【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 中部を意識したプレスをするとアーノルドプレスに近くなるね ジムでサイドとリア鍛えてる奴はおおいけどフロント鍛えてる奴が少ない
胸と肩の間にラインないとダサいのに 俺はダンショル30kg程度でしかセット組めないが
47kgでセット組んでる強者よりジム内では理想の肩の
デカさとシルエットだと話題になっている
正直骨格や筋肉の付き方で誤魔化しているだけ
この点はホントに親に感謝 >>103
ベンチやってるからやらなくていい理論のヤツが多いからだな。 >>104
デカくなっても変形する訳じゃないもんな。
多少調整できても元々のシルエットは
そのままになるはず。 三角筋中部はどういう動作で作動するんですか？
外転は分かるけど、他がよく分からない。
外旋？ >>108
腕を動かせばどの部位も協調・拮抗して動く
外転もメインは中部だけど他の部位が機能してない訳ではない
他の動作もそれぞれの筋肉の働く割合が違うだけ
サイドレイズならば回内・内旋させた方が中部には効くと言われてる >>108
少し前傾して金玉から拳一つ話した位置から肘の角度をキープしたまま拳を額に挙げる軌道でいいよ 肩でかくなりたくて、オールアウトさせる為に
各種目10セットとかやってんだけど、やり過ぎなのかな？
5セット程度で追い込んだ方が筋肥大には有効なのだろうか。
種目数は4種目です >>114
そんなにやれるということは全然追い込めてないということだろ
肥大するわけない >>116
重量をどんどん軽くしていって、
各セット限界までやってるつもりなんだが、
10セットとかだと効率悪いよね >>117
短いセットでも追い込めるクセ付けとかないと
どんどん強度が下がっていくだけな希ガス きっちり効かせたらそこまでの追い込みって回復遅くなるだけで筋肥大には寄与しないって山本義徳さんの本に書いてあった ケーブルマシンが故障しててフェイスプル出来なかった…
リアレイズやってきたけど難しいなわ よく考えてみると、家トレで補助なしだから、最後の最後に追い込みきれてないわ。
限界でセット終わりだし。
片手の種目は補助してるけど
もっと追い込みたい >>121
成長してるなら無理に追い込まなくていいと思うけど
>>119の考え方みたいに一定の閾値越えたらそんなに効果ないかもしれないし
一回のセッションで短期的に効果あっても怪我したり回復が追い付かなくて頻度が落ちれば
長期的には損だよ >>121
因みに山本義徳さんはフォーストレップやドロップセットなどの過度な追い込みは>>119と同じ理由で非推奨 胸と肩同じ日にやってる場合、インクラインベンチ、フライやショルダープレスやってて、さらにフロントレイズを追加する必要ってあるか？
中3日で回してて、今のところ前の方が中後に比べて発達してるくらいなんだが、サイドレイズだけじゃなくてフロントレイズもやれみたいな論調は何からくるんや？ 気にしたこともないな。その時の調子でやりたきゃやればいいってもんじゃないの。 >>117
効率じゃなくて筋肥大には逆効果で無意味なトレ
あなたがやっているのはマラソンだよ
筋持久力はつくけど筋肉は痩せていきスリム化する 前て面・体積共小さいんだが、それが中・後部より目立つて 肩はショルダーマシン、サイドレイズ、リアデルトしかやってないけど…一応、前中後はやれてるはず…
同じ人いる？胸と三頭も一緒の日だからそれ以上だと時間的に難しいな… >>129
以前は胸肩三頭の日だったが、分けるしかなくなった
2・3種目しかできなかったのが6種目できるようになったし、間空いたけど結果伸びたよ
胸背中の日でも肩使うしね 山本推奨の閾値越えってのは鋼の精神、高度なスキルがないと不可能
なので一般人凡夫が量に傾倒するのは自然
現時点に甘んじていては向上が遠いのは確かだが >>131
確かトレ初心者、中年女性を対象とした研究結果でもポジティブフェイラー1セットで充分な刺激が与えられていて
多セットより伸びてたはず >>132
そのポジティブフィエラーが怪しい
初心者や女の限界の線引きなど当てにならんし
被験者の数はいくつなのか
都合のいい論文、結果なんて金でどうにでもなるしな
今の山本の発言行動も察してみろ >>130
そうなんだ。やっぱり分けた方が良いんだね。足の日に肩持って行こっと 取り入れるかどうかは好きにすりゃ良いけど
低セット推しは一部の上級者に向けたものではないという話 低セットに限らんが
楽なトレで効果でるなら今頃ジムはマッチョだらけだなw 低セットを楽にこなす人が同じように5セットやったところでそれほどキツくなさそうだけども 佐藤正吾もエドワード加藤も肩の日があることを考えようね
ついでの高荷重低レップでは追い込めないよ インターバル3分とって前中後3種目に抑えても計9種目
これを全部5セットやるとしたら凄くトレ時間が長くなりそうね
この時間を最後まで気力が持って全セット全力でこなせる人あんまいないと思うけど >>141
さすがに、それはやりすぎじゃないか
1種目めのターゲット・種目を、日によって変えれば、満遍なくできるのかもしれんが
合計20以上30セットいかずに十分刺激できるだろう コンパウンド3setにアイソレーション2setで追い込めない奴はただの下手くそ 最近のやつは
ヘビーデューティが流行した歴史とか
知らんのかな。 >>140
お前バカだろ
肩の日をつくってるからデカくなってんじゃねえんだよ
そんな理由でデカイならジムのトレーニーたちは
みんなデカくなってるわ
大体エディなんて胸はペラペラ
腕はオンは当然オフでもショボいぞ
肩だけまともだから大きく見えるだけだ 高重量で肩トレは怖すぎるので低重量高回数になってしまう。 ミリタリープレスはストリクトでなければ意味がないのに、重量を挙げたいがばかりに、下半身をめいっぱい使って挙げてるのをたまに見かける
本末転倒 はじめからプッシュプレスとしてやってるならいいんじゃね ネガティヴで効かせてるなら筋肥大にも意味はあるよな ストリクトのミリタリーの追い込みとしてプッシュやるときある サイドレイズドロップでやりまくってたらスジっぽいのあらわれてきた バルキーもチート使ったカールの動画あげてた
普段ストリクトにこだわってる人も時にはあんなトレーニングするんだなと思った
自分も今日いつもよりちょっと重たくしてアップライトやってみたけど結構効いた >>154
肥大目的の人が刺激の多バリエーションでチート&ストリクトは合理的
肥大目的のくせに常にチートは頭が悪く見える >>145
ニワカしかいないからね
流行りにのって肩鍛えてますみたいなカス
筋トレって奥深いんだけどね ショルダープレスって耳の上ぐらいまで下げればいい？もっと下げないとダメ？ >>157
耳の高さでいいと思う
無理して下げると関節への負担が増すから >>158
ありがとう、下げすぎると肩が変な感じなんだよね。 >>159
バーベルのバックプレスだと特に肩関節に来るからダンベルがおすすめ
肘が斜め前に向く角度がいい >>161
なるよ。
過去の成功や失敗を知って
自分に適した方法や理論は何かを知る必要がある。
流行りの理論が誰にでも最適とは限らんからな。 バーベルフロントプレス80kg超えるとラックアップの時に肩が外れそうで怖い
いったんセットアップすれば8レップ以上こなせるんだが一々トレーナーに声かけて手伝ってもらうのも気がひける レイズ系ってチューブでやったほうが追い込めるしパンプするんだけどやっぱちゃんとダンベルでやったほうがいい？
プレス好きだけどレイズめんどくさくて ヘビーデューティ流行の歴史を知っていると何がどうなるんだ？
まるでそれだけで最適なセット数が導けるかのような言い草だけど >>166
成長してるならどちらでも良いよ
チューブが効いてダンベルが駄目ってことは
テンションをかけ続けられない重量でやってるんじゃない？
スタート・フィニッシュもしくは任意の場所で数秒静止できる重量で練習した方が今後の為になると思う
チューブやケーブルはテンション抜けづらい利点があるし
負荷のかかり方もダンベルとは違うので出来るなら両方やるべき >>167
だからバカは黙って自分の殻に閉じこもってトレしてろよ
ボディビルがなぜインテリのスポーツかわからないだろ
バカはできないんだよ、バカはね 黙ってやれ。だけじゃ啓蒙にならないことが理解できないバカwwwww いやいや、そもそもヘビーデューティくらい誰でも知ってるでしょ…
多分
「ヘビーデューティが廃れた歴史を知れば低セットを推そうとは思わないはずだ」
みたいな事を思い込んでいると推測できるのだけど
山本義徳さんがヘビーデューティの歴史を知らないはずがないんだよな >>167
お前は極端だな。
ヘビーデューティは例えの1つでしかなくて
色んな過去の知識も知っていたほうが
何かためになるかもよってだけのことだろ。 パーシャルだとそうなるな
フロントスクの姿勢からストリクトフルレンジなら安定しまくり
それで80でセット組めたら凄いけどな 最近フロントプレス（背もたれあり）が三角筋より三頭に入りやすくなってるなぁ・・・
そんなに攻めた重量扱ってるわけじゃないし、特にフォームや意識も変えてないんだが、なぜだ 肘から先は常にバランスとって垂直に立ててるだけで、弧を描いて挙げるのは肘っていうイメージでやってる
あとダンベルでもサムレスグリップにしたほうがより肩意識できたな俺は うーん、サムレスでやるならマシンの方が安全だし
意識した部位に入りやすいと思うけどなあ スタンディングのバーベルのショルダープレスって肩上げきって僧帽も収縮させるのが教科書的なフォームっぽいけど、肩狙ってやるなら腰少し反らして負荷抜けないところで上げ下げした方がいいよね？ >>179
そもそも三角筋に効かせるの重視ならスタンディングより背もたれ付きシーテッドでやったほうがよくね？って話になる
それができない環境なら仕方ないけど 今夜は肩トレの日だー
イメージを膨らませて体現するぞー プレスはどれだけ三頭筋に入れないかが永遠のテーマだな プレスやらないし レイズ系とアップライトロウでメロン肩の出来上がり 俺はプレスは好きだからやる。
レイズは嫌いだが必要だからやる。 >>182
ウェイトを上に持ち上げる意識だと三頭に入りやすい
肩を外転していって結果的にウエイトが上がるように意識すると、三頭に入りにくい そんなこと意識せずに前腕が常に垂直で肘を伸ばし切らないって事だけ意識すればいい だいたいプレスは外転じゃなくて屈曲の結果だ。外転の意識とか見当違いだわ 筋トレ初心者っすけど、相談させて下さい！
でかくて男らしい肩を手に入れたくて、肩トレを始めようと思ってます
そこで、YouTubeやネットで幾つか調べて環境的にできそうかなーって思ってるのが
前：ショルダープレス
中：サイドレイズ
後：リアレイズ
なんですが、この三種目の10×3セットで問題無いでしょうか？
初心者は先ずこれやっとけ！みたいな意見や、肩トレ独特の注意点等があれば是非お願いしますm(_ _)m >>190
種目はそれでいいが、各種目でいかに対象部位に効かせるかが肝。効くやり方（挙げ方）を自分で探そう。 あとはワイド懸垂と腕立て伏せでもしとけば
一般的にかっこいい体になれるんじゃない >>190
種目はそれでいいと思う
肩は球関節で結構自由に動くから、フォームに気をつけた方がいい
ショルダープレスでの下す位置やサイドレイズでの肘の角度とか
我流で変な事したら痛めるよ
あと最初のうちは10回にこだわらず安定して12〜15回上げられる重量でゆっくり丁寧にやった方がいいと思う
その方が安全だしこの負荷でも充分効く >>193>>194>>195
助言ありがとうございます
見よう見まねで前やったときは全然効かせることができなかったんで、今回は念入りにフォーム等予習してから入ります 環境的に出来そうってダンベルしかないって感じかな
まあ初心者ならとにかくプレスを様々な角度
肩の角度だけでなく挙げるスピードやネガコントロールなど
これらを意識してやり込むのがいいと思う
レイズは余力があればやればいい程度で
それくらいプレスで追い込んで欲しい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
