ベンチプレス125kgを目指すスレ41

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 18:52:04.51

125キロ目指す人一緒に頑張りましょう。
トレ報告やコテ使用も問題ありません。

ベンチプレス125kgを目指すスレ40 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1491460556/

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 21:12:44.57

>>223
ブリッジでなんとかならない？
10センチくらい幅あるなら知らんけど

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 21:33:30.26

>>224
ブリッジ組まないとと余裕で当たる位置で、
寝たままで組むブリッジだと、2回に1回当たる、ベンチに足乗せて本気でブリッジ組めば当たらなくなるって感じです。

土足可のジムなので本気ブリッジははばかられます。

微妙な高さのせいか、セーフティ外すかパーシャルでやる人ばかりです

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 21:42:57.12

もしかしてセーフティのボトムがその微妙な位置？
業務用の変なのだと結構位置低いのあるよね、、

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:03:28.29

>>226
そうです！ボトムが微妙な位置なんですよ
外国の方の胸板仕様なんですかね。

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 23:47:50.93

MAX挑戦日

筋肉痛収まったので調子いいうちにMAX挑戦
50*5
80*2
100*1
110*1
122.5*1 更新！
125撃沈

110*3
久々にMAX更新

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 23:52:00.30

今週は長時間デスクワークで身体バキバキ
さっき115kg×6で肩壊しかけた

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 23:54:51.05

>>229
115×6って130キロ余裕じゃないですか？

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 00:00:57.72

>>230
計算上は挙がるみたいね
腰痛持ちなんで徐々に重くしてます
ちなみに今日はこんな感じですぐに腰が死ぬ

20*10
65*10
105*1
115*6
115*4
105*9
105*4

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 10:10:53.37

20*10
60*3
100*1
110*1
115*1
117.5*0
100*5,3,3
60*10
現象維持な気がするが、115は前よりスッと上がった

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 11:06:36.67

アップ略
止め無し125×1,1,1
ディップス 108×10,10,11
ケーブルクロス ×15,16
トライセプスex ×12,12

増量初日、肥大トレ最高
止め有りでイケそうな気がしなくもない感触だったけど正直卒業したくないでござる

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 12:14:06.76

１月に110kg、115kgとMAXを更新し、
今日3月4日に久しぶりにMAX挑戦し、120kg、125kgとさらに更新できました！

10回3セットをやめてから驚異的に伸びてます！

参考までにトレ内容

一応全身やってますが、胸は2日に1回ペース

①アップ後にMAXマイナス5kgくらいで毎回の回数の伸びを確認（1～5回）を１セット
※重すぎて最初は1セットしか出来ないから
最近（1月から2月末まで）は110kgで2回だったのが5回まで出来るようになったことを確認
（これが5回～6回になったら次のMAX挑戦の目安としています）
3回～5回挙がるようになった頃に、同じ重量で2セット目が出来るかを挑戦します。
出来るようになってきたら3セットくらいまで①の重量で行います
それ以上は無理だと体が悟ったら重量を下げていきます

②5kg～10kg落として（最近は105kg）調子に合わせて3回～5回を３～５セット

③気持ちが落ちてきたところでさらに５kg～10kg落として（最近は100kg）3回～5回を３～５セット

したがって多いと10セットくらいやってるときもありますが、
気持ちが「もう十分」って思ったらやめるようにしてたので、
正確なセット数は数えていませんでした。たぶん7～8セットくらいが多い気がします
逆に5セット以下のことはほぼないです。

重量を下げて余裕があるときは止めもします
余裕がなければ止めません。とりあえず上げるだけ
潰れるまではやりません。あと1回で潰れるかもと思ったらラックに戻します
（面倒だからｗ）

重量や回数が伸びると本当に楽しいですね！！

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 12:56:27.72

トラストのパワーラックにしてから幅が狭くて最大でも71ｃｍ幅でしか握れない
大会規定最大の81ｃｍ幅で握れないと正確なバルクが不明
81ｃｍ幅でやるのとでは7～10キロの差が生じてる。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 14:26:00.57

65kgＸ3
120kg（ラックアップ)
105kgＸ2
100kgX3
95kgX3
80kgX10

ぐわあ
115kg以下に落ちてきた
オレの場合体重が63kg台になると115ですら怪しくなってくる
120kg挙げるのに最低67kg以上必要になる
以上のことがわかってきたｗ

>>234
マネしようと思ったけど即断念ｗ
体力が続かん
というか今の自分だと使用重量が重すぎたか

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 16:33:56.71

>>234
いいなあ
身長体重いくつ？
あとマックス以上の重量でけつ上げでやったりしてる？

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 18:17:21.79

>>237
170cmの75kgですね。

ケツ上げなどはやってません（そんな技術は私にはないｗ）

以前はダンベルプレスやダンベルフライをやった時期もありましたが、
今は>>234に書いた内容だけです（胸トレは）

昔から全身満遍なく10回2セットから3セットでやってたんですが、
やってる最中や3セット目が終わった直後は効いてる感、パンプ感があったんだけど、
少し時間が経つとパンプ感がすぐ抜けてたんですよね。

腕だけは長くパンプ感が残ってて、そのせいかベンチプレス100kg全然挙がらないときでも
腕周りが40cm（曲げた状態で）と、腕だけ太い状態でした

高セット数にしたことで胸、背中も数日パンプ感が残るようになったら
一気に重量が伸びてくれました

脚は同じ高セットで組んでいても効かせきれていないとわかりながらやっているせいで
パンプ感が足らず、やはり伸びもいまいちです

どういう感覚だと伸びていくのかは、ちょっとわかってきた気がしてます

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 19:10:42.34

>>238
三行でどうぞ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 19:37:12.87

170cmの75kgですね。
ケツ上げなどはやってません
高セット数にしたことで一気に重量が伸びてくれました

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 19:53:40.27

>>240
その3行で充分だな
あとは蛇足

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 20:32:38.97

>>240
かなり筋肉量ありそうですねー
けつ上げやらないんですね
神経系とかどう鍛えてるか気になります

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 20:39:27.16

>>242
いや俺は別人で単に三行に要約しただけです

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 20:47:07.80

>>241
確かにその通りなんだけど、
高セット数だから伸びたのではなく、
持続的なパンプ感を求めたら、その１つは高セット数だったってのが言いたかったんだよね

だから同じように高セット数でやってる脚の伸びはいまいちってことで、
高セット数が神ではないと

長くなりそうだからこの辺でｗごめんなさいｗ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 21:35:12.48

>>238
すごいな俺が1年半くらい足踏みしてるところをあっさり数か月でクリアーとはｗ
70kg越すとごつくなるんすね
俺なんか腕回り34ｃｍくらいしかないからｗ

最近安全にやろうとして高重量使わなかったからトレメニュー少しの間参考にさせてもらうです
ありがとう

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 21:54:05.86

>>245
ちなみに今の腕周りは43cmです

少しずつですが確実に太くなっていってます

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 20:45:31.29

高負荷日

>>234
参考にさせて頂きました

50*5
80*2
100*1
110*1

120*1,1,1
115*2,1
110*3,2
100*7,5,5

115キロが初めて2回あがった
ヘトヘトです

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 21:35:35.35

>>247
>>234 です

参考になれば幸いです

125kg上がったので次回は１セット目を120kgに上げようと思ってます
明日のベンチが楽しみでしょうがないｗ

120kgも前回始めてのチャレンジで余裕だったから明日は２回出来たらうれしいな

14 · 2018/03/05(月) 23:01:59.97

>>162以来、5日間空け

アップ略
以下メイン
110kg x 2r (3回予定のところ),
105kg x4r (5回予定のところ),
100kg x5r,
95kg x5r

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 23:13:34.54

>>248
そろそろコテ付けよ？

**あらさー** · 2018/03/06(火) 00:12:36.80

仕事遅くなったので家でベンチのみ。

ベンチプレス
130キロラックアップ
120キロ ×
115キロ 1 1 1
110キロ 2
105キロ 3
100キロ 5 5 4
105キロ 1 止め
110キロ 1 止め

