【体重】究極の減量法31【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法30【制限】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507132612/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured なんか 初めての減量(ダイエット)ですけど
が多くない？
そもそもマクロ設定なんて初歩だし、増量でも通ったはずなんだから自分で決めりゃいいのに
最終的には自分で試すしかないんよ 減量中に一番ムカつくのが普段気にならないのにカップヌードルの新作とコンビニおにぎりとパンのコーナーに無意識で足が向かう自分 >>139
仕事帰りに腹減った状態でスーパー行くと生き地獄だぜw揚げ物がタイムセールw
そこには寄らずにツナ缶と鶏むね肉とキャベツを買って帰る。耐えたぁ〜っと自分を誉める。 最近それが嫌でネットスーパーで買おうとしたんだけど結構割高なんよね >>140
自分は無駄な食欲が湧いた時はコーヒーを飲むとおさまるな
それも濃くて苦くて熱いやつ >>145
なるほど。缶コーヒーブラックで試してみる。BCAA飲むといいのはわかってるけど持ち歩いてないしね。 おれも食後は亜麻仁油入れて熱いコーヒー飲んでるw
紛らわせるねw >>146
独り暮らしなので外食ばかりだな。
５月から二ヶ月半は自炊するかな ノンオイルツナ缶ありがてぇ…
パサパサだけど調理なしで食べれる。
ネギと麺つゆかけて食べると美味い。 減量間に合わなさそうだから大会1ヶ月先の大会に変えたわ
中途半端が一番良くないからな。絞りきって出ないと勝ち負けできない。
何言いたいかっていうと、時間かけるのが大事や １ヶ月3kgは落としすぎ？
筋肉持ってかれちゃう？ カタボリックに注意しよう！
筋肉や脂肪など、カラダの組織が新しく合成されるとき、このことをアナボリックと言います。
逆にカラダの組織が分解され壊されるときそれをカタボリックと言います。
栄養が足りていればＯＫ、ということでタンパク質の豊富な食事をしっかり食べていれば大丈夫なように思えますが、
眠っている間は栄養摂取ができないため、栄養が不足してカタボリックが起きやすいのです。
具体的には、最大で１時間に８ｇの筋タンパク質が分解されるという計算があります。
６時間眠っている間にそれがずっと続いたとすると、筋タンパクだけで合計５０ｇ弱。
これを筋肉全体の重量（水分含む）に換算すると、約２５０ｇにもなります。つまり４日で１ｋｇもの筋肉が失われてしまうわけです。
阻止する方法としては、
1.眠っている間に一度起きだしてプロテインを飲む。
2.就寝前に摂取するプロテインを、「ゆっくり吸収されるもの」にして、就寝中も血液中アミノ酸レベルを高く保つ。
3.就寝前はプロテインではなく、ステーキなどのゆっくり吸収されるタンパク質豊富な食事を食べるようにする。
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-033.php >>157
あほか
気にしすぎ
そんな人間の体は脆くねーから >>158
１食だろうと何食だろうと大量のタンパク質を摂ると、長時間タンパク質が供給されるっぽい
２４時間って場合もあるらしい >>160
ttps://athletebody.jp/2012/10/19/quiz6-how-much-protein-before-wasted/
自分はこのサイトを参考に毎年必ず腹筋を割ってる(´・ω・｀) 相反する研究結果が複数出ることなんて当たり前なのに
目に付いた一つの主張を盲目的に正しいと信じるバカ 信じてやってみて自分の希望が叶ってるんだから問題なし。 >>156
