ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！15reps目
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ひょろがりがフルレンジ20㌔は無理では
たぶんフォーム安定してないからふらふらして上がらんと思う
14とか16ならたまーにいるけど >>219
あらら お大事に｡
オレも今 15kgx2 でやってる｡ 今度オレもフライ15kgでやってみよっと。プレスは20kgを20回できる。
プレート買い足してないんです… 20kg初チャレンジを試みたけど、スタートポジションから上がらず断念
いつになったら20kg始めれるのか チャレンジが早すぎただけだよ
もっと重量を下げて段階を踏まなくては
地道にやってれば20kgは必ず挙がるから大丈夫よ かれこれ1年半やってるんだけど
フォームを見直したりで15kgと17.5kgを行ったり来たりしてる 栄養を摂って
トレーニングを積んで
休養を取る
筋トレはこの繰り返しだと思う
トレーニングに目が行きがちで
栄養・休養が足りてなくない？ ネタやろ
適当に軽めで週一でも半年あったらできるだろ 17.5kgから20kgに重量を上げるタイミングってどう判断すればいい？
10回上がるようになったら、足しちゃっていいかな。
10回目プルプルするし、1.25kgのプレートどっかいいっちゃったからまだいいや、
と先延ばしにしてるｗ
>>229
重量下げてメリットあるのかｗ
15kgぐらいだとその人の体重にもよるけど
腕立て伏せ程度の負荷ってきいたよ 腕立て伏せは片腕に体重1/3の負荷がかかるから70kgなら片腕約23kg
つまり腕立て伏せより負荷をつよくしたいならそれ以上挙げないと意味ないってことになるが
この理屈って本当に正しいのかな 普段プレスしてる重さでフライって無理じゃない？
戻せないんだけどｗｗｗ >>229
プロテイン飲んでる！？
一年半はたんぱく質不足しか考えられないな
筋合成がうまくいってない気がする >>235
・つまさき（両足まとめて）
・右手
・左手
この３点に均等に体重が分散されるわけがない
足を右と左で分けて計算するならまだマシだがそれでも体の重心のズレや力が加わる方向が考慮されてない >>237
普通に飯食えばそんな不足することはないぞ >>241
甘いなウエイトトレーニングのようなストイックなスポーツはオーパープロテインくらいでちょうどいい
日本人はアメリカ人に比べるとたんぱく質不足 このスレレベルだと特別な事情がない限りまだプロテインよりも
普段の食事をカサ増しでモリモリ食べるほうが重要かも >>247
>>246が言いたいのはプロテインだサプリだに金かけて普段のメシがコンビニ弁当とかカップ麺だろってことでは？ コンビニ弁当はバランスもいいしカロリー表示もある
一番だめなのは自炊で好きなものだけ食う 唐揚げは鶏肉でタンパク質だからセーフ( ´)Д(｀) >>229
鳥胸がグラム38円みたいな安い時まとめ買いして冷凍しとくといいよ
鍋ひとつで簡単にサラダチキン出来るし、出来たてにゴマドレぶっかけて食べると美味しいよ
玉ねぎすり下ろし醤油鳥胸ステーキならご飯何杯もおかわりできそう
米も多めに炊いて小分けして冷凍しとくのよ まあ>>229のひとがメシ足りてないせいかどうかっていうとわからんがね。 皆アドバイスありがとう
1年前はプロテイン飲んでたけど、体重増加が止まったのでやめてしまった
今はお昼にサラダチキン追加したり、間食にたんぱく質は意識して取ってるので微増しだしたところ
三頭は見た目も重量も上がってるのに、ダンベルベンチはさっぱりで慢性になってフォームも我流になってたみたい
もう一度見直してチャレンジしてみます >>244
んなこたない
プロテイン必須厨てご飯と鮭の切り身と豆腐入り味噌汁という粗食でタンパク質何グラムか分かるか？ >>255
お前それ塩水に何グラムの塩が入ってるか分かるか？って聞いてるようなもんだぞ >>257
じゃあ>>255のタンパク質って何グラムなの？ ご飯の量がーとか言いたいわけ？
粗食って言ってるんだから普通に200gとか標準的な量でいいよ
論点だけをずらす面倒くさい人がだなあ 安さ、吸収率、飲み終わる速さ
全てにおいてプロテインが最強
スポーツのたびにたんぱく質目当ての食事してたら動けないわ まぁ普通に食事してれば体重の1.5倍程度は簡単にとれるね
俺みたいに朝食食わなかったりするとプロテインは有用だけど 初めてプロテイン買った頃は普通の食事を疎かにしがちだったな
今は使いどころを考えて飲めるようになった ダンベル20キロ目指す程度のやつらが
何を言ってもなあって感じはするけどな >>255
ご飯とか全然入ってないかと思ってたw
意外と普通の食事でかなりの量が摂れるんだね お前らもしかして体重の2倍程度しかとってないんか？ >>259
カタボリックに注意しよう！
筋肉や脂肪など、カラダの組織が新しく合成されるとき、このことをアナボリックと言います。
逆にカラダの組織が分解され壊されるときそれをカタボリックと言います。
栄養が足りていればＯＫ、ということでタンパク質の豊富な食事をしっかり食べていれば大丈夫なように思えますが、
眠っている間は栄養摂取ができないため、栄養が不足してカタボリックが起きやすいのです。
