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【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3dc-ht+i [128.53.6.176])
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2018/03/09(金) 13:53:23.96ID:eHFL0R+N0
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
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0201無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa6b-HAdz [27.83.176.169])
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2018/03/31(土) 23:32:04.39ID:z8u3QmmF0
やっぱ肩デカいとかっこいいわ
腕太いよりやっぱ肩だよな
エドワード加藤とかかっこいいもんな
肩が腕の発達に追いついてないと腕だけ太くて付け根の肩がすげー小さく見える
のはカッコ悪い、、
0202無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp13-SATX [126.245.81.52])
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2018/03/31(土) 23:37:39.81ID:Pkv0raxSp
フィジークほど極端じゃなくてもいいけど、とりあえず三角筋中部鍛えとけば真面目にウェイトやったことない奴とは差別化できるわな
中部はトレやらない限りまず肥大しないし
逆に言えばスポーツには殆ど必要ないんだけど
0208無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp13-SATX [126.199.70.71])
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2018/04/01(日) 01:27:18.70ID:gRmdRx0vp
>>206
そのへんは普通にウェイトやってるからなぁ
高重量のショルダープレスとかやってたら狙ってなくても勝手に中部もある程度はデカくなる
0209無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa61-EdfM [61.205.184.214])
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2018/04/01(日) 03:54:23.99ID:OzIfA4h20
低重量高回数高セットのアップライトロー最強説
0225無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-TLLq [126.68.112.161])
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2018/04/05(木) 22:53:34.12ID:TfJZ6oUD0
チンニングとかローイングはオーバーグリップでやれば三角後部にも刺激はいるな
それらの種目で特に肩にフォーカスするなら肩甲骨をなるべくニュートラルに保って、可動域狭めでやる感じで
0226無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f334-4e15 [120.75.171.246])
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2018/04/05(木) 23:40:44.58ID:TR953ODW0
>>208
高重量ってダンベル何キロから？
0229無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f334-4e15 [120.75.171.246])
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2018/04/06(金) 01:56:10.31ID:Hw11+9K20
>>228
ない。
懸垂出来れば十分。
むしろデッドなりダンベルローなりを加えてバランスよく背中鍛える方が良いよ
0232無記無記名
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2018/04/06(金) 08:19:51.79ID:bTKYHOAQ
ケーブルで出来ることって全部チューブで出来るけどな
0233無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f334-4e15 [120.75.171.246])
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2018/04/06(金) 09:29:04.10ID:Hw11+9K20
逆にケーブルって胸と三角筋前部鍛えるのに必要？
ベンチやってれば十分？
0241無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa27-4e15 [182.251.248.49])
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2018/04/06(金) 22:53:06.57ID:rLHBAp8Ta
名前出されてもわからないから画像はってくれ
0242無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6b-6Vn5 [27.83.176.169])
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2018/04/07(土) 02:33:44.08ID:O9fjBnvt0
やっぱサイドレイズやった後にショルダープレスが至高
0245無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d316-ZLoX [218.231.222.122])
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2018/04/07(土) 21:21:33.94ID:uMauzp/s0
バックプレス120とか化けモンだな、ベンチ何キロ挙がるんだろか
バックプレスだと60でもちょっと怖いなｗ今度何キロイケるか試してみるか
怪我には注意だな
0246無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0352-CkYE [124.44.243.208])
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2018/04/08(日) 03:03:30.64ID:ruZIWl/V0
>>242
今日初めて順番入れ換えてサイドレイズからやったら次のプレスがいつもの重量挙がらんかった…
0247無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-TLLq [126.68.112.161])
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2018/04/08(日) 09:06:37.95ID:AySpNj2B0
あたりまえだろw
0248無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff88-l38M [211.124.67.54])
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2018/04/08(日) 10:10:20.84ID:VZT1ZQ650
事前疲労法やな
0250無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6b-6Vn5 [27.83.176.169])
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2018/04/08(日) 22:54:00.13ID:1jgfCwd90
>>246
そのかわりサイドレイズの重量アップとかレップ数伸びたろ？
それが目的や
0251無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6b-6Vn5 [27.83.176.169])
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2018/04/08(日) 22:55:36.37ID:1jgfCwd90
フロントはベンチとかインクラインとかディップスで結構疲労してるからな
肩はいつもサイドレイズから攻めてる
おかげでトレ歴のわりに肩でかいねって言われてる
0253無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-xe21 [106.161.183.192])
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2018/04/09(月) 00:28:45.16ID:kWo/9pY2a
パイクプッシュアップおすすめ。 体重80キロなら足上げなら50キロ近い負荷になる！ 故障もしにくいし、三頭より肩で挙げる感覚も掴みやすい
0255無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0352-CkYE [124.44.243.208])
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2018/04/09(月) 01:27:31.03ID:xRhE30J60
>>250
確かにサイドレイズは満喫した
0256無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e361-O7hX [110.132.187.173])
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2018/04/09(月) 01:46:18.24ID:/gK2CY3C0
パイクプッシュは悪くないけど中部に効かせにくいよ、重力、筋肉の走行とか考えれば解ると思うけど間違いなくバーベルの50kgより負荷は低い。
頑張ってる人にこそ言いたい結果を出したくてやってるならジムに行くべきだと思う。
0257無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-4mMj [49.98.150.215])
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2018/04/09(月) 04:35:59.82ID:6Ul09ZoHd
自宅にそれなりの設備があると、ジムに行っても家でやるのと変わんねえなと思う
強いて言うなら、でかいのがいる環境でトレができるというメリットはある
0265無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa27-4e15 [182.251.248.33])
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2018/04/10(火) 13:50:40.91ID:4bEb8lUYa
>>261
サイドレイズは形を整えるためと思って低重量高回数のドロップセットにすれば？
0266無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM67-X/V+ [110.165.145.164])
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2018/04/10(火) 14:05:27.18ID:VNvLxtjBM
5セット以上すると逆効果でカタボリックなると言うからね。俺は各種目5セットしてる。
ベンチで前部は鍛えられるからフロントレイズは不要？　後部はベントローやチンニングをやるから不要？　ベントローとチンニングで10セットなってる　サイドレイズとショルプレだけで十分だろ？　ショルプレは全体鍛えるから
ベントローチンニングショルプレで後部に関しては15セットになってカタボリックしないか心配
0267無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-u5RP [49.98.140.64])
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2018/04/10(火) 14:47:30.30ID:DZeWR7qAd
サイドレイズ難しいし手首の古傷が痛むから他の種目で中部を鍛えたいんだけど、ダンベルショルダープレスでダンベルを顔の真横もってくれば、中部に効かせられますか？
0269無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa27-4e15 [182.251.248.33])
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2018/04/10(火) 15:33:47.48ID:4bEb8lUYa
>>266
ウォームアップセットも含めて5セット？
0270無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-qsTR [106.161.185.160])
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2018/04/10(火) 16:19:10.93ID:BSSrczB9a
やりすぎてカタボるなんてオーバーカロリーなら絶対おこらない。 軽くても限界までやれば肥大もするしな。
0273無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM67-X/V+ [110.165.145.164])
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2018/04/10(火) 17:57:29.77ID:VNvLxtjBM
ショルプレからだろ！重い重量扱えるのが先だ！サイドからしてるとショルプレの重量はいつまでたっても増えないぞ！
ショルプレで追い込み
仕上げにサイドレイズだ！
0274無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f4b-alH+ [101.141.44.149])
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2018/04/10(火) 17:59:17.17ID:uXB7jqws0
ラクッペはスルーで
0275無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6b-6Vn5 [27.83.176.169])
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2018/04/10(火) 20:57:20.55ID:A40UnpmU0
まぁ好きにやればいいと思うよ

俺は基本サイドレイズからで5〜6回に一回くらいショルダープレスからやる日がある程度

ちなみに最初の2セットは自分なりにできるだけ重いのでやってる
サイドレイズもチートつかって20キロでやったり
0280無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe7-zKXv [126.245.218.105])
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2018/04/10(火) 23:58:24.51ID:dw4SRLU4p
スタンディングバーベルショルダー
腰の調子が悪い時は背もたれありバーベルショルダー
これは5〜8回狙いの3セットのみ
アップライトロー、スミスで高重量これも3セットのみ
その後アップライトローケーブルロープで
しっかり肩の収縮を狙って15reps2sets
フロントレイズダンベル30kgオルタネイトで10reps2sets
これはチート使ってしまう
サイドレイズとリアレイズはダンベル又はケーブル
リアレイズは20kgからドロップでチート無し

週一、もう1日やるがそれはダンベルショルダーと
ハンマーストレングスショルダープレスを中重量で
ネガテイブと三角筋の収縮を意識して満足したら終わり
0286無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fff6-OciN [115.124.132.118])
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2018/04/11(水) 07:20:38.53ID:WLmixt4a0
>>285
画像上げたらどんな体でも叩くじゃん
ガリとかデブとかバランス悪いとか
体が凄くても服がダサいとかハゲとか
だからみんな上げなくなった
あんただって上げたくないだろ

オレは口だけでもアドバイスしてもらったらありがたいよ
0289無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-alH+ [119.230.148.194])
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2018/04/11(水) 09:28:16.78ID:+thvfLKU0
そんな重量扱える時点で例え思ったほどのバルクじゃなくても十分凄い体なのは間違いないから見せてよ
0291無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6b-F0+C [27.82.197.183])
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2018/04/11(水) 11:48:55.26ID:yzIUtwXw0
42.5kgストリクトサイドレイズ！
https://youtu.be/3j0TYJ0NWFY
0297無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-iEIU [126.199.5.81])
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2018/04/11(水) 14:40:43.96ID:SwkyacxCp
>>291
下ろす時の方が大事なのに、完全脱力してるな
日本人にありがち
0299無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-alH+ [119.230.148.194])
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2018/04/11(水) 16:32:40.76ID:+thvfLKU0
みんな的に肩を丸く大きくするために考えたメソッドみたいなものはある？
色んな人の考えを知りたい
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