★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★18reps

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 12:03:27.04

ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。

前スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★17reps
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512713972/

関連スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503963110/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512901887/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 13レップス
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516147030/
ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 13:53:09.35

>>209
俺は140バーベルセット買ったよ

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 14:16:07.39

>>250
インクラインスレ、もしくは大胸筋上部スレを
盛り上げてくれ。

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 14:26:50.33

ダンベルをスタートポジションまで持っていくのにひと苦労なんだけど、慣れでなんとかなる？

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 14:43:20.67

いま27kg8回やけど30kgとか
上がる気しないんだけど

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 15:41:10.40

>>253
膝で蹴り上げる感じでやれば少なくとも42.5kgはいける
もしくはダンベルを両手に保持してダランとした状態で立って
ベンチに座りながら振り子みたいにして振り上げるやり方
座りながらその勢いでベンチに寝るのね
このときダンベルは膝から離さないこと

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 16:10:49.71

クソガリマッチ棒ひ弱腕で腕力がなさすぎるからいくら胸囲があっても30kgなんて一生無理だ

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 16:13:19.44

なんかネガティブなやつ多くないか？笑

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 16:44:29.46

自分はトレ歴1年弱で172/66の胸囲100､上腕位35しかないけどダンベル30kgは15回ぐらい出来ます

しっかり食べて体重増やしながらトレーニングしていけばそんなに停滞はしないと思います

もちろん他の種目や他の部位も鍛えている前提の話にはなりますが

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 16:55:47.47

なんか大ホラ吹きなやつ多くないか？笑
あ、昔からだよな笑

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 17:12:47.01

30kgはいくらやっても4回以上上がらなかったから25kgに落としたが、如何に無理してたかわかるわ。時に無理も必要なんだろうが、さすがに早すぎたと反省。25kgも昔は5回以上上がらなかった時があって、いま10回だから30kgもいずれ到達したる

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 17:36:10.59

>>260
いいぞ
その調子でがんばれ

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 17:36:49.23

30kgはゴールではなく通過点
気持ちで負けるはダメね

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 17:39:52.32

大ホラ吹きってw
ジム何ヶ所か行ったけどパーベルベンチしか
しないやつも含めたらダンベル30くらいの重量
扱えるやつはけっこういるぞ？

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 17:48:43.49

>>263
卒業した（30kg15ﾚﾌﾟ）のにまだ下のスレに書き込むのが不思議
疑われるのが嫌なら動画アップすりゃいいんじゃね？
っつーかアップするなら35ｋｇにすりゃいいと思うんだが

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 17:53:11.14

別に卒業したやつがアドバイスしても
俺はいいと思うがな。
ちなみ俺は30は8レップが最高程度だし。

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 21:51:37.26

流石にこんな嘘つきませんよ
ちょっと前までこのスレで一緒に30kg目指してましたからここには思い入れがあってよく覗いてるだけです

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 22:32:00.82

>>266
口で言うのはだれでもできるからうぷしてみろや。

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 00:38:44.64

どんなけだよw
自分以外が達成したらなんか都合悪いのかよw

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 00:56:58.60

何故わざわざそんな手間をかけなきゃいけないのか…

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 01:16:17.62

>>258
俺なんか174cm85kg 胸囲113cm上腕囲36cmのクソガリマッチ棒ひ弱人だから22.5kgすらまともに回数こなせないし、30kgなんて一生挙がる気がしない
やっぱり俺は素質も才能も微塵のかけらもない遺伝子に見放された欠陥品なんだろうな
30kgを軽々と挙げることができる>>258が羨ましい

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 01:18:03.85

>>270
85キロもあんじゃねぇか。

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 01:48:25.14

なんかこう30kgのダンベルベンチでも
自分には信じられなくて動画求めちゃうんだなって微笑ましく見てる

**https://goo.gl/uM26Vw** ◆mNHc96i1z6 · 2018/02/24(土) 01:59:28.17

画像をあげれば加工したとかよくわからんことを言うやつ居るし
たいしたことない画像でも嫉妬しちゃう奴がいる

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 03:14:50.10

このスレってブランク明けの出戻り組も多いだろうし、実際に30キロって続けたらすんなり通り過ぎる重量なのは一度経験すりゃ分かる。

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 07:39:50.73

30キロ程度で動画求めちゃうやつw
せめて50キロ位で疑えよ…30は一年位やってたら20repは行ったぞ…

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 07:46:13.80

因みに>>258は一年という期間を考慮してもそんなに強くない。
たぶんベンチ100上がらない位だろう。ごく平凡なトレーニーだよ。

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 08:26:35.38

バーベルベンチで言えば65から70で10レップくらいか？最初から出来る奴が居ても不思議じゃないし、そうでなくてもいずれは過ぎ去る。35キロ目指す辺りから壁に当たる人は居るかもね。
おっさんになると落ちも早いけどなw 去年の今頃早い40スレに居たのに今年の初めに再開した時はマジで17.5キロからだったぜwwwwww

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 10:43:38.97

>>62
62だけど進捗報告

2週間程は重量20kgまで下げて、
ハイレップスストリクトで4-5セットてのをやってた

昨日は久しぶりに30kgメイン
インターバル4分で9,7,6いけた

ただしここ3ヶ月程増量期で停滞はしていないため、参考までに、、

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 13:07:23.52

俺も27.5でまた停滞したら20まで下げてみよ

**https://goo.gl/uM26Vw** ◆mNHc96i1z6 · 2018/02/24(土) 13:23:21.08

非線形ピリオダイゼーションは基本です

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 13:50:13.35

＞実際に30キロって続けたらすんなり通り過ぎる重量なのは一度経験すりゃ分かる。
＞30は一年位やってたら20repは行ったぞ…
こんな発言を25ｋｇも挙げられないもやしが書いてたらまじわらえるｗ

**https://goo.gl/uM26Vw** ◆mNHc96i1z6 · 2018/02/24(土) 13:53:05.43

ダイエット板なんてリバウンドを繰り返してる100キロ超のデブが偉そうにアドバイスしてた
話を聞いてると経験値があると思ってるらしい

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 15:12:19.78

27.2kg, 11回、8回
怪我する前のピークが12回、6回だったので、だいたい戻ったと言えそう
手首が治ったら3セットにして、27.2kgで徹底的に鍛えてから31.8kgに挑戦したい

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 15:21:11.76

>>255
横からだけど膝から離さないで後ろに倒れたら30kgスタポジできた。Thanks

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 15:30:55.12

>>284
そりゃ良かった
寝そべるときには背中を下ろす位置には十分気をつけてね

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 17:30:16.62

ベンチプレスで手首痛めるのはなんでなんだろうね？
ダンベルなどを持つ時に手首を返さないようにするという注意は良く言われるが
個人的には結局、全般的な筋力が足りていないから負担になっているように感じる

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 21:13:18.80

手首凄く細いけどトレーニングで痛めたことはないっす
やっぱり返しすぎて負担がかかると痛めやすいのでは

スノボでこけて手を突いた時に可動域超えてしまって捻挫して腫れ上がって数週間動かせなかったけど

**https://goo.gl/8bBjy9** ◆mNHc96i1z6 · 2018/02/24(土) 21:19:45.97

コケた時につく手とかジャンピングディップスとかじゃあんビングプッシュアップのような衝撃
のほうが手首に負担が掛かると思う
スノボはコケたところがアイスバーンだと最悪

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 21:38:46.36

ベンチプレスで肩を痛めることはあっても、手首はないな
筋トレ始めた頃はアームカールのやり過ぎで手首痛めたことあったけど

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 22:22:03.65

>>288
素人なのに調子に乗って上級者コースに行ってスピードに乗ったはいいがブレーキかけられずw

尻から落ちろ､手は突くなっていうのは分かってたんだけど慣れてないと人間って咄嗟に手が出ちゃうんすよね

硬い部分だった上に最悪なのは斜面の下り方向に背中が向いてたから衝撃が一層強くなってしまったこと…
瞬間的に「あ､折れた」って思ったけど一緒にいた友達が「俺格闘技で何回も骨折してるけど折れてたらそんなレベルの痛がり方じゃおさまらんわw」って

