俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレ part3

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 11:35:29.93

このスレはオレがベンチ100キロの細マッチョを目指すスレです。どちらか一方だけではなく両方を達成する必要があります。また判定はスレの方々にお任せします。
筋トレ開始：2017/10/20～
2018/1/4のBIG3:B80 S100 D100
2018/3/18のBIG3:B90 S115 D115

前スレ
俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1515408108/

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 04:54:33.35

うそつけ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 06:36:54.09

和菓子は糖質の塊だからトレーニング後に悪くない
減量中でも普通にみたらし団子(約400kcal)とか食べる
もちろんその日摂取したカロリーが消費カロリーよりもマイナス700kcal程少なくなるように、たんぱく質は体重1kgにつき最低3g摂取する事前提だが

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 19:48:56.33

まーた食べてしまったのかイッチは・・・・

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 21:07:55.39

痩せる気配ないな

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 21:16:05.10

俺も最新のイッチの画像見てびびったわ。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:19:50.32

>>370
通りすがりですが写真見てやる気出ましたありがとう
次B110D165挙げるぜ！と意気込んでたところで一週間以上自堕落な生活送ってしまい気が重かったところでした

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/25(水) 22:44:11.71

クレアチン飲んでる人ここにどのくらいいますかー？

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:46:12.43

>>402
毎朝プロテインに混ぜて飲んでる、あとイヌリンも
サイクルとかは気にしてないな

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:50:35.61

イッチの言ってたあんころ餅PFC調べてみたら
P3.4、F0.3、C27.9か
確かにトレ後やカーブアップの日にはいいかもしれん

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/25(水) 23:15:03.54

>>404
赤福餅食ったことある？
あれと同じで旨えよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/25(水) 23:15:26.59

クレアチン飲める奴が羨ましいわ
あれマジでチートアイテム

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 23:36:07.90

確かに和菓子はほぼ脂質がなくて手っ取り早くカーボ補給できるから
俺もたまに摂るけど、あれって砂糖だよな？
同じカーボ量のおにぎり食うのとどっちがいいんだろ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 23:58:05.49

おにぎりも和菓子も高GIの糖質だからそんなに変わりはない
白米には微量だが亜鉛や食物繊維、また水分が多く含まれてるから若干便通は良くなる
コンビニの羊羹なども安くて割といい

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 23:59:55.78

クレアチンがチート？
飲むのをやめたら若干回数が減る位の体感しかないぞ
一般のトレーニーは大体飲んでる

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/26(木) 07:15:02.97

>>409
チートやんそれ
飲んでない俺からしたら十分反則
昔飲んでたことあるけどパンプも桁違いだし
本当に数回持ち上げられる体力の差がつくし
筋肉も膨れて飲んでない時よりバルク大きく見える
チートだわ

ナチュラルとか言うけどあんな不自然に化学的に作られたものを大量にとっておいてよく言うわ
ケミカルやん、ナチュラルちゃうやん

もちろん本来のナチュラルって意味は非ユーザーって意味だけどな

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 08:03:49.24

>>410
あほかよ。
クレアチンなんか肉に普通に含まれてるわ。

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 09:10:37.47

煽り抜きで1レベルのデブがパンプとか言ってると恥ずかしいから控えた方がいいよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/26(木) 09:20:48.58

>>411
あほかよ
んなもん極少量じゃねーか
何キロも食ってようやく効果出る代物を不自然な方法で大量摂取してんじゃん
それもうステロイドと変わんねーから、俺からすれば

プロテインはそこまで不自然じゃないからオケね

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/26(木) 09:21:34.32

この卑怯者が
お前にステロイドを批判する権利はない

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/26(木) 09:22:12.40

>>412
デブでもガリでもパンプするぞアホ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 10:18:18.69

>>415
そうじゃなくて、1がそういうの語るのって中学生がタバコだったり高校生が酒の味語ったりしてる感じの恥ずかしさがあるよってこと

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 10:18:33.88

クレアチンが不自然でプロテインは不自然じゃない･･･
やっぱあほですわ。
自分が使えないもんだからって攻撃するとか
そっちの方が卑怯だろ。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/26(木) 10:22:46.08

