懸垂を愛する者が集うスレ 115
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囚人トレーニングの懸垂の項目でフルレンジの懸垂なんだげやり方が２秒かけて上がって上で１秒間止まりまた２秒かけて下がって下で１秒間止まるというやり方なんだけどこれ凄いキツイよ
今までワイドでフルレンジ15回位は出来たけどこのやり方だと8回が限界だった
本にも載ってたけどこれだと背中だけじゃなくて腕周りにも筋肉付きそうだからすごく良いトレーニングだと思う 片手ロックオフを毎日二、三回してりゃ誰でも1ヶ月くらいしたら片手懸垂できる >>846
タンパク質は主にどのような物を摂っていますか？ >>854
たんぱく質だけで言うなら、
朝にささ身か豚肉170gとビヒダス脂肪ゼロヨーグルト400gにオリゴのおかげ40g
昼はデイケアの弁当
夕食にプロテインバー1本 ビヒダス脂肪ゼロヨーグルト400gにオリゴのおかげ30g
粉末プロテインはビーレジェンドGEMMASTU飲んだり飲まなかったり
プロテインバー食べ終わったら粉末プロテインに切り替えます
週２回の頻度でジムでウエイトトレしています 2015/12/04(金) 12:42:34.68 ID:WLByNy5j
>>171
pts
173 :
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA
2015/12/04(金) 12:52:12.57 ID:Aw1NZaOe
スコールさん、いつ射精しましたか？
定期的に射精しないと前立腺がんのリスクが高まります ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA
2015/12/27(日) 11:08:49.26 ID:vAtQAsuX
>>836
さっさと死ねばいいのにと思いました 筋肉に効かせるのはフルレンジよりハーフのがいいのか？ 肩幅より少し広い幅で毎日1セットやってたら一カ月半で三頭筋と三角筋が露骨にモリモリしたわ
凄いな懸垂
広背筋には効いてる気が全くしないが 肩の少し下 横と後ろ部分なんだけど三角筋とは違う？ ググったら肩甲骨寄せないと三角筋に効くみたいね
寄せ方が分からないから広背筋に全く効かずに三角筋には効いてるのか みんな三頭筋後部と背中はどういうふうに分割してる？
それとも同じ日にやってる？ >>866
三頭筋後部？三角筋の間違い？
三角筋後部なら同じ日で、背中の次にやってるけど どうせ一緒に入るから三角筋ではなく後ろという大まかな括りでトレしてるよ ローイングばっかやって懸垂は忘れたころにやってるけど
懸垂の回数伸びてる
ローイングのほうが強度低めなんだけどちゃんと効いてるみたい 懸垂やりすぎて指を痛めた人いる？
何日ぐらいで治りましたか？ 毎日やってた頃は指痛かった
毎日やめてしばらく休んだら治ったけど
何日かはわかりません
滑ってきて最後の方は指でぶら下がる形になるからね 167センチの70キロ。８年ぶりに筋トレしようと思ってチンスタ買ったけど、
最初三回だったのが１ヶ月で13回まで延びたよ。ディップスも同じだね。
増量するための減量中だから体重も減り始めてるのに筋力増えてる不思議 >>874
元々やってた人は筋細胞内の小器官が増えてるから元の大きさになるまではそんなに時間がかからない
そして懸垂やディップスは体重がモロに影響するので、減量しても記録が落ちないどころかむしろ伸びる傾向にある
大変順調そうなのでそのまま続けていただきたい >>873
そっかぁ、私は懸垂止めてもなかなか治らないんだよね
懸垂以外のプル系種目も止めるべきなんだろうけど、筋トレ中毒だから容易に決断できない >>876
パワーグリップは使ってますか？
もし使ってないなら使ってみたらいいと思う
引っ掛けるみたいな感じになるから、指への負担は減る そうだねー道具使うといいかもね
>>876
うーん俺もしばらく痛かったかも
もう昔のことだから忘れちゃったけど
他の種目でも指に負担かからないようにしっかり手の平で握ってやるとか
あまり無理しないように気をつけよう(´・ω・｀)
