ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！15reps目
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>>127
おめ
でもやっぱ3セット目で重量上げて10回行くような低強度のトレだと効率悪いようだな 俺２年やってるのに２０キロ１０回が精いっぱいだ・・・
なぜヒョロガリが３か月で到達するのか ここの20kgの卒業って、
20×10か、20×10の3セットがどっちクリアが条件？はたまたそれ以外？
前者と後者じゃわりと雲泥の差があると思うからみんなどんな感じか気になる。
ちなみに今18×10の3セットやってて3セット目は10回到達しない日々がずっと続いてる。20×10の1セットなら出来ると思う。 >>139
1セット目10回で卒業
筋肥大なら1セット8回でいいし10回できるならさっさと重量上げてった方が伸びるよ 3セット目が20×10出来るようになったら1セット目はもっと回数出来てる(もしくはもうちょい重いの×10)筈だしな… >>139
自分は後者のやり方でやってた
インターバル長めに取ってみては？
重量を上げてみるのもいいけどね このスレ見てると成長遅い奴は大体インターバル短く低負荷で10回3セットとかって昔のブログに書かれた情報鵜呑みにしてる ３セット目の回数になるとインターバルの長さも関わってくるから
公平にするには１セット目の回数を基準にした方がいいよな
インターバル６０秒と１分じゃ違うし いやいや
もし３セット目１０回がこのスレの卒業の基準になったとしたら、
セット間のインターバルの長さも３セット目の回数に関わってくるじゃん？
例えば、６０秒と１分だと１分の方が長いから回復しちゃうやん？
１セット目１０回を基準にすれば、インターバルの長さは無視出来るじゃん。
基準として公平になるわけよ >>149
Σ(ﾟдﾟ；)釣りでしょ
マジならアホなんだねwww 閏秒を考慮すれば1分の平均値は60秒より少し多くなるもんな よしわかった。今日のインターバルは60秒にして次のトレの時は1分にするよ(笑)！ わいもインターバル60秒を1分にすれば20kg上がりますか？それとも30秒を二回数えた方が良いですか？ >>158
まさかの違う時空の世界の人だったか･･･ この、脳ミソも筋肉で出来てるような流れ、嫌いじゃないよ。
ウエイト板っぽくてすこ >>149
６０秒＜１分以外の部分は至極まともなこと言ってるけど 本人があれ以降現れない･･･
元の世界に帰ってしまったか オンザニーから勢いよくゴロンとベンチに寝ようとしたら、
ちょっとずれてベンチから転げ落ちて、頭めっちゃ打ったんだけど
どうすればいい？ >>168
今その状態でここ見てるって事だよな？
動かないでそのままちょっと待ってろ解答来るから AKBのさや姉がダンベル20キロでベンチプレスできるってインタビューで言ってたね 15kg上がったワイ「もー余裕やな そろそろ20kgいきまひょかー」
20kg上げようとしたワイ「ぷるぷる…ぷるぷる……なんやこれ…フライがでけへん…」
17.5kg上げれたワイ「やっぱものにも順序ゆーもんがあるんやな！」 >>127です
今まではフォーム重視で慎重に重量上げてきたんですが今日は思いきって22.5kgに挑戦してみました
オンザニーの時点でかなりﾑﾘｹﾞな印象だったのですが上げてみると意外といけて12、9、8回達成
最後に20kg×12回でフィニッシュでした
これにて晴れて卒業報告とさせていただきます
無事卒業できたのもみなさんのおかげです
ありがとうございました！ >>178
もちろん頑張って続けてりゃ20kg2個も余裕になるさ。 >>173
ダンベルの場合片方５ｋｇ上げると、両方で１０ｋｇ上げることになるからね 20kg×10できるのにバーベルだと60kg×5回が限界なんだけど何でだろ？ 何キロあげられるようになったら見た目筋肉あるなぁって思われる体になるんだろ
20だとまだまだ一般体型だよな >>175
4セット目で12回ってどんだけヌルい重量設定なのw
そりゃ時間かかるわ 胸トレ週1ペース、3ヶ月で20kgクリアしてるんだから立派なもんだよ 意外とオンザニーまでが重いんだよな
スタポジだと重くない >>140-142
ありがとう。
前者の1セットを目標にやってみる
>>144
時間の歪みは、ちょっと理解できなかったけど、時間の概念に関しては理解できたから、1セットで考える 前は筋トレ3日置きにやってたけど疲労がきつくて5日置きに変えたらかなり楽になったし筋肉付くスピードが上がった気がする
もしかしたら休ませる期間長めの方がよかった？
それなら周一にするけど >>194
年齢次第らしいよ
50代とかは中4～5日とる人もいる トレ後中4～5日で再トレ次は中2日で回復したりとか、同じボリュームのトレなのにバラバラ。栄養や休息とかいろんな要因があるのでしょうが…50歳。 >>194
分割の内容および負荷によるでしょ。
上半身・下半身のに分割、肩・胸・足・背・腕等の最分割・・・。
それぞれ限界までやるなら週一。 数日で部位分けしたら毎日疲れてる
周一で全身の方がいいのかも
ただ肩と胸とか腕使うトレは同じパフォーマンスでできてるとは思えない 初心者の頃は全身トレ週2～3薦める人が多いよね
脚スクワット
胸ベンチ
肩ショルダープレス
背中ベントロー
腕カール
自分は色々手を出してもフォームが覚えられなかったから
こんな感じで種目を絞ってやり込むようにしてた ダンベルベンチ20kgのスレだけどそれだけしかやってない人ってのもいないよね。なかなか。 ダンベル40セットで長いことねばってきたが本日追加で購入した60セットが届いた
試しに22.5でやったら3セット10できたわ。まだ余裕あったから25で4セット目8回できた
20㎏だけでやり続けてても成長してるもんだ。びっくりした
25㎏スレいくわ！ 20キロなんて一瞬でクリア出来る重さだからな
こんなとこいつまでもいるのはオカマだよ >>202
でも来るスレはここなんだよね！
オカマちゃん！ >>199
全身トレのほうが分割法よりも脂肪が燃えやすいと聞いたので、
分割法にプラスして週イチで全身まんべんなく鍛える日を作ろうかと思案中だわ だな。貼る必要ないからダンベル持ったことがなくてもホラならいくらでも吹けるし。 >>205
痩せたいのか筋肥大させたいのかはっきりしろよ 初めてダンベルフライしたときは5kgでぷるぷるしてたのに今や15kg
見た目はそんなに変わってないけど人体てすごいな フライやってないけどやった方がいいんかな？
今17.5kgだから次のプレートで20kg達成する
30kgスレにステップアップや >>215
フライの後は胸がパァーンと張るからやってみたら？
あと25kgスレの存在を忘れないであげて！ フライで筋痛めたら即プレスに切り替えや
数日したら治るし筋も強化されてる 20kgすら1回も挙げられなくなった
もう俺はダメかもわからん ひょろがりがフルレンジ20㌔は無理では
たぶんフォーム安定してないからふらふらして上がらんと思う
14とか16ならたまーにいるけど >>219
あらら お大事に｡
オレも今 15kgx2 でやってる｡ 今度オレもフライ15kgでやってみよっと。プレスは20kgを20回できる。
プレート買い足してないんです… 20kg初チャレンジを試みたけど、スタートポジションから上がらず断念
いつになったら20kg始めれるのか チャレンジが早すぎただけだよ
もっと重量を下げて段階を踏まなくては
地道にやってれば20kgは必ず挙がるから大丈夫よ かれこれ1年半やってるんだけど
フォームを見直したりで15kgと17.5kgを行ったり来たりしてる 栄養を摂って
トレーニングを積んで
休養を取る
筋トレはこの繰り返しだと思う
トレーニングに目が行きがちで
栄養・休養が足りてなくない？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
