【前中後】三角筋を鍛えるスレ37
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) ジムの鏡でパンパンにパンプアップした肩を見てウォーズマンみたいと喜んで寝るが、朝起きて萎んだ肩を見ると憂鬱になる >>155
親指を上で行うと後部から大円筋辺りに滅茶効く >>157
やってみたけどなんか中部と後部の境目が張ってくる感じだな
俺のやり方が良くないのかな 指の向きよりヒジを通すラインに依るんじゃないかとさっきやってみて思ったが如何に エニタイム姫路のインスタの動画で2人並んでサイドレイズは本当に感動した
https://instagram.com/p/BjeHjkPlLPJ/ 親指上だと上腕が外旋するから後部に効くってことか。
後部の作用に上腕の外旋があるから。 親指を動作の進行方向に向けるのは前腕の回外じゃないの?
あと、三角筋後部は肩関節の外旋に関わるけど、強く働いているのは棘下筋や小円筋かもしれないね
三角筋後部の刺激とローテーターカフの刺激とを体感で区別するのはちょっと難しい >>165訂正
やってみたら前腕を回外すると肩関節も外旋するみたいね だから棘下筋や小円筋系にもビシビシ効くんだよ 親指上なライイングリアレイズ 上から引っ張るケーブルリヤレイズってもろにそれだな! >>172
ちゃんとワカチコンって言いながらトレしてるか? 親指上とか小指上とか素人
肘だから
起始と停止を意識して肘でリードすれば良いだけ
レイズなんか簡単なのに出来てないバカばかりだよな 鈴木雅は中指を強く握り手首から吊るすようにサイドレイズすると中部に効くと仰いましたとさ。 ショルダープレスの重量上げるタイミングが難しいな
一応10レプ出来る重さでやってるけど、肩は迂闊に重量上げると痛めるリスク高いし
かといって重量にチャレンジしていかないと強くもならないしな >>177
参考にならないかもしれないけど自分は重量上げる前に動作を今までよりゆっくりにするかな。肩は動作とか工夫してかなり細かく重量設定してる。レイズ系でもライイングになると重量持てないし。 ポケオナの要領でポケットレイズが出来る事に気付いた
フロント、サイド、リアどれでもできるぞ >>178
レスありがとう
たしかにまだまだストリクトに出来るし、そうすると10レップ出来ないだろうから
今の重量でもっと丁寧にやってみるよ 前部は鍛えても分かりにくい部位だけど、胸と肩の間がクッキリしてくると嬉しいな
誰に気付かれるでもないだろうが自分は悦に浸れる なかなか胸と肩のライン出ないわ。
肩はマジで難しい。
嫌になるくらい難しい。
ホームトレーニーだけど頑張る 肩トレビギナーですが、相談させて下さい
今現在中部の肩メニューは
Sレイズ、ライイングSレイズをやっています
種目をもう1つ増やしたいのですが、ダンベルアップライトローでいいでしょうか? 3種目もやる余裕があるならSレイズとライイングSレイズがちゃんと効かせられてないんじゃないか?
中部だけ狙うなら2種目もやれば十分だと思うんだけどなぁ
自分はショルダープレスと若干前傾でのサイドレイズとリアレイズしかやってないわ >>188
バリエーションを増やしていった方が良いかな、と思いまして
言葉足らずですいません 側部の日はバックプレス→アップライトロウ(ワイド)→サイドレイズ(高重量)→ライイングサイドレイズ→リーニングサイドレイズ
でやってる
ahrens pressって種目も側部に入ってオススメ
ググれば出てくる アーレンズプレス?ってのを見てみたけど、ワイドにゆっくりとダンベルを広げていくショルダープレスで合ってる?
まだやってないんだけどこれだと中部に効くの?
https://youtu.be/dSDmvMMeMDA T nationてサイトに詳細が載ってる
個人的にはトップポジションでも側部に負荷が乗ってる感じがするのがこれの良さかな マッチョ見てて思った肩と腕の境目のぼっこりは何をすれば目立つくらいつきますか?肩トレ以外に三頭とかも必要ですか? フィジークブームのせいかな
ジムで肩トレやってるヤツが増えて、インクラインベンチが埋まってて困る
軽めのダンベルでネチネチやってるし 背もたれ有りにしてもショルダープレスってあまり下げ過ぎない方が良いって話だけど
下げ過ぎると三角以外に負荷が逃げるのかな? やってみて自分で感じとれやクソガリ
「負荷が逃げるのかな?」ってオカマだろ 匿名だからってイキるなよキチガイ
どうせお前はオカマ以下の体してるんだろ?
俺は鎖骨に当たるまでシャフト下げてるわ、その方が目安になるし
重量追ったりキツくなると、どうしても下げ位置が曖昧になるのが嫌でね あ、キチガイが発狂したかw
バーベルで100ダンベルで50で組めるようになってからイキれよクソガリwww ラクッペ MMc1-3f6o
最近こういうイキったガキがジムに増殖してみんな迷惑してるらいしなw マウントねぇw
俺くらいできて当然だと思ってるからそんな気はないね
ジムカーストの最上位に位置してるから余裕が違うよwww
カースト上位は女受けも最上位だしなwww >>206
ジムカーストの最上位って言い方がツボったw
スラム街の中では勝ち組ともとれてウケルw 筋トレ初心者です。
どうしてこのスレはギスギスしているのでしょうか? 自分より凄い→ステ
自分よりショボい→ゴミ
こんな精神のクズしかいないから >>199
背もたれの有る無しに関係なく肩周りの怪我の原因になるから 上腕の凱旋意識しながらのスミスプレスはバチバチに効くね。
狭めだと前部広めだと中部なのかな。 前部と中部が発達した結果後部がショボく見えてきた
前部中部はプレスの重量追うのが楽しいからガンガンやるけど後部とかなんの役に立ってるかわからんけどとりあえずやってるわ
懸垂にもデッドにも役に立ってるのかあれ 今日の肩トレはかなり追えたわ。
久々に肩上がらなくなった。
日本代表の悔しさを俺の肩に乗せてやりこんだ。
すっきり 会社ロッカーにダンベル持ち込んで休憩中にこっそりサイドレイズ 肩だけ筋肉痛にならないんだけど、効かせられてないのかな うまく効かない時は軽い重量で片腕ずつ丁寧になって感覚を掴んだ方がいいよ
ちゃんと入ってたら筋肉痛になるはず 肩トレ好きな奴って高確率で室内でも
キャップ被ってるよなw キャップ+タンク+スリムスウェットだな
本人曰く効かせる重量でねちっこく追い込んでるな
実際はゴミ重量でダラダラとシコってるんだけどね
良い肩してる奴は1割にも満たないね >>217
筋肉痛になるか否かは充分にストレッチされてるかどうかだから普通のサイドレイズじゃいくらやっても筋肉痛にはならんよ ストレッチ自体は関係ない
伸張性収縮を意識して行うほうが結局筋活動が多いってだけ
普通に重量かけてボリューム合わせればどんな種目でもなる
ストレッチ自体が有効なら片岡鶴太郎が超絶マッチョになるだろw
レイズで筋肉痛ならないって下手なだけだろ
むしろ邪魔なので筋肉痛にならないようにしてるわ >>223
ただの(静的)ストレッチで筋肉痛になるかよ。アホは出て来んな お前がいってるのは度合いが違うだけで同じ事なんだよ鶴太郎クンwwwwww
パーシャル高重量でも十分筋肉痛になるわ
対象筋へのストレスが同じなら同じだ
ただストレッチやネガティブの伸張性収縮の方が筋肉は大きな力を発揮できるからそう感じるだけ
あと時間も関係してくるが
クソガリがゴミ重量でネガ効かせてるとかいって単純に緊張時間延ばして筋肉痛になるのは意味ないってことはわかるだろ
これが分からないならもう筋トレやめて鶴太郎だけしとけwwwww フィジーカーみたいな肩ばかり異様に発達した連中って、毎日肩やってんのかな 俺はミリタリープレス100kg目指してるから週3で肩だけの日がある そんなやって意味あんのかね
きっちり休養とるのも大事だろ リフタとか最早エブリじゃないと勝てないとさえ言われてるの知らないのか低脳 >>217
>>222
>>223
ありがとう。いろいろ試してみる 肩の筋肉痛になったことがないって言ってるコアラ小嵐は肩でっかいし別に筋肉痛なんて意識しなくていいかと思うけど SNSユーチューブなんかで断片的に見ると勘違いする
実際には鬼気迫るトレしてたりするし
言ってる事と真逆な事してたりする 唸り声や唾も飛び散るくらいでないとトレーニングじゃない それなりに三角発達してきたが
負けないくらい僧帽もデカくなってきたぜ・・・ たいしてデカくもないくせにオカマか
僧帽が云々言う奴は雑魚 三角筋てマジで不思議なほど筋肉痛にならないよな。疲労感すら分かりにくい。うっかり疲労ため過ぎて怪我の元となる理由はそのあたりだろ。 >>239
頭悪い奴はトレーニング下手なの多いな!頭使えWWW 下手で低脳としかいいようがないな
羽状筋なのにゴミ重量を丁寧にと屁理屈捏ねてやってたらそりゃ無理だわ
二言目には、あの凄い肩の〜でさえ〜キロの軽量でやってるからと
トレーニングを2周も3周もした人と同位に考えたりな
下地のコンパウンド飛ばしてアイソ種目に熱あげたり
とりあえず1回通る道は通ってからほざけと
完全にSNS病なのに自覚なし 言葉のチョイスはキツいけど真理な部分もあるな
今は軽めのハイレップやってる人とかも過去にはプレスで重さ追ったトレこなしてたり
ビギナーこそ王道から >>242
君いいね!最近本当アホとキモガリ多い! SNSが害悪すぎる
へたに実績ある人物がさも真実のように嘘を発言していたり
掻い摘み編集された動画で素人を翻弄する
動画、画像中はポージング&パンプで数割増し
リアルで本人を見かけて小ささペラペラさに唖然とする事の多さ
なんでもそうだが基本を飛ばしてろくな事はない
肥大の原理原則を踏襲できてない奴が多すぎる 木澤がトレーニングセミナーで素人の女子向けに、
一発も上がらないんじゃないかっていう重さを、反動を着けて無理やり上げるんだ
ってサイドレイズのレクチャーしてて衝撃的だったわ(笑)
ほートップビルダーはやはり教え方も全然違うねーと思った どういうディスがしたいのか知らんけど
あのレベルの人が無理な事をやらせるとは思えん
話の一部で他につながる説明なのではないかと邪推しておく
実際に会ってレクチャーしても難しいのに一方通行の動画なんかではもっと拗れるのは歴然
それはジムに大量発生してるクソガリの意味不明トレが証明している >>246
テレビの安井友梨セミナー特集でそう指導してるの見たわ
セオリーとは外れてる感じしたけど彼もプロだしそれはそれで ロニーが動画でやってたサイドレイズとプレスのマシンがすごく気になる。ていうかサイドレイズのマシンだけでも試してみたいんだが近くのジムに無い。 レイズのマシンなんてちょっと前までは不人気の代名詞だったけどな
肩トレがもてはやされるようになって復権した
最初からいい物だったんだけどな >>248
俺が見たのもそれ!
正解ってあるようで無いのかな筋トレにはと思った。
木澤自身がそのトレーニングをやってるのは納得いくけど、ビギナー女子にもそれ教えるってねー
まぁ断片的にしか見てないので、真意は分かりかねますが。。。 テレビなんて編集で面白おかしくするしな
マッチョ=超絶トレーニングを打ち出すためにそこだけ抜いてるかもしれん
ストリクトにできない重量をチートで扱うって場面を抜き出してるだけかもしれんしね
撮影は半日でも放映は1、2分なんてあたりまえだし
編集者の意図でどうにでもなるわな
木澤の意向なんて1%もくまれてないだろうし ベンチに寝転がってダンベルでやるやつって後部か中部のどちら狙いですか? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています