ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！15reps目
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ちょうどよいスレがないので、25スレと行き来します >>457
ベンチ無いしダンベルも横が平らじゃないからやってない >>461
どこが違うの？
20kg1セット目10reps上がらない人がワラワラいるスレでベンチMAX80kg間近の人がリハビリみたいにダンベル20kg扱ってるんだよ？
5セットいくまで重量増やさないのはそれぞれのやり方があるから勝手だけど本来のスレの卒業基準はとっくに満たしてるよ >>466
20kg10回できてる時点で､やり方がどうであろうと､
「はい､卒業おめでとう｡ 今後は25kｇスレへどうぞ」
と､みんなで誘導してあげれば済む話｡ ダンベル買った！
自分専用のダンベルって愛着が湧くね！
寝て、ダンベル17kg×2を、10回あげられた。
2セット目は5回ぐらいで潰れたｗ >>467
あっはい
>>469
重量増やすタイミングは好きにすればいいけど1セット目10回上がったらスレはさっさと卒業してね >>468
ダンベル買ってすぐに17kg卒業とか羨ましい｡
ところで､当然60ｋｇセット買ったんだよね? >>471
いや、今までジムでやってました。
買ったのは40kgセットです。
60kgのほうが良かったでしょうか？
そう簡単には上げられないと思って、40kgにしたのですけども。 普通に成長すればすぐ20いくだろうから60買ったほうが良かったね 俺も40買ったんだが追加でプレート買うなら5kg4枚でいいのかな >>474プレートより60㎏セットを買った方がいいよ。シャフト4本になるから捗る >>464
一か月前かそれくらいにダンベルベンチ22キロをやろうとしたときに、スタポジにもっていくやり方をショルダープレスみたいに運んじゃって、そこから違和感あるので、おそらくそのときからですね いつまでこんな女の扱う重量でウダウダしてんの？こんなもん成人男子なら2週間で到達するだろ
ゴールドジムでこんな軽いのでやってる奴マジでいないぞ トップビルダーに比べればみんな虫ケラ
人と比べても詮無いだけ
ひと月前の自分に負けないように頑張ろう ダンベルを留めるハンドグリップみたいな奴って、あったら便利でしょうか？
私のダンベルはネジ留めタイプの奴なんですが。 前にレスした者です
22,5ばかりか20も10回上がらなくなってしまった(´・ω・｀) >>481
クッションで代用できるから買う予定はないかな >>472
今､17kg 10回ｘ3を挙げられるってことは､1､2周間でに20kg 10回挙げられるからね｡
あっと言う間に､このスレ卒業でプレート足りなくなる｡
他の連中､羨望の眼差し間違いなし｡ wwww >>486
そんなに速く筋力アップするものですか？
今まで、ジムのチェストプレスのマシンばかり使っていて、本当につい最近、ダンベルプレスに
挑戦したばかりです。
自分の身体って客観的に見たらどう見えるのか、さっきデジカメで自分の動画を撮ってみたら、
ショボくて思いっきりガッガリしましたｗ
ジャニーズのアイドルの方がましｗ >>477
到達してんのに(多分)なぜここに残ってウダウダしてんの(笑)？ ここでしかマウント取れない程度なんだよ、察してやれ >>477
ライザップなどプロのトレーナーがつくような場でも、
ベンチ（非ダンベル）３０ｋｇ～５０ｋｇを三か月間かけてウェイトを上げてるよ。
つまり多くの人はそれなりに時間をかけて段階を踏んでいるってことだよ。
２週間とか極端な話は建設的じゃないだろ >>491
その話は減量中ってことがポイントであってプロトレーナーだからどうこうってのはあんま関係ないっしょ ライザップは知名度上がりすぎてトレーナーが人手不足になってる
前職が大型トラックの運転手とか土方とか
筋肉はあるから最低限の見た目はいいけど
トレーニングとして教える為の知識が乏しい人も沢山いる
独立して小規模でパーソナルトレーニングやってる所の方が信頼できる はじめの2ヶ月くらいは筋トレ2回ごとくらいに重量増えてったわ >>493
個人の知識に頼ってるわけないでしょ
業務に必要な範疇の知識は当然マニュアルがありますよ
しかも知識が乏しいとか判断できる人は高額払って入会しません >>495
マニュアル通りの決められたメニューはこなすけど