>>417
じゃあどう不自然じゃないか説明しろや
プロテイン30g←胸肉1枚
クレアチン数g←胸肉数kg

不自然じゃねえか

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/26(木) 10:23:12.52

アホかお前は
正当化したいだけだろ卑怯者め
チーターめが

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 10:23:15.17

プロテインパウダーはどうして
不自然じゃないの？？？？？？？

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 10:24:04.34

割合の違いだけで
自然か不自然とかお話になりませんわw

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 10:26:17.96

まあお前のしょうもない価値観より
アンチドーピング協会とかの考えが全てだわな。
クレアチンは禁止薬物ではありません。

以上終了。

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 10:28:14.94

オリンピック選手も公にみんな摂取している
クレアチンをチート呼ばわりw
恥ずかしいだけだからリアルではよしときなよ。

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 10:34:23.62

食品に対する含有量で不自然だというならマルチビタミン&ミネラルとかとんでもないチートサプリだな

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 11:18:08.04

クレアチンで文句いうとか馬鹿すぎだろ
今すぐバーベル折ってトレーニングやめろ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 11:29:31.67

自分が使える体質だったら絶対こんな考えには至ってないだろうな
つーかサプリどうこうより食事とかトレのやり方とか根本的なとこを考えなよ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 12:20:58.74

筋トレしててプロテイン買えなくて飲めないヤツに「プロテイン飲んでるチート野郎め！」とか言われても情報弱者乙としか思わないだろ？
お前が言ってるのはそれと同じだ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 12:29:34.83

カードが使えないのか？
アマゾンでc4でも買えばいい
c4ならアマゾンで最安だぞ
元々人気商品で4日前のカフェイン規制ニュースで品切れ気味だけど

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 12:32:00.08

自分も100kg目指してて応援してたけどクレアチンがチートはないわ。

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 12:36:37.04

本当はトレーニングなんか全くしてないんだから仕方ない

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/26(木) 13:09:07.29

ここぞとばかりにユーザーが叩いてきてるな
使用してるからってチート呼ばわりにオコなのか？
あれ使っててチートと思わないとか頭おかしいだろ
俺は使用してる時もチートって思ってたわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/26(木) 13:09:43.69

そんな大した効果ないなら使うのやめれば？
無理ですよねwwwww

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/26(木) 13:10:55.99

量の多寡で自然か不自然か決まる事はおかしい事じゃないだろ
プロテインは飲まなくても食材で代用可能
クレアチンは不可能

はい不自然ですね

認めような

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 13:22:24.24

自分の都合のいいとこだけフォーカスすんのやめなよ
じゃあ>>424の言ってるMVMサプリはとうなんだ？これもチート？
シトルリンやAAKGなどのNO系サプリは？

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 13:25:19.11

>>433
論点のすり替え、詭弁だな
お前が認めろよ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 14:01:24.07

食事で代用可能か不可能かでチートを決めるのは間違ってると思う。サプリメントってあくまでも補助なんだからさ。
ステロイドの様に薬だったらチートだと思うけど。

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 15:13:57.94

なんでベンチ100kg達成するだけなのにこんなに喚くの？

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 15:18:07.03

はいはいw
イッチはクレアチンも使えないし
骨格的にも筋トレが効かないし
マッチョになれないのも仕方ないよねーw
うんうん
仕方ない仕方ない。
一生デブでもそういう体質だから
仕方ないよーイッチは悪くないよーw

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 15:39:06.61

1みたいに食べたいもの好きなだけ食べて人生楽しむのが一番だよね
あとトレーニングで怪我するのも馬鹿らしいから頻度と強度ももっと落とした方がいいよね

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 16:06:46.62

発狂でしかスレを伸ばせないとか無能すぎな監督権者
トレーニングも5chもやめれば？
向いてないよ、アンタ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 17:51:13.00

>>433
マルチビタミンミネラルやHMB、他にアルギニンやシトルリン、βアラニンなど普通の食事じゃ摂取不可能な含有量があるサプリは山ほどあるぞw

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/26(木) 18:55:02.12

>>434
イエス、チーター
ケミカルボディだわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/26(木) 18:56:04.92

>>436
本来の用量より過剰に摂取するのは最早補助とは言わねえよ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 19:17:43.63

普通ウエイト板でチート野郎→ドーピングやステロイドしてる卑怯者って認識だからそりゃ袋叩きにされるわ
多分トレーニングしてる人間にクレアチンがチートなんて言ったら、100人が100人失笑する
煽ってるんでなく真面目に君が恥をかかないように忠告している

自分の非を認めたくなく意地になっているのはわかるが、アメリカに行って女性にビッチっていう位酷い事を言ってると自覚した方がいい

クレアチンは例えばベンチ100kgが10回なら飲むと11回できるようになる程度
筋肉自体は合成されないが強度が高いトレーニングができる為に伸びやすい

だがステロイドはそんな比ではない
筋たんぱく質の合成量がナチュラルの20倍になる
つまり半年で歴10年と同等の効果が出るわけだ

知り合いにユーザーがいたが、スクワットMAX140kgで停滞してたのが2ヶ月後180kgを軽々10回以上こなし体重も15kg増えていた

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/26(木) 19:37:10.37

>>444
すまん、あんたの言う通りだ
自分がどれだけ馬鹿げた事を言っていたのか分かったよ
でも10回が11回になったとしてそれが365日続いてみろ
俺に言わせればその恩恵はかなりデカイぞ
ステロイドほどでは到底ないにしろ、使用してるかどうかで
体のポテンシャルにかなり違いが生まれることは確かだ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 19:56:54.93

