【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517637216/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 前スレであったけど
サイドレイズしてもプレスが伸びる感じは
個人的にないな。
ウェイトリフターとかもレイズしないしね。 >>4
ミリタリープレスの重量上げるにはミリタリープレスを頑張るしかないか。 みんなは肩トレの時どんなメニュー組んでるの？やっぱり3-4種目位で計12-16セットくらいやってるのかな >>9
怪我しない範囲で高重量も
やりこむしかないよね。 あのオッサンはマジで頭おかしいよ、ウエイト板だけでなくダイエット板や番組板とかにも書き込んでんだぜ、1日の大半一年の大半を2ちゃんで過ごすとか病院行った方がいいと思うわ 肩って本当にでかくならないね
ステ入れないと無理かな 俺も別に自己満でデカくしたいだけだから、ステ入れてみたいけどちょっと恐い ユーザー見てるとあからさまに肩と僧帽筋がデカイよね。そんなに反応いいのかな。 >>10
6種目18～24セット
ダンベルショルダープレス
フロントレイズorバックプレス
アップライトロー
サイドレイズ
リアデルトロー
リアレイズ 前部・横の部の日(上腕二頭筋も同時にトレ)
アップライトロウx3
ワンハンドインクラインサイドレイズx3
ワンハンドケーブルサイドレイズx3
後部の日(上腕三頭筋と広背筋を同時トレ)
ツーハンズインクラインリアレイズx3
ワンハンドインクラインリアレイズx3
ワンハンドケーブルリアレイズx3 >>19
>>21
ありがとう。
肩単独の日でやったり、他の部位と合わせてやったりしてるんだね
参考にします だから何？って感じだが
ポージングとってんだからそれなりには写るだろ あれだけでかいのに、大会だと普通の兄ちゃん並みに細くなる。
不思議です やっとサイドレイズで僧帽筋に効かさないコツを掴めてきたので
最近リアレイズも始めてみたけど難しいなこれ
どうしても後半僧帽筋効いてしまうわ
調べたら肩甲骨を動かさないことが大事らしいけどリアに効いてる感覚もまだイマイチ掴めない
まぁ練習して慣れるしかないかな >>30
リアレイズと協働する僧帽筋は中部だから気にしなくていいんじゃないかな
僧帽中部は鍛えにくいし重要な部位だから リアにガッツリ入ったと思ってマッサージ行ったら、「ウホッ！いい菱形筋！」と言われてガックリした記憶 レイズ系は、北島が言ってた爪先重心を意識したら、僧帽に入らなくなった サイドレイズは体前傾して腕を真横でなく少し前にあげて腕は伸ばしきらないと結構バシバシ入るなぁ 俺は目をつぶって肩の筋肉だけで上下させることに全神経を集中させると
ギュンギュンに入る 見なきゃ良いだろwww
見てるのはお前やでなwww 肘固定して上腕骨もしくは肘を横に広げる感覚、結果としておもりは上がるがそれはあくまで結果
って感覚がしっくりくる バックプレスは良くないトレーニングとは言うが、今のところは違和感とか痛みはないな
二種目めあたりに採用してみて、
慎重に重さを増やしていってみる サイドレイズのドロップセットはスクワットぐらい嫌な種目だけど効くんだよなあ 今日も1時間以上みっちり肩やってきますた
キツいけど､怪我が治ってまたトレーニングが出来ることに感謝して頑張ろうかなと
肩は重量がなかなか伸びないのが悩ましい >>40
アレは体格に合う合わないがある
合わないヤツはすぐ肩おかしくなる
合ってたんならおめでとう フルマラソン走ってきたんだけど、めっちゃ肩と僧帽が筋肉痛だわwトレでこんなん筋肉痛なったのは久しぶり。違う刺激入るのも悪くねーな クライマーは肩甲骨周りが発達してるね
他は、体重つけちゃいけないからだろうけど細い
棘下筋とかすごいよ >>40
俺もフロントやった後低重量でバックプレスやるけど
最後だからかもしれんがバックプレスはかなり効くね
最近フロントは効きが微妙だなぁと思ってたけど
重量追うあまり体を寝かせすぎてるのかもしれない レイズ系のドロップセット多用するのってどうなんだ？
ドロップセットはたまにやる程度でいいみたいな事聞いたことあるんだけど、リスクあるとしたらオーバーワークになる可能性があるくらい？ >>48
ドロップも慣れちゃうと最終セット前とかの
追い込みが甘くなっちゃったりするんじゃない？
俺は5セット＋ドロップの日もあれば
3セットのみできっちり追い込むぞ
っていう日も作ってる。 バックプレスを高重量で絶対やらない方がいい
違和感感じてからやめるじゃ遅い フロントレイズとサイドレイズを同時にやるやつってメジャーじゃないの？
前部と中部を同時に使うように斜め45度くらいでやるやつ >>49
慣れてきたら最終セットの重量か回数を増やして調節できるんじゃない？
肩は回復早いからドロップセットで高回数は向いている気がする IPスレにしたからか明らかに過疎ってない？
前スレ書き込み多かったのにな 肩回復早くてもそれに伴う首の疲労回復は遅いんで、週2しかしない 筋肉っつうかどうやっても肩トレはある程度首に力が入る 首の疲労残ってるとその晩寝つきにくくなるし、免疫力落ちて体調崩す感じ 扱ってる重量が重すぎて僧坊があがっちゃってるんだろうな >>53
無駄なレスが減って見やすくなったと思うが？
あとワッチョイ表示されないの？ 軽めでも筋肉に効かす重量なら、必ず何かしら僧帽にも働くけど >>57
重過ぎないよ 片手インクラインで15repやケーブルで15repする重量を慎重にやってる >>56
何キロ何レップから僧帽筋が上がってくるか試したことある？
俺は本番セット2セット目14キロ5レップあたりから僧帽筋が上がってくる感覚がある。 ショルプレでスタートポジションまでダンベル持っていくのツラいんだけど何かコツとかある？ 素直な奴だw
マジレスしとくと、ほんとに重くてダメなら思い切ってワンハンドに切り替えちまうって手もあるよ。 >>63
座ってやるならオンザニーから片方ずつ脚で跳ね上げる
あるいはスタンディングでクリーンの要領で持ち上げる ダンベルベンチの要領でやるか、スタンディングでクリーンみたいに持ち上げてから座るか でもホントタイミングと勢いだよな
ちょっとでも躊躇うとセット失敗する ベンチに浅めに座ってカーフで蹴り挙げるのがコツかな ダンショル30kgになってくると、オンザニー失敗して手首とか痛めそうになる。
オンザニーをする為に他の筋力も必要だと改めて思ってトレーニングを頑張れる インクラインベンチを90度にして座るときの勢いで持っていけば？
インクラインベンチやるときには45度ぐらいだけど床から持ち上げるときにそうやってるよ きちんとしたサイドレイズができるなら
サイドレイズのほうが良いね。 >>79
ありがとう。
サイドレイズがんばります。
とりあえず5kgで僧帽筋に聞かせないコツは覚えたけど、高回数やるのと高重量やるのとどっちがいいですか？ >>80
最初は高回数じゃない？
10キロをストリクストで20レップとかで
できるようになってきたら
高重量も試してみるといいかも。 でも肩を丸くするには
高重量プレスも必須だろうけどね。 >>81
了解です。
それじゃまずは6kgで20回から始めて重量上げてきます。 セット重量片手28㌔のクソザコだけど5RM以下になってくると本当にきつい 初めはプレス系もやってたんだろし必要だと思うけどね コンパウンド種目をやらない理由を
探すやつの意味がわからん。 デカい人が軽いのしかやってないからと軽い重量しかやらない奴も多いもんだ そのデカイ奴等は薬物使用してるのかも知れないしね
最近はフィジーカー兼トレーナーに騙されてる人も多そう レイズだけでやりたい プレス追い込みは皆肩痛めてる 軽くしていってしつこくセット組むサイドとリアレイズ プレスはそんな追い込むもんじゃないと最近思う
下ろし過ぎもしない
終わってからレイズでネチネチやればいい
メリハリが大事だよ で、サイドレイズとフロントレイズを同時にやるやつってどうなん？
ミックスできる種目をわざわざ別々にやる意味がわからないんだが >>75
30程度ならオンザニーなどせずぶり上げろ
プレスが肥大に有効でないという奴は下手なだけだな プレスはボリューム稼ぎにはうってつけなのでは
レイズだと重量あまりもてないし
フロントだけじゃなくサイドもある程度入って効率もいいし
でもレイズ系だけでもでかくはなるんじゃないかな、ちょっとつまらんけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
