ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！15reps目
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>>304
10回で卒業って書いてるのを10回3セットって思い込む方がはるかに謎だわ
そんなもんインターバルによって全然違ってくるだろ
ダンベルベンチはバーベルと違って1RMを測定するのが難しいから10RMを基準にしてるだけ
>>306が書いてるように、どっかの時点でスレ立てた奴が書き漏れただけだよ みな適当な時期に出たり入ったりしてるから卒業の定義はユルくていいよ >>316
ガリで大胸筋ペラペラだったけど､結構筋肉ついたよ｡
まだ､ガリだけど｡
17.5kgやる前に､15kgで10回x10=100発(GVT法)毎日を3ヶ月くらいやってて､
これが結構効いたね｡
時間かかるけどGVT法は安全なのでお薦めだよ｡ 3ヶ月やって2.5キロしか伸びてないって普通に失敗じゃね？ 10回3セット出来たら2.5kg上げていくやり方もあるのよ つか､
基本ガリで腰痛もちなので､
低重量のGVT法で補助筋である三頭筋と肩筋を鍛える意味もあるのよ｡
手首周りは16.5cmしかないので､10回x3できたからと言って安易に重量を上げると
手首持っていかれそうになるのよ｡
安全第一のGVT法で筋肥大することがわかったので､
次は､17.5kgでまた100発目指すよ｡
100発楽にできた暁には､20kgx10回が楽にできるので､
こことも おさらばだね｡ v(^^) >>324
オレ何かで見たGVTは20レップ出来る重さで10レップ×10セットでインター1分以内だったなぁ。最初は物足りない感じがするけど8、9セット目あたりから結構キツくなった。 >>324
俺もっとガリで腰痛持ちだけど7.5キロから始めて3ヶ月で20キロ行ったよ
しかもベンチなくてストレッチポール
手首なんて骨が細いから15センチ台だ
腰は腹筋鍛えたらよくなった
2.5キロずつよりもっと細かく上げた方がやりやすかったな
先人達が積み上げたセオリー通りやってよかった 安全面気にするのは分かるけど15キロで100回もやるならプッシュアップの方が良かったんじゃ…という気がする >>313
イキってるというかクソガリの俺が死ぬほど時間かけて卒業した基準がブレるのが悲しい… 当人の身体のことは当人にしか分からないし
成長の度合いは個人差あるからなぁ >>329
自分で築き上げた基準は大事にしていいと思うが…
まあ、人それぞれにあるからね。 >>317
よく知らんけどこう言うやり方って筋肉小さくするんじゃないの？ >>332
そもそも高重量だと毎日は物理的に無理だったりするし､
比較的低重量だと慣れれば毎日できるし､筋肉が落ちることもない｡ 低重量で回数こなすと遅筋が鍛えられて代謝が良くなり筋肉が細くなるのが定説らしいが 筋繊維の量は増減しないから遅筋の割合が増えて小さくなるぞ GVT法の場合､10回ごとにインターバルが入るから､
マラソンとかの持久力とは全く違う｡
一定期間､同一重量でやるけど､GVT法で徐々に重量を上げていけばいいのであって､
今はこれでやってるってだけ｡
安全重視の人にお薦めだよ｡ >>332
低負荷高回数でも筋肥大するってのが最新の研究結果だよ 筋肥大するかどうかじゃなくて、どっちが効率がいいかが重要じゃね？ >>340
それってパンプの話じゃねえの？
足がガクガクになるまで散歩しても足の筋肉がでかくなるとは思えない >>341
んー、正直効率はどうでもいいな(笑)。やりたいようにやらせておくれ。 >>339
お勧めは成果が出てからしろよ
腕立て以下じゃん >>347
お勧めは成果が出てからしろよ
腕立て以下じゃん >>348
成果が出たから書いたんだよ｡
理解できないなら腕立て伏せやってろよ wwww 毎日10セット3ヶ月やって2.5kgアップの成果や(ﾄﾞﾔｧ 20kgから22.5kgが別次元
一回も上がらないで一ヶ月
体重は51kgです(´・ω・｀) >>349
全然出てなくね
それこそ腕立て伏せでもやってた方が出たんじゃないかと言われてるのをお前こそよく読め 出来やいやつは言い訳と自己正当化ばかりなのは共通項
>>324と>>327の違いが凄まじい >>352
身長いくつなの
20kgあげられるのに体重51kgは軽すぎ >>352
重量に体重(筋力)が追いついていないのかな？
まずはしっかり食べることがバルクアップの第一条件です
体に見合わない重量を追い求めると怪我をしてかえって遠回りになってしまいますよ
それと、ひとまず重量を下げて高レップで刺激を変えつつフォームを再確認してみるのもいいかと思います つけ麺400グラムとか食べられるくらいには食えます(´・ω・｀) >>354
なんでもそうだけど素直な奴は伸びるよな
>>352
体重増えてる？
増えてないなら食う量少なすぎ
ていうか25キロスレでやれ >>312
謎とかどうでもよくね？
お前基準てバカなの？
目的は人それぞれなんだから。
お前人に強要するタイプだろ。 もうさ、卒業の基準って自分で卒業って思ったらでいいんじゃね。んで25kg行こうよ。 >>361
3日も前のやつにレスして
何がそんなに癇に障ったんだ？ 食うのもトレーニングって言葉を信じてモリモリ食ったら1週間で3キロ太ってワロタ 見た目さっさと変えたいならプロテインどれだけ爆飲みするかが勝負だから
一般人の食事じゃ一般的な体にしかならない プロテイン爆飲みとか言ってるやつは食事で一日タンパク質何グラムとってるか分かってなさそう 男でさ、焼肉食べ放題とか行くと元取ろうとして死ぬほど食いまくる奴いるやん
ほとんどの男の人が米抜きで肉だけ限界まで食うと思うけど
元気な学生なんてキロ単位で食うと思う
ところが、家に帰ってくるとプロテインを精密にすり切り一杯30gとか虫みたいな事してるやつ何なの？w
同じたんぱく質だからなｗ
>>367 腹一杯食いたいのと効率よくタンパク質とる手段を同列に語るか？ 比較の仕方がおかしい
プロテインを定額の飲み放題にするか
焼肉を普通の注文制にしないと条件が合わない プロテイン定額飲み放題は、そのうちどっかのジムがやりそうだw 2週間前、スタートポジションにすら持って行けなかった17.5
今日チャレンジして見たら10回上げれた
自分の成長が怖い >>372
太ったおかげだよ
もっともっと太ろうよ >>375
おーほとんど体重もベンチ重量もおんなじだわ
がんばろーぜ >>352 です
やっぱり上がらない(´・ω・｀) 結構脂肪付いてると思うんだけど軽いのかな？
デブにはなりたくないんです(´・ω・｀) >>377
でもまあ20kgあがったんならココ卒業して25kgへ…
22.5kgもそのうちあがるっしょ。 18までは特に停滞なしできたのに20になったら回数が増えない…
なんか無理やりあげてる気がするし18に戻るべきか >>377
22.5kgが1回も上がらないってことは増量するのが早すぎたのでは？
>>356が良いこと書いてくれてるよ 164cm51kgだっけ？
数字だけなら結構痩せてると思うけど
少なくともデブなんて程遠いから何を心配してんだ
他のトレ何してるんだろ >>361
バカはお前だよ
バーベルベンチMAX100kgを目指すスレで「俺は10回3セットでやってるから100kg10回3セット上がるまで卒業しません！」とか言う奴がいたらキチガイ扱いだろ
10回3セットで普段のトレをやるのは勝手だがバーベルベンチのMAXは1回上がればもうOKなんだよ
ダンベルだと1RM測定が無理だから10RMで測ってるだけ
トレのやり方を強要してるんじゃなくてスレの卒業基準は明確にしとこうぜって話なんだわ インターネッツの中だけでも偉そうにさせてください
普段は物静かでいい子なんです まぁ元々1セット10回で卒業だし他もそうだからそれでいいよ 1セット10回で卒業ってマジかよ
17.510回できたけど20はスタポジに持ってく自信すらない >>389
いける、おれも無理だと思ってたけどあっさり７，８回あがったよ
２セット目は全然だったけどｗ
慣れもあるからとりあえずチャレンジすべし 17.5kgだと フライ10 12 8→プレス同じくらいできるけど
20kgになった途端フライもプレスも10回無理 普通、プレスとフライでは10kgくらい差があるだろう ダンベルベンチが高重量扱えないのってオンザニーに乗せるのが大変ってのもあるよな
２５キロを膝に引き上げるのはスタポジから挙げるより辛いわ >>386
普段は物静かでいい子 ✕
普段は根暗でひ弱なおっさん 〇 フライはベンチの60%くらいの重量でよいのでは？
それより重くしたい時はヒジの角度を調整したりなんだり >>317 >>324 の者ですが､
追加でダンベル1セット買ったので､初めて20ｋｇやってみたら､
12回, 10回, 10回で
いきなり卒業でした｡ v(^^)/
しかも､大したことない感じだった｡
15kgで100発のほうが効く感じだ｡
GVT法の逆算だと､22.5kgまでいける計算になるのでそのうちやってみる｡
ということで､年末には25ｋｇで100発をめざすよ｡
これができると恐らく 30kg x10回の実力になると思われる｡ そりゃGVTの方がキツいんよ実は。いつものトレにちょっと変化つけようと思ってやるのがベターでは。 非効率すぎてやる気せんわw
まぁ確かに変化つけるためたまにならいいかもな 彼が3ヶ月で2.5キロ上げてる間に、もっと細くて条件も悪い奴が12.5キロ上げてるからなw
しかも1回の取れる時間も全然違う 初心者はどんな方法でも結果が出やすいからオーソドックスな手法がいいと思うよ。
GVTだから結果が出た、ではないということ。
せっかくの時期に変わったことをやるのは逆にもったいない。
セット法はいろんなバリエーションがあるけどそれらはもっとレベルアップして伸び悩んだときに考えれば良い。 死ぬかとおもったけど気合いで20キロ11回行けたぜやったー
その後重量落としてフライやったら腕変な方向に曲がりかけた この人にはGVT法が合ってたんだろうね
腰痛やら手首の問題やらで試行錯誤の末の選択のようだし 3ヶ月でたった2.5キロしか上がらないのが合ってたってんなら余程才能ないな しかも毎日10セットだろ
そんだけの時間あれば他の部位もきっちり鍛えられるよな 40レップ法でやればいい
20キロで連続40レップを目標にやる
30キロMAXの人でも66％だから20キロは軽くない >>408
そういうのは重量と可能回数の関係をきちんと理解してから言わないと。
maxの66%は20回程度しかできないから40回は本人にとって相当軽い重量を扱うことになる。
一般的に60%程を使うGVTの方が全然強度が高いうえ、40回連続前提の時点で筋肥大に向かない。 20kgで10 5 4だった
2セット目はもう少しがんばれた気がする
あと何回かは20でやるけどとりあえず卒業だ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
