべーな
カイグリーンでも相手になってない これが骨格の抗えない現実
まぁこれくらいの奴らは躊躇なくシンソ入れたりもするからな
見えるものが真実と思わないように エリートは完成されてこそ価値が出る
でなければ何の面白みのない印象に残らない肉体
それの最も足るものがフィルフィスじゃないかな
何連覇遂げようと人の印象に残り語り継がれることはないだろう
逆に何かに突出した身体は人の印象に残る異形としてな
事実肩だけ突出して見えるペラペラフィジカスは話題にあがってるだろ 骨格いいのにワークアウトしてない奴見るとmottainai 言い訳せずに黙って週3ショルダープレスしろ
やってから言い訳しろ 肩幅って肩甲骨の内転具合にも多少左右される？
街で細めの肩幅デカイ人見ると前肩というか横に出てるというか
何か違和感感じる 鎖骨が長いって表現のほうが合ってるかな、エヴァンゲリオンのイメージです。
遺伝に負けない筋トレしたいね。 リアデルトロウやフライをやると三角筋に効かずに棘下筋に効いてしまう。
リアレイズも軽量で斜め前方に上手く挙げないと棘下に入ってしまう… メディシンボールを脇付近に挟んでの
ライイング・サイドレイズは捗る メチャクチャしてるけど全然故障しない
頑丈なのも才能かもしれない >>394
その「骨格いいのにworkoutしてないやつ」って具体的に誰みたいな人を言うの？ もこみちは良くないだろ
身長あって顔小さいだけ・・・ >>404
>>405
>>406
>>407
ありがとうございます。
意見が分かれるところなんですかね 他にも「骨格がいいのにworkoutしてない人」教えてください 骨格ガーとかいうカスは筋トレなんてやめちまえ
たとえアンガールズだとしてもバルクアップすれば驚異的になれる
むしろ平均身長以下の完成されたチビルダーなんて及びもつかないだろうよ
99.9％言い訳ばっかして成し遂げられないのが現実だがな ワークアウトしている人ってどんなんだ？
あ、この人ワークアウトしてるなって見てわかるの？ 薄着で気づかれないのはガリ
それでは報われなさすぎるので細マッチョなどといい自分を落ちつかせる 長袖のYシャツ姿でマッチョばれすると嬉しいね。
Tシャツだったら当たり前だもんね 腕もだけどレストポーズ法してからドロップしていくとよく効くのう アンガールズは姿勢や挙動がキモいだけで骨格は上位だよ とりあえず、ワークアウトって言葉目にすると、爪先重心大先生思い出すから、普通に筋トレとかトレーニングとか言ってくれ サイドレイズで三角筋に主に効かせる事は全然難しくないんだが僧帽筋にも効いちゃうんだよなあ
たぶん他の人も僧帽筋を殆ど肥大刺せないで三角筋をデカくすることは無理
僧帽筋でも胸の裏の部分のそれなら肥大してもいいんだが肩部は不味い
リアレイズやフロントレイズなら肩部僧帽筋を肥大させないでパンプさせたり重量伸ばしていけるけどね 僧帽筋にも負荷がかかるとしてもサイドレイズで使う程度の重量じゃ僧帽筋上部なんて肥大しないから
そんなんで肥大するなら高重量でシュラッグしなくて済むし 僧帽筋カッコイイじゃん
三角筋がなくて僧帽筋だけだとダサいけど、三角筋があるけど、僧帽筋がないのもダサい ライイングでやれば、僧帽に入んない
最近はスタンディングで追い込んでから、ライイングで低重量が上がらなくなるまで交互にインターバルなしでやってる 三角筋に効かせるために極力僧帽筋で挙げないようにするのはわかる
だが僧帽筋がないほうがいいということでは決してない
むしろないと弱々しいどころか奇妙（流行りみたいだが） 別に流行ってない
僧帽だけといわれてる奴でもこんなもの
https://imgur.com/a/zaXiHW6
むしろお前らクソガリよりいい肉体じゃないのか知らんけど 僧帽、三角、上腕、首も太いのにどこかアンバランスな感じがする ダンベル持って立ってる時点で、ある意味僧帽筋使ってるようなもんだから気にせずやる事にしてる >>427
これはwww
無さ過ぎて違和感がぱねぇwww >>427
真ん中のやつ違和感凄いww
チキンレッグのフィジーカーの代名詞みたいなやつだなwww これで僧帽ないとか
お前らポージング理解できてんのか >>424
比較的僧帽筋が目立つだけでトレーニング始めてちょいのバイトイントラレベルじゃん
何の例だよ >>427
右の人は明石家テレビに筋肉スペシャルの時に出てた人かな？
ジュラシック木澤とか角田信明とかも出てた回 >>421
首も鍛えるわなそうなると
結局、一部位鍛えてもバランスを考えると連鎖するように全部位鍛えるようになるな >>427
左の人は現在4連覇中のトップフィジーカーだけど真ん中はアレだな。 >>434
この人の場合全部と言っていいほどの写真で無いんだってば だから骨格でそう見えるんだよ
筋量自体はそんなに少なくもない 勘違いしてもらっては困るが
筋量が多いとは言ってないからなどうみても全体で細いからな ファーマーズウォーキングって種目思い出したけど
全身の筋肉を一回で鍛えるって言ったらあれしか無いだろうな >>448
そんな夢物語みたいな種目は実在しません 肩こりの原因は幽霊って記事が話題になったけど
割とマジで除霊してもらうと肩こりは治ると思う
プラシーボ効果の例もあるし
病も気からというから真剣にお祓いをしてもらったら精神的な部分から自律神経が復調して肩こりが治る 飴さえも口にできず100キロ以上の筋肉の塊のまま餓死する呪い 寝たきり老人になりたくないなら
三角筋後部を鍛えなさい
売れる本のタイトルを考えた >>456
腹筋群がむちゃくちゃ弱くても三角筋後部が強ければ起き上がれるからね 中部の日にバックプレスしてたけど別にいらないな
ワイドグリップアップライトロウとリーニングケーブルサイドレイズだけでパンパンになった 鬼のような三角筋と肩周りの筋肉があれば逆立ちで生活できるから寝たきりにはならないな
そんなジジイやババアを見たことないけど 僧帽が嫌われる理由の一つに
日本人の場合僧帽が目立つ奴は鎖骨が短くなで肩で、肩幅が狭く顔が大きく見えるやつ多いからだろうな
一概には言えないが骨格的に不利な奴が多い 骨格ガーはどうにもならんだろ
骨格がどうであれ圧倒的バルクがあれば一目置かれるぞ
ただしチビはどうにもならん ダサい骨格の奴は薬漬けビルダー並みにフレーム変えんとダサいままだろう 三角筋後部なんて肩の厚みを出したり後ろから見た形を整える効果しかないと思ってたけど、
自分の場合ここ鍛えると前から見た肩の丸み横への張り出しとかに一番効果あるんだよなあ 後ろから押し出すからね
横の張り出しを強調するときは後部に力入れるわけだし
二頭筋の短頭で長頭を押し出すのと一緒 後部の種目やると棘下筋にも効くから、後ろ姿もけっこー変わるよね フロントとサイドはたまに傷めるけどリアは傷めたことないな
なぜだろう >>457
そういう事があるんだ・・・
三角後部は鍛えるのがしんどいけど積極的に鍛えてみようかな 上腕三頭筋に効かせるキックバックと
三角後部に効くリアレイズの違い、
あれはやっぱりキックバックの場合は肩甲骨を動かさずに腕の伸展だけで三頭筋に効かせるのがコツなのかな？
逆に肩甲骨の開閉をしながらリアレイズをしたら三角後部に効くと
流石筋肉、奥が深い >>484
冗談じゃないよ