何キロと言うより、体脂肪率にも依るが、一週間で体重の1%以上落とすと良くないと聞いたことはある >>157
血中アミノ酸値はそんなに直ぐには下がらないみたいだが 食事制限すればするほど、太りやすくなる。。
昔はガリガリでいくら食っても太れなかったけど、太ってからは毎日プロテインだけでも痩せない(´д｀)
てか夜中にくっそ腹減る。 体重減らなくても脂肪は減ってることあるよ。
体重計の数字に殺されんなよ >>168
毎日のようにカロリーの少ない食事をしていると
本能がそれに合わせて消費カロリーを減らすんだよな
だから週三日のトレーニング日に体重維持カロリーより１〜２割ほど
多めのカロリーを摂って脳を安心させて
休息日に維持カロリーより２〜３割減らしたカロリーにすると停滞し難い(´・ω・｀) 維持カロリーってTDEEのこと？
それだと収支でトレーニングで消費した分しか減らないことになると思うんだけど 言ってることおかしいかなって思って確認しただけだよ
そんなペースで減量しないだろ >>170
いかにも最近ネットでお勉強した初心者って感じの書き込み内容だな >>174
知識を収集するだけで何も実践してない未満者（初心者以下）に思える
方法（知識）があれば、何もしなくとも痩せると思ってるんだろうね、深層心理で 俺、絶対に成功する減量法知ってる。
それは絶食する事です。 コアビクサーって通販で売ってるステップマシン、完全に舐めてたけど、これがマジに痩せる 捻りを加えた運動なので横腹や下っ腹の弛みも取れてウエストが細くなった 筋トレにプラスしてコアビクサーやると確実に痩せる もうカロリー気にして食事考えるのめんどくせーからプロテインと肉とサプリしか食ってねー 2000で落ちねえってどんだけ筋量ねえんだよ
女性か？ 俺の場合体脂肪10パーセント切るまでのカロリーが2000だな
キツいのはそこからなんだか >>183
オレは2000kcalだと落ちるな
2500で維持、3000で増える感じ
まあ個人の体格や運動量によって変わると思うが >>188
週３日のトレ日で２６４０kcal
残り４日の休息日に１７６０ｋcalを
どの日もタンパク質を除脂肪体重×３．４g摂って体脂肪を減らしてる
ちなみに２２００ぐらいで維持ね
昨日は寝不足で風邪をひいたから、筋トレを休んで
食事をたくさん摂って寝て治すよ >>189
オレも一年目にそれやってみたんだけど、オレにはダメだった。
トレ日って食欲がわかないし、節制できるんだけど、
トレがない日とか、仕事がヒマな日って、逆にお腹が減るんだよね。
今はＰもＦもＣもすべてサイクルしてるんで、解決しちゃったけど。 >>189
いい感じですなあ
>>191
171cm
72kg >>192
それだけ筋量あれば2000でも落ちるね。
1800で我慢しよう。 なんかカロリー足りてなくてイライラしてそうな書き込みの人結構いるね。仲良くしようぜ。 バイク取り入れなよ
ローディーが無理ない強度で700kcal/h消費できる
カーボと脂肪活用は半々
およそ7000kcal消費で脂肪含有水分込-1kg
20回/月で1kg脂肪落とせるぞ
この方法なら普通にカーボ摂取して良い
つまり筋トレ以外に有酸素も毎日やれって事だ 自転車推しなのはランナーや散歩してる人がいる場所を爆走してることをブログに書いてるビルダーの方かな？ >>198
室内ローラーかスピンバイクがオススメ
室内でできる有酸素運動で最高の効果と時間効率だよ
外での実走はよっぽどの田舎じゃ無いとオススメしない
リスクが大きいからね
競技志向のローディーも個人トレは室内の人がほとんどだよ
自宅にスペースが無い人は、自転車で通勤するのも悪くないと思う ビルダーだと体重あるから
バイクはケツと睾丸によりダメージがある
やるならリカンベントだろうな >>201
そういう常識のある人ならいいけどさ。
