【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517637216/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 俺には無い
いつもテキトーにプレスやって各種レイズやって終わる
肩だけやる日は設けてるけど頻度は高くないし重量設定もよく分からんまま何となく決めてる
だから色んな人の考えを聞きたい
それらを参考にした上で自分で考えてメニューを組みたい ダンベルの重さを試行錯誤するより
チューブ使った方が効くんじゃないかと最近思う 俺は5キロぐらいのダンベルとチューブを両方持ってやってるわ
上がらなくなったらダンベル捨ててチューブのみで追い込むとかなり効く ウォームアップにはチューブ良いと思うけど肥大はあんまり期待できなさそう >>291
これは酷い見栄っ張りなハゲだな笑ひでぇわ。 ブタの動画は無視に限る。レス番付けたら負け。
じゃないとブタが居座る。
コイツのウザさ&キモさは他のスレを参照してくれ。
まあ、あれを「ストリクト」とか言っちゃうレベルのダサい中年だよ。
相手にする価値は無い。 少し前から後部も鍛え出したけどリアレイズやっても後ろだは下向いてるはで
全く効いてる場所を意識出来ないままやってて、終わった後鏡見て何となくパンプしてるからまぁ多少は効いてるかｗ程度な感じでやってたけど
ユーチューバーの合同トレ見てて効かせたい部位をトレ中に触ってもらってる光景よく見るけど、あれ意識しやすいくていいなぁ〜と思ってて
今日ふと思いついたんだが試しに三角後部にシール貼ってみたｗ
で、リアレイズやってみたんだけど貼ってる部分を意識出来るから
やりながら、あーここ鍛えてるのねｗってわかる感覚はあったわ
俺みたいにイマイチ意識できない人はお試しあれｗ チューブは収縮ポジションで最大限の負荷がかかってストレッチポジションでは負荷がほぼかからない
レイズ系やるならダンベル使ったインクラインと併用すると良いかも >>311
それ本当にテレビで三角筋って言ってたんか？w ライトライイングのリアレイズもんのすごいピンポイントで後部に効くよね。 >>321
これ大好き
重めのウォッチンコやってからの軽めでネチネチこれやってたらあきらかに成長してきた 今日は気合い入れてショルダープレス3セット､アップライトロウ3セット､サイドレイズ6セット､リアレイズ3セットやって来た
額を台に乗せてリアレイズしてみたら結構効いた でも何よりアップライトロウが大好きだわ
ナローグリップでも前中部にかなーり効く
重量設定に悩むところだな アップライトロウはよく効くんだが、オレの場合は肩が痛くなっちゃう
どうやら体格にあってないらしい >>317
お前が中学レベルの英語ができないのはよくわかったw >>321
こんな種目あったのか！
早速明日ジムでやってみるよ
リアレイズいまいちうまく効かせられなかったんだ
ありがとうありがとう イケの動画でやってたＶバー使ったケーブルフロントプレス？やってみたけど中々いいね 初めて肩に筋肉痛きた！
かなり集中してボリュームも多めにこなしたからかな
めっちゃ嬉しい 肩の前横後に合わせてトレーニングを三分割するようにしてから毎日肩が筋肉痛
サイドの日にバックプレスやって前部にも刺激が入る、みたいな「被り」が多そうでどう転ぶか だからバックプレスはサイドにも後部にもほとんど入らんと何度言えば リアは入るっていうかバックプレスのポジションだと肩関節の外旋が強くなるから姿勢保持に使われるだけだよ。デッドとかスクワットで腹筋使うのを腹筋目的でやるって言ってるようなもん 鈴木雅は安易にフェイスプルをやるやつを
ディスってたな。 >>340
見た目はかっこいいけど
強度が低すぎるとかアイアンマンで言ってたわ。 >>336
何処に効くんや？
フロントプレスは、前部
バックブレスは、中部&後部
って当たり前の事やと今まで思ってた バックプレス筋電図的にはほとんど前部に入ってるらしいんだが
体感的にはサイドに入ってる感覚があるからサイド狙いでやってる
胸のインクラインプレスもほとんど上部に入らないらしいけど一応上部狙いでやるしね >>343
フロントもバックプレスも筋電図的には前部＞＞＞後部＞中部 無いんだな、これが
だからサイドレイズはセット数増やしてボリューム増やすとか工夫しないと
中部はなかなか肥大しない
プレスは高重量扱えるからセット少なくても肥大したりするけどさ
エドワード加藤の肩トレとか参考になるよ ま、前傾すればバックプレスで普通に中部入るんですけどね >>351
フロントプレスに比べればバックプレスは中部にも入る
その程度 サイドレイズ大好きだし中部の張り出しに貢献するのは確かなんだけど
全体的なボリュームはプレスとかアップライトローで重いの持つようになってから変わったよ
あと後部が大事
結局全部大事みたいな言い方になってしまってるが… プレス一切やらない 中部はアップロウとワンアームレイズやりまくりで肥大 バーベルフロントプレス
ダンベルアーノルドプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
今のところこうなんだけどアップライトロウとか加えた方がいい？
回数は全部3セットでそれぞれ重さと回数と速さ変えてやってる プレスは超パーシャルで中部に入れる
動作的にはアップライトロウとレイズの中間かな
重量扱えんがバッチバチに入れれる
スミスじゃないと難しいな アップライトローとレイズの中間がパーシャルのプレス？？？？想像できん… 低脳だな
スタポジ辺りから口元辺りまでってことだろう
上腕骨の動きから察するにな >>365
低能ですまんが、プレスするには上腕骨を外旋させなきゃならんのでまったくイメージできんわ 外旋自体は三角関係ないけどな
その状態での外転だろう
実際にやってみろよ三角すぐにパンパンになんぞ スミスマシンのショルダープレスね、鈴木雅もパーシャルだよね。
サムレスにしてバー(重さ)の下に肘があるようにすれば効くね。 そもそも一種目で三角全般に効いてパンパンになる種目有る？ >>371
ある程度の筋量得てないなら
つまらん事で頭でっかちになるより基本の種目をやり込めよ 昨日初めてジムでスミスマシン使ったんだけど(それまで自宅でダンベル)、確かに対象筋に効くけど、なんか物足りなさ感じるんだよねー
姿勢安定させる筋力使わないからかな？
みんなマシンやケーブルは、どういった目的で使ってます？ >>373
ご自分で言ってる通り、軌道制御のための筋肉を使っていないからだと思われる
逆に言うと軌道が安定しているから高重量で強い刺激を主導筋に与える事ができる
オレはマシンはフリーウエイトを扱った後のダメ押しに使ってるよ
軌道が安定しているから安心して追い込める
あとケーブルはちょっと特殊
ダンベルだと負荷が抜けてしまう角度でも抜けないから、収縮を意識した種目などに最適 アップライトロウ高重量でやると手首がガクガク音して怖いんだよなあ
痛みとか全く無いけど、いつかぶっ壊れる気がしてならん アップライトローって少し重量上がっただけでも、上げられなくなる。
重量設定が難しい。 アップライトロー下手過ぎて僧帽に入っちゃうから出来ない悲しさ アップライトロウは僧帽も動員して高重量で引くのが正しいと筋肉博士が言ってた
肩だけに効かせようと思っても不自然な動きになってしまうらしい ワイドグリップでやればそんなに僧帽筋に入らないし
ケガしなくない？と思ってやってる >>375
ありがとうございますm(。_。)m
参考になりました アップライトロウでTFCC損傷なったから、手首気をつけてね アップライトロウはダンベルのみで、傾けて握るから手首もセーフ アップライトロウって肩トレとしては僧帽に入りやすい種目？ アップライトロウの動作を寝た体勢でケーブルでやると僧坊の関与を排除して中部にヒットさせられるぞ
やってみろ 寝た体勢でケーブルでやれないだろ 他利用者にとって思いっきり邪魔 >>388
そうそう、俺なんかホームトレだから自作で器具作ったり考えるのが楽しみでさ
トレよりホムセン探索しながら何か良い器具安く作れないか考えてる時が一番楽しかったりするｗ
無駄に僧帽発達してるから避けてたけど、今度自作ケーブル器具で寝たままアップライトロウやってみるかな ベッドで足にゴム引っ掛けて似たようなことやってたら外れて飛んできたわい 中部のトレ何もしてないのに一番デカく見える
胸の種目でも案外中部に入ったりする？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