脊髄損傷で腹筋が全く効かなくても三角筋後部が強ければ起き上がれる
もちろん他にも腹筋を使わずに起き上がる方法は色々ある >>483
肩甲骨開閉したら僧帽筋中部だ馬鹿。肘を伸展するか一定の角度で保持するかの違いだボケ >>485
すまん、要するに肩関節を伸展させるか水平外転させるかして肘ついて起こすってことね
寝たきりって全てが弱ってる老人をイメージしちゃったから、なんて非効率な起き方を…って思っちゃった 自意識過剰過ぎw
ホモがお前のケツの穴に目付けただけだよ ある人のトレログに、サイドレイズで
7kg、3kg、0kg、
これを4回繰り返し書いてあった。
0kgがなんのことかよくわからなかったので質問したら、
それぞれのダンベルで10回をレストなし、これで1セット、
0kは何も持たないで手だけでレイズ。セット間のレストは1分、
とおっしゃる。
いやいや手だけってそんなの意味あんの...？
と思ったが、その人ラグビー上がりで文句ない重量級の肩してるし
半信半疑で真似したら、今まで感じたことのないパンプ感。
しかもこの0kの辛さったらない。しかも10回止めありだとギリギリ。
いろいろ試してみるもんだなーと思った昨日だった。 フロント、サイド、リアを1セットとして
5セットほど
5キロの次2キロでやってたから考え方は一緒みたい。 ５ｷﾛwww
ジャイアントでもそんな軽量使わんわ
クソガリはダンベル買うのも安くついていいな シーテッドの山本スペシャルで最軽量で30～9キロ
１セットが都合50レップのやつな 非線形ピリオダイゼーションで1週間に高重量も軽重量も両方やれ 三角筋後部を鍛えて
四足歩行動物並の歩行力を手に入れる
四足ダッシュ競技に目覚める 中部をレイズ軽量ストリクトとかいってる低脳は
三頭を軽量キックバックでといってるようなもん
間違ってないが効果はしれてる そればっかりの人はステ入れてるパンプ重視のトレーニングかそれを参考にしてるんじゃ、と思ってしまう 中部と後部の間の骨の付け根みたいなところに筋肉つかないね。
サイドとリアが別れてる様に見えて、丸い肩にならない。。。
フォームが悪いんか、骨格なのか サイドレイズはバケツに水を入れて持つと効くという話もあった
でも結局報われない サイドレイズで効く感覚は
スーパーマリオ6つの金貨のファイアーマリオのファイアーを
何度もBボタン連打で出して火の玉が跳ねていく様子を見て爽快感を覚えるが
結局、目の前に敵がいないのにBボタン連打の感覚だけは面白がっている様子 羽状に軽量で肥大なんてしねえ
誰々が軽量でやってるからと鵜呑みにする低脳クソガリ
いつまでたってもクソガリ
効かせれないからと謎のワードを連呼w そいつのやり方でデカくなってるならどうでもいいでしょ
本当にデカくなっているかは別にして いやwww全くなってないから草生やしてんだけとwww 人によって何が効果的かは違う
一般論を鵜呑みにせずに自分に一番合う方法を見つけるべき
俺はワイドグリップアップライトロウが一番効く レイズ系なんか高重量大して使えないだろ
アップライトやれインピンジメントビビってるやつなんかでかくなれんわ 20キロ未満のレイズでどうやったら故障できるのか
お前らトップで停止できないんだろうな
非力すぎて哀れに思える ～実は、肘を広げる、上肢の外転という動作の主役は三角筋ではなく、その深い場所にある棘上筋だ。
http://physiqueonline.jp/specialist/doctor/page29.html
サイドレイズは三角筋に効かない種目だった・・・？ 棘上筋狙いならフルカンエクササイズを置いて他に無いし
サイドレイズっていうのは特定の部位に効かせるアイソレートに於いて欠陥種目な訳だな じゃあ今までで先人達がやってきたサイドレイズは無駄だったの？ >>518
>>519
ライイングサイドレイズしかない
あれは効かせ方にもコツがある
一番効くボトムは腰の辺りまで降ろす事
有りがちな落とし方として大臀部まで降ろす人がいるが降ろし過ぎている
トップの注意点はウェイトは胴体の上に上げる事
背中付近でトップに持ってくると肩甲骨が閉じ気味なので、これだと三角中部への刺激が減る
軌道としては常にボトムからトップまで斜めのラインを心掛ける事になる
この軌道の意識や理解に若干の難しさがある為に
自分でも出来るはずとライイング・サイドレイズに取り組むも
思ったような結果が得られずに種目から離れる人が多い >>520
ボトムは腹の前に深く下ろして三角筋ストレッチさせるだろ 中部は羽状筋なのに低重量高レップででかくなるって思ってるやつはまず筋肉の仕組みから調べたほうがいいわ
がっつり重量使って疲弊させてから追い込みでやるもんだぞ低重量レイズなんてそもそも なんでアップライトロウやらないんだ？
軽重量で効かせるとかケーブルマシンのロープでやって関節を労わるとかしたら別に危なくないぞ
傷めても俺は責任取らないけど >>521
腹の前に降ろすのは三角後部狙いの
ライイングリアレイズになります 速筋が最後に動員されるのであれば
軽負荷スローや高回数で先に遅筋を酷使するのもいいけどね
ただ、コントラクト種目は動作の特性上、
どうしても高負荷でやってもスローでやっても筋肥大には繋がらない
初心者の頃はサイドレイズやその他コントラクト種目でも筋肉はポンポン伸びるけど
最終的にはストレッチ種目に行き着くよ サイドレイズはもうライイングだけに切り替えるわ
いいわこれ
腕を上げてくところから既にいい負荷が掛かるし ライイングだけとか軽めのサイドレイズだけとか言ってる奴って大胸筋でフライだけとかケーブルクロスオーバーだけやってるようなもんだって分かってんの？馬鹿だから分かってないか 脇を閉じる腕の内転動作で上腕三頭筋長頭が動くって聞いたけど
という事はやっぱサイドレイズの降ろす動作では長頭が働いている訳か・・・
道理で収縮種目と呼ばれる所以だよ
脇を広げる動作では三頭筋外側頭が動くというし、
間違いなくサイドレイズは負荷が三角筋中部以外に分散しているわな >>524
何言ってんの
腹の前に下して肩関節を外転させるのが中部狙いのライイングサイドレイズ
リアレイズは水平外転だから動きが全然違うぞ んー！サイドレイズやリアどうこう言うより、ダンベルショルダープレス40でセット組む位目指してみ！結構な大きさになるぞ！それからフロント、サイド、リアやったらどうよ！ プレスはパンプ感が得られないんですよね、それでサイドだけでいいやって サイドレイズだけで作った肩だそうだ
しかも重い日で扱う重量が１セット2０×６回
https://twitter.com/Sasam1G 手幅や手首の角度で対象筋肉への効き目も変わるから何とも言えんな >>530
腕を下ろすのではなく、肩を支点に肘を下ろすようにすると肩のみに効く。気がする 万歳レイズって馬鹿にされるけど結構いい刺激入るよな >>540
この程度、ってえらく上から目線の物言いだなあ
それさ、
お前自身の肩がもっとすごいって事？
それとも、今のお前は大したことないけど、目指してるのはもっとすごい肩って事？
どっち？ サイドレイズとショルダープレスの間にバンザイレイズがあるんだよね >>535
これは他スレでステ疑惑の有名な人だよね
