★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 19:53:39.09

ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。

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**無記無記名** · 2018/06/20(水) 21:26:25.39

みんなインクライン何度でやってる？
45にすると肩にも入るから30でやってるだか
ググるとやっぱ45が正解っぽいんだよな

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 22:00:13.30

15～30度がほとんどだと思われ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 02:09:41.25

>>56
その回数だとバーベルはMAXは７５ｋｇくらいかね？

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 09:04:07.60

>>57
俺も45だと肩にばっか入るから30でやってる
今時の見解は自分の骨格に合った角度でやりましょうじゃね？

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 09:22:22.33

>>59
だいたいあってます、マックスは70kgです。

27.5が10回で75,30を10回で80上がればいいなぁ、と思いダンベルをトレに取り入れてます

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 15:20:41.53

前に27.5ｋｇで12回以上上がらんと書いたらもう重量上げろと言われた者です>>28
おっしゃることはごもっともなのですが
自宅で一人でのトレーニングに当たって
開始位置まで持っていくためのオンザニーや上げる時のふらつき
肩やヒジの負担を考えると重量を増やすことへの恐怖感が拭いきれません
一度ダンベル持ったままベンチから床に落ちたことがあってので（幸い無傷）

やはり1SET目に15回は上がるようになってから重量を増やしたいと考えてます
ちなみに昨日は13、10、9回でした

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 21:11:04.77

いくら挙上回数増やせたところでオンザニーからのスタートポジションにつくのが上達しなければ
恐怖感は消えないのではないかと思うのだが
まぁデモデモダッテのようだから好きにしたらいいかと

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 21:28:26.01

>>62
ケガして苦労するのは本人だから慎重にやるのがいいと思う
15回ならダンベルをコントロールできてるだろうから恐怖感も拭えるはずだし、
経験上、重量をアップしても出戻る心配も少ない回数だと思うよ
リストラップは着けてますか？守られてるような安心感があるからオススメ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 22:23:38.36

腕立て一回もできない体から初めて　１５ヶ月やってやっと２３ｋｇちょい１０回がやっとだわ
腕長いのも関係あるのか知らないけど成長が遅すぎる、終始体重は７０ｋｇもあってこれ
やはりバーベルベンチも取り入れたほうが良いんですかね

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 22:28:05.21

>>65
やってれば伸びるから心配いらないよ。
前回より1repでも多く、0.5kgでも重く出来るように頑張って下さい

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 23:50:24.37

>>65
身長高そう

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 00:08:57.13

腕立て一回もできんてやべー

65 · 2018/06/22(金) 01:02:20.77

身長１７８ｃｍやで　最初はプッシュアップバーを膝尽きでやってたわ
片手２０ｋｇ台に入ったのは初めて8ヶ月くらいだったかな
腕立てのポーズで手を体重計にのっけてみたけど４０ｋｇちょいやったから
単純にベンチ４０ｋｇできなかったって事になるのかね

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 01:10:09.71

なりません

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 17:03:08.83

ダメだ…4回以上できねぇ…
首吊るわ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 11:34:44.62

30ｋｇ初挑戦
5回、7回、6回

１ＳＥＴ目はオンザニー失敗して開始位置に戻すのに余計な力を使用

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 12:47:33.93

30キロは6回以上あがらん。
168センチ、58キロだがこのままの体重で回数増やしたい。

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 18:22:54.51

ダンベルフライは停滞打破になる？

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 18:45:02.85

ダンベル揚げてどうするんだよw
暑いけど正気を保てw

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 19:08:28.75

普段やってなかったら効くと思うけど

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 20:07:34.22

>>75
待て
まずはお前さんの正気が保たれてるかを確認するべきだ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 20:10:41.23

ダンベルベンチ片手５ｋｇは増えたのに、バーベル慣れしてないのか
久々にやったらに前に持ち上げたのと同じくらいしかあがらなかったわ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 00:12:13.10

31.8kg, 9回, 7回, 5回

3セット目あと少しで6回出来なかったのが悔しい、瀬戸際に弱すぎ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 03:02:58.67

>>73
似た体型だ。俺も現状MAX6回

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 13:06:02.14

>>74
フライプレスがいいと思う

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 00:53:52.70

ワンハンドロウが同じ重量だとバランスのいい体って本当？

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 01:12:05.27

ワンハンドローの方が高重量だろ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 01:27:23.05

ちゃんとやったらワンハンドローも同じくらいだわ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 08:25:57.65

ちゃんとって具体的には？

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 13:06:38.70

4回以上できなくて腹立つから32.5kgでやってみた
2回できた

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 13:17:09.07

そんな無茶はやめとけ

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 13:42:14.30

やっと怪我から回復するも筋肉が落ちて３０ｋｇすら無理っぽ。
以前は余裕こいていたが、こうも脆いとは。

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 14:24:55.81

>>87
もうやったんだよアホ

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 14:56:19.04

真性のあほだったか･･･

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 15:58:16.35

自宅でMAX３０ｋｇのダンベルセットでやってるけど
そろそろプレート買い増しを考えるところに来たな
５ｋｇのプレートだとシャフトの長さが足りないから長めのシャフトも購入するか
７．５ｋｇのプレートだと可動域が狭くなりそうだし悩ましい

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 04:56:58.61

腕の長さによるかもだけど7.5プレートでも別に動き阻害されないよ

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 09:10:01.38

俺は30キロで満足出来なくなったら、パワーブロック買うわ。めっちゃ高いけどね。

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 09:58:18.39

俺は30以上はいいや
あんま太くしたくないし

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 10:04:25.02

ほそいのに

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 10:05:32.89

ピチピチのTシャツだけは着たくないな

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 10:28:08.19

>>いいじゃないか。
　蛾やババアが寄ってくるよ。

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 10:30:55.27

ピタT着てるとホモが反応してくれるんやでw

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 00:07:47.79

30kgが余裕で15回ぐらいできるようになればいいわ

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 00:52:55.33

そうなったときもっと重いの
やりたくなるんだよなあ

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 01:00:52.75

またまた～なったことにないくせに～
カッコつけちゃって(笑)
自分を大きく見せようとして～w

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 01:04:02.08

安心してください
32.5kg上げられるようになってもTシャツはピチピチになりません

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 01:30:13.06

なるけどね

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 02:00:31.26

>>101
普通に予想での話だよ
30キロ15回で満足するとは思えない

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 04:19:30.50

30キロ15回とかウォームアップだわ
今40キロ扱えるくらいでだが大胸筋の形が少し出来始めてる
男なら50は扱いたいよな

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 06:47:23.01

>>102
30kg10rep上がる頃にはムキムキに…とかまじで淡い幻想だよな

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 07:22:19.65

まぁ明らかに大きくなるけどな

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 10:49:52.86

大きくはなってけどこの板的にはまだまだだよな。なかやまきんに君くらいの胸筋だとどれくらい上げればなりやすいんだろ？

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 11:57:03.26

ウエ板では何かとバカにされるフィジークだけど俺はあのくらいになりたい
でもフィジーカーのYouTubeとか観てると、1部位を5種目も6種目も時間かけてネチネチやってる
社畜だからあんなにトレ時間は取れない
たぶん一生あのレベルの身体にはなれないのだろう…

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 12:39:54.47

筋肉に人生かけないと
フィジークトップクラスの
身体にはなれないよ

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 13:36:53.03

別にあんなキモい身体になりたくない

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 13:51:58.72

心配するな。
おまえには絶対なれないから

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 15:20:34.37

31.8kgで続けているが、こともあろうにまた左胸が痛くなってきた
左肩、左胸、右手首と来て、また左胸で右手首も治ってない
休んでも次々に痛くなるからキリが無いし、そもそも30kg如きで何故ガタが来るのか？
次回はディップスのみにしてスキップ、付き合いきれないからその次は普通にやるわ
長期間休むとまた15kgまで落ちて戻るのはやたら遅い、どうしようもない

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 22:31:30.67

>>112
なれてもなりたくありません

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 23:31:02.36

明日はディップスと三頭筋を軽くやる程度にしよう
暑くてたまらん

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 08:08:07.20

まああれだ、三流大の人間が「東大？いけたとしてもいきたくありません」と言っても説得力ないのと一緒だな
本当にそう思ってたとしても言わないのが

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 08:36:34.56

なんだろうこういう的外れな例えわわしてしまう人は

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 08:47:24.89

わわわ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:08:46.66

内山田洋とクールファイブがお送りしました

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 12:01:42.58

マッスルアップができればなぁ
いい刺激になりそう

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 13:51:04.91

そもそも筋トレしてる人間が全員ボディビルダー目指してる訳じゃないからね

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 14:20:29.71

目指してないからって何言ってもいいってワケでもないけどね

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 14:23:42.49

>>120
マッスルアップなんて
体重減らせばできるやろ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 14:38:04.63

