【前中後】三角筋を鍛えるスレ37

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f0b-QCrH) · 2018/05/27(日) 01:12:49.38

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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520571203/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 133d-LHz9) · 2018/06/11(月) 23:22:06.75

>>101
寝る派

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6d-loHA) · 2018/06/11(月) 23:26:55.37

>>101
角度付けたインクラインの上に片腕を預けてワンハンドスタンディング

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eba5-DGJA) · 2018/06/12(火) 03:13:40.67

真正面じゃなくて斜め上からじゃないか！と言われそうだが
https://dotup.org/uploda/dotup.org1556913.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eba5-DGJA) · 2018/06/12(火) 03:25:59.51

僧帽筋に隣接してるところね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13e2-UaX4) · 2018/06/12(火) 06:38:01.86

これポージングによるんじゃないか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b176-+G7p) · 2018/06/12(火) 10:22:07.98

正面から云々はともかく、中部を後ろから押し出すし大事なのは確かだからリアもがっつりやるべきとは思うな
あと頭上方向から見たときの（上体倒したときとかの）ボリューム

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FF33-131t) · 2018/06/12(火) 11:01:20.98

みんなリアってマシンやるのかな？

自分はペックフライやフェイスプルだとイマイチなんだが、
水平グリップがあるシーテッドローマシンだとリアレイズなんかよりはるかに効く。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spdd-UaX4) · 2018/06/12(火) 11:44:17.80

おれフリーでやってるよ。というよりマシンでやれる環境がないんだけど。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spdd-R1+/) · 2018/06/12(火) 12:40:51.21

ジムへ行ってた時はリバースペックデックマシンを肩外旋位でやるのが大好きだったなー
フリーであれだけ効かせるのは無理だわ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-Fsj6) · 2018/06/12(火) 12:55:04.00

かためろーん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 136b-X4KX) · 2018/06/12(火) 23:57:58.62

肩関節が柔らかいのか、バックプレスがめちゃくちゃ効く
あんまりオススメしてる人いないけど自分には合ってるかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1bff-VuUd) · 2018/06/13(水) 00:10:18.05

痛くないならいいけどやる前にローテーターカフのストレッチはした方がいいよ
5分で終わる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 933f-Fsj6) · 2018/06/13(水) 06:50:30.38

かためろーん

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM05-FrWR) · 2018/06/13(水) 10:23:52.58

肩トレ日の頻度てどれくらい？
２日連続とかあまり意味ないかな？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-Fsj6) · 2018/06/13(水) 11:45:24.20

分割だから週に一回しかできない。
2日連続ってのは回復が追い付かないから意味ないんじゃね？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM05-FrWR) · 2018/06/13(水) 13:18:57.70

>>116
やっぱ1日ガッツリやって回復させてからの方がいいかな。
休息は1日くらい？
肩はわりと回復早いとか聞くけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 136b-X4KX) · 2018/06/13(水) 13:23:28.24

肩は中3日くらいかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eb0a-LHz9) · 2018/06/13(水) 13:49:04.93

肩の中部は実感として回復遅い　2～3日間隔開けて週2 後部も週2

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-Fsj6) · 2018/06/13(水) 14:07:26.88

>>117
俺の場合は翌日と翌翌日までは確実に疲労や筋肉痛が残ってるから中二日はあけるけど、
分割の問題で週一になってる。
前中後、全て同じ日にやるので。
プラスで前は胸の日、リアは背中の日でも動員してるので、中部の発達が弱い気がしている。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa2d-Q/43) · 2018/06/13(水) 15:36:49.22

アジャスタブルダンベル使っているんだが9kgのリアレイズは15×3setできるが
11kgだと肩外れそうになる
どうしたらいい？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13e7-VuUd) · 2018/06/13(水) 17:07:56.69

前部中部（マックスの日）→後部→中部→休み→前部→後部→休み→
で毎回限界まで追い込んでるけど別に痛みもないし、問題無く伸びてる
一回肩を週3にしたことあるけど成長が鈍化したからこのローテに戻した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0964-Wb23) · 2018/06/13(水) 17:35:54.39

>>121
片側だけ11にすりゃええんでない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6161-DGJA) · 2018/06/13(水) 23:26:12.54

サイドレイズの時、骨盤を前傾させて
肩甲骨を寄せた状態で肩より肘を上げるってのを見て試してみたんだが
どうやっても肩より上に肘が来ない　これは俺の肩関節が硬いのか？

2018/06/13(水) 23:28:39.38

それってステ経験者が言ってたやつだろ？
あの指導よくないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 426b-BQKd) · 2018/06/14(木) 02:49:03.63

