ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ69
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ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。
ベンチプレス110kgを目指すスレ part3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521541653/l50
ベンチプレス125kgを目指すスレ41
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517046724/l50
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ68
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1519249987/l50
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>12
いや上がらねぇよ
俺MAX95kgやけど60kg15回ぐらいが限界だわ
回数とMAXは相関はあっても比例はしねぇから >>50
いやそりゃ人によるのは当然だよ
俺MAXが90kgの時に60kgが20回上がってたから メイン終わりの追い込みで10回上がる重量でも
アップの時だと5回もしくは頑張っても8回が限界じゃね？って感覚にいつもなるわ 俺は疲労前ならダンベルで30キロ×2が15回は出来るけどもしかしてバーベル90キロはいけそうなんか？ いけそうなんか？じゃねーよ
お前のことなんて分かるわけねーだろ
やってみりゃいいだけだろうが バーベルないしなぁ
ジムは行く気ないし
経験者なら分かるかと思ったんだけどなあ >>51
せやで
やから上がるって言い切るのは違う言うてんねん ダンベルとバーベルは別物だし個々人の練度も全く違うんだから他人が何kg挙がるかなんて分かるわけない >>53
ダンベルは深さの基準が不明確だからムラがバーベルより大きいからね
でも、深く下げてるなら普通は90は余裕だと思うよ 見栄え重視でトレしてる
100上げてから主にインクラインスミスでやってるけど、こっちの方が筋肥大するわ
ベンチは重量求める人以外はやる必要低い >>60
遅いなセンスないんじゃない？
と昔のオレなら思っていたが
ホントにそうだったから愕然とした 俺は90から半年で100行ってまあまあだなと思ってたけど、
そっから半年100で停滞して愕然としてる ┏━━━━━┓
☀ Ⴛ̅̀ ∣ժ̅ ꒭☀
∧ ∧
🌸 (๑╹ꇴ╹๑) 🌸
┗━〇━〇━┛ よっしゃ
ジムがよい1年1ヶ月3週間で
ベンチいま90キロできたあああ
体重76キロ178センチです
今年中100キロ行けそう よく大きい人はベンチや懸垂が不利と聞くけど
背が小さい人より大きい人の方が筋肉は多くなると思うんだけど
筋肉量は一緒で大きい人は不利なの？ >>72
そりゃ不利でしょう
骨が長いほど可動域が広くなるんだから >>72
動かす距離違うからその分不利やぞ
それに基本背高い方が筋肉量ある言うてもそれは長さの分や
太さは変わらんし長い分太くなりにくいからそら不利やろ 筋力は断面積よりも体積が重要らしい
体が大きい人はその分、骨も太いし生まれ持った筋肉の体積も大きい ボクサーがなんであんなに細かく階級が分かれてるかわかるか？
そういうことだ >>82
ベンチに限ればチビのほうが有利
170～175がベスト
それ以外は基本でかいやつが有利だよ >>82
そらそうよ
骨格がデカく長い分太くなりにくいけど太さの限界は小さい奴より大きいんやからな
ステとかペプチド入れれば太くなりにくいってデメリット無くなるしそらデカい奴ばっかになるよ こんばんば( ´.ω.｀ )
僕のベンチプレス見てください
65kg50回で最高100回レップスできました
身長は169cm体重は56kgです
https://twitter.com/honnda_masaya/status/988857440350363648 やっばり身長低い人で高重量上げる人はいないのかな
土台が大きければ大きいほどピークも大きくなるって考えたら当たり前か でかい方が有利ってことかな？
170cm80kgで150kg挙げれたら凄い
185cm100kgて150kg挙げても凄いけどでかいからなーってならない？ >>90
そりゃあ体がデカい方が思い物が持てるでしょ。
でも同じ体重だったら身長が大きい方が身体が細いから不利。 >>87
児玉氏が絶賛しとる・・
フォームめっちゃキレイ
何者？ >>87
はたから見ると６０ｋｇを持ち上げてるクソガリに見えるのが
またすごいな・・ >>87
これ、だれか論理的に説明してくれない？
なんで見た目がこんな陸上部体形のガリっぽい奴が２４０ｋｇも上げれて、
Jinみたいなゴリゴリのマッチョが200ｋｇしか上がらないの？？ 鍛えてる部位のどこが違うの？？ 固定ツイート見たら分かるけどこの人大学陸上の砲丸投げの選手なのね >>95
ガリっぽいってそら引きで見たらそう見えるかも知れんが体重113kgあるんだからめちゃめちゃ筋肉あるだろ しかしすげぇ人がまたポロっと出てきたな。というかパワーも必要な他の競技ってこういう人ポツポツ居るのかもな
ノーギアベンチ240kgってワールドクラスやろ 骨格大きい奴のが基本上限値は高いからな
腕の長さガー云々筋肉太くなりにくいから～云々って言えるのは初級～中級者限定 有利というより、ズルしやすいってことだよ
同じ筋肉量で比較した場合、やっぱりチビのほうが可動域が狭いから高重量を挙げられる
でも質量✕移動距離で考えれば、高身長有利かな 身長150センチのリトルフィット君最強ってことだね おまいら低身長に親でも殺されたのかよ
ちな俺は腕まぁまぁ短いけどベンチあんま強くないで >>87
この人手首立て気味やな
やっぱベンチは手首立てた方が正義やと思うわ >>105
手首は寝るよ
これ、結構誤解してとられてるね
手首を立てるっていうけど、実際は寝てる
寝てるでダメな例は手のひらで握ってる場合ね
正しくは掌低辺りに乗せてにぎる
すると若干手首は寝るでしょ？
これが、児玉さんとかが言ってる手首を寝かすってこと
つか、手首立ててたらバーが乗らないじゃん 手首立てるってパンチする形になるって事？
寝かせるのは掌底する形？ よくベンチの大会などでシートに足乗せて思いきりブリッジして背中と頭グリグリして固定させてるのを見るけど
あれって寄せた肩甲骨を点で固定させるんじゃなく、肩甲骨全体と僧帽筋、首や頭などを広い面積でシートに密着させ固定する感覚なのかな？ >>87
すごくカッコいい練習場だけど、どこなんだろ
大学の中？ >>107
というか、立てる寝かすじゃなくて
バーを置いて握るか？ってこと
壁を両手で押してみようそこらへんが
バーを置く場所 >>108
肩甲骨上部をベンチに刺す？感じ
すると寄せるだけでなく肩甲骨が下がるブリッジが高くなる 手首は立てるか寝かせるかの二択ではなく、ボトム付近では寝かせ気味、トップ付近では立て気味
逆にしてみ？肩痛めるから >>111
やはり肩甲骨寄せて立てて刺す感じが正しいのかな
今までそんな感じでやってきたんだが、今日試しにもしかして広範囲の面で接地させた方が良いのかも？と思って試してみたんだが
感触は中々良い感じだったが、慣れてないせいかちょっと肩甲骨の寄せは甘くなる >>113
肩甲骨で重量を受けるんだから面で支える意識でもいいんじゃないかな
多少遊びを持たせた方がいいと三土手さんも児玉さんも言ってるから少し寄せが甘いと感じてもそれでいいんじゃないかね >>113
>>111だけど、あれグリグリして固定してるわけじゃないからね
ポジション決めしてるんだよ
あくまでも肩甲骨上部を刺すイメージであって、ブリッジが低かったら
ベンチに接する面積も増えるよね
だから、面で支えるのがしっくりくるならそれでもいいんでない？
ラックアップまでは、肩甲骨は寄せ切っちゃだめだよ
動けなくなるから 相談です
ダンベルからバーベルに移行したんですが何回か胸トレこなしたものの全然扱いに慣れません
バーベルの重さに圧倒されて高重量になると腕上げになってる気がして重量伸びるどころか落ちそうなぐらいです
ダンベルの時の総重量と同じぐらいの重量にするとちゃんと胸で挙げられて回数もこなせるんですが高重量になると途端にパワーが発揮できず…
どうしたらいいでしょう？ >>116
慣れるまでそんなモンだと思うよ
逆に俺はまだダンベルに慣れてないから腕上げになってしまうわ
まぁベンチの後にやるから疲労もあるけど、俺としてはダンベルの方が難しい >>116
似て非なる種目だからな