この人は参考にならないよ なんとかかんとかプッシュアップで三角筋に効くとネットで見たけど
三角筋のどこに効くかは書いてなかったな
あの両足伸ばして立って上半身を折り曲げてプッシュアップするやつ 何かサイドレイズに固執する人が多い気がするが
三角筋を大きくする為の記事でもサイドレイズを推す所が多いから気持ちは分かる
しかし筋肥大はしない
これが現実なんだ サイドレイズをやる時間でフルカンエクサイズをやった方が良い
http://kawamorinaoki.jp/30-vs/
100％ローテーターカフは大きくなる あやとりが筋肥大に効果的なら24時間あやとりをするであろうビルダーたちがやってるんだから効果はあるだろ
もちろんサイドレイズだけじゃなくてプレス、アップライトロウとかも並行してやった方がいいけど ビルダーはサイドレイズ以外の三角トレもやっているが
サイドレイズのみで筋肥大が起こるという事は無いからな
最初はサイドレイズでも伸びる
でもある所から頭打ちになるんだ 初心者の頃はプレスのみでも全体的に発達していく感覚が得られるが、
あくまで前部に偏ってるから身体がしっかり鍛えられていくに従って横や後ろを付けるためにレイズ系を取り入れることになる
山本義徳やジュラシック木澤などレイズ系を推すビルダーは多いけど特別プレス系を推すビルダーは少ないかと
プレス系しかやらないビルダーなんかは聞いたことないな
まあ、高重量扱える種目とターゲットを絞って効かせられる種目でそもそも別の刺激だから、
敢えてどちらかに絞る意味も無く両方やっとけばいいと思うが >>541
クソガリ乙（笑）こんなレベルな訳ないだろ！お前らカスはゴチャゴチャ言ってるだけでまともなトレーニングしてるのか？書き込みに上がってる内容1つでも試したか？ネットやユーチューブ見て真似してるだけだろ（笑）頭使えWWW サイドレイズだけじゃ云々いってるけど、プレスもアップライトも動き的にはサイドレイズなんだよなあ サイドレイズで追い込めないです
1時間やってもダメでした
負荷が軽いのでしょうか？
また90度まで行ったら1回、
半分の45度までしか上がらなくなったらインターバルをとるようにしているのですがこれは間違いなのでしょうか？ >>558
補助つけられるなら上がらなくなったらボジティブを補助付けて、補助いないなら上がらなくなったらチートで上げてネガティブ効かせるようにするといいとおもいますよ >>559
なるほど
参考になります
ありがとうございます！ 肩甲骨の下制をしてサイドレイズをすると
僧帽筋の収縮を完全に抑えられて三角中部のみを動かせるから
容易にバルクアップに繋がると以前の2ちゃんのレスで見て
実践したら本当にそうなったから、これは効果アリと判断した
しかし、また別のネット記事によると
肩甲骨の下制による筋肉動作など本来の自然界の動物の動作には有り得ない動きだから
不自然な動き、要はアイソレートは必ず肩関節の故障となるインピンジメントを引き起こすとあり
自分自身は肩甲骨の下制サイドレイズで肩関節の歪な痛みなどは感じた事は無いが
当時は記事の論調になるほどと思うこともあり、怖くなって肩甲骨の下制はやめた
それからインピンジメントを避ける為に親指はやや上にしてサイドレイズをしたり
アップライトローイングをする時はバーは大胸筋下部までが上げる位置というテクニックも実践したり
（マッスル&フィットネスのサイトでアップライトローイングの注意点、赤・青・黄信号という記事があって
非常に貴重な情報が多かったけど今は情報サイトが無くなっていて残念）
サイドレイズとアップライトローイングは色んなやり方は実践したけど、バルクの成果は思うように出なかった
アップライトローイングは肘と手を並行にしてやってしまうと、間違いなくインピンジメントは起こす
肘を上に向ける普通のアップライトローイングを行うと痛みは引いた
あのローテーターカフの軋むような鈍痛がインピンジメントだとすると、
自分は肩甲骨の下制サイドレイズではそのような痛みは一切感じた事は無い
興味のある方は、御自身の責任を以って先ずは一回は肩甲骨の下制サイドレイズを行なってみて貰いたい >>562
長いわりに主張がよくわからないけど、不自然な動きをする筋肥大トレーニングだからこそ、間接やターゲット以外の筋肉に負担をかけないフォームが存在するんだよ >>556
ここはそんな堅苦しい場所じゃないけど
いくら５ちゃんでも、もうちょっとぞんざいではないものの言い方でお願いしますわ 俺は下制させて胸張ると違和感あるからそこそこにしてある程度重量扱ってるわ
関節に違和感がないフォームって人それぞれだと思うから色々試して自分に合うのが一番だよね >>527
ステロイダーならある程度肥大すんじゃない？w
ナチュラルは正しいフォームで重さ扱わんとでかくならんけど >>532
ダンショル40ってツーハンズだったら計80キロじゃん…
手首や前腕の強度が必要だし、それに見合う体重って最低何キロ必要 ？
みんなも考えてくれww サイドレイズって基本的に肩甲骨下制させてロックしてからやるもんじゃないの？
そうしないと僧帽がっつり動くんだが
重量使う時は僧帽動員しないと上がらないからどうしても下制しきれないけど ラットスプレッドからのサイドレイズは火星してないよね、下げ過ぎると背中に力入ったりするからほどほどがいいよ。 海外サイトだとバーベル80kgあげるのに体重が
135kgだと初級
100kgだと中級
75kgだと上級者
55kgでエリート
だそうだ
ダンベルなら体重にプラス5kgか10kgてところか >>572
パワリフの全身挙げ?それともガチのショルダープレス? ケビンの記事読んだら100キロでバックプレスした後に40~44キロでダンショルだってよ スレチだけど腱板トレやってる人いない？バランスとった方がいいと思うんだけど シーテッドダンベルショルダープレスがやっと20キロまで来たんだけど
ダンベル20キロってめっちゃ重くない？スタートポジションにつくのにギリギリ
25キロじゃ多分ポジションつけれん 慣れれば20キロくらいなら割とスッとスタポジ入れるよ。 高重量ダンベル羨ましい
みんなゴールド行ってんの？ >>538
ユーチューブで湯浅さんと中村さん（カネキンも）のサイドレイズ100レップ動画で中村さん万歳だからコメントで下手じゃね？言われてて悲しくなった
あの人の肩チョーカッコいいのに 20ｷﾛでスタポジいけないとかまじオカマレベル
30までは脚使うなクソガリ トレ歴1年だけどダンショル30kgは余裕でできた
それ以上のダンベル置いてないからダンショルやめたけど インクラインベンチでオンザニーしてからダンベルショルダーのボトムポジションに蹴り上げるのが普通だろ マジで言ってるのがウケる
カールもクソ軽いのを効かせるとか意味不明なこと言うんだろ
そんで山岸でも何キロとかwww 寝転んでケーブルでアップライトロウしたのにジムに肩幅以上のアタッチメントがない
あれってワイドじゃなくても僧帽筋の関与を減らせるの？ 力のある奴はデブって図式になってんだろうなクソガリはwww
哀れやのう
やっぱ脳が色々なこと決定してるのはあってるわ
脳内がクソガリなんだからなwww 寝てやるアップライトロウは長めのナイロンハンドルが至高 漢は自分のことデブだと認識してなかったからなー