内藤って人はチャリンコで爆走してるんだよね。こけたらヤバいとか書いてるけどぶつかった時の相手の事を考えろって思った。 700kj/hか、かなり重い人だな。
俺みたいに60kg前後だと600kj/hが平均かなー。 >>203
自転車初めて間も無い人はそういう事しがちだね
公道やサイクリングロードでレースごっこしたがるかな
ジョギング、ウォーキング、犬の散歩する人もサイクリングロードを塞いで通行してることが多いからどっちもどっち感は大きいけどね。
とにかく絞るだけなら室内バイクが最高
夏も熱中症の心配もない ＡＭＴ・クロストレーナー・アークトレーナー系のマシン
最大負荷でやってると消費エネルギー表示１時間１０００ｋｃａｌ超えるんだけど
信じていいんだろうか 減量の基本は食事制限、と思ってたけど、やっぱり有酸素を少しは入れた方が落ちるね 有酸素やらないって嘘をついてる奴は多い
鈴木雅は隠れて相当踏台昇降やってるぞ カロリー「収支」が減量の基本で食事管理は収支をマイナスに持っていくための手段なんだから
カロリー消費を大きくした方が減量捗るのはあまり前の話
ただ、筋肉量に維持を前提考えると
収支が同じなら有酸素運動を取り入れない方が有利だからまずは食事管理だけで何とかしようという流れになるというだけの話 >>210
有酸素をやるとトレーニングの疲労が回復しない恐れがあるから
筋トレと食事制限だけでカラダを引き締めた方が理にかなってるんだよな 筋トレ後、五分ぐらいの軽い有酸素運動は疲労回復にも良いので、心拍数120ぐらいでトレッドミルはしてる 70kg/18%ぐらいでもトレ日とオフ日の
カロリー分けたほうがいいかな？
それともこんぐらいデブだとずっとアンダーカロリー？ トレして回復しないとモチベ下がるし風邪引くから、トレ日はトレ後の炭水化物は入れておいた方がいい。 贅肉を付けた時に全体的に膨らんでボリューム感が出る人間と、チビのまま腹や太ももの付け根にばっかり贅肉がぶら下がって
みっともない人間と居るんだよ >>214
それは言えてる
オフ日ローカーボでトレ日はトレ前中後にカーボとってる
お陰で10kg以上減量してもベンチ125??8が120??5で維持できてる
微妙 すいません
寝ぼけて変なこと書いてしまいました
m(_ _)m 減量中はプロテイン→HMBに変更が効果大だよな
なるべく余計な脂質と糖質はとらないよう、ロイシンを摂取して筋肉維持 ネットで仕入れた薄っぺらい知識で語ってる奴って一発でわかるよな >>220
ロイシンは効くけど変更する必要はねえべ
どっちも飲みゃいい 体脂肪率23％からかわらねえ
体重5キロぐらい落ちたんだがどう言うこと？
このまま体重落ちても体脂肪率そのままだったら雑魚過ぎだろ
家の体脂肪率計が間違ってるとしか思えん >>225
腹筋や血管が浮き出たり、三角筋や広背筋のシルエットは出てんの？
体脂肪計の数字は大して当てにならない場合もあるんだよ？
あとカロリー設定はどうしてんの？ >>225
体脂肪率変わらず筋肉5kg落としたのか？w
なかなか才能あるな >>230
筋肉だけ5K落ちたら体脂肪率は上がるんじゃ そもそも自宅のなんか適当だろ
あれで正解に測れるならインボディなんかいらないやろw >>225
減量開始前に写真撮るのはデフォだぞ
まさか撮影してないんか？
撮影しときゃ自分の努力の成果が如実にわかる 俺は自分の身体は毎日鏡の前でポージングしながら見てるから写真残してないな
トレーニング記録は残してるが順調に落ちている >>226
腹筋と血管出てないけどシルエットは若干出てる
基礎代謝計算したら1500ぐらいだから摂取カロリーを1300〜1500ぐらいにしてる >>227
もう減量二ヶ月目
>>233
写真とってるけど顔は痩せてきた 毎年ケツまで絞りきれない
本当にできるのかと思ってしまう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