慣れたベンチはやりやすい！

**ウォーズ** · 2018/03/06(火) 09:47:13.42

>>250

>>234です。コテつけてみました

120kg2回に挑戦してきました
問題なく出来ました！

今日のメニュー
アップ
　60kg　５
　100kg　5
メイン
　120kg　2
　115kg　3,3
　105kg　4
　100kg　5,5,5,5

なんか効きがイマイチ
115kg3回じゃなくて110kg5回で組めばよかったかな－？
もしくはまだまだフォームが安定してないせいかも

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 10:51:00.95

ちゃんとトリップもつけような

**ウォーズ** · 2018/03/06(火) 12:02:29.78

朝のトレに不満があり、時間もあったのでもっかいトレしてきました

アップ
　60kg　5
メイン
　105kg　4,4,3,4,3

メインの4セット目からようやく効いてきた感じ

120kg3回出来るようになるのは今週かなー？来週かなー？

怪我だけは気をつけたい

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 02:04:49.79

もうベンチ100スレとか無いのか？

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 06:40:35.26

まいぷろ

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 11:50:52.01

>>255
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ68
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1519249987/

あるよ

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 14:46:55.88

>>257
サンクス

**ウォーズ** · 2018/03/07(水) 15:27:41.34

今日の胸のハリ最高ｗ

これはでかくなるぞー！

って明日のトレで重量下がってたらやだな

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 19:33:11.77

復帰5回目
前回　　　90×2　80×7　80×6
今回　　　95×1　90×3　80×8　80×7
一回につき2ｋｇくらい戻っていく感覚
思ったよりかなり早く100までは戻りそう
初回は80ｋｇ4回しか出来なくて絶望したけど

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 20:06:25.83

20*10
60*3
100*1
117.5*1
100*2,1
90*7
60*5
久々のマックス更新
怪我してからが長かった

**まりちゃ** · 2018/03/07(水) 20:24:40.33

70*5
90*3
100*3
90*7

なんか調子わるいのじぇ…
おきゃーしゃ…
ぺーりょぺーりょしちぇ？

**あらさー** · 2018/03/08(木) 00:15:42.52

今日はジムトレ

フラット
110キロ 1
115キロ 1
100キロ 3 3
95キロ 5 5 5 4 4
105キロ 1 止め

インクライン
70キロ 8 8 8

ダンベルプレス
26キロ 10 9 8

115キロが家より明らかに重かったので自宅のプレートの重さを体重計で確認。120キロ →117.9キロでした。かなりショック。

**ウォーズ** · 2018/03/08(木) 08:04:26.03

今日の朝トレは
アップ
　60KG　9
　100kg　5
メイン
　120kg　2
　115kg　2,3
　105kg　5,5,5,5,5

全然足が踏ん張れず、力が入らない感じがしていたけど、
「そういえば、肩甲骨と足だけでスタートポジション作ってる動画見たな」
と思い、105kgの4セット目から少し取り入れたら
ちゃんと足で踏ん張ることが出来た
知ってはいたけどやっと意味がわかった
今までは踏ん張れたり踏ん張れなかったりと、足の位置のせいかなとか思ってた

次回の120kgで試してみよう！楽しみ！

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 13:17:04.08

ウ板ベンチスレ住民ってギアの類はどこまで使ってるの
パワリフのルールと同じくリストラップ、ベルト辺りはノーギア扱い？

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 13:36:50.88

リストラップと液体チョークは使う

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 16:30:10.83

ぺニスラップを使う

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 19:13:35.05

ベンチでは余計なもん着けたことないな
大昔に引っ張る系やる時はマメが出来たからグローブ着けてたけど

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 19:30:12.82

手首弱々だから、リストラップは使ってるますね。

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 19:41:39.04

俺は手首16cmくらいだから超細い方だと思うけど素手のままで痛めたことないな
肩付近はちょいちょい痛めるけど

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 20:17:24.41

メインセット日
50*5
80*2
100*1
115*1
125*1更新！

100*8
95*8
90*10

ダイエット休止してから調子良すぎ
125キロあがったけど不安定過ぎたのでまだ卒業には遠い
調子に乗ってメインも100キロにしようと試みたけど、まだ早いな
90キロは卒業次回からは95キロメインに

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 21:13:39.74

100kgX5
95kgX6
90kgX7
80kgX8

結局いつものトレで終了
あ　ウオーミングアップ忘れた
やっぱ体力がもたん
俺には厳しいｗｗ5回くらいが限界の重量では何セットも出来んですわ

オレもトレギア一切使ってない完全ノーギアですよ
おまけでもらったグローブもベルトも全く使わないまま袋に入ったままになってる

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 23:55:58.44

ベンチの時はリストラップつけます
ベルトは筋トレやる儀式みたいな感じで腹筋やる時以外はつけてますね

**265** · 2018/03/09(金) 01:13:54.88

話題振った者だけど使ってる、使ってないはそれぞれなんだな
110kg1rep挙がってさあ記録更新と思ったら手首が痛い。フォームが悪いんだろうけどね
大人しくリストラップ使うわ

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 22:42:03.24

今日は積極的休養
近所のマシンとダンベルだけのジムで軽くやってきた
とはいえダンベル20ｋｇまでしかないからちょっとだけ物足りない

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 00:06:46.80

先週115*6だったので、いま試しにやったら125*2で換算値通りだった
まともな時間にやればインチキで135挙がるだろうか
止めありで125挙げるにはまだまだかかりそう

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 00:08:20.87

卒業おめでとナス！

**ウォーズ** · 2018/03/10(土) 06:48:42.13

またうまく足に力が入れきれず120kg　2回でした
3回はまだ時間かかりそう

でもその後は110kg　5回を4セットも組めた
数ヶ月前まで100kgでセットを組むのが夢だったのが
ここまでこれたことにやりながらニヤけてしまうｗ

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 07:05:54.27

イイネ
140kgも射程圏内だな

**あらさー** · 2018/03/10(土) 07:11:41.89

ジム朝トレ

ベンチプレス
110キロ 1
117.5キロ 1
105キロ 3
100キロ 5 5 5 5 4
110キロ 1

ミリタリープレス
60キロ 5 5 5 5 5

ローイングとサイドレイズをパンプするまで。
だいぶジムでのベンチも慣れてきました。
来週はしっかり疲れ抜いて正確な120キロに再挑戦！

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 07:14:56.18

ベンチプレスいみない

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 07:50:51.65

ベンチプレスを目的としてる人間に手段としての意味を説いてもそれこそ無意味だわな

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 11:19:32.63

20*10
60*3
100*1
110*1
100*6,3,3,2
80*10
MAX挑戦はせず
高重量の日

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 13:30:23.47

クスリ使ったとは言え100mのベンジョンソンと言う昔の選手は腕振りの為にベンチ180kg以上挙げてるから意味はある

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 13:37:22.91

>>280
117.5、105のあと100を5セットやっててワロタ

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 21:01:45.31

一日おきにベンチやるくらいじゃないと書くことないな

**あらさー** · 2018/03/10(土) 21:04:52.53

>>285
いつもアップがてたら重いの何発かやってメイン入るんですけど、おかしいですかね？

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 23:34:04.39

100mだとモーリスグリーンもウエイトトレーニングの種目に
ベンチプレスを入れてたな

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 23:46:19.88

呑み前に軽く

50*5
80*2
100*1
115*1
125*1

100*8

125キロはまだまだ不安定

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 10:34:04.30

卒業おめでとナス！

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 11:23:04.48

>>290
まだまだマグレに近いんでいさせて下さい

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 12:51:01.78

>>287
やりすぎじゃない？
怪我しそう

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 20:03:27.50

>>292
どーじゃろ
俺も今日
20、45、55、65、75、85、95まではけつベタで3回ずつやってから
105、115、120、125ってけつ上げで1回ずつやってるよ
大体毎回こんな感じ
そのあとけつ上げ100キロ5回5セットやって5セット目に限界まで回数追い込んでる

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 21:32:13.32

やり過ぎじゃろ
115を8レップ3セットで充分じゃわい

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 21:41:29.20

>>293
アップ多いな
俺は100がメインセットだけど40、60、85で3セットだわ

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 22:22:59.12

>>295
最初はそうだったんだけどねー
20、45、65、85、105、MAXってやってから
85-90キロでメインって感じ
最近刻むの多く低回レップでやると急激に伸びて来たからそうしとる
ただ言う通り右肩がちょっと不穏な感じでそろそろやりそうかも

**ウォーズ** · 2018/03/12(月) 12:21:59.77

今日は120kg3回出来ました！
3回目は粘りに粘ってギリギリ

ベンチよりもスクワットを2回サボってしまったことに罪悪感

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 12:42:19.58

120を3回出来たら普通に125上がるだろ
早よ卒業せい

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 12:50:27.53

次もグダグダやってたらNGネームにぶっ込みます

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 12:58:02.24

>>299
まだNG入れてないのかよ
さっさとNG入れるか、おこちゃまがはしゃいでると思ってほっとくか、好きな方を選べ

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 19:41:12.52

復帰6回目
前々回　90×2　80×7　80×6
前回　　 95×1　90×3　80×8　80×7
今回　　100×1　80×10　80×7
100ｋｇやってみたら挙がっちゃった
最初の予定より2週間近く早かった
懸念はベンチには影響ないが背中に一点痛いとこが出てきた

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 19:42:47.10

胸に効かせるベンチじゃなくて背中で押すとメチャクチャラクに上がるのな

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 20:22:39.25

高負荷日

50*5
80*2
100*1
110*1

120*2,0
115*2,1,1
110*1

もっとやりたかったけど、最後の110キロでスタミナ切れた
肩にも違和感感じたから早々に切り上げ

14 · 2018/03/12(月) 21:45:56.67

>>249以来、6日間空け

アップ略
以下メイン
110kg x 3r (ギリギリ),
105kg x5r(少しギリギリ),
100kg x5r,
95kg x5r x2

どのセットも1rep目は癖で止めありになってしまう。
次あたり1RM測定してみようかな。120行くか行かないかだと思うけど

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 22:37:09.91

105kg*6
105kg*6
105kg*5

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 03:57:24.60

>>292
頻度は週3なので高めかもしれないですが、一回のボリューム的には普通だと思ってました。

今まで特に怪我なくやってましたが、重量増えてきたので内容の見直しも必要かもですね。
回数挙げが苦手なので、これまでセット数でボリューム稼いでました。

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 20:57:25.53

俺は大昔に一番挙げてた時でもセットは少なめだったかな
60×10
80×3
100×3
1110×3　
115×3　ここまでアップで10分くらいで
110×9
105×12
60×20　インターバル無しで肩幅のナローグリップ
こんな感じで25分くらいで終了
わりとあっさりだったと思う

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 21:06:50.97

1110*3で不覚にも草生えた

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 23:50:40.90

全然伸びねえ
ベンチ以外は伸びるのに
ベンチあんまり好きじゃないからかなｗ

**あらさー** · 2018/03/14(水) 00:16:23.26

仕事で遅くなったので家トレ。
120キロ 1 けつあげ
115キロ 1
100キロ 5 4 4 4 3

ガス欠で終了。こんなクソトレするくらいならやすむべきでした。

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 00:20:39.92

家トレうらやま
100kg越えて家で1repって怖くないの？

**あらさー** · 2018/03/14(水) 00:40:17.27

>>311
しょぼめの設備ですけど、セーフティの位置は確認してやるので恐怖心はないですね。最近ジム通いもはじめたのですが、今まで半年家トレだったので、それが普通って感じです！

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 07:05:30.25

>>311
パワーラックあれば大丈夫ですよ

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 08:22:06.46

80*10
95*10
100*15
120*21
124.5*15
125　潰れ

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 11:23:33.25

>>314
、死ね！ｗ

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 11:58:23.08

正直嫌いじゃない
潰れる様子を想像したらふふって声が出た

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 20:05:53.51

20*10
60*1
100*1
110*1
100*6,3,3,3,1
60*20
高重量の日
現状維持だな

**まりちゃ** · 2018/03/14(水) 20:26:18.96

70*5
80*3
90*8,4,5

まーちゃ眠いのじぇ
だめなのかじぇ

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 21:35:35.68

停滞打破のためにナローベンチを取り入れたんだが前腕に負荷が行っているような感じだった
初めてだから70キロ10回3セットの軽めにしたけど三頭は負荷を感じなかったな
加重ディップスは30キロ加重でやっているし元々三頭がすごくつきやすい体質なのもあるかな

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 21:46:02.01

効き方は人それぞれなので色々あると思うけど、少なくとも俺はナローベンチで前腕に効いてる感覚を味わったこと一度もないな
手幅は肩幅と同じくらいでやってる

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 21:50:58.15

手幅は肩幅でやったけどなー
足もベンチに乗せて
負荷が軽すぎたのかな

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 21:56:34.66

ナローでしばらくやってたけど効かないからやめた
普通の手幅でセット増やした方がいい

**無記無記名** · 2018/03/15(木) 07:40:02.54

長谷川直輝のブログ見てから100kgと90kg 5レップを合わせて15セット入れるようになった
100kg 5回 8セット→90kg 5回 7セットみたいに
翌日つらいけどこれが結構いい。