ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！15reps目

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 17:34:49.37

まだまだ25kgなんて無理だから

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503963110/

関連スレ

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3 [無断転載禁止]
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★18reps
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1517540607/

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1512901887/

ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1521765498/

ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 08:51:57.00

>>749
これは凄いブーメランだな

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 08:53:39.19

>>750
どこが？俺は経験則で語ってるって言ってるじゃん
根拠なく頭から否定するバカよりマシ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 08:54:50.15

>>749
根拠あるけど
筋繊維の一部だけ肥大させるなんて不可能だからな
もう言われてるのに理解できてないの？
というか反論出来ないから逃げたくせに
んでほんとブーメラン

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 08:56:34.28

>>751
経験則ってことは内側を重点的に肥大させたことがあるということだよね
見せてよ根拠として
それが本当ならトレーニング手法の世界的な大発見だから称賛するよ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 08:57:47.00

>>751
どこがブーメランという問いには、そんまんま根拠なく否定してるからだろwだ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:06:58.01

>>753
はい
https://youtu.be/cV8dbNw-Q_o

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:08:37.64

大胸筋の図解見れば分かる話なんだけどねえ
上中下は分かれてるけど内側なんて起点の個人差次第で全て腕の付け根の外側に集まってんだから内側が薄くなるのは当たり前すぎて
収縮意識したら内側が重点的に肥大するなんてあり得ないんだよ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:09:20.81

経験則とか言ってたのに他人でワロタ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:11:46.81

>>757
俺のブチ割れた大胸筋の画像見せても難癖付けるだろどうせ
この動画見て黙っとけ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:16:21.99

>>758
パイセンお願いしますよー
まったく根拠はないけど経験則だって言い張ってたのに完全に矛盾してるじゃないですかー

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:19:41.63

>>755
これ単純に普通の筋トレ理論だね
イメージと可動域の重要性を説いてるだけ

で、俺も言わせてもらうけど経験則って只管言ってたのになぜ他人の褌で相撲とろうとしてるの？

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:21:47.90

あと25キロスレに行けとか言ってて20キロスレ住民代表面してたのにいきなり上級者ぶってるのなんなんすかー？w

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:31:44.98

経験則だけじゃお前ら納得しないから筋トレ有識者の大胸筋内側に効かせる動画貼ってやったんだろ？
何言っても難癖付けてばっかだなw
その余裕の無さがお前らがクソガリ自称マッチョであることの何よりの証拠だな(笑)
まあネットで身に付けた浅知恵で上級者気取ってる奴らはしょせんそんなもんかw

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:34:53.16

やっぱり北島先生って神だわ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:35:29.79

>>762
あれー？上のスレ行けって言ってたのになんでいきなり超上級者さんになったんすかーパイセン？
経験則だけじゃというかあんた自身が根拠はないけど経験則って言ってたのに一生懸命ググってきたんすかー？
経験則で十分なんで早く見せて下さいよー
余裕の無さも完全にブーメラン刺さってますけど大丈夫っすか？パイセン

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:41:53.93

経験則でしか語れないと言ってたのにね
ほんと突然上級者ぶってて笑える
今時(笑)とか使うのお前しかいないだろと
嘘つくとまた嘘つかなきゃいけないから大変だね

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:44:21.18

北島さんに論破されてお前ら発狂だなw
どんだけ俺のおっぱい見たいんだよw

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:47:35.61

パイセン嘘つきだったんすか？
(笑)で抽出すると随分前から20キロスレで停滞してらっしゃるみたいですけどw

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:52:13.95

えー、オレ結構(笑)使っちゃうな。ヤベェのか…

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:54:36.42

あと>>724もオレ。

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:59:07.15

パイセンが嘘ばっかつくからねえ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 13:28:34.61

>>745
自分をタコ扱いしてて草
わかってるならいいわ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 11:48:55.18

なんかずーと２０キロばっかやってて全然重量上がらないなぁと思ったら
ダンベル４０キロセットしか持ってなかった

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 19:41:05.55

俺も40キロセットだ
18.75で行き詰ってる

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 19:51:54.13

>>773

18.75kgって重さが中途半端だけど､アジャスタブル?