その頃はトレーニングに目覚めてなかったから良かったけどもし当時トレーニーだったらと考えたらゾッとする
皆さんもスポーツする時は気をつけて

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 02:23:24.83

３０キロ程度なら多少力あるやつなら半年くらいでできても何もおかしくない
どんだけ非力のコンプレックス凄いんだよここｗ

**https://goo.gl/8bBjy9** ◆mNHc96i1z6 · 2018/02/25(日) 02:29:29.91

俺の印象だとウエイト板は体重が軽めの奴が多いかな？と言う印象

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 11:28:41.13

30×6
25×10
25×9
25×7

今月から30キロ挑戦中。腹の肉が気になるし、体重も増やせない。

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 14:04:45.22

＞３０キロ程度なら多少力あるやつなら半年くらいでできても何もおかしくない
＞どんだけ非力のコンプレックス凄いんだよここｗ

こんな発言を25ｋｇも挙げられないもやしが書いてたらまじわらえるｗ

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 15:16:43.17

まだ言ってんのかこいつ。

**https://goo.gl/8bBjy9** ◆mNHc96i1z6 · 2018/02/25(日) 15:19:14.09

文字だけマッチョ選手権スレ立てろ

**253** · 2018/02/25(日) 15:27:03.70

スタートポジションまで挙げられなかったけど>>255のやり方試したら出来たわありがとう

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 02:05:30.75

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**無記無記名** · 2018/02/26(月) 19:50:08.21

ダンベル30キロまでしか置いてないジムは滅びればいいのに

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 19:52:43.07

>>299
いや、そこまで行かないレベルの人達が
いつまでもそのクソジムにいてもらわないと
いいジムに雑魚が集まっちゃうだろ？笑

**https://goo.gl/8bBjy9** ◆mNHc96i1z6 · 2018/02/26(月) 19:59:41.94

木本という芸人？がベンチしてる映像映ってたけど
芸能人のレベルは高くないね

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 17:12:01.09

今日ベンチプレスの日だけど手首が治ってない
かと言って休むとかなり筋力が落ちるから、縮小して続けている

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 17:24:49.08

いや、休めよw

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 18:03:30.17

2週間休んで治るなら休むけど、当然そんな保証は無いし
4週間休むと3ヶ月分は筋力が後退すると判っている
手首の前も肩、胸と痛めてその度に休んで後退していて、キリが無い
だいたい30kgにも満たない重量で痛めるのがおかしい
それで壊れるなら壊れてしまえと、非常に腹立たしい

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 18:09:35.57

健康のためなら死ねる！
って言ってる健康ヲタクと同類

**https://goo.gl/kwvbgn** ◆mNHc96i1z6 · 2018/02/28(水) 18:38:45.30

それって手首を固定しても無理？

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 18:43:15.65

ベンチを買い替えたら前より高さが出たせいでセットポジションまで持っていけなくなった

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:07:54.54

>>305
思い直して1回だけスキップすることにしたわ
自分でも言ってるけど2週間のインターバルならそこまで落ちないし
努力して損するほどアホらしいことは無いからな

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:33:03.98

ていうか一カ月程度じゃビクともしねーからしっかり休めよ。元からスズメの涙ほどの筋力だろ。ダンベル30キロくらいなら二、三回トレすりゃ戻るわ。

◆mNHc96i1z6 · 2018/02/28(水) 22:38:46.03

逆になんでスキップしたんだ？ｗ
低重量高レップすら出来ない手首ってことかな
いろいろ判断が甘そうだね

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 23:48:36.25

何言っても非難ばかり、どうしようもない馬鹿ばっかだな

**305** · 2018/03/01(木) 01:41:06.54

>>308
自分の身体のことは、自分が一番よく知ってるだけで、
自分の身体と対話した上で出した
「自分はこうする」って結論は
正しいことなんだろうと、オレは思うね。