自分がトレーニングしながら体験してきた下積みみたいのが全くない人もいるって話よ
さすがにガリガリやデブは客の印象悪いから雇わないけど
トレーニング経験なくてもガッチリしてるから採用するってくらいライザップの現場は人手不足 >>497
筋トレしたことないようなのが多いのは今に始まったことじゃないよ。
必要なことはすべてマニュアル化してるから読んで覚えて伝える（指導）
だけでいいわけだし。
それに、たとえトレ経験者でもマニュアル優先だろうから経験はさほど
意味を持たないだろうね。
マクドナルドの調理場で「こうした方がもっとおいしいんじゃない」と
思っても決まり通りに作らないといけないのと同じで。 値段で考えると
ライザップでトレーニング経験無しを天然マッチョを雇うのは
高級料理店で自宅のキッチンしか知りませんみたいな奴を雇うようなもんじゃね？
パーソナルトレーニングの場合
補助の入れ方の加減とか、相手の限界の見極め方とかは
教えられてすぐ理解できるものじゃなくて経験に裏打ちされる部分も大きい
下手すりゃ筋肉痛めたりするわけで 客からすると
トレーニング業界で有数の有名どころに高い金出してきてるのに
ちょっと前までトラック野郎とか工事現場に居た兄ちゃん出されるは不安だわ
体育学部卒とかボディビル大会でたとか
せめてウエイトトレーニング部でしたとか
、普通のジムのトレーナーしてたとか
それくらいの人材であって欲しい ライザップなんて金はあるけど自己管理できない豚が通うところちゃうの
適当に管理してやればいいだろw もちろんマニュアルだけじゃなく実践講習とか行った上での話しだからな
ライザップなりのマニュアル、ノウハウが確立してるからこそそれなりの
サービスが提供できるわけ
当然、トレーナーの指導役は配置してるだろうしな
名前に惑わされすぎな人は
高級ブランドの高額服でも縫製に携わってるのは元ド素人オバちゃんたち
であるという現実を理解しましょう >>505
そこまで開ける！？
俺最長でも48時間だな あんまり間隔開けてないと修復追いつかずに無駄な疲労になると思うけど個人差はあるだろうね
自分は3日ごとにやってたけど疲労と筋肉痛回復が追いつかなくて
思い切って5日にしたら成長スピードが上がった気がする >>506
>>507
何言ってんだこいつ
一般的に72時間て言われてるのに
ゆるゆるのダイエットみたいなトレしてる奴だろお前 最低でも48時間とは言われるがほとんどがしょうもないアフィサイトでどっかの受け売り
トレ強度でも睡眠や栄養、年齢等でも変わるから断言できるもんじゃないね
休息はしっかり取ることをすすめる
しっかりトレーニングすれば2日じゃ張りが残る人が多いと思う
無闇に回数増やしたから伸びるってもんでもないし オールアウトで3セットやったら72時間でも筋肉痛残ってるわ ダンベルベンチだとそこまで筋肉痛なく２日もあれば再開できる。
下半身、スクワットだと1週間近く筋肉痛が続くんだが、
これって上半身はそこまで追い込めてないってことになる？
フライとかもやってほうがいいのかな >>514
ダンベルベンチの後フライやる人は多いと思う
週一ペースで重量伸びてるなら今のままで問題ないけどそうでないなら追加した方がいいかも 休みすぎは良くないけど、情報はあくまで目安にして自分の身体に向き合って決めればいいのに >>513
筋トレってオールアウト3セットやるもんなの？
北島さんの言うこと間に受けて2セット目までは準備運動的にやって3セット目でオールアウトっていう風にしてたわ
てか一回オールアウトしたら2セット目できなくね？ >>518
一般的にはウォーミングアップ後3セットじゃないかな >>511
一般的にｗｗｗｗｗｗｗ
他人の研究結果でドヤってる雑魚初めて見た >>520
そうなのか
北島先生の神の7秒間説を信じてたわ >>521
お前みたいに何もいえない奴が一番ダサい 長時間トレーニングは意味がない？カラダが激変する「神の7秒間ルール」の秘密【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】北島達也
https://youtu.be/bXd0iUbhomo
トレーニングは脳に筋肉が大きくなる必要がありますよっていうスイッチを入れるだけの作業
ウエイトトレーニングを長くやって筋肉側で何かが起きるというよりも
筋肉を刺激して脳に今のままじゃいけないって信号を送れば筋肉は発達する
そのスイッチの最高に効果的な入れ方は生理学上は7秒間最大筋力を使う事
いきなり7秒で最大筋力は出せない、3～4分くらいアイドリングトレーニングをして最後にドカンと7秒間最大筋力を出す
目的としては7秒間の最大筋力を出す事、ここに持っていくのに全体で見ると5分くらいかかる
最大筋力というのは48～78時間に一回しか出せない
一回しかチャンスがないんです
1セットやってダメだったから2セット目でというのはできない
よくオリンピックとかで金メダル狙う人は予選で本気は出さない、100m走とかだと最後流す
あれは日本人の感覚からすると余裕こいてるとか不謹慎だとか見られるけど違う
予選から本選は48～78時間以内にあるので最大筋力を出すために予選で本気を出したら決勝の本番で最高のタイムは出ない
予選は負けないよう最大筋力も出さないように勝つ
スイッチが入ってしまえばあとは栄養摂って休息を与えるような環境を整えてあげれば筋肉は大きくなっていく
津波に例えると防波堤を超えるような大きい津波が来たら次までに防波堤を大きくしたい
しかし国家予算がないと10年に一度だからいいやと大きくすることをやめてしまう
たっぷり国家予算(栄養)を摂って上げると即座に筋肉は大きくなろうとする
いかに効率よく無駄のない事を楽にできるかが筋肉を大きくするのに重要
トップを目指すという事はどれだけ効率がいいかって事なんです この北島とかいうちんちくりん本当に胡散臭いな
神の 生理学 日本人は オリンピックメダリスト 津波 ダンベルベンチ20キロ上げれない奴が胡散臭いってw 女だけどダンベルベンチ20キロ10回あげられたぞｗ
体重54ｋｇ これぐらい体重あると女でも不可能ではない普通の重さ
しかし25～30ｋｇあたりになるとこの体重のままではきつそうだ >>534
バーベルベンチプレスだと何キロを何回くらいできそうですか？ どうせあれだろ
フォームがエグザイル式腕立てみたいな腰をへこへこさせただけのフォームなんだろｗ 体重54kgなら、ストリクトなフォームで10回は無理だよね
胸に効いてないよ、それ
俺は体重72kgだけど、ストリクトにやると16kg10発が限界 まぁ女性だしいいじゃない
うちの嫁なんて1.25kgでも重いみたいで500gでやってるよ 体脂肪率30%で72kgなのか10％で72kgなのか… あ、このスレで体重っていったら除脂肪体重の事なのかな？ ダンベルベンチ やったら当日はなんともないのに翌日から胸の筋肉痛を感じるようになるんだな同じ人おる？ >>543
それは普通だよ。
俺なんか歳のせいで翌々日に痛くなるｗ >>544
普通なのか
なんか鍛えられてない感じがして不安だったがとりあえず続けてみるお 女でも余裕でインクラインダンベルベンチ24キロでやってると言うのに
マジで20キロなんかすぐ超えないと男として貧弱すぎる
https://instagram.com/p/BkE2hVYB-D1/ 本当にストリクトなフォームでできてるのかって話
肩甲骨ガチガチに寄せてさ、上げるときは肘伸ばさない
肩甲骨開いちゃうからね
上げながら、胸を内側に思い切り収束させる
降ろすときも降ろしすぎない、負荷が抜けるから
負荷が抜けないギリギリのところで上げ下げして、これでネガティブも気をつけながら丁寧にやったら、20kgだって相当きついから >>549
肩だし、肘伸ばしたところで負荷抜けて完全に休んでるから、重量ほどの効果は全然無いよね
重量を上げることだけ考えるんじゃなくて、20kgなら20kgで最大限に効かせるフォームをまず考えるようにしないと 女の人にさき越されたからって
後だしジャンケンみたいでカッコ悪いよ
ゴールポスト動かしてるみたいだよ 自分より強い女みたらあーだこーだケチつけててダセーな
20キロなんか1週間のトレですぐ行くだろ
どんだけオカマなんだよ 16kgでヒーヒー言ってる奴が何言っても説得力無し >>550
ダンベルベンチ は限界まで降ろした方が負荷かかるくね？ 卒業してる(であろう口ぶり)のにここに居座ってあーだこーだケチつけてるダセー人がいますね(笑)。 インピンジメント症候群やってから痛み我慢しながらだから辛い
リハビリで蕀下筋を付けて痛みの緩和してるけど完治ないらしいからつらい >>555
体重72kgもあるのに16kgしか上がらないのを
ストリクトだからと誤魔化している雑魚に言うだけ無駄 >>562
ウザイからマウントしにくるなボケ野郎 ! www ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
