★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
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%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513057510/
※過去ログ
★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1510974732/
（テンプレート終わり）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 980 返信：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMdf-sgE3 [153.154.132.145])[sage] 投稿日：2017/12/22(金) 08:48:40.48 [朝] ID:3oCcYEFPM
>>974
・・・もうトレは出来ないってことですか
頸肋があるときは外科的療法の選択肢もあるけど、
それ以外は保存で運動制限するしかないっぽいな 嫁が精神病んでる
筋トレしたり体動かしたりすると良くなるんだろうが
元々そんな人間は行動力がない
無理やり行っても続かないし何か良い方法はないだろうか >>5
味つきプロテインの旨さを教える→トレーニング後に飲めば効果的と教える→トレーニングに誘うで完璧じゃないか >>6
確かに
誘ってジム行ってすっきりすると次も行こうとなるかもしれんな
プロテインは次買うやつは味重視にしてみるよ 理想の姿をイメージしてトレーニングするのとしないのでは筋肉の成長に差が出るとか昔聞いたことがあるがこれってオカルトなん？
実感した人いる？ ベンチプレスが3ヶ月停滞。
くっそ軽い重量で。
やっぱウエイトにもセンスってあるよね。
凹むわ ウエイト程センスいらんものはないやろ
トップはセンスの塊だが中級レベルならしっかりしたトレ、栄養、休養でなれる >>8
イメージや、なりきることは集中力に差が出るしモチベージョン維持につながるから違うよ。 体操の内村とかガクトって一日一食だけらしいけど
それなのになんであんなに体発達してるんだ？
炭水化物もそんなに取ってない感じするし・・・・
内村は知らないけどガクトはプロテイン飲んでるようだけど 肩の中部が補助的に使われる種目って何かありますか？ >>7
いくつかのスタジオレッスン（エアロビクスほか）に決まって出るようにしていると、だんだんと常連の
仲間入りしていき、女性ならちょうどママ友のような感じで友人が出来やすいらしいですよ。
前スレ >>994
（https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513057510/994）
ダンベルフライなどのフリーウエイトの性質上しかたがないと思われます。大胸筋の真ん中（内側）
へまで負荷をかけたいのでしたら、マシン（ペクトラルフライ、ペックデックなど）、
ケーブルマシン、ゴムチューブ（セラチューブやセラバンドの同等品）を使う方法しか、
申し訳ありませんが私には思いつきません。
前スレ >>995
（https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513057510/995）
覚えにくく間違いやすいですし、ドンマイ。
前スレ >>986
（https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513057510/986）
動画の人はストロングマンみたいな感じの筋肉デブ的な人ですから、そういうパワフル体型を
目指してて北斗神拳も意識しているのなら、もしかしたら使える種目なのかもしれませんね。
気になったので、どのくらい効果的なトレーニングなのかと思い専門スレで聞いてみたのですが、
ダンベルでやったほうがよく、下ろしすぎに注意とのことでした。 ラットプルダウンをリストストラップをしてやってみたら前腕も疲れるものの他の部位も効くようになりました
が、しかし首の横後ろで背中っぽくないので調べて見るとおそらく僧帽筋にばかりきいてしまってるみたいです
広背筋は肩甲骨の外側から下側ですよね？
どうしたら僧帽筋から広背筋にターゲットを変えられますか？ >>16
引くときに小指側に力を入れるのと、小指を内側に回す(上腕を外旋)させながら引くイメージでやる
あとは腕で引くというより肘で引くイメージ >>16
バーを引いて近づけるのではなく、鳩尾～ヘソを近づけていくイメージを持つと良いでしょう。 >>5
どんな感じの症状？
「隣の家の人が嫌がらせしてくる」なのか、１日１６時間くらいベッドで寝てるなのか >>12
ガクトとか１日１食であんな気持ち悪い腹になるわけねえｗ
もし１食だとしても、夜に酒飲みまくってるだろうな プロテインで下痢してると思いきや
水分の摂り過ぎで下痢してるっていう可能性も結構あるのかな？ >>17
>>19
ありがとうございます
今日は腕が疲れちゃったので明日のメニュー終わってからまた挑戦してみたいと思います
ローロー？とかいうスイッチを引くようなローイングで背中に効かすコツはなんとなくわかってきたのですが
ラットプルダウンが上手くできない時はローイングでも代わりになりますか？ >>22
プロテインは牛乳と混ぜて飲めば下痢しにくくなりますよ 腱が一部断裂したっぽいんですが
安静にしてれば治りますか？
酒飲みまくってきたから今日から酒もやめる・・・
腱も超回復みたいになるんだよね？
昔重労働でブチ切れて安静にしてたら治ったけど
最近また力仕事始めたら痛くなってきて治らない >>25
ＭＲＩ撮って程度を診断してもらえ
しかし力仕事じゃあ辛いな仕事ずっと休むわけにもいかんし >>26
一年くらいニートしててその期間筋トレもがっつりやってたんだけど問題なかったのに
なぜだろう・・・ほんとつらい 消化器系の病気で、入院して絶食点滴
１週間絶食後お粥点滴におかげで
３週間ジムに行けなかった。
身長１７０ 体重が５３キロから４９キロに
医師の許可が出たので、ジムに行って
トレーニングしたが、全く動けなかった。
どのぐらいの期間で元の状態になるのかなぁ？ >>28
低いレベルから徐々にリハビリするしかないだろ >>23
可動範囲や効く部位が違ってきます。
先ずワイドグリップ順手ですが、ターゲットは広背筋外側と大円筋で、スタートポジションのとり方時代でストレッチの効く種目です。
おすすめのやり方としては、ワイドで懸垂ができるようになったら、メインメニューとしてバンザイまで戻さずにギュッギュッっという感じでセットを組みます。
その後に軽めのラットプルダウンでストリクト（フルレンジ。肩・肩胛骨が上がるくらいから肘が脇下に入るくらいまで）を追い込みとして行うと良いでしょう。
逆三角と幅に効きます。
ラットプルダウンをナローグリップのパラレル（掌が向かい合う）か逆手で行う場合は、広背筋の中～下部の中寄と後鋸筋に効いてきます。
これもスタートで腕が上に引っ張られていますので「ストレッチ」の効いた種目になります。
ローローで収縮位種目、ラットプルダウンのナローパラレルでストレッチ種目とするのが良いでしょう。 28ではないがマッスルメモリーってのが
実際のところどの程度あるのか気になる
やっぱり遺伝的差異はあるのかな >>33
ケビン・レブローニが引退して普通の男の子に戻ったけど
50歳ぐらいでカムバックしてトレーニング数ヶ月で以前の体に戻ったことからマッスルメモリーすげーとか言われてたな >>15
大胸筋は横に走ってる筋線維だけど
大胸筋の内側って線維の片側ってこったよな？
そんなミミズみたいに1本の筋線維の片側だけ縮ませるなんて
人間にゃできないぞ プロテインにカーボ入れて飲むとやばいな
体がデカくなるのが分かる筋肉を合成してる感覚を感じ取れる！ >>22
程度の差はあるでしょうが
日本人の乳糖不耐体質1972年86％と報告した研究と79％と報告した研究がある。
2003年74名の若年女子集団を対象として行った調査では82.4％
プロテインは完全に乳糖が除去されているわけではありません
ＷＰＣとをＷＰＩ製法の乳糖量の違いにも注目
軽い乳糖不耐体質ならバナナやパンと一緒に、または軽めの食事中、後に >>39
レスありがとう
プロテイン飲んでも全く下痢しない時
プロテインが原因で下痢してる可能性がある時
二通りあるんだけど、乳糖不耐体質だと思いたくないから
他の原因を色々探しているんだけどね・・・
他サプリの要因も疑って飲み方やタイミング変えたりと
夏場はそうでもなかったのに最近やや下痢になるのは
寒くなり汗をあまりかかなくなったのに水分摂り過ぎが原因だったりもするのかなと
プロテインやサプリ摂取の際結構余分に水分を摂取していると思うので
でもやはりプロテインが原因なのかなぁ・・・と思ったりも 軽量やのにﾍﾞﾝﾁしたら手首が左に食い込む感じになって痛い。なんか回避方法ないですか？ トレ歴3ヶ月程の初心者です
ペクトラルフライマシンとダンベルフライどちらをやったらいいんでしょうか？
胸で他に行っている種目はダンベルベンチプレスです
ダンベルフライは始めてから１ヶ月程度ですが
フォームが悪いからか効いている感じがあまりないです
また肩甲骨の寄せをキープするのがダンベルベンチに比べて難しいです
マシンで十分な効果が得られるならマシンでやろうかと考えています
マシンの場合は肩甲骨は寄せるのでしょうか？
寄せると収縮が弱くなるという意見を見たこともあるのですが マシンは大きいおもちゃ扱いなのでやってもそんな意味がないですよ
自重かフリーウェイト以外おすすめできません >>42
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲは収縮時に負荷が抜けるからﾏｼﾝがいいよ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとﾏｼﾝのﾌﾗｲでok
個人的にはﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲはもっとﾚﾍﾞﾙがあがってから取り入れたらいいと思う 最近停滞気味で食事法を変えようと思ってるんですが、
食間のオヤツに茹で卵を食べようと思ってるんですけど、有効ですか？
今まで全然カタボとか意識してなかったんで、少しはかわるかなと思ってるんですが。 >>28
俺もクローン病だからそういうのはよく有る。
地道にやろう >>42
ダンベルフライは胸が伸びた（伸展位）時に最大負荷がかかりますが、挙げきった縮んだ（収縮位）時には負荷が抜けます。
その点、マシンは横から前まで同じ負荷です。
マシンのある環境であればオススメの順番として、
ダンベルプレスで高負荷メイン
↓
マシンフライで収縮位に近い部分
↓
極軽い（3～5キロ）ダンベルカールフライで気持ち良い所まで広げてストレッチ
ダンベルプレスでは胸と腕を同時に使い、胸筋に集中しづらい部分もあります。
なので
ダンベルフライ（8～10RM）
↓
トライセプスエクステンション
（座って背筋を伸ばし、バンザイした両手でダンベルもしくはバーベルを持って頭の後ろに上げ下げをくり返す種目）
↓
プッシュアップ（腕立て伏せ）で仕上げの追い込み
のように、胸のストレッチ時をメインにしたメニューをローテーションで行うとより、効果的だと思います。 >>42
連続レスすみません
前に習えの姿勢で腕を前に伸ばし、クッションや枕何でもいいので、胸の前で肘は曲げずに両腕をクロスさせながらだけでなるべく強くつぶそうとしてみてください。
胸筋が押しつぶされているのがわかると思います。
この時に
「肩を前に出すか？出す必要は？」というと、肩は前に出そうとしてないですし肩を前に出さなくても胸筋が収縮し自ら潰されているような感じをイメージできると思います。
胸筋を収縮させる感覚さえわかれば、無理に肩胛骨（肩）を後ろに無理やり寄せようとする必要はありませんし、軽く引いて固定してあれば良いのがわかってくると思います。
（背中の種目も行っていれば、自然となります）
効いているかわからないのは、腕を広げて伸展位で扱える重量で上げていくと、最も収縮した時には負荷が抜けて「重さがかかりながらギュッとなってる」のがわからないからです。これはどうしようもありません。
マシンだとよくわかると思います。 >>50
持ち上げた時に手首が曲がりすぎて痛くなる。手首が弱いんですかね？初心者質問ですいません。 >>54
体育座りみたいな姿勢で足を両腕で挟み込むような感じで実際にやってみてイメージが掴めました
マシンもダンベルフライも今まではカタチだけなぞっているだけだったと感じました
しっくりきて非常にわかりやすかったです
本当にありがとうございます！ いま増量中ですが、皆さんは何キロ体重増やすか決めてやっているのでしょうか？
増量前から2キロ増え、扱える重量も増えてきましたがそれ以上にお腹が出てきて困っています。
増量の目安などあれば教えてください。 何やっても腰が痛くなる
特にスクワットはヤバイ
俺にはマッチョを目指す資格すらないのか！？ >>42
肩甲骨の寄せについては読んでなかった
マシンのフライでは収縮時には肩甲骨は自然に開いていいよ
無理に寄せたままでは大胸筋が十分に収縮できない
ベンチプレスやダンベルフライのように収縮系じゃない種目は寄せたままにする >>58
何キロ増やすかというより、
ベンチ〇〇kg拳上したら減量か、夏に仕上げる為に春になったら減量という感じかな。 >>58
筋トレで言う増量は「体重を増やす期間」ではなく
「積極的に栄養過多にすることによって、筋肉の成長を促す期間」です。
よって体重増加は、手段と過程での副産物であって目的ではなく、『何キロ増やす』というのを目標にするのは違います。
筋肉は動かさない時はタダの重りで体にはエネルギー貯蔵庫である脂肪よりも贅沢品。不要物。
体脂肪は16%を上回れば体は「予備は十分。余りは贅沢品に使おう」という反応をします。
体脂肪16%は腹筋の横線が薄くなりやっと見える程度ですので、『横線まで完全に消えたら』くらいを目処に減量に切り替えるのが良いでしょう。 >>59
腰は１回やったら終わり、一生
だからあれほど注意しろと…… >>58
個人的には腹筋見えなくなったら減量に入る >>60
ありがとうございます！
このあたりの事が調べても明確にはわからなかったので
これで迷いなくトレーニングできそうです！ >>56
いつも八の字になって手首が痛かったんです。分かりやすい説明ありがとうございました。 >>59
筋トレをはじめて腰痛を改善できた俺がいるから諦めんな
そして重量は決して無理すんな
意識ばっか先に行ってないか ガリなのに腹の皮下脂肪が厚いんですが落としきるまで痩せるしかないですよね？身長180体重61まで落としてもまだ結構皮下脂肪が残ってて腹筋割れないです。 >>68
その身長と体重でまだ痩せようとするのは心の病気だと思う みんなは増量する時糖尿病気にならない？炭水化物は血糖値上げるっていうし。ただ闇雲に食べるん？ >>72
なんでんかんでん海外ビルダーの真似して増量期とかあまりにぶくぶく太る必要ないだろ、プロビルダーじゃあるまいし。
試合やコンテストがない一般曹はオンオフ区別ないんだし、年間通して体脂肪10%以上あれば十分だよ。 >>72
確かに増量期は炭水化物摂るけど、一般人と大して変わらん
糖尿になるやつは甘いものや二郎みたいなの大量に摂ってる ベンチプレス系であえて肩に効かせる方法教えてくれさい >>72
増量時は月3～4kgを目標にし基礎代謝や活動量からカロリー計算
そこからPFCを決め食事内容を決める
血糖値の乱高下はあらゆる病気のリスクに繋がるからなるべく低GIの糖質にする
食事する際は食物連鎖→たんぱく質→糖質の順に食べる
それ位かな、気を付ける事は >>76
インクラインの角度をつけていくほど、三角筋の負荷が増えるよ。 抽象的な質問ですみませんが、お正月に実家に帰省した際にご馳走がたくさん出るのですが、どうすればいいか悩んでます
食べないのも作ってくれた親に悪い気しますし、かといって年末お正月に出る高カロリー高脂肪な食事をすると今までトレーニングを頑張ってた期間が無駄になってしまうような気もしてしまいます
皆さんはお正月のご馳走など毎年どう食していますか？ >>80
似たシチュエーションでその分走ったね俺は田舎の空気が心地よかったよ >>80
減量期じゃなきゃ普通にたべるでしょ。
うちの実家の話だけど、大皿から自分で取る制度だから、特に困ったことないな。 ジムにフォームめちゃくちゃで肩壊しそうな人が
いるんだけど、教えてあげた方がいいのか迷う。
トレーナーいないジムだから、誰も指摘する人がいないんだよね。お節介かな。 それ迷うよね。
俺だったらダメフォームなら教えて欲しいけど、毎回絡んで来られるようになるのは嫌かな。 >>25
腱にしろ筋肉にしろ、たとえ部分的にでも断裂したり穴が開いたりした場合、放っておいて
安静にしていれば自動的に治るのかというと、そういうことはないはずだったと思いますが。
放っておいても現状維持が可能で日常生活は問題ないのか、日常生活だけではなくスポーツも
大丈夫なのか、それとも手術をせずに放っておくと将来的にどんどん悪化していくのか、
手術はせずにリハビリテーションのみで痛みの緩和が可能なのか、このどれに該当するのかは、
損傷の具合によって分かれるんではないかと思います。
安全のためにも一度、整形外科で検査・判断をあおいではいかかでしょう？
>>24
確かにプロテインを水ではなく牛乳で溶かすという方法は聞きますが、あくまでもプロテインの
消化吸収を遅らせるのが目的であり、下痢を緩和する効果は全然ないように感じました。と言いますか
逆に、さらに激しく下痢をしてしまいました。おそらくタンパク質の総含有量が牛乳の分だけ
増えるからだと予想しています。
>>14
肩の種目以外ではちょっと思いつかないので、肩のプレス系種目について書いてみます。
①バーバルフロントプレス
②ダンベルショルダープレス
③バーベルバックプレス
における三角筋前部の関与は①＞②＞③で、中部の関与は逆に①＜②＜③です。しかし①②③はどれも
前部と中部との関与比率が変わるだけで主動筋自体は三角筋前部のままです。中部はあくまでも補助筋
（共同筋）です。
③バックプレスでもそうです。前部の比率が減り中部の比率が増えるだけで主動筋は前部であることに
変わりありません。また①バーバルフロントプレスでは大胸筋上部も補助筋として働くそうです。 筋トレは楽しいのに各部位毎の休憩時間を毎回考えてメモるのが正直何より面倒臭いです
サイクル周期にできるアプリとかありませんか？ >>7
プロテインでダイエットできるよって言うのも効果的かも >>86
メモってるうちはまだnoob
慣れてくりゃ前回の回数も休憩時間も記憶と感覚だけで行ける お世話になります。
寒いので裏起毛のアンダーウエアを購入しようか迷っています。ジョギング等汗をかいたら、ベタつき水分が貯まり使い物にならないでしょうか？それでイライラしてトレーニングの質が下がるのが嫌なので。
現在は裏起毛ではないアンダーウエアを着用していますが、行くときまで寒く身体を温めるのに時間がかかるので購入を検討しています。 バーベル(オリシャ)の手入れについてなんだけど
古い錆びたバーベルって錆びたままだとプレート取り付けるのも引っかかって大変だし、サビの粉が散って汚いと思うんですよ…
やっぱ紙やすりでケレンかけて、
ピカールで仕上げて、
556で拭き上げて、
元のピカピカのバーベルにしたほうがいいんでしょうか
あと偏見だけど、あんまバーベルのメンテナンスに気を使ってる人見かけないよね… >>90
あまり磨きすぎるとスタシャみたいな細さになるゾ 膝のことで相談なんやけど、バーベルスクワット始めてから左膝に痛みとは違う違和感感じるようになってな、ニキ達はなんかしら対策案施しとるん？
日常生活では問題無いんやが、ジョギングとかで走ると不安感じるくらいの違和感やねん。 ジムで一人でベンチプレスやってて限界でラックに戻せんときてどうすんの？
当然のようにガシャーンとか落としていいの？ >>75
どんなPFCバランスにしてる？あと除脂肪×40で必要カロリーにしてる？参考にしたい >>93
何キロ？90までなら太腿までクルクル回してそこからデッドリフトの要領で何とか挙げれる でも周りに人いるなら助けてもらう。周りの人も大概は助けてくれるし >>95
まだ初心者なんで70ぐらいです(´・ω・)
太ももまでクルクルはこの前やった
今日ラックに戻すとき片側だけラックに乗って反対側が挙がりきらんで重りがズルズルいってガシャーン！！ですよ(´；ω；`)
ストッパーかけておけば良かった・・・ >>97
あーそれは怖いね でも怪我しなくて良かったじゃん 無理そうなら声描けよう ストッパーもセーフティバーもつけないとかマナー違反すぎるだろ・・・
大事故起こす前にやめちまえよ >>35
一本の筋線維は、全体を同時にしか鍛えられないという説と、末端部だけとか中間部だけとか
片側半分だけなどというように、部分的に鍛えることが可能だという説があるようです。科学的には
現段階ではまだ未解明なため、どっちも有り得るとしか言えないそうです。しかし現実には、
大胸筋の内側だけを鍛えている人も確かにいるので、そういった部分的に鍛える方法も有りなのかも
しれないとのことです。
以上、山本義徳さんと双璧をなす筋トレ博士と言われる石井直方教授の雑誌インタビューか著書に
書いてあったように思います。
ほかにも上腕二頭筋のピーク（盛り上がり・山の高さ）を作るためにプリーチャーカールという
ストレッチ種目がよく用いられます。しかしプリーチャーカールで作られるピークは、上腕二頭筋の
長さ方向の中部ではなく、ひじ寄りだったか肩寄りだったかどっちだか忘れましたが、上腕二頭筋の
長さ方向の偏った部分が鍛えられるみたいです。これが本当にそうならば、一本の筋繊維の中で部分的に
鍛えることが可能な、もう一つの例だとは言えないでしょうか？ 私はプリーチャーカールを
ほとんどやったことないので自分では未確認ですが。
ただし、このプリーチャーカールや上腕二頭筋については石井教授の意見ではありません。
>>43
フリーウエイトは補助筋群まで鍛えられるし種目も無限にあるからフリーウエイト万能と言う人や、
マシンは特定の筋肉群に限定されはするけれども初心者にも簡単で扱いやすく効かせやすく安全だから
マシンこそ優秀だと言う人もいれば、フリーウエイトもマシンも理想的ではないどころか欠点だらけで
どっちもどっちだと言う人もいたりして、人それぞれ意見が分かれるところでしょうか。 >>89
裏起毛でジョギングとか正気か
レーヨン来て火事場に飛び込むようなもんだ
股引とか履いて起毛部分が肌に触れないようにしないと話にならないはず >>100
確証の無い無意味なレスをよくまあダラダラと書けるもんだな 筋トレ後、筋肉痛予防のためと思って
終わったあとにテニスボールでマッサージしてるけど
これってしないほうがいいの？肥大化に関係するなら止めようと思ってるんだけど
腹筋とかテニスボールでやると痛気持ちよい感じ
筋トレ後のマッサージはしないほうがいいのでしょうか 筋膜リリースってほど、強くマッサージはしてないんだけど
適度な力でも十分痛気持ちいい
でも腹筋をマッサージするって調べてもあんまり出て来なくて
やってる人少ないのかな
あんまり疲れてないと思ってもテニスボール腹筋に当てて転がすと気持ちいい >>66 >>55 >>41
アームカール（上腕二頭筋カール）ではなくベンチプレスですよね？ EZバーやWバーではなく普通の
ストレートバーですよね？ ストレートバーなのに握り方がハの字や逆ハの字になるのは
おかしくありませんか？ 根本的にバーの握り方が間違っていませんか？
具体的にはバーを握るときに、掌（てのひら）を寝かせてるというか掌が斜め上方か天井を向き、
手首が折れ曲がってしまっていませんか？ 掌に加わったバーベルの重量は手首をさらに無理に
折り曲げてる働きをしてしまいます。手首が折れ曲がっていると軽重量では大丈夫でも重量が
増えてきたときに手首関節を傷めてしまいます。手首は出来るだけ折れ曲がらないように掌を
立てるような感じで（掌の向きは横向きに近い）つまり掌は寝かせずに掌を立てるに近い感じで
バーを握ってください。掌を立てて握れば、バーベルの重量は手首を折り曲げる働きをせずに、
そのまま手首関節を圧縮する働きのみで手首を素通りして、前腕へ伝達されるそうです。
この握り方なら握るときの多少の『遊び』はあるにせよ、極端なハの字や逆ハの字の握り方になることは
ないと思います。もしこの握り方に違和感があるのでしたら『リストラップ（リストストラップではなく）』
という手首に巻いて補強する布ベルトを購入し、装着して練習してください。リストラップを装着すると
手首が折り曲げにくくなります。軽い重量から、手首を伸ばし掌を立ててバーを握る練習をしてください。
以前、日本を代表するトップアスリートのベンチプレス解説動画を拝見しましたが、ベンチプレスでは
手首を折り曲げるバーの握り方を推奨していました。動画作成者の別のトップアスリートも
その方法に納得していたようです。
（といいますか、もし反対意見でも偉いアスリート先生に対して疑問を差し挟んだり、間違いを
指摘したりは、よほどの業界の権力者でもない限り、中々できないでしょうけれども。）
でも、真似してはいけません。彼らはトップアスリートの中でも特殊で抜きん出た存在です。よほど
手首が頑丈・強力だからこそ成せる技です。
以上は、私がずいぶん前に某公営体育館のトレーナーから
『そんな危ない握り方してたら手首なんて簡単に壊す』と言われて厳重に注意され、その場で直させられ
練習させられた内容です。 >>92
ここで相談するのと同時に、念のため並行して整形外科を受診して確認すべきではないでしょうか？
関節は筋肉よりさらに複雑で脆弱（ぜいじゃく）で痛めやすく、痛めるとやっかいだそうです。
早めに受診すれば、何通りかの治療法を適用できたり完治させたり出来るところを、素人判断で
後手後手に回って悪化させてしまうと、治療法が限定されたり、直っても後遺症が残ったり、最悪、
人工関節への置換手術などにもなり兼ねませんよ。
ケガでも病気でも、気になったら早めに受診してほしいと医者から言われたことがあります。受診して
何もなくて大丈夫だったとしても、何事もなくて良かったねで済んでしまいますから。
>>88
それが出来る人はうらやましいですね。いちいち面倒なメモ時間（30秒強）さえ無くなれば、さらなる
短インターバルの実験も出来ますしね。でも私には無理ですね。それそれの器具の設定も
覚えられないのでメモしなくてはなりませんから。
>>80
エアロビクスなどのスタジオレッスンのインストラクターにとって新年は、難易度が高くなる反面、
やりがいのある季節です。年末の最終レッスンの日に
『お正月はおせち料理を山ほど食べて、丸まる太って帰ってきてくださいね(^_^)v』というふうに
笑いながら言ってましたから。 ベルトのおすすめおしえてください
ウェストは70ちょっとで扱う重さはスクワットで60kg程度です すみません書き忘れました…
予算は2000～4000円ぐらいで、革ベルトもいいんですが布ベルトのおすすめも知りたいです
昔はラッチ式の布ベルトを使ってたんですが、最近はマジックテープのしか見当たらなくて迷ってるところです >>81-82
アドバイス下さりありがとうございます
減量期で上手く絞れていたのでどうすればいいか迷っていましたが、出来るだけ出された食事を食べ過ぎないようにし、実家の周りをランニングしようと思います
ありがとうございました >>100
石井先生も山本さんも商業主義のデタラメばっか
撒き散らす人たちだからなー（まあたぶん本人たちは知ってるとは思うけど）
あなた大学行ってないでしょ
きちっと生化学とか学んだことあればその二人のインチキ具合も
わかるんだけどね >>97
レス番違うがおそらく自分に対しての質問かな？
自分の場合(80kg10%)は活動量が多いので徐脂肪体重×40で摂取しても体重は増えないしかなり大雑把
摂取カロリー→体重(kg)×50kcal→4000kcal
たんぱく質→体重(kg)×3g→240g(960kcal)
糖質→体重(kg)×7～8g→560～640g(2240～2560kcal)
脂質→上記摂取カロリーにおさまる程度に約50～90g
↑こんな感じ >>111
石井直方教授や山本義徳さんの言説を信じてしまい、本当に申し訳ありません。じつは今まで皆さんへは
ひた隠しにしていましたが、大学どころか高校にすら行っていないんです。小学校と中学校で理科を
学習した義務教育卒つまり中卒なんです、私。
しかし石井教授は以前このスレでも散々、回答する人々によって頻繁に引用されててスポーツ科学の
研究者として大御所的な扱いで、このスレこの板のお墨付き的な存在だっただけに、商業主義の
デタラメばっかりだったとは意外です。正直なところ驚きを隠せません。 腕が太くなってきてポロシャツの袖のとこがパツンパツンで買い替えたいんだが良いシルエットのポロシャツ教えてください >>129
その価格帯だとろくなベルトないと思う
せめてゴールドジムに置いてある5000～6000円位？(買った事ないからわからんが)のやつ使え
余裕があるならインザー等のレバーアクションベルトがお勧め
2万位したけど6年前に買って以来ずっと愛用してるし壊れもせん一生もの >>115
未来に向けてのレスですか？
すごいですね！ >>113
＞スポーツ科学の研究者として大御所的な
石井先生は世間で知名度があるだけで、論文もまともに書いてないし
そのあたりの学会じゃ大御所でもなんでもない。
10年ぐらい前に海外じゃ内分泌による成長ホルモンに筋アナボリックの
効果なんてないってのが一般的になったときに山本氏は意外とすぐ
間違ってたーって宣言したけど、石井先生は加圧のせいで引っ込みつかなくなってた >>101
ありがとうございます。裏起毛買わないことにします。 >>118
UAのゴールドギアとか買えばいいんじゃね ジムに
ＴＡＮＩＴＡ BC-118E
という体組計があります。
希望すれば、インストラクターさんが計ってくれますが、信頼できますか？ >>120
しらねーよ
鏡で自身の身体見るのが一番の信用だわ >>117
なるほど。それで未だに加圧トレーニングはさほど普及していないんですね。
せっかく成長ホルモン分泌量が安静時に比べて300%（つまり３倍）で、通常のウエイトトレーニングに
比べても5～10%増し（つまり1.05～1.1倍）で少しは増えているのに、どうも加圧トレーニングの実践者が
少なすぎるようには感じていましたから。とくにベテランやアスリートで利用している人は皆無のような
雰囲気ですしね。
とにかく成長ホルモン分泌増が筋肉の合成には無関係だったとはショックです。 来年4月で平成が終わりか、もう新元号なんていらんな。
混乱するだけだ。もはや平成元号使ってるのは市役所で書く書類とかそういうのくらい。
西暦のほうが計算しやすいし覚えやすい。 >>114
マッチョがタイトな服着ると締め付けのせいで虚血性脳症になって
１年でＩＱが１０下がると言われているから、ふつうの絞ってないポロシャツでいい 体幹トレーニングのために
プランク、毎日やって３か月たった
体幹弱いと自分では思ってるけど
体幹強くなったとか前よりよくなったとか
どうやって判断すればいいの？スポーツ系しないから
判断基準がさっぱりわからない
筋肉はつけば目に見えて分かるけど体幹は判断できない
毎日やってても３０秒キープが辛い >>125
30秒つらい時点で体幹激弱
それかお前デブだろ 流行りの体幹トレーニングもあんなのクソだとか誰かが言い始めてから廃ったなあ
インナーマッスル？アウターマッスルを鍛えてばいいんじゃねとか心ない奴が言うんだよ しょせん流行りものだったというだけでしょ
実際インナーマッスルとか体幹とか単語がふわふわしすぎててまともに考える気にすらなれない BIG3を10RMくらいの重量でセット組んでやってたら強制的にインナーマッスルも使われるでしょ
サッカーの長友が体幹トレーニングの本で「ウエイトトレーニングで付けた筋肉はサッカーのパフォーマンス向上には役に立たなかった」とか書いてたけど、
日本代表メンバー撮った写真で一番ウエイトトレーニングで筋肉を付けた身体しててワロタｗ 筋トレで、膝を保護するアイテムって皆さん利用してらっしゃいますか？ >>125バックスクワットやフロントスクワットミリタリープレス等でラックから外してスタポジの体制取った時に明らかに軽く感じてるなら体幹トレの効果はでてると思う
それがないなら時間の無駄をしてたってこと、ぶっちゃけプランクより腹筋ローラー
やオーバーヘッドスクワットやる方が遥かに効果あるよ >>131
パワーリフターは高重量を扱うので、そのニーラップでひざを補強している人が結構いるようですね。 一般的に体幹トレーニング＝無駄な筋肉をつけずに代謝がアップして使える身体みたいなイメージなんだろうが、実際普通にウエイトしてる方が体幹も鍛えられ代謝もアップする
プランクはトレ始めたばかりの人が腹筋を意識する為に指導される種目のイメージ
フロントスクワットは初心者には難しいが腹筋ローラーは非常にいいよな 腹筋割れるプロセスについてだけど
基本、上から割れるの？それとも下から？
それとも人による？
上部か下部か
決まってないのかな >>135
縦線→上部→下部
四段目が見えてくるのは一番最後、基本的には >>112
糖質そんなに摂れて良いな。俺は血糖値が気になってそんなに摂れない 糖質減らしてもバルクアップは可能？ >>130
そんなんだから日本て弱いんじゃないの？海外の選手もウェイトトレしてるから当たりにも強い 寒いから外出る気になれず引きこもって今日で３日目、仕事始まる1/4まで
引きこもろうと思いますが、暴飲暴食せずに筋トレしとけば
太る事はありませんかね。全然歩かないってどうなのかなと思いまして >>74
人の身体は千差万別ですので先天的な皮下脂肪の厚みによっても目安は変わりますが、腹筋運動を数週間続けていたならば概ね当てはまります。
初心者でスタートがデブ～普通体型であれば、神経系の発達期間を兼ねて「減量」からすることをオススメします。
神経系の発達中は、それで対応できてしまっているので「ウエイト・負荷の上げ止まり」までは減量で良いでしょう。
腹筋を目安にしようと提案したのは、腹筋の割れ見え無いくらい脂肪がある見た目で、さらに増量期間を継続するモチベーションを保つのは困難と考えるからです。 >>136
ほうほう、詳しい順番ありがとうございます
上部から割れ始めるのですね
それを説明できますか？理由っていうか トレーニングなんて適当にやってりゃいいんだよ
飯も適当にやれ
人に何聞こうが最後は自分次第 自分で本気になって模索していきゃ最適な答えは出る
個人によって骨格も体質も考え方も違うんだから、試して向き不向きを考えて試行錯誤しろ
ここで聞いても意味が無い >>144
クッソ寒そうだけど、どういう装備でいったの？ ウエイト板ってなんもかんもコンテストビルダーと同じことさせようとするよなあ
細マッチョになりたい、軽く筋肉つけたいなんて人は
分割トレーニングいらんし、コンテストもないのに増量減量期もいらんし、マニアックなサプリも必要ない
健康を害するレベルで馬鹿みたいにたんぱく質とりまくる必要もない
1日で全身やっていいし、普通の食事で、普段の体脂肪率のままトレーニングやってればいい 細マッチョって、クソガリとかペラペラ呼ばわりだからね。みんなゴリラみたいなのを目指してるんだと思うよ。 >>146
細マッチョなるのにウエイトいらないしな
ウエイト板に来たからにはそうアドバイスされるだろボケ >>146
ウエイトトレ板はボディビルダー気取りの一般人の集まりだから >>146
お前はそういうルーチンワークが好きなのかもしれんが、そうじゃないやつも多いんだよ
退屈な上に効率が悪いやり方を勧める意味はない プロテインと粉飴、糖分の含んだサプリを保存してる奴は夏場どう保存してる？
おれは適当に棚に置いてるんだが少しずつアリに持ってかれている
いつからかエンジェルズシェアならぬアントザシェアと思うようになった
まぁ、そのアリをおれは更に食ってるわけだが >>163
同意
丁寧語で長文書いてるヤツの回答は～らしいとかソースは2ちゃんを多用
挙げ句本人は背中の筋肉も意識できないレベルの雑魚(自称70代)
知識も実技もできない雑魚が嬉々として初心者に適当な指導してて辟易したよ
伸びるヤツは自分で調べて実践、そしてやり方を改善しながら継続していく
ググればここで的はずれな回答してる老害なんかよりまともな情報なんていっぱいあるのにな 風邪で4日出来なかったのですがかなり体が細くなってしまいました
風邪のときでも軽く動かした方が良かったのでしょうか >>153
風邪のときでもランニングか自重トレをするべきだと思います 質問です(´・ω・)
プロテインの持ち歩きてどうしてる？
現在職場に着いてから一回、トレーニング前に一回、トレーニング中のカーボドリンク
家に帰らない悪い子( *｀ω´)なんで次の日のプロテインとその日の夜のプロテインも必要です
今はマイプロのプロテインタワー使っているけど小さい容器に数日分入れた方が効率いいのかな？出来れば昼飲む用とトレーニング後のプロテイン＋カーボもとりたいし仕事前のカーボも増やしたい(；ω；)
そうすると15回分ぐらい持ち歩きかないと・・・毎日家に帰ったとしても普通のトレーニーはどうしてるんだ 昨日からバーベルスクワットデビューしますた
これめっちゃ効くね
最高や！ >>154
なるほどランニングはキツかったですが軽い次重トレならやるべきでした
今後は軽くやってみたいと思います >>157
常に逆を教える悪いおっぺけがいるから気をつけてね。
熱出る様な風邪引いたら、安静が鉄則です。
そこで筋トレしたら、風邪が長引く上に筋肉もしぼみます。 >>175
家に帰らないなら職場にプロテインやカーボは置けないのか？
それかジムでロッカー契約してプロテインやカーボ置いとけ >>159
職場にも置けますね(｀・∀・´)それが一番効率的かもしれないですね ８から１２回を３セットとよく言われるのを見聞きいたしますが
実際１セット目ギリギリ１０回出来ても２セット目は１０回出来ません。
この場合ドロップセットで１０×３にすべきか
それとも１セット目１２回以上出来る重量でやるべきか
どちらかおすすめはありますでしょうか？
ご教授願います。 >>161
一セット目を12回できる重量でやるべきです >>181
インターバル(休憩時間)を長めにとる
スクワットやベンチ等コンパウンド種目なら4～5分、そうでない種目なら2～3分
それで2セット目、3セット目と限界回数行う
3セットとも10回クリアできたら重量を一段階上げる
ドロップセット等は毎回行って記録を付けるとわかるが記録が安定せず自分の成長がわかりにくいから初心者のうちはやめた方がいい クリスマスイブに一人でジム行ったらバカにされますか？ お返事ありがとうございます。
１２回出来るセットとインターバルを長めに取るという方法
両方とも２ヶ月づつくらい試してみます！ >>1
★★★★★★★★★★現スレ前スレ★★★★★★★★★★
★★★★★★★★★★ここまでのまとめ★★★★★★★★★★
老害ﾜﾝﾄﾝｷﾝ糞ジジイのプロフィール
身長 165cm
体重 60kg
年齢 70代
（70～79歳のどれかは今のところ秘密らしい）
体脂肪率 25%
体型 ガリガリ、よぼよぼ
最終学歴 中学校卒業（義務教育修了） >>166
(ｵｯﾍﾟｹ Srb7-UGvx [126.204.196.89])
このゴミもひどい
素人にまったく逆の回答を教えまくってる >>164
たった今いってきたぞ
馬鹿にしたきゃしろよ 質問します
４年筋トレして来て ケガで約 ５ヶ月全く筋トレ出来ませんでした
元に戻るまで どの位の月日が必要でしょうか
また 最初どんな事 気をつけてトレーニングしたら良いでしょうか
前と比べ全く重量上がらなく かなり歯がゆいです 若い人なら半年もしないうちに元通りになるでしょ
最初からヘビートレーニングをしないで、徐々に重量と種目数とセット数を上げていこう >>170
前にやってた半分の重量から始めたら良いと思う
最初は1セットだけでもいいので、徐々に増やしていって欲しい
マッスルメモリーの素晴らしさに気づくと思う >>169
自分で考えてやれよ
本気だったら自分で試行錯誤して調節するだろ
ここで聞いてるくらいなんだし、本気じゃないだろうから、適当にやってろよ >>163ミスなのか脳に病気でも抱えてるのか二回も未来にアンカーミスするなよ >>189
どこを怪我したかによるし何とも言えないが、筋肉を鍛え始めた時みたいに自分で調べて実践、整体に行ったり解剖学かじったりアップを入念にやっていけばいいと思う
>>194
>>163は>>162に対する同意だよ
話の流れで察してくれ >>89
とりあえず買って使って、んで駄目だったら普段使いでも掃除の雑巾にでもしたらどうですか。
あなたの使用環境と体質は誰にもわからないからなかなか的を得た回答はもらえないとおもいますよ。 >>177
雑巾がほしいなら最初から『パルスイクロス』を買ったほうが無難ですよ。テレビの通販番組でも
お馴染みですが、現物はドンキホーテやホームセンターのドイトでも売られています。１枚900円弱です。 ウォーミングアップの良い方法ないでしょうか？
体が冷え切ってる感じがしてこれまでまったくウォーミングアップなんてしてない自分も最近やりたく
なったんだけど気分は筋トレで高ぶっていて適正な時間できないしある程度やっても冷えたまま。
スクワット●ｋｇがMaxだとして１、２セットウォーミングアップしてから体力あるうちにやろうとしてやっても
冷え切ってて全然力が出せてない感じであきらめてそこからマイナス１０ｋｇで2セットくらい本気でやるとあれ？
Max行けるんじゃね？と思いはじめてやるものの前回と同じ回数しかできない。
その前のマイナス１０ｋｇしてやった2セットがなければ更新できていたんじゃないかと悔しい思いを毎回する。 筋トレの時に歯を食いしばると、首の右後ろの頭の付け根あたりが、じくじく？痛むんですが、何が原因でしょうか？ >>180
毎回悔しい思いしておけばいいよ
自分で解決する方法模索するようになるから 筋トレを始めようと思ってます。
自宅トレでお腹の引き締めなどをしたいです。
何か器具やプロテインを購入するべきですか？
なにから始めるのがいいのでしょうか？ >>185
お腹の引き締めなら器具はチューブだけでいい気がします
プロテインはカゼインを筋トレ後に飲むのがいいと思いますね
自重中心でチューブカールやチューブロウがいいです >>142 の
> トレーニングなんて適当にやってりゃいいんだよ
> 飯も適当にやれ
悪い心証を持たれてしまいがちなため人前で言うべきではありませんが、頭の中で想い描く方針としては
何もかも全部が悪いばかりの方針ではないと思います。というか、けっこう的を射ている部分もある
重要な方針ではないかと思います。
こういう大雑把な考え方の人は、意外と伸びて生き残る可能性があるということです。
>>161
同一重量で全セットを限界まで行う方法
ドロップセットで全セットを限界まで行う方法
以外に、
最終セット（３セット目）だけ限界まで行い、それ以前のセット（１、２セット目）は余裕があっても
規定回数（たとえば10回など）で打ち切るという方法もあります。最終セットで規定回数こなせたら、
次回トレーニング日から重量を2.5kgほど増やします。この方法は初心者向けだと思われがちですが、
この方法で行っているベテランもいます。
どの方法を選ぶかは、実際に行ってみて効果ややりやすさなどを考慮して決めればいいと思います。
>>169
> 前と比べ全く重量上がらなく かなり歯がゆいです
あくまでも現時点の能力に合わせた適切な、重量・セット数・種目数・分割数などで再開すれば
いいと思います。ただし最初の１、２週間は体慣らしと様子見の意味で、もっと軽め少なめ短時間で
行ったほうが安全かもしれません。 >>180
＞前回と同じ回数しかできない
この部分から推測すると前回以上の回数ができるのが普通と考えていいらっしゃるようですが
｛通常｝はむしろトレ毎に記録が伸びることなんてありません
まだ経験数ｹ月以内の方じゃないですか？この時期は進歩の速度が急速から中速に落ち着くころです
そろそろ初心者ボーナスが少なくなってきただけだと思いますよ 前スレ >>955
（https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513057510/955）
児玉さんがベンチプレスでバーを乳首周辺ではなく鳩尾（みぞおち）周辺に下ろすのは、児玉さんが
パワーリフターだからだと思います。パワーリフターはお尻がベンチから離れない範囲内で出来るだけ
大きなブリッジを組み腹を持ち上げます。そして持ち上げた腹の頂上で肩に近い側あたりにバーを
下ろします。ちょうどその位置が鳩尾やもうちょっと腹寄りに該当しているというだけです。
目的はベンチプレス競技を少しでも有利に進めるためです。バーの軌道を少しでも短くする、つまり
可動域を狭めるのです。わずかでも力を節約できた分、少しでも重いバーベルを挙げようとするのです。
大胸筋の見栄えの良さ・大きさを意識してのことではなく、あくまでもベンチプレス競技で良い成績を
残すための工夫だということです。 >>153
水分が抜けただけなので気にする必要はありません。
筋トレは免疫力が落ちますので風邪が長引くだけなので止めましょう。
発熱がなく鼻水や咳くらいなら、普段やらないストレッチ等をし、汗を流して体温を上げて睡眠に入りやすくする風呂も短時間で。
>>185
先ず、次の四種を（床があればでき、器具なし自分の体重のみ）週2～3回２日おきくらいに行い、1ヶ月続けてみてください。
腕立て伏せ
腹筋運動
スクワット
うつぶせ状態反らし
最初の２週間は10回×3セットで、回数で区切って構いません。
その先は「動作できなくなる限界まで」を3セット。インターバルは３分程度で短くても呼吸を整えてから次のセットへ。
2ヶ月もすると腹筋や胸、足や尻に普段からハリが出てきます。
実は、筋肉に効果が云々よりも先ずそこまで続くかどうかがポイントです。
そしてもっとトレーニングをして体型を変えていきたいと思えるならば、
ベンチ台
ダンベル60キロセット
チンニングスタンド
を揃えると良いでしょう。
ちなみに自分はベンチ台は持っておらず、胸と腕は腕立て伏せがメインです。 >>191
これはもうステロイドの副作用としか…… 彼のことを否定するわけではないが腹に注目してしまうな トレーニングとストレッチは均等に行うべきでしょうか
ダンベル7～10kgx2とベンチで胸・背中
デッドリフトもやっています
生活リズム上
帰宅21:00なのでその時間以降に活動しています
注意点などあれば教えてください
その日鍛えた個所のストレッチはよくないと聞いたことがありますがどうなんでしょうか >>195
股割りや前屈などの静的ストレッチは筋トレ前にするのは問題ないと思いますよ
ただ、動的ストレッチというものは筋トレをする前にしてしまうのは良くないらしいです 本気でやってるやつはここで質問しない
本気じゃないやつがここで質問する
本気じゃないやつは取り組みが甘いし、情報を提供しても真剣にやらないので意味なし
つまりここでのやり取り全てが無駄なんだよ 今日はクリスマスイブだよ？
筋トレの話なんかやめてお祝いしようとは思わないの？ 悪いオッペケのデタラメは最早ギャグの領域だな笑えるわ じゃあ今からセックスしてくるわ
ベンチプレスは77.5キロが最高です
よろしくね ウエイト増やさなきゃデカくならないと言うけど
アメリカの囚人とか自重トレでデカくなってるのはなぜ？
元々デカいからか 自重トレでも負荷はピンキリだからね。
両手でやる種目を片手でやったら負荷は倍になるし >>201
日本とアメリカの刑務所というか人権意識のようなものが違う
普通に殆どのとこにジムがある アメリカの囚人がデカいとか妄想だと思うけど
実際見たんかよ 166/78 BMI27 40歳のオデブなのですが２ヶ月程前から筋トレやり始めました。
A日 ダンベルプレス22.5×10×3、ロウ10×3、自重スクワット20×3
B日 ダンベルカール12.5×10×3、自重スクワット20×3
C日 腕立て伏せ20×3、自重スクワット20×3
A→Cの順番でローテーションしてますが効率的な順番てありますでしょうか？あとこれくらいの量でも休息日は必要なのでしょうか？力コブができてきたので楽しくなってきました。 酒飲むと筋肉合成減少するっていいますよね？
私週3ぐらいでアルコール9%を500ml飲んでますが、飲むと翌日・翌々日に特に前腕のハリがやはり無くなるような気がします。
みなさんもお酒を飲まれると身体の見た目の変化って、実感できますか?個人差もあるとは思いますが、教えて欲しいです。
こんなすぐ変化がある程、アルコールは害なのですかね？それとも私の身体が躊躇に現れやすいだけなのでしょうか？ >>206
むくんだりとかはあるけど、週３で５００ｍｌなら気にしなくていい >>205
メニューはいいんでないの
慣れて来たらショルダープレスとかダンベルフレンチプレスとか、
ブルガリアンスクワット等を取り入れるといい
そのローテなら休息日は無くてもいいけど、スクワットだけは１日置きに >>207
返事ありがとうございます。
まぁ、ごくまれに2缶弱（1000ml）飲むこともありますが、むくみはありますね（笑）
ハリが無くなった（細くなった）と感じることもありますか？ 今日で揚げ物甘いもの我慢４ヶ月だわ凄くね？これ以上の猛者おる？ 腰痛持ちトレーニーの方々はデッドリフトやりますか？
どんなに注意しても痛みが出るときがあるので外そうかなと考えているのですが カトちゃんのデッド講座では股関節を前傾?させてお尻を突き出す感じにしてたんですけどかねキンの動画では前傾でも後傾でもなく普通でって言ってたんですけど正しいのってどっちですか >>216
基本的にはニュートラルポジションを保ってやる
前傾が強いと腰を痛めやすい
腹圧も掛けづらくなる 市営へ通おうと思ってる初心者なんてすが、色々なマシンやりたくなるのを我慢して一つの部位を狙ってマシンを選んだほうがいいんですかね？
この前行った時は全部のマシンを使って一時間半ぐらいサンセットやったりしてました。教えてください。 確かに前傾だと腰を痛めるけど、前傾じゃなかったらスクワットと同じじゃね？とも思う >>219
どれぐらいの頻度で通うかによる
週3回以上通えるなら分けた方がいい >>219
好きな種目を好きな時に好きなだけやれ
答えなんて人それぞれ違うんだから、自分が思った通りにやればいい
続けていくうちに必要な量など分かってくるから >>195
筋トレ種目ごとにストレッチをする必要はありませんが、筋膜と筋束の隙間の柔軟性があると細胞間にも余裕が生まれ栄養が行き渡りやすくなりトレーニング効果（同化）が促進されやすくなります。
私事ですが、ストレッチを全くしなかった二年目くらいに明らかに柔軟性が無いと気付きそこからはたまに行っています。
筋トレの前後とは関係なく寝る前や休息日に意識的には取り入れるべきだと思います。
>>206
アルコールは飲み過ぎると抗ストレスホルモンや異化ホルモンである、コルチゾルの分泌が増えると言われていますが、
これとは逆に350ml程度のビール（度数は記載なし）を飲み酔が覚める数時間後に、同化ホルモンであるテストステロン値が上がるといった検証もあります。
後者はストレス軽減による精神的・プラセボ的な効果でコルチゾールの減少による相対効果なような気がしなくもないですが。。
飲み過ぎるとストレスになってコルチゾールがということも考えられますのでアル中でもない限り平気な気はします。
消化吸収されたアミノ酸は全ての肝臓がストック・組立・各所に分配を行っていることを考えると「アルコールを分解する労力」はそれを阻害することくらいは明白（？）だと思いますので、トレーニング前後を避けるくらいの気遣いでよろしいかと思います。
自分も毎晩、一缶は飲みますが特に不調を感じたことはありません。
前腕のハリが～というのは
まずアルコールを飲むと胃壁からも水分が吸収され、肝臓で～アルデヒドに分解された水分とともに全身に周り「浮腫」を発生させます。
その後は腎臓に一気にこされて尿となるため、『身体が一時的な脱水状態、電解質不足』となるなります。
全身の脱水と電解質不足を補うためにバランス的に末端に近い筋肉内からも水分が持ち出される為にハリが悪くなる。
といった感じです。
水分が持ち出されれば同時に、そこに保持できるグリコーゲン等も減少しますので、多レップのトレーニングには影響があるかもしれませんね。
ゴタゴタ書きましたが
トレは好きでしてるんですから
酒も好きで飲めば良いと思います 俺は毎晩糖質０ビール500を３缶、酎ハイ500を１缶飲んでるけど異常はないよ >>221
続けて行きます！
>>222
ありがとうございます！ 筋電図についての論文を見たんだが通常の手幅のベンチプレスと肩幅に持つナローベンチプレスでは三頭筋の筋放電の差異は認められないとあったんだが詳しい人いる？
三頭筋のナンバーワン種目だと思ってたのに普通のベンチと負荷が変わってないとしたら泣きそう >>216
ふつうの腹出てない体型で、デッドでリフティングベルト使って腹圧かけて脊椎を保護しようとしたら、
骨盤を前傾させるしかない
まあ俺はデッドはベルト無しでやるけど >>227
人体についての100%完璧な解答はないと思うが、ここにある反論も踏まえて最終的には自分の体感で結論づけるしかないんじゃね
tanren-dou.com/optimize-benchpress
グリップ幅とそれぞれの部分ごとの活動
～中略～
Lehman, G. J. (2005) はフラットベンチプレスでグリップ幅をワイド(肩幅の200%)からナロウ(肩幅の100%)へと狭めていくと、上腕三頭筋の活動が高まり、大胸筋胸肋部の活動は低下していくことを示しました。 >>227
フォームによる
ナローのベンチプレスで前腕を垂直に保ちながら下ろすとバーは鳩尾から腹上部に来ると思う
これでは三頭筋の活動はあまり増えないんじゃないかな
前腕を垂直に保つ事に拘らずに乳頭に下ろせばワイドより肘は深く屈曲するから三頭筋の活動は大きくなる
肩よりに下ろせばより大きくなる >>228
俺もその通りだと思うわ
背骨を自然な反りのままでバーを掴みにいけば骨盤は前傾していくと思ってる >>231
なんか勘違いしてない？
>背骨を自然な反り＝前傾でも後傾でもないニュートラルってことだよ
背骨を自然な反りのままでバーを掴めば当然骨盤は前傾も後傾もしていない
股関節が屈曲して上半身は前傾するけどこれは骨盤の前傾とは言わない カトちゃんのデッド見ると骨盤前傾というか、腰の柔軟性が高いからなのか反り腰に見える
デッドはフォームを正しくやっていくと腰の負担は減っていくね
ベンローより腰の疲労感がない
メインセットまではベルトなしでやるようになった >>83-84
> お節介かな。
> 毎回絡んで来られるようになるのは嫌かな。
フォームについてではありませんが良かれと思ってせっかく何か教えても、そう感じる人が確かに
多いように思いました。見栄えの良い美しい肉体を作り上げてるベテランに教えてほしかったようで、
わざと間違った方法でやってる感じの人さえ見受けられましたから。
ですから、うっかり気づいてしまっても多くの人々のように見て見ぬふりするか、そういった余計な
お節介的なことには、そもそも最初から関心を持たないようにしたほうが無難なのかもしれません。
>>59
過去のためしてガッテン情報によると、最新の研究では椎間板（ついかんばん）ヘルニアが腰痛の
原因にはなっていないケースも多数あることがわかってきたそうです。それにより過去の学説や
治療方法なども変更されつつあるようです。これ以上悪化させないためにも放置せずに、整形外科などの
専門医を早めに受診して指示をあおいだほうが安全だと思います。
>>22
筋トレしていない時期でも夏などは一定以上の水分を飲むと、私は確かに下痢します。しかも
その一定量は夏の暑さから十分に逃れるには足りない量で、その水分の温度が低いほど、より少量でも
下痢してしまいますね。 >>153
自宅で実験的に試すのならともかく、ジムなどの公共の場へは完治するまでは行かないようにしましょう。
何人もの人が長時間滞在する環境なので感染を拡大させやすいです。とくに相手が高齢者の場合、
うかつに感染させでもしたら死に至ってしまうこともあるので注意が必要です。
また回り回って後日ブーメラン現象で、自分のほうが２度目の感染をさせられるケースもあり得ます。
同一シーズン中に２度もカゼをひくなどのケースです。
>>151
冷蔵庫の冷凍室（冷蔵室ではなく）に余裕があるのなら、粉物の保管にお勧めです。冷凍庫は低温に
なる以外に徐々に水分を奪って乾燥させる作用もあります。害虫対策としても使えるかと思います。
>>89
寒い外気で体を冷やさぬよう裏起毛のとそうでないものとを２枚重ねで着てジムへ行き、筋トレ時には
裏起毛のほうだけ脱いではどうでしょう？ >>223
> 筋トレ種目ごとにストレッチ
昔はやっている人が結構いました。各セット後のインターバル時に行うのは疲労回復を早めるのに
有効だと私も教えられました。今はやっている人を滅多に見かけないので学説が変わったのでしょうね。
>>196
静的ストレッチと動的ストレッチとが逆ではないでしょうか？
>>180 >>195
ウォーミングアップセットについては、筋肉や関節を温め動きをスムーズにしてケガ防いだり、
半分眠っている筋出力を目覚めさせる目的では有効なようですが、疲労によりメインセットでの重量や
回数が下がるため無駄というか良からぬことだと考えて、ウォーミングアップを嫌っていた時期が
ありました。でも取り越し苦労のようでした。ウォーミングアップセットとメインセットとをすべて
合わせた総トレーニング量として影響してくるので、どうやら無駄ではないみたいです。
筋トレ前のストレッチや有酸素運動のほうのウォーミングアップでは、適度な有酸素運動は筋肉や関節を
温め動きをスムーズにするために行うべきだと思います。いっぽう筋トレ前のストレッチについては
賛否両論あります。動的ストレッチなら構わないようですが、静的ストレッチを筋トレ前
（または競技練習や試合の前）に行うと、その後の筋出力の低下が見られるそうです。ただしケガ予防の
観点からは筋トレ前の静的ストレッチも有効です。個人差もありますが体が硬い人などは
動的ストレッチのみでは不十分で、静的ストレッチも必要です。 >>230
> ナローのベンチプレスで前腕を垂直に保ちながら下ろすとバーは鳩尾から腹上部に来ると思う
> これでは三頭筋の活動はあまり増えないんじゃないかな
> 前腕を垂直に保つ事に拘らずに乳頭に下ろせばワイドより肘は深く屈曲するから三頭筋の活動は大きくなる
> 肩よりに下ろせばより大きくなる
医療関係者ではないのに申し訳ありません。上記二者はどっちも上腕三頭筋に効きそうなイメージに
思っていました。上腕三頭筋の３つの筋頭（長頭、内側頭、外側頭）のうち、どれが上記二者それぞれに
該当する主動筋なのかはわかりませんが、とにかく主動筋として働く筋頭が異なるだけなのではと
思っていました。医療関係者ではないので私には正しく理解できず難解ですね。
>>213
腹筋・背筋（脊柱起立筋）・ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋）は遅筋線維主体だから回復が早く、
筋トレは毎日行ってもいいという説もありますが、それは筋肉の損傷・疲労が少なく回復が早いような
毎日できる軽い負荷で行った場合です。ちゃんと負荷をかけた場合は、他の部位や速筋線維などと
同様に考えてください。実際、高重量のデッドリフトなんて脊柱起立筋の回復には１週間から10日程度は
要する人も多いと思います。腹筋も加重して高重量で行うのなら同様です。
>>188
私の場合は、いつも初心者ボーナスではなくマッスルメモリーのおかげによる復活なので、
マッスルメモリーを使い切ったとき以降、きっとスランプに陥り（おちいり）伸び悩むことに
なるんでしょうね。考えると今から恐ろしいですね。 アップは重要だよ
それでメインセットの重量が多少下がっても、トレーニングの目的は刺激を与えることであって
毎回MAX更新チャレンジすることではない。
アップは暖かい格好でするべきであり、まずは軽く有酸素、そして体操、温まってからストレッチ。
アップ後は体が冷えないようにすべき
インターバルが長い人は休憩中に関節など冷えないようにちゃんと着るべき。
陸上投擲選手は試合時は順番が来るまでジャージなど着て冷えないようにしてる
1投するたびに羽織って、そして休憩中も軽くほぐす。
ベンチ豚が毎回マックスに近い重量で、しかもインターバル6分7分もやって、からは冷えたとこでまた最高重量をやる
そしてはい肩痛めました
とか、そんなのはなるべくしてなった結果。 >>240
それは見せ筋作りの場合だけです
それ以外でメインで使う重量下げていいなんてのは言語道断です >>167
(ｵｯﾍﾟｹ Srb7-UGvx[126.204.196.89])と
老害ﾜﾝﾄﾝｷﾝ糞ジジイの二人の人気者ぶりに嫉妬♪ トレ後のお風呂なのですが、みなさん使った筋肉のケアとして
①温めてＨＳＰや筋サテライト細胞の活性化を狙う
②冷やして炎症を抑える
のどちらを実践してますか？ 初心者です。
ダンベルでデットリフトを行っているのですがどうしても腰が痛くなってしまいます。
対処法など有りましたら教えていただきたいです。 >>245
重量軽くして正しいフォームを身につけろ
思いきって半分くらいの重量にしてみ >>263
湯船に浸からないと疲れはとれにくいだろ
ただ俺は湯船からあがった後金玉に冷水シャワーを30秒かけて睾丸を冷やす
睾丸は体温より4度位低い方が精子が作られやすいのだとか
また半年湯船に浸からずシャワーだけ浴び続けてるとテストステロンレベルが何倍かになるとかテレビで変人が言ってたな
金冷法でぐぐれ >>265
胸を張った状態で腹筋に力を入れて、ダンベルを引く意識でなく地面を押す意識で立ち上がる
ローバースクワットと同じくケツを後ろに引いた状態から膝が前に出ないように立ち上がる
壁の前に立ち、つま先を3～5cm離してかかとを重心にかけてしゃがむ
リーンゲインズというサイトのBIG3という項目があるからそこにいい動画が紹介されてるから見てみ >アップは暖かい格好でするべきであり、
これ３０年前のやり方な
今はアップ後にジャージ脱ぐと体が温度差に適応するときに消耗してパフォーマンスが
落ちることがわかってるから、ウォーミングアップはできるだけ実戦に近い恰好でやるのが一般的
あと２０度前後の室温でトレーニングするときの体温については、体表面温よりも核心温度等の
組織内部の温度が重要だから、６，７分休んだところで関節内の体温までは冷え切らないよ >>249
おまえ腹圧の掛け方知ってるのか？
初心者に腹筋に力を入れてなんて言ったら
腰いわすわ ローイングだと背中に疲労感が来て手が離れるのですがラットプルだとそこまで行けません
なのでローイングを限界までやってから優しくラットプルみたいになってしまうのですがこれでも筋肉は良くなりますか？
それともラットプルでも背中が無理ってなるまで引くべきなのでしょうか 筋肉を冷やすのはサテライト細胞の増殖シグナルを抑制させるってのを目にしてから温める派になったんだけど、どっちがメジャーなのかなと ホームトレーニーなんですが、胸筋の中部鍛えるオススメ種目教えてください。
ダンベルとバーベルとベンチあります。
ベンチプレスできるスタンドもあります。
どうぞよろしくお願いします。 >>256
胸筋の中部とはどういうとこ？
上部、中部、下部の中部？それとも内側ってこと？ >>186
>>190
返事遅くなりましてすいません。
ありがとうございます。
腕立てをしたら最初の10回すらしんどかったです。
腹筋のみ昨日しましたが既に筋肉痛です。だいぶ体が怠けてるようです。
教えて頂いたトレーニングを続けてみようと思います >>256
ナロープッシュアップがいいと思いますよ 質問なんだけど
お前らってクリスマスに他にやること無いの？ >>257
すいません、内側って事です！
>>258
次の胸トレで取り入れます。ありがとうございます。 ナロープッシュアップは胸より三頭筋に効いちゃうんじゃないの？ 質問なんですが、2日おきに限界までトレーニングすればより筋肉がつきやすくなるのでしょうか？ >>261
内側を狙って鍛えられるか？ということについては置いといて
大胸筋の収縮種目ということなら
ダンベル同士を左右から強く合わせながらベンチプレスする
ダンベル一つを両手で挟むようにするバリエーションもあるし
プレートを挟んでもいい
何も挟まないで手の平を全力で合わせながらプレス動作をしても効果ある
https://www.youtube.com/watch?v=wlJKG9UNblI
https://www.youtube.com/watch?v=1DK6qYRFurw
https://youtu.be/8ZDQ_7RveLM?t=1m54s
バーベルシャフトを使って上部の収縮種目なら↓
https://youtu.be/_cBWqtsPOWo?t=44s
全てに共通して言えることはプレスする事よりも左右を強く合わせるように力を入れるといい 個人的に三頭はナローベンチが好きなんだけど
肩に要注意だったりする？
前に痛めた時に直前のメニューがたしかそうだった >>265
普通のベンチより下げる位置が下腹部寄りだから肩に負担かかりやすくはあるね 教えてください。
例えば…ベンチプレスのMAXが50キロ1回挙がるとして、60%の力で挙がる重量で…みたいな説明があるけれど、これはどうやって計算すればいいのですか？
計算方法を教えてください >>267
50×(100-60)だったと思います >>265
俺も前にラックアップの時に痛めた
上げてスタポジに持っていく最中ににピリッとくる感じ
ブリッジ作らないし、痛めやすいと思う
それからラックアップは慎重にやるようになった
具体的には寝る位置と呼吸と勢いだね 一年くらいジムでウエイトトレーニングを続けていましたが、仕事の都合でジムに通えない環境になってしまいました
宅トレしようとチンスタとEZバーは買ったものの、ベンチやパワーラックは環境的に置けません
その中で全身やりたいのですが、下記メニューで不足しているものや宅トレのアドバイスなどいただけると嬉しいです
今のメニュー
加重チンニング、ディップス
EZバーでアップライトロウ、アームカール
プレート持ってジャンプランジ >>272
わからん
ベンチないとき胸は結局は床刺しやるしかないんか？ >>272
別に悪くないと思うけど筋肥大目的ならジャンプランジよりブルガリアンスクワットの方が負荷が抜けないからより適していると思う
あとはハム狙いでルーマニアンを追加してもいいかな
ベンチはどうしても置けないの？マンネリ化してきたらベンチとダンベルを追加したいところ >>271
スタポジとラックを出来るだけ近づけちゃう
ってのはどうかね 半額ケーキスレ見てたせいでスタポジがスポンジに見えた >>179
>>89に言えよ？筋肉ばかりじゃなくて他も鍛えた方が良いぞ 減量終えて2ヶ月で4kg太っちゃったんだけどまたすぐ戻る？
正月終わるまで甘えてもいいかなあ？？ 虚弱体質を改善したくてジム通い始めました
ランニングマシンでジョギングしてますが
他にどこを鍛えるのがよいでしょうか >>280
かってにしろ
どうせ本気じゃないんだろうから、太ろうが痩せようが知ったこっちゃない
本気じゃないやつに何言っても無駄だから誰もアドバイスしないよ
そして本気になってる奴はここでアドバイスを求めない
つまり、このスレに意味はなし
全員解散しろ >>276
ラックアップからスタポジまではバーベルの前後移動をなるべく減らしたいので、寝る位置は挙上時にラックにギリぶつからないくらいの所にしてる
息吸って肩押し付けてフンって感じで斜めに上げてスタポジに持ってく感じ >>281
男は背中と脚で決まるからそこを鍛えろ
胸とか腕を鍛えるやつらはオカマだ >>270
(´･ω･｀)ｦｲｦｲｦｲｦｲｦｲ
>>273
(´･ω･｀)人生の参考にしたいので最終学歴教えてください。 >>286
胸とか腕を鍛えない奴のほうがオカマだろ どこを鍛えようとか考えてる時点でオカマ
筋肉を見たら鍛えたくなるくらいじゃないと >>258
最初の筋肉痛は「神経が驚いて痛覚を無駄に脳へ伝えている」だけですので、痛みが引き数日して同じ種目をした際になる筋肉痛は、数分の一程度になります。
なので懲りずに続けてみてください。
継続ができなければ器具などは無駄になってしまいます。
ゆくゆくの話ですが「筋肉が驚く」というのは肥大を目的とするトレーニングにおいて、最重要なキーワードですので、覚えてもらえたら幸です。 >>267
MAX重量×パーセント/100が式になりますので
例えばMAX80㎏の人の60パーセントを知りたい場合
80×（60/100）=48
48㎏が解になります
数学に興味がなくとも覚えておくべきですが、これだけに関して思考停止で簡単に計算したいなら
70パーセントなら0.7をもとの数字にかけ、
83パーセントなら0.83をもとの数字にかける。
要は小数点を２つ左にずらした数字をかけてあげてください。 >>267
あと、計算方法を書いておいてなんですが「60パーセントで10回を目安」と書いている場合はあくまで目安。
パーセントではなく8～10回が動作限界になるように、ウエイトを変化させながら探すほうが良いです。
重量によってもフォームやターゲットが微妙に変化しますし、その動作や部位の得手不得手もあります。
もしジムで独学でやろうとしているのであれば、最初の数回はスタッフに怪我のリスクが少ない正しいフォームを教えてもらって下さい。 >>268-270 >>273 >>279 >>287 >>291-292
質問 >>267 の意味を取り違えているように思うのですが。
100kgで１回できるMAX筋力がある人が、その50%（＝0.5倍）の重量50kgで筋トレを行う場合、
でき得る回数のほうは２倍（＝1/50%＝1/0.5）の２回にはならずに、何十回もの回数できてしまうのは
なぜか、その計算式はどんな式か？
100kgで５回できる筋力がある人が、その25%（＝0.25倍）の重量25kgで筋トレを行う場合、
でき得る回数のほうは４倍（＝1/25%＝1/0.25）の20回にはならずに、その何倍とか何十倍もの回数
できてしまうのはなぜか、その計算式はどんな式か？
要するに同一人物の同時期における、重量×回数の積が一定の数値にならないのはなぜか、
ということだと思うのですが。>>282 でRM換算へ導いている人の意図もそれではないかと思いますが、
皆さんどうでしょうか？
ただし通常は、RM換算表には計算式までは記載されていないようです。 >>293
>>267はそれを聞いているとは思えないんだけど。
>>267returnを待ちますかね
(´･ω･｀) >>293 参考 ＞RM換算表には計算式までは記載されていないようです
MAX値(1RM) 100kgの80％の負荷(重量)という表現法なら100㎏×0.8＝80㎏ で絶対的な数字です
一方ＲＭ換算式での変換後の解数字は人により高重量が得意か低重量で回数を多くするのが得意かで
実際のところの数とは異なってくる
この場合代表的なものは以下の二つ（Ａ式の方が実用度が高い）
Ａ式・低負荷から高負荷（MAX値に近いもの）への換算はかなり辛く出る 20レップ以上の計算にも耐える
MAX重量（1RMの重量）＝使用重量×（回数÷40＋1）
回数＝（MAX重量÷使用重量－1）×40・・・端数回数まででる
使用重量＝MAX重量÷（回数÷40＋1）
Ｂ式・低負荷から高負荷（MAX値に近いもの）ヘの換算は甘く出る 15レップ以上の計算は誤差大 ・
MAX重量＝使用重量÷（ 1－ 0.025 × 回数 ）
回数＝（ 使用重量÷MAX重量－1 ）÷ 0.025×（－１）・・・端数回数まででる
使用重量＝MAX重量×（ 1－回数 × 0.025 ）
Ａ式ではMAX重量（1RMの重量）100㎏の人の80％（80㎏）が10RMの重量となり
Ｂ式ではMAX重量（1RMの重量）100㎏の人の75％（75㎏）が10RMの重量となる ベンチにうつ伏せになって下にあるダンベルやバーベルを引き上げる種目はなんと言うのですか？
広背筋をきたえるのですか？ >>296
チェストサポーテッドロウなんて言ったりするけど特に決まった名称はないのかも
谷本道哉はインクラインベンチとダンベルでやるバージョンをダビドロウと呼んでいるけどあまり広まっていない >>295
計算式のわかりやすい説明、ありがとうございます。
>>294
>>267さんの質問はちょっと説明不足だったかもしれませんね。 >>243
トレ後は炎症では無いっての山本義徳氏も書いてる
温めて血流を良くするのは良いことだと書いてたと思うよ
個人的にもストレッチと温浴で快調 加圧シャツ、加圧トレーニング、BFRトレーニングどれが一番効果有りますか？ 筋トレ好きが高じてジムに転職したり
パーソナルトレーナーになった方いますか？ プレワークス飲んでる人感想教えて
飲まない日と比べてどう？ >>302
体感があるかという意味なら、カフェインやベーアラはかなり体感がある スクワットについてなんですが
「膝を曲げる時に吸え」と書いているサイトもあれば
「膝を曲げる時に吐け」と書いているサイトもありました
どちらが正しいのでしょうか >>305
スクワットの動作中は息をしない方が高重量を扱えるのでこれが正しい気がします >>305
下ろしていく局面で吐くことは普通はしない
吸うか止める
初心者だったら吸うのがいい >>305
喉を締めて息を止めてるにも関わらず吐こうと副直近や腹横筋で横隔膜に圧力をかけることを『怒責』といい、この状態が一番、力が出ます。
しかし血圧が上がることによる危険性がある為に、トレーニングにおいてやる差し引きメリットは無く、意識的に喉を開いて置くために『呼吸をしろ』というのが「～の時に吸って～の時に吐いて」ということになります。
細く吐きながらや、小さく唸るように吐きながら～というのは、吐き出してはいても「喉を少し締めて内部圧力を高めて力みやすくする」ことであり、
「吐きながらやったほうが力が出るから良い」というのは、リスクを負ってることに変わりはありません。
結論としては、息を止めたり喉や口を狭めて無理やり吐き出すようなことをしなければどちらでも構わず、トレーニング効果に違いはありません。 自作のNO系サプリのドリンクを作ろうと思い、マイプロテインでそれぞれの成分のサプリを買いました。
アルギニン、シトルリン、オルニチン、チロシン、ベータアラニン、ＭＣＴ、タウリンです。
これでNO系ドリンクになりますか？ ベンチプレスの最大重量のアップや肥大に5*5法はいいと聞きますが
アームカールやラットプルダウンでも効果はあるのでしょうか？ >>310
アームカールでは特に効果があると思います
アームカールをやりこめば腕相撲も強くなりますよ >>311
ダンベルとバーベルはどちらが良いですか？ >>308
NSCAの教本によるバックスクワットの呼吸法
・しゃがむ局面で息を吸い、立ち上がる局面のスティッキングポイントを通過した後に息を吐く。
・最大に近い重量を用いる場合は開始姿勢で息を吸い、息を止めたまましゃがんで立ち上がり、スティッキングポイントを通過した後に息を吐く。
とあるがそれは脊柱の安定性を高め正しい姿勢、アライメントを保持しやすくし、筋力を発揮しやすくするため
つまり怪我の危険性の軽減とトレーニング効果を効果を高めるため
トレーニングの経験がある程度あり血圧が高くない人は特別な場合を除きバルサルバ法を使えばいいし
そうでない初心者の場合でも挙上局面で吐くのが望ましい >>313
は私ではなく
>>305
さんへの回答だと思われます
313さんの仰るような吐きながら内圧を利用する場合は、ご自身の体調とご相談して行って下さいね。 このロマノっていうパワーリフターがお手本みたいなスクワットの呼吸してるぞ
https://youtu.be/qySRWjqctok?t=140
パワーリフターだがハイバーでやってる。 >>322
二年程やってたよ
聞きたい事があればわかる範囲で答えるが 筋トレしたあと無性にお酒飲みたくなった時ってみなさん飲まれます？
それとも、禁欲しますか？ くそしばがライブ配信してる
【筋トレライブ】ベンチプレス一時間以内に100キロ100回ぶち上げる
https://youtu.be/62kvwgC1uEM >>319
プロタンという筋トレ上級者のYouTuberがベンチプレス100kgに挑戦して失敗して以来、シバターほか
有名YouTuberが何人もこぞって100kgに挑戦し始めたらしいですね。 筋肉大きくするにはたんぱく質以外にも炭水化物とか色々必要らしいけど
なんでガクトは一日一食であれだけの体なの？
それも白飯とか１０年は食べてないっていってるし それは、ちゃんとご飯もラーメンも食べてるからだよ。言わせんな。 >>321
白米は食べないがラーメンは食べるんじゃなかったっけ？ インターハイでビッグ3ガンガン上げてる高校生って、せいぜい2.5年の間にどんなトレーニングやってるんですか？ >>346
大学で競技をしてたが何も特別な事はしていない
普通に基本的な種目中心のウエイトトレーニングと食事指導をされていた
強いて言うならボディビル的な短インターバルやスーパーセット、ドロップセット等は誰もしてなかった >>321
ガクトの体って筋肉質だけどガリガリじゃね？ ガクトは女みたいな身体でキモいけど、いい歳こいたおっさんがあれだけの細身を維持してるのはそこそこの努力をしてるんだろうなあとは思う
まあそれも仕事のうちなんだろうね 空腹時間が長い(一日一食)、糖質制限をしてる
これらは両方体脂肪を減らすには有効な食習慣
それにある程度の筋トレとたんぱく質量を摂取してたらおのずとあんな身体になる
ウエイト板的にはガリの部類であまり好かれてないがあらゆる方面で努力してるのがわかるし個人的には嫌いではないな ｵｯﾍﾟｹ Srb7-0はなんで未来レスしてるの？ >>351
レス番つけてないだけで話の流れみたらガクトの話とわかると思うのだが… 1日一食ではないが1日二食で炭水化物減らした生活をしてたことあるが筋トレも出来るし体脂肪はガンガン落ちたしそこそこの筋肉はつけられる
書くのが面倒だから省くけどある程度の知識やテクニックは必要よ >>330そいつは毎回毎回未来にレスしてるけど脳に疾患でもあるのかな >>333
しかも、ﾜｯﾁｮｲスレでブラウザ変えてidを代えてるという ガクトはラーメン食べる時は誕生日の日だけって言ってたよ
自分のご褒美とかなんとか
で 白飯は１０年食ってない
しかも１日一食
朝は特製のドリンク飲むらしいが・・・ 今news zeroで貴乃花の弟子の貴景勝が高校ん時でベンチ200kスクワット300kって当時を知る人物が語ってたんだけど力士ならこのぐらい出来ちゃうの？ >>359
知り合いの力士は現役の時はベンチ205kgスクワット280kgあがったらしい
体重130kg位だったそう
ただ本人も言ってたがベンチもパワリフみたいに止めるか止めないか、スクワットもしゃがむ深さでだいぶ変わるので実際見ないとわからない
テレビはアスリート取材する時は誇張して放送するからね >>254
どこの大学だか忘れましたが重量挙げ部では、トレーニング場に飲食店向けの業務用製氷機が
設置されていて、常に氷が大量にストックされているそうです。トレーニング中に出たギックリ腰などの
炎症系統の良からぬ痛みには氷による冷却を、いっぽう疲労による適切な筋肉痛には風呂での温浴を
行っているそうです。
>>253
握力を補助するためのリストストラップやパワーグリップ（長めと短めがあります）などの補助用具を
購入してラットマシンで使うという手もあると思います。握力も鍛えたいのでしたら、ラットマシンでは
最初からは使わずに握力が尽きた時点で使えばいいでしょう。
あるいは補助用具は使わない代わりに、ローイングとラットマシンとの種目の順序を筋トレ日ごとに
交互に入れ替えて、それぞれの種目での鍛えられ方を平均化するという手もあるかもしれません。
> これでも筋肉は良くなりますか？
筋肉は成長するかという意味でしょうか？ ある程度以上の強い負荷をかけていれば限界までやらなくても
それなりに成長はすると思います。限界まで目一杯やったほうが最大限の成長が見込めるというだけです。
ただ、限界までやらなければその分だけ短い回復日数で次回の筋トレにのぞめます。最大限にやって
しまうとその分だけ長い回復日数を要するため次回の筋トレ日が延びてしまいます。
このように筋肉の回復に要する日数なども考慮して、ご自身の筋トレのメニューとの兼ね合いで
どの程度まで筋トレで追い込むのかを決めてください。 >>330 >>333-334
何だか悪いｵｯﾍﾟｹさんと同一人物くさい香りがしてしまいますよね。
>>301
誰も名乗り出ていないようですね。でもそういう経歴の優秀なトレーナーが全国にはきっと大勢いると
思います。
>>300
加圧トレーニング＝BFRトレーニング（血流制限トレーニング）
で、同じ意味だったように思います。加圧トレーニング専用ベルトは初級者～上級者まで使えるようです。
さらにアスリートにはアスリート向けタイプもあるようです。
いっぽう加圧シャツというのが加圧ベルト一体型のシャツのことでしたら、上記の加圧トレーニング
専用ベルトよりは最大加圧力が弱い、初級者～中級者向けの製品のようです。
また加圧シャツというのが、着ている間じゅう何時間でもずっと弱い圧力で加圧し続け、日常生活での
動作を利用する加圧シャツのことでしたら、筋トレ用品ではなく健康のための製品と言ったほうが
いいようです。 加水分解ホエイのプレーンがクソマズだったのでソイの味付き混ぜて飲んでるんですが、ソイは吸収遅めと言われているので混ぜると加水分解ホエイのメリット消しちゃうんでしょうか？ >>344
消化吸収の速さが異なる２種類のタンパク質を混合した場合の消化吸収速度は、
●遅いほうに引きずられて速いほうの消化吸収も遅くなるという説と、
●速いほうと遅いほうとはそれぞれ別々に処理つまり消化吸収されるため、速いほうは速く、
遅いほうは遅く、消化吸収されるという説の、
この２つの説があるようです。大豆タンパク質を、より一層消化吸収の遅いカゼインタンパク質に
置き換えて考えてみると、
よく例に出されるホエイプロテインの消化吸収を遅らせる目的で牛乳で溶かす方法が前者の代表例であり、
すばやく消化吸収させる目的のホエイプロテインと、ゆっくり数時間かけて消化吸収させる目的の
カゼインプロテインとを混合した大手プロテインメーカーの商品（たしか昔ウイダーから発売されてた）
の存在が後者の代表例となります。 >>345
ありがとうございます、後者の説願って混ぜて飲むことにします
不味すぎてコルチゾール出るよりはいい気がするので… >>117
どこと、どこと、どこのボディービル団体の選手かはわかりませんが、日本のトップクラスの
ボディービルダーは全員、成長ホルモンを投与しているという話を１、２年ほど前に聞きました。
だとすると、ボディービルダーという筋肥大させることに熱心で敏感な人々が、しかも日本の
トップクラス選手がこぞって、効果のない薬剤に手を出しているとはとても思えないのですが。
日本のトップクラスのボディビルダーたちが使っているくらいですから、10年ほど前の外国の研究とは
裏腹に、じつは成長ホルモンにもちゃんと筋肥大効果があるのではないでしょうか？
しかも、ハードコアなトレーニーには加圧トレーニングがなかなか普及しない反面、いくつかの大手の
スポーツクラブでは加圧トレーニング専用パーソナルトレーニングにも力を入れているようなのです。
成長ホルモンによる筋肥大ねらいのボディービルダーたちとは異なり、スポーツクラブの場合は
成長ホルモンによる脂肪燃焼ねらいのダイエット志向なのかもしれませんが。 器具無しで有酸素してるのですが、効率よく心拍数あげるコツってなんですか？
サーキットやってます
負荷が強すぎてもダメなんでしょうか？ >>348
有酸素運動に求める効果は一般に違わず、代謝能力の向上だと思いますが、循環器系の心肺能力をターゲットにするのであれば短距離ダッシュとジョグをくり返すようなインターバルトレーニングが効果的であり、サーキットトレーニングもこの部類。
このトレーニングは無酸素の前借りから、それを返済しようとするリカバリを利用する方法ですので、緩急があればあるほど良く、無酸素運動限界の40秒前後までどれだけ追い込めるかが勝負。
逆に言うと身体が運動に気付き「心拍数を上げてリカバリしなければ」という反応をしはじめてから、ダラダラと続ける意味はありません。
運動→心拍数上昇・休息→運動
のサイクルです。
肝臓をはじめとする地力、体力の向上を目指すのであれば総仕事量が重要であり、心拍数×時間で考えます。
上手く長距離を走れる・続けられるのは心拍数にして120～135程度ですのでみなさんはこの辺りで調節してると思います。
以上を踏まえると、心拍数を効率よく上げなければいけない理由は無いと思われますが、場所を取らずに高負荷をかけたい場合にオススメはジャンピングスクワットです。 全米で活躍するボディービルダーの鹿島康仁選手のような体になるためにはどうしたらいいですか？ トリビュラスと亜鉛摂るとニキビできて毛穴真っ黒なるんだけど同じ人いない？ >>345
分からないからブレンドはしない様にして飲んでいるけど
後者の場合アミノ酸の吸収とかはどうなるんだろうな >>347
＞成長ホルモンを投与しているという話を
内分泌でのと断ってあるんだが、まあそりゃ置いといて
GHのアナボリック効果→エビデンスなし
GHの抗（アンチ）アナボリック効果→エビデンスあり
である以上、普通に考えればアナボリックな効果は無いんじゃないの？
もともとGHは抗インスリン性のホルモンだし
そもそも一番リリースが最大になる子供や少年の身体みりゃ
わかると思うんだが ベンチ70kgくらいしか上がらないんですが
リストラップつけてても笑われないですか？ >>354
うちのジムは70過ぎのおばあちゃんが来ていてリストラップを付けて
バーだけでベンチやってるけど誰も笑いません。
真剣に取り組んでいる人を笑ったりはしません。 >>347
文献によっては以下のすべてが「成長ホルモン」と括られてしまっていることに留意してください
成長ホルモン類・脳下垂体から分泌
ステロイド類・副腎皮質から、テストステロンやエストラジオ―ルなどの性ホルモンは睾丸卵巣から
ＩＧＦ－1類（インスリン様成長因子）・肝臓から―直接的にたんぱく合成に作用すると考えられる
ＩＧＦ－2類・脳、腎臓、脾臓、筋肉から 成長ホルモンは「代謝」を促進するもので、「同化」を促進するものではありません。
その役割は「古い組織を排除する」ことでありアポトーシスやオートファジーの促進、つまり異化作用です。
脂肪の利用も分解という異化であり、成長ホルモンの盛んな年齢までは太りにくく、年齢を重ねて成長ホルモンが減少した結果が中年太り・メタボの大きな要因でわかりやすいですね。
ここまでを踏まえると
加圧トレーニングで成長ホルモンが出るのであれば、ダイエットには有効ですし、ステロイド剤等で同化を優位にすると古い組織を排除しにくくなる為、成長ホルモンを利用して古くなった組織の代謝を促し癌化リスクを軽減するといったことも理にかなった方法だと言えます。 >>349
前借りというのはどういうことですか？
高負荷の筋トレをすることで心拍数をあげるやり方ってことですよね 松本人志はかなりマッチョですか？
前テレビ番組でプロレスラーの中に混じっても違和感ゼロでした >>358
同化も代謝の一環だよ
あと成長ホルモンが脂肪分解に関与するというのはまだかなり怪しい
さらに実はテストステロンもまた思ったような筋同化作用はないことがわかってきている >>359
横からですが
有酸素運動は比較的長時間できる運動です
言い換えれば呼吸（酸素摂り入れ）が筋肉の酸素消費に追いつき得る運動
無酸素運動はこの逆で酸素の摂り入れが消費に追いつかない激しい運動ですから
40秒程度しか続けられない
無酸素運動中は酸素の「借り」が生じ、運動終了後もしばらくはその一時借り分を
素早く返済するために激しい呼吸をする
重量挙げの選手が試技前に大きく呼吸したり、スキンダイバーが急速過呼吸
（ハイパーベンチレーション）を行うのは運動中の酸素不足（酸素の前借り）状態を
できるだけ少なくするためです
ただこの運動直前の急速過呼吸は運動の最中や直後に急激な酸素不足を脳が予期する前に
顕現させてしまい、試技直後の失神、水中での失神を招く恐れも増大させます >>362
仮に脂肪を遊離脂肪酸にする働きがあったとしても
酸化できなきゃしょうがないしね
減量ってのは酸化させられる量なんだから
ダイエットにも特に影響ないよね
甲状腺機能を上げるとか尿として脂肪を排出するなら別だが ↑有酸素運動としては、強度の強いサーキットは効果的ですか？
それとも、ゆったりスクワットでもした方がいいですか >>365
有酸素運動に何を求めるかによると思いますが
直接的に脂肪分解が起きるのは有酸素運動開始から20分後くらいからと聞きます
強度のサーキットトレーニングは運動時間にもよりますが筋力と心肺の両方に効果的だと思います >>346 >>352
BCAAなどのアミノ酸類は筋トレ終了後30分以内に飲み、プロテインは時間をずらしてさらにその30分後に
飲むのがいいという意見をインターネットで見たことがあります。
いっぽうホエイプロテイン自体には元々BCAAも含まれているらしいのですが、大手プロテインメーカー
（確か、健体だったような）の商品３kgには、わざわざBCAA500g入りなどと含有量を宣伝してあるものも
あったのです。この場合はホエイとBCAAとは混合されたまま飲むことになりますが、BCAAの利点が
生かされるような効果がなかったら、わざわざパッケージでデカデカと宣伝しないと思うのですが、
どうでしょうか？
さらにホエイプロテインを牛乳へ溶かして飲む方法については、確かに『牛乳』とは聞いたことがあっても
『牛乳のタンパク質』とか『牛乳のカゼイン』などという言い方では、聞いたことがありません。
ホエイプロテインの消化吸収が遅くなるのは牛乳のタンパク質のせいだと勝手に思い込んでいただけで、
もしかしたらタンパク質以外の乳脂肪分などの複数の成分が原因の可能性もないとは言えませんよね。
たとえばホエイプロテインへタンパク質以外の牛乳の成分が結合して、消化吸収に時間のかかる巨大分子
などが形成されているんではないかとか…、そんな変な現象の可能性もないとは言えないのではと。
けっきょく私もどっちがいいのかはよくわからないのですが、牛乳の方法だと普段よりさらに下痢
しやすかったため、もしまたやるならば面倒ということもあり２種でも３種でも混合して同時に飲む
だろうと思います。 >>359
無酸素状態で動かした分は次の無酸素運動に備えて元通りにするのに後から酸素を必要とします。
つまりはどんな運動であっても有酸素運動をリアルタイムでするのか、先に力を発揮してしまってから後から補う「前借り有酸素運動」なのかの違いということを例えました。
沢山借りれば、後から大量に返さなければ（酸素）なりませんね。 >>353 >>357-358 >>362 >>364
成長ホルモンの件、とても参考になります。ありがとうございます。 なんだ？自演の一問一答か？
質問者回答者の文体と書き込み時間がほとんど同じなんだよなあ。
両者ほぼ同時に現れて、両者同時に消え、レスがぱったり止まる。 >>361
＞松本人志はかなりマッチョですか？
＞前テレビ番組でプロレスラーの中に混じっても違和感ゼロでした
これの回答お願いします 別に俺らは公認マッチョ鑑定士じゃないので、自分がかなりマッチョだと思えばそれでいいんじゃねえの
まあ筋肉を持ちネタにしてるわけでもない芸人でアレならかなりマッチョという評価は妥当かもね >>370
言葉の雰囲気で区分けがあるように見えますよね。
心肺機能の向上を目的とする場合、一般に言うところの有酸素運動を継続するトレーニングは有効ではなく（現行の処理能力で足りるかちょっと無理をしてるだけ）、
無酸素運動の繰り返しの方が心肺機能が向上するという検証があり、一昔前に流行ったタバタ式トレーニングはそれに当たります。
マラソンのトレーニングも昨今では、なるべく速くなるべく長くなどといった昔ながらのスポ根的なことはせず、
地力をつけるためのスロー&ロング
心肺機能を鍛えるインターバル
ペース管理の為のペース走
ピードを上げる為のウインドラン
等、向上させたい能力と目的に合わせて行う人の方が多いそうです。 トレの前にBCAA飲んでからまたトレ中にカーボとBCAA混ぜたドリンク飲むのっておかしいですか？ 身長174だと筋トレやりこんでる人なら体重何キロぐらいが理想？ ハルク・ホーガンが筋肉の性能を維持しつつ筋肉量を落としたらしいのですがそれは可能でしょうか？
ステロイドを止めただけなのでしょうか？ マイプロテインは誰のところから買うといいとかありますか？
あといつ買うのが得なんですか？ >>376
このじじい遂にお人形遊びまで始めやがって気持ち悪いことこの上ないよな
ボケ防止ならよそでやれと >>382
当然だが人のコード使うと損するので公式で買えばいい
詳しくはマイプロスレへ ﾜﾝﾄﾝｷﾝジジイの恥ずかしい自演が完全に自己紹介ブーメランで笑える
407 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2261-uQ+S [27.142.162.66]) sage 2017/12/17(日) 09:55:36.71 ID:936gg0Lo0
402
わがまま自己チュー殿様商売の
キサマの意見になど
従う奴なんて一人もいないだろ
質問でもなんでもない、レス数かせぎの
ツマラナイ雑談の一行レスや３行レスを
あちこちでID使い分けて繰り返してる奴
自分が頭が上がらない回答者の過ちは批判せず、
見て見ぬ振り、知らん顔
そんなカスが偉そうに何ほざいても説得力なし
このスレこの板だけじゃなく、
とっとと２ちゃん全体から消えろや
もう二度と２ちゃんには来んじゃねえ、カスが 丁寧語じじいの知識ひけらかしスレ(自演)
見る人が見たら自演まるわかりなんだよ
しこしこネットに書き込んでるならせめて背中意識できる程度にはトレしとけ 夜トレ終わってすぐプロテイン、1時間以内にタンパク質50gの食事ってよくないですかね？
もっと時間差付けるべきだと思いますか？ 初心者でジム通いだして2ヶ月で昨日メニュー組んでもらったんだが、ケーブルのアームEX？と腹トレ？のオブリーフレクサー？がググっても出てこないんで教えてつかぁさい 体型としては俺くらいの知人、
格闘技ちょっとかじってるけどウエイトは
一切やってないらしいが
肩・腕なんか俺より遥かに仕上がっていて
おれのこれまでのトレはなんだったのかとかなりショックを受けた
幾らやってもダメなやつはダメなのではないかとモチベーションを保てなくなりそう・・・ >>391
イントラに「このアームＥＸとオブリーフレクサーって何ですか？」って聞けよ >>389
夕食にそれだけボリュームあるもん食うならゴールデンタイムのプロテインはいらんと思うがね、個人的に >>391
ケーブルのアームEX？はプッシュダウンかな
オブリークフレクサーは腹斜筋の種目だな
↓の事かもしれない
https://www.roguecanada.ca/media/catalog/product/cache/2/image/1500x1500/472321edac810f9b2465a359d8cdc0b5/o/b/oblique-flexor-web2_1.jpg
だけど効果的に身体を変えたいならこんな事やる必要ない
大筋群の基本的種目に絞った方がいい
まずはスクワット、ベンチプレス、ラットプルダウン、ルーマニアンデッドリフト、サイドレイズ（orショルダープレス）
これだけでいい こんだけ叩かれてもスレから消えないメンタルはすごいな、丁寧語おじさん >>391
イントラが玄人ぶってるとしか思えないな。普通はググれば出てくるメニューを組むよ ジム通ってるんだけど、
毎回筋肉痛になるくらいやったほうが、筋肉ついてくるの？ >>393
いや帰る時に組んでもらって家でググって予習しようと思ったらわからんかったんや
>>395
おおきにやで！意味ないんかオブリーなんたらは？
>>397
そんな事言わんといたってやええ兄ちゃんやねん >>419
最初は筋肉痛は起こるけど慣れてきたら起こらなくなる
筋肉痛は普段使ってない刺激に対しての身体のオーバーリアクションでじきにトレしても起こりにくくなってくる
使用重量や回数を増やしていけば筋肉は付いてくよ >>398
というか、毎回筋肉痛なりませんか？
30分とかしかやらないならならないかな。 来年の2月から4月まで仕事でドバイに行かなきゃいけなくなりました。約２ヶ月筋トレしないと筋肉は落ちますか？ >>391
同じく初心者だけど、思いきってゴールド体験行ったらベンチのフォーム教えてくれて即入会。
今では二分割メニューこなしてスクワットやデッドもやってるし、色々なこと教えてくれる。 後天的に乳糖不耐症になることあんの？
小中と9年間給食の牛乳大丈夫だったのに最近飲んで30分以内に腹ぐるぐるする
でも半分ソイ混ぜるとなぜか大丈夫
空腹でホエイがダメなのか >>405
給食無くなって牛乳飲まなくなったからラクターゼが作られなくなったんじゃないかな
むしろ後天的になる方が多いんじゃないか おれは小さい頃から今でも欠かさず毎日牛乳
水代わりに牛乳飲んでた。いまでも3食牛乳、お茶なんて飲まない。
牛乳飲むと力がみなぎってくる >>405
乳幼児では乳糖不耐の人はほぼいません
少年期から徐々に進行します
私の場合比較的軽いものですが年配者と言われる頃になって初めて顕現しました
花粉症、金属アレルギーなども歳を経る程多く酷くなるそうです
例えるにコップに水を注げばその上部いっぱいまでは溢れ出ないが
容量の限界を超えればそこから以降は注いだ分だけ全部こぼれてしまう
逆にある食物アレルギー症が出てしまった場合、小年期にそのアレルギー食物を少しづつ
食べさせ慣らしていくという治療方法もある
但し治るとは限らないという
現在のところアレルギー全般の理解は難しい NPCJで1番レベル低い大会ってブレーズオープンとビーフササキどっちかな？ 現在大学でトレーニングしてます
春から一人暮らしなんですが料理を作るのに参考になる書籍かウェブサイトありませんか？ 筋トレ初心者なんだけど
クランチ？台に足乗せて腹筋するの
あれやると尾てい骨がごりごり床に当たって痛いんだけど
フォームが悪いんでしょか？ タバタ式って全力でやるんですか？
息がはずむていどではなく、ギリギリまで追い込む感じでやるものでしょうか？ >>414
全力だよ、それがタバタ。タバタはアスリートのための高強度トレーニング。
だからインターバル入れても4分しか続かない
息が弾む程度のは80年台に流行ったエアロビクスダンス、エアロビクス運動そのもの。
一般人がタバタと読んでやってるのは本来あれはタバタじゃない >>426
カゼインは消化吸収が遅く他に食べてるものの栄養も遅く体内に長く留まる
故に牛乳やカゼインを飲む時は普段の食事も健康的なものにするのがまだマシになる >>417
なるほど、エアロビクスとは違うんですね
自分は程々の強度で３０分くらいやるので、タバタではないですね タバタ式ってあれだろあまりにもキツいから横にバスタオル引いて終わったらその場で倒れこむという・・・ >>396 >>387-388 >>385 >>376 >>371-372
創価学会信者警察官のネット工作員さん、
ニュース速報＋など他スレ他板にもはびこって悪さしている自作自演荒らし魔のあなたのことですよ。
230無記無記名2017/12/28(木) 10:48:28.73ID:RuGa/c2x
>>226-229
揚げ足取りしか能がない、２チャン恒例の単発IDふくめた自演荒らし魔ですね。
知能が低く幼稚すぎて笑っちゃいますね。
正体は２チャンでも昔から言われてるように【創価学会信者たち】および【創価学会信者の手先たち】。
２チャンふくめ世間に広くはびこる全国規模の【集団ストーカー犯罪部隊】です。
この広域大規模犯罪の大元の主犯は、
【警視庁田無警察署】を筆頭とする日本警察】の【創価学会信者警察官たち】と、
【東京消防庁保谷消防署を筆頭とする日本消防】の【創価学会信者消防士たち】です。
自作自演を含め組織的に２チャンで、悪さしたり悪ささせてるのも、全部が全部この者たちの差し金です。
全国の大勢の【創価学会信者役人たち】による組織的な【裏金横領犯罪・役人犯罪・役所犯罪】です。
他スレ他板でもまったく同様です。 111.216.207.24 とあとどれがﾜﾝﾄﾝｷﾝの自演？ ダイエットしてるのに牛丼食べちゃったけど質問ある？ 筋トレした次の日
朝だけ筋肉痛っぽい事になるんだけど、これはなに？
筋肉が張ってる感じというか、ホントに軽めの筋肉痛って感じ
昼過ぎるころには違和感ちょっと減って
夜寝るまでには特に違和感もなくなり
よくある現象？ >>424
とりあえずocnモバイル使ってるってだけで爺さんの自演扱いするのは止めて欲しい
mvnoじゃ最大手だと思うんだけど >>426
俺も寝起きは、筋肉痛やばくて今日は筋トレ無理やわって思う。
でも仕事して定時になる頃にはもう治っててそのまま筋トレ行く。
でも大胸筋、肩、脚、はその現象ないね。
大胸筋は確実に2日間は続く。脚も。 一緒ですね、朝の寝起きが一番筋肉痛っぽいけど
時間がたてば結構回復していく
こんな回復早いとは思わないけど
これ筋肉痛じゃないのかねえ・・・・
自分は胸や腕が張る感じ
腹筋はあんま感じない >>427
10代20代の若造が格安mvnoだなんて150年早すぎます。
あなたなど今すぐ３大キャリアへ移籍して養分にでもなっておしまいなさい。 ベンチマックス100kgの人はメインセット何kgで組みますか？ >>431
80kgで12回、10回、9回
75kgで10回
70kgで10回
ナローストップアンドゴー
65kg8回×4、でやってます。
インターバルは1分から1分半
80kgが12回を3セットいけるようになったら85kgにしようと思います。 >>423 続き
どうせまた警視庁警察官で創価学会信者の自作自演荒らし魔ネット工作員連中は、複数ID使い分けて
この板にも他板にも湧き出て来るでしょうから、あらかじめ貼っておきましょうね。
235無記無記名2017/12/28(木) 11:43:03.42ID:RuGa/c2x
>>234
【警視庁警察官】お得意の、開き直りの犯行声明ですね。
あなたがた日本警察の常習犯的な、裏金犯罪およびデッチ上げ捜査犯罪を、マスコミや自身のブログで
内部告発していた元警視庁警察官の黒木昭雄さんを練炭自殺に見せかけて警視庁の手で殺害したときも、
開き直った心無い自己中な犯行声明を出してましたよね。
『同じ釜の飯を食ったくせに、出すぎた真似するからだ』と。
ねえ、インターネット上でも実社会でも組織的に連携して悪さの限りを尽くしている、
【警視庁の創価学会信者警察官の工作員】さん。
あなたがたは日馬富士による高ノ岩殺人未遂事件のときも、その大元にある暴力団がらみの大規模な
八百長犯罪について、２チャンのニュース速報＋板をはじめインターネットを徘徊しまくり、
いろんな人の書き込みからも多数の重要情報を詳しく得て知っていたくせに、本当にいつものように
自己保身ざんまいで見て見ぬふりして、無かったこと見なかったこと知らなかったことにしようと、
チャッカリたくらんでいたではありませんか。
実際、実質的には警視庁や警察庁にあやつられている鳥取県警や鳥取地検などを使って望みどおりに
揉み消させ、世間が騒がぬように、立件しなくて済むように、いつもどおり自分たちの自己保身最優先
にさせたではありませんか。
あいかわらずあなたがた警察官はネット工作以外でも、本当に自己中なほどにまでやりたい放題ですよね。 >>452
82.5～85×8程
MAX伸ばしたいならインターバルは3分以上
日本パワリフの第一人者である吉田進氏の推奨のやり方としてはメインを3セット行い、最初の2セットが8回できたら次回重量を＋2.5kg増やし再び8回3セット行うようにする事
大事なのは最初のセット9回以上あげれる
と思っても8回で止めておく事
毎セット毎セット本気で行えるようインターバルは長めのがいい >>433
お前の書き込みは常に監視して、本部に報告するからな >>435
だからどうしたんですか？ 生意気に、何を今さら初めてやり始めるかのような言い方して。
元々ずっと、30年以上も前から延々と私や他の人々に対しても散々やりまくってたことでしょうが。
長年にわたる極めて悪質な組織的な犯罪常習犯警察官の分際で、いかにも犯罪者らしく生意気に
図に乗りなさんな。
昔から普段から組織的にも個人的にも犯罪まみれで、自分がいい思いすることしか頭の中にない、
自分さえ良ければいい身勝手警察官役人たち。 家トレ
wバーって必要性ある？
ダンベルでいい気がする
買う価値あるかな >>436 続き
だいたい報告するも何も30年以上も昔から、私個人や私の家やあと私が関係している組織・施設などの、
元回線（契約者回線）を何から何まで直接【盗聴】してきたでありません、あなたがた警察官は。
さらに無線LANが登場してからは、家の周囲四方へ引っ越してきた何軒もの創価学会信者宅で無線LANまで
盗聴させ、隠しカメラと隠しマイクでも盗聴盗撮させ、同様のことを私の関係先でも構内無線LANを含めて
行わせ、元回線と並行して二重三重四重と、何重にも盗聴盗撮を繰り返して来たではありませんか。
もちろん何重にもやるのは、裏金ねん出のために協力者・口実が少しでも多く欲しいからでしょうが。
何たって、巨額の裏金作りをするための打ち出の小槌またとなチャンスですからね。それらデッチ上げの
公務名目でのいくつもの口実は。
何を今さら、さも初めてこれからやり始めるかのような、まるで今まで犯罪なんて犯したこともないような
イイ子に見せかけたような言い方して。組織的に、しかも30年以上もの長年、私が日本中どこに
いても、インターネット接続型の標準的な日本中のすべての防犯カメラの映像をも含めて、散々
やりたい放題にやりまくって来た分際で。
しかも私以外の日本中の数多くの人々に対しても、同様にやりまくって来たでしょうが、あなたがたは。
悪い人々だからではなく、あなたがたの組織的な犯罪行為や個人的な犯罪行為を知り、なおかつ
あなたがた犯罪常習犯のことを許すことをせずに批判的な、つまりあなたがた犯罪常習犯役人にとって
都合の悪い、抱き込みにくい、軍門には下らない人々ばかりを、犯罪には当たらないどうでもいいことを
さも悪いことのように言いふらしたり、嘘のデッチ上げ理由を使って口実を作り、まんまとターゲットに
仕立て上げて来たでしょうが。何たってあなたがたは、自己中なことで有名な犯罪常習犯なんですから。
たとえば実際の引越し日より前に住民票を移転したことで、強引に詐欺罪で服役させられた、
元大阪高等検察庁公安部長で、検察の組織的で極めて悪質な裏金犯罪を、マスコミ通じて大々的に
内部告発しようとした三井環さんも、警視庁の手で殺害された元警視庁警察官の黒木昭雄さんと同様に、
その一人じゃないですか。 >>437
あったらあったで嬉しいかな。
俺はEZバーじゃないと二頭が筋肉痛にならん。 >>437
Wバーのカールはいいよ～
自分も要らんと思ってたけど買ってみたら意外と色んな用途があって楽しい
ベントローだって出来るし､スカルクラッシャーはなんか上級者っぽくて楽しいし 家のダンベルトレーニングだけでどこまで行けますか？ >>437
自分も同じく悩んで数ヶ月、買ってはいません。
ジムに通っていた頃は
デッドリフト・ヒップスラスト・アップライトロー・トライセプスエクステンシヨン・カール
などがフラットバーよりやりやすく多用していましたので、あったなりに使えると思います。
ただ、ウェイトの付け替えが面倒なのは目に見えているのと代替はできるのであえて「必要」かと考えると、スペースやウェイト交換の使い勝手でダンベルセットを追加で買うほうがよいかなと思ってしまいます。 >>407
牛乳にも含まれていると言われる牛用の成長ホルモンは人間にはどの程度効果が期待できるんでしょうね。
>>405-406 >>409
年齢とともに牛乳の温度にもシビアになっていってるような気がします。冷たいほど派手に下痢しやすく、
温かいと下痢が緩和されるというように。
>>397
ケーブルマシンなどにマシンメーカーが貼ってる、筋トレ種目の説明書きの呼称か何かでは？
>>392
格闘技による負荷で筋肉が付くかどうかはわかりませんが、ドーピングをしていれば、
ウエイトトレーニングをしていなくてもパワー系の重労働の肉体労働
（港湾労働・漁師・林業・保線作業ほか）などでも、どんどん筋肉が付くという話を聞きましたよ。
>>384
どうせここは何年も前から、一行レス三行レス満載で脱線話も世間話も上等の雑談スレに
成り下がってるのですから、一向に構わないのでは？ >>426 >>428-429
軽く残った筋肉痛程度なら、無視してそのまま肉体労働や筋トレなどを始めてしまうと、終わるころには
いつのまにか痛みが消えてしまっていることが多いです。でも、やばい筋肉痛でもそうなることは
知りませんでした。
>>425
一時間のエアロビクス頑張ったのにレッスン終了後に缶コーラを飲んでしまって台無しにしたのとは逆に、
牛丼を食べた以上にカロリーを消費すればいいだけですものね。ダイエット気長に頑張ってください。
>>420
つまり >>345 のプロテインメーカーの目論見は見事に外れていたということですね。
カゼインや牛乳にとってはホエイたんぱく質も、一緒の時間帯に飲食する食物ですよね。
>>413
シットアップほどまでは行かなくても、クランチなのに上半身を起こしすぎて、腰やお尻が動いて
床とこすれてしまっていませんか？ クランチは上半身を軽く持ち上げて肩甲骨が床から離れれば
それでOKです。それ以上、上半身を深く起こす必要はありません。 >>467
純粋な質問
あなたは今は老人らしいが現役の時はどの程度のトレーニーだった？
BIG3のMAX重量やトレ歴等
またトレーナー関係の資格や仕事はしていた？ >>447
ケガをして数年間で引退してしまったので大したことないどころかショボイです。ケガする直前でも、
バーベルベンチ 52.5kg×１回
ダンベルベンチ 32kg×１回
スクワット 55kg×１回
デッドリフト100kg×１回
トレーナー歴も資格もありません。トレーナーは私には無理です。口下手でコミュニケーション能力が
ありませんから。【文字ではなく口頭で】説明してわかってもらう能力、お客さんをヤル気にさせる能力、
お客さんにいい想いをさせる能力がトレーナーには必要です。トレーナーにとっては知識や経験以上に
一番大切な能力です。もし話し方の訓練をしても、政治家桜井誠氏のようにあらかじめ文面が決まっている
演説なら上手になれても、ラジオなどの普通の会話はしどろもどろで、上手にはなれないようです。
知識・実技・経験などは後からでも努力で身につきます。ですからトレーナーになるには、元々ある程度の
コミュニケーション能力があることが前提になると思います。ですから私には自分でトレーニング
することしか向かないと思います。 バーベルベンチがその重量でダンベルベンチ32kgイケるのか 両手で32ってオチとか？
普通に考えたらバーベルベンチMAX52.5kgじゃとてもダンベル32kg扱えない 70代って年齢も含めたネタキャラだろ？真面目に考えてもムダ。 >>470
正直に答えてくれてありがとう
回答内容見てたら失礼な言い方トレーニングは初心者レベルでネットに散らばってる情報を受け売りしてる印象で気になってた >>402
痛くなるくらいやらないと……と思ってるんですが違う？ 1日分のワークアウト終わったけど
一時間くらいたってまだやる気あるから出来るだけど
オーバーワークとか考えるとやらないほうがいいのかな？ >>447
てめえ、いい加減に番号間違えるのやめろや。 あーでもsc使ってたらズレるってあるのか
今もあるのかよくわからないんだけど それはないかそいつsc使ってるなら俺らに書き込み見えないもんな >>450
当時のケガの具合でバーベルでは痛かったので、ちょっとした軌道の違いからかほとんど痛みが
出ていないダンベルへ、トレーニング機材を変更して数ヶ月続けた後の結果です。 >>455
四種の疲労のうち
ホルモンの疲労
神経系の疲労
は回復に時間を要しますが、やる気が溢れ、いつものメニューがこなせるようでしたらそれらは「疲労していない」ということになりますので、存分にトレーニングするべきでしょう。 最近、左足の親指が腫れて痛いんだけどなった人いる？痛風かな？
体重63で１日のプロテインでたんぱく質100g、食事で40～50gくらいなんだけどこれだけのたんぱく質摂取量でも痛風になる？
病院行く暇がないし、まいったな… >>463
腫れた部分がめっちゃ痛いなら痛風だな
ご愁傷様 >>463
痛風はプリン体
細胞内にあって筋トレで細胞壊れると尿酸値増えるよ
試してガッテンで低脂肪牛乳で腎臓の排出能力高めるってあったから試してみたら？ 病気や怪我で長期間空いた後、どのような形で再開していた？ >>466
ジム行ってマシンで全身１時間半くらい
体を慣らすだけだからぜんぶ軽めの重量、それでも筋肉痛だけど 短パンで街歩くと「蹴ったら折れそう」「足ほそすぎだろ」と後ろ歩いてる人に言われるくらいふくらはぎが細いんですけどスクワットでふくらはぎ太くなった人いますか？
カーフレイズは自重ではもう効かなくなってバーベル担いでカーフレイズしたら腰にきたので悩んでます。 自宅でダンベル片手30kgくらいのトレならプロテインは不要ですか？
どのくらいのトレからプロテイン飲んだほうがいいのかわかりません >>471
でかくなりたきゃ飲んだ方がいい
糖質も一緒にね
食事で補ってるなら不要 意味不明
プロテインなんて安く手軽にタンパク質を補給するための食品であって上級者限定のマニア向けグッズじゃねーんだよ >>468
逆にふくらはぎ太くならないのがすごいわ
俺なんか何やってもすぐ反応してパンプしちゃうのに >>470
年末はローディング期間だ
酒飲んで食いまくって寝てすごせば年明けにグリコゲンばきばき君になれるぞ 最終営業日なんで
風邪気味だけど頑張って行ったら
悪化してしまいました お前が触ったマシンやダンベルで何人が正月を風邪で寝て過ごすことになるのか >>468
NFLのアメリカンフットボールの選手は大腿部、ケツ、上半身との対比で、異様にふくらはぎや足首が
細く見える人が多いようですね。
腰に負担が来たのは腰のアーチが維持できていないなどフォームが良くなかったのでは？
スタンディングカーフレイズのマシンで行う場合も同様の注意が必要だと思います。カーフレイズは
腰への負担が少ないようにレッグプレスマシンで行ってはいかがでしょうか。
>>458
仮に20kgプレートだとして合計360kgを装着したバーのしなり具合があの程度なのかどうかは知りませんが、
私にはフェイクではないような気がしますが。
>>455
ジムのトレーナーによると、筋トレを長時間続けているとコルチゾールという筋肉分解ホルモンが
分泌され出すので、筋トレは一時間30分以内できれば一時間以内に抑えるのが適切だそうです。
そのコルチゾールの分泌が終わり体内から消滅し効力がなくなるのが、何時間後なのかはわかりませんが。
私は時間的な制約があるため、その時間制限を無視した２、３時間の筋トレをせざるを得ませんでした。 >>480
それがですね、スタンディングカーフのマシンがなくレッグプレスマシンで代用してもらっているジムが
意外と多いようなのです。
>>473
プロテインのことを、ドーピングの一種でモラル的にも良からぬもので体に有害、だと思っている人が、
未だに結構いますよ。とくに筋トレには無関係な人々に意外と多いようです。
>>471
除脂肪体重（kg）× 1.5倍 ＝ 一日に必要なタンパク質の総量の大まかな目安（kgではなくg）
>>469
自重といえども懸垂を毎日行える人は少ないのではないでしょうか。
ただ、そこそこ良さそうな体つきをしている人で自重での腹筋・背筋は毎日やっている人を過去、何人か
見かけたことはあります。ジムのトレーナーでも腹筋・背筋・ふくらはぎは遅筋線維が優位な部位で
筋トレによる回復も早いので、毎日筋トレをしても構わないと言っている人が過去に何名もいました。
いっぽう腹筋といえどもマシンやバーベルプレートなどで加重して重い重量で行うなら、他の部位と同様に
回復にも日数を要するため、毎日は筋トレするべきではないと言っていた人もいました。こちらの
考え方のトレーナーは過去１、２名しかおらず少数派でしたが。
私は経験的に後者の支持です。筋肉の回復が不十分だと腹筋やふくらはぎが他の部位の筋トレ中に
つりやすいので。 今アイハーブで対象ブランド15%offセールを開催中！
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DEC5OFF 5%off 黒人のカーフが細く見えるのは対比ではなく、下腿に対して筋腹が短くアキレスが長いからだよ
こういうタイプは下腿のピーク位置が高くなる。
先天的要因でありトレーニングでは変わることはない。
いい例にケニアのマラソン選手キプサング
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg
ビルダーではクリスカミアー
https://i.pinimg.com/564x/e7/0e/01/e70e01dfbcd30c6ef3af938f51981e9f--iron-man-chris-delia.jpg
足の長さは関係ない、短足ショーンレイでも。つまり筋腹と腱の比率の問題。
https://www.predatornutrition.com/on/demandware.static/-/Sites-Predator-Library/default/dwe4c262f9/Mr.%20O/Shawn%20Ray-Mr.%20Olympia-1996.jpg
黒人はカンガルーのようにアキレスが日本人より進化して腱がメインのふくらはぎ傾向。
日本人は筋肉がメインのふくらはぎ。長身だろうが同じ傾向。
つまりこの形状を保ったまま肥大することになる
アキレスが短くピーク位置が低い、ヒラメ筋が下の方から広がっているタイプは太く見えやすいし。
こういったアキレスが短く筋腹が長いタイプが痩せてふくらはぎを細くしても黒人のふくらはぎにはならない
http://www.funa-biyou.com/images/m_shibo_004_image_1.jpg
日本人のふくらはぎは魚のヒラメのように見える筋肉をヒラメ筋と呼ばれてるが
海外ではヒラメに見えないせいかそのような名前はついてない
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=277829.0;attach=317389;image 腸内環境を改善するには食物繊維と乳酸菌どちらがオススメですか？ プロテイン飲むようになってからおならがすごいんだよね。腸内環境は整えたい。やっぱり乳酸菌？ >>486
>>486
ヤクルト系飲料
ヤクルト、ビックル、マミー、グングンクルト等を水で薄めプロテインシェイクで飲む
自分の場合は効果抜群,
たまにオナラガ出ても臭くない >>487
ありがとう。
やっぱり乳酸菌かー
まあ、食物繊維も大切だよね。 >>485
腸内環境全般を整えるには食物繊維も必要だと思う 横からごめん。プロテインでオナラが臭くなるのって、吸収出来なかったタンパク質が大腸で菌の餌になるからだよね？
プロテインが過剰なんだから、摂取量自体を調整したらいいんでない？ 昔国産のザバスとか飲んでた頃はオナラプップマンだったけど
外国産の乳糖が入ってないやつは全然オナラ出ない 減らさないでも消化酵素混ぜるだけでかなり違うはず
腸内環境どうこうとかTVの見すぎ 腸内環境整えることに関して色々とカキコされているが、筋トレに例えると
足を太くするのに、スクワットとレックエクステンションどちらがオススメですか？
と聞かれたとする
答えとすれば両方、あるいは、レックカールも必要とか、ダイエットならスクワットだけで充分等、になるとおもうが
スレ的に腸内環境についてどうなるか、楽しみw
アホな答えだと、やはり脳筋wとなるか マッチョになるためには兎に角食って食って食いまくってガンガントレーニングですか？
お菓子とか肉とかなんでも食いまくればいい？ >>490
一応食事と含めて体重の倍を基本に摂取してるんだけどなあ。
プロテインは1日50グラムくらい。
多い？ >>491
ザバス飲んでる頃はおならマンじゃなかったなあ。
マイプロに変えてからがおならがひどい。 >>490
それはあり得ると思う
ただ、順序としては腸内からの吸収か腸内細菌かヤクルト菌が
食べちゃう（？）のが速いのかどうだろうとは思っています >>495
１日2回目って感じかな？
うーん。量としては普通だね。
吸収効率あげるなら、出来るだけ分割して、固形物と一緒に摂取するのがいいね。あと、我慢できるなら体温位のぬるま湯で作った方がいいよ。 >>517->>524
3人が同じ順番に同じ書き込みを2回するって、もはや一人が自演してるとしか思えないのだが
こ れ は 酷 い >>499
食前に野菜ジュースを飲み、食後直ぐにヤクルトシェイクでプロテイン
食間のヤクルトシェイクプロテインは軽食中、直後に摂るようにしている
実のところ、プロテインの効果には幾分の疑問を持っている >>502
食間はいいと思うけど、食後のプロテインがオナラの原因な気がするね。 502 >>503
私はオナラほぼ無しの人間にナリマシタ…ヤクルト系
固形物とともにプロテインを飲むのはプロテインをできるだけ長く胃に滞留
させるためです、with 固形物効果の有る無しは不明 >>504
ごめん、元の質問者さんと勘違いしてた！ >>490
食事では消化器官の働きでタンパク質がペプチド、アミノ酸に消化されて小腸で吸収できる大きさになるので、腸内細菌の餌にならずに済むから食事で魚介肉類（タンパク質）を多少食べ過ぎたところで、オナラはさほど増えないですよね。
粉の溶かして飲むプロテインは水分として胃と十二指腸を素通り、胃液や膵液が分泌してないところを腸まで直行するから吸収されず、オナラになっちゃうんですよね。 前はプロテイン1日一杯でオナラ止まらなくなってたけど
今は1日4～5杯飲むけど全然平気なんだよな
間に断食試したり1日二食をしたり腸内環境は変わったといえば変わったが
気を付けていることは消化がしっかり出来ているかだな夜寝る前は胃の中を空っぽにするとか食事の間隔をあけるとか
基本的に胃が空の状態だと腸が動んでその状態をつくりだす
オイルコーヒーやアミノ酸は胃に長く止まらないから食事とはみなされないんでそこらを利用してカタボリックやエネルギー切れを防ぎながら腸を働かせるうんぬん
詳しくははグクれカス おならの元は大腸の悪玉菌で
腸内環境を整えるとおならは出なくなるけども
まずはタンパク質をいかに吸収させるかということが肝要なわけだもんなあ。
固形物とともに摂取かー 自宅で筋トレ 腕を太くする方法その１ スロートレーニング、スロトレの権威が語るジム以上の効果 ダンベル不要のトレーニング
https://youtu.be/TFAdVlF1aAI?t=48
もう器具なんて要らない！ 空腹の時にトレをやっちゃいけないから
トレ前のストレッチの時に粉飴を飲むようにしたんだけども
なにか固形物も入れるべきなの？
水分で空腹感は緩和されるけども
エネルギー消費に関したらどうなのかな？と思って ようつべでカトチャンが空腹でトレーニングしてると言ってたんだけどカトチャンはコルチゾール出ないの？ >>512
トレ前にカフェイン、トレ中にカーボドリンク飲んでれば問題ない >>510
山本義徳だったかな
カーボドリンクは必ず運動してから飲めって言ってたの
筋肉中のグリコーゲンが満タンの時にのんでもあまり効果ないと
一般的には運動の45分くらい前にエネルギー源を取っておくと良いと言われてる
だけど体質によりけりなんで調子の良いトレーニングができればなんでも 個人的にトレ中にカーボを摂るのと摂らないとではパンプ感とか馬力が全然違ってくるから
カーボは必ず摂りながらトレしてる 一般的なガイドラインでは空腹時のトレーニングは避けるべきだが
空腹時に運動して直後に肉(たんぱく質しつならなんでもじゃない)を食べると筋肉の合成が通常よりも高まるという実験もある
筋肉の合成に関わるエムトールの分泌が増加するらしい
があまり聞きかじった程度で実践するもんじゃないが 体感的にはメシ食った直後の血糖値跳ね上がってるときにトレすると一番あがる気がする
プラセボかも知れんが >>516
>>518
夕方に菓子パンやカップヌードル、コンビニ肉まん等を食べて「やっちまった。。」と思いつつジムへいくと、いつもよりrepが伸びるのは、プラセボじゃないと思います。
１時間前くらいに何か食べておくとスタミナ続くのは確か。
トレ中にブドウ糖もやったことあるけど、少し前に固形物食べた方が明らかに集中力が持つんですよね。 食事のアドバイスお願いします減量、増量の基本ですここからカロリー調整しています
朝
オートミール、プロテイン、ブロッコリー
昼
そばorパスタ、サラダチキン、野菜
昼二回目
玄米フレーク、ゆで卵
夜
家で出るおかず(揚げ物みたいなのは食べずに調整)、豆腐、納豆、ご飯、野菜
トレーニング
夜2プロテイン
野菜は時々用意できません玄米フレークオートミールは牛乳で食べていますプロテインはホエイ水 >>495
筋トレ専門のトレーニー
除脂肪体重（kg）× 1.5倍 ＝ 一日に必要なタンパク質の総量の目安（g）
ラグビーなど運動量の極端に多い激しい競技練習を伴なうアスリート
除脂肪体重（kg）× 2.0倍 ＝ 一日に必要なタンパク質の総量の目安（g）
ドーピングしまくりで筋肉合成が盛んな筋肉オタク
除脂肪体重（kg）× 2.5倍でも3.0倍でも好きなだけ ＝ 一日に必要なタンパク質の総量の目安（g）
こんな感じの目安もあるようですね。
名前は知りませんが日本の武道家の中には体重80kg台で、食事以外のプロテイン消費量が一月あたり
８kg以上なんていう人もいるようですから。
>>487 >>498 >>504
オナラ軽減には効果があるんですね。帰宅後に摂取する乳酸菌飲料もブルガリアヨーグルトも
下痢の軽減だと、効果があったのは最初の頃だけでその後はまた下痢が増えましたから。
>>484
競技上のパフォーマンスの差を考えなければ美的感覚の違いでしょうか、足首まで太くしたほうが
筋肉量の多い巨大な身体という点からも見栄えがいいように思えますが。まあボディービルダーは
前腕や首も太くしたがらないようなので、審査基準が異なるのかもしれませんが。 >>520
私は体感的に逆でした。筋トレ前１、２時間以内や筋トレ中の飲食は、筋トレ中に腹がもたれた感じが
続きますし、筋出力の低下のほうは水でも起こります。消化器官に血流などを横取りされるのではと
疑っていますが。
ただ筋トレ後は血流が消化器官から筋肉合成へと横取りされるのか、ずっと食欲が低下し続けるので、
少しでも食欲が見込める筋トレ前に食べるようにしています。
>>510 >>517
筋肉も脂肪もというように無制限に体重重視の相撲では、朝から空腹で稽古してから昼ごろに
朝食だそうですね。
>>509
スロートレーニングも加圧トレーニングに準じて成長ホルモンを活用したトレーニング法ですよね？
>>117の説が本当だとすると、スロトレも加圧トレもどうなっちゃうんでしょうね。 >>522
ワオ完璧な食事プラン！
ぜひとも真似したいね
足りない分はサプリで調節だな 何故マラソン選手は細いのに
長距離自転車選手はムキムキなんですか？ ユーチューバー才能溢れた人が人気出るから
麻痺してるけどあれって、一般的に言うと希だよね。それで筋トレ一年とかで画像出たらしょぼいとか言われてる人とかいるけど そー言う人と比べたらそれはそうなるよね。
重量挙げのサイトとかみてても体重60キロの人が5年やって上級クラスの95キロ
ここじゃ1～2年で100挙げたとかゴロゴロいるけど
それって珍しいだよね。一年やってもベンチ70だからさ >>530
長渕剛も時間かかったって聞いたことがあるな ヒマラヤのシェルパ族も小さくて細いが筋肉質((遅筋）です
スタミナ勝負の登山ではウェイトトレーニーの殆どの人が細身の女子供についていけない
上体の筋肉量が重荷になるせいもあるが、鍛えてあげてつけた筈の脚部の速筋が
持久力のない「へたれ重り筋」と成り果てているせいもあると思う
持久力勝負なら鍛えてもあまり大きくならない遅筋万歳の世界 >>528
川内は2017年11月ハーフ出場時点では174cm66kg
ちょうど日本人の標準体重辺りかな。でもこれは重い部類
他の選手は60kg割ることが多いね。174cmだと57kg辺りかな。
>>526
日本人で言うなら、下半身はガッチリしてるけどね。
足の筋量は一般人より多い、ただ脂肪が少ないので足は一般人よりやや細い
逆に車いすマラソンは上半身で走るので上半身がガッチリしてる >>524
それは歳のせいだと思いますよ。
養生されて下さいね。 スポーツやってりゃあ体は最適化されていくしそうでない奴は結果を出せない
俺らからすればマラソン選手はガリかもしれんが
彼らからすればビルダーなんか不必要に重りつけてるデブにすぎないだろう じゃあ自分は結構成長早いのかも知れない…
時間に余裕があってトレーニングと休息がしっかり出来てることが大きいけど >>554
重量伸びないのは短インターバル信仰でやってるからだろうな
パワリフのジム行ったら入会3ヶ月で100kgベンチあがった高校生とかざらにいるぞ ファーミアマッスルやHMBって効果ありますか？
体つき変えたいです
ステは怖いです…
おすすめありましたら教えてくださいまし。 >>540
ホエイプロテイン
bcaa
クレアチン
マルトデキストリン
グルタミン
マルチビタミン >>539
専ブラ使ってれば、一々数字打ち込んでレスしないしないだろうし、数字がどう見えてるのか脳科学的に興味がある Janestyleというアプリいれて書き込みしてたが通常ブラウザで見たらスレ番が20位ズレてバグってた
なんじゃこりゃ >>530 >>532
プロタンさんという人もも長渕剛も努力家だったんですね。
>>529
もちろん例外的な人はいるにせよ、Youtuberの多くは日本でも外国でも、隠しているそうですが
ドーピングしてるらしいです。だから進歩が早いのは当然でしょう。Youtuberは本人自身や
Youtuber仲間同士が、企業・新興宗教団体（Youtuber事務所のバックも多くはこれらしい）
・その他組織、にとっての格好の、広告塔・入信者寄せパンダだそうですから。
>>526-528 >>533-534
マラソンも自転車長距離も、空気抵抗と体重とによるパワーロスを考慮して必要最低限の筋肉以外は
出来る限り落とすからでしょう。実際、トラック競技から長距離競技へと転身した欧米の
砲丸投げ選手体型やラグビープロップ体型だった自転車選手は、まったくの別人へ変身するほどの
徹底した肉体改造を要求され、せっかく身に付けたほとんどの筋肉をそぎ落とさせられたそうです。 >>538
けっきょく筋肥大と筋力は別物で、筋肥大には短インターバル・中重量・追い込むトレーニング方法、
が最適で、いっぽう筋力増強には、長インターバル（セット間が15分とか30分という人までいるらしい）
・高重量・追い込まないトレーニング方法、が最適だという、日本トップクラスのボディビルダーたちが
主張してたことは間違いだったんですね。
元が何kg出来たかにもよるでしょうね。パワーリフティングは今でもサイクルトレーニングが主流
らしいですから、ナチュラルでは大幅には伸びないと思いますよ。昔と違って今はドーピングが
一般にまで広く普及し、外国だけではなく日本でも柔道部員みたいに高校生・大学生どころか
早ければ中学生から親や兄弟や部員や友人の影響で、平気でドーピングしている時代ですからね。
ボディビルダーなんて高校生でも昔からドーピングするのが当然だったそうですし。ドーピングが当然の
そんな業界・そんな時代なのに、真っ先にナチュラルを思い浮かべることのほうが不自然ですよね。
>>535
ありがとうございます。老体に鞭を打って頑張って生きています。 日本で高校どころか中学でステやってるって何処の県よ
いつから日本はそんな修羅の国になったんだ？
大体義務教育の中学生が親にステ買ってもらうってか？
親がステを許すってか？、まだまだプロテインすらとってない奴なんて
山ほどいるよ、なんか歳くってるのに加えてかなり神経質屁理屈っぽいから
性格的に伸びないよあなたは >>548
実態を聞いたこともないのに、そういう期待から決め付けたようなことを言わないようにしてくだいさい。
アメリカ・カナダ・メキシコなど薬剤の入手が容易な外国では、中学生のドーピングなど常識で、
早ければ小学生からだそうですよ。むしろ日本が遅れているくらいでしょう。
日本でも子供だって親だって必死でしょう。進学や就職でより良いポジションをゲットしたいでしょうし。
親にもいろんな親がいますからねえ。子供を虐待する親が多いことを考えれば、親が誇らしく思うために
ドーピングさせて子供を少しでも優位に立たせるだなんて屁でもないでしょう。しかも元が親とは
限りませんしね。高校生大学生や社会人の兄弟・親戚、部員・部員の親、友人・友人の兄弟・親、
学校の先生などが情報元や仕入元の可能性も高いでしょうし。高校生レベルだと先輩・OB・学校の先生
などが元の場合も多く、部活ぐるみのことも珍しくないそうです。大学なんかもっと派手にですからね。
少しでもいい戦績・いい進学先・いい就職先にありつくために、少しでも付加価値を付けて人より
優位に立とうと必死の親・子供自身も多いのに、ドーピングみたいに効果絶大なことをしないわけが
ないでしょう。各競技団体が勝手に禁止しているだけで、法令では違法でも何でもなく合法なんですから。 胸筋鍛え始めたけど肩との付け根辺りの筋肉が筋肉痛になる
これって胸筋鍛えられてんのか？ >>551
ですから日本での実態のほんの一部が >>547 >>549 >>550 でしょう。柔道にしたって全国の柔道人口を
考えたら栃木だけということは有り得ず、むしろ全部の都道府県だと考えるのが自然でしょうし。
柔道だけだと考えるのも不自然でしょうしね。だいたい副作用やモラルなどを考える親のほうが
現代日本では少数派でしょうし。
外国もそうですが、原住民より優位に立ちたいがために外国籍者や帰化人の子孫のドーピング率が
昔から際立って高いそうで、しかも彼らは原住民に対抗するために同国人同士や外国人同士で
巨大なコミュニティーを作り、情報交換や助け合いを盛んに行っていることも有名です。外国系とくに
白人系よりも有色人種系の人がドーピング率がめっぽう高く、低年齢化も激しいそうですからね。
日本でもそうじゃありませんか。外国で原住民もそれに影響されたり対抗したりでドーピングが急速に
広まってるということを考えたら、日本でも親などの大人や子供自身がやらないで黙って見ていると
思うほうがどうかしていると思います。これだけドーピングが広く普及しているのに、偽装難民ふくめた
違法入国者が大半らしいですが外国系の人が大勢、すでに日本国内に住んでいるというのに。 くだらない質問なんですが
吸汗速乾シャツって、あんなに乳首主張するもんなんですか？
上に普通のシャツ着るんでしょうか
あと、短パンの場合、下にタイツを履いた方がいいでしょうか？ >>554
木綿でも化繊でも関係ありません。
マラソン等で気になる（長距離を走るうちに、擦れて痛くなる）方は、エレキバンのシールのみのようなものや、丸や四角型絆創膏を貼っているようですので、気になるようなら百均で買うと良いでしょう。
室内のトレーニングで短パンの下にタイツを履いてる人はあまりいません。 >>554
乳首が気になるならシャツをきなさい
アピールしたければそのままで
短パンのしたに
コンプレッション(タイツ)をはいておけば汗を吸収し快適
風通しのよい肌を一枚着込む感じ
アピールしたければタイツだけで。 いつも、トップサイドデッドやった翌日に、腰から臀部上部にかけての右側だけが痛くなるんですが、これフォームが悪いから？
一週間経たない内に痛みなくなるから、筋肉痛なのか腰痛めてんのか良く分かりません ボディビルやヒジーク、パワリフなど除いた日本のスポーツ競技選手では
個人でのドーピングではなくチームの指示だね。個人ではマスキングが管理しきれない。
スポートドクターやかかりつけの医師やクリニックなどが薬物を提供
陽性反応で処分を受けた日本人はかなり多い
みなうっかりでしたと言い訳するが、スポーツ界では「うっかりドーピングは存在しない」が代名詞。
素人でも警戒する病気の治療での薬物処方やサプリメント、こういったものを
なんの確認もせずにチーム管理者が処置させる。ありえませんね。
マラソン吉田はEPOで失格になった話。
レース1週間前に貧血治療で監督に言われ言われ一度だけEPO投与したと認めたらしいが、
貧血なのに一度だけの治療なんて意味ないしありえない話。
チームが管理しててかかりつけの医師が処方してそのざまはありえない。
医師は吉田が選手だとは知らなかったとコメント。これもありえない。
いつも通ってるとこのはず。トップアスリートはチーム単位でかかりつけのとこしかいかない。
そのころちょうど新型EPOは検出されないという噂があり、同じ年にケニア人が立て続けにEPOで陽性。
ますます怪しい。 しかもEPOを処置するには基準が合って、スポーツ性貧血やただ貧血だからepoを投与します
なんて治療はできないらしい。 胸についてだけど
ちょっと胸に筋肉ついたかなーと思うんだけど
ほかの人の筋肉見ると
乳首したから筋肉がある
自分は乳首したにはなくて乳首上のほうしか目立たない感じ
これは人によるのか
それともトレーニングの違いか
胸の下部に効く筋トレしないと
乳首したから盛り上がらないの？ 最近、Tシャツが脱ぎづらくなってきた。
腕をクロスさせて、下からめくりあげる脱ぎかたなんだけど、
大胸筋と二頭筋が邪魔で腕をクロスできなくなりつつある。
ビルダークラスになると、絶対この脱ぎ方できないよね。 >>560
そんなにパイオツカイデーになりたいか？
胸筋下部なんか発達してもホモに揉みたそうな目で犯されるだけだぞ >>562
うーん、でもほとんどの人が乳首したから盛り上がってる気がするけど
そのほうが見た目いいのかなーと思って
下部ないとおかしいのかなと自分で思ってしまってて