具体的には、最大で１時間に８ｇの筋タンパク質が分解されるという計算があります。
６時間眠っている間にそれがずっと続いたとすると、筋タンパクだけで合計５０ｇ弱。
これを筋肉全体の重量（水分含む）に換算すると、約２５０ｇにもなります。つまり４日で１ｋｇもの筋肉が失われてしまうわけです。
阻止する方法としては、
1.眠っている間に一度起きだしてプロテインを飲む。
2.就寝前に摂取するプロテインを、「ゆっくり吸収されるもの」にして、就寝中も血液中アミノ酸レベルを高く保つ。
3.就寝前はプロテインではなく、ステーキなどのゆっくり吸収されるタンパク質豊富な食事を食べるようにする。
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-033.php >>272
DNSの記事って、トレーニング種目は面白いけど、本職のサプリの記事はハチャメチャだな 20kg程度だと体型そんなかわらんのね。
上半身はダンベルベンチしかやってないのもあるだろうけど
腕と胸がふっくらしてワイシャツが若干きつくなった程度の変化。 よつべでジムトレーナーが
「ダンベル１０ｋｇｘ２あったら、効かせて
いい身体作れる自信がある」と言い切ってたけどな 自分の場合、最初の一年目はダンベルのみだったけど
次の年から市営のジムに通い始めて
バーベルのスクワットとデッドリフトを取り入れてから変化が感じられるようになったよ まあ、結局のところなにを目指すかによるよね
自分はマラソンしてるからあくまで胸筋は補助輪のような役割だしさ
ムキムキなマッチョメーン目指してるなら20kgは通過点なんだろうね >>272
酷い記事だな
鵜呑みにしてるお前も馬鹿だが 逆にプロテイン30グラム程度を飲むだけで
250グラムマイナスされるを防げるのは
おかしくないのか？？ >>290
筋トレをするとモテる理由5つ 女性が見ているのはあの部分だった！ - モデルプレス
https://mdpr.jp/column/detail/1766910 229です
今一度見直したら20kg7回出来ました
オンザニーの存在忘れてたのでスタートポジションいけなかったようですw
モチベーションも上がったので10回目指して頑張ります >>277
身長体重にもよるな
平均身長で痩せ型なら25キロくらいで結構変わると思う
Tシャツ姿ならよく知ってる人は気づくくらい あと背中も鍛えないとバランス悪くなるよ
見た目だけじゃなくて健康的にも
肩もやった方がいいけど ユニクロルメールのブロード白シャツ
Sサイズを試着しないで買ったら胸がキツくて返品しちゃった
もともとタイトな作りだけど以前なら着れてたはずなんだよな >>294
20kg×2のデッドリフトで背中も鍛えられる？？ >>296
20㎏ダンベルしかないならプレート片方に30㎏着けてワンハンドローイングおすすめ >>297
あーそっか、明日やってみよう。20kg×2のベントオーバーロウしかやってなかった。 20キロで9 5 3だったわ
18では何ともなかったのに下げた時に左肩が少し痛い
フォームが悪いのかな このスレって20kg×10
が1セットでもまともにできれば卒業でいいんよね？
3セットできるのに20キロでやってても意味ないし 自分の場合は2セット目が10レップ越えた時に卒業してる
1セット目10回のタイミングで増量しても出戻ることが多かったから 1セット目10回できたら10RM=20kg達成でスレは卒業でいいっての
その後で20kg10回3セットを目指すのは勝手だが
メインセット重量と計測用の目安をごっちゃにしてる奴多すぎ >>303
謎な俺ルールだな
MAX重量(＝1RM)か、メインセット重量かという区別はあっても、10RMでっていうのは、よく分からん スレタイが「20kgを目指すスレ」っていう漠然としたモンだからね。1回挙げりゃいいのか5回挙げるのか10回なのか…インター短くして8回3セットなのか長めで10回5セットとか… 前はテンプレに
10回1セットできたら卒業です
さっさと次のスレへ行ってください
ってあったんだけどな アイロテックの40kgセット買って、そろそろ20kg卒業できそうなんだけど、次は何を買えば良いの？60kgセット？それともプレートだけ売ってるの？ プレート買い足すよりもういっちょセット買った方がお得な場合が。 お前らはダンベルベンチ以外は何の種目やってるのさ？ >>304
10回で卒業って書いてるのを10回3セットって思い込む方がはるかに謎だわ
そんなもんインターバルによって全然違ってくるだろ
ダンベルベンチはバーベルと違って1RMを測定するのが難しいから10RMを基準にしてるだけ
>>306が書いてるように、どっかの時点でスレ立てた奴が書き漏れただけだよ みな適当な時期に出たり入ったりしてるから卒業の定義はユルくていいよ >>316
ガリで大胸筋ペラペラだったけど､結構筋肉ついたよ｡
まだ､ガリだけど｡
17.5kgやる前に､15kgで10回x10=100発(GVT法)毎日を3ヶ月くらいやってて､
これが結構効いたね｡
時間かかるけどGVT法は安全なのでお薦めだよ｡ 3ヶ月やって2.5キロしか伸びてないって普通に失敗じゃね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
