俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレ part3

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 11:35:29.93

このスレはオレがベンチ100キロの細マッチョを目指すスレです。どちらか一方だけではなく両方を達成する必要があります。また判定はスレの方々にお任せします。
筋トレ開始：2017/10/20～
2018/1/4のBIG3:B80 S100 D100
2018/3/18のBIG3:B90 S115 D115

前スレ
俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1515408108/

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 00:27:22.43

横川選手はめちゃデカくなったよなあ
1年やそこらであんなデカくなれるもんなのか

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 09:26:25.94

フィジーク時代はオフなしの胸肩背中の3分割でボディビル転向後は1週間サイクルの6分割
ボディビル転向後は一部位40セット以上の4時間以上のトレーニング
2017年日本クラス別以降は1週間サイクルの5分割で、高重量で全身を刺激するトレーニングから動きをコントロールして効かすトレーニングにシフト

伺えるのは毎日4時間以上トレーニングできるだけ時間に自由があるなら食事や睡眠も充分確保できる
それに加えてまだ23歳という若さ

末恐ろしいわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/29(日) 13:04:33.72

>>474
俺の私生活のことは一旦忘れよう
あくまでも筋トレスレだ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/29(日) 13:06:57.23

>>478
そうだよな、ちくしょう
ありがとう

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 12:31:41.41

http://physiqueonline.jp/column/midote_daisuke/page4548.html

ベンチプレス100kgクリアまでの手順　中編

前編はRM換算でMAXを把握しようってだけ
これまで散々皆言ってた事だが8レップ3セット基本
その後出力セット？(低回数高重量)を1セット加えたり、次回出力セット??3セットの繰り返しサイクルが紹介されてる

同じサイト内には他に児玉氏がベンチの記事を書いてたり参考になると思うのでトレ行く前ちょい見とき

**408** · 2018/04/30(月) 20:09:12.43

今日初めてトップサイドデッドリフトやってみたけど血管ブチ切れそうになるな
あと腰も逝きそうで怖かったから200kgでやめといたわ
やっぱ床引きのほうが安心してできるな

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 22:49:07.18

>>486
膝下からよく言われてるがスタートで腰に負担かかるなら膝上からのがいい
腹筋に力入れて軽く曲げた膝を伸ばし、デッドと同じく引くのでなく地面を足裏で押す感覚
フィニッシュは2～3秒止めてアイソメトリックで背中を強く意識
腰を軽く突き出し胸を張り、両肘を後ろにひいて腰の後ろで近づける
アゴ引くの忘れると首すじ痛めるから注意
最初は体重の2倍位、デッドより軽い重量で効かせる感覚に慣れた方がいい

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 23:36:29.07

トップサイドってどこをターゲットにやるん？

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 23:40:35.97

肩甲骨の内転による僧帽中部下部をターゲットにしてるなら
俺ならVハンドルかアンダーグリップのTバーロウやり込むね

**408** · 2018/04/30(月) 23:53:53.89

>>487
なるほど。ひざ上からやってみたんやけど腰に負担がかかってる気がした。もしかしたら気のせいかもしれない。
次やるときはアドバイス参考にするで。サンキュー。

>>488
いつも床引きデッドからスタートするんやけど、今日は混んでてベンチ台しかあいてなかったんや。
仕方なくベンチ台のセーフティ利用してトップサイドデッドやってみただけやから適当や。
背中のどっかに効いてくれればええわーみたいな。

今日はキッズから上級者っぽいのまでジムに押し寄せてたわ。

**408** · 2018/05/01(火) 22:17:22.36

やっぱデッドでしっかり追い込まないと筋肉痛イマイチやな
次はデッドやりまくろ

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 22:55:04.21

確かに床引きやった次の日は僧帽の上から下までバリバリ来るな

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 20:29:57.13

イッチはもうおしまいかい？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 21:26:36.47

終いだな
ゴミらしい末路といえる

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 21:50:48.78

ゴミらしい末路
って語感に草

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/04(金) 11:13:10.65

まだ終わってなどないさ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 12:15:02.92

頑張れよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/04(金) 12:31:36.41

俺にはまだこの劣等感がある、それが原動力となる

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 14:42:29.13

劣等感は永遠に消えないしに何も産み出さない。
自分の良いところを探すべき。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/04(金) 14:51:35.92

劣等感はこの世の全ての原動力になり得る
俺はこの感情から不屈の闘争心と野心を育んだ
勿論そのうち劣等感自体は消えるだろう
しかし劣等感の名残り、それがあった記憶は消えない

**408** · 2018/05/04(金) 17:23:19.91

ルサンチマンやな
ニーチェでも読んどき

明後日から減量に入るのでinbody測定
体重65.2kg　体脂肪率15.8%
目標は2ヶ月で-4kg程度やけど見た目重視で適当に
できればBIG3の重量をキープしたまま終えたい
inbodyでは上半身に比べ下半身が弱く上下バランスが「やや不均衡」と出てしまったので脚も強化していきたい
夏までにモテボになるで

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 17:40:18.82

厨ニ的な御託はいいからジム行け
俺も久方2日ジムに行かず、しかも脚の日だから憂鬱だ
しかし今から起きて行く

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 18:26:47.75

原動力になってねえからこのザマなんだろ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 21:03:06.51

原動力になってないなwww確かに
何にもできてないのに結果出した奴が言うような発言するとか
とても成人男性とは思えない幼さだわな

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 09:23:24.01

ただ規則正しく生活して、その中に筋トレ組み込むだけなのに闘志だ何だ一切要らないだろ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/05(土) 09:34:03.87

そんな当たり前のこと言うなよ
そんな当たり前のことできたら今ごろ皆東大行ってるわ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 09:36:19.60

なんで一々言われた事に反論するんだろ
だから伸びないんだよ
甘やかして欲しいならこんなとこ来んなよ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 09:44:45.19

食事もトレもひたすらルーチンを守るだけ
結果出せてるトレーニーはみんなできてるはずだしオイラもできてる
たまに付き合いで食事乱れたり、仕事忙しくてトレできないことがあったりはするけど、そういう例外的な事は大目に見ても結果でるよ
また普段の生活に戻って地道に食事管理してトレすればすぐ取り返せるからね

つまり結果出せないってことは、よっぽど怠けて自分に甘すぎるヤツってことになる
東大入る努力と同列に語るなんて東大合格者に失礼だわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/05(土) 10:27:18.90

そのルーチン守んのがすげえんだわ
初志貫徹、これが誰でも出来れば苦労ねえよ
お前らは自分が凄いやつってことを自覚しろ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 11:19:46.17

>>501
つかワイ君65ｋｇでベンチ100ｋｇ上げるんか、中々のもんやんけ
90ｋｇまで増量して105ｋｇまでしか上がらんかった俺が恥ずかしく思えてくるわ

>>509
筋トレと食事制限なんて他の事に比べて段違いにハードル低いわ
そんなことも出来んようじゃ何やってもダメかもな
それと筋トレはかなり簡単に成功体験得られるもんの一つだと思うで
他者の介在が少ない分、やった分のリターンがデカいからな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/05(土) 11:50:13.04

ワインくん遠くに行っちまったなぁ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 12:21:38.58

>>511
お前が進歩しなさすぎなだけだろw

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 19:36:06.10

よっわw
まだ半年くらいでここまでごちゃごちゃ言うか？

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 08:59:15.61

http://physiqueonline.jp/column/midote_daisuke/page4755.html

ベンチプレス100kgクリアの手順　後編
85kg8回クリアは必須

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 18:55:56.41

で、結局>>1はトレ続けてんの？

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 19:19:02.16

愚痴と言い訳は継続できてる

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 00:55:22.98

情けない奴、7ヶ月筋トレしてきて少なからずキツいトレの日もあったはずなのに
そういうのも全部無駄にして逃げ出すんか

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 04:23:56.93

キツいトレなんてなかったから
このザマなんじゃね

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/08(火) 14:50:26.01

胸ばかりに偏ってるけど断続しながらも継続してる

>>514
85kgは5～6回できる

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/09(水) 11:56:17.17

ここの人らあったけえなぁ
俺みたいなゴミを叱ってくれるなんて；；

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 12:10:17.38

あったけえと思うならお前は甘えずに成果をあげろ

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 12:22:43.49

>>257
こんなこといってたのにどうしたんだ？

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 14:03:13.94

>>522
演技

**538** · 2018/05/10(木) 21:48:44.34

GWで2キロ増ほどチートしてしまったが今朝の体重で減量更新出来てた
74.4kg(2月比-4.6kg)
本日トレ市民ジム
胸、肩、腕二頭三頭メニュー割愛
インターバル少な目で追い込み重視
〆にランニング30分
夏まで後80日…頑張ろう

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 22:20:22.86

夏は7月からだぞ

**538** · 2018/05/11(金) 03:17:39.97

>>525
ワイの夏は子供達の夏休みが始まる7月後半~8月なんよ
休日はほぼ毎日市民プールに行かないかんからそれまでに仕上げるでぇ

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 15:50:46.92

>>526
このレスだけでは良いパパなのか下劣なロリコンなのか判断できない

**408** · 2018/05/11(金) 16:31:50.56

最近デッドが手抜きになってたので今日は140kg5x5
4set目で握力０になったけどなんとか完遂。そろそろ170kgいけそうな気がする
デッド後の達成感はヤバいなぁ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/11(金) 19:49:56.06

胸背中肩

胸
ベンチ
60kg 5回
80kg 5回
85kg 3回
80kg 4回
70kg 7回

ダンベルベンチ
24kg 9回
26kg 6回

フライ
14kg 5回

背中
デッド
60kg 5回
90kg 6回
120kg 1回
110kg 6回、5回
100kg 7回
90kg 5回

肩
ミリタリ
40kg 8回
35kg 8回.、8回

バック
35kg 8回

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 21:35:46.77

分割して頻度上げられねえの？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/11(金) 21:39:13.75

分割せず頻度上げてる最近

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 21:43:27.28

なんじゃそりゃ
意味がわからん

**538** · 2018/05/13(日) 05:13:07.71

昨晩トレ自宅トレ
バーベルスクワット
40×10
60×10
80×5.5
97.5×5
110×3
120×1 ハーフまでしかできず
97.5×5.5.5
80×5.5.5
60×限界まで

腰膝の調子を見ながら久々のスクワットしたんやが
やっぱりワイはベンチに比べて下半身が弱いなぁ
ただ110キロまでの地力は確実に付いてきてると感じるからこのまま続けるしかないわな
早くbig3 400とか言ってみたいわぁ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/13(日) 10:16:43.66

今日はオフっす
最近背中の筋肉が動かせるようになって来ていい感じ
足も四等がモコモコしてきた

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 11:49:52.53

>>532
一回のトレで多部位やりつつ頻度も上げてるってことじゃねえの？

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 16:05:32.44

>>535
そんなことができてるなら
明らかにぬるいトレだろ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/13(日) 16:36:38.05

>>536
メニューは変えてるっつーの

**408** · 2018/05/13(日) 16:48:08.88

今日は脚と肩
体重が1kg減ったけどスクワット（スミス）120kg5x5できた
今週は3回ジムにいけたから充実したトレができたわ
そして今日からクレアチン摂取開始。どうなるか楽しみやなあ

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 17:43:06.34

別にメニューを変える事ってぬるいトレをしている事への反論になってないよね

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/13(日) 19:32:45.28

コンパウンドよりアイソレーションは動員筋肉が少ないから回復が追いついてなくても比較的強度のトレができるから反論になってる

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 22:56:00.07

>>540
何いってんだ逆だろ

× コンパウンドよりアイソレーションは動員筋肉が少ないから回復が追いついてなくても比較的強度のトレができる
○　アイソレーションよりコンパウンドは動員筋肉が多いから回復が追いついてなくても比較的強度のトレができる

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 23:14:56.24

>>540
動員する筋肉が少なくてどうやって強度出すんすかね？

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 23:39:12.47

いよいよヤバイな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/14(月) 02:07:11.40

>>542
お前の中での強度ってのは一度に沢山の筋肉使うことなのか
へえー、じゃあ無理なんじゃね？

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 09:49:54.18

なぜ高頻度トレにしようと思ったの？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/14(月) 17:36:54.11

そういう論文を見た

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 17:41:39.67

それで伸びたらいいね

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 19:36:37.42

どういう分割でどれ位の頻度でルーチン回してるのか教えてくれよ
コンパウンド系中心の日とアイソレーション系中心の日とかに分けてるかんじ？

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 19:48:09.88

>>548
適当こいてるだけだからあまり追い込むなw

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/14(月) 20:03:55.14

>>548
イエス

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 23:00:47.91

>>550
具体的に教えてくれ
単純に自分とは違うやり方に興味がある

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 23:06:07.87

ちなみに俺は脚、オフ、胸、背中、オフ、腕肩、オフの4分割で一週間回してる
たまに刺激足んねえなあって時はオフの日返上して胸背中とかスクワットだけとか入れたりするけど

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 23:23:06.01

今日は脚の日で前まではスクワットの後レッグプレスやってたんだけど
最近スクワットマシンに変えたらめっちゃ脚にフォーカス出来て追い込みに最適だわ
肩に担ぐタイプじゃなくて、幅広のパッドを背中か腰背部に当てて押し上げるタイプのなんだけど

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 23:38:57.41

メソモルフが無くなっちまった今厳しいな～

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/15(火) 00:23:12.20

>>551
恥かきそうだから辞めとく

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 01:20:10.87

恥かくことを気にしてたことにびっくりだわ

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 15:18:24.26

>>555
成長しましたね！卒業おめでとう

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/16(水) 01:48:54.35

皆さんはデッドの後毎回筋肉痛なりますか？

5/15 背中

背中
デッド
60kg 6回
90kg 5回
110kg 2回(リス無し)
120kg 4回(リス有り)、2回
110kg 4回
100kg 6回
90kg 6回

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/16(水) 19:22:12.74

やぱ短いスパンに背中やると痛む

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/17(木) 19:13:13.24

果たして進歩してるのだろうか
5/17 胸二頭三頭

胸
ベンチ
60kg 4回
80kg 5回
90kg 2回
85kg 4回、3回
80kg 4回
70kg 8回

ダンベル
24kg 11回
26kg 6～7回
24kg 8回
22kg 9回

フライ
12kg 適当
14kg 適当

三頭
ケーブル
45kg 適当
適当

トライセプス

二頭
ezバー
25kg 13回
20kg 適当

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 19:43:54.71

バーベルの割りにダンベルが弱くね？
37とか38でやれんじないの？

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 20:37:00.70

それは無理だろ
ましてやバーベルやった後だろ？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/17(木) 20:39:09.46

>>561
そんな重いダンベル置いてないです😢
あとダンベル持ち運ぶ時腰痛いからあまり重いの持ちたくない
それにベンチプレスの後だから結構しんどい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/17(木) 20:40:56.97

>>560
ちなみに80kgは8lepあがる
rm換算だと100kg持ち上げるには85kg8回とかだったかな？
90kg4回持ち上げたら100kgあげて既成事実だけ作る

**538** · 2018/05/18(金) 05:54:29.88

イッチもう100キロいけるんじゃない？頑張ってるやん

扁桃炎発熱3日目、昨晩39.4度まででたわ…
プロテインも喉を通らず、確実にカタボリックになってるぜ…悲しい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/18(金) 23:56:07.46

ありがとう(*´ω｀*)
多分まだ無理だよ

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 12:48:46.24

一回試してみたらいいじゃん
おれは70kgの5×5が出来たときに105kg挙げられたし
80kgの5×5が出来たときに110kg挙げられたぞ

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 14:17:43.46

70の5ー5で100は普通無理っぽいけどな
90kgも怪しいレベルじゃね

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/19(土) 18:27:19.18

>>567
それ特異体質だったとかそんなのじゃない？
普通無理だと思う
70ゴレップ5セットなんて余裕だけどなあ

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 19:16:05.06

まぁ俺は速筋優位で一発に強くて反復回数が弱いのはあるね
とにかく一回試してみたらどうよ？
潰れたとしてもネガティブで刺激は入れられるしラックアップだけでも重さに慣れる上でいいと聞くし

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/19(土) 20:24:22.34

95kg 1回やってみて
上がったら100やるわw
怖すぎる…

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/24(木) 21:21:22.44

5/24 胸三頭背中(軽く脚(軽く

胸
ベンチ
60kg 6回
80kg 4回
85kg 7回、6回、4回
80kg 6回
75kg 9回、6回

ダンベル
28kg 6回
26kg 6回
24kg 7回

チェストプレス
65kg 6回
60kg 6回
50kg 適当

フライ
14kg 8回

三頭
ケーブル(外側頭
50kg 以下適当

背中
デッド(床浮き
60kg 5回
90kg 6回
120kg 5回
140kg 7回

ベント
60kg

脚(軽く
レッグプレス
90kg 12回、11回
100kg 8回

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/24(木) 21:21:43.12

変なジジイが場所取ってて床引きできなかった…

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 23:57:18.15

100試すって話はどうなったんだよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/05/25(金) 01:07:04.79

まざは95kgから

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 09:59:47.39

死んだか

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 12:24:47.39

警官に射殺されたやつがイッチだったんじゃね？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/06/02(土) 15:52:33.14

生きてます

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 20:02:58.58

で、ベンチ100kgの細マッチョにはなれたのか？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/06/02(土) 21:03:33.43

まだです
痩せれない…