まぁ肩は気が向いた時にでもやっとけば良いと思う
ダンベルベンチ強い人は肩もでかいし胸とか背中を一生懸命やってればそれなりになるっしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-J8Gx) · 2018/06/14(木) 03:59:51.24

初心者はいいからプレスやっとけダンベルプレスとリアレイズだけでいい
サイドレイズは5年早い、ステ除く

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-Fot+) · 2018/06/14(木) 05:17:07.03

プレスを全くやらずにレイズ系だけでフィジィークのトップクラスの肩作った奴いるのかな？

**代表愛** ◆wLyCFYLX9. (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-J8Gx) · 2018/06/14(木) 05:21:26.14

>>128
ステ野郎には結構いそうw
ま、あくまでメストポディレベルの話やけどw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 42e2-MfEL) · 2018/06/14(木) 06:40:54.58

メスのボディ？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-S0a6) · 2018/06/14(木) 07:39:51.75

リアレイズでいつも肩を炒める

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd6-OlNV) · 2018/06/14(木) 07:52:33.23

>>124
お前の頭が悪いんやで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2ead-fBYY) · 2018/06/14(木) 08:10:38.91

かためろーん

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM29-4xpr) · 2018/06/14(木) 11:46:47.82

128>>
っていうか肩のメイン種目はレイズ系だろ
プレスは前部にしかきかない中部を鍛えるのはレイズしかない

2018/06/14(木) 12:35:57.30

>>127
サイドレイズは小学校の時にやってた
もちろん力ないから3キロだけどおまえら初心者の馬鹿どもはフォームにやたらこだわる

やりゃフォームなんて気にせずに良いんだよ
フォームが気になるなら動画に撮ってチェックすりゃよいが筋トレごときで無駄にこだわる必要ない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-xX2/) · 2018/06/14(木) 13:09:54.18

その方法で成長が続いてるなら問題ない罠
停滞した時にどうするかだよ

2018/06/14(木) 13:11:51.01

ドロップセットでもなんでもいい
大事なのはフォームより根性やる気

2018/06/14(木) 13:16:33.83

筋トレ初心者は北島のつま先重心がどうのこうのとか
くだらない知識を得て頭でっかちになってる
効いた効かないを非常に気にする
んなもん重いもの持って数字を伸ばしていけば良いシンプルなものなのに口癖は効いた効かない
関節が怪我しやすくなったジジイになってから効いたっ効かないを気にしろ

と思う事が多い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46ff-FcoF) · 2018/06/14(木) 15:46:24.75

俺はプレスするとガッツリ中部に入るんだけどな
むしろナローグリップにしないと前部に入らない
フロントレイズもオーバーグリップだとサイドに入ってしまうからトライセプスバーでやってる

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf1-MfEL) · 2018/06/14(木) 17:07:11.84

>>139
そんなあなたにリバースグリップ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46ff-FcoF) · 2018/06/14(木) 23:47:00.44

リバースってインクラインの角度と手幅どのくらいでやればいいの？
垂直だと持てない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31eb-zq67) · 2018/06/15(金) 09:46:33.99

ダンベル片方３０でダンベルショルダー10レップやれるのに
バーベルで45しかやれないって普通ですか？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-mus2) · 2018/06/15(金) 10:22:55.16

トレ歴一年
このスレ見て昨日初めてライイングリアやったら、パンパンになった
こんな良い種目をなんでもっと早くやらなかったんだろうって、メッチャ後悔してる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-xX2/) · 2018/06/15(金) 12:02:27.89

ここで言うライイングって側位？伏臥位？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf1-tYXm) · 2018/06/15(金) 12:47:56.63

側臥位の方が多いだろうな

俺がやってるのはインクラインサイドライイングラテラルレイズ
長ったらしい名前だが超オススメ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-DY6z) · 2018/06/15(金) 13:04:21.68

肩はミリタリーしかやってなかったが、やっぱ数種目やったほうが良さげやな。
サイドレイズ10kg10rがきつかったし。
ミリタリー80kgあがんのに。
リアレイズが難しいな。どうしたら後部に効くんや？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｱｰ Sad6-5TmB) · 2018/06/15(金) 13:32:18.40

サイドライイングリアレイズ勧めると今の所100%みんな効いたといっている
同じ様な動きで背中のストレッチ種目ができないかなー？とググってたらたまたま見つけた

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-S0a6) · 2018/06/15(金) 16:20:30.27

リアレイズで小指を上向きにすると肩痛めるんだが

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-xX2/) · 2018/06/15(金) 16:30:34.85

>>145>>147
側臥位の方が効くってことか試してみるわ

レスしてから気付いたけど側位って書き方だとエロ体位だな

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd6-emox) · 2018/06/15(金) 17:07:56.39

ライイングリアレイズは親指を上だな一貫して

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-1wyx) · 2018/06/15(金) 19:39:30.12

リヤレイズは背中を丸めて浅く腰掛けると効くぞ、立ってもベンチに腹這いになっても同じです。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-l1MS) · 2018/06/15(金) 21:02:35.83

親指上ってどうやるんですか？？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 426b-6spJ) · 2018/06/15(金) 21:58:27.00

T2のラストを思い出せ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c23d-Bw3Y) · 2018/06/15(金) 22:03:10.73

ID:TUS3+slv0 はもう少し知識を得た方がいいと思った

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e5d-0WDE) · 2018/06/15(金) 23:03:33.68

ライイングリアレイズすると後部じゃなくて中部に入ってしまう。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46ff-FcoF) · 2018/06/15(金) 23:15:18.00

ジムの鏡でパンパンにパンプアップした肩を見てウォーズマンみたいと喜んで寝るが、朝起きて萎んだ肩を見ると憂鬱になる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e0a-Bw3Y) · 2018/06/16(土) 03:08:08.95

>>155
親指を上で行うと後部から大円筋辺りに滅茶効く　

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e34-S6j+) · 2018/06/16(土) 07:13:48.02

親指上めっちゃいいわ
もっと早く教えてくれよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-+/HK) · 2018/06/16(土) 07:40:18.26

>>157
やってみたけどなんか中部と後部の境目が張ってくる感じだな
俺のやり方が良くないのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2edd-mF6S) · 2018/06/16(土) 08:03:20.86

指の向きよりヒジを通すラインに依るんじゃないかとさっきやってみて思ったが如何に

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-S0a6) · 2018/06/16(土) 08:15:36.54

エニタイム姫路のインスタの動画で2人並んでサイドレイズは本当に感動した
https://instagram.com/p/BjeHjkPlLPJ/

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2edd-mF6S) · 2018/06/16(土) 08:26:21.50

何処が感動するのかわからない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 426b-6spJ) · 2018/06/16(土) 09:36:17.74

ホモが感極まってるだけだからほっといてやれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e5d-0WDE) · 2018/06/16(土) 19:11:48.46

親指上だと上腕が外旋するから後部に効くってことか。
後部の作用に上腕の外旋があるから。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6eb8-eoBX) · 2018/06/16(土) 20:50:33.01

親指を動作の進行方向に向けるのは前腕の回外じゃないの？
あと、三角筋後部は肩関節の外旋に関わるけど、強く働いているのは棘下筋や小円筋かもしれないね
三角筋後部の刺激とローテーターカフの刺激とを体感で区別するのはちょっと難しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4db8-eoBX) · 2018/06/16(土) 21:03:20.29

>>165訂正
やってみたら前腕を回外すると肩関節も外旋するみたいね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e0a-Bw3Y) · 2018/06/16(土) 21:54:36.47

だから棘下筋や小円筋系にもビシビシ効くんだよ　親指上なライイングリアレイズ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c961-1wyx) · 2018/06/16(土) 23:10:01.67

上から引っ張るケーブルリヤレイズってもろにそれだな！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e0a-Bw3Y) · 2018/06/16(土) 23:30:39.54

ケーブルでは片腕づつ水平に引いて後部鍛えてる

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM61-VGSM) · 2018/06/18(月) 15:07:50.68

だから何

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-S0a6) · 2018/06/19(火) 12:05:15.55

プレートアップライトロー

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-fBYY) · 2018/06/20(水) 12:42:15.58

でかめろんにはなかなかなりません

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ed3f-M7oz) · 2018/06/20(水) 20:08:31.92

>>172
ちゃんとワカチコンって言いながらトレしてるか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4293-8+0T) · 2018/06/20(水) 20:54:41.92

親指上とか小指上とか素人
肘だから
起始と停止を意識して肘でリードすれば良いだけ
レイズなんか簡単なのに出来てないバカばかりだよな

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-9pOJ) · 2018/06/20(水) 22:51:36.66

>>174
と馬鹿が申しておりますWWW

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f61-ONqu) · 2018/06/21(木) 15:47:34.24

鈴木雅は中指を強く握り手首から吊るすようにサイドレイズすると中部に効くと仰いましたとさ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-vy4s) · 2018/06/21(木) 17:07:54.24

ショルダープレスの重量上げるタイミングが難しいな
一応10レプ出来る重さでやってるけど、肩は迂闊に重量上げると痛めるリスク高いし
かといって重量にチャレンジしていかないと強くもならないしな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f06-0Hhz) · 2018/06/21(木) 17:54:17.80

