ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！15reps目
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>>237
普通に飯食えばそんな不足することはないぞ >>241
甘いなウエイトトレーニングのようなストイックなスポーツはオーパープロテインくらいでちょうどいい
日本人はアメリカ人に比べるとたんぱく質不足 このスレレベルだと特別な事情がない限りまだプロテインよりも
普段の食事をカサ増しでモリモリ食べるほうが重要かも >>247
>>246が言いたいのはプロテインだサプリだに金かけて普段のメシがコンビニ弁当とかカップ麺だろってことでは？ コンビニ弁当はバランスもいいしカロリー表示もある
一番だめなのは自炊で好きなものだけ食う 唐揚げは鶏肉でタンパク質だからセーフ( ´)Д(｀) >>229
鳥胸がグラム38円みたいな安い時まとめ買いして冷凍しとくといいよ
鍋ひとつで簡単にサラダチキン出来るし、出来たてにゴマドレぶっかけて食べると美味しいよ
玉ねぎすり下ろし醤油鳥胸ステーキならご飯何杯もおかわりできそう
米も多めに炊いて小分けして冷凍しとくのよ まあ>>229のひとがメシ足りてないせいかどうかっていうとわからんがね。 皆アドバイスありがとう
1年前はプロテイン飲んでたけど、体重増加が止まったのでやめてしまった
今はお昼にサラダチキン追加したり、間食にたんぱく質は意識して取ってるので微増しだしたところ
三頭は見た目も重量も上がってるのに、ダンベルベンチはさっぱりで慢性になってフォームも我流になってたみたい
もう一度見直してチャレンジしてみます >>244
んなこたない
プロテイン必須厨てご飯と鮭の切り身と豆腐入り味噌汁という粗食でタンパク質何グラムか分かるか？ >>255
お前それ塩水に何グラムの塩が入ってるか分かるか？って聞いてるようなもんだぞ >>257
じゃあ>>255のタンパク質って何グラムなの？ ご飯の量がーとか言いたいわけ？
粗食って言ってるんだから普通に200gとか標準的な量でいいよ
論点だけをずらす面倒くさい人がだなあ 安さ、吸収率、飲み終わる速さ
全てにおいてプロテインが最強
スポーツのたびにたんぱく質目当ての食事してたら動けないわ まぁ普通に食事してれば体重の1.5倍程度は簡単にとれるね
俺みたいに朝食食わなかったりするとプロテインは有用だけど 初めてプロテイン買った頃は普通の食事を疎かにしがちだったな
今は使いどころを考えて飲めるようになった ダンベル20キロ目指す程度のやつらが
何を言ってもなあって感じはするけどな >>255
ご飯とか全然入ってないかと思ってたw
意外と普通の食事でかなりの量が摂れるんだね お前らもしかして体重の2倍程度しかとってないんか？ >>259
カタボリックに注意しよう！
筋肉や脂肪など、カラダの組織が新しく合成されるとき、このことをアナボリックと言います。
逆にカラダの組織が分解され壊されるときそれをカタボリックと言います。
栄養が足りていればＯＫ、ということでタンパク質の豊富な食事をしっかり食べていれば大丈夫なように思えますが、
眠っている間は栄養摂取ができないため、栄養が不足してカタボリックが起きやすいのです。
具体的には、最大で１時間に８ｇの筋タンパク質が分解されるという計算があります。
６時間眠っている間にそれがずっと続いたとすると、筋タンパクだけで合計５０ｇ弱。
これを筋肉全体の重量（水分含む）に換算すると、約２５０ｇにもなります。つまり４日で１ｋｇもの筋肉が失われてしまうわけです。
阻止する方法としては、
1.眠っている間に一度起きだしてプロテインを飲む。
2.就寝前に摂取するプロテインを、「ゆっくり吸収されるもの」にして、就寝中も血液中アミノ酸レベルを高く保つ。
3.就寝前はプロテインではなく、ステーキなどのゆっくり吸収されるタンパク質豊富な食事を食べるようにする。
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-033.php >>272
DNSの記事って、トレーニング種目は面白いけど、本職のサプリの記事はハチャメチャだな 20kg程度だと体型そんなかわらんのね。
上半身はダンベルベンチしかやってないのもあるだろうけど
腕と胸がふっくらしてワイシャツが若干きつくなった程度の変化。 よつべでジムトレーナーが
「ダンベル１０ｋｇｘ２あったら、効かせて
いい身体作れる自信がある」と言い切ってたけどな 自分の場合、最初の一年目はダンベルのみだったけど
次の年から市営のジムに通い始めて
バーベルのスクワットとデッドリフトを取り入れてから変化が感じられるようになったよ まあ、結局のところなにを目指すかによるよね
自分はマラソンしてるからあくまで胸筋は補助輪のような役割だしさ
ムキムキなマッチョメーン目指してるなら20kgは通過点なんだろうね >>272
酷い記事だな
鵜呑みにしてるお前も馬鹿だが 逆にプロテイン30グラム程度を飲むだけで
250グラムマイナスされるを防げるのは
おかしくないのか？？ >>290
筋トレをするとモテる理由5つ 女性が見ているのはあの部分だった！ - モデルプレス
https://mdpr.jp/column/detail/1766910 229です
今一度見直したら20kg7回出来ました
オンザニーの存在忘れてたのでスタートポジションいけなかったようですw
モチベーションも上がったので10回目指して頑張ります >>277
身長体重にもよるな
平均身長で痩せ型なら25キロくらいで結構変わると思う
Tシャツ姿ならよく知ってる人は気づくくらい あと背中も鍛えないとバランス悪くなるよ
見た目だけじゃなくて健康的にも
肩もやった方がいいけど ユニクロルメールのブロード白シャツ
Sサイズを試着しないで買ったら胸がキツくて返品しちゃった
もともとタイトな作りだけど以前なら着れてたはずなんだよな >>294
20kg×2のデッドリフトで背中も鍛えられる？？ >>296
20㎏ダンベルしかないならプレート片方に30㎏着けてワンハンドローイングおすすめ >>297
あーそっか、明日やってみよう。20kg×2のベントオーバーロウしかやってなかった。 20キロで9 5 3だったわ
18では何ともなかったのに下げた時に左肩が少し痛い
フォームが悪いのかな このスレって20kg×10
が1セットでもまともにできれば卒業でいいんよね？
3セットできるのに20キロでやってても意味ないし 自分の場合は2セット目が10レップ越えた時に卒業してる
1セット目10回のタイミングで増量しても出戻ることが多かったから 1セット目10回できたら10RM=20kg達成でスレは卒業でいいっての
その後で20kg10回3セットを目指すのは勝手だが
メインセット重量と計測用の目安をごっちゃにしてる奴多すぎ >>303
謎な俺ルールだな
MAX重量(＝1RM)か、メインセット重量かという区別はあっても、10RMでっていうのは、よく分からん スレタイが「20kgを目指すスレ」っていう漠然としたモンだからね。1回挙げりゃいいのか5回挙げるのか10回なのか…インター短くして8回3セットなのか長めで10回5セットとか… 前はテンプレに
10回1セットできたら卒業です
さっさと次のスレへ行ってください
ってあったんだけどな アイロテックの40kgセット買って、そろそろ20kg卒業できそうなんだけど、次は何を買えば良いの？60kgセット？それともプレートだけ売ってるの？ プレート買い足すよりもういっちょセット買った方がお得な場合が。 お前らはダンベルベンチ以外は何の種目やってるのさ？ >>304
10回で卒業って書いてるのを10回3セットって思い込む方がはるかに謎だわ
そんなもんインターバルによって全然違ってくるだろ
ダンベルベンチはバーベルと違って1RMを測定するのが難しいから10RMを基準にしてるだけ
>>306が書いてるように、どっかの時点でスレ立てた奴が書き漏れただけだよ みな適当な時期に出たり入ったりしてるから卒業の定義はユルくていいよ >>316
ガリで大胸筋ペラペラだったけど､結構筋肉ついたよ｡
まだ､ガリだけど｡
17.5kgやる前に､15kgで10回x10=100発(GVT法)毎日を3ヶ月くらいやってて､
これが結構効いたね｡
時間かかるけどGVT法は安全なのでお薦めだよ｡ 3ヶ月やって2.5キロしか伸びてないって普通に失敗じゃね？ 10回3セット出来たら2.5kg上げていくやり方もあるのよ つか､
基本ガリで腰痛もちなので､
低重量のGVT法で補助筋である三頭筋と肩筋を鍛える意味もあるのよ｡
手首周りは16.5cmしかないので､10回x3できたからと言って安易に重量を上げると
手首持っていかれそうになるのよ｡
安全第一のGVT法で筋肥大することがわかったので､
次は､17.5kgでまた100発目指すよ｡
100発楽にできた暁には､20kgx10回が楽にできるので､
こことも おさらばだね｡ v(^^) >>324
オレ何かで見たGVTは20レップ出来る重さで10レップ×10セットでインター1分以内だったなぁ。最初は物足りない感じがするけど8、9セット目あたりから結構キツくなった。 >>324
俺もっとガリで腰痛持ちだけど7.5キロから始めて3ヶ月で20キロ行ったよ
しかもベンチなくてストレッチポール
手首なんて骨が細いから15センチ台だ
腰は腹筋鍛えたらよくなった
2.5キロずつよりもっと細かく上げた方がやりやすかったな
先人達が積み上げたセオリー通りやってよかった 安全面気にするのは分かるけど15キロで100回もやるならプッシュアップの方が良かったんじゃ…という気がする >>313
イキってるというかクソガリの俺が死ぬほど時間かけて卒業した基準がブレるのが悲しい… 当人の身体のことは当人にしか分からないし
成長の度合いは個人差あるからなぁ >>329
自分で築き上げた基準は大事にしていいと思うが…
まあ、人それぞれにあるからね。 >>317
よく知らんけどこう言うやり方って筋肉小さくするんじゃないの？ >>332
そもそも高重量だと毎日は物理的に無理だったりするし､
比較的低重量だと慣れれば毎日できるし､筋肉が落ちることもない｡ 低重量で回数こなすと遅筋が鍛えられて代謝が良くなり筋肉が細くなるのが定説らしいが 筋繊維の量は増減しないから遅筋の割合が増えて小さくなるぞ GVT法の場合､10回ごとにインターバルが入るから､
マラソンとかの持久力とは全く違う｡
一定期間､同一重量でやるけど､GVT法で徐々に重量を上げていけばいいのであって､
今はこれでやってるってだけ｡
安全重視の人にお薦めだよ｡ >>332
低負荷高回数でも筋肥大するってのが最新の研究結果だよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
