【体重】究極の減量法31【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法30【制限】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>235
失礼だがダ板ではないかね
ここはトレーニーが行う減量板だよ >>235
因みに基礎代謝を下回るようなカロリーの摂り方だと停滞するぞ
基礎代謝×運動量から２０～３０％カロリーを引く トレーニーでない人のダイエットでも基礎代謝割るのって悪手だと思うんだけど、なぜか皆摂取カロリーを基礎代謝以下にしたがるのはなぜなんだろう 季節的に夏への追い込みだからダイエット民がくるんだろうなあ
>>235
テンプレくらい嫁や >>240
単純に消費が多いほうがガンガン痩せるだろ！的な考えだな。人体の恒常性を考慮していない。 1900-2000が自分の基礎代謝だが
2200-2400でもガンガン脂肪落ちるわ
チートデイもほぼ入れてない 2000～2100の俺、毎日2500kcalの設定
1ヶ月で5kg減ってちと焦る みんな体格いいな小柄だし筋量増えないから2000kcalで均衡してまうわ >>241
ガチトレーニー人口はかなり少ないけど、ダイエット人口は本当にとんでもないからな
使う単語と言い回しで大体判断できるからスルー推奨 本当にダイエッターは場違いですよね
自分は毎日ジムで一時間走ってから腹筋ちょこっとやってます。プロテインって飲んだほういいんですかね？夏までに割れた腹筋になれますか？
無駄な筋肉はつけない方向で痩せたいどす。ファスティングってやってみた人います？チャレンジしてみようと思ってます。 入口がダイエットでも
トレーニングに目覚める人もいるけどね
フィットネス人口増えて欲しいから
なんとも思わない
くだらない質問はスルーすれば良いだけでは スポーツジムの数が増えれば出張中に行くことできるので増えてほしい。
特に男で真面目に筋トレする層が。
プロテインの輸入も安くなってほしいなあ 輸入については円高の影響が大きいからなんとも言えんよね 今はパイが小さいから手数料が高いし業者も限られる。
でも、使う人が増えたら安くなるよ。 ドル円のレートが悩ましいなら
ＦＸで儲けた金でＵＳＡ製のサプリや器具を買えばいいんだよ ＞カフェインが含まれる医療用の処方薬や市販薬、昔から飲まれているカフェイン入り
＞飲料などの一般的な食品は、規制の対象外となる。
ihervや国内ドラッグストアで購入できるカフェインサプリに関しては
何も変更なしってことだな。
まぁオレはコーヒー好きなんで、カフェインサプリは服用しないけどさ。
プレワも自作してるし。 日本でも自転車キャンプツーリングの男性がカフェイン中毒で死亡した事故があったな >>262
え？カフェインサプリの規制そのものだろ。 まあ米国は英国の負け組どもが先住民たちから
暴力で奪って築き上げた国だしな ↑
飲み会で若い奴の話に横入りして、
トンチンカンな能書き垂れてドヤる
臭いハゲ アメリカじゃ昔からけっこうなドラッグ扱いだから規制してもおかしくない。学生が乱用するのが問題化してた。 昼飯サバ缶だけにして減量追い込んでるけどカレーとかラーメン食いたくなってきた カレーでもピザでも好きなだけ食え。
お前が痩せようとどうしようと知ったことか。
インスタでいいね乞食しとけ阿呆 最近「ハンニバル」（ＴＶシリーズ版）を借りてきて見始めたんだけど、
あれ、減量にいいね！
レクター博士が人間の死体を切り裂いて、臓器を丁寧に切り裂いて、調理する。
それを優雅にナイフとフォークで食べるシーンが多々登場する。
鹿の角で貫かれた少女の死体なんかもでてくる。
あの映像、減量中には最高だよ。
もう、逆・メシテロ動画、逆・孤独のグルメって感じｗｗ 大した筋肉もないのにケトジェニックやってバキバキとかほざいてるヒョロガリはどこのジムにもいるよね まずちゃんと飯を食え >>273
解剖を授業でやったことある人にはあんま効果ないかなぁ。 >>275
うちの娘も同じようなこと言ってた。看護大学在学中。
背中側から切り裂いて、アバラ骨が丸見えだったってｗ
>>276
恐らく>>272は、痩せなきゃいけないのに全く我慢ができないデブだと思うよｗ
ＳＮＳ等で堂々と裸体をＵＰしてる層が憎くて羨ましくて仕方がないんだと思うｗｗ 自分はデブのくせに
他人に向かって「まずちゃんと飯を食え」だとｗ
デブの僻み根性ってチョー笑えるｗｗｗｗｗｗ 糖質と脂質の割合決めると基礎代謝分のカロリー越すのも大変なんだけど…タンパク質200gとか摂らなきゃだけど腸内環境おかしくなるわ >>278 ヒョロマッチョはキモい 減量ってのは筋量があってこそ意味があるんだよ
胸もペラペラで、腕もヒョロヒョロで、脚もチキンな体じゃ絞ってもみすぼらしいだけだよね ／￣￣￣￣＼ ／ヒョロマッチョはキモい 減量ってのは筋量があってこそ意味があるんだよ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
（ 人＿＿＿＿）＜ 胸もペラペラで、腕もヒョロヒョロで
｜./ ー◎-◎-） ＼＿脚もチキンな体じゃ絞ってもみすぼらしいだけだよね＿＿＿＿＿
（６ (_ _) ） ｶﾀｶﾀｶﾀ
｜ .∴ ノ ３ ﾉ ＿＿＿＿＿_
ゝ ノ .｜ |￣￣＼ ＼
／ ＼＿＿| | |￣￣|
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/ ￣￣ |￣￣￣￣| 〔￣￣〕
｜ |￣ >>279
むしろたんぱく質140gにしてその分炭水化物を入れた方が筋肉の減る量が少なくなったりしないのかな？ >>283 自称バキバキの大半は実はただのヒョロガリに過ぎない 最低でもフィジークくらいの筋量がないと絞ってもダサいだけだよ 貧弱な背中とマッチ棒みたいな腕と迫力のない肩wwwww >>276
脂質がほとんど含まれないカレーならいくつか売ってるよ
スパイス使えば手作りでも作れるし
米もマンナンライスとか、玄米にすればよいと思う
ラーメンは興味ないから作らないけどね あー今日もいいトレができた。
体重落ちてるけどトレボリュームは毎回増加してる。
トレも食事もメニューが大当たりな証拠。
毎朝の体重測定が楽しみでしかたない。
毎朝起きるのがほんと楽しみ♪ 自分はオートミールを主食にしたら、去年とは段違いに仕上がりがいいです。
現在体重90キロで去年の同時期より体重5キロ重いのに、皮下脂肪の感じは、去年と同じくらいになって腹筋、腹斜筋、前鋸筋あたりまでしっかり見えてきた。
減量期にオートミール食ってるから、トレも強度落ちないし、逆に筋力上がってる。
去年あたりは白米を急にストップしたから、筋肉をだいぶ持っていかれた。
後は、オートミールの量を調整して85まで絞れば、いい感じ。目標3ヶ月で5キロだし筋肉量もまぁ落ちないだろう。 >>288
いいね！
減量期こそ炭水化物を多く摂るべきだよな。トレできるからカタボりにくいし、オートミールの他にもオールブランや干し芋もよい！
腸内環境が良くなるもの食べるのがこれからの主流になると思うよ！そもそも十分カーボあればそこまでたんぱく質はいらねーよなあ。1.5倍も取れば十分だわ。
フィジークの長谷川なんか干し芋博士って自称するくらいだし、これからは馬鹿みたいにたんぱく質摂る減量は廃れていくと思うよ。 クエーカーのオートミールうまいよなAmazonとかで売ってる4kgくらいのやつ
あれを煮てシャバシャバなお茶漬けとか、おかゆにして食べるのが好き
俺は味薄めで 貧乏な人は麦でも芋でも食ってりゃいいんじゃね？
オレは体重lbsあたり2gのタンパク質摂取するけどね。
ま、お好きにどうぞw >>291
その程度の量で金持ちアピールされましても...
