★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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全レスウザーになってたらごめんなさい。スルーして下さい。
>>554レスありがとうございます。知識のあるパートナー554さんが側に居てくれて彼女さん幸せですね^ ^励みになります。頑張ります！ >>559
それは言えてるね。
ただ懸垂のフォームが悪いかもしれんけど、80kgの重さをしこしこあげられる気がしないわ >>547
筋トレにタンパク質は一番重要です。
１日に200g以上摂取して下さい。
食事管理が出来るならプロテインは必須ではないですが、トレーニング後30分のゴールデンタイムに肉が食えますか？
無理ならプロテインを取り入れるべきです。 >>558
あなたには、ここの筋肉増やしたい男のコメントはあまり参考にならない気がする
自重トレてどんなことしてるの？
漢方の医者でも行ったら？ >>558
ダイエットを意識してないようだし、ふらふらするんだったら無理して有酸素する必要はないと思いますが。 ジムのインボディで1カ月で１．５キロ筋肉減ったと出たんだけど
トレして重量も上がってるのにそんなことあるのかな
モチベが下がるんだけど >>564すみません、やはり場違いでたか(TT)憧れの体型があって、私も筋肉肥大させたいのです……。
今は無理がないよう背中と胸とお尻だけに絞っていて、デクラインプッシュアップとブリッジを限界10回くらいを3セット。ワイドスクワット30回、片足ルーマニアンデッドリフト20回ずつ、バックランジ15回ずつ、ヒップスラスト30回…等がメインです。週2か3はしています。
漢方も聞いて参ります！ というかフィットネスジムは本来ああいう家電メーカーの欺瞞を批判しなきゃいけないと思うんだけどなー >>566筋肉付けたら冷え性も良くなるんじゃないかという期待もありまして。ラジオ体操は短時間なのでするようにしていますし、もっと余裕が出来たらヨガもまたしてみたいと思います^ ^ご意見ありがとうございます。 >>545
前に拒食症で２９ｋｇちゃんが来たからその人かと思ったよ
５１ｋｇでも軽すぎだけど、筋トレでガンガン上げたいならとにかく体重増やすのが一番いいよ 1年くらいやってベンチプレスの1セット目が50kg7rep→70kg9repぐらいしか変化がない
8repやれたら重量をふやしていくやり方と今の重量を10～12rep扱えるようにするやり方どっちがいいのか教えてほしい
ちなみに身長は182cm体重は80kg >>573
質問の答えとしてはどんどん重量上げたら良いかと
レップに縛りなんかかけずにあげたい時に上げたらいい
今のマックスはどの位ですか？
身長体重からするとそこまで成長遅くないと思います
今はマックス85くらい？かと思いますがあと半年で80*8位まで行けると思いますよ どちらでも停滞から抜け出すのは難しいと思うな
限界までやって超回復狙い→次回のトレで挙上重量アップや
レップス数伸ばすってのは初心者ボーナスか、よほどのボディビル的な
才能がないと厳しい
それぐらいのレベルからサイクル組んでトレしながら体の回復を図るアクティブレストいれていかないと伸びないかと デットリフトで胸腰筋膜に効きすぎて先に限界が来るのはやり方間違ってる？ 仕事についたら筋トレできなくなったんだけど
休むことが先決になったから
みんなどうしてる？
事務職の人なんかはいいんだろうけどなー >>578
現場仕事なら普段あまり使わない筋肉か、金曜日土曜日だけにしたら？
週一でも維持はできると思う
>>576
他の筋肉じゃなくて胸腰筋膜に効きすぎてるってなんでわかるの？ (ﾜｯﾁｮｲ 56ed-mhJh [153.183.146.43])
いいよいいよもっと自分出していこうw 筋トレ初心者なんだが、なかなか実感できる効果が得られないからいろいろ教えてくれ、、、
【スペック】
27歳 男 リーマン
173センチ 72㎏ 体脂肪23%....
【胸、背中】
ベンチプレス55㎏→50㎏→45㎏
バタフライマシン45→40→35
チェストプレス45→40→35
ラットプルダウン40→35→30
ケーブルローイング50→45→40
【腕、肩】
ダンベルアップライトロー
ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアラテラルリアレイズ
（全て6㎏で10回×3set）
ダンベルコンセントレーションカール
（10㎏で10回×3set）
バーベルカール
（15㎏で10回×3set）
【下半身】
バーベルスクワット90→80→70
バーベルランジ（30㎏で10回×3set）
レッグプレス180→170→160
マシンレッグエクステンション＆カール
50→45→40
所謂細マッチョになりたい、、、65㎏位が理想なのかな？ ちなこのメニューを週に一回づつやってる。食事制限は、ほぼしてない、、、 >>586
まだ三か月たってないかな、、、まだまだなのかな？ >>572違う方です、ご安心下さいませ^ ^そうなると食事内容の勉強ももっと必要ですね。やってみます！
レス下さった皆さん、ご親切に本当にありがとうございました。
高2でやっと喘息が出なくなってからずっと体力をあげようと一人でもがいて来ました。
体重は増やして女性らしいライン残しつつガッツリ筋トレしたいと夢見ています。
とりあえず毎日15分ウォーキング、カフェイン錠剤とウェイトゲイナーで筋トレ
、漢方なども試す……といった、教えて頂いたことは全てさせて頂きます。
皆さんによりいい身体が出来ますように！
554彼女さんの過程がどこかで読める日が来ることを祈りつつ（ブログしませんかw）締めさせて頂きます。
お世話になりましたm(_ _)mお休みなさい。 寒いから週に1回全身トレーニングして、その日以外は毎日お酒飲んでるんだけどトレの効果でにくいですかね？というか、トレしても無意味ですかね？
まだベンチ80kgの雑魚ですorz >>585
何はともあれ食事制限しないと何も変わらんよ、週1も少なすぎる3日に1回はやろ >>584
まずは脂肪が多いです。
抵抗が無ければ体脂肪率15%以下に落としてから再度バルクアップをすると良いです。
現状の体脂肪の占める割合が多ければ多いほど脂肪の合成が優位になってしまいますので。
減量中も増量中もタンパク質は１日200～300gは必ず摂取をするように。 >>587
種目を半分に絞って頻度を増やしたらどうやろか >>590
一応、それぞれ一回だから週に３回はジム行ってると思います！
やはり食事ですよね、、、 >>591
絞るのは、やはり食事ですかね？有酸素の必要性に関しては
どうなんでしょうか、、、あと、何かしらサプリもとった方がいいんでしょうか。
イグナイトでも買ってみようかと、、、 >>592
確かに、薄々自分でも感じてました、、、
種目が少し多くて、こなす感じになってあんまり効いてない？ような感覚というか。
頻度は、週に3から4が理想でしょうか。 >>584
スペックが私と全く一緒でびびりました
減量増量どっちつかずの感じで筋トレやってますね～
まずは減量したほうがいいのか… >>593
なるほど週1と勘違いごめん、まずは痩せるためには食事制限と有酸素運動を取り入れてみると良いかもね
あと、全身写す鏡を見ながら毎日スクショすると変化が見えてやる気もupするからお試しあれ >>595
種目減らしても2分割週4にしたらいい
週4がもし無理ならメニューA、B、全身の週3だな
一部位につき週2回やった方が成長が早い >>594
有酸素もサプリメントも必要ありません。
食事管理で十分です。当然筋トレも続けて下さい。
ラ○ザップのように糖質制限が一番痩せますが、食べられる物がかなり限定されるので辛ければカロリー制限でok >>465
遅レス失礼します
平常時に加圧して締め付けては、脂肪を利用しようにも血行が滞るので脂肪は減りません。
「冷え性 ストッキング タイツ 浮腫 逆効果」等で検索をすれば、サーモグラフィー等での検証が出て来るので調べてみると良いでしょう。
逆に、血行を制限すれば栄養を運んでこれないようにもなるので、風船を外から抑えて膨らむのを防ぐように太るのは防げるかもしれません。
しかし、血管が萎縮すれば加圧を止めても暫くは代謝が戻らずに太りやすくなるのではないでしょうか。
ちなみに、水深1メートルで1平方cm辺り約100グラムの水圧がかかります。
10センチ４方（例えば手のひら）に換算すればその100倍の10Kg。
上半身だけでも軽く百キロ超えでしょう。
加圧シャツなんか目じゃないですね。
加圧シャツを試す前に、プールでちょっと潜ってみたら激痩せ・・・しませんね。
世の中には「これで痩せる！」ものが沢山溢れています。
何故、沢山溢れているかというと「これじゃ痩せない！」からです。
何か一つの画期的なものがあるなら、他の商品は必要ありません。 腰椎椎間板ヘルニアで、最近ようやくベンチプレスの重量が戻せてきて100kgくらいでセット組めるようになった
昨日久々にデッドリフトやったら65kgが痛くて、その後ベンチでも痛くてダメ
腰ヤッタ人、どう鍛えてます？ >>596
お！と、いうことは同級生！
たぶんそうですね、、トレ後もなんかこうやり切った感がなく、、、
頻度上げていきます！ >>597
いえいえ！レスありがとうございます！
ほんと大先輩方頼りになります、、、
食事制限とスクショ日課にします！ >>598
では、3分割していたものを2つにまとめて、週4でジムに行くことにします！
少しづつ整理されてきました！！ >>591
＞タンパク質は１日200～300g
ホエイプロテインだけなら4日くらいで1㎏の袋が空になると思うんですけど
そういう摂り方をなさってきたのですか？
それとも例えば鶏胸肉を200～300gというような肉の重さでの計算？ >>599
では、まずはカロリーカットをメインに糖質も減らします！
今は、トレ後だけプロテインですが、休息日にも、かつ朝晩飲んだほうがいいですか？ 食事時間が少しずれて、リアルフードの1時間ちょっとに寝るんだけどプロティン飲んでいいかしら？
ちなみに簡単にプラティン計算したら目標量にちょっと行ってない感じ >>605
タンパク質の計算だよ！
基本的にご飯とかパンのタンパク質は計算せずに肉魚卵プロティンのタンパク質量を計算してるかな！ >>605
朝
プロテイン1杯 タンパク質25g
昼
胸肉皮なし200g タンパク質45g
さばの塩焼き タンパク質15.8g
おやつ
チーズ70gくらい タンパク質13g
サラダチキン タンパク質24g
晩
胸肉皮なし200g タンパク質45g
豆腐300g タンパク質15g
卵3個 タンパク質22g
夜食
納豆 タンパク質8g
プロテイン 25g
合計238.7g
わたしの減量中のメニューです。
炭水化物は40g／日くらいです。 >>610
一般人の3～5倍は摂れという意味ですね
よくそれで体を壊さないものだと感心しました >>601
下半身麻痺してる身障者スタイルのプレス >>611
250gまでくらいなら普通の量ですよ...
300g超えたら取り過ぎかなーって思うけど。
一般人の推奨量は低すぎる。
肥満向けの推奨量か？って思っちまうぜ 軽度の椎間板ヘルニアを煩いまして腰を筋肉で覆うようなトレーニングしたいのですがどのようなトレーニングがありますでしょうか？
166/77、41歳BMI27です。 >>616
まず痩せろデブ
デブだから腰悪くなんだろ ５回、１２回、２０回という３期に分けてトレーニングしているんですが、他にどのような期分けが出来ますか？ >>601
俺もハーフデッド
俺も腰を壊したし、もう床引きはしない
昔はDLを1日で4セット以上やってたけど、
今はハーフデッド2セットのみにして腰をいたわってます 心臓があまり強くなく、息が上がりすぎる運動は医者にNGされています。
脚の筋肥大をしたいのですが、自重だと15回程度、15kgの重りを持つと8回程度で息が上がります。
どのように筋肥大させるのがいいでしょうか。
自重15回をワンセットとして毎日10セットを繰り返して筋肥大はするでしょうか。 >>621
>>615
ありがとう
ハーフという発想がなかった
立ってるだけで腰と脚が痛いので今週試してみる 「高タンパク質」の食事は早死にリスクが高い？
JSTカリフォルニア大学デービス校；6318名の成人を対象過去20年間既往歴を追跡調査
ライフスタイル 2014年03月06日 18時59分
http://www.huffingtonpost.jp/2014/03/06/high-protein-diet-risks_n_4909634.html
「低タンパク質の食事」をタンパク質由来のカロリーが10％以下、「高タンパク質の食事」を
タンパク質由来のカロリーが20％以上と定義している。【中年期】の人々の場合、【中程度のタンパク質】
の食事を摂っていた場合でも、●ガンで死ぬ確率が【3倍】高くなったという。略
●植物性タンパク質の多い食事は、動物性タンパク質のような危険な影響を及ぼさなかった。
中年期における高タンパク質の食事が健康に悪影響があるのは、タンパク質によって制御される
インスリン様成長因子1（IGF-I）の仕業ではないか、と研究チームは考えている。略
IGF-Iが少し増えただけでも、ガンによって死ぬ危険性が高まる 略」
ただし、IGF-Iのレベルが自然に安定する65歳以降の人にとっては、高タンパク質の食事が有効になる
可能性がある。●65歳以上の場合は、タンパク質の含有量が多いか中程度の食事を摂っていた人々のほうが
慢性疾患にかかりにくくなっていたのだ。 >>622
そもそもウエイトトレは息が上がらないのが理想
自重は回数重ねなきゃいけないから息が上がりやすい
一回ずつでいいから重めのウエイトをしっかり呼吸しながらゆっくりやるといい 日本人は糖質を摂り過ぎ
もっとタンパク質を摂るべき。 ワントンキンが沸いてきたな
遠回りでわかりにくい説明と文体ですぐわかるわ ダンベルショルダーが三頭筋に効かない様にするにはどうするべきですか？ 毎回筋トレの方法を変えていくにはどういうやり方がありますか？
どのような計画を立てればいいでしょうか？ >>627
ほんこれ。
中高校生のメシトレとかいうやつ米食ってるだけやん。
肉食えよ 粗食とウエイト両立できるんかな？白米にもタンパク質はいってるやん。
あんまり金かけたくないんよね。 プロテインの選び方について
＞当然、筋肉を付けたければたんぱく質が多い方が良いです。
逆にダイエット目的や減量目的など、そこまで筋肉を付けたくなければ、たんぱく質が少ない方が無難です。
こう書いてあるんだが、
筋肉量が増えた方が太りにくい体質になるらしいからダイエット目的でも前者のプロテインで筋肉付けておｋ？
自分の目的は
ビフォー 172センチ86キロ(筋肉なし脂肪だらけ)
アフター 172センチ86キロ(筋肉増脂肪減)
こんな感じになりたい。体重は現状維持でいい
よろしくお願いします >>633
プロテインの選び方は基本的に牛乳で腹下さないなら安物で問題ない
質より量（ウエイトゲイナーは目的が違う）
キロ5000円のを一日4～5杯飲んでると財布へのダメージがやばい
なんでもいいから安いホエイとカゼインを大量購入すべき
ホエイはアマゾンで売ってるニチエーの5kg小分けのやつが常時9000円くらい
カゼインはマイプロテインのやつがセール時に同じくらいかもっと安い
減量用プロテインの効果は気休めくらいに考えた方がいい、高いし
ホエイとカゼインを飲み分けるのが安くて効率がいい >>635
チューブです
やはり回数を調整していくしかないのでしょうか？
でも、毎日回数を変更するのはチューブでは難しいですよね 細かい負荷調整が出来ないので >>629
親指側にダンベルを寄せて親指側で押し上げると肩に意識が入りやすい
ダンベルショルダープレスをする前にサイドレイズ等で事前に肩を疲労させておくのもよい
>>633
体重の変動なしに体組成の割合変える事なんてほぼ無理だと思った方がいい
現実的には増量して筋肉＆脂肪をつけて、それから後筋肉を残したまま極力脂肪だけ落とすように減量する
プロテインは増量中運動後にホエイプロテイン(一回分20g程度)＋糖質60～80g(マルトデキストリンや粉飴)を飲む
減量中はソイプロテインを食間に飲み、トレーニング後のホエイは糖質と混ぜず単体で飲む
相場は安いものだとホエイ1kg2500円以下、ソイ1kg2000円以下位である >>433
ど素人でも測れるよ。まあ補助の人はいた方がいいけども ・ニチエー ホエイ5kg税別8359円1㎏あたり1674円
・ニチガ（スイス原産）ホエイ3㎏税別4980円1㎏あたり1660円 背中の脂肪を落としたい時は
午前筋トレ～寝る～夕方に有酸素でいいのかな
ここだけは中々落ちない >>622
心拍数測れるスマートウォッチ的なのつけて様子みながらやってはどうか 鳥の胸肉は50円/100gくらいだぞ
調理は茹でるだけ。
卵なんてもっと安いんでないか。
牛肉豚肉はどうか知らんが。
炭水化物と違って美味いもんは食えんがな。 筋量増加を狙って低レップでトレーニングしてるのですが、同じ重量で3セットやろうとすると3セット目になると回数がほとんどできません。
例
1回目：8回、2回目：5回、3回目：2回
とかです。
この場合3回目は回数をある程度（5，6回？）できる重量に下げた方がいいでしょうか。 高校生です。
筋トレ始めて3ヶ月でもともと全体的に左右差があったんですが以前より酷くなってるような感じがします。
ネットで調べて弱い方からする、弱い方の重量、回数に合わせるというのはわかったんですがこの方法がベストなのでしょうか？
弱い方の回数、もしくはセットを増やすというのはよくないのですか？ >>645
インターバルを長時間にすればいいだけ
ここ数スレでこれについては相当議論されてきたので理由は割愛する、以下参照
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958 >>645
君が挙上可能重量を伸ばしていきたいと思ってるなら、重量は下げないほうがいい
インターバルを長くして、筋肉の疲労が回復するまで待てばいい >>648
待て待て待て待て待て
この程度のことも分からない奴は間違いなくガリだろ
そんなガリが長時間インターバル取るなんて迷惑だろ
もっと自分たちのこと考えてアドバイスしたほうがいい 筋肉系のYouTuberはどうするんだろうな
新興宗教団体やYouTuber事務所や、サプリメントメーカー、スポーツジム、運動ウェアメーカーなどの会社が、影でスポンサーになって支援してくれてる人ならば今後も安泰なんだろうけど
【YouTube】YouTubeで稼ぐには「過去12か月の総再生時間が4000時間以上」「チャンネル登録者数が1000人以上」に変更 2/20から★2
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1516191560/973
973 名無しさん＠１周年 2018/01/21(日) 12:56:55.46 ID:WIIkOdv80
>>18
早まって会社を退職してしまいYouTuberとしての好収入に依存して専念している人が結構いるらしいけど、基準に満たなくなった人はどうするんだろうな。
芸能界と一緒で若いから視聴率が高くて収入を得られてるけど歳を取ったら、だんだん誰にも見向きもされなって来るたぐいの内容の動画やキャラクターだって多いだろうしね。 >>640
オプチのゴールドスタンダードは品質も良く無難な選択で友人のチョイスも悪くない >>584
三カ月でレッグプレス180って凄いな
他はしょぼいのに >>652
腰痛オヤジの俺が腰に効かない程度の深さでやって240kg10repとかできちゃうからな
ちゃんと可動域意識してやってるかどうか 背中の筋トレは親指と人差し指は添える程度で小指側で引いたりしたりするけど
同じく裏側の腕の三頭鍛えるときも
小指側を意識して上げたりしたらええの？ >>637
ダンベルプレスの時も親指側を意識して上げるの？ >>647,648
なるほど、インターバルを長くして回数をあげたほうがいいんですね。
その方向でやってみたいと思います。
ありがとうございます。 プロテインが消化され吸収されるまでの時間ってどれくらいでしょうか？
いつも夕方トレ後に飲んだ後、夕食まで一時間は開けるようにしていますが実際どうなんでしょう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