ブランコみたいな太い棒に手の平全体を引っ掛けてやると指痛くないよ
滑りにくい棒じゃないとダメだけど
治ったらやってみてね パワーグリップ使いだしたらいつの間にか直ったけど小指薬指がバネ指になったことがある 意外と一週間さぼったりすると記録が伸びたりするときもある 指の腱は繊細だから、痛みなくなるまで、安静にしていたほうが絶対いいですよ >>877
パワーグリップは持ってます
ズルしてるみたいでデッドリフトの時以外には使ってないんだけど、
指の負担が減るんならそうしようかな、サンクス
>>878
次からそのアドバイスを意識してみます
懸垂バーはグリップが太いやつだけど、斜め懸垂はスミスマシンのバーを使ってたから、
それが良くなかったんだろうなあ、おまけにサムレスグリップでやってたし・・・ アマゾンとか楽天で売られてる安い１万円以下のチンニングマシーンは危険だわ
あれでレッグレイズ？ぶら下がって脚を持ち上げ腹筋を鍛えてたんだけど
バーがグニャと曲がって折れて首を打ってむち打ちになったわｗｗ
もう少し強く打っていたら神経やられて麻痺とかになってやばかったらしい
首が回らない程度で済んでラッキーだった。おまえらも気を付けろよ
中国製の質の悪い懸垂器具はまじで危ないよ >>883
これから買う人の為に、
訴えれよバカ助鼻くそ。 耐荷重80kgぐらいのやつ？
パイプが細すぎる上に高さの可変可能な構造は
強度を放棄しているとしか思えない 回数慣れて加重する前にネガティブでやってみたら強烈な筋肉痛になった
てかネガティブだと1セットしかできねえ… すげぇわかる
負荷をかけることを意識し続けると全然できない
回数こなすのなら10回余裕なんだけど ワイド順手で自分をごまかして五回。
ゆっくり降ろしたり背中への負荷を
意識すると三回。
１ヶ月以上増えません。 自分もなかなか20回あたりで、回数増えなくなったけど、あるとき劇的に回数が増えた。少しずつじゃなくて一気に+3回できた。
よくよく考えると、反動の付け方が上手くなったんだと思う。 むしろ効かせ方なんてどうでもいいけどな
フォームは超適当で加重30kgを10回位できるようになると身体付きが変わってくる
効かせようと軽くするのはほんとつまらないしな オレは軽い負荷でフルレンジで丁寧にやる方が好き
適当でも高負荷なら発達するだろうから、単に好みの問題だと思うけど >>891
筋肥大狙いならね
回数を求めるなら
効かせても意味がない >>893
そんな加重しなくても身体付きは
変わるんだよ。上手にすればね。 >>895
意味が全くないわけじゃないんじゃいか
筋肥大して筋力が上がれば相対的に自重の負荷は軽くなって回数も伸びるのでは
高回数とどっちが効率的かは分からんが >>897
ベンチプレスとかは問題ないが
自重種目の場合、筋肥大目的だと
筋力と同時に負荷(体重)も増えるからな >>899
たしかに
だが、低負荷高回数やっていれば筋肥大せずに筋持久力のみが向上し続ける、というわけでもないだろう
・・・しかしガリガリの人の方が懸垂は得意だよな
回数を求める場合は体重を減らすのが効率的かな？ 自分は自重しかやってないけど、コートや鞄を下ろすだけでも、懸垂の回数伸びるから
一キロ二キロ痩せるだけでも、懸垂がグッと楽になると思うわ。 懸垂の回数に関しては体重が関係してくると思うよ
負荷上がってるからトレーニングにはいいけど 俺は自分の成長を正確に把握するためにもストリクトフルレンジにこだわってる
反動があったり可動域変わるとたまたまレップ増えたのか成長なのかわからないだろ 懸垂は加重してなんぼっしょ。回数だけなら5センチ程度ヒョコヒョコしてりゃいい 自重にしても加重にしても
背中の筋肉を加速度的に収縮させて限界まで速筋を刺激させれば
背中の筋肉は確実に発達出来るよね(´・ω・｀) >>908
負荷をかけたまま出来るだけ素早く下ろすけど
負荷が抜けきらない所でまた素早く収縮させる！(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ 懸垂ってほんと楽しいな
面白いくらい効果出る
逆手30回近く出来るようになったからそろそろ加重するお >>911
指懸垂何回できる？
測ってみてほしい
フルレンジで 腕立てやらスクワットやら色々やるけど続かず、懸垂だけが年単位で続いてるわ。楽しいっていうか習慣になっちゃったな。 アップも楽だし大した手間もなく高負荷掛けられるからな
他の種目はプレート交換やら地味に億劫でそれがストレス・苦手意識としてボディブローの如く蓄積する 最近懸垂始めたんだが超楽しい
でも外に出るのめんどくて家の横に通ってる支柱を代わりにしてるんだが、掴むって言うか指をかける感じだから前腕がむちゃくちゃしんどい でもそれも含めてスゲー楽しい >>918
確かに。出っ張りが1cmと8mmと2mm違うだけで難易度変わるもんな。 >>918
指懸垂の基本は中指と薬指
合計4本でがっつり引っ掛けて大丈夫
肘がぴんと伸びた状態からバーを顎の上までこれで1カウント >>919
ググっても指の本数が違ってたりで定義がよく分からんかった
>>920
人差し指と中指じゃなくて中指と薬指なのかサンクス >>912
7回くらいで指が千切れるのかと思いました 2015/12/04(金) 12:42:34.68 ID:WLByNy5j
>>171
pts
173 :
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA
2015/12/04(金) 12:52:12.57 ID:Aw1NZaOe
スコールさん、いつ射精しましたか？
定期的に射精しないと前立腺がんのリスクが高まります ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA
2015/12/27(日) 11:08:49.26 ID:vAtQAsuX
>>836
さっさと死ねばいいのにと思いました 指懸垂やったら前腕が仕事に支障あるレベルの筋肉痛になったんだが
訴訟 指痛いお(´・ω・｀)
>>917
俺的には平らなところに指かけてやるのが一番指が痛くなる気がするから気をつけてね ディップススレでアーチャーディップスが話題だが
アーチャープルアップはどうよ？
純粋な片手懸垂よりハードル低いから通常懸垂で回数こなせるようになってきた人に最適やろ
アーチャープルアップてのは両手でバーを握るけど力を入れるのは片手だけの懸垂ね >>931
アーチャープルアップ結構良いよね。大円筋にもガッツリ入る。
最大20kg加重(4rep)してるけど、回数的には変わらんぐらいしか出来ないから、
加重手段の無い人にうってつけだと思う。
加重してアーチャープルアップできるようになると片手いけるんだろうか。
でも片手って最終的には上腕筋や二頭筋だよな、多分ｗ このハゲが画像晒すと必ずエンジェルダストが貼られるのはなんなん？
このハゲがエンジェルダストなの？ ハゲなのに頭を帽子で隠したりせずにアップしているのは評価する アーチャーって何それ？と思って調べてやってみたら、割と簡単にできた。片手懸垂はまったくできないけど。 片手の練習してて二の腕に手を置いて引き上げるのはできるようになった。肩に置くと無理。 >>930
一応グローブつけてるけど気を付けるわ でも必然的に指懸垂になっちゃうから背中とかより先に前腕が限界向かえちゃうだよなぁ やっぱ公園行って普通の鉄棒でやったほうがいいのかな 背中に効かせるの怠いんだが
腕で上げてる時のが気持ちいいし回数もいい
腕がゴン太になるし 広背筋に効いてる感じがしないなあ肩甲骨を寄せる動作が難しい上体を上げるだけなら順手ワイドで
20回出来るんだけどなあ肩周辺ばっかゴッツくなるチューブデッドリフトの方がフォームが安定して俺にはちょうどいい 肩甲骨を寄せるというか下制させる意識のほうがいいが
それよりも広背筋の筋肉の付き方を確認して、それを収縮させる意識でやるのが一番だと思う 肩甲骨を下制させて胸を張って胸をバーに寄せるんだよ 週に1回だけだ
加重20kg8回、加重10kg8回、自重10回、8回、自重-30kgで限界まで レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