>>445
それは普通に皆使用していて安全なものなんだ
オリンピックやJBBFでも認められてる
ステロイドは発覚したらメダル剥奪でJBBFなら50万以上の罰金が発生する
アマゾンでカードがなくても銀行振込で2～3000円もあれば充分買える

クレアチン飲んだ時は効果実感するだろうが、成長の仕方はクレアチンなしの人らとそんな変わらんぞ
やめたらパワー落ちるだけ
>>1が通っているジムでも飲んでるヤツはたくさんいるだろう
そいつらは常に成長しているか？
してないだろう
そんなもんだ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/26(木) 20:02:32.96

>>446
なるほど
素晴らしく的確な意見をありがとう
でもやっぱり俺は羨ましいよ
プレワークアウトだのnoだのクレアチンだの
飲めるやつが羨ましいよ、ズルイよ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 20:03:24.70

ただのサプリなんだからクレアチン取りたきゃ取ればええやんけ
クレアチン飲めない理由は知らんが、飲めないならその分、セット数増やせばいいだけであって
トレーニング強度を意識しなくても多少上げられる程度のもんでチートでも何でもないだろ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 20:14:22.04

バイト代とか自由に使える金はないんか？
就活もあるだろうから多くは使えないだろうが

サプリ使いたい気持ちもわかるがそれより20代の若い頃からウエイトに目覚めたかったトレーニーは凄く多いだろうよ
サプリなんてぶっちゃけ投資した分だけ筋肉がついたかと言えば微妙なものだしな

**538** · 2018/04/26(木) 21:53:26.94

初期から見てる人は知っとるやろけどイッチはクレアチン不適合体質だったはず
飲んだら浮腫と倦怠感が出るらしい
初期スレでは腎臓病か甲状腺が悪いんじゃね？って闇イッチが自己診断から病院受診までしとるから今更クレアチンを進めようとは思わんなぁ
ワイはマイプロ信者やからクレアチンもシトルリンもBCAAも飲みまくってるけどな

本日トレ市民体育館
ラットプルダウン
40×10
60×10×2
55×10×3
50～30×10～15rep段階的に休憩短く
ストレートアームプルダウン
30、25、20、15×10
チェストプレスを反対から引く(リバースフライ的な)
50～30×10×2
レッグプレス
80×10
100×10
160×10×2
140×10×2
110×10×2
マルチヒップアダクション
70～50×10×2
これやると内転筋が弱いせいもあって毎回生まれたての子羊の足になるw

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 21:56:02.34

何がズルいよだ
本当にとんでもないねんねだなこいつは
飲めない体質は生まれ持ったもんなんだから割り切れよ
お前の言ってんのは生まれつきの骨格に嫉妬して喚いてんのと一緒だわ
そりゃ俺だってジェレミーとかクリスバムステッドみたいな骨格に生まれたかったが
現実はそうじゃないんだから与えらえたもんで勝負するしかねえじゃねえか

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:00:19.37

つーか食事とかトレ内容見直せば十分変われる範囲だろまだこいつの身体なんて
クレアチンさえ摂れれば劇的な変化でもあると思ってんのか

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 23:07:09.96

間食食いまくりの非力な情弱デブがズルいとか何を言っとるんだ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 23:07:23.67

>>452
全部できないことの言い訳に使ってるだけだからデブ君は

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 23:29:04.54

クレアチンモノハイはローディングしたら頻尿になるな
最近はクレアルカリンやクレアチンHCLなどがあるからそちらも試して見たらいい
トレーニングや食事を継続し積み重ねた上で使用すればいい効果を実感できるだろう

しかし身体作りをピラミッドに例えると土台は規則正しい生活と食事とトレーニング、それから頻度や種目に回数や重量設定、サプリメントは一番最後だな
土台から固めていけ

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 00:06:48.54

規則正しい生活が出来るなら留年なんかしない
規則正しい生活が出来るなら就活なんて大した事ない
規則正しい生活が出来ないから今の>>1の惨状がある

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 00:34:57.35

そしてそんな人間は一生変わらない。
一生言い訳の人生せいぜい楽しみな。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/27(金) 00:51:01.97

>>456
これ

>>457
餞の言葉ありがとう😊

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 18:34:55.17

腐るなよ
変わらないと思ってたらずっとそのままだ
身体も生活習慣も

ここで散々煽られてもその悔しさをトレで発散させろ
どうでも良くなって気分が前向きになるから

早く痩せて就活して親を安心させやがれピザ野郎

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/27(金) 21:11:00.82

もう無理だ
俺は終わりだ
最初から半分は遺伝子によってこうなると決まっていた

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 21:35:35.28

>>460
今度は遺伝子のせいか？
本当はイッチの意思が弱いだけって自分でもわかってるんだろ？
成人してるんなら何時迄も小学生みたいな言い訳したりスネたりしてないでやるべきことをやれ

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 22:26:36.68

高頻度トレーニングはより一層筋肉の成長を促す可能性がある
http://tanren-dou.com/high-frequency-training

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/27(金) 22:28:35.07

やらなくちゃならいって分かってても無理なんだ
怠け病なんだよ俺、体が動かねえんだ

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 22:29:25.60

じゃあやめろや
誰も強制してねーって
お前が一生デブでも誰も困らん

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 22:47:50.27

後悔先に立たずで何年もそのままだと本当にうだつの上がらない人生を残り何十年と生きる地獄に陥るぞ
寝る前紙に明日やるべき事書いて一つ一つクリアしていく癖をつけろ
遺伝子のせいにするって親や祖先を侮辱してる事と同義だから言い訳するな
自堕落な性格は主に環境のせいだから環境を変えろ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/28(土) 01:34:17.47

あい、すいません(;_;)

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 02:59:32.21

>>463
え、おまえより先にみんな知ってたよ
何かにつけて屁理屈こねてたじゃん

**408** · 2018/04/28(土) 17:53:51.89

ベンチ100kgようやく2回目成功したわ
これで安心して減量に臨める

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 18:26:01.33

>>468
減量中は一発上げは封印するかんじ？
一発に挑戦しないにしてもRM換算で100になるようなレップ数と重量でやっていくといいよ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 18:36:46.17

悪いけどこれまでの>>1の態度からすると
落ち込んでるのもただのポーズにしか見えねえわ
また多分すぐこれ美味すぎあれ美味すぎってけろっとした顔で書き込むと思うよ
それでまた叩かれて「うるせえ、てめえら人んちの便所に文句垂れんじゃねえ」って悪態吐くわけだ

**408** · 2018/04/28(土) 18:40:42.21

>>469
減量に入る前にもう一度成功させておきたかった
今の体重であがらんかったら減量中はなおさら無理ちゃうかと思ってな
Max重量はキープしたいからたまに一発上げもする予定やで

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 18:50:13.97

>>470
それは食べた報告をすると、俺らが怒るから「ざまあみろw」と思いながら神経逆撫でするつもりでわざと報告してるんだよ
怒る奴も神経に忠告してる奴と、ただ単に嬉々として他人叩きしてる奴がいるのにな

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 20:23:59.02

>>470
ループって怖いよな

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 20:34:29.65

真剣に>>1の事を思うなら
まず5chもトレーニングやめさせて就活させて大学を卒業させるべき
ベンチ100キロよりよっぽど重要なハズ

**538** · 2018/04/28(土) 20:35:58.57

本日のワイ
体重74.6kg(2月比-4.4kg)
夜勤明けでメロンパン1個
この時点で甘い物スイッチが入る
昼にオートミール茶漬けとプロテイン
昼寝起きにプロテインパンケーキ
夜飯に豆腐、コブダイのムニエル、スナックエンドウ炒め

現在
酒飲みながらミスドのドーナツ🍩食い漁ってる…
許して…許してクレ…
ここにきてやっちまったわ…うめえ…うますぎる
五臓六腑に染み渡るわ…
あー明日からまた頑張ろう
イッチも紆余曲折しながらでも頑張ろうな

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 20:38:14.65

よく酒とドーナツいけるな。

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 22:41:59.95

>>475
俺も昨日飲み会で居酒屋メニューがっつり食いまくったから
へーきへーき、向こう数日できっちり調節すればええ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 23:56:55.29

6月の大会出場取りやめた者だが明日から本格的に増量するわ
ここ一週間モチベーションが落ちて食事もトレーニングも疎かだった
午前中絶食して昼サラダチキンと卵、間食プロテインやプロテインクッキーとか食べてたのに仕事終わりジム行く前牛丼屋でガッツリ大盛食ってトレ後唐揚げ弁当とかめちゃくちゃ
頑張ってれば体脂肪10パーセントきったてたかもな

