★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★18reps
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30kg 10回で原則卒業なんだから、使用重量30kgに限定したら30kg 1~9回の奴だけになる
25kgスレもあるが、個人的には20kg以上ならいいんじゃないか
20kg以下なら20kgスレが良いだろうな >>754
いや25kgスレあるんだから25kg以下はそっちだろ
なにその独自解釈 個人的にはと言ってるだろう、ただ根拠としては、
20kgと30kgは見えてる世界が違うと思うが、25kgで分けるほどの落差は無いと感じる
あと、30kgを目指してる奴は22.5の多回数で調整したりもあるだろうから、
25kgは刻みが細かすぎて出入りが忙しくなると思う 25スレはあった方が良いが、20台前半の奴は25, 30スレのどちらでも良いと思う。 ちなみに俺は27.5kgなのにスレ違いと言われたわけだが。27.5とは書かなかったが、文面みたらわかること。20のやつが1セット目だけ30にしてみようとかならない。よって>>739はアホ >>758
それは災難でしたね。あなたの悔しい気持ちがよく伝わってきました。もう大丈夫です私たちはあなたの味方です。 ダンベルベンチとディップスの後にプロテインとサッポロ一番
その後横になったら眠くなったのでインシュリンが出ただろうな
脂肪が付いてないといいが ダンベルベンチ30キロ8回だったのに4ヶ月かそれ以上やってなくて加重ディップスやり込んでた。んで久しぶりにダンベルベンチ30キロやったら10回出来てびっくり
絶対落ちてるとおもってたのに
まあその間にクレアチン取ったのも影響してるかもしれん 加重30キロで体重65〜66
だよ 回数は8回だった 30*10,10,5
卒業なのじぇ
じむさんには30kg以上のダンベルさんがないのじぇ 羨ましいな
ジムに40kgまでリクエスト出せよ、駄目ならジムを変えようか
20レップスくらいまでは粘れそうだが 3月の終わりに9回くらいで、4月から減量始めてもう伸びないだろうから卒業は先かな思ってたんだが
なんか毎週1〜2回伸びて、昨日は14回も出来たわ
2kg減くらいならあんま影響ないっつーか伸ばせるんやな 身体の贅肉だけが落ちたのかね
俺も低糖質ダイエット始めたし、痩せればレップス伸びるかもなあ 30kg10回いったけどちょっとパーシャルかもしれん…
最後の方プルプルだったしもうちょっと頑張るわ 次から32キロのトレを3回くらいやったときには
30キロ10回は普通にできるようになってるよ >>770
それは何度も通り過ぎて来た道だなw
28.5kgの軽いこと軽いこと その戦法で次回30kgやってみるわ
1セット目だけ 30kg10回出来ても、32kgに上げると4回くらいしかできんわ
でも30kgが楽にこなせるようになるのならやる価値はあるね A kgで10回出来る場合、理論上A x 1.05 kgでは7回くらい出来ると聞いたことがある
机上の空論というのもあるだろうが、A kg 10回にチートがある影響もあると思う
これは>>773を疑ってると言うより、限界重量でチートゼロというのは難しいからな 重量に慣れる事が大事だよね。
他の種目でも重いのやっていれば、その重量が身体に染み付いてくる 刺激という意味では4回でも1セット目に高重量を持って来た方が良いかもしれん
ただ、フォームが段々なあなあになって何時の間にか体を成さなくなるのが嫌なんだよな
それで上手く行ってる奴には何も言うことは無いけど オレは最低6回くらいはできる重量でやるな
フォームもあるし、少ない回数だと1回あたりの消耗が大きくなるから、
余力が残ってても1回に必要なエネルギーに達せず力を出し尽くせなさそう 胸って追い込めてるのか追い込めてないのかよく分からんからいつも多めにやる
1セット目はまず標準から+5kgとかでやって普通に3〜4回ぐらいで限界来る
2〜5セット目は±0kgで10回目指して頑張る。5セット目は大抵4〜6回でギブ
6〜7セット目は-5kgでダンベルプレスやってから同じ重さでダンベルフライ
最後にまだいけそうだったら腕立てとかディップスで締める
これで大抵胸が潰れる おれは最後15キロくらいで35秒フライ60秒インターバルをつかれるまでやる
不要かな? >>779
潰れるまでやる必要ないと思うけどなあ
そういう人は筋肉痛=筋肥大というまやかしに囚われているだけで
>>781
そういうトレーニングも筋肥大にいいらしいね
個人的には30kg以上やる日とは、別日にやったほうが良いと思うけど それなりの重量で6~12回3セットやるだけだな
限界までやってるが、補助もいないし、大した追い込みでもないだろう
手首痛めてるから週一にしてるが、治ったら頻度は少し上げようかと思ってる 潰れるまでやる必要ないと思う(根拠無し)
別日にやったほうが良いと思う(根拠無し)
アホなのかい? マンコのくせに25kgを軽々と挙げられて羨ましい
素質と才能と遺伝子に見放されたクソガリマッチ棒ひ弱腕の俺には一生かかっても無理だ 人との比較はほどほどにしないとキリが無い
事実は30kg 10回が出来ないし、重要なのは出来れば嬉しいということだな >>787
自力で10rep出来るのはせいぜい18kgくらいだろこいつ >>784
もちろん根拠があるから言ってるんだが
そういう理論があるのは知らないんだったら、勉強したら?
amazonで買える山本義徳氏の電子書籍がオススメだよ 動画見たけど、普通にインチキだな
最近給食おばあさんを見たからますますウンコにしか見えない
やはりフォームだな、数字だけ追ってもろくなことにならない この感じだと20kg10回も無理そうね
それでも女性にしちゃ頑張ってると思う 筋肥大だけなら20kgのダンベルで十分なんだなこれが >>796
その重量でフォームを意識して3セットを目安にやっても、軽くて筋肥大しそうにないけど本当かい? >>797
フォームは少し特殊になる、グリップの場所も。レップは出来るまで
想像以上にキツいから15kg位からやるのが良いかと
基本、ドロップセットでやっていく
バルクはつくよ
ただ、神経系が追いつかないんで
それは別トレで >>797
3セットは少ないかな?とりあえずちゃんと出来れば、胸はパンパンになります
続けてれば、もちろんデカくなってます
細マッチョではなくて、ゴツくね 勿論、これをメインにする必要はないけど、関節に優しいからしっておくと
怪我したときとかに重宝するのよ >>782
潰れるまでやる必要あるとは一言も言ってないけど、今のやり方に変えてから順調に伸びてるから問題無いでしょ 毎セット潰れるまでとかオールアウトとか、怪我したい馬鹿がやってるだけの頭わるいトレーニング 筋トレ始めた頃は、毎回補助付けて潰れるまでベンチやってたけど、肩痛めたから止めた
今は自分一人でできる範囲でやってるけど、その方が重量も伸びてる
まあ、フォームの問題とかもあるんだろうけど 最適なトレーニング理論はワークアウトも栄養も個々によって変わってくるからな
その上で現代の王道は、そこそこに追い込んで頻度を多目にする手法と思う
ヘビーデューティーはもう主流ではないだろう 結局毎日ジムにいけるくらいのやつが
成長してるよな。 極端な過食と減量もトップの人たちですら余りやらなくなってきてるもんな。
リーンゲインズ的な手法が主流。
ただ、この界隈「昨日の常識が今日の非常識」になることが多いから数年後はわからんけどw コンテスト出ない奴らが増量とか減量って何なん?
デカくなりたくて筋トレしとるんやろ? >>810
全員プロレスラーみたいな身体を
目指してると思ってんの???? 減量中で記録が停滞してるが、30kgくらいさっさと達成して欲しい
怪我とか仕事の都合で再開してから1年経ってしまった
自分の才能や環境でやれば良いだけだが、流石に歯がゆい 30kgやってみたが3回で沈没
筋力何も変わってない
ダメだこりゃ 他人と比較してもしょうがないけど、
最初から30kg出来たみたいな話を聞くとげんなりする 最初から30キロ20回出来たけどそれは加重腕立てやってたから 30kg8回まで来て半年ほどやれなかったのだけど、久しぶりにやったらやっぱり8回できた・・・。
体重7kgも落ちたのに。。。 と言うのが1カ月前。
それから1カ月間エブリデイベンチをやってたんだけど(今はおそらく80kg×3回がマックス)
30kg×10回が割と楽にできました。
やっと卒業です。では。 今日帰ったらベンチプレスやろうと思ってたら、
家事が次々発生して終わらず、
今やっと終わって腹が立って横になってる
これだけ働かせておいておいそれと出来るかという感じ はじめ1、2回は5回ぐらいできそうな感じなのだが、不思議とできないのが30kg 27.2kg, 12回, 10回, 8回
手首を痛め、全種目で低負担の方法を検討、リストラップやパワーグリップを使用
痛みとの対話を続けながら、低ペースながら最近の記録を更新してきた 25キロスレからきました。みなさん筋トレ始めて25キロ卒業するまでどれぐらいかかりましたか?
自分は始めて2ヶ月半ぐらいで22.5キロ10回×3セットまだできないぐらいです。
ちなみに170cm65キロです。 当時178cm60キロだったけど3ヶ月でクリアしたよ 40歳だけど半年でクリアしました、30kgはさらに半年後
ちな175p70kg >>828-829
レスありがとうございます。
自分のペースが特別遅そうなら改善しなければ、と思って
質問しましたが、とりあえず今のまま続けてみます! >>831
成長が特別遅そうなら、自分のトレーニングや食生活を見直さないといけないという意味で書きました。
いくつかあげると、胸筋に関して中2日でのダンベルベンチしかしてないこと。
走ったりエアロバイクしたり有酸素も結構やってること。
タンパク質は1日100g以上は取ってるけど、摂取カロリーが低い日があること。
などでしょうか。トレーニング始めた2ヶ月前と比べると体脂肪率は変わらず体重が2キロ増えました。 オレも学生時代にバーベルでマックス100kg程度だな
才能もあるが、子供の頃に運動してた奴は神経が発達してるのだろう
オレはテレビゲームばかりだったから、モコモコデカくなるだけで力が伸びない >>834
多分食事内容のせいだな
もっと栄養価をたんぱく質に寄せた欧米のような食事にしたら伸びそう タンパク質は除脂肪体重の3倍で、減量時も変わらずだな
除脂肪体重60kgで未だに30kgに到達しない
減量中とはいえ、バルクに対して筋力が低過ぎる 体が出来てるのに重量が上がらないのはアンダーワークなんだろうな
少しの筋肉痛なら敢行して、頻度を上げた方がいいかもしれん
それで体が慣れて回復が早くなることもあるだろうし
筋肉痛を取るのは基本だが、週一とかだと体がなまるような気がする >>836
それ筋肉や筋力自体は上がってるけど骨格の構造がボトルネックになって力を発揮できないってパターンじゃね?
筋肉デカくなってるなら重量は気にせずマイペースでいいと思う この辺のレベルって増量するか減量するか悩むなー
増量したらスーツ入らんし減量したら筋量伸びないし
28kgで停滞したわ 流れ無視して経験則からアドバイス。
バーベルベンチもダンベルベンチも1repが限界の重さをジムで週2くらいでやってたらかなり筋力が上がった。
ジムを変更する関係でダンベルベンチ52.5kgx1repまでしか挑戦出来なかったけど、30kgなら30repは出来ると思う。
胸に関係ない日も景気付けのダンベルプレスをインクラインでやったり、重量も神経質にならず10kg刻みとかアバウトにやってると、いつの間にか扱える重量の幅が増えたよ。
あと肩とか3頭もほぼプレス系にしたかな。
ショルダープレスも最大拳重量をねらってやった結果、30kgx20repが出来るようになった。
高重量のダンベルと補助員がいること前提になってしまうけど、ゴールドに通ってる人は扱ったことない高重量に臆せず挑戦してみてくれ。 1レップスしか挙がらない重さのダンベルは、まずスタポジにすらつけないっすw ダンベルは肩痛めないけど手首と肘は怪我するから気を付けようね ダンベルは重い重量ほどプレートが邪魔してそれ以上は降りないから
肩を痛める人は脇を開きすぎてるんだ、閉じなさい ベンチ75k 10 10 7 6後
インクラインダンベル 22k 12 12 10 7
ダンベル30挑戦しようかな… >>848
2セット目も10repsってことは75で12rmはあるだろうから最初にダンベル持ってくれば30×10いけると思う
35kgスレで待ってるよ〜 35kgスレなんてあるんだ
ここを卒業したら40kgに行くからあまり縁は無さそうだが
話の内容も変わらんだろうし こういう話題を進めると必ず「30も上げられない奴が」的な論調になる
30を上げるまではそれより上の話は一切許されないみたいな精神論が多分にある
ウエイトは何故か過度な実績主義がある気がする 30kgってそれなりに体重ないと無理だよな
55kgのヒョロで上げられてる人いる? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています