俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレ part3
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このスレはオレがベンチ100キロの細マッチョを目指すスレです。どちらか一方だけではなく両方を達成する必要があります。また判定はスレの方々にお任せします。
筋トレ開始:2017/10/20〜
2018/1/4のBIG3:B80 S100 D100
2018/3/18のBIG3:B90 S115 D115
前スレ
俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1515408108/ ここの人らあったけえなぁ
俺みたいなゴミを叱ってくれるなんて;; GWで2キロ増ほどチートしてしまったが今朝の体重で減量更新出来てた
74.4kg(2月比-4.6kg)
本日トレ 市民ジム
胸、肩、腕二頭三頭 メニュー割愛
インターバル少な目で追い込み重視
〆にランニング30分
夏まで後80日…頑張ろう >>525
ワイの夏は子供達の夏休みが始まる7月後半~8月なんよ
休日はほぼ毎日市民プールに行かないかんからそれまでに仕上げるでぇ >>526
このレスだけでは良いパパなのか下劣なロリコンなのか判断できない 最近デッドが手抜きになってたので今日は140kg5x5
4set目で握力0になったけどなんとか完遂。そろそろ170kgいけそうな気がする
デッド後の達成感はヤバいなぁ 胸 背中 肩
胸
ベンチ
60kg 5回
80kg 5回
85kg 3回
80kg 4回
70kg 7回
ダンベルベンチ
24kg 9回
26kg 6回
フライ
14kg 5回
背中
デッド
60kg 5回
90kg 6回
120kg 1回
110kg 6回、5回
100kg 7回
90kg 5回
肩
ミリタリ
40kg 8回
35kg 8回.、8回
バック
35kg 8回 昨晩トレ 自宅トレ
バーベルスクワット
40×10
60×10
80×5.5
97.5×5
110×3
120×1 ハーフまでしかできず
97.5×5.5.5
80×5.5.5
60×限界まで
腰膝の調子を見ながら久々のスクワットしたんやが
やっぱりワイはベンチに比べて下半身が弱いなぁ
ただ110キロまでの地力は確実に付いてきてると感じるからこのまま続けるしかないわな
早くbig3 400とか言ってみたいわぁ 今日はオフっす
最近背中の筋肉が動かせるようになって来ていい感じ
足も四等がモコモコしてきた >>532
一回のトレで多部位やりつつ頻度も上げてるってことじゃねえの? >>535
そんなことができてるなら
明らかにぬるいトレだろ 今日は脚と肩
体重が1kg減ったけどスクワット(スミス)120kg5x5できた
今週は3回ジムにいけたから充実したトレができたわ
そして今日からクレアチン摂取開始。どうなるか楽しみやなあ 別にメニューを変える事ってぬるいトレをしている事への反論になってないよね コンパウンドよりアイソレーションは動員筋肉が少ないから回復が追いついてなくても比較的強度のトレができるから反論になってる >>540
何いってんだ逆だろ
× コンパウンドよりアイソレーションは動員筋肉が少ないから回復が追いついてなくても比較的強度のトレができる
○ アイソレーションよりコンパウンドは動員筋肉が多いから回復が追いついてなくても比較的強度のトレができる >>540
動員する筋肉が少なくてどうやって強度出すんすかね? >>542
お前の中での強度ってのは一度に沢山の筋肉使うことなのか
へえー、じゃあ無理なんじゃね? どういう分割でどれ位の頻度でルーチン回してるのか教えてくれよ
コンパウンド系中心の日とアイソレーション系中心の日とかに分けてるかんじ? >>548
適当こいてるだけだからあまり追い込むなw >>550
具体的に教えてくれ
単純に自分とは違うやり方に興味がある ちなみに俺は脚、オフ、胸、背中、オフ、腕肩、オフの4分割で一週間回してる
たまに刺激足んねえなあって時はオフの日返上して胸背中とかスクワットだけとか入れたりするけど 今日は脚の日で前まではスクワットの後レッグプレスやってたんだけど
最近スクワットマシンに変えたらめっちゃ脚にフォーカス出来て追い込みに最適だわ
肩に担ぐタイプじゃなくて、幅広のパッドを背中か腰背部に当てて押し上げるタイプのなんだけど 皆さんはデッドの後毎回筋肉痛なりますか?
5/15 背中
背中
デッド
60kg 6回
90kg 5回
110kg 2回(リス無し)
120kg 4回(リス有り)、2回
110kg 4回
100kg 6回
90kg 6回 果たして進歩してるのだろうか
5/17 胸 二頭 三頭
胸
ベンチ
60kg 4回
80kg 5回
90kg 2回
85kg 4回、3回
80kg 4回
70kg 8回
ダンベル
24kg 11回
26kg 6〜7回
24kg 8回
22kg 9回
フライ
12kg 適当
14kg 適当
三頭
ケーブル
45kg 適当
適当
トライセプス
二頭
ezバー
25kg 13回
20kg 適当 バーベルの割りにダンベルが弱くね?
37とか38でやれんじないの? >>561
そんな重いダンベル置いてないです😢
あとダンベル持ち運ぶ時腰痛いからあまり重いの持ちたくない
それにベンチプレスの後だから結構しんどい >>560
ちなみに80kgは8lepあがる
rm換算だと100kg持ち上げるには85kg8回とかだったかな?
90kg4回持ち上げたら100kgあげて既成事実だけ作る イッチもう100キロいけるんじゃない?頑張ってるやん
扁桃炎発熱3日目、昨晩39.4度まででたわ…
プロテインも喉を通らず、確実にカタボリックになってるぜ…悲しい 一回試してみたらいいじゃん
おれは70kgの5×5が出来たときに105kg挙げられたし
80kgの5×5が出来たときに110kg挙げられたぞ 70の5ー5で100は普通無理っぽいけどな
90kgも怪しいレベルじゃね >>567
それ特異体質だったとかそんなのじゃない?
普通無理だと思う
70ゴレップ5セットなんて余裕だけどなあ まぁ俺は速筋優位で一発に強くて反復回数が弱いのはあるね
とにかく一回試してみたらどうよ?
潰れたとしてもネガティブで刺激は入れられるしラックアップだけでも重さに慣れる上でいいと聞くし 95kg 1回やってみて
上がったら100やるわw
怖すぎる… 5/24 胸 三頭 背中(軽く 脚(軽く
胸
ベンチ
60kg 6回
80kg 4回
85kg 7回、6回、4回
80kg 6回
75kg 9回、6回
ダンベル
28kg 6回
26kg 6回
24kg 7回
チェストプレス
65kg 6回
60kg 6回
50kg 適当
フライ
14kg 8回
三頭
ケーブル(外側頭
50kg 以下適当
背中
デッド(床浮き
60kg 5回
90kg 6回
120kg 5回
140kg 7回
ベント
60kg
脚(軽く
レッグプレス
90kg 12回、11回
100kg 8回 6/5 胸 三頭 二頭 脚(軽)
胸
ベンチ
60kg 5回
80kg 5回
90kg 4回
95kg 1回
85kg 6回、4回
80kg 5回
ダンベル
28kg 8回
26kg 8回
24kg 7回
フライ
16kg 6回
12kg 10回
チェスト
60kg 9回
55kg 7回
50kg 6回
三頭
エクステンション
22kg 適当
ケーブル
50kg 13回
45kg 10回
40kg 10回
35kg 10回
二頭
ezワイド
35kg チート6回
30kg 7回
25kg 8回
ezナロー
25kg 8回、6回
脚
レッグプレス
86kg 13回
95kg 10回
90kg >95kg 1回やってみて
>上がったら100やるわw
やれよ >>584
次やってみるわ
90kg を2回に抑えて力温存する 背中の厚みは生まれてきたけど広背筋が弱い
これはベントロウで鍛えるのか?それともラット? >>585
90kgなんてやらずに80kgくらいでウォームアップしとけよ 今更ながらNOサプリに興味がまた出て来た
メソモルフまだ家にあるんだがまた使ってみようかな?
それともクレアチンフリーのNOサプリある? 必要なのはプロテイン、bcaa、クレアチンか?
今プロテインしか飲んでないんや… プレワってみんな飲んでないのかな?
ゲイのマッチョな人も今はプロテインしか飲んでないって言ってた
でも成分や効果見ると面白そうだなぁとか思っちゃうよね トレに必要な分だけカーボ摂ってたら十分だろ
クレアチンも摂ってない人多いと思うわ
bcaaも減量中だけかな
なるべく食事から栄養接種して不足分がある時だけプロテインとマルチビタミン
水溶性ビタミンだけこまめに摂る デッドとスクワットでただでさえ低い身長か縮んでる気がする
今まで身長コンプ無かったけど、筋トレしだしてからコンプになりそう 今日全然飯食ってないから1種目で果てた
6/7 背中
背中
デッド
60kg 5回
90kg 5回
120kg 7回、5回
110kg 8回
100kg 8回
90kg 6回 必要な情報は全部聞いたからおまえら用済みとか言って追い出したのイッチじゃねぇか
何を今更 >>539みたいに丁寧に教えても>>594だもんなぁ
何も知らんのにさも知ってたかのような受け答えだし本当に人に嫌われる事しかせんな
だから周りから人がいなくなるっていいかげん気付けよ
ってこのレスにも噛み付くんだろうな これで>>1も分かったろ、お前に需要なんかないんだよ
素直じゃない初心者なんてウザいだけで面白くない
身にならないトレも5chも辞めて大人しく就寝活動しとけ Part60とかになってもウダウダ言ってそうだなw >>601
いや真摯に受け止めるよ
お前の言ってることは正しい
オレはクズだよ >>602
て言いつつも定期的にここ覗きに来るんだなw
ありがとさんです! ワイは見てるで!
先日ベストボディジャパンで優勝歴のあるトレーニーの講習会受けてきた
やっぱ身体かっこええわ
んで食事も筋トレもメニューをきっちりルーティーンさせてた
めっちゃモチベ上がったで イッチもモチベ維持にパーソナルや講習に参加してみるのもええで おっ、それはええな!
食事もルーティンとか凄いよなぁ
それはモチベ上がるやろなぁ 6/9 脚 胸 三頭 二頭
脚
スクワット
60kg 5回
90kg 5回
100kg 6回
110kg 5回
100kg 5回
90kg 6回
レッグカール(片足ずつ
25kg 10回
レッグプレス(dr
80kg 10回
70kg 10回
60kg 7回
45kg 7回
胸
ベンチ
80kg 5回
90kg 2回
100kg 1回
90kg 3回
80kg 6回
ダンベル
30kg 7回
28kg 7回
24kg 7回
フライ
16kg 7回
14kg 7回
チェスト(dr
60kg 14回
50kg 8回
40kg 5回
三頭
プッシュダウン
60kg 6回
55kg 5回
50kg 6回
45kg 8回
40kg 7回
二頭
ダンベル
16kg 7回
14kg 6回
ezバー
25kg 10回
20kg 10回 おっベンチ100上がったんじゃん
じゃあもう卒業だなおめでとう 100いったじゃん!
これでスレも終わりですね。名残惜しいけどはやくきえろ やっったぁぁぁぁあああああああ!!!!!!!!!!!!!!
やればできんだよなぁ俺って まだ細マッチョではないからなぁ
痩せた時にベンチ100挙げた時こそ俺の卒業式を開こう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています