ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！15reps目
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本はダメとか完全に脳筋だな
石井直方の名前も知らなそう 大胸筋の起始停止を見れば内側は薄く外側は厚くなるのは一目瞭然
筋繊維の端だけ太くするとか無理w 5kgだったのが4ヶ月近くかけてやっと12.5kgまで増やせた
道はまだまだ長いな(クソガリ) なんかダンベルベンチ15kgを目指すスレが必要な気がしてきた やっと卒業するわ
息したら変な部分が筋肉痛になるけど
25kgスレへ行くでー やっと12.5kgが10 10 8でできるようになった
15kgに上げよう フライやプレスは1セット10回でできる重量でやれって言うけど、
15kgだとフォーム乱れずに10回6セットできるけど
17kgだとフォーム乱れまくって1セットで10回もできない
この場合は15kgで当分行くべきなのかな 10回6セットのインターバルはどのくらいなのでしょうか？ アホは言い過ぎだけど、フォームを気にしすぎて重量上げないと慣れてしまって刺激が足りなくなるよ
思い切ってガンガン重量上げよう 上げ厨の言うことは正しい
肩や肘さえ、怪我しなければね >>673
>>674
>>675
わかりましたー
上げてみます >>672
だいたい30秒くらいです
息を整える為に ダンベルベンチでフォーム乱れると怪我のリスク高まるからレップ数増やした方がいいよ >>667
諦めなければぜんぜん大丈夫
自分もクソガリで似たようなペースだったけど今は30kg目前だよー 安全第一だわ
オールアウトが一番効くんだろうけど
補助いない時はあと1回は上げれるけどってくらいの追い込み方にしてる 普通に10RM程度なら十分安全に出来るけどね
やたら短いインターバルで回数決めて半端なセット数ってのは何がしたいかよく分からん 俺、18.15.10.インターバル1分半〜2分。卒業してるがプレートまだ届かんのよ。いきなり25kgやったらどうなるかなぁ… >>681
ありがとう
プレート追加するペースをちょいあげたら効率良くなった気がするからこのままいくわ 低負荷筋トレは実証されてるのにとにかくウエイト上げることしか頭にない馬鹿が多いんだな
10回なんてただの目安でしかない
30回で限界くるウエイトでも筋肥大は十分できる
ウエイト上げることばかりに囚われて関節痛めたら意味がない
関節は自覚なくても損傷するからな
あとでいきなり来る 30回何セットするか知らんけど時間かかるしモチベーションも下がるだろ
時間無い人は他の種目出来ないじゃん 高負荷か低負荷しかねえのかよ
中負荷と高負荷の併用が個人的にベスト >>687
まあ人それぞれやりたいようにやらせてあげて下され。 >>686
目安でしかない数にこだわったりしてるから突っ込まれてるんだろw
何RMかも分からないようなやつが適当な低負荷で半端な数やってんのはダイエット種目だよw 今まで10kgのダンベルしかなくて先週30×2買った
流石に一気にあげるのは怖いから12.5から始めたけど17.5くらいまではいけそう
8月までに20あげるのを目標に頑張りまふ >>686
言いたいことは分からんではないがもっと勉強してから言った方がいい。
所々それらしい事が含まれてはいるがよく分かってないのがよく分かる。 「で どこが？」
こんな奴に教える奴なんているはずないだろう普通に考えて 教える()
20kgスレに居座ってる素人のくせに何言っちゃってんのw
このスレってマジで痛いやつしかいねえなw 俺は本人じゃないよ
それにバーベルベンチは130kなんでそんな初心者でもないと思う
たまたま見たら礼儀知らずがいたんで指摘しただけ 自分が通ってきた道だから軽い重量のスレはウォッチしとくかな
上の世界はたまに見に行くがその時その時だけ
常駐するのは目標重量のスレ
こんな感じでしょ >>696
礼儀知らずとかアホかw