>>114
なれないから安心しろ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 14:59:26.03

やってる奴に言うことは無いが、オレはフィジークはあまり好きになれないな
やはり突き詰めるなら全身と思う
上半身だけ鍛える奴はモテが目的なのも多いし、自由だけど気に入らない

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 16:14:42.58

要約すると

自分よりモテるやつが気に入らない

ダサいやっちゃで

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 16:24:38.85

それは違うだろう、ボディメイクに対する志向の問題で、妬みとは異なる種類の話だ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 19:24:15.73

最近はフィジークといえど脚も評価されるって聞いた
詳しくは知らんけど

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 22:54:52.35

30kgって100kgのデブが腕立てやったくらいの負荷かな？

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 00:12:58.07

>>122
お前がなにをそんなに気にしてるのか謎すぎる

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 00:31:35.00

体重計で測ったら68kで50kの負荷だった

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 00:32:50.37

ちなみに足はイスに乗っけた状態で

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 01:31:40.22

3軍の補欠が、そんなんじゃレギュラーになれないぞって言われて
別に目指してないからぁーってのに似てる

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 03:22:50.34

なんだろうこの下手すぎる例えは
同じやつかな

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 07:03:21.46

トップポジスタートとボトムポジスタートだと結構回数変わるかね？

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 12:02:50.38

トップの方がきちっとフォーム固めれるから、いつもトップスタートにしている

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 13:44:53.56

たかだか30ｋｇのダンベルでオンザニーが怖い
いつバランス崩してベンチから落ちないかと
両手に３０ｋｇずつのダンベル持ったまま落ちたらいろんな意味で致命傷

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 16:18:43.47

怖いと言うより、オンザニーまで持っていくまでのダンベルデッドリフトが一番キツい

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 16:29:26.67

２５ｋｇくらいだけどトップポジにもっていくのに一回だけ失敗して落としちゃったことあるわ体の右手側に
顔に落ちなくてよかったわ下は畳かつ布団置いててラバープレートだから問題なかったけど
フローリングでラバーなしなら穴開いてたかな

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 18:32:11.71

床がベニヤ板なら穴が空くかもな

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 22:31:42.76

フレンチプレス始めたから次回期待

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 14:54:52.37

ダンベルとバーベル両方やってる人に聞きたいんだが３０ｋｇ２つのダンベルプレスと６０ｋｇのバーベルだと
合計は同じ重量でもバランス取れるから回数だいぶかわるかね？
個人差あると思うけどダンベルとバーベルがｷﾞﾘ１０回上がる重量それぞれ教えてくれ

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 15:53:49.14

>>142
もう一度自分の質問読み返して

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 23:28:13.68

明日は6回目指す
4回止まりだが…
フレンチプレスの効果を信じる

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 05:23:53.38

>>141
そんなすぐ変わらんでしょ

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 10:33:31.48

マジで？変わるときは変わるから一概に言えんだろ

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 01:41:14.77

久々5回できたわ
で、2セット目27.5に下げて7回は初かも
フライとかフレンチプレスの効果を感じざるをえない

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 01:41:59.77

あと32.5でもやったし

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 02:07:22.95

すっげえプラシーボだけど挙がったんならそれでよしだなw

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 22:21:18.57

35で8回までいったけど暑くなってきてパワーダウンしたw
３０キロでやり直す

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 07:16:15.09

25キロもクリアして喜んでたけど体脂肪率23%もあるから減量始めたら全然力入らん25に戻った…
15%まで下げたいんだけど…

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 10:28:16.80

まずは減量からだろうな
15%に近づけば記録が落ちるのは仕方無いが、20%切るまではむしろ伸ばせよ
大した重量でもないし、それだけ脂肪があれば十分と思わないと

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 01:13:16.47

俺も減量しながらやってるけど確かに重量上がるの遅くなったわそれでも少し上がってる
まぁ減量しながら筋肉つけれるほど体がしょぼいけど

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 01:55:14.40

１回減量しとかないと
まじで取り返しつかなくなるぞ

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 16:35:45.45

>>151
精神論だけど15%まで下げたいではなくて、下げないと話しにならないよ
普段20%くらいあってもいいけど、次の増量に向けてキャパを作るため筋肉を犠牲にするんだから
10%は目的によるけど15%は当たり前、但し最低3ヶ月はかけるべきだが

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 17:08:33.38

そんな揚げ足取りみたいなのでマウント取ろうとしてもね