俺はデブだと思ってたけど りなっち！
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
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０９０５８６４４３８４ サイドレイズで今まで手首から上げてたけど肘を手首より先に
あげるようにすると刺激が僧帽筋に逃げにくくなったな
あくまで今までと違い僧帽筋に全く筋肉痛がないという次の日の筋肉痛による判断だけどね >>581
体重73㎏くらい時
片手27㎏で3repとか出来たけど、シーテッドだと無理だな…
ボトムポジションで上半身の煽りが使えないので挙がらん
フラットベンチに乗せたダンベルを、ツーハンズスタンディングでハイクリーン
プッシュプレスで頭上まで挙げて、ボトムは耳の横くらいまでって感じで >>594
ロープーリーケーブルアップライトロウって、どういうメリット有るんだっけ？
いやね、行ってるジムのマシンはマルチステーションの一部のハイロー一体型ケーブルマシンで、ローのプーリーが床スレスレ位置だったからムカついてね
スタック4段分のケーブル引き出してイレクタパイプで作ったΦ28用スリーブ付きロングスタックピンを自作
木板とアルミ平パイプとアングルと寸切り長ボルトとΦ100プーリーで最終プーリー位置を上げるアタッチメントを、最近完成させたんだよね
だからその種目も、チ〇コにケーブルが接触せずに出来るハズだわwww とりあえず基本種目やっとけ
長い名前の種目を優先して選ぶやつ多すぎてな 最近スミスマシンでショルダープレスとバーベルでバンザイにハマってるわ 熟年のビルダーいわくダンベルプレスとサイドレイズで充分らしいです、怪我する前に気付けって言われました。 >>604
バーベルより僧帽筋の関与を減らせるのとケーブルだから負荷が抜けないこと
あれに関しては理屈よりやってみたらわかる
俺も自作ケーブルマシン作りたいな
バーベルとダンベルとケーブルマシンがあればジムに行く必要がなくなる ラクッペの体を見てみたい多分クソデブだろうけど
俺はただのザコだ 寝アップライトロウイングのメリットは動作が安定しまくる
頭浮かしてやるのと頭、肩甲骨つけて行うのでは効き方が変わるし
自分の姿勢が意外だったりするのに気がついたりできる
壁にベッタリのカールに通ずるものがある
ただ寝るだけで僧坊関与が減ることはない
ただそれに気がつけ修正しやすいな
床に肩甲骨当たるから動きで僧坊関与が察知できるというわけだ てことは普通のアップライトロウも壁にくっついてやった方がいいんだろうか もうシトルリンアグマチン飲んでレイズだけしてればいい気がしてきた できるならやってみ
でも足裏でしか支えてないから
デメリットの方が大きいかもな あんなにパンプを感じやすい上腕のすぐ上にいるくせに三角筋ってパンプわかりにくい。 パンプして見た目みるみる膨らむじゃん
位置的に張ってキツキツにはならないけど 肩やってパンプさせてから、同じ日に上腕やって腕パンパンにするのが気に入ってるわ
時間はめちゃくちゃかかるけど A 肩
B 腕・胸
C 脚・背中
の3つに分けてて、時間と疲労具合をみて、2ついっぺんにやることもある。 個人的なイメージだけど、
前部がパンプすると胸と肩のラインがハッキリする
中部がパンプすると肩の上の方がプヨプヨする
後部がパンプするとリアがとんがるのと、肩全体がデカく見える 片手サイドレイズはしっかり入るけど両手になると難しい 肩の日は肩だけかな
時間的に。
今は時間あんまとれなくて胸の日に一緒にサイドレイズだけだけど。 >>150からの流れの「親指が上」っていうのは、ライイングリアレイズのこと？それともサイドライイングリアレイズ？
自分でやってみたけどいまいちわからん ちょっと自分でやりゃ分かるんだからやればいいじゃん。そもそもその程度も自分で意識出来ないならやる必要も無いしな 腕を伸ばして親指を下にすると
腕が内側にひねられて大胸筋が動く
逆に親指を上に向ければ腕が外側にひねられて
肩関節の筋肉が使われるので
サイドレイズを行う時は親指をやや上に挙げるようにと指示される >>623
同じく
時間短縮のためには両手でしっかり効かせられるようになりたい 最近YouTubeの影響か、変わったトレしてるやつ多すぎ
しかも大体そういうやつは体しょぼい
プレスだろうがレイズだろうが重量求めてぶん回してるやつのほうが成長してるのは明らか
実際にトップビルダーでケーブルの正面にベンチおいてそれに寝っ転がってアップライトロウなんてバカみたいなことやってる人いない >>628
大胸筋も肩関節の代表的な筋肉なんだが… >>628
サイドレイズで親指を下にすると三角筋中部の関与が増える
逆に親指を上にすると三角筋前部、大胸筋鎖骨部、上腕二頭筋長頭の関与が増える
親指を上しろという指示はインピンジメントを避けるために言われること >>634
人の事は気にするなってさ
日本語分からないの？ ケーブルで寝てやるアップライトローは普通にやるだろ
海外のゴリラ連中でもやってるのは動画でチラホラ見るし サイドレイズやってる奴はいっぱいいるけどアップライトロウは寝ケーブルはおろかバーベルすらほとんど見ない
毎回サイドレイズだけして飽きないのだろうか アップライトロウの後にリアデルトロウなりフライをやると、ダンベル下ろす時に三角筋前部にめっちゃ効いてるのがわかる。 アップライトロウでインピンジメントにビビってる奴らはそんな超高重量使ってんのか？
肩トレ程度の重量負荷で肩潰さんだろ
肩痛めるのって大概胸トレやってる時だわ >>639
そんなハッキリと言い切っちゃうのも珍しいな サイドレイズをジム行くたびにやるとどうなるか実験してみる >>635
いやなんかいきなり喧嘩腰で発狂してるから何かと思って
気になっちゃうのよジムで邪魔だから おまえらみたいなガリどもが、ジムで俺を見てビビってるんだな グルグルパンチってあるけど
実際あれだけ腕振り回せるほどの肩関節の柔軟性って凄くねーか 三角筋でかくしたい。
オーソドックスなショルダープレスとアップライトロー、サイドレイズのみで重量を追い求め続ければ一番近道？
それともケーブルとかベンチに横向きに寝てやるのも取り入れたほうが早くでかくなる？ 基本的にはプレスとラテラル、リアのレイズ2種でいいと思うぜ
目的が肥大ならプレスはハンマーマシンとかの方がいいな
あとはちゃんとキューバンプレスやローテーションやっときゃ怪我しにくいからいいよ 2行目から何言ってるかわからない。ハンマーストレングスのマシンということですか？
キューバンプレスとは吸盤状の腕立て用のハンドルを使って腕立て伏せとか？ >>650
ハンマーマシンはハンマーストレングスマシンのことだよ
デカくしたいわけだから肥大が主目的なんでしょ？
だったらマシンの方が三角筋に意識集中出来るからその方が良いよって話
別にハンマーじゃなくてもいいけどね
キューバンプレスはそういう名前の種目があるからググり ハンマーストレングスのマシンってそのブランドならどれでもってこと？
エニタイムのほとんどの店に置いてあるやつでも？ w
ハンマーストレングスのショルダープレスマシンに決まってんでしょ