一般的には､2.5kg刻みだけど｡

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 20:09:45.82

片側にだけ1.25kgプレート付けてんだろ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 20:51:30.63

想像力がなさすぎる

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 21:32:13.89

片側だけ1.25kgのプレート付けて、シャフトの真ん中からちょっと重い方寄りに持ってる

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 22:10:05.10

>>775 >>776 >>777
了解｡

>>773

17.5kg 10回x3以上楽にできるなら｡

18.75kgは誤差のような気がするんだよね｡

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 22:11:36.14

>>778
＞17.5kg 10回x3以上楽にできるなら｡

＞18.75kgは誤差のような気がするんだよね｡

と思うだろ？
そう思ってた時期が俺にも今後来ます。

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 22:24:19.03

>>772
これ意味分からん

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 23:54:09.78

>>780
多分笑うとこなんだよ。

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 02:04:49.40

1週間前からダンベル買って始めました
片手12.5kgを10、8、5、5てやったんだけど何セットすれば良いのでしょうか？
休憩長く取ればまだやれた感じはするんですけど
あとスタートポジションまでダンベル持ってくるの重すぎる

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 02:29:57.85

15kgスレあってもいいよね
俺も最初は10kgからだった
流石にすぐにクリア出来たけど
20キロの壁より15キロにもちっと軽い壁はある

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 05:03:07.56

いらないと思う
男で日常生活普通にできてれば15キロなんてすぐいく

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 10:58:02.88

なぜスレ見てる人が男だけだと思う？

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 11:00:38.61

だから男でって書いてんじゃないの
実際女性ほとんどいないし
どっちみちいらないよ

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 14:40:33.62

つい最近15kg達成しました。

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 15:00:09.05

どんどんいこう。

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 15:21:24.96

フォーム、慣れとして１０～１５ｋｇの軽いのやるの重要だけど
負荷としては腕立て伏せとたいして変わらないだろうから
微妙なところだな。

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 19:01:29.36

10キロから始めて2ヶ月で15キロで3セットできるようになり昨日初めて20キロに挑戦してみた。
スタートポジションに持ってくるのがやっとで一回も上がらんかったわ。
20キロは、上げられる日が来るとは思えないくらい重かった。

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 19:42:53.19

>>790
オレなんかは､ダンベル買った当初15kgでベンチプレスとか

「一生ないぜ !」

と思ったクチ｡

2ヶ月後には､

「えっ !」

だった｡

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 20:23:19.45

こまめに上げてきゃいいのに

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 21:19:28.26

何故17.5の選択肢が無いのか

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 21:30:46.65

今夜初めて18.75キロを１０回３セット何とかできた
次回から２０キロに挑戦するが、１セット１０回すら
できなかったら、肩や腕やりながら何度もチャレンジ
すべきなのか

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 01:01:10.64

10x3だけじゃないよね？
だとしたらもう8～10回くらいできるだろ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 01:11:49.29

18.75って片方だけ1.25追加でつけてるんでしょ?
バランス崩れて危なくはない?

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 01:27:59.92

その程度なら全然平気だぞ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 01:50:27.15

変わらないどころか自重の腕立てディップスのが強度も高いしやりなさいよ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 09:17:27.45

ホームセンターで8kgのダンベル買って初めてやってみたら20回やっても限界来ないから「あ、あれ…？」んですぐ20kgのセット買って17.5kgでやったらギリ10回出来てすごい筋肉痛に。いま20kgで8回くらい。

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 09:31:28.71

初めから60キロセット買えば良かったのに

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 11:44:26.37

40セット2つが捗るよ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 12:19:46.06

つーかダンベルベンチって一人でやると25kgくらいが限界じゃないか？
ダンベルベンチを挙上するより、床からオンザニーに持って行くのは辛くこれくらいが限界だと思う

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 13:26:07.59

>>802
それはキミが単純にアホの子なんだと思う
ダンベルデッドやスクワットはやらんかね？

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 17:39:15.82

>>803
知識がない初心者というだけでアホ呼ばわりしてるお前の方がよっぽどアホっぽいぞ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 19:50:28.87

じゃあどうすりゃオンザニーまでもっていける？

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 20:13:25.34

>>802
プレート増のタイミングが早いのかも？
試しに負荷をしっかり味わいながら25kgを扱えるようになってから27.5kgに増量してみてはどうかな
（自分の場合は1セット目が15レップ以上のタイミングだった）
ちょっと時間はかかるけどその頃には自力もついてダンベルが軽く感じられたので恐怖心も払拭できました

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 21:36:15.76

>>805
体重くらいまでなら問題ないよ
ベンチだけとかしかやってないときつくなってくるけの
体幹や背中、肩も同様に鍛えてれば問題ない
リストラップあったほうがいいね
手首の負担が高くなる

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 23:49:04.18

>>806
ベンチに座った状態で床のダンベルを片方ずつ拾うんじゃなくて、
まず立った状態でダンベルデットリフトの要領で床から持ち上げてから、
ダンベルを太ももに載せつつベンチに座る