ネタか。 >>289
馬鹿みたいにタンパク摂るのは古いよね、でも白米食うとやっぱりふとるんだよなあ、、 >>288
85で済むなんてすごい禁量か身長高いのかな？
画像で見てみたい。 >>294
ナチュラルの仕上がり限界値が身長－100って言うからね 高身長かステロイダーでしょw 減量期こそ炭水化物たくさん撮れってどうやって減量すんのそれ 昨日トレ後の糖質抜いたら今日だるいな
やっぱトレ後は少し糖質摂らんとダメだ たくさん摂れから今度は0だとか極端なアホしかおらんなｗ てか連続で6時間とか寝れない！
直ぐに目が覚めてオシッコ行きたくなるw >>299
確かに睡眠は短めだったが、いつもは睡眠が短くてもこんな疲労感は無いから糖質不足が原因だと思う
いつもはグリコーゲンの回復とインスリン分泌のために30g程度の糖質をトレ後に入れるようにしてる
減量初めて2ヶ月だが1ヶ月に3kgずつ落ちてるから、トレ後の糖質は減量の妨げにはならないと思う
>>300
オレはゼロにするのがいいとは言ってないぞ
昨日だっていつもは入れる糖質を入れ忘れただけだ
まあ忘れたのはアホだったかもしれんが・・・ >>301
寝る寸前にサプリメントとかプロテイン飲んでない？
もっと早めに食事終わらせるのが対策の１つだと思う
7時間半は連続で寝た方がいいよ 鶏胸を鳥ミンチにして、少しだけ蜂蜜醤油みりん酒で味付けして
玄米に乗っけてその上にアボカドをちょっと載せる
これを1日3回食べてるわ 一食としては別にいいが毎食食べ続けるとか栄養バランス悪すぎ ３か月を予定した減量を始めて４０日目
体脂肪を量ったら１０％だったんだけど
このスレじゃブタ呼ばわりされる数字かな？(´・ω・｀) >>307
10％ってのが本当だったら感心されるレベルだけど、まずはその数字の信憑性が問われると思う >>308
>>309
身長１５０台で、トイレで用を足して
風呂からあがって体脂肪計に乗ったら４９．９㎏の８．９％だった(;^ω^) インピーダンス測定してるだけだから体表面が濡れてるとかなり数字下がるぞ
風呂後時間おかないと汗や水気でそら爆減するわな >>311
湯船に３分浸かってたから結構変わってるはず
インピーダンス測定って電気で水分を量るものだし >>313
取り敢えずダ板で発表したほうがいいと思う
風呂上がりに測っちゃうのもアレだし
正確に図ると15%前後はあるだろうね
知識あればそんなオモチャの数字なんて見ない。見た目で判断した方がいいよ みんな家庭用の体脂肪計とか信用するなって言ってるけどじゃあ一体何使って測ってんの？ >>316
そもそも測らない
強いて言うなら見た目とキャリパー、最低でもインボディ
精確に～ってのは水中法とCT体積計算かな 体重は測定するけど体脂肪なんて測らんよ InBodyですらアテにしてない
鏡見りゃ十分すぎるほどの情報与えてくれるでしょ >>316
体重計についてる体脂肪計で、
正確な数値は分からないまでも、出来るだけ条件を整えてやれば増減の傾向くらいは分かるかと思って一年ばかり計ってみたけど、特に参考にならないとだけ分かった
だからまあ見た目だけで判断だな
何％かなんて分からないけど絞れてるかどうかくらいは分かるし、そっちの方が大事 鏡に映った自分は、自己弁護バイアスがかかってるから信用できないよ
ビデオカメラで撮影するか、自分以外の人間に撮影してもらわないと客観視できない
コンテスト等に参加してる人になら同様だと思う 最近朝昼晩のルーティン出来てきた。
交代制勤務なので、これ休みの日
朝
オートミール60グラム、低脂肪乳100ML、グラノーラ50グラム
プロテイン40グラム、マルチビタミン、ブラックコーヒー
昼
オートミール60グラム、鶏胸肉皮剥250グラム、レトルトカレー半分
トレ前
プレワークアウトドリンク
トレ中
BCAA30グラム
トレ後
プロテイン50グラム、カーボ50グラム
夜
オートミール60グラム
レトルトカレー半分
卵3個うち、２つは卵白のみ
鳥モモ肉皮剥400グラム
寝る前
プロテイン40グラム
ヨーグルト200グラム
その他間食にアーモンド。
これで、少しずつ体重落ちながら、パホーマンスは少しずつ上がってる。
あとは、モモ肉を胸に変えて、オートミールを少し減らして、アーモンドの量調整で、仕上げるつもり。 実物は視線誘導が効くが、動画や写真は平面でそれが効かない
なので肉体にしろファッションにしろ実物よりも動画や写真の方がショボく見えるのが普通
鏡の方がまだマシ >>323
そんなに食べて月何キロ減るの？
空腹感とかない感じ？ >>316
アメリカのプロはよくこの方法で計ってる
How to Measure Body Fat
https://youtu.be/Zj9chziWUk8 >>326
月1キロから2キロって感じですね。最近になってこの食事が、筋肉減らずに一番いいことに気が付きました。
身長180、体重現在89.5です。 食事を減らすと便が出ない日が出てくるが、オートミールに牛乳いれてレンチンしたものに
水溶性食物繊維のイヌリンを10g加えたものを食べると、便秘にならない
>>323氏のようにオートミールをそれだけ食べれば便秘はないだろうけど >>328
俺もこの測り方が一番だと思う
数字より見た目に近い測り方 >>328
ピンチメジャーって７～8年前は15000円くらいだったんだよな
今じゃamazonで1700円で買える
100円ショップでも売ってるって噂だし、いい時代になったもんだ >>333
さっき皮下脂肪キャリパーで探したらアマゾンで配送料込みで150円くらいで買えたぞw キャリパー使いにくいんだよな
ＮＳＣＡで５ポイントだの７ポイントだの勉強したけど、結局技量のある測定者がいないと鏡を眺めるのと大差なくなるんだよ
個人的には１００均のメジャーで充分かな キャリパー持ってるけど使ってない
ウエスト計ればそれで十分 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