肩鍛えるのにまさかカールマシン使ったりしないだろ メロンは肩の後ろを超絶に鍛えて、前部も別の日にガチンコて鍛えて、好きな日にサイドレイズ系をケーブルでやる。
最低限これをやらないとメロンは無理。重要な順に書いたからな。つまり背中もかなり鍛えないとならんぞ。 >>656
ありがとうございます！！保存します！
>>658
www ダンショル、サイドレイズ、アップライトしかしてない
個人的には、サイドレイズよりアップライトの方がバチバチにパンプする 高級メロンもいいが、それよりもボウリングボールを埋め込んだ様な肩を目指しなさい
まずは毎日の日課を100%フリーザ様を思い浮かべるところから始めなさい 1年半かけてようやく肩の前中後だけをピンポイントで効かせられるフォームが身に付いた。
目に見えて肥大し始めた。
ここからが本番だぜ。 今まで低重量高repサイドレイズしかやってなくて中部の成長に満足いってなかったけどアップライト追加してからなんか少しでかくなった気がするわ
やっぱ中部は重力使わないといけないんだな お前らスーパーマンとか知ってるか？
フラットベンチにうつ伏せになってフロントレイズするのよ
トップポジションで名前そのままスーパーマンが空飛んでるみたいになるんだわw
で、そのスーパーマンの状態で数秒維持した後に最初に戻ると
昔ビルダーに教えて貰ったけど前部にバルクつけたいならお薦めだぜ
プレスの後にフロントレイズの代わりにやるとか組み込むと良いわ バルクより重量派もいるんだぜ
重量派の重要度は前部>>>側部、後部 >>676
かなり高いベンチがいるな
ペンドリーロウ？とかやるやつみたいな >>677
しっかり対象筋にのせた上での重量を追うんだよ 三角筋に効いてるってのをイマイチ実感がわかないんだけどなんでだろう
他の部位は追い込むと筋肉が疲弊してるのが分かるのに三角筋は分からない >>685
え？ふつうのサイドレイズでもわかるよ。そんな難しくないと思う。 下手クソだからだろ。
鳥もあんだけ羽ばたいても胸のほうが発達してるだろ、効率を求めてはダメよ。 ケーブルでもゴムチューブでもいいからボールを投げる動作やってみたら三角に結構効いたわ。 >>679
ベンチなかったら立ったままでやるとかでもいいで
上半身が水平になればいいわけですから
クックロビン音頭って知ってる？
だ～れが殺したクックロビン！あッそれ！ってやつだけどw
ダンベル持ってこれやるのも良いぞ >>685
何やってもむちゃくちゃ効くし肩ってすぐパンプするから目で見ても効いてる感あるだろ
僧帽使いすぎとかチートしすぎてるんじゃないか？ ビハインドネックプレスだけやってたら、
リアデルトだけ爆発してワロタw
ベンチ豚の柿の種みたいな片腕よりはマシだけどね >>687
鳥の胸に含まれるイミダペプチドって効果あるの？ >>687
うちも鳥飼っているから、確かに胸が発達してる！
でも冷静に考えたら取りに三角筋あるか？ >>692
プレスで後部は姿勢維持にしか使われないからそれで爆発するなんて余程貧弱な後部なんだろうな >>700
普段はシーテッドとインクラインリアレイズです
腕が上がらなくなるまでドロップでやってますが、中々成長を感じないです 肩甲骨上方回旋で固定し動かさない、内転や下制させずに。
ウエイトを持つ手をあげると言うよりも、肘から上げる。
肘は真横よりも、やや頭側で上げる。
でやってみ >>702
助言ありがとうございます
後半おっしゃってる事はわかります
前半のはつまり、肩甲骨を寄せたまま動かすな、ということでいいですか？ サイドレイズって効率悪い感じがするんだけど
みんなやってんだよな。
中村がやってる。ワンハンドインクラインサイドレイズだけで
十分だとおもうんだけど、微妙に効いてる場所が違うとか？ 上げたときに肩甲骨を寄せちゃうと、リアに乗らず肩甲骨の方にふかが逃げちゃうから、肩甲骨は動かさない >>703
山本義徳業績集11・肩と腕、脚編より
肩関節を外転させて腕を上に挙げるとき、肩をすくめるようにして肩自体が上に挙がってしまうと、そのときに僧帽筋が働いてしまいます。
ここで「肩が上に挙がってしまう」というのは、「肩甲骨が上方回旋している」状態を指します。
実はもともと私たちのカラダというものは、肩甲骨も一緒に回旋させることによって、腕をスムーズに上に挙げられるようになっているのです。
ちなみに普通は上腕骨が 2 °上に挙がるごとに肩甲骨は 1 °上方回旋するようになっていて、これを「肩甲上腕リズム」と呼びます。
この肩甲骨を上方回旋させるのが僧帽筋の役目。
ですから三角筋横部だけに集中的に効かせるためには、肩甲上腕リズムに逆らって、僧帽筋を働かさないようにします。
つまり肩甲骨の上方回旋を起こさせないこと。ここがポイントとなってきます。
そのためのテクニックの一つとしては、「肩甲骨を下方回旋させるように力を入れた状態」でサイドレイズを行うようにします。
つまり胸を張り、肩甲骨を下に押し付けるようにし、同時に肩甲骨を寄せていくように力を入れるのです。
では試してみましょう。その状態でサイドレイズを行うと、腕は水平まで挙がらないはず。
僧帽筋を働かせず、三角筋だけで動作を行うと、こうなるのです。
肩甲骨を完全に動かさない状態だと、腕は体幹部から 60 °くらいまでしか挙がりません。
水平まで挙げる場合、残りの 30 °は肩甲骨が動くしかないのです。
しかし重力の働きを考えると、一番強い負荷がかかるのは腕を水平に挙げたときです。
またサイドレイズはスタート時に、ほとんど負荷がかかっていません。
こうしてみると、サイドレイズは欠点だらけの種目だと言うことになります。 後部を鍛えるリア出るとマシンってやってたらでかくなる？
ジムにあるから３か月やったけどでかくなってるように思えない。 >>705
理解しました、ありがとうございます
これは、リバースペックフライでも同じだと考えていいですか？ インクラインベンチに身体の前面をつけてやるサイドレイズだと僧帽筋に入らない、片腕をベンチに預けてやるサイドレイズだと僧帽筋がきいてしまう
だから前者でやってる >>713
さっそく明日試してみます
アドバイスありがとうございました あとも一個質問お願いします
リアレイズで腕はどこまで上げるべきでしょうか？
今は肩の延長線かそれより少し上まででやってますが、段々へばってくるとそこまで上げられなくなります
この場合、重要を落として高さを維持すべきですか？ どこからどこまでというか、リアは負荷が抜けない範囲でいいんじゃないの
リアってフロントとサイドみたいにやってて楽しい種目がないから、ついつい適当になっちゃう バーベルのリアデルタローは慣れるとけっこう楽しいぞ。 >>709
後部を収縮させて動作すれば効く、やり込め ケーブルリバースフライは筋トレで5番目くらいに楽しいぞ >>715
肘をリアが収縮しきるまで上げる
上がらなくなったら、補助かチート使ってネガティブを使いきる
が個人的にはおすすめかな リアはレイズ系しか種目ないから適当に済ましがちだからな
ダンベルだと、コントラクトかストレッチでしか効かないから、近ごろはもっぱらケーブルのみ
俺はコレでマロン肩を手に入れた 骨格的な問題なのか知らんけど
自分の場合リアレイズは前屈してから、横じゃなくて後ろにあげると相当効く。
僧坊にも逃げない。 リアレイズ極めるのは当然としてフェイスプルやれよ
良く効くぞ リアレイズ極めたらフェイスプル要らないだろ
フェイスプルはダンベルできかせられないやつのための逃げの種目 >>725
逃げてんのはお前だよ
リアレイズとフェイスプルの刺激はよく似ていても別物だからな >>721
了解ですネガティブやってみます
レスありがとうございました >>727
やればわかるよ
パンプ感も違えば筋肉痛も違うのがくる 思うんだがそんな何種目もやる必要あるか？
ショルダープレスとサイドリアレイズぐらいで十分だろ
この以外の種目なんてマンネリ打破のためにやるくらいだわ 肩トレ終わった後にそんなバチバチに筋肉痛来ない
それでも肩がでかくなってるのはまだ初心者だから？ 肩は多種目を多頻度でやらないとデカくならないと思ってる 経験上 >>742
ラテラルレイズとかやった方がいいかな？ まぁ言うても僕もホームトレーニーで
ショルダープレス
三色レイズ
ショルダープレスは割と重めで
アップライトロウ ワイドグリップ軽重量でネチネチ
三色レイズも可変ダンベルでドロップセットでネチネチしてる。 >>739
前にサイヤマンの動画に出てたでかい人が分けてるっていってた気がする 詳しく覚えてないけど 間違ってたらすまん >>749
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズの総称である
私が命名した >>731
まじかこいつ
偉そうにしてたくせにただのダンベルとケーブルの違いじゃねえか 結論、肩の前部はしなくてもいいと思うんだけど、どう思う？
胸のトレの日にかなり使ってるはずだから、肩の日にフロントレイズやる時間をサイドとリアの時間にまわしたほうが良いんじゃないかな。 胸で十分フロント使ってるならやんなくて良いと思うけど、フロントトレやってオーバーユーズになるくらい胸でフロントに入ってるなら、胸トレを見直すべきだろうね >>754
雑魚乙
フェイスプルとリアレイズは違う種目だ
当然違う刺激が入るって
フェイスプルは顔面に向けて拳を近づける軌道になるからリアレイズとは三角後部には別の刺激が入るんだよ
そのうえケーブル種目で、かつアップライトロウと同様に上腕二頭筋を使うカール要素が入ってくるからな
リアレイズより高重量使える
チート気味にひいて、ネガティブ動作に時間かけてジワジワと追い込んだりな
うだうだ言ってねえでやれば解る
まあこいつの様なアホには解らんかもだがw 別に前部が発達してなくてもいいならしなくていいんじゃないか？
所詮自己満足だし >>755
トレの頻度にもよるだろうが、自分は各部位週イチで回してるから、それじゃボリュームが足りない 胸の日に前部、背中の日に後部やってるわ
中部だけ足の日と腕の日 ちなみに山本義徳氏は、前部は胸で使うから優先度低い(最後にやるとか)、最悪やらなくてもいい、言うてる
まぁ、ベンチで肩にどれだけはいるかは人によるし、ローテーションにもよるわな 前部は胸トレで 後部は背中トレで使うから
あたしは昔はサイドレイズしかやってなかった。 もちろん、前部の種目をしないよりした方が前部には良いのは間違いないけど、フロントの種目ってどうしても胸に入るから、ローテ組難いし、もう胸筋と一蓮托生だと思って胸筋の一部くらいの気でいるんだけど 前部は胸で入る感じするんだけど、背中で後部ってそんなに入るもん？
あまり実感ないんだよねー 背中で広背筋メインで鍛える種目ばっかりしてるとリアのトレは必須になるじゃない？ >>765
僕はチンニングとベンローでパキパキですよ！
やはり個人差ですかね 背中トレで上部を肩含めて引く感じでやるとリアに入るし、肩動かさずに肘で引くとリアは入りにくい リアはちょっとした角度とか意識で入ったり入らなかったりするから難しいね
でも手間がかかる子ほど愛おしく感じたりするんだよな 意識というか、構造的に入る動きをすれば入るし入りにくい動きをすれば入りにくい 背中のトレで重量を追ってると後部もしっかりパンプしてるね
バーンとか疲労感はそれほどないけど みんな中部全部は発達してるけど
後部がしっかり発達してる人ってなかなかいないよね 背中トレの最終セット挙がらなくなってきたらあえて後部狙いに意識変えてる ここまで肩を愛していてここの人達は凄いな
大臀筋やカーフの筋肉など他の筋肉も考えるとここまで肩は愛せない
三角はライイング系で十分だなあ >>775
肩を異常に鍛えたがるのは、最近筋トレ始めたベスボかフィジカーだから だって肩がデカいとパッと見でかっこいいじゃないすか 肩幅を増やすシークレットYシャツとか販売したらお前ら買いたい？ 三角筋が羽状筋なのは有名だと思うが
羽状筋は中部だけで後部と前部は紡錘状筋らしい
したがって上半身の筋面積No.1と言われる三角筋の中でも
三角筋中部の方が突出して筋肉量は多いコトになる 筋肉の移植ってできないんかな
足から持ってきたいんだが 豚の筋肉が人間と親和性が高いようだから
肩に豚の肉を付けた方が良さそう そこまでするならステをガンガン入れる方が体にいいだろ ハムストリングと上腕二頭筋の役割が同じだとして
ハムストリングの上にある大臀筋の役割は
上半身のどこにあるかとすると、
それは三角筋だと考えれば成る程と思う事はあるなあ
アームカールでも挙上時に上腕を前に出す事で肩関節屈曲動作を取り入れ
二頭筋のピークを発達させる方法があるから >>792
なかなか面白い考え方だね イメージしてみたら確かにちょっとしっくりきた でも肩はそれが一つの筋肉であるのに対して、ケツ周りは後ろが大臀筋、横が中臀筋、前に至っては腸腰筋と完全に別れている 低負荷高回数でも肥大するって話は信じてなかったけど
実際やり始めたら順調に肥大してるわ。
レイズ系を30レップ 5～10セット。
時間は長くなってしまうが。 >>797
なんで低負荷にしてんの？
俺はきつい時間が長く続くの嫌だから8RMくらいで組んじゃう 俺だけかな？10回出来ない重さは水平まで上がらないんだよね。
地鶏したらほとんどアップライトロウだったよ(笑) >>799
自分の場合は高負荷だと僧帽が働きすぎる。
もとが撫で肩だから僧坊はまき込みたくなかった。
僧坊を抑えたまま砲丸肩にすることが目標だ。 軽ければ挙げられるではなく
軽いのでしか揚げれないだろ
低脳クソガリ 昔から左肩の間接が硬いのとケガしがちで右と差が出ちゃうのをナアナアでやってきたけどダンベルで丁寧にプレスしてレイズもインクラインに変えたらすげぇ効いた
フォームって大事だな 肩鎖関節脱臼してるからアップライトロウやサイドレイズが左右対称にならない >>807
脱臼の時点で左右非対称なんだから気にしなくてよくね？
反対も外すとかしかないんでね？ 胸＋肩の日 足の日 背中＋肩の日
で週3トレーニングしてるんだけど肩を3分割するなら
胸＋前 足＋横 背中＋後ろ
で大丈夫かな？ 下半身の前の日に前中後まとめてやると一時的にパンプでウォーズマンみたいになってやみつきになるぞ >>809
肩を三分割するなら、軽重量レイズ(前中後)、高重量プレス、高重量レイズ(前中後)だな サイドレイズで小指側から上げるって奴はやめた方がいいな。 親指から上げると前部寄りに効くから中部を鍛えたいなら小指側からがいい
インピンジメントを起こすヤツは最終可動域まで上げ過ぎのアホ
他の種目でも最終可動域までやったら痛めるのは基本知識だわ いまの主流は親指上げでも小指上げでもなくサムレスで持って手首を垂らしてやるレイズじゃないか？ 親指小指よりも
最終的に中指を上にするイメージでやってたが… >>824
俺もそんな感じだな
中指、薬指を意識するといい感じ >>823
雅も手首垂らしてたな
肩を意識すると僧帽になるから肘を身体から遠くに持ってくイメージでやるとかなんとか 俺は中部を収縮させると自然と小指が少し上にくるけどな。 ショルダー・プレスで筋肉痛来てるときはサイドレイズやらないほうがいい？ バックプレスってインピンジメントになりやすいって言うじゃん？
特に肩痛めてる感じないんだけど(無理しないように気を付けてるので)、続けていいのかな？ インピジなんてなる奴はなるしならない奴はならん
クソガリが覚えたての言葉使いたくてしょうがないって思われるぞ そもそもケアしてなきゃいずれ怪我しても不思議じゃない。
二頭筋内側頭とか傷めてる人多そう。 週一はバックプレス5セット以上してるけど全く問題ない
もちろん事前に準備運動とローテーターカフのストレッチはやってる 昨日肩のサイドをそこそこ追い込んで今日ベンチプレス やったんだが
ラックアップ時に肩のサイドに引っかかりの様なものを感じて痛みが…
トレーニングはそこで中断したんだが、日常的なちょっとした動きで結構痛む
インナーマッスルが切れたんじゃないかと滅茶苦茶不安 筋肉や靭帯が切れたらブチブチブチとかバチンて音がなる >>836>>837
ありがとう(；ω；)
昨年末に二頭断裂した時の様な音はしなかったから大丈夫だと願いたい… >>839
切れた瞬間は12kgのインクラインハンマーカールだから何の問題も無さそうな感じなんだけど
当時自宅にダンベルしかなかったからダンベルスクワットのスモロフjr回して
更に腕トレ含む全身をガッツリやってたから知らない内に二頭が過度に使われてしまったのかと… 解剖学的に三角筋が断裂することはない
断裂するような負荷がかかれば腕が肩の付け根からもげるだけだ、だから安心しろ 伸張反射使ってミリタリーしてるからいつか靭帯いわせるかもしれない 怪我をすることで、自分の限界がわかる
怪我を恐れるな それ心の怪我というか傷には当てはまるけど体には当てはまらんぞ
半身不随になったりしたらお終い プロとして成功するのは
才能…10％
努力…20％
臆病…30％
運…40％
だからな
怪我を恐れて臆病になるのも成功の一部になる 半身不随になるレベルで疲労無視してたりフォームや重量めちゃくちゃにやってるやつはなにしても失敗する 筋トレで半身不随って何したらなるんだ？
どんなに無茶なデッドやスクやっても背骨は折れないだろ >>858
スクワットやってる時に背後から蹴り入れられて背骨を骨折→半身不随
体幹にテンションかかってる時は何か不慮の衝撃が加わるとやばい >>860
ホントにそんな事例あるの？
事故って言うより犯罪の事例だけど、無理やり作ってない？ >>861
アクシデントの動画集が落ちてるけどたまに悪戯されて体制崩したりしてるやつあるだろ
バカは世界中どこ行ってもいるからな
不慮の事故でそうなった奴も中にはいると思うぞ >>862
んなこと言い出したらベンチプレスだろうがマシンだろうが何だって危険だよ
「他人にいたずらされたら怪我するからそのトレーニングは危険である」って正直頭おかしいとしか とにかくサイドレイズやり込んでカネキン肩目指す！
エドワード加藤並は無理だ >>863
デッドリフト中に近くで屁こく奴は傷害罪だよなw 大学でクラブ全体でトレーニングルームに来てて後輩が真面目にベンチプレスしてるところにベンチ台を蹴る先輩を見たときはバカかなと思った >>863
トレーニングは危険だよ
普段意識しないけど当たり前じゃね
ゴールド梅田とか行ったらことある？
パワーラックとかの設置感覚は狭いは人多過ぎだわで冷やっとすることあるしな
不慮の事故もこれならあるねって感じだから意識せざるをえないね
>>867
そういう頭がおかしい奴たまにいるよね
高速で車を停車させるようなDQNみたいな奴は何やらしても常識外れなことやりやがるからな
誰でも想像つきそうな後先を考えれないアホ >>868
いやあのさ、事故が起こって危ないのは何だって同じじゃん
そうじゃなくて、事故なんて起こってないのに、正しくやっても限界まで挑戦する事そのものが危ない種目の話じゃないの今？ >>そうじゃなくて、事故なんて起こってないのに、正しくやっても限界まで挑戦する事そのものが危ない種目の話じゃないの今？
君の思い込み >>870
いやこれ
>>854
>怪我をすることで、自分の限界がわかる
>怪我を恐れるな
から始まった話だよ？
この「怪我」が、トレーニングそのものに由来するものでなく、外部からの妨害が入ったために起こった事故に起因する「怪我」のことを言ってると、本気で思ってるの？ >>871
怪我の話してるだけなんだから別にいいじゃねえかw
しょうもねえ事にこだわっても仕方ねえだろ >>872
しょうもない事って…
限界重量に挑戦する事によって生じる怪我の是非を話をしてるってのに、
>>855
>それ心の怪我というか傷には当てはまるけど体には当てはまらんぞ
>半身不随になったりしたらお終い
なんてレスを返しておいて、そこまでの怪我するか？って疑問を呈したら、
いやそれは事故起こったときの話だとか返されても、
「は？今そんな話してないんだけど？」
とか言いようがないんだけど >>873
＞しょうもない事って…
＞限界重量に挑戦する事によって生じる怪我の是非を話をしてるってのに、
だから↑はお前の思い込みだろw
お前以外は誰も限界重量に挑戦する事によって生じる怪我の是非とか思ってねえよ
ただ話が怪我の話になってるだけだろ
バカだろお前 >>874
いやだってお前
>>854
>怪我をすることで、自分の限界がわかる
>怪我を恐れるな
にアンカーつけて
>>855
>それ心の怪我というか傷には当てはまるけど体には当てはまらんぞ
>半身不随になったりしたらお終い
って書いてるからねえ
お前さ、>>854の言った「怪我」が、事故による怪我の事まで含めて言ってるとかマジで思ったの？
え、ホントに馬鹿なのお前？ >>875
あ、解ったわ
お前が個人的に俺のレスが気に食わないってことね
本当にバカなんだなお前 >>876
いや、違うよ？
お前の書いた>>855が的外れだって話だ
>>854にアンカーつけす、単にトレーニングの危険を語るならいいけど、
>>854
>怪我をすることで、自分の限界がわかる
>怪我を恐れるな
にアンカーつけて
>>855
>それ心の怪我というか傷には当てはまるけど体には当てはまらんぞ
>半身不随になったりしたらお終い
だからな
>>854の言った「怪我」に、不慮の事故による半身不随まで含まれると解釈してる>>855は明らかに的外れもいいとこ
…しかし、まさか個人的に気に食わないからなんて斜め下の解釈されるとは思わなかった
本当に馬鹿なんだなお前… >>878
ナメクジみたいな粘着気質でキモい基地外だなあ…w >>879
まあこっちの言うことにマトモな反論は一切できず、個人攻撃に走ってる時点でお前も自分の勘違いについて気付いてるんだろうけどね
