ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！15reps目
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>>520
そうなのか
北島先生の神の7秒間説を信じてたわ >>521
お前みたいに何もいえない奴が一番ダサい 長時間トレーニングは意味がない？カラダが激変する「神の7秒間ルール」の秘密【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】北島達也
https://youtu.be/bXd0iUbhomo
トレーニングは脳に筋肉が大きくなる必要がありますよっていうスイッチを入れるだけの作業
ウエイトトレーニングを長くやって筋肉側で何かが起きるというよりも
筋肉を刺激して脳に今のままじゃいけないって信号を送れば筋肉は発達する
そのスイッチの最高に効果的な入れ方は生理学上は7秒間最大筋力を使う事
いきなり7秒で最大筋力は出せない、3〜4分くらいアイドリングトレーニングをして最後にドカンと7秒間最大筋力を出す
目的としては7秒間の最大筋力を出す事、ここに持っていくのに全体で見ると5分くらいかかる
最大筋力というのは48〜78時間に一回しか出せない
一回しかチャンスがないんです
1セットやってダメだったから2セット目でというのはできない
よくオリンピックとかで金メダル狙う人は予選で本気は出さない、100m走とかだと最後流す
あれは日本人の感覚からすると余裕こいてるとか不謹慎だとか見られるけど違う
予選から本選は48〜78時間以内にあるので最大筋力を出すために予選で本気を出したら決勝の本番で最高のタイムは出ない
予選は負けないよう最大筋力も出さないように勝つ
スイッチが入ってしまえばあとは栄養摂って休息を与えるような環境を整えてあげれば筋肉は大きくなっていく
津波に例えると防波堤を超えるような大きい津波が来たら次までに防波堤を大きくしたい
しかし国家予算がないと10年に一度だからいいやと大きくすることをやめてしまう
たっぷり国家予算(栄養)を摂って上げると即座に筋肉は大きくなろうとする
いかに効率よく無駄のない事を楽にできるかが筋肉を大きくするのに重要
トップを目指すという事はどれだけ効率がいいかって事なんです この北島とかいうちんちくりん本当に胡散臭いな
神の 生理学 日本人は オリンピックメダリスト 津波 ダンベルベンチ20キロ上げれない奴が胡散臭いってw 女だけどダンベルベンチ20キロ10回あげられたぞｗ
体重54ｋｇ これぐらい体重あると女でも不可能ではない普通の重さ
しかし25〜30ｋｇあたりになるとこの体重のままではきつそうだ >>534
バーベルベンチプレスだと何キロを何回くらいできそうですか？ どうせあれだろ
フォームがエグザイル式腕立てみたいな腰をへこへこさせただけのフォームなんだろｗ 体重54kgなら、ストリクトなフォームで10回は無理だよね
胸に効いてないよ、それ
俺は体重72kgだけど、ストリクトにやると16kg10発が限界 まぁ女性だしいいじゃない
うちの嫁なんて1.25kgでも重いみたいで500gでやってるよ 体脂肪率30%で72kgなのか10％で72kgなのか… あ、このスレで体重っていったら除脂肪体重の事なのかな？ ダンベルベンチ やったら当日はなんともないのに翌日から胸の筋肉痛を感じるようになるんだな同じ人おる？ >>543
それは普通だよ。
俺なんか歳のせいで翌々日に痛くなるｗ >>544
普通なのか
なんか鍛えられてない感じがして不安だったがとりあえず続けてみるお 女でも余裕でインクラインダンベルベンチ24キロでやってると言うのに
マジで20キロなんかすぐ超えないと男として貧弱すぎる
https://instagram.com/p/BkE2hVYB-D1/ 本当にストリクトなフォームでできてるのかって話
肩甲骨ガチガチに寄せてさ、上げるときは肘伸ばさない
肩甲骨開いちゃうからね
上げながら、胸を内側に思い切り収束させる
降ろすときも降ろしすぎない、負荷が抜けるから
負荷が抜けないギリギリのところで上げ下げして、これでネガティブも気をつけながら丁寧にやったら、20kgだって相当きついから >>549
肩だし、肘伸ばしたところで負荷抜けて完全に休んでるから、重量ほどの効果は全然無いよね
重量を上げることだけ考えるんじゃなくて、20kgなら20kgで最大限に効かせるフォームをまず考えるようにしないと 女の人にさき越されたからって
後だしジャンケンみたいでカッコ悪いよ
ゴールポスト動かしてるみたいだよ 自分より強い女みたらあーだこーだケチつけててダセーな
20キロなんか1週間のトレですぐ行くだろ
どんだけオカマなんだよ 16kgでヒーヒー言ってる奴が何言っても説得力無し >>550
ダンベルベンチ は限界まで降ろした方が負荷かかるくね？ 卒業してる(であろう口ぶり)のにここに居座ってあーだこーだケチつけてるダセー人がいますね(笑)。 インピンジメント症候群やってから痛み我慢しながらだから辛い
リハビリで蕀下筋を付けて痛みの緩和してるけど完治ないらしいからつらい >>555
体重72kgもあるのに16kgしか上がらないのを
ストリクトだからと誤魔化している雑魚に言うだけ無駄 >>562
ウザイからマウントしにくるなボケ野郎 ! www 雑魚雑魚言いたいだけでわざわざ来てるヤツいるよな。 なんか空気悪いけど
たった今20kg10発クリアしたぜ
連休前から筋トレ始めたから約2ヵ月
フライは15kg プルオーバーは20kg
次は25kgで会おうぜ！ よし、もっといこうぜ。俺も今21.5kgを15回クリアした。
プレート買い足す金がすぐには無いが(笑)。 自分も20kg10回クリアしました
GVTの人より遠回りしたけどw
上を目指して頑張ります >>567
初めはアンバランスやけど5kgと7.5kgの固定ダンベル2つからスタート
頻度は泥酔した日は除いてほぼ毎日無理ない程度に みんなすごいなあ。
俺なんか、3年ぐらい前からジムのマシーン使って適当に鍛えてたけど、
最近ダンベル始めたばかりで、現在は両手17.5kg10回3セットだよ。
やっぱりフリーウェイトの方が、早く筋力は付くんだね。 >>571
20kgを目指すスレだから普通だろ｡
オマエは雑魚じゃないのか?