だけど５ちゃんって、
「お前はこうしろ」「お前はこうするな」「お前はなんでそんなことするんだ？」
って命令してくるバカが多い
そういう奴に対しては

「じゃぁ、お前の指図通りにしてやるから、いくらくれる？」

って言ってやれば効果的だとオレは思う。

◆mNHc96i1z6 · 2018/03/01(木) 01:49:29.16

で・・・誰が命令してたんだ？命令してる奴がいないのに何を言ってんだよ馬鹿

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 05:48:31.65

自分で結論が出てんならいちいち書き込むなよ
って思うけどな。

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 08:32:38.01

ようやく27キロです。27も強烈で30でセット組める人が化け物に思えてしまいますね。
皆さんはメインセット終わった後はパンプセット組んでますか？

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 09:06:07.97

休むのも大事だけど全く痛くないレンジ、重量でやるなら大丈夫だと思ってる
肩痛めて久しぶりにダンベルベンチやってるから覗いてみた

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 09:24:26.78

>>302
あとなんで痛めたか分かんないけど個人的に手のひらの筋肉がこってると手首にくることがあるから原因不明ならほぐしてみてよ
良くなったら教えて

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 10:57:14.21

20Kg×5
30Kg×9
27.5Kg×9
25Kg×9
22.5Kg×8
20Kg×8

あと1回がなかなか遠い

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 15:58:19.62

すまん。30キロ5回が限界だけど、バーベル100キロを胸つけて一回上がるんだけど普通？

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 16:04:55.77

なかなかいないと思う。
このスレだったら嘘つき扱いされるレベル。

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 16:07:27.19

この人
なぜか韓国で
女優やってた
変人らしいな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 16:15:12.04

ホームトレーニーだからバーベルの重量わからない。
人にベンチ聞かれても答えられなくて悲しい

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 18:22:43.96

今日は25kg12回あがる可能性を秘めている

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 19:11:43.41

バーベル105くらいで、ダンベル30×10repを10セット出来たよ
インターバルは3分くらい

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 19:21:50.83

パンプセットは大事かもなあと思う
今日この頃

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 22:46:12.33

25kg10回8回5回
う～ん…次回1セットだけ27.5kgにしようかな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 22:57:02.01

10セットってw
実際1セットで限界何レップできるんだよw

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 00:19:20.41

>>326
まだ早い

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 16:12:21.59

27.5kg 10-8-6

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 19:52:53.40

>>319
ダンベルの練習が足らないだけだろ。

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 23:09:06.67

ダンベルベンチプレス記録
1/16 12.5キロ 10回 10回 10回　2017年スタート
1/18 12.5キロ 10回 10回 10回
1/20 12.5キロ 10回 10回 10回
1/23 15.0キロ 10回 09回 02回
1/26 ジムでチェストプレスマシン
1/31 15.0キロ 10回 10回 10回
2/05 17.5キロ 10回 10回 07回
2/09 17.5キロ 10回 09回 04回
2/13 20.0キロ 09回 04回 03回
2/17 20.0キロ 10回 06回 04回
2/19 ジムでチェストプレスマシン
2/21 20.0キロ 10回 07回 04回
2/24 20.0キロ 10回 10回 06回
2/27 22.5キロ 06回 05回 03回
3/02 22.5キロ 05回 00回 00回
3/04 22.5キロ 06回 04回 02回
3/08 22.5キロ 07回 03回 02回 ☆
3/11 ジムでチェストプレスマシン
3/28 20.0キロ 09回 05回 03回
4/11 20.0キロ 10回 05回 02回
5/05 20.0キロ 10回 06回 02回
5/12 20.0キロ 10回 08回 04回
5/16 20.0キロ 10回 08回 03回
5/21 20.0キロ 10回 10回 06回
6/17 20.0キロ 10回 07回 03回
7/01 20.0キロ 10回 07回 04回
7/05 20.0キロ 10回 08回 05回
7/08 ジムでチェストプレスマシン
7/11 MAX 26.0kg 20.0キロ 10回
7/16 MAX 27.2kg 20.0キロ 12回
7/19 MAX 27.2kg 20.0キロ 12回
7/24 MAX 28.6kg 22.5キロ 09回
7/28 MAX 27.9kg 22.5キロ 08回
8/01 MAX --.--kg 22.5キロ 00回
8/13 MAX 28.6kg 22.5キロ 09回
8/21 MAX 29.9kg 22.5キロ 11回
8/31 MAX 29.9kg 22.5キロ 11回
9/10 MAX 30.2kg 25.0キロ 07回
9/18 MAX 30.2kg 25.0キロ 07回
9/29 MAX 31.8kg 25.0キロ 09回
10/09 MAX 33.2kg 25.0キロ 11回
11/13 MAX 29.2kg 22.5キロ 10回
12/03 MAX 29.2kg 22.5キロ 10回
12/08 MAX 29.2kg 22.5キロ 10回
12/16 MAX 30.2kg 25.0キロ 07回
02/02 MAX 27.2kg 22.5キロ 07回　2018年

