【素手】デッドリフト50【ストラップ】
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怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト48【ストラップ】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499924270/
【素手】デッドリフト49【ストラップ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1505822771/
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
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俺の家の近くの市営ジムに集まってる大学の陸上部のやつらはデッドよくやってる。 90kgを素手でやってる
同時に握力も鍛えたいからな
それ以上になると手から滑り落ちそうになるからストラップ装着 それほどなんて曖昧な表現はやめてもらおうか
具体的にはどれだけ必要なんだい? >>371
ドテチン曰く標準サイズの掌で平均程度の握力があれば200kg引くことができるとのこと
実際、俺は手は小さいし握力も特段強くないけど素手で225kg オレは歳だしいろいろ不安だから順手で素手で引ける重さ以上はやらないことにしてる。
150の二回が限度かな。 腰痛めるリスク考えたらそれで十分
あとは懸垂とかベントオーバーロウで鍛えればよろし デッドリフト伸びねー
もう3週間近く92.5キロ10回3セットが達成できなくて
停滞しとるわ 何か今日は力がみなぎってるから一気に20キロ増やしちゃうぞ! >>378
1セット目は10回できんの?できるならもうちょい重いのでやっちゃえば?停滞してるならいつまでも同じ事しててもしょうがない。 >>381
マックスの60パーで10回10セットってことでオケイ?
>>382
1セット目は10回できるけど2セット目から8、7って感じです。
このしょぼい重量でも5×5のほうがいいのかな? >>383
5x5がいいかどうかは分からんけど、10回3セットできるまでってのはちょっと重さをあげるタイミングの設定としては微妙な気がする。10回3セットもできるならきっとその時の重量って13rmとか15rmとかじゃね?ちょっと軽すぎかなって思う? まあ目的次第だし、筋持久力を鍛えたいならいいのかもしれんけど。 デッドで使う筋肉は速筋比率が高いから低レップのが伸びやすい
ベンプレもスクワット系もそうだがデッドほどではない てかデッドは丁寧にやると5レップくらいで気力が尽きるわ 低レップのほうがいいのか、勉強になるなー
ベンチも1回目10レップできたらちゃっちゃとあげていこ。 俺の場合、底引きの最初の1レップ目は、
バーベルプレートは当然、床についている。
でも。バーベルを下げて2レップ目に行くときは、
プレートは床から2〜3p浮いている。
3レップ目から先も同様。
なぜならば、1度でも床につけて重量から解放されてしまうと、
次のレップに行くための心が折れてしまい、
上げられる自信がない。。。
みんなはどうやって克服してる? 床につけないで維持してる方が辛そうなんだけどなw
基本は床につけて脱力してからまた挙げるって最初からやってるから何とも思わないけど… 最初は床に置くよ。
ギリ切り替えしや床にチョイ触れとは全然違うからね。
ただだんだん辛くなってくるとチョイ触れになってギリ切り替えしに自然になっていくw 一回ずつ床に着いたら手を放したらどう?
慣れるまでそういうルールで精神を鍛えてみるとか。 >>395
一度床につけてフォームをリセットできるから逆に楽じゃない?
床につけずにやると途中からフォームが崩れてしまうことが多い。 >>399
緊張を解くから俺の場合はレップ数かなり落ちる デッドだしどっちが怪我のリスクを抑えられるかも重要に思える
おれは一回ごとに置いてフォーム直すようにしてる >>399
一回一回床でセットし直して挙上すると伸張反射が使えないので普通はキツイよ 床に付けないとネガディブで効く
床に付けるとポジティブで効く >>388
デッドといえば脊柱起立筋が一番効くけど、
脊柱起立筋は遅筋主体では? 脊柱起立筋は複数の筋肉の総称
速筋主体のもあれば遅筋主体のもあるよ てかデッドで上半身も下半身も体の後ろ側上から下までほとんど使うんだから速筋比率が高いと言われても… デッドで起立筋に1番効くとか言ってる人は下手くそって白状してるようなもんだぞ >>409
じゃあ、上手い人はどこに効くの?
デッドリフトが終わったあと、どこがどうなるの? 上手い下手の意味がわからん。目的に沿ってることが上手い、沿ってなければ下手とは思うが、脊柱起立筋も鍛えたい部位の一つなら脊柱起立筋に効くことは何ら下手ではなかろう。 >>413
脊柱起立筋のどこに効かせたいかが重要だな
ちなみにあなたは脊柱起立筋のどこに効かせたい? どことかあるの?脊柱起立筋群のどの筋肉とかピンポイントで狙える? >>414
ん?俺の目的はパワーリフティングに出られるくらいの重量を上げられるようになる事であって、特別どこの筋肉を鍛えたいというのはないよ。まだまだ先は長いけどね。 ピンポイントは無理だが少なくとも頸椎胸椎腰椎の3か所には分けて鍛えられるね デッドリフトでベルトを目一杯締めて、
限界重量でやれば、腹筋も目一杯使う。
ということは、デッドをやり込めば腹筋割れる?
もちろん、体脂肪一定値以下という前提で。 俺はデッドリフトやスクワットの腹圧で腹筋は使うけど、鍛えられる、ってほどの効果は感じないな。ただまあデッドリフトがそれなりの重量を上げられるならレベルなら体脂肪を落とすだけで腹筋は十分割れそうだ。 そういや2日連続でやったら腹が筋肉痛になったことがあったな >>417
腰から首まで繋がってる筋肉を縦に分割して鍛えられるの?
その筋肉の端の方だけ収縮させることができるとか? >>422
ちゃんと解剖学を学べば脊柱起立筋が腰から首まで繋がってるというのが間違いだと分かる
最も長い最長筋でも頭最長筋、頸最長筋、胸最長筋の3種があり1本の筋肉ではない
「脊柱起立筋」という筋肉はなく全部まとめて便宜上そう呼んでるだけ スクワットをやってデッドリフトをやらない人は、
例えばスクワット100キロならば、デッドリフトは120キロくらいの力はあるんだろうか?
逆にスクワットをやらずにデッドリフトをやる人は、
デッドリフト120キロならば、スクワット100キロくらいの力はあるんだろうか? >>405
なにこれ!?怖い!!
みんな下ろしたあと倒れてるね
まだなったことないけど転倒しないように下ろしたあとすぐしゃがむようにした方が良さそうだ コンパウンド種目なんてうだうだ 考えないで重いのぶちあげた方がいい デッドはどこが筋肉痛になるか翌日になるまでわからない
翌日と翌々日で違う部位が筋肉痛になったりするし面白い 底引きよりもトップサイドの方が大きな重量を扱えるってことは、
底引きが終わった時点で、
背中に余力を残しているってことだよね。
みんなは、その背中の余力をどうやって全部使いきる?
底引きのあとトップサイド?
それとも懸垂などの別メニュー? いまだにデッドリフトで、
ルーマニアンとスティッフの区別がつかない・・
︎ (╯︎•ω•╰︎)
動画で解説しているサイトって知ってますか? 久々にスティッフデッドやったらハムの筋肉痛がやばい
でも嬉しいわ
レッグカールじゃこんなならんから >>464
膝関節固定して行うのがスティフ
スティフの意味は固める・固定する
ルーマニアンは膝を固めない為に動作中に膝関節も曲げる
動画観てもわかりにくいから自分で感覚掴んだ方が早いな
明らかに違うから練習したらそのうち解るようになるよ
レイズとかも最初は効かせるの難しかったしょ?
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