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 23:49:53.29

すまん、>>808の安価はミス
>>805宛てな

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 19:45:53.47

初20kgで5回上がった！今月中に卒業できたらいいな。

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 20:45:27.92

あせらずいってくれ。

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 08:16:55.35

リストラップ使ったら20kg 10回、8回初めてでできた前までは17.5kgでトレしてました

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 11:07:55.60

初15kgは1セットが限界で次のセット上がらんかったわ…
素直に2セット目は重量落とした

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 11:12:13.52

25kgでも10回出来るけど
普段は18.75kgしかやってないからこのスレにいるわ
ちなみに１５回挙上してるがｗ

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 15:12:55.70

>>814
留年w

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 15:52:44.26

今日、初めて左右に20kgでダンベルプレスやってみたら、意外と出来た。8回を2セット挙げられた。
嬉しいね！
このままだと、本当に30kgまですぐに届きそうだな。

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 17:34:55.34

25kgぐらいになったらもうバーベル買ったほうがいい？

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 18:23:30.37

目的による

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 18:37:48.07

20キロを上げられるようになると腕の太さはそれなりに太くなりますか？

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 18:41:14.36

なりません

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 18:57:06.53

大胸筋は大きくなりますか？

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 19:25:20.11

バーベルにするならセーフティないと危ない

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 20:40:45.20

セーフティ付けるともうホームトレーニングじゃ追いつかないよな

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 21:00:01.67

家にバーベルはさすがにダンベルよりちょっと…

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 21:18:38.26

60セットプラスαくらいはダンベルでいいわ

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 10:16:26.84

ホームトレーニーだけど、補助者が欲しいわ

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 16:07:11.40

初めて20キロチャレンジしたが、２セット目までは
プルプルしながら何とか１０回やったが、３セット目
やる気なくなり断念

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 18:34:04.57

>>827

卒業おめ｡

25kgスレへどうぞ｡

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 20:31:32.75

24キロのアジャスタブルダンベル1個 9200円
ペアで18000円くらいのあった

ペアでこの値段は最安パチブロ型なら買ったかもしれない

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 21:55:28.45

20kgで組めるようになったけど、床から持ち上げてポジションまで持っていくのがきついです、おすすめの方法ありましたら教えてください

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 22:17:47.76

>>830
>>808

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 02:38:55.72

>>ベンチに座った状態で床のダンベルを片方ずつ拾うんじゃなくて、

こんなやり方してる人いるの？怪力だと思う

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 10:01:06.99

シャフトが出てるやつだから太ももにのせられないし、横向きに載せたとしても重いからやだ

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 10:20:42.91

20kgセットしかないと
追加で買い足すのは5kg×4でええのかな。
卒業したかた教えてくだすえ。

フォームとか怪我の無いように無理しないとか大切だろうけど
やっぱり気合とか頑張りぬく精神論も必要だな。

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 12:15:12.51

>>833
シャフト避けて乗せればいいだろ…

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 12:31:59.93

>>834
俺もプレートが足りなくて停滞してるけど
20～30をもう1セット買って、他の種目用の重さも組んで置こうかなとか思ってる

シャフトが1セット増えるのは有難いし

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 12:39:48.44

>>834
プレート買い足すのももう一つ40キロセット買うのも価格的にあまり差がないから、後者がおすすめ

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 12:41:51.41

ダンベル運ぶ運送屋さん大変そう

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 13:37:14.92

自分は次に買うとしたらブロック式のアジャスタブルにしようと思う

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 13:53:03.53

>>839
利点は何？
簡単に重量を変えられる点か？

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 15:37:05.31

骨盤を前傾させて胸を張って胸骨を高く上げれば
背中の筋肉の力を入れて無理に肩甲骨を寄せて下げる必要は無い事に
最近気付いたわ(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 15:48:55.75

>>840
そう
プレート増えてくると煩わしくてね、場所も取るし

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 16:44:45.36

金さえかければブロック２つで重量変更ワンタッチはめちゃ便利だよな

個人的には徐々に重さ上げて3セット目で最大重量に調整したいけど面倒でやってない
他種目でも簡単に重さ変えれると更に便利だし

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 17:43:18.35

>>838
最初20kg×2のセット頼んだ時少し気が引けたなw

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 19:10:14.15

結局、腰痛持ちでも安心な本当に正しいフォームてのがどんなのかわからない
YouTuberのフォームもめちゃくちゃだってスレで言われてるしなあ

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 19:11:13.10

すまんダンベルデッドリフトと間違えた
気にせんでくれ

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 19:16:06.98

>>845
ハーフで脊柱起立筋を鍛える
起立筋が耐えられない重量で床引きをやらない
ハムケツはダンベルブルガリアンとかで鍛えればいい

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 19:28:06.17

でもさ、ブロック式のアジャスタブルの奴は重量追加できるの？

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 19:44:46.87

90ポンドのやつ買っときゃ当面困らんよ

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 15:47:58.90

20kg10回3セット出来た！
こりゃ、プレート追加購入する必要が出てきたな。