思ってたより力おちてなくて安心

**https://goo.gl/eSnXKH** ◆mNHc96i1z6 · 2018/03/02(金) 23:13:22.30

3セット目の雑さ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 11:07:56.19

30kg7回6回4回
28kgは既に12回10回10回できるのに4kg増えただけで随分差が出るなあ・・・

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:12:52.07

>>333
自分の経験では
３分のインターバルでセットごとに２－３回回数が落ちる
2.5キロ重量をあげると回数が5回分落ちる

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 00:16:04.95

片手だとハードル高い

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 01:03:29.13

ダンベルだと一つ重量上げると両手で5キロのアップだもんな。負荷が一気に増える。

そんな事でお悩みのアナタ！リストウエイトを用いると1キロ刻みで負荷を増やせます！

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 01:21:00.58

我が家には500gプレートが8枚ある

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 01:28:55.59

これが欲しいってよく思う
プレートの交換が面倒
安定性保つために大きなプレートを外側に持っていかないといけないし
http://i.imgur.com/bCHesOc.jpg

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 02:46:07.40

スタポジ持ってく時にシャフトダンベル膝に置くんだけど　☆形でカラーが痛い
最近のだとほとんど丸型カラーだけど、あれ直径何ｃｍあるかわかりますか？

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 03:16:58.13

FLEXBELLのほうがよくない？

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 04:28:47.97

なんかエアの人おおくない？

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 07:20:35.97

ダンベルベンチ30ってかなり凄いことだよ
街で歩いてる男なんてほぼ全員無理、そこらのイケメンよりはるかに価値あることだから胸張って生きていいよ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 07:41:16.24

>>339
5kgプレートを外側に装着して
膝にプレートを乗っけるようにしちゃダメ？

94 · 2018/03/04(日) 09:58:01.62

20ｘ10、23.5ｘ8、27ｘ6、30ｘ6、27.5x6、20ｘ12
次回からメインセットを31kgにする

世の中には7.5ｋｇプレートという便利なものがあって
それを使えば42ｃｍスクリューシャフトでも50ｋｇ超まで対応可能で
ロングシャフトなんて不要
外側に装着すれば、膝上での安定性も増すし。
逆にホームトレ用の安全性という意味合いから、シャフトを40ｃｍくらいに
切り落としても良いくらい

でも５ちゃんねらーって、プレートの買い足しを忌み嫌う人が多いんだよな
謎

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 10:22:46.12

>>336
2.5kg上げても片手でしか持たないんだから両手も糞もねぇだろ。馬鹿なんか

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 11:09:46.20

いちいち平和なスレで煽るなよ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 11:25:36.67

30×6
27.5×7
27.5×6
27.5×5
25×8
25×5
22.5×7
22.5×5
なかなか30が伸びない。。暖かくなってきたし、3月中に達成したい。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 11:50:51.53

>>342
それは無いと思います。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 13:03:22.55

胸の発達って初期から結構感じやすいけど、
トップのボディビルダーをコンテスト時に見ると、絞られて他の部位より小さく見える。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 14:37:36.60

>>343
もちろん一番でかいプレートを外側にしてプレートを膝にのっけてる
星型カラーだとちょこちょこ当たる　