>>1もマイペースに前進してけよ
苦しいから逃げるのではなく、逃げるから苦しくなるんだぜ

2月末あたりから減量開始
10.9kg減、内脂肪7.8kg除脂肪体重3.1kg
ベンチ 125kg7回→112.5kg8回
スクワット 180kg5回→155kg7回(フォーム変えたのも大きい)
デッド 210kg8回→195kg8回
急激に落とすとやっぱ弱くなるな

https://i.imgur.com/oNuNlxL.jpg

https://i.imgur.com/eBewQwI.jpg

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 00:05:57.33

エリート遺伝子だなあ
身長なんぼだっけ？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 00:16:12.71

身長は172cm
歴も長いし遺伝子要素はそんなにないよ
月ボ買ってきて読んでるが本当のエリート遺伝子は今月号で特集されてる横山尚隆や鈴木雅みたいな化物
使用重量書いてるが
ベンチ170～200kg1～6レップス
デッド240kg6レップス
ベントロー200kg5レップス
とかぶっ飛んでるぞw

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 00:27:22.43

横川選手はめちゃデカくなったよなあ
1年やそこらであんなデカくなれるもんなのか

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 09:26:25.94

フィジーク時代はオフなしの胸肩背中の3分割でボディビル転向後は1週間サイクルの6分割
ボディビル転向後は一部位40セット以上の4時間以上のトレーニング
2017年日本クラス別以降は1週間サイクルの5分割で、高重量で全身を刺激するトレーニングから動きをコントロールして効かすトレーニングにシフト

伺えるのは毎日4時間以上トレーニングできるだけ時間に自由があるなら食事や睡眠も充分確保できる
それに加えてまだ23歳という若さ

末恐ろしいわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/29(日) 13:04:33.72

>>474
俺の私生活のことは一旦忘れよう
あくまでも筋トレスレだ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2018/04/29(日) 13:06:57.23

>>478
そうだよな、ちくしょう
ありがとう

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 12:31:41.41

http://physiqueonline.jp/column/midote_daisuke/page4548.html

ベンチプレス100kgクリアまでの手順　中編

前編はRM換算でMAXを把握しようってだけ
これまで散々皆言ってた事だが8レップ3セット基本
その後出力セット？(低回数高重量)を1セット加えたり、次回出力セット??3セットの繰り返しサイクルが紹介されてる

同じサイト内には他に児玉氏がベンチの記事を書いてたり参考になると思うのでトレ行く前ちょい見とき

**408** · 2018/04/30(月) 20:09:12.43

今日初めてトップサイドデッドリフトやってみたけど血管ブチ切れそうになるな
あと腰も逝きそうで怖かったから200kgでやめといたわ
やっぱ床引きのほうが安心してできるな

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 22:49:07.18

>>486
膝下からよく言われてるがスタートで腰に負担かかるなら膝上からのがいい
腹筋に力入れて軽く曲げた膝を伸ばし、デッドと同じく引くのでなく地面を足裏で押す感覚
フィニッシュは2～3秒止めてアイソメトリックで背中を強く意識
腰を軽く突き出し胸を張り、両肘を後ろにひいて腰の後ろで近づける
アゴ引くの忘れると首すじ痛めるから注意
最初は体重の2倍位、デッドより軽い重量で効かせる感覚に慣れた方がいい

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 23:36:29.07

トップサイドってどこをターゲットにやるん？

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 23:40:35.97

肩甲骨の内転による僧帽中部下部をターゲットにしてるなら
俺ならVハンドルかアンダーグリップのTバーロウやり込むね

**408** · 2018/04/30(月) 23:53:53.89

>>487
なるほど。ひざ上からやってみたんやけど腰に負担がかかってる気がした。もしかしたら気のせいかもしれない。
次やるときはアドバイス参考にするで。サンキュー。

>>488
いつも床引きデッドからスタートするんやけど、今日は混んでてベンチ台しかあいてなかったんや。
仕方なくベンチ台のセーフティ利用してトップサイドデッドやってみただけやから適当や。
背中のどっかに効いてくれればええわーみたいな。

今日はキッズから上級者っぽいのまでジムに押し寄せてたわ。

**408** · 2018/05/01(火) 22:17:22.36

やっぱデッドでしっかり追い込まないと筋肉痛イマイチやな
次はデッドやりまくろ

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 22:55:04.21

確かに床引きやった次の日は僧帽の上から下までバリバリ来るな

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 20:29:57.13

イッチはもうおしまいかい？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 21:26:36.47

終いだな
ゴミらしい末路といえる

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 21:50:48.78

ゴミらしい末路
って語感に草