どこぞの誰かも分からん自称筋トレ上級者の押し付け意見なんて求めてねえんだよ
そんなに助言がしたいなら質問スレにでも行け
本当に痛いやつしかいねえのなここw 他人の意見の有用性を判断できるスキルがない人間がそんなこと言ってるなら
そもそもネットをやるべきじゃないわ
スレに書かれてる意見を全部否定する勢いだし
仮に本職のジムトレーナーが書いてたとして
身分を明かして書き込んだりする訳ないんだから
お前が求める説得力は永遠に得られないよ >>700
他人の意見の有用性を判断するスキルがあるからこのスレは痛いやつしかいないって言ってるんだぞ
人の意見否定するだけ否定して、どこが？って聞いたら態度が悪いとかw
なんで上から目線でアドバイスしようとしてんだよww
お前の意見にそこまでの価値ねえから 子供っぽいなあ
有用性だのいうならまともなこと書けよ
長ったらしく幼稚なレスしてないで ココってまあ初心者集うはずのスレ(20kgだしね)なのに実際居るのは大半がドヤる卒業生(笑)。あと丁寧な対応してくれる卒業生が少し。25kgや30kgのとこもそうなのかな？ 大抵は最初は普通に言われてるのにアホな噛みつき方するからだけどな
>>586の奴とか典型例だし ま、初心者には先輩のアドバイスはありがたいモンだけど
「アホか、〜だよ！」なんて書き方されるとちょっとね。 上げ厨が常駐してるからめんどくさくなるだけ
10回3セットのストレートで愚直に進んで行けばいい
効率が悪い？
怪我する方が100倍効率悪いわ
運動経験があって地肩ができているなら、20キロなんて瞬間で通過するだろうし いや普通にセオリー通りでいいと思うよ
10回なら安全だし
もっと軽めでも否定しないけど回数決めてストップするのはあんまよくないね
それを自称素人が勧めるのもどうかと思う >>704
じゃあお前の普通の基準がおかしいわw
>>586もそうだけどお前らがしてるのはアドバイスじゃなくて単なる否定なんだよな
否定するだけで初心者が礼儀正しく接してくれると思ってるんだとしたらお前相当頭悪いぞw 卒業したはずなのに、やたらと部室に顔を出す野球部の先輩みたい…
後輩は気を使って大変です フライ、プレスやっても筋肉痛が胸筋上部しか来てないせいか下部があまり盛り上がらない
中央や下部を肥大させやすくするにはどうすれば？ >>709
586なんて不可能なことにどうやってアドバイスするんだよ
無理なもんは無理というしかないだろう
馬鹿は完全にお前だ >>711
プレスは中央を中心に鍛えれラルはずなので､少し変だね｡
下部はディップスやれと言うのが都市伝説｡ 身長体重、具体的なトレーニング内容とか基本的なことくらい書いた方がいいのでは
普通はプレスとフライで中央に効かないなんてことないけどね 18.75キロ10回２セット目までは何とかできるが、3セット目が８回位で限界
こういった場合は20キロチャレンジすべきなのだろうか >>717
20kg上がるでしょ｡
やってみれば? >>712
それはお前が無知なだけだろw
内側効かせたいならベンチの時に内側の収縮を意識するとかダンベルフライやってみるとか出来るアドバイスは色々あるぞw ダンベルプレスでダンベルが落ちないようなセーフティー器具みたいなのってありますか? >>719
興味深いので博識の君に質問
起始から停止までの筋繊維の一部を重点的に肥大させることができるというソースをお願い
理論上不可能だと思うけど
部分的な収縮感を得ることと筋繊維の一部を肥大させることはイコールではないので ちょっと前に終わった話題がまたか
自分でも調べたら顔体出してる人は一様にまずはもっと鍛えようとか無理とか言ってたけどな
まぁ威勢のいい>>719に期待 20kgのスレとは思えないほどパイセン達が集まってるな(笑笑)。 >>721
俺は専門家じゃないので専門家に聞くか質問スレで聞いてください >>720
バーベルは潰れると首にかかって死ぬかもしれんからセーフティーがある
ダンベルは潰れると思ったら床に捨てろ
デカイ音とか床が痛むと考えず捨てろ >>724
何年経っても25kgも卒業できない雑魚が貯まった能書きを語るスレだもん 最軽量スレだから知識も経験もないけどプライドはあるみたいなのが大きな声してるだけ >>720
リストラップを使うとガッチリと保護されてような安心感があるので試してみるといいですよ
自分は最近リストラップ付のグローブを使いはじめてトレーニングの質が一段上がった感覚あり ダンベルベンチプレス20kgは片手での重量ですよね？ 719は逃げたんか？
無知だの煽っといてブーメラン突き刺して逃げたんか？ いや、だからパイセン達カンベンしてくださいよ(笑)。
初心者は初心者達だけでグダグダやりますから… >>731
プッシュアップとディップスもやり込めよ あー>>719は自分が無知なのに幼稚な煽りで出鱈目なアドバイスしといて突っ込まれて反論できないから速攻でID変えて誤魔化しレス連投してるのか いや>>725でレス返してるだろ…
どんだけ発狂してんだよ…
いいから25スレ行ってこいよ 横レスだが相手のことを無知と煽りアドバイスは色々あるとか言ってたのに、自分の話に一切根拠がなく知らないから専門家に聞けって…
あまりにも矛盾してるし発狂してるのは完全にお前だと思う いや根拠とか言われても俺別に筋肉の専門家じゃないんだから経験則でしか語れないよ？
そういう専門知識は専門家に聞けっていう俺の意見どこか間違ってるか？ 根拠もなく語ってる奴がなぜ根拠のある話を無知呼ばわりできるのか謎すぎる >>743
根拠のある話なんてこのスレにかつてあっただろうか
>>742
ちげえよタコ やっぱこういう攻撃的な人ってテストステロンドバドバなのかな そうだとしたら羨ましいわ
その怒りを筋トレの方に昇華してほしくはあるけど で、根拠のまったくない荒らし同然のやつがなんで他人を無知扱いできるの？ >>750
どこが？俺は経験則で語ってるって言ってるじゃん
根拠なく頭から否定するバカよりマシ >>749
根拠あるけど
筋繊維の一部だけ肥大させるなんて不可能だからな
もう言われてるのに理解できてないの？
というか反論出来ないから逃げたくせに
んでほんとブーメラン >>751
経験則ってことは内側を重点的に肥大させたことがあるということだよね
見せてよ根拠として
それが本当ならトレーニング手法の世界的な大発見だから称賛するよ >>751
どこがブーメランという問いには、そんまんま根拠なく否定してるからだろwだ 大胸筋の図解見れば分かる話なんだけどねえ
上中下は分かれてるけど内側なんて起点の個人差次第で全て腕の付け根の外側に集まってんだから内側が薄くなるのは当たり前すぎて
収縮意識したら内側が重点的に肥大するなんてあり得ないんだよ >>757
俺のブチ割れた大胸筋の画像見せても難癖付けるだろどうせ
この動画見て黙っとけ >>758
パイセンお願いしますよー
まったく根拠はないけど経験則だって言い張ってたのに完全に矛盾してるじゃないですかー >>755
これ単純に普通の筋トレ理論だね
イメージと可動域の重要性を説いてるだけ
で、俺も言わせてもらうけど経験則って只管言ってたのになぜ他人の褌で相撲とろうとしてるの？ あと25キロスレに行けとか言ってて20キロスレ住民代表面してたのにいきなり上級者ぶってるのなんなんすかー？w 経験則だけじゃお前ら納得しないから筋トレ有識者の大胸筋内側に効かせる動画貼ってやったんだろ？
何言っても難癖付けてばっかだなw
その余裕の無さがお前らがクソガリ自称マッチョであることの何よりの証拠だな(笑)
まあネットで身に付けた浅知恵で上級者気取ってる奴らはしょせんそんなもんかw >>762
あれー？上のスレ行けって言ってたのになんでいきなり超上級者さんになったんすかーパイセン？
経験則だけじゃというかあんた自身が根拠はないけど経験則って言ってたのに一生懸命ググってきたんすかー？
経験則で十分なんで早く見せて下さいよー
余裕の無さも完全にブーメラン刺さってますけど大丈夫っすか？パ イ セ ン ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
