ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！15reps目
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本人があれ以降現れない･･･
元の世界に帰ってしまったか オンザニーから勢いよくゴロンとベンチに寝ようとしたら、
ちょっとずれてベンチから転げ落ちて、頭めっちゃ打ったんだけど
どうすればいい？ >>168
今その状態でここ見てるって事だよな？
動かないでそのままちょっと待ってろ解答来るから AKBのさや姉がダンベル20キロでベンチプレスできるってインタビューで言ってたね 15kg上がったワイ「もー余裕やな そろそろ20kgいきまひょかー」
20kg上げようとしたワイ「ぷるぷる…ぷるぷる……なんやこれ…フライがでけへん…」
17.5kg上げれたワイ「やっぱものにも順序ゆーもんがあるんやな！」 >>127です
今まではフォーム重視で慎重に重量上げてきたんですが今日は思いきって22.5kgに挑戦してみました
オンザニーの時点でかなりﾑﾘｹﾞな印象だったのですが上げてみると意外といけて12、9、8回達成
最後に20kg×12回でフィニッシュでした
これにて晴れて卒業報告とさせていただきます
無事卒業できたのもみなさんのおかげです
ありがとうございました！ >>178
もちろん頑張って続けてりゃ20kg2個も余裕になるさ。 >>173
ダンベルの場合片方５ｋｇ上げると、両方で１０ｋｇ上げることになるからね 20kg×10できるのにバーベルだと60kg×5回が限界なんだけど何でだろ？ 何キロあげられるようになったら見た目筋肉あるなぁって思われる体になるんだろ
20だとまだまだ一般体型だよな >>175
4セット目で12回ってどんだけヌルい重量設定なのw
そりゃ時間かかるわ 胸トレ週1ペース、3ヶ月で20kgクリアしてるんだから立派なもんだよ 意外とオンザニーまでが重いんだよな
スタポジだと重くない >>140-142
ありがとう。
前者の1セットを目標にやってみる
>>144
時間の歪みは、ちょっと理解できなかったけど、時間の概念に関しては理解できたから、1セットで考える 前は筋トレ3日置きにやってたけど疲労がきつくて5日置きに変えたらかなり楽になったし筋肉付くスピードが上がった気がする
もしかしたら休ませる期間長めの方がよかった？
それなら周一にするけど >>194
年齢次第らしいよ
50代とかは中4～5日とる人もいる トレ後中4～5日で再トレ次は中2日で回復したりとか、同じボリュームのトレなのにバラバラ。栄養や休息とかいろんな要因があるのでしょうが…50歳。 >>194
分割の内容および負荷によるでしょ。
上半身・下半身のに分割、肩・胸・足・背・腕等の最分割・・・。
それぞれ限界までやるなら週一。 数日で部位分けしたら毎日疲れてる
周一で全身の方がいいのかも
ただ肩と胸とか腕使うトレは同じパフォーマンスでできてるとは思えない 初心者の頃は全身トレ週2～3薦める人が多いよね
脚スクワット
胸ベンチ
肩ショルダープレス
背中ベントロー
腕カール
自分は色々手を出してもフォームが覚えられなかったから
こんな感じで種目を絞ってやり込むようにしてた ダンベルベンチ20kgのスレだけどそれだけしかやってない人ってのもいないよね。なかなか。 ダンベル40セットで長いことねばってきたが本日追加で購入した60セットが届いた
試しに22.5でやったら3セット10できたわ。まだ余裕あったから25で4セット目8回できた
20㎏だけでやり続けてても成長してるもんだ。びっくりした
25㎏スレいくわ！ 20キロなんて一瞬でクリア出来る重さだからな
こんなとこいつまでもいるのはオカマだよ >>202
でも来るスレはここなんだよね！
オカマちゃん！ >>199
全身トレのほうが分割法よりも脂肪が燃えやすいと聞いたので、
分割法にプラスして週イチで全身まんべんなく鍛える日を作ろうかと思案中だわ だな。貼る必要ないからダンベル持ったことがなくてもホラならいくらでも吹けるし。 >>205
痩せたいのか筋肥大させたいのかはっきりしろよ 初めてダンベルフライしたときは5kgでぷるぷるしてたのに今や15kg
見た目はそんなに変わってないけど人体てすごいな フライやってないけどやった方がいいんかな？
今17.5kgだから次のプレートで20kg達成する
30kgスレにステップアップや >>215
フライの後は胸がパァーンと張るからやってみたら？
あと25kgスレの存在を忘れないであげて！ フライで筋痛めたら即プレスに切り替えや