下部なくても普通？ 個人的な意見だが胸筋下部が発達してるのはダサいのだが >>561
つうか男でその脱ぎ方する奴
なんか嫌やわぁ そうなんだ？
逆だと思ってた、下部ないと見栄え悪いなと
乳首上だけ胸筋あればいいのかな >>560
人による
弱けりゃやるしかない
境目が出ないぐらいそのまんまだと貧弱な人もおるし >>567
プッシュアップバーしか器具ないし
それで頑張ってるけど・・・・
ジム行く気はないな
バーベルもないし
プッシュアップバーでいいところまでいけない？ 三頭筋も大胸筋下部も僧帽筋もしっかり鍛えてあるに越した事は無いかと
元々の形が変わってる人じゃないと相当鍛え上げてもおっぱいみたいにはならないし
ダサいからなんて理屈が通るなら脚も背中も肩も腕も全部ダサいから鍛えませんって言われても認めなきゃならない
そんなのは嫌だから何であれ筋肉はあった方がカッコいいと言うポリシーを持っておけば筋を通せる >>568
古雑誌積んでタワー２つ作ってその上にプッシュアップバー置けばディップスできるわな 朝食にプロテインとバナナと納豆と味噌汁だけで大丈夫ですかね？？ >>564
パワーリフターは高いブリッジを作るというフォームの関係からか、デクラインベンチプレスぎみに
なるため大胸筋下部も発達するそうですね。
>>558
30、40年前の時点もラグビーは大学どころか高校ですら強豪校や中堅校ではドーピングが
盛んだったようですね。しかもおっしゃるようにチーム単位で。先生や監督からビタミン剤だと言われ、
ドーピング薬剤だとは知らずに部員みんなが飲んでいたケースもあるようです。知らない間に
ステられてたという話は全国では意外とあるようです。
>>557
トレーナーか誰かにフォームをチェックしてもらったほうが安全では？ フォームが原因でなければ
病院で早期に治療してもらう必要のあるケガかもしれませんし。
>>552
そのあたりを通って上腕へ至る筋肉なら何となく大胸筋っぽいような気がしますが、詳しい人にもう一度
聞いてもらったほうが良さそうですね。 脚を限界まで追い込んで腕のメニューをこなした後に回復してるから再度脚…
ってな感じでメニュー組むのってアリ？ >>576
やってみて痛みが出ない種目があるかどうか軽い負荷で試すしかないな
俺の場合はディップスだけ痛くならなかったけど肩の痛め方によってどれが大丈夫かはわからない
どれもダメかもしれないし
本当は肩が治るまで上半身のトレは控えた方がいいだろうけどね 筋トレするときってほとんどの種目、お腹に力を入れてやるのがベストなの？
鍛えるところを意識することは重要みたいだけど
お腹に力入れてたら、お腹の意識集中するんじゃないのでしょうか
たとえば腕鍛える時とかでもお腹に力入れてやると
腕目当てなのに腹筋意識しちゃうとか 究極の追い込み！ぶっ壊れトレーニング【大阪ジャングルジム】
https://youtu.be/PUpEr97YLFs?t=220
ここまでハードに追い込むトレーニングをしたことある？ >>580
ジャングルジムでやったことある。
パーソナルじゃなくても暇な時なら小川会長補助ついてくれるぞ。 マシンで極端に重いウエイトに設定して、2回か3回だけやって、やめているひとをよく見かけますが、そのほうが効果があるんでしょうか。私は最初に教えられた通り10回1セットで3回くらいやってます。そっちでも効果があるのなら、時間が短くて済むのでそうしたいのですが。 >>582
2回か3回だけってどういうことかわからんけど、
その後の10回1セットを3セット（自分にとって重いくらいの）やってるのは同じだわ。 >>582
神経系鍛えてるんやろなぁ
お前の言う効果って何？ >>582
そいつの身体が凄いのなら直接聞いたら？ >>580-581
彼らはいったい何者なんでしょう？ ボディービルダーでしょうか？ あんな巨大重量が
ウォーミングアップだなんて。信じがたいことにレッグエクステンションも200kgとか。しかもあんな
厳しいトレーニングを延々と行って。あの恐ろしいほどの強靭な体力と精神力は何なんでしょうね？ >>588
あなたはどれくらいですか？
画像ください >>588
ある程度やっている人が筋肥大ではなく筋力アップ目的でやるなら有効
初心者のうちはそんな高負荷でやる必要はない レッグエクステンションをレッグカールと書いてるし、間違いが多いな
レッグエクステンションのMAXが250kg超もあるマシンなんてこの世に存在するか？
kgじゃなくておそらくポンドでしょ >>589
中肉中背です。見た目で筋トレやってるとは思われることはない初心者です。
なるほど神経系ですか。ググってみました。 >>591
会長が補助してくれているくらいですからkgとLBとの単位の取り違いはないのでは？ 高重量対応の
特注品のマシンか、または欧米のストロンゲストマン大会出場者仕様か何かの外国メーカーの
高重量対応のマシンでは、などと疑ってみました。 ケーブルの種目は負荷が初動から終動まで均一にかかると聞きますが、どのマシンも均一な気がしますが、どう違うのですか？ https://strengthlevel.com/strength-standards/leg-extension
ここを見てみれば分かるけど、レッグエクステンション250kgは体重140kgのエリートじゃないと無理ｗ
レッグプレス250kgなら彼の体格でも十分可能なので、おそらくレッグプレスの名称を間違って書いてるんだね 最近では筋トレというとボディビルダーの方法のほかにフィジーカーのトレーニング方法もよく知られてます。
自分としては歴史あるボディビル的トレーニングのほうが筋トレの正攻法だと思ってるんですがジムなどでは
それはもう多種多様なフィジークの人がユウチューブでやってるようなトレーニング方法を取り入れてる人が
多くて心揺らされてしまいます。フィジークの人がやってるトレーニングのほうが効果があるのでしょうか？ >>599
どっちも見せ筋を作るトレーニングなので本質的には一緒だと思います スクリューバーのダンベルベンチプレスって高重量になるとやりにくいよな
慣れだけれども >>599
ボディビル的なトレーニングをしてる自分からしたらフィジーカーのトレーニングはあまり知らない
上半身トレーニングメインで特に肩を頻繁に鍛えていてスクワットやデッドをあまり行わず見た目のバルクの割に体幹が弱いイメージ
フィジーカーのトレーニングといっても鍛え方の部位に偏重があるだけでユーチューバーのトレーニング法に特別目新しいものはないと思う
流行りに流されずオーソドックスなトレーニングをずっと続ける方がいいと思うよ >>598
荷重のベクトルが変わるとはどういうことでしょうか？無知ですいません 質問失礼します
年齢によって単純に、負荷×回数=トレーニングのボリュームの限界は減っていくのは仕方ないと思います。
しかし、その時点における筋量増加に向けて、出来る限り負荷のあるトレーニングはしたいです。
そこで、年齢を重ねていくトレーニーにおいて注意すべき怪我とその予防について教えて下さい。 >>595-597
なるほど、そうだったんですね。
>>594
ごくふつうの錘（おもり）積み重ね式マシンは負荷が初動から終動まで均一にかかりますが、
ケーブルマシンはマシンとは名ばかりで負荷はフリーウエイトに似たような負荷のかかり方をします。
バーベルプレート装着式の簡易マシンはその中間的な存在で、フリーウエイト的な負荷のかかり方を
改善し、ある程度は初動から終動まで負荷が均一にかかるようにしていますが、完全ではありません。
>>598さんの『荷重のベクトルを変えられる』という意味もそれを専門的に言ったのだと思います。
ケーブルマシンの利用は普通のマシンより簡単そうに見えても、じつは自分に合わせるのが若干めんどうで
癖もあるため、安易に使うと自分で考えていたような負荷のかかり方にはなりません。気が付くと
期待した効果が得られていないことも結構あったので注意が必要です。
じつはそれに気づくのに私は何年もかかりました。その間ずっといくつもの種目で思った効果が
得られておらず、知らぬ間に無駄になっていたようです。
でもケーブルマシンの注意点については、私の能力・知識・文章力ではとても説明は不可能なので、
>>598さんなどのトレーナーレベルの専門的な人に、わかりやすく説明してもらってください。 >>604
私のケガは中程度の重量での無謀なトレーニングで自分のミスで引き起こしたケガがきっかけであり、
年齢に関係なく起こり得るケガで、気をつける以外には予防法もないので回答は控えておきますね。
私も関心があるので他の人からの回答を待ってみます。
>>603
もし >>598 さんがもう見てなくて回答が得られなかったら、ご自分のジムのトレーナーに聞いてみて
わかりやすく詳しく教えてもらうのも一つの手だと思います。ごく標準的なマシンの扱い方・注意点なので
トレーナーにとっては学校でor資格取得時に学習するレベルの基本中の基本でしょうから、トレーナーなら
誰でも教えてくれると思いますよ。
私が見た機種のメーカーは不親切で、ケーブルマシンに貼ってある英語ではなく日本語の説明書きには、
そういった扱い方・注意点は書かれていなかったんですよね。
>>602
俳優・モデルなどの芸能人やファッション用途の人にかなり需要があるでしょうから
上半身重視・下半身軽視のフィジーク的な考え方もさほど悪くはなく、有りなのではないでしょうか。
自分には必要がないのにスポーツ選手気取りで見栄で大変な思いをしても仕方がありませんから。 一日腹筋100回を2週間続けたら、ポヨポヨからムキムキになりますか？ フロントスクワットの持ち方でバックスクワットみたいに股関節の屈曲のスクワットにしても良いですか？
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DEC5OFF 5%off 筋トレのマンネリ対策ですが、トレーニング種目が限られているのです
どんな変化をつければいいですか？
高負荷と低負荷を交互にやっていますが、どのくらいの周期が良いですか アンダーカロリー 筋トレ 有酸素でダイエットしてて標準体重まで来たんですがもう増量期に入ってもいいんでしょうか？
しばらくキープした方がいいですか？ おまえらって数年単位でトレーニングしてると思うがその間にトレサボったりプロテイン買う金なかったりしないのか？ 長期間体重が増え続けるのは良くないという話があって
コンテストビルダーでなくとも3か月ぐらいの期間で増量減量を繰り返した方がいいとある本に書いてあったんですが
ずっと増量して体調崩した方おられますか？ これバーベルの重量100kgある？
７１歳のベンチプレス
https://youtu.be/tWPvCV5TyTs >>618
急激な体重の増量はトレ中や日頃の生活において怪我の元になる可能性がスーパーアップするからな
おれなんてしょっちゅう腰痛めてるで >>619
この人すごいですね。私なんか過去最高でもこの半分程度の重量が、１回だけしか挙がったことないです。
この人は私より年下かもしれませんね。まあタメ年や年上の可能性もありますが。
（私の年齢の詳細はヒミツですので） >>607
607さんがされた怪我について、どこの部位のどのようなトレーニングをどのような状況で怪我をされたのか、よろしければお聞かせ下さい。
その時の身長体重年齢等もわかれば参考にさせて頂ければと思います。
ウエイトトレーニングをされている方で眼圧を気にされていたり、網膜剥離や緑内障を患う人がいらっしゃるようですか、白内障や老眼にも影響がありものでしょうか。
実際と考えや知識をお持ちでしたらお聞かせ頂ければと思います。 >>622
いえいえ、その件では私になど答える資質はありませんよ。
いくつもの私を特定できそうな情報を含まざるを得ず、私のプロフィールもバレてしまいますから、
誠に残念ですがここは控えさせていただきます。
逆に私も他の方々からの回答を待っている立場なんです。 ある程度重い重量で追い込んで、そこからインターバル無しで軽い重量で更に追い込むことはいいことでしょうか？ 180cm80kgの知り合いがジム通い始めて3ヶ月でベンチ40kg×5しか上がらないんやが、これ絶対ジム通ってないよな？
3ヶ月前始めてやった時はmax35kgやった。 >>624
ええんちゃうの
俺もたまにやるよ
疲労感半端ないwwww >>626
180cm70kgだけど初ベンチ70kgだったが。
それはおかしいな。 >>626
そりゃジム通う人は皆ベンチプレスマックスに躍起になってへばりつくとは限らないし
マックス重量目的じゃないかもしれんし、それほどベンチは興味ないのかもしれん。
目的が違うんじゃね？ 昨日ゴールドジム津田沼に鈴木雅来て、並んで立ったけど、あやつ身長162くらいしかないで
プロフィールは167だけど
NBAの選手みたいに身長ごまかしてるやろ？？ やっぱ、ボディビルダーって背が低いほうが有利なんだなぁ。 今日で筋トレ辞めるけど怪我だけは気を付けてくれ！
さようなら筋トレ2017 でもかっこいいのはグンターとか背の高いビルダーだけどな >>631-632 >>634
でも雅さんは指導も人柄もどちらも素晴らしいみたいだから、べつに背なんて低くても問題ないのでは？ >>631
nbaはシューズ込みやからごまかしてるわけではないよ。 大暴露
鈴木雅身長ごまかしてる
並んで立ったらわかるやろ
俺より全然低かったわ
身長160から162しかやいで
ブッシュみたいに身長ごまかしてるやろ
聞いてやればよかったわ 162と167ははっきり分かるな高身長同士のサバ読みより比率的に分かりやすい
ぷろたんと綾吉ならぱっと見で紋吉のが明らかに背が高いのが分かるように >>608
ペラッペラやけどトレーニングしてんの？ 質問お願いします。
筋肉量増やしたいのですが、筋トレしてストレッチはした方がよろしいのでしょうか？
昔は股割り出来ていたのですが、もう何年も前の話で身体ガチガチです。
また、もしストレッチした方が筋肥大に有効ならば
筋トレ前後どちらが良いのでしょうか？ >>643
筋トレ後ストレッチして筋膜を緩めると筋肉が増加したって話もあるしたぶんググればすぐ出てくると思うが
そんな理論道理いくかはわからない >>644
俺は暇人じゃないし事実だとは思うけど、
そもそも見たことないのに何言ってんの？ 那須川天心ってヒョロガリすぎひん？ワンパンで倒せる自信あるんだが… インスタントオーツって栄養価高くて身体を絞る際に良いみたいですが、カロリーが高い上に、低GI値とは言え炭水化物だらけですよね
本当に効果あるんでしょうか？太りませんか？ >>651
マイプロの見たけど太るわ
早く消費させてリピートさせたいのか知らんが１食分４００kcal弱に設定してるじゃねえか
そもそもＧＩ値なんて水物で、いくらオーツが低ＧＩとは言っても、粉末にして水に溶解させて
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DEC5OFF 5%off >>652
ええ、カロリーの部分は他のサイト見て、通常は1食30gぐらいで100kcal強と書いてあったのでおかしいなと思いました
オーツでも流動化すれば高GI値になるんですね
勉強になりました、ありがとうございます ラファエルってなんでベンチプレス初めてで100キロ挙がるの？マジで
腕立てくらいしかしてないのに 今体重65で重量挙げの性能みたいなサイトで全部BIG3中級クラス並なんだけど これが全部上級になったら体って変わるもの？
ってかこのクラスまではすぐいったんだけどこっから急に止まった ちょっと重量伸びても怪我したりして戻ったり 筋トレのマンネリを防ぐにはどうしたら良いですか
種目は少ないです自宅なので マイオフュージョン アドバンスドプロテインを買いました。 >>913
那須川天心ってヒョロすぎない？
高校生やん >>662
種目を追加入れ替え、負荷を変える、セットの組み方を変える、プログラムの順番を変える、頻度を考える、追い込みのテクを使う(ドロップセット、レストポーズ、パーシャルレップ)、スーパーセット、コンパウンドセット、セット間インターバルを変える
いまはどんな種目やってんの？ なんで現役引退した朝青龍にアメフト選手やサップが勝てないんですか？年齢的にも朝青龍が勝てるとは思えない。
やらせですか？ 見てないけど、サップは安いカネで八百長受けるから論外として、
相撲って基本的に重心の低さ＋体重の重さがめちゃくちゃ有利に働くから、
アメフト選手くらいの体型じゃあ不利なんだよね
琴欧州みたいなアリスータの１０個上のお兄さんくらいのガタイで
ふつうのプロポーションで幕内優勝できるのは例外中の例外 というかまわしがあるかないかで技術体系がかなり変わるな
レスリング選手辺りでも相撲では勝てないと思ったわ
体力も凄い、一人目もウエイト板で勝てる奴は殆どおらんだろうに
文字通り子ども扱いだったしな >>667
といってもドルジまだ37歳だぜ。怪我で引退したわけじゃないし。
現役バリバリで引退したろ。 >>667
といってもドルジまだ37歳だぜ。怪我で引退したわけじゃないし。
現役バリバリで引退したろ。 しかもドルジはアメフト相手に変化したからね
ルール的には失格 力士の平均寿命は56歳で全てのスポーツで最低です
なのになんで我々は筋トレするんでしょうか？？？？ 「趣味は筋トレです」って言うと、何で女の人って決まりきった質問ばっかするんでしょうか
「やっぱりクレアチンとかBCAAとか飲んでるんですかぁ？」
「やっぱ三角筋が発達しててソフトボールが入ってるみたいになってるんですかぁ？」
「やっぱ広背筋がでかすぎて翼が生えてるみたいになってるんですかぁ？」
もうこんな質問ばっかりでうんざり。一から説明するのも面倒だから適当に流してます。 今やってるテレビ番組のケイン小杉の筋肉見ましたか？
あの身体で74KGって本当でしょうか？ 正月料理で筋トレに向いてる食い物ってなに？
数の子ってたんぱく源結構ある？ >>661
そのサイトのスクとデッドは多分ATGと脚デッドだぞ
まあフォーム適当でも使用重量それだけ伸びれば変わるだろうけどね >>685
鶏肉大盛で雑煮食ったけど完全にトレーニー向きじゃねえかな
餅もあり野菜も少々 ＢＣＡＡのことなんて女は知らんよｗ
「ＢＣＡＡ？火傷とか肝性脳症の治療に用いられるやつだよね？」
女なんてこの程度の認識 ショーフイットネスとかカネキンとかって最初の一年でなんで体重10キロも増やして腹筋割れてるの
元々腹筋割れてる人ってやっぱり才能ある気がする
だって俺がガリだったころ腹筋割れてなかったもん
アンガールズだって超絶ガリガリだけと腹筋われてねいし
ショーフイットネスのブログ見てたら最初の一年めっちゃジャンクな物食べて やってなのが主に懸垂とディップス ユーチューブのコメント見るかぎり9ヶ月目でスクワットはじめたらしい。 トレーニング年数 筋肉量の増え幅 / 年
1年目 （9 ～ 11.3kg）
2年目 （4.5 ～ 5.5kg）
3年目 （2.3 ～ 2.7kg）
4年目 （0.9 ～ 1.3kg）
ライルマクドナルドモデルが言うにはまともなトレーニング行っていればこれだけ増えるらしい
カネキン ショーフイットネスの10キロ増量して腹筋割れているのも不可能じゃないけど
これ才能ある人だけが気がする
普通の人はこれの半分 俺みたいな才能ない人はこれの1/4な気がする ケーブルタワーのところにある持ちてでカマキリハンドルみたいな形のものがあるんですが
どういう風に使うのですか？ >>697
ケーブルロウ(シーテッドロウ)やラットプルダウンで使う ギアをつけるとつけてないときよりレップを稼げるのが普通ですが
例えばギアなしで8レップできるトレーニングをギアありで9レップできるようになったら
それはギアなしで9レップしたときと同じ筋肉への刺激が入るのでしょうか？ >>690
専門医レベルですやん
（とツッコミを期待されてる気がしたので）
>>685
イクラほどではないにしろ脂質が多く（不飽和脂肪酸なので悪くはないです）、タラコのように核酸が多く含まれるので尿酸値も上がりますので、トレーニング向けでは無いと思われます。
>>694
伸縮性の極めて良い生地で作られたシャツで、コンプレッションインナーの強いものをイメージすると良いでしよう。
小さくてキッツいけど伸びるから着られるシャツのような。
「締め付けながら運動したら効率良く脂肪が無くなるよ」的なフレコミですが、血流が制限され冷えた体表の脂肪分解が促進されるとは思えませんよね。
>>695
筋原繊維（伸縮性蛋白質であるミオシン・アクチン）の増加は年間で1㎏程度で最初から数年後まで変わりません。
最初の方で多く増加するのはら細胞の繊維間にあるグリコーゲン等がふくまれるゲル状の『形質』です。
なので、初心者ボーナスのようにプクプクと筋肉が増えるのは『最初からある細胞という風船にどれだけ水を入れられるキャパシティがあるか』の才能にもよると思います。 >>700
筋肉中のタンパク質が20%とするとタンパク質が1kg増えるという事は筋肉が5kg増えるという事になるのか？
ソースも教えて >>699
たとえばニースリーブなら、作用はあくまで膝関節周りを安定させる働きにとどまってる
この安定させる働き（スタビライザー）がフリーウェイトではネックで、
小筋群や関節組織の負荷体制や神経系が最高荷重の限界を決めることもある
逆にそれらを適応させれば小さい体でも重いものを持ちあげられる
ギアはそれらの代替だと思っていい
だから大筋群への刺激を減じるとは言えない 週に4日、それぞれ１時間半程度筋トレをしている者ですが、仕事の都合で夜21時からトレーニングをしています。その場合のおすすめのプロテイン、BCAA、クレアチン、グルタミンの摂取例をご教示ください。 12月30日にカーフやったんだがまだ痛い
回復早いって嘘なのか？ 腹筋も早いって言われてるけど 初めてアブローラーやったら七日くらい筋肉通知残った 素人で一年間市営ジムで一週間に一回筋トレやってたんですが筋肉量が1kgしか増えませんでした
これってやっぱりうまくいってないんでしょうか？
食事も適当に取ってたのですが見た目は少し筋肉がついて来たような気がします
ネットで調べると5kg増量できるとか書いてあるのでへこんでます >>706
筋肉通知って面白い表現。
たしかに筋肉痛は、何らかの通知なのかも。 7/1からダイエット始めて丁度半年経ちましたが、現在の状態で体脂肪率どれくらいだと思いますか？
お腹に力を入れるとうっすら腹筋が見える程度には痩せられました。しかしまだこれだけ掴める脂肪があります。
力を入れてこれなので、16%～18%くらいでしょうか。20%を切らないと絶対見えてこないってどこかの
サイトに書いてありましたがもしそれが本当なら20%は切れているのかなと思いました。
足は太かったり細かったりということはありません。170cm、半年前73kgでさっき測ったら58kgでした。
あと、ここまでは順調に痩せてられてると思いますけど、この掴めてる部分をなくすのは
結構大変でしょうか？夏までになんとかしたいと思っているのですが・・。
今やっている事は、ウォーキング１時間を週７日、筋トレを週２日
（アブローラー膝コロ10回×３セット、20ｋｇのダンベル持ってスクワット20回×３セット、
同じくダンベル持ってデッドリフトを20回×３セット）
お酒、お菓子、ジュース、揚げ物、ピザ、ラーメンなど全てやめて
肉、緑黄色野菜、卵、魚中心にしてご飯は茶碗半分くらいにしてます。
胸を大きくしたいというのはないのでこのままでいいんですけど、
胸がこんなんで腹筋だけ隆起したらやっぱり形悪くなりますかね？
もしバランスが悪くなるなら腕立てもメニューに組み込もうと思っています、
宜しくお願いします 長文失礼致しました。
半年前→https://dotup.org/uploda/dotup.org1428705.jpg
現在→→https://dotup.org/uploda/dotup.org1428707.jpg >>710
レスありがとうございます。ではダイエット板で聞いてみます
失礼致しました １ブイ３セットのトレーニングを１週間に４回と、１ブイ６セットのトレーニングを１週間に２回ではどちらがいいですじゃろう >>709
170cm58kgだったらマラソン選手と同じか。
でも彼らより皮下脂肪多いからマラソン選手より筋肉量少ないことになるぞ。
足が相当細いのか、あるいは167cmを170cmと盛ってるとか？
で、画像がなんか拾い物みたいな雰囲気だけどそれ自分？ >>713
すいません、beforeは自分に近かったのを持ってきました、撮ってなかったので
現在のは今の自分です レスありがとうございます
足が細いとは思わないのですが、もっとスクワット頑張ります >>709
減量がんばったねえ～！
自分も昨年171の同じくらいの体重から減量したから頑張ったのすごい共感しちゃうよ
63ｋｇくらいから脂肪全然落ちなくなるよねｗ >>608
気を取り直して、頑張ってください。
>>602
> 流行りに流されずオーソドックスなトレーニングをずっと続ける方がいいと思うよ
これって意外に重要なのかもしれませんね。
>>599
フィジーカーのトレーニングも100%鵜呑みには出来ないようですよ。というのはフィジーカーには
モデルや俳優などの芸能界志向の人や、セレブ向けの指導者も多く、ボディビルダー以上に派手に積極的に
ドーピングしている人も多いんだそうです。身体は観客・顧客への格好の宣伝材料・仕事材料ですから。
しかもフィジーク団体がドーピングを容認していて、日本の法令でも違法ではなく合法なのにもかかわらず
芸能界のイメージ戦略のためなのか、世間へはドーピングをしていないように見せ掛けている人が
大多数なんだそうです。
回復力・継続時間・タンパク質消化吸収力などもふくめて筋トレでは、ドーピングなのか
ナチュラルなのかによって、同様に考えていい部分も多々ある反面、ずいぶん異なる面もこれまた
多々あるそうです。比較したりナチュラルの人が参考にしたりすること自体かなり無理が伴ないます。
ドーピングとナチュラルとでは、事柄によっては３倍～十数倍以上もの顕著な効果の差が出ることも
ザラだそうですから。しかもドーピング同士ですら、やり方・期間・量・薬剤の種類などの違いでも
驚くほど大きく差が開くので。ましてやドーピングを世間に公言している人は少数派で大半の人が
隠している現状では、自分はベテランレベルや指導者レベルでそのことも承知している、という
わけでもないかぎりは、筋トレ方法なども安易には真似するべきではないように思います。
>>596-597
高重量対応のレッグエクステンションマシンがあるなんて、フリーウエイトではなくマシンで
高重量トレーニングが可能だなんて、何年も先の将来的なことを考えたらうらやましかったのですが
間違いだったんですね。残念です。 >>699
ギヤではありませんが私は普通のリフティングベルトを付けると、ベルトが骨に当たるときの
痛みや強い違和感のために、ベルト無しで10回前後できる重量のデッドリフトが３～４回は減ります。
>>690 >>680
バカなのは女性だけではありませんよ。年寄りである私だって長い間ずっとＤＣＢＡだと
思い込んでいたんですよ。
>>643
筋トレでのパフォーマンス優先の観点からは静的ストレッチは筋トレ後に、ケガ防止の観点からは
パフォーマンスが多少落ちることを承知のうえで静的ストレッチを筋トレ前に、行うのがいいそうです。
動的ストレッチはどちらでも構わないようですが、体が極端に硬い人にはケガ防止効果は
静的ストレッチより劣るようです。筋肥大ならばパフォーマンス優先に当たるでしょうから、
もし静的ストレッチをするなら筋トレ後でしょうね。
>>617
> トレサボったりプロテイン買う金なかったりしないのか
よくあることです。筋トレ休止年数が明けて再開しても、マッスルメモリーが初心者ボーナスの代わりに
働くようで、一から始めるよりは多少は楽かもしれません。
>>611
筋肉量を増やすのなら低負荷高回数よりも加重による高負荷低回数のほうが、トレーニング量的にも
トレーニング時間的にも楽でいいと思うのですが、脂肪を燃焼させる目的だと高負荷低回数より
低負荷高回数のほうが効果的なんでしょうかね？ 腹筋を割る必要が全然ないのなら高負荷低回数を
提案したいのですが。大嫌いな腹筋が、より短時間で終わらせられるのは嬉しいことですから。 >>709
自分と重なる部分が多いな。
→開始時期が全く同じで身長も大体同じ（169.5）ぐらい、トレーニングメニューも大体同じ（有酸素運動と筋トレ（アブローラ）組合せ）
食事制限していないせいか体重体脂肪率は停滞中 >>709
それ皮じゃない？
beforeの参考画像だけど膨らんでた訳で皮あまりでしょ
肘、鎖骨、ベルトの位置の前腰骨辺りは脂肪が付きにくいから摘んでみて厚みに差があり過ぎると脂肪もあるかな ベンチプレス大会ってやる前からほぼ優勝者わかるよな？？
この前74キロ級で1人だけ、初めから140キロあげるやついて、1人だけ飛び抜けてた ベルト初めて買うんですが
メジャーでお腹を凹ませてきつく測ってウエスト67です
狙ってるベルトの一番小さいサイズで65～となってるのですがこのベルトで大丈夫でしょうか？
これでダメとなると自分はベルト使えないのでしょうか？
色々みても一番ウエスト小さいので65からです 明らかに右腕の二頭筋のが太くなってしまいました。
左右で揃えたいんですが、どうしたらいいでしょうか… >>723
反動使っての高重量バーベルカールがいいかな？ >>707
うまく行っていないようにも思えます。タンパク質と炭水化物を中心に、栄養摂取量
（プロテインなどのサプリメントも食事も全部合わせて）が少ないのでは？ おそらくトレーニング量も
ぜんぜん足りていないと思います。
公営ジムにはウエイトトレーニングの指導も出来るトレーナーが必ずいるはずですから、かりに
トレーニング室は遠隔CCTV監視の無人でも事務室には必ず待機していますから、ぜひ一度相談して、
あなたの現状と今後の目標・目的に適したトレーニングメニューの作成と栄養摂取の指導をしてもらうことを強く
お勧めします。
>>705-706
腹筋もふくらはぎも、どっちも高負荷低回数で筋トレしていますが、ふくらはぎと腹筋は個人的な体感では
むしろ回復が遅いような気もします。腹筋は腹直筋下部が他の部位のトレーニング中に、ふくらはぎ
のほうは、ひふく筋とヒラメ筋のどっちかはわかりませんが自転車の乗降のときに、よくつりますから。
ちなみに、ふくらはぎのヒラメ筋ではなくひふく筋のほうは、十数年前に従来からの遅筋優位説が
くつがえされ、速筋優位説がとなえられています。アーノルド・シュワルツェネガーかその友人が
筋トレで発見したそうです。マッスル＆フィットネスか月刊ボディービルかアイアンマンに
書いてありました。その数年後には石井教授の著書の筋トレ本にも記述されるようになっていました。
まさかとは思いますが腹筋の遅筋優位説も、いつの日かくつがえされ、みんながみんなこぞって右へ倣え
（ならえ）する日が来るのでしょうかね？ >>712
前者は同一部位の一日あたりの筋トレ量を減らして手軽に出来るようになる半面、損失（重複）も
多いと聞きます。
後者は逆で、同一部位の一日あたりの筋トレ量は増えてしまいキツイけれども、その分だけ損失（重複）は
少ないらしいです。
損失（重複）とは、携帯電話料金の従量課金部分ではなく定額の基本料金部分に該当すると思って
ください。一人で何回線も契約して複数台の携帯電話を使い分けるのと、一人で一回線だけを契約する
のとの違いに似ています。実際に使った従量課金分ではなく、使っても使わなくても必ず請求される
基本料金分が、前者だと回線数分だけ加算されてしまいます。後者は一回線分だけの基本料金で済みます。
個人の好み・時間的日程的制約・メニュー構成の都合・他の部位との体力配分などを総合的に考慮して
どちらを採用するかを決めるのが望ましいようです。
>>708
酸素や栄養素を含めたエネルギー不足や血流不足を筋肉が知らせているような気もするのですが。 筋トレして2年位経つが全然かっこいい体にならない。
バランスが悪いのは分かるが、具体的にどこを鍛えればいいのかわからん。
理想はバスケ選手みたいな肩と腕がくっきりしてる細マッチョ。
あとはラッパーの般若とか
アドバイスください。。。
ちなみに180センチ75キロ
筋肉全然つかない。
http://imepic.jp/20180102/427150 メニューとそれぞれの頻度は？
あと一日の摂取カロリーとPFCもわかれば >>727
筋トレめんどくせー１ヶ月に１回ぐらいの頻度で市営でトレーしてる
だけどなんでも質問スレは毎日チェックしてる >>730
ベンチプレス65×10 3セット
しーてっどろう 81キロ10回3セット
ラットプルダウン72キロ10 3セット
スクワット 150 10 3 サイドレイズ 7.5 10 3フロントレイズ 7.5 10 3
アームカール 10 10 3
ハンマーカール 10 10 3
アブどみなるなんちゃら(腹筋)80 10 3 一ヶ月に一回は流石に少なすぎない？
扱う重量上がってる？ >>733
カロリーは
2500カロリー前後です
たまに4000とか1500とかめちゃくちゃです。。。 >>731
カールと腹筋くらいしかしてないんじゃない？
胸とか背中とか肩とかデカイ筋肉をヘトヘトになるくらい追い込まないと >>733
ベンチに比べて背中のほうが強いんだね
バスケ目指すなら肩と腕をもうちょっとやったほうがいいかも
ドロップとかオルタネイトとか色々組み合わせて自分似合うやり方で追い込んでみては？
あと自宅でダンベルで腕毎日軽く鍛えるとか
腕なら片方15マックスで結構使えると思う
値段も8000円で15*2が買える >>736
メニューは>>733です
１日で全部やって3時間ぐらいです
肩の筋肉つければバスケ選手みたいになりますか？ >>737
ダンベルは家に片方20×二個あります
使ってないけど
ベンチプレスは70キロ6回ぐらいしか出来ません
大胸筋がきく前に三頭筋が悲鳴をあげます。。。
ここ3ヶ月ベンチプレスが伸びません >>734
マシンの重量は３ヶ月ぐらい変わってないな 言っとくけとムキムキじゃないっすよ ぽちゃぽちゃっすよ >>733
あ失礼色々やってるのね
一部位に対して10回3セットで終わりは少ない気がする
胸ならベンチ3セット→ダンベルフライ3セット→ペックデック3セットと様々な角度から刺激を与えたほうがいい いい忘れましたが、目的はボディメイクです
実際にバスケやるわけではありません。
中学の時バスケやってましたが。。、
肩は何をやればいいですか？
カロリー減らして痩せた方がいいですか？
それともとりあえず筋肉つけた方がいいですか？ >>739
バスケ選手は理想とする人の画像貼ってみてくれない？
多分だけど三角筋でかいはずだから
ベンチで山東が先に悲鳴あげるのか
ワイド気味でグリップしてる？
普通の人より体が大きいから腕も長いだろうから81人差し指とかもっと大きくてもいいかも
ただ広げるほど肩のリスク増えるから最初は軽い重さでフォームチェックしたらよいかと
あと1RMは80位かな >>742
一旦痩せたほうがいいですね
あと肩はショルダープレスとリアレイズを加える必要があると思います
筋トレ時間が増えますが必ず結果として帰ってくるのでやるべきです >>741
週二回ぐらいしかジムいけないんですが、部位毎に日を変えた方がいいですか？
今のメニューだけで3時間ぐらいかかります >>739
市営だとペックフライ無いかもしれないけど
フライは普通にできるし、俺はベンチ3セットやったあと重量落として2_4セットオスすめする >>738
一日で全部は無駄ではないけど非常に効率悪い
週二なら例えば胸と脚と腹筋の日、背中と肩と腕の日というふうに分けたほうがいいと思う >>745
それくらいかかるのは普通ですので気にしなくていいですよ
それと部位ごとに変えるのはステロイドをやっているビルダーがやることです
ナチュラルの人はステロイドをやっている人の鍛え方は真似しないほうがいいですよ >>739
ベンチは重量こだわらず程々にした方がいいよ、重量とかこだわる意味はないし。
肩痛めたら本滅転倒、バスケができないぞ >>743
http://imepic.jp/20180102/477650
こういう肩と腕がメリハリある感じにあこが！ます。
肩のメニューは３ヶ月前ぐらいから始めました。
ベンチプレスはシャフトのマジックに人差し指合わせています。
広さは分かりませんが多分競技ルールの広さだと思います
ベンチプレス100キロあげたいです >>747
ここで効くy硫黄な初心者相手に各部位週1じゃ効率悪いよ
ビルダーみたいに5年も6年もやってきてでかいとかなら別だけど、
時間足りないなら種目絞って全身やったほうがいい >>744
ショルダープレスはたまに20キロ 10回3セットヤミります
リアレイズは5キロぐらいので10回3セットできません >>748
二年もやってるのに、ベンチプレス推定マックス80で悔しいです
なんか80キロは2～3ヶ月とかみてへこんでます
しかも最近伸びないし
体重も75キロで脂肪あるから痩せたいけど筋肉も少ないし正直どうしたらいいか。。。 >>749
なんか100キロは挙げたいって思ってしまいます。
手段が目的化してる。。
バスケはやりません。目的はボディメイクです 正直ラットプルその重量でひけてるのか疑問だわ
ちゃんと背中に効かせられてるか？
自重に近いセットでやってるならもっと背中に広がり出そうだけど
あと肩だろうが上腕部だろうがバスケ選手みたいになりたいなら体脂肪落とさないとカット出ないよ 肩の筋肉が足りないのか脂肪が多いのか…
いや、両方だと思うんですが
脂肪落とすと筋肉も落ちるってきくし
ただでさえ筋肉少ないのに
かといって脂肪だるだるでださいし >>751
2年もやってるし扱ってる重量をみてもド初心者ではないと思う
その状況で伸び悩んでいるなら分割法を取り入れない理由はないと思う >>758
やっぱり脂肪ですか
でも肩の筋肉しょぼいので筋肉先につけた方がいいんですかね？
ラットプルダウンは反動つけないようにゆっくり2秒ひいて2秒で戻してます
懸垂はゆっくりやって8回(腕完全に伸ばしてあごまであげる)ぐらいです
なんか部位毎に重量のバランスが極端に悪い気がします
でも、どこが足りないのか(他の部位と比較して)わからないんです >>760
分割興味あります
仕事終わりで20時ぐらいからやるのですが、筋トレすると眠れなくなって翌日死んでます。
休みの日プラス平日1日の週二回じゃやっぱり少ないですか？ >>762
効率いいのは一部位週二回だから今はその半分になっちゃってる
分割は
一日目
ベンチプレス、ダンベルプレス、トライセプス種目
ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ
二日目
スクワット
加重懸垂、ラットプルダウン
シーテッドロウ、アームカール、ハンマーカール
こんな感じに分ける
人によっては腕は反対だけど
一回のトレ時間は一時間くらいが集中しやすくておすすめ
平日の何処かにあと2日追加してメイン種目だけやって時短で済ますのもいいと思います >>761
体重同じくらいだけど体脂肪率落としながらベンチ100kgいけたよ。実際ウェイトの後にバイク1時間漕いでるけど、君や俺の身体のレベルなら問題無いと思う
確かに最大効率を求めるなら筋肥大と同時はNGだから自分が優先したいほうをやればいい。決めの問題。例えば今は冬で露出しないから筋肥大狙うとか >>763
なるほど
やっぱり週4回ぐらいやらないとだめなんですね
有酸素運動はやった方がいいですか？ >>764
彼女にかっこつけるのが目的なので、あまり太りたくないです…
でも彼女が肩と腕がくっきりしてるのが好きみたいなんでどうしたらいいか。
ベンチプレスはどれぐらいで100キロいげした？ >>766
1年間はマシンしかない市営に行ってたから記録無効だろうけどそれからフリーウェイトがあるジムに移って計15ヶ月くらい
ウ板的には下位ランクだけどおっさんだししゃーない >>767
何歳ですか？停滞期とかありました？
週どれぐらいでやってました？
メニューは？
質問ばかりですみません 横から見たらこんな感じです
醜い体ですみません
http://imepic.jp/20180102/503970
見ての通り腹がやばいです
30超えて脂肪がつきやすくなりました
かっこいい体になりたい！！ http://imepic.jp/20180102/477650
これと比べて脂肪が多いのは分かりますが、筋トレメニューは何をすればいいですか？ ちなみにプロテインはホエイを飲んでいます。
サプリとか買おうか迷ってます >>768
38歳
市営の時は週二で全身やってた
ジム移ってからは24時間ジムなんでほば毎日で部位分割してる
停滞は感じたことないけど当然伸び率は減少してることを感じる
メニューはまだ流動的。効かせるフォームをトレ中はずっと考えながらやってる >>762
>>763
俺の個人的な案だと
A脚胸腹
B背肩二頭
で休みのときはAをやり平日はBをやる
脚と背中を分けたのは脊柱起立筋への負担が大き過ぎると考えたから
三頭筋は胸と肩のトレーニングで刺激が入るから不要と考えた
肩を重点的にやりたいなら両日やるのもアリだと思う >>772
毎日ですか…
素直に尊敬します。
ベンチプレス以外に胸の種目とか取り入れた方が伸びますか？
食事はどんな感じですか？
皆さん、優しく色々教えてくれてありがとうございます。 >>773
ありがとうございます。参考にさせて頂きます。
ベンチプレスやると三頭筋が先に疲れてしまって胸に効いてない気がします。
あと、肩の種目でバスケ選手みたいになるには何をやればいいですか？ あと、恥ずかしい話し性欲がありすぎて毎日オナニーしてしまいます。
彼女とセックス1晩で5～6回した翌日3回ぐらいオナニーとかしてしまいます。
休みの日だと最低5回はオナニーしています。
オナニー辞めると筋肉つくって聞いた事がありますが本当ですか？
ちなみに亜鉛とエビオス飲んでます >>778
ジム行った日は特にムラムラしてトレーニング後にオナニーしてしまいます >>774
胸はベンチ、インクラインベンチ、ダンベルベンチ、フライ、チェストプレスなど
あと三頭種目も少々
食事はリーンバルクでPFC計算してやってる >>780
リーンバルク、ぐぐりました。
すごい本格的ですね。
ちょっと勉強してみます
サプリメントとかは飲んでますか？ アイロテックのラバーダンベル買ったんですが、ラバーのゴム臭ってどれくらいで大体取れます？
今は洗ったあとベランダの陰に干しっ放しにしてます。 >>781
バスケ選手みたいになりたいんだったら筋トレじゃなくてバスケやりこんだほうが早えよ >>783
ありがとうございます。
やっぱりそうですよね。
でも、友達いなくてどうしたらいいものか…
れブロンジェームスとかかっこよすぎる >>786
あーそんぐらいかかるんですね。
筋トレした後外して毎回干すことにします。どうもありがとう。 >>704
トレの何時間前にどんな食事をしてるのか
トレ後、何時間で食事なのか内容はどんななのかでアドバイスが変わるから
それだけの情報では答えられない ここでもらった回答って、
どのくらい当てになるんかね？ >>712
具体的な部位の事を言って無いから、的確ではないけど…
6セット週2回の方がトレ強度も上げられるし、トレの質が高いと思われ 大晦日にプッシュアップ300回やったら脇から背中にかけてが1番筋肉痛なんだけど
何故か分かる人教えて 肩関節を進展させており広背筋にも刺激が入っているため >>785
> バスケ選手みたいになりたいんだったら筋トレじゃなくてバスケやりこんだほうが早えよ
たしかに雑誌や新聞の記事か何かの本に載ってましたよ、>>783 みたいなアドバイスが。
『競技に必要な筋肉は、その競技自体の練習で鍛えるのが効率がよく、基本で近道です。』
スポーツ強豪校の部活の監督やトレーナーでもそう言っている人々もいますしね。筋トレで付けた筋肉は、
競技を通じて付けた本物の筋肉とは見た目の大きさや形状が一緒でも性能・性質が違うだろうし、必ずしも
競技にとって最適とは言えないのではないか、ということらしいです。
いっぽう反論としては、
『何だかんだ屁理屈こねてみても、けっきょく筋肉なんて身に付けてしまえばみんな一緒です。
その競技にとって筋肉が不要な部位はともかくとして、筋肉が必要な部位では筋肉量こそが正義です。』
みたいな感じの意見も聞きました。
どっちの言い分にも一理ありそうで、私には真偽はわかりませんでしたが。 >>789
見てる限りかなり適当な回答者多い
実体験が伴わい回答者に関してはググッた方がマシな質問＆回答もある(ソースは2ちゃんの丁寧語長文)
少し上にあるような実体験のある中堅以上のトレーニーが初心者に的確なアドバイスしてるのは(質問者が)ラッキーだと思う >>798
もちろん >>797 さんの主張に沿って考えれば、ちゃんと付くんではありませんか？ なぜなら
私 >>796 による実験結果・研究結果を元にした私の持論などではなく、大元のソースは、
上級トレーニー・ジムのトレーナー・トップアスリート・体育学部教授・理学療法士・トレーニング雑誌
・新聞・テレビなどですからね。２チャン書き込みやYoutubeだって、それらの素性の人によるものが
多いでしょうしね。大元が私自身が開拓した持論なんかではなく、ちゃんとした人々による持論
なんですから、そりゃあ、もちろん正しい確率が高いでしょうし、とうぜん筋肉も付きやすいでしょうよ。 すぐ肩とか痛くなる俺は、もう
トレ止めた方がいいのかな >>790
欧米のプロ選手だから当てにならないかもしれませんが、欧米の自転車トラック競技のプロ選手は、
脚全体の筋トレを一日おきに行っているそうです。そのプロ選手個人だけなのか、チーム全員が
そうなのか、その国の自転車競技界の特有のやり方なのか、他の国や他のチームの選手はどうなのか
までは知りませんが。 誰にも相手にされないから論文とか読んで自画自賛しないと生きていけないんだろうなアイツ インピジメントは１回なったら、もう一生痛みが出ない角度でトレするしかない
あとは開いて外科手術するか
腰は１回やるともっと悲惨
だからあれほど注意しろと言ったのに…… >>722
腰にタオル入れて調整
または、穴を開ければいい BIG3トータル200kgもいかない雑魚が実体験を伴わない回答で回りくどく長文で答える
割と2ちゃんらしくて滑稽なんだが、回答者側にある程度実体験がないとわからない質問に対してまで的はずれで余計な口出しをしてるのは質問者が気の毒だ
夕方のバスケ選手に憧れて身体うpした人は中堅トレーニーもしくはそれ以上のベテラン兄貴的ないい回答者に恵まれたと思う トレーニングを英語学習に置き換えて考えてみよう
丁寧語長文の回答は、(私英語喋れませんが)英語を話せる人は～らしいですよ、とか(私英語わかりませんけど)勉強するにはこの教材が良いらしいですよ、とかそんな感じw
実体験のないヤツの回答は薄っぺらいんだよ
不快でスレが読みにくくなるから消えてくれ プロテインを長期的に飲むと肝臓・腎臓を痛めるらしいですが、
グルタミンとALA摂ってれば大丈夫ですか？ >>805
その老害おいぼれ糞ジジイなんかよりもっともっとテキトーで
いい加減なひどい回答を書く奴もおるじゃないか
１行レスみたいなのも入れて何人も
どれも自演で悪意でやってるのかもしれんが
そっち先に責めて全員ウエイト板から排除すんのが筋だろう >>809
いや、お前の長文まじで迷惑だから
一切読んでないけど邪魔
とにかく邪魔 >>806
いくつもID使い分けて一人で何役も、悪意で自演しまくりの
お前ら全員が消えてくれ
２チャンやウエイト板の信頼性もレベルも
悪意でさんざん落としてきた有害な奴ら >>809
昔から住人に暴露されてきたように
悪いことする奴は十中八九まちがいなく自演魔だからな
いくつもID使い分け一人で何役もやってる悪意まんまんの奴ら
ここは初心者も多く見ることわかってて
わざと間違った知識を植え付け２チャンの信頼性を落とす
悪いｵｯﾍﾟｹも例によってお前らの自演じゃねえか
いい加減にしろ、根っから悪意に満ちたカス共 オッペケ等複数の気持ち悪い奴ってミナトの自演か？
頭のおかしい奴ら増えたなって思う反面奴の自演なら納得なんだが >>813
minatoも例によってお前ら自演魔どもが共通で利用してる
共通キャラクター名なだけだろが
そんな卑劣な手口とっくの昔にウエイト板でも暴露され
本人も自分からゲロして、知れ渡ってただろが
しかし、根っから卑劣な奴らだな、こいつらってのは >>701
変身遅れましてm(__)m
そうですね、701さんの仰るように筋肉の20パーセントが蛋白質だとして1キロ増えたら全体で5キロ増えるということですね。
細胞や内部の蛋白質繊維が傷ついても古くなっても異化・分解・代謝せずに残り、また私生活での体全体のバランスや栄養の収支を無視して保持し続ければ増え続けて年間5キロは増やせるということになります。
実際は形質が先に頭打ちになり（風船で例えると破裂する手前。自爆はしないので頭打ち）核と繊維質は増えるが、代謝やバランスによって異化のスピードに追いつかれ純増しにくくなるといった感じで当たらずとも遠からずだと思います。
ソースとなる全身の蛋白質合成量については、
アミノ酸の合成分解配分プールを司る肝臓の消費熱量/日を、蛋白質グラムあたりの熱量で商を求めると体全体のアミノ酸代謝量が計算できます。
（肝臓 基礎代謝や、蛋白質 熱量で検索されてみて下さい。）
そこから、外皮と内部粘膜からの「垢（便）」の質量と、蛋白質→アンモニア→尿素が尿として排出している質量を引き算をすれば、（垢 量や便の内容物比率等で検索されてみてください）
『同化で残る蛋白質量』
が計算できます。
見つかる数字や男女差や個人差もあるので、色々見つかる数値で計算すると振り幅は出てきますが面白いと思います。
長々と書きましたが、要は脂肪と水分量を除いた増加分ということになるでしょう。 10月から筋トレを始めて3ヶ月経ちましたが、思った程胸囲が大きくなりません。
身長175 体重63→70 胸囲96 体脂肪率17%~18
トレ内容 （週3約40分）
ベンチプレス70×3セット
フライorディップス3セット
食事3000キロカロリー
PFCバランス 2:3:5
ダンベルベンチ20kg→27.5kgset
ベンチプレス45kg→max90kg
拳上重量は順調に上がっているのですが神経系のお陰で、これから肥大してきますか？ >>815いやお前やっぱミナトだわ、その考え方かなりやばい奴だよお前さん
というかミナト今年は働け、というか働いてるか新聞配達、アスペでも出来るもんな このキチガイあと１年は居着くだろうな
こりゃ長期戦になる >>811
何でアンタ一人のために全員消えないといかんのか、アンタ一人消えたら収まるよ 質問です
クレアチンかグルタミン、どちらかしか飲めないならどちらを選んだほうがいいですか？ >>824
高頻度で取れしているならクレアチン、そうじゃないならグルタミンがいいと思います 部屋のスペース的にベンチ置きたくないので折りたたみを考えてます(それでも邪魔ぽいけど踏み台がわりにもなると納得して)
まだマシな製品ありますか？それか代用品があれば 不特定多数が自由に書き込める2ちゃんなんかに信憑性も糞もあるかw
信憑性を掲げたいならマッチョな肉体うpして説得力あるアドバイスをしろ
才能ゼロの雑魚が嬉々として回答に回ってるこの板に質問に来る初心者が憐れになるわ 筋トレ始めてから絶望的に肌が汚くなったんだけど何か対策はありますか？ >>830
普通はマルチビタミンじゃない？
個人的にオメガ3飲みだしてからなんか肌の調子いいよ。
仕組みはよく分からんから、興味あるなら調べてみて。 >>831
マルチビタミンアンドミネラルは筋トレ開始以前はネイチャーメイドを、筋トレ開始後はギャスパリのアナバイトに変えました
オメガ3は以前からネイチャーメイドをつかってます ６セットで次のトレーニングまで間隔を開けるのと、３セットで間隔短いのとでは、どちらが効果ありますか？ >>833
どういう効果を狙ってるのかわからないけど筋肥大なら重量不足だと効果は無いよ
3セットで追い込めなければ6セットでもやればいいんじゃないかな
限界まで追い込んでからが勝負だから頑張って ↑すみません そういうことではなくて
６セットのトレーニングを週２回と、３セットのトレーニングを週４回ではどちらが効果的かという質問でした
ちなみにチューブトレなので、ウエイトほど刺激を与えることは出来ないです 間隔については集中を維持して呼吸を整えたら次をやればいいよ
短すぎても特に意味はない >>836
トレーニングは多かれ少なかれ、身体に『ストレス』を与えて、そのリカバリから以前より強化を図るものです。
毎日して回数で区切ったり無酸素運動限界を数回迎えるようなトレーニングをするのであれば、身体はそれに対して耐性を発揮しますので『徒歩』のようなもの。
心拍数を上げて循環を良くする「ウォーミングアップ」くらいの効果であると言えます。
ではどうするか。
目的を２つに分けましょう。
マラソンのトレーニングでいうところの地力アップ（体力アップ）を目的とするのであれば、肝臓・筋肉のグリコーゲンをなるべく使う為になるべく負荷を下げて長時間。
終わったあとはダルいですし次の日に残ります。しかしこれがストレスとなって体はより多くの成長ホルモンを出し新旧の組織入れ替え代謝機能が促進され血液や血管が増えるでしょう。
このトレーニングをした場合はコルチゾルレベルがおちつく間、２日程度は空けてください。
ボディビルにあるような筋肥大を目的とするのであれば、「肉食動物」の狩りのように『高負荷で突発的に短時間の運動をし、食べて休む』というイメージでストレスを与えます。
動作限界が5～8回程度の負荷でセット間をなるべく開け（インターバルというより、全休に近く）一日に3セット程度。これを週何回というより不定期に行うのが良いでしょう。
蛇足ですが、高負荷な運動をした場合は「ホルモンの疲労」とでも言える
アドレナリンの増加
↓
コルチゾルの増加
↓
テストステロンの減少
が起こります。これが回復するには度合いにもよりますが24時間程度が必要となります。
よって、高負荷なトレーニングを毎日部位別でも行うとその効果は得られにくくなると言えるでしょう。
休息日の次の日に特に強化したい部位を行うと良さそうですね。
（運動がっつりやってる体の大きい人、優しい人が多いのは男性ホルモンが常に少ないこんな理由かもしれませんね。） この業界でステロイド使用を｢公言｣しているのは山本義徳氏と山岸氏の二名以外にいますか？ >>832
力になれんかったわ。すまん。
他に思いつくのは下の２つやな。
1.プロテイン飲んでるせいで胃腸の調子が悪くなってる→乳酸菌とる。固形物と一緒にプロテインとる。プロテインの量自体を少し減らす
2.テストステロンの出すぎ→知らん！笑 1年前からちょくちょくここにお世話になってる身としては回答してくれるのは助かるんだけどなあ
169cm49kg→60kg 下記セット
ダンベルベンチ5kg→25kg
スクワット40kg→100kg
デッドリフト40kg→120kg
初心者こそ基本に忠実にやれと言われたが今でもそれが身にしみて分かるよ >>836
それなら週二回かな
ただ、どっちも大して効果ないから誤差の範囲だと思うよ >>839
> 動作限界が5～8回程度の負荷でセット間をなるべく開け
> （インターバルというより、全休に近く）一日に3セット程度。
『全休に近い』ということはセット間インターバルが５分～15分とか、または一部のパワーリフター並みに
30分とか１時間も可能ということでしょうから、１種目３セットではなく１種目１セットの同一種目を
３回、同一部位ではなく異なる部位の種目を間にはさんで、繰り返してもよさそうですね。同一種目を
連続してトレーニングすることにこだわるのでなければ。サーキットトレーニング的になりますが。 >>832
亀だが肌の調子が悪いのは腸の調子が悪い事も考えられる
便秘だと体内に毒素が溜まってしまうからな
・水をたくさん飲む
・野菜や果物を多目に食べる
・納豆やヨーグルト等発酵食品を食べる
・コンビニで売られてるものや加工食品を避ける
・エビオスやわかもと等消化酵素を飲む
これら習慣を取り入れるか見直してみるべし
また肌の調子を良くするサプリとしてはビタミンCがお勧め >>841
>>846
腸内環境を整えてみます
とりあえずエビオスとヨーグルトかな >>840
日本人はJADA非加盟スポーツや団体の奴ら、個人でもなかなか公言しないね HMBメタルマックスってどんな評価なのでしょうか
使ってみて効果は実感できるのですが評判がマーケティング記事しかなくて筋トレ業界からどう思われてるものなのかお教えいただきたく >>849
バッタモンにも程がある
今まではＢＣＡＡとかクレアチンとか、まあ業界内の許せる範囲のマーケティングはあったが、
あのステマのやり方はボディビル業界出じゃないだろうな
美容関係か下手したら情報商材レベル ボディビル業界は黒いね
ボディビル連盟
JADAでの薬物違反があったら選手とそのジムに罰金を連盟へ払えとか、
JADAは違反者にそんな規定は定めてないし、これは無視して払わなくてもなんら問題はないし
連盟は法的手段にでることはできない。
罰金は刑罰に当たるので、個人や団体で勝手に取引するものではない。これは悪質商法と同じレベル。
おまけにボディビルの肩書を利用してお金を稼いだらいけないなど、これも意味不明。
公務員ではないし、連盟にそんな権限はない。無視しても連盟は法的手段には出ることはできない。 また連盟に加入する際、その類の規約にサインしても、
法の場ではそのような連盟に優位になる一方的な制約はおそらく無効になる。 >>851-852
問題提起する投稿としても秀逸ですね。そんな困った実態がボディビル業界にはあるんですね。 筋トレって筋肉を破壊してるんですか？
刺激してるんですか？
どっち？ 育てるスイッチを入れてる
それが破壊か刺激かなんてのはただの言葉遊び 全身を４分割するときはどういう分け方がありますか？
使うものは
ダンベルと
アイソメトリックで力を入れ続ける押し合うなどです >>857
①背中、脚、胸、三頭筋、二頭筋、三角筋
②前腕
③ふくらはぎ
④腹筋 ベンチで体重の2倍挙げれる人ってスクワットもそれぐらい上がるの？ >>857
①脚＋体幹
②胸＋二頭
③背中＋体幹
④肩＋三頭 >>858
脂肪は狙った場所に増やせないけど、筋肉はできる
これはつまり筋肉内部に何か成長フラグのようなものがあるということ
それが何かはわかっていないが(ステロイドみたいなものもフラグを直接立てているわけではない)、分子の受容、分解、修飾、局在変化などが候補であろう
いずれにせよ分子の世界の話であってそれを巨視的な単語である破壊と呼ぶか刺激と呼ぶかは人為的な言葉遊びでしかないと思う >>845
筋原繊維を増やすには
エネルギー源があり
↓
所謂、ATP回路で発電し
↓
伸縮性蛋白質が刺激を受けて力を発揮する
の最後の力を発揮する部分「だけ」が必要となり
（エネルギー源である形質を増やしたければ酸化を狙った追い込みをするべき）ます。
そこで伸縮性蛋白質が損傷・破壊をされ、修復し増量する必要性に迫られることを目的とします。
よって最大負荷に如何に近い部分で動作をさせられるかですので、休みが長ければ次の動作がフルパワーでできると言う意味でインターバルというレベルでなく～と表現しました。
繊維質を増やす刺激には何回もできる負荷や動作を続けることに意味はないので、845さんの仰るようなトレーニングが良さそうですね。 >>860
満遍なくトレしていれば
普通、ベンチ1.5倍の時にスクワットは2倍挙がるよ フレンチプレスで効いてる感覚が掴めません
トレは1年くらいやってるんだけどスカルクラッシャーやリバースプッシュアップだと効いてる感覚が得られるのにフレンチプレスではよく分からず…
何か気をつけるべきポイントとかあります？ >>845
２セットめ以降のセットでも、再び最大筋力に近い筋力を発揮させたいがために、その部位に対して
十分な回復時間を確保するという意味なんですね。
なんかボディビルのほうがパワーリフティングのほうへと筋トレ方法で歩み寄って来たような感じですね。
競技目的ではない見た目重視目的の筋トレでは、ボディビル的な方法のほうが主流だったのに、
めずらしい現象のように感じます。
ありがとうございました。 小顔にみせるためにはどの筋肉を鍛えればいいですか？ >>867
全身くまなく鍛えれば相対的に顔が小さくなる >>870
ほんとだ左は（顔でけえな……）なんて印象は微塵も出てこない >>865
肘が動いてないか？
片手ずつ行い、空いた反対の手で肘を抑えて固定する
また上げる時は腕を伸ばしきる寸前で止める
腕を伸ばしきってしまうと三頭から負荷が抜けるから意識しにくくなる >>865
フレンチプレスってPOF法で言うとストレッチ種目なんだけど、コレは解ってる？
つまりフレンチで、いわゆる効くポジションってのは
万歳状態からバーベルなりの位置が後頭部に来て、肘が一番曲がって三頭筋にストレッチが掛かる所だよ…
ダンベルフライはやった事有る？
コレも一緒でボトムポジションでストレッチを掛けて、ソレを感じる事が重要だぞ 個人的にフレンチプレスは戻す時に腕をちょっと捻りながら戻すと結構効く 俺はむしろ三頭ではフレンチプレスが一番入るけどな
効きすぎて炎症起こさないように気をつけるくらいだ 俺もフレンチプレスが一番効くな、二頭ではインクラインカールだし、ストレッチ種目は否が応にも効くな、これといったテクもいらんし >>870 ぁああ。。同じ人物に見えねぇ、、ほど衰えるんだな（怖 たとえこんなにしぼんでも、トレーニングを再開したらマッスルメモリーのお陰で凄まじい勢いでバルクアップしていくんだろうな >>872
めんどくさくて両手でやってますわ
それに伸ばしきってやってるなぁ
収縮種目じゃないからその必要もないのか >>873
それは知ってる
カトちゃんがフレンチプレスはストレッチを感じることが大事って言ってたしね
ダンベルフライもいつもやってる
それはちゃんと効くんだけど､フレンチプレスはボトムでストレッチされてる感覚があんまり分からないんだよね
僧帽筋とか肩に負荷が寄ってる感覚がある >>866
私も以前は「筋肥大」を全部「いっしょくた」に捉えていました。
マラソンに注力してた頃のブランクで形質、水分量が減り『縮んでしまった』と嘆いていました。
しかし、筋トレ再開をして数週間でMAXや大きさは以前と同じくらいまで回復しました。
一般的には所謂、マッスルメモリーというやつですが「何がメモリーなのか？」というところや、一日数種目6～8RMの3～4セット程度で全身のラインをキープできるのか？疑問を覚えて勉強をしている最中です。
まだ道最中ではありますが現段階においては風船の「ガワ」である細胞の「数」と「繊維」が重要（期間をおいても減りにくい。メモリーの正体）であるということが情報や経験から考えられますので、
『見てくれの筋肉でのライン作り』であればなるべく少ないトレーニングで最大の効果を上げられる方法として、高負荷少回数・長休息時間を提唱したいという所存です。 この自演長文クソジジイは何がしたいんだよ
半角・全角数字の入り方がいっしょだから、同じ奴が書いてることがバレバレなんだよ 長文の人はこのスレで人気者になりたいんだよ
その為に存在をアピールする必要があり自演する
皆わかってるんだよ
放っといてやれ 前からいるけど文書中身がないからほとんどスルーしてるわ
長文書くのが好きな人だからそっとしておけばいい
日記書いてるとでも思って 年明け久しぶりでレス賑わってるじゃん
と思ったら…ﾜﾝﾄﾝｷﾝNGするしかないのか >>881
筋萎縮は脱神経から始まるらしく、トレーニング再開すると神経の再支配が起こり
使われてなかった細胞が稼働して割と早く戻るらしいいですよ
初心者ボーナスというのも使われてなかった筋細胞（全て使われてるとう言うわけではなく収縮されない細胞がある）に
神経が行き届くようになるので肥大しなくても最初は筋力が向上するらしいです オレがフィジーク今年出るって言ったら、お前ら止める？ これについてはマウス実験かなにかでの文献があったような コテでも付けてくれりゃいいのに、繋ぎ直してIP変えて長文レスするからたちが悪いよなこいつ>>886 こんだけ能書き垂れててbig3の合計が400いきませんとか足腰体幹弱いんでミリタリープレスなんかは出来ませんとか
いうオチないだろうなワントンキンの人は >>891
>>449
BIG3トータル200kgちょい
才能がどうのというか努力すらしてないレベル
そして背中の筋肉を意識できないらしい(が背中のトレに対する質問に答えようとしてる)
ヤバイ スノーボードの補強筋トレメニューは
どうしたら良いでしょうか？
4分割のボディビル的トレはしています。 とっくにワントンキンNGしてるので皆のレスでしか気づかない
とっととNGしろ あと、筋トレに関係ない質問かもしれませんが、
xvideosとかにアップされている素人物AVで顔出ししてる女性達は、人生捨ててるんですか？
はした金で顔出しなんて、まともな知能の持ち主ならやらないと思うのですか。知的障害があるようには見えませんし。
すごい謎です。
毎日xvideos見ていますが、途方も無い人数の女性たちが、顔出しして、へんなこと(スケベ)しています。
学校の仲間や職場、家族とかに知れてしまう可能性あると思うのですが。
バレたら脅迫とかもされかねないですよ。リスク負えるのかなあ？ おはようございます、質問いいですか？
筋トレを限界までやるようになって、二時間くらい多く寝ないと眠くてしょうがないんですが、何か平常通りの六時間睡眠くらいで眠くならない方法ってないですか？
回復を早めるような食事、サプリ等飲んでもダメでしょうか、なにかありましたら教えていただきたいです。 スクワット→マウンテンクライマー→プッシュアップ→リバースプランク
の組み合わせで有酸素やってるんですが、へとへとになる強度でインターバルを入れながら行うのと、低い強度でインターバルなしでやるのとでは、どちらがいいですか？
ヘトヘトと言っても筋トレほどの高強度ではないですじゃ >>898
アルギニン
睡眠時間を短くする
タウリン、オルニチン、マリアザミ
肝臓保護
カフェイン
眠気覚まし >>899
心肺機能を鍛えたいのであれば高強度・休みの繰り返しが有効です。
カロリー消費と地力向上には低負荷長時間が有効です。 >>901
高強度でも心拍数が上がっていればカロリー消費しますよね？ >>898
骨格筋は起きていても寝ていても回復～修復増強にさほど違いはありません。
では何故眠気が続くかというと、脳と内臓の為の睡眠の『深さ』が交感神経を引きずって妨げられているからです。
一番の対処方法としては交感神経を刺激する筋トレをする時間を寝る時間から離す（夕方～夜ではなく昼間）ことですが、生活サイクルによっては難しいでしょう。
強制的に副交感神経への切り替えをさせる方法としては、お風呂やシャワーでシッカリと体温を上げて、そこからの体温降下に合わせて副交感神経優位になるタイミングで睡眠に入ることです。実践する場合は睡眠の90分前くらいに風呂を上がるのが良いそうです。
あとは、セロトニンの前駆体となる成分が含まれる睡眠導入剤を利用するという手もあります。
市販のドリエル等もその一つで、筋トレを行った日だけ飲んでみるのも良いですね。
睡眠の入りやすさや深さは神経とホルモンバランスの変化が原因なので、（怪我や病気をしても昼間は起きてしまいますし、夜は寝てしまいますよね。）肝臓や体力を補う作用を期待できるサプリでどうというのは難しいと思います。 >>902
もちろんです。
カロリー（熱量）は酸素消費量にイコールですので、荒っぽく言わせてもらうと
心拍数（酸素を送る為に上がる）×時間=カロリー消費量
ですので、カロリー消費します。
誤解があるといけないので補足ですが、運動というか力を発揮する運動は「リアルタイムで酸素を消費するか、後から酸素を使って準備完了状態にリカバリするか」の違いであり、全てが有酸素運動です。
短距離ダッシュした後に普段通りの呼吸で平気な人はおらず、呼吸も心拍数も上がります←有酸素運動。
インターバルを長くとって心拍数が通常に戻っている間は、体温維持や組織代謝の代謝分とあまり変わらない消費量になるでしょう。 ブルガリアンスクワットをダンベル片方27.5キロでやってますが片足やるともう片方がやる気おきません。1日目は左足2日目は右足にしてやっても効果は変わらないですか？ >>905
できます。
アンジェラサグラのような女性トレーニーが、うようよ寄ってきます。 みんなインターバルどうしてる？
俺の場合、1セット目7～8回が限度の重量でセット組むと、1分休憩だと次のセットで3回か4回しか上がらんのだが。
インターバルって60～90秒がいいんでしょ？
試しに2分インターバルでやってみたこともあるけど、1セット目と同じ重量で8回マジ無理。
みんなどうやってんの？
10分とか長い休憩とると1セット目と同じ回数上がるんだけど、これだとダメなんだろ？
ﾜﾝﾄﾝｷﾝとその自演の糞長文オナニーゴミ野郎のレスはいらねぇから。
読まねぇし。
他の人教えて。 >>908
わいは追い込むの嫌いやし、モリモリに肥大させたいわけじゃないから「こなせる！」と思うまでインターバルとるで。比較はしてないから、効果の違いは分からんけど筋肉はしっかりついてきてるし、重量もメキメキあがっとる。 ガチトレーニーじゃなくて一般人として質問です
長時間のつま先立ちってふくらはぎを太くしてくれますか？もしくは効果あると思いますか？
レジ打ちの仕事で一日８時間ほど立っているのですが、せっかくなので仕事中でも運動をと思ってます
昨日は１時間ほどつま先立ちで過ごしてみましたが、足の裏の筋がブチブチちぎれているような感覚で
あまり長時間やってはいけないのかな、とも思っています
つま先立ちトレーニングみたいなことをしている、していた人がいれば何かアドバイス聞かせてください >>908
スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどコンパウンド種目は4～5分
その他アイソレーション種目は2～3分
ザクッというと短インターバルだと回数こなせず総重量が下がってしまう
近年では短時間で追い込むよりその総重量、つまりトレーニング量が筋発達に大事という意見が有力
下記サイトに詳しく書いてあるんで読んでみ
基本的な事から書いてるけど知識の再確認見直しにいい
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958 これ前も見たことあるけどテストステロンが筋肥大に関係ないって書いてあるんだよね
だからまだ研究科進んでないだけで成長ホルモンも関係してるんじゃないかなと思う 筋トレ四ヶ月目の初心者です。質問させてください。
今、4×8-10repsで部位ごとに鍛えていますが、どうしても後半のセットで4-5repsまでしか挙げられなくなります。
この場合、メイン重量を下げ、後半のセットでも8-10回挙げられるように調整すべきでしょうか？ どっちでもいいけど俺ならメインで三回しか上がらなくなったら少しだけ下げて追い込むかな >>915
私も今はメインセットのあとで重量さげて追い込んでます。
ただ、5*5でやってる方などを見ると、最初はある程度、余力がある感じで、後半のセットで使い切る感じなので、どちらが効果的なのか気になったのです。 >>910
1センチくらいの高さの踏み台につま先だけで乗って
背伸びを繰り返すといいんじゃない >>910
階段の登り降りを踵を付けずにつま先だけでやるといい
平地を歩くときでもつま先だけで歩く >>913
近年、成長ホルモンも筋肥大に関係ない事がわかってきてるよね
もしかしたら、成長ホルモンもテストステロンも筋肥大には関係ないのかもねえ 腹筋のスタジオレッスンで動き方わからないから力抜くタイミングでもずっと首起こして周り見ながらやってたら効きすぎてやばかった
まだ腹筋痛い >>913
パワリフのジムだと昔から短時間インターバルでやるヤツはほとんどいない
不思議と真面目に毎日来て追い込んでるヤツ程弱い
リフターなんてチートフォームだろと思うかも知らんが俺らが同じチートフォームでやろうが全然重量挙がらない
だらだらインターバル長くとってる奴らのが圧倒的に強いんだよ
成長ホルモンで筋肉成長すると思うならそれでやればいいと思う
ただ俺はインターバル長めにとるようにしてから新しい発見や成長があった >>921>>919
なんか誤解させたけどインターバル長めには賛成
ただテストステロンが筋肥大に無関係が本当だとしてもステの研究とは反対だから信用はできないってだけ
個人的には成長ホルモン以上の筋肥大効果が長インターバルにあるだけだと思ってる
あとパワリフはチートフォームとか思ってないよ
どれだけチートフォームでも200とかベンチできないし >>919
読み違えてるぞ
関係ないのは「運動直後の血中放出ホルモンレベル」
アナボリックステロイドの摂取や成長ホルモン療法が筋肥大に効果があるのは自明 あと市営ジムだと単純にインターバル長めに取りづらいとかはあるんだよね
ホームジムでだと五分十分取れるんだけど 昔は、短インターバルで筋トレした直後に血中ホルモンレベル量ったらめっちゃ高いから、
「こんなの絶対筋肥大しますやん……」って考えられてた
だが最近になって長期的な統計取ったら、むしろ長いグループの方がデカくなってた
だから３～５分が主流 >>886
なるほど、初心者ボーナスというのは気のせいではなく理論的な裏付けがあったんですね。
>>881
長時間のセット間インターバルの間は、ただ休息して待っているのではなく、部位が重ならない他の
種目なら、そのインターバルの間にはやっても構わないというのでしたら時間的に随分と助かります。
もし私も将来やるとしたらスーパーセット（コンパウンドセットではなく）やサーキットトレーニングなど
の方法として行うことも考えてみようと思います。
ちなみに以前は、人間の筋肉の細胞数は生まれてから死ぬまで一定で、筋肥大というのは個々の細胞自体の
サイズが大きくなることだと言われていたようです。しかしトップアスリートレベルの人になると
細胞サイズの増加だけではなく細胞数自体も増加している可能性があるのではないか
（生きてて活動している人の筋肉は手術で切り取って調べられないため）という外国での研究予想が
出て来ているという話を十数年前に聞きました。>>881 さんの調査・経験にもつながるようにも感じます。 まあ「筋肥大ホルモン」に異議が出てるのも事実
筋肥大ってのが、いま我々が想定してるようなものとは少し違うってことなんだと思う
筋肥大って能動的じゃなくてかなり受動的な現象なんじゃないか >>924
ああそういうことか、訂正サンクス
うろ覚えで理解しててみんごみんご >>922
俺も歴8年位で6年位1～2分短インターバルでやってて、長インターバルのがいいという統計知ってショックだった
筋肉に関してはまだ解明されてないことも多いからね
統計的に優位なグループに従うのが一番効率がいい
上から目線みたいな書き方になっててすまんかった あと、長インターバルってのも微妙で、あれはあくまでセット数が同じならの話だったはず
トレ時間全体が限られてる場合インターバルが短ければセット数増やせるから、話が変わってくる
というか元々短インターバルの利点ってセット数増やせることにあったはずなのに、いつの間にか話が付け足されて勝手にあーだこーだ言われてる感じ >>912
「タンパク質合成には限界値が存在する」
「どれだけ厳しく追い込んでも、その限界値を超えて合成されることはない」
「ゆえに合成限界値に達する程度のトレーニングで終え、頻度を増やすほうがよい」
これは個人的に新しかったわ
ワークアウトを否定してるが、経験的にコレ正しそうな気がするわ
モリモリ追い込んでもあんま肥大しねーもんな >>931
結局成長ホルモンの分泌より、挙上した総重量のほうが筋肥大と因果関係あるって単純な話だもんね
時間あるならしっかり呼吸整ってからやった方がいいよってだけのこと >>932
参考になったようで何より
初心者はここで質問して丁寧語長文の中身スカスカの回答見て混乱するよりも、そのサイト読んだ方が100倍有益だと思うわ
わかりやすく客観的かつ論理的に統計を分析している >>933でかい奴は例外なくコンパウンド種目の使用重量は重いもんな
追い込まないパワリフやウエリフ選手も階級気にして食事量減らさない重量級は
でかいわけで、むしろこってこってのボディビルトレやってる人ほど重量軽く
バルクはないって人が多いわ >>908
短インターバルでトレーニングし続けてたらなんか慣れた >>932
とはいえその手の研究は単に栄養的な上限に引っ掛かってるだけにも見えるんだよねえ
まあ食事の方が大事ってことなんだろうけど、本当にトレ側に限界があるかどうかは筋肥大のメカニズムが完全にわかってからじゃないとわからないんじゃないかなあ >>897
> フラットベンチとwバーどっち買うべき？
比べるものが間違ってると思うが
ん～…トレ歴は？
他の器具…ってかプレートはどんだけ有るのよ？
たくさん有るならトレもそこそこやってるだろうし、色々やりたいからWバー欲しいんとちゃうん？ >>939
してるかしてないかのが判断できる
君の判断する目が気持ち悪いねん >>931
いやいやいや
短インターバル自体は、筋肉の血管系や代謝系、持久力の向上にめっちゃ効果あるから、
ピリオかデイで絶対に取り入れた方がいいぞ
お前ら「良いか悪いか」の二分熱に浮かされすぎて、理解が阻まれてるぞ クイックリフトっていつやればいいの？
普段は最大重量→10RPトレなんだけど、クイックリフトやる日はクイックリフト→10レップトレみたいな感じかな まぁあなたの身体だし自由にトレーニングしたらいいと思う
ﾜﾝﾄﾝｷﾝ雑魚ジジイも短インターバル推奨派だったしフィジーカーの長谷川も去年トレマガのインタビューに短時間で追い込むと答えていたしそれぞれ
ベンチMAX100kgとかスクワットMAX150kgとかそんなレベルなら短インターバルでせかせかやってても充分に到達できる
しかしジムでベンチ150kgやスクワット200kg超えの怪物達は皆ゆっくり集中しながらやってるのが多い マジでいつもと違う場所だとベンチプレスが重く感じることないか？
いつものジムだと60キロ9回できるんだが、
ゴールドジムだと60キロ6回くらいしかできない >>848
ほんとそうですよね。>>830 の質問についても、ドーピングしている（別に悪いことではない）可能性や、
その副作用である可能性もないとは言えないのに、誰一人としてその可能性に基づいたアドバイスを
してあげてないんですよね。外国と同様に日本でも、ごく普通の筋トレ学生や筋トレ社会人にこれだけ
ドーピングが広く普及しているというのに、ドーピング経験のある上級トレーニーやトレーナーも、
大勢このスレを見ているはずなのに。しかもここは実名ではなく匿名の掲示板だというのに、
どういうわけか自分さえ良ければいいと言わんばかりに知らん顔しているようです。普段みんな人前では
さも善人ぶっているのでしょうけれども。
>>830
万が一ドーピングをしているのなら、薬剤によっては副作用の可能性もあるようです。肌のカサつき
・肌荒れ・シミ・大きなニキビに似た出来物などが、代表的な副作用の一つだそうです。もし薬剤の
副作用である場合、対処方法は私にはわからないので改めて質問し直して回答を待つか、皮膚科か
内科などの診療科でドーピングしていることを告げたうえで受診・相談することをお勧めします。
>>824
そういう方針って、個々のトレーナーによってというよりもジムの支店単位で傾向が大きく
異なるそうですね。トレーニング方法にしてもそうらしいですが、トレーナーかトレーニーの中で
誰か権力者的な人が言い出した方針へ他のトレーナーもトレーニーも、ほとんど意味も真偽もわからず
何も考えずに、みんながみんな右へ倣え（ならえ）することが多いようです。
プロテインの次には、BCAAやクレアチンよりグルタミンを重視しているジムもありましたから。
私としてはグルタミンはBCAAと同様に効果が感じられなかったという単純な理由で、クレアチンですが。 そらそうよ、だからこそプレッサーとか地力は大会以上に強いわけで
オリシャとスタシャでもかなり重量変わってくるしな >>941
筋トレ１年目に短インターバルでずっとやってたら、みるみるうちに体脂肪率が落ちたし、
ダイエット・持久力UP・脂肪燃焼目的には短インターバルがベストだよね
けどま、男のほとんどは筋肥大・筋力UP・挙上重量の増加が目的だろうけど >>906
ずいぶんと追い込んでいるんですね。脚メニューを分割する人は滅多にいないようですが、膝から上の
下半身の筋トレを左右２分割のメニューにしてしまえば問題ないと思います。通常のバックスクワットは
片脚では出来ないので、レッグプレスで片脚ずつ日程を変えて行ってください。デッドリフトは
ハムストリングスやお尻の筋肉は狙わずに脊柱起立筋狙いで、マシンや背筋台で行ってください。膝から
上のその他の下半身の種目も、左右別々の日程で行ってください。もし左右を２日連続した日程で行うなら
ときどき左右の日程の順序を入れ替え、片方だけが休息日明けの有利な日程にならないように平均化
したほうがいいと思います。
>>895
合法の範囲内なら全然かまわないですし、自分や他人が卑下する必要も権利もないのではと思いますが。
陰に隠れて、不倫（じつはこれは合法）・未成年ふくむ売買春・乱交違法薬物パーティー
・性風俗業でのエッチ、などをしている政官財の要人が昔から非常に、本当に非常に多いことを考えれば、
>>895 の彼女たちや彼らのほうが、収入や社会的肩書きのランクではなく人間としての中身のランクは、
格段に上なのではないでしょうか。
>>863
将来的に長インターバルを採用するときは、スーパーセットやサーキットトレーニングなどの方法も、
検討してみたいと思います。今はまだ、時間的制約・トレーニング量的な制約があるため、当分の間は
短インターバルでのトレーニングを続けることになりそうですが。
>>859
私も今日の昼にジムで行った筋トレから、早速その分割方法のメニューを採用させていただきました(^^)v よく、体幹って言葉使われるけどこの意味がいまいちよく分からない
たとえば自分は体幹は強くないと思うけど
片足で立ってみるとすぐよろけたり・・・・目をつむってるとバランス感覚なくしたり
体幹って強くすると、どういう風に効果あるの？
たとえばバランスボール乗れるようになるとか
自分はスポーツ系を一切やらないから、どういう判断で体幹が強くなった！って理解すればいいのか
さっぱりわかりません
体幹が強ければ強風とか、肩を押された時でもまったくびくともしなかったりするの？
とりあえず、プランクってやつずっとしてるけど
体幹強くなった実感はないし、プランクできる時間も別に伸びない
いつも同じぐらいの時間に限界が来る
バランス感覚悪かったりするけど、それが体幹弱いってことなの？
じゃ体幹強い人はバランス感覚強かったり、片足で普通にたってもよろよろしないの？ スポーツしない人にとってはまったく分からん
これができるようになった、あれができるようになった
このポイントで踏ん張れるようになったとか
そんなのない。どう、判断すればいいの？
スポーツしない人にとって体幹って。
バランス感覚がいいか悪いぐらいしか・・・・・
そもそも体幹が