>>177
参考にならないかもしれないけど自分は重量上げる前に動作を今までよりゆっくりにするかな。肩は動作とか工夫してかなり細かく重量設定してる。レイズ系でもライイングになると重量持てないし。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffff-w4k6) · 2018/06/21(木) 18:16:23.04

ポケオナの要領でポケットレイズが出来る事に気付いた
フロント、サイド、リアどれでもできるぞ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM33-nTJG) · 2018/06/21(木) 18:39:04.29

>>131
たまには茹でて

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa93-Bo5i) · 2018/06/21(木) 20:10:52.99

今日も渋谷で五時

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-Nz/Q) · 2018/06/21(木) 21:22:33.78

でかめろーん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-vy4s) · 2018/06/22(金) 17:09:49.48

>>178
レスありがとう
たしかにまだまだストリクトに出来るし、そうすると１０レップ出来ないだろうから
今の重量でもっと丁寧にやってみるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-Nz/Q) · 2018/06/23(土) 20:29:20.73

でかめろーん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffff-w4k6) · 2018/06/24(日) 07:10:28.70

前部は鍛えても分かりにくい部位だけど、胸と肩の間がクッキリしてくると嬉しいな
誰に気付かれるでもないだろうが自分は悦に浸れる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-Nz/Q) · 2018/06/24(日) 12:38:44.46

なかなか胸と肩のライン出ないわ。
肩はマジで難しい。
嫌になるくらい難しい。
ホームトレーニーだけど頑張る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f97-ubqD) · 2018/06/24(日) 12:56:37.91

肩トレビギナーですが、相談させて下さい
今現在中部の肩メニューは
Sレイズ、ライイングSレイズをやっています
種目をもう１つ増やしたいのですが、ダンベルアップライトローでいいでしょうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-8g2T) · 2018/06/24(日) 13:31:26.43

3種目もやる余裕があるならSレイズとライイングSレイズがちゃんと効かせられてないんじゃないか？
中部だけ狙うなら2種目もやれば十分だと思うんだけどなぁ
自分はショルダープレスと若干前傾でのサイドレイズとリアレイズしかやってないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f97-ubqD) · 2018/06/24(日) 14:02:06.42

>>188
バリエーションを増やしていった方が良いかな、と思いまして
言葉足らずですいません

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f9a-w4k6) · 2018/06/24(日) 15:50:11.69

側部の日はバックプレス→アップライトロウ（ワイド）→サイドレイズ（高重量）→ライイングサイドレイズ→リーニングサイドレイズ
でやってる
ahrens pressって種目も側部に入ってオススメ
ググれば出てくる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa93-Cpsy) · 2018/06/24(日) 19:51:49.54

アーレンズプレス？ってのを見てみたけど、ワイドにゆっくりとダンベルを広げていくショルダープレスで合ってる？
まだやってないんだけどこれだと中部に効くの？
https://youtu.be/dSDmvMMeMDA

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f9a-w4k6) · 2018/06/24(日) 20:28:36.75

T nationてサイトに詳細が載ってる
個人的にはトップポジションでも側部に負荷が乗ってる感じがするのがこれの良さかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f06-0Hhz) · 2018/06/24(日) 21:28:02.42

マッチョ見てて思った肩と腕の境目のぼっこりは何をすれば目立つくらいつきますか？肩トレ以外に三頭とかも必要ですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f61-fJsd) · 2018/06/24(日) 22:00:28.00

境目ぼっこりは筋腹の長さとかだからなんとも。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd9f-ubqD) · 2018/06/25(月) 12:15:05.91

>>190
ありがとうやってみる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa93-1mS0) · 2018/06/26(火) 08:44:59.58

フィジークブームのせいかな
ジムで肩トレやってるヤツが増えて、インクラインベンチが埋まってて困る
軽めのダンベルでネチネチやってるし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f61-qOAW) · 2018/06/26(火) 11:06:12.99

共有してるんだから仕方ない

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM9f-gyJD) · 2018/06/26(火) 18:25:33.20

共有するんだから当たり前だよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-vy4s) · 2018/06/27(水) 18:42:58.39

背もたれ有りにしてもショルダープレスってあまり下げ過ぎない方が良いって話だけど
下げ過ぎると三角以外に負荷が逃げるのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-Nz/Q) · 2018/06/27(水) 22:34:35.69

でかめろーん

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMc1-3f6o) · 2018/06/28(木) 10:13:30.42

やってみて自分で感じとれやクソガリ
「負荷が逃げるのかな？」ってオカマだろ