ちゃんとコントロールできる軽い重量から地道にセット重量増やしてくのが遠いようで近道なんじゃないかね そもそも身体の構造からして、腕であげてるよな
胸だけの力で腕が伸びて行く訳ないし
腕の筋肉つけずに胸の筋肉だけ鍛える事って可能か？ベンチプレスでね >>87
非公開になっとるやんけ
どんなんやったんや >>121
ごめん、鍵付きになっている。
フォローしておいて良かった… >>116
慣れ
あと、ダンベルでトレしてた時にボトムが浅かったはず
バーベルはバーが体に触れるという分かり易いボトムの指針があるけど
ダンベルだとそこが曖昧
高重量になればなおさら、ダンベルをアップして肩甲骨を寄せて下げて
とかの一連の流れを組むのが難しくなる
まずバーベルベンチはダンベルとは違う種目だと思うくらいに
一からフォームを作ったほうがいいよ
あと、胸で挙げるという考えは捨てたほうがいい
全身で挙げるイメージじゃないとダメ
足で踏ん張れて、肩甲骨の寄せ下げが出来てたらまず腕上げにはならない
つうか、そんな器用なことできない
５０kgくらいで試行錯誤してみなはれ ダメだ、今日も92.5が4レップぎりだった。考え事があって集中しきれなかったというのもあるけど
体調的には悪く無かったはずなのでこれはもう停滞と取るべきか
最近は1セット目5レップ挙がれば次の重量に挑戦してきたけど、もう伸びシロがなくて5レップ目指すのもキツいな
神経伸ばすために次95㌔挑戦してみるかな、2レップは挙がりそうだけど3レップは厳しいか
個人的には3レップくらいまでが一番集中して力発揮できるような気がするから
3×3くらいで伸ばして行こうかな(・へ・) >>126
次やるとき今までより一日だけ休日多めにしたら？ >>127
本当は昨日の夜にする予定だったんだけど、若干一昨日に背中トレした疲労があったので
敢えてオフにし満を持して今日挑んだんですが、ダメでした・・・(・へ・) >>128
一旦92.5から重量下げて82.5とかで多めレップして次週に92.5やってみたりしたら？ >>131
最近は92.5㌔3セットの後80㌔3セットのダブルメインでやっとります
80キロは10レップ狙いで出来れば82,5㌔にしようと思ってるけど筋持久力が無くて難しいです
次回95㌔やってみて感触があまり良くなければ重量下げて高レップメインも考えてみようと思います(・へ・) そういえば、いつもはベンチのメインセットが調子悪いと意気消沈もあり
その後の追い込みや他のの種目もグダグダになるんだけど何故か今日はその後の調子が良かった
というのも、いつもトレ前にカフェインとクレアルカリン摂取するんだけど今日はクレアルカリンの摂取を忘れていた
メイン前に気づき慌てて摂取したんだけど、メイン終わりくらいに効果が出てきたのかな？とちょっと思った
まぁ良くも悪くもプラシーボがあるだろうけどやはり自分にはクレアチン効果が大きいのかなと(・へ・) 75キロ×7・8・8
中4日開けたら落ちてしまった 先月、スモロフJrやってみて今日MAXやってみたら95kgが楽に挙がった
多分97.5kgもいけると思う
週末位にチャレンジしてみる
100kgまで後少し 伸びてる時はどこまで挙がるか試したくなるもんだけど正直おすすめしない
以前100クリアしても３回位出戻りしたんで
もともと自力がある人や才能ある人は問題無いだろうけど >>136
たまにやるのはテタヌス刺激になって良いんじゃないのか？
あまりケツ上げなどのチートのクセが付いても困るけど。 だめだったら落とせばいいだけじゃん？
セーフティは必須だけど。
オレなんかほとんど毎回最後は落とす。
みんな白い眼でみるけどオレは気にしない。 ベンチプレスで効率よく重いのをあげるコツがひとつ分かった
足で踏ん張る
他にコツ教えてください >>137
無理やり挙げようとすると大半の人はどこかに負担がかかる挙げ方をする
100ｷﾛ挙げて目標達成ならそれでもいいかもしれないけど
通過点と考えるなら安定したフォームで挙げられる重量をMAXとした方が後々いいと思う
問題無い才能ある（怪我しない）人も存在するけど >>145
普通は無理やりなんて挙げないよ
自分が下手なだけでしょ、、、 最近全然maxがのびない
90→95まで半年かかった >>145
95kgが楽に挙がったから
97.5kgにチャレンジするんだよ
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