お前みたいなのは議論に参加しても、ピント外した意見で場を混乱させるだけなんだから、もう少し考えてもの言うよう気をつけろな 三角筋を鍛えるスレ
なのに程度の低い言い争いしてるやつはアスペなの？ よく分からんがID:1d50epEy0がイライラしてるのは凄い感じる バカだからほっときゃいい
どうせ惨めな人生でイライラしてるから絡まないと発散できねえんだろw
その結果が粘着ナメクジよw 俺の小さな三角筋達が
喧嘩しないで( 三角˙へ˙筋 )って
言ってるわ 他人は害しかないから引きこもって宅ジムで宅トレでエンド しかし、怪我の話題でふと思ったが、三角筋自体が損傷するって聞かないな（俺が知らないだけかもだが）
関節と筋肉の構造的な問題だったり、細かな筋肉や腱を痛めたりはよく聞く
とすると、三角筋をでかくできるか、ボリューム稼げるかどうかって周りの細かな筋の強化や関節の柔軟性・使い方の習熟が思ったより大事なんじゃないかなと
遠回りだけど みんなでワンハンドダンベルショルダープレスやって落ち着こうぜ ありがとうございます、ではお言葉に甘えて
リアデルトに関してなんですが、皆さんはリアを充分に追い込んだ時、どんな感覚になりますか？
サイドやフロントほどに疲労を感じることができなくて不安なんです
種目はリバースペックフライやシーテッドレイズ、インクラインレイズをしています リアデルトロウってマイナー種目だよな
ジムでバーベルやダンベルでやってる奴は皆無
トライセプスロープでやる奴はたまに見かける
俺はバーベルリアデルトロウをやってて
その流れでベントオーバーローやるから時間の節約にもなる 三角筋はどこだろうがパンプするからわかる
ハムケツ脊柱起立筋はわからん >>910
フライのマシンを逆にするだけ
ダンベルでやってる人は少ないよね 三角筋に効かせる感覚が掴めないならしばらくはリーニングリアラテラルやればいいよ
嫌でも感覚が掴めて来るわ >>913
確かにそれもありだね
でも老若男女が多いジムでやるには勇気がいる
変人扱いされかねないｗｗｗ ケーブルフェイスプルはやらんの？
わいは、これとケーブルリアデルト >>910
トライセプスロープでやるってどういうことなんだ
フェイスプル？ リアを指で押すと痛い
リアを触ると熱い
横から見たときにリアがぷっくり膨らんでいる
効いてる時はこんな感じ 若い頃に怖い話したり心霊スポットいくと肩が重くなったけどあれはリアと僧帽だよな 初心者の頃はまず基本種目で頑張れる人かな
フロントレイズとかは仲良くなってからじゃないとひいちゃう >>919
フライのマシンはリアデルトできるやつもあるよ。
別に変なことではない 夜に墓場や廃墟でマッチョが奇声をあげながらトレーニングしてたら間違いなく心霊スポットよりもそっちがメインの恐怖スポットになる >>924,932-933
お前らたまには面白いんだな そういえばマッチョの霊って聞いたことないな。
いたらトレーニング教えてくれるかな。 おい聞いてくれよ、サイドレイズしてたらなんか軽いのよ、んで腕のとこ見たら憑いてんのよ、これぞまさしくサイド霊ズ ケツの穴を掘るマッチョの亡霊が出るジムとかあるかな？ 宅トレ中に「いける！もう1rep！」とか言ってくる霊がいる物件とか…
即契約するわ >>946
そういう物件あるらしいけど朝起きたら必ず尻の穴から血が出てるんだって 寝てるときに「ﾗｲｳｪｲ!ﾍﾞｲﾍﾞｰ!」って聞こえる部屋があるらしい ポルターガイストで400キロのバーベルが地面に叩きつけられるのか デッドリフトやり過ぎたら腰がハードな筋肉痛でリアレイズやリアデルトローの姿勢を維持出来なくなった。
多分ベンローも出きなさそう。 ショルダープレスはバーベルもダンベルも両方やってるけど当たり前だよな？
バーベルはいつも60でセット組んでるが、この前試しに70やってみたらクソ重かった
いつか80くらいでセット組めるようになりたい ヒップドライブ無しのストリクトなら80がマックスだが、70は4回くらいが限界だな 「ﾗｲｳｪｲ!ﾍﾞｲﾍﾞｰ!」って3回気持ちを込めて唱えてからならいいよ やっぱりショルダーはバーベルダンベル両方やったら違ってくるのか ショルダープレスはマシンかスミスが一番効くなぁ
ダンベルは重いの持つと肩から負荷逃げる感覚がする 落とさない重量のハイハングスナッチなら普通のジムでもできるよ
たまにやると中部にいつもと違う刺激が入る ダンベルは30後半になるとスタポジ持っていくのがキツイ いや歳関係ないでしょw
50代ならわかるけどたかだが30代で Tシャツの肩の縫い目ってふつうどこら辺に来るもの？
肩が発達してきて縫い目が腕の始まりより首側に来てる気がする。 よくエキスパンダーでやるプルアパートは三角筋の中部も使う？ サイドレイズやショルダープレスの基本種目で効かせられない人は、リアとかフロントとか言われてもワケわかんないだろうから、まず基本種目を極めろ そうすれば、ショルダープレスだけで前中後鍛え分けられるから フロントだろうがバックだろうがプレスは前だけって心電図で証明されてなかったっけ >>972
>>971
>>970
わからないなら極めてみろ >>976
極めるって、何がどうなったら極めたことになるの？ プレスで後部はどうやっても鍛えられない
前部だけだ
フロント、バック、ダンベルで比較研究してたのを見たことあるけど3種目ともほぼ前部にしか効いてなかったな
1番中部に効いてたのはダンベルだけどそれでも多少上ってだけだったし
結論としてバックプレスやダンベルが中部に効いてるって言う人がいたら、それは思い違いだと思ってもよいみたいだぜ
バックプレスやダンベルの方が中部にパンプが来やすいから見た目的には効いてる感じがするけど…実際にはほとんど前部の筋繊維しか使われてないって言う 本人が効いてるならなんの問題もない
でもアップライトロウもいいぞ 高重量で振り回すサイドレイズやってたら、肩はデカくなったけど、僧帽も心無しか上に発達してきてる気がする >>979
それたぶん、前しか使われてないってより、前の動員率が多いってだけだぞ
デクラインベンチプレスは、胸筋より広背筋の動員率の方が高いから、デクラインベンチプレスは背中のトレーニングだって言われてもピンと来ないだろ >>983
プレスで後部に刺激入れるって、具体的なやり方はどういう風にするの？ >>990
お前それ面白いとでも思ってんの？
こういう露骨な釣りする奴ってマジ頭がおかしいわ >>991
これを釣りだとおもうならお前のトレーニングレベルはお察しだわ >>990
>後部を伸縮させる
>重さを後部にのせる
いや、聞いてるのは、それを具体的にどうやるのかって事なんだけど……
「ショルダープレスで広背筋に刺激を入れることができます
具体的なやり方？
広背筋を収縮させる
重さを広背筋にのせる」
こんなの通用せんでしょ？ >>993
それを後部にのせる方法のわからないきみに教えるにはここではとても無理なのでパーソナルでも受けて 上級者になると重力の方向を変えられるって本当ですか！！ このスレッドは１０００を超えました。
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