数日したら治るし筋も強化されてる 20kgすら1回も挙げられなくなった
もう俺はダメかもわからん ひょろがりがフルレンジ20㌔は無理では
たぶんフォーム安定してないからふらふらして上がらんと思う
14とか16ならたまーにいるけど >>219
あらら お大事に｡
オレも今 15kgx2 でやってる｡ 今度オレもフライ15kgでやってみよっと。プレスは20kgを20回できる。
プレート買い足してないんです… 20kg初チャレンジを試みたけど、スタートポジションから上がらず断念
いつになったら20kg始めれるのか チャレンジが早すぎただけだよ
もっと重量を下げて段階を踏まなくては
地道にやってれば20kgは必ず挙がるから大丈夫よ かれこれ1年半やってるんだけど
フォームを見直したりで15kgと17.5kgを行ったり来たりしてる 栄養を摂って
トレーニングを積んで
休養を取る
筋トレはこの繰り返しだと思う
トレーニングに目が行きがちで
栄養・休養が足りてなくない？ ネタやろ
適当に軽めで週一でも半年あったらできるだろ 17.5kgから20kgに重量を上げるタイミングってどう判断すればいい？
10回上がるようになったら、足しちゃっていいかな。
10回目プルプルするし、1.25kgのプレートどっかいいっちゃったからまだいいや、
と先延ばしにしてるｗ
>>229
重量下げてメリットあるのかｗ
15kgぐらいだとその人の体重にもよるけど
腕立て伏せ程度の負荷ってきいたよ 腕立て伏せは片腕に体重1/3の負荷がかかるから70kgなら片腕約23kg
つまり腕立て伏せより負荷をつよくしたいならそれ以上挙げないと意味ないってことになるが
この理屈って本当に正しいのかな 普段プレスしてる重さでフライって無理じゃない？
戻せないんだけどｗｗｗ >>229
プロテイン飲んでる！？
一年半はたんぱく質不足しか考えられないな
筋合成がうまくいってない気がする >>235
・つまさき（両足まとめて）
・右手
・左手
この３点に均等に体重が分散されるわけがない
足を右と左で分けて計算するならまだマシだがそれでも体の重心のズレや力が加わる方向が考慮されてない >>237
普通に飯食えばそんな不足することはないぞ >>241
甘いなウエイトトレーニングのようなストイックなスポーツはオーパープロテインくらいでちょうどいい
日本人はアメリカ人に比べるとたんぱく質不足 このスレレベルだと特別な事情がない限りまだプロテインよりも
普段の食事をカサ増しでモリモリ食べるほうが重要かも >>247
>>246が言いたいのはプロテインだサプリだに金かけて普段のメシがコンビニ弁当とかカップ麺だろってことでは？ コンビニ弁当はバランスもいいしカロリー表示もある
一番だめなのは自炊で好きなものだけ食う 唐揚げは鶏肉でタンパク質だからセーフ( ´)Д(｀) >>229
鳥胸がグラム38円みたいな安い時まとめ買いして冷凍しとくといいよ
鍋ひとつで簡単にサラダチキン出来るし、出来たてにゴマドレぶっかけて食べると美味しいよ
玉ねぎすり下ろし醤油鳥胸ステーキならご飯何杯もおかわりできそう
米も多めに炊いて小分けして冷凍しとくのよ まあ>>229のひとがメシ足りてないせいかどうかっていうとわからんがね。 皆アドバイスありがとう
1年前はプロテイン飲んでたけど、体重増加が止まったのでやめてしまった
今はお昼にサラダチキン追加したり、間食にたんぱく質は意識して取ってるので微増しだしたところ
三頭は見た目も重量も上がってるのに、ダンベルベンチはさっぱりで慢性になってフォームも我流になってたみたい
もう一度見直してチャレンジしてみます >>244
んなこたない
プロテイン必須厨てご飯と鮭の切り身と豆腐入り味噌汁という粗食でタンパク質何グラムか分かるか？ >>255
お前それ塩水に何グラムの塩が入ってるか分かるか？って聞いてるようなもんだぞ >>257
じゃあ>>255のタンパク質って何グラムなの？ ご飯の量がーとか言いたいわけ？
粗食って言ってるんだから普通に200gとか標準的な量でいいよ
論点だけをずらす面倒くさい人がだなあ 安さ、吸収率、飲み終わる速さ
全てにおいてプロテインが最強
スポーツのたびにたんぱく質目当ての食事してたら動けないわ まぁ普通に食事してれば体重の1.5倍程度は簡単にとれるね
俺みたいに朝食食わなかったりするとプロテインは有用だけど 初めてプロテイン買った頃は普通の食事を疎かにしがちだったな
今は使いどころを考えて飲めるようになった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