雑音なのか? www ダンベルプレス20キロ15回最初からできたよ
次の日に酷い筋肉痛になって大変だったなー やっぱ「キエエエエエエエ」とか声出せばラスト２回くらい回数増えるかな？ かもね
でも気合い入れすぎるとフォーム崩れやすいし血管にもよくないよ >>573
両手て何？まさかバーベル？
バーベル40kgとダンベル20kgじゃ全然違うよ >>577
おれはバーベル童貞なんだが、具体的に何が違うの？
上げやすいの？ バランスをとる力を考えたらわからんかね？
ダンベル20kgでセット組んでる人はバーベル50〜60kgぐらいでセット組めるんじゃない
バーベル40kgならダンベル17.5kgぐらいじゃね？ でも実際ジムで５０キロでセット組んでたら恥ずかしいよね そりゃねw
ダンベル20kgでひーこら言ってるレベルだから >>582
そんなんジムによっちゃいくらでもいる
自意識過剰 かなりおっぱい盛り上がって来たんだが内側が全然盛り上がらない
やっぱディップスもせなあかんか >>587
自分の体見ながらどこの部位鍛えるべきか考えながらメニュー組むのは普通だと思うんだけど君は違うの？ >>589
マジだぞ
しっかり追い込んで食うもん食えば20kgでも変わるぞ
ただ外側と上部ばっか盛り上がってペェズリは出来そうにないけど >>591
そりゃガッチガチに絞ってるわけじゃないから多少は脂肪も混じってるけど筋肉もついてきたよ >>588
内側だの上部だの細かいボディメイクするには圧倒的にボリュームもないしマッスルコントロールもできない段階だろ
数ヶ月やってちょっとついたなってのは誰もが通る道 内側鍛えたいって言っただけでなんで噛み付かれてんのｗｗｗｗ
どこ鍛えようが俺の勝手だろｗｗｗ ID変えてんのか？って疑うレベルでヤバいやつしかいねえな筋トレスレってw
もう来ねえわww 的確なレスをされてるのに意味を理解できずこの発狂ぶり いやはやほんと真面目にレスしたのに
どこのトレーナーやベテランに聞いても同じこと言われると思うぞ
ヤバイやつはお前だろうと 逆に言えば胸の内側鍛えたい君にあれこれアドバイス出来るくらいの人達が何故まだ20kgスレに居るのかと(笑)。 普通にいろいろいるでしょ
ちょっと過去レス見るだけでも
内側だけとかアホなこと言ってりゃ突っ込まれるよ >>586
ジムでケーブルとかペックデッキができれば内側を意識しやすいけど、
自宅ならもう一度ベンチのフォームを見直して見るとか
軽めの重量で収縮を意識してみてはどうかな？ 17.5で三ヶ月。12回5セット出来て胸があまり張らなくなったんで
本日22.5でやってみたらすんなり10×3できちゃった！
来年30目指して頑張ります ダンベルトレした日から数日は胸が盛り上がってるのにそれ以降は萎むのなんでや？ なんも考えずトレしてる奴より>>586みたいにどこ鍛えるべきか意識しながらトレしてる奴の方が上達早そうだと思うのって少数派か？ そうかな？
俺は２０キロ程度しか出来ない雑魚だけど胸筋ぴくぴく言わせられるし >>612
そうやってまた乳首見ようたってそうは問屋が卸さないぞ >>608
パンプアップ
水分が集まってる
>>609
少数派というか単純に間違えてる
既に正しいアドバイスされてるけど、内側だの上部だの気にするより全体的なボリュームアップをした方が遥かに早いし
そもそも内側だけなんてのは無理 >>614
全体的なボリューム増やすためならベンチプレスに並行してフライやディップスを取り入れることに早いもクソもないでしょ フライやディップスで内側だけ鍛えるなんてできないよw 自分も内側を意識してトレーニングすることは悪くないと思うよ
OBさんは頭ごなしにビギナーのやり方を否定するだけでなく、
もう少しあたたかい眼差しで見守ってほしいな
影で悪口言われてる部活の先輩みたいだよ 普通のことしか言われてないのに自分の考えを変えたくないから意固地になってるだけじゃねw
まぁ俺も内側や上部鍛えたいって思ってた口だけど、皆口を揃えてそんなの早すぎるって言うからね 俺も内側鍛えたくて色々調べてたら実際にトレしてる人が書いてるブログとか筋トレyoutuberもまずはもっと鍛えろって言ってたね
そもそも内と外で分けて鍛えることって本当に可能なのか疑問
連なった一つの筋肉だよね
上中下は分かれてるみたいだけど 20kgでかなり筋肥大したって言ってる奴はもれなく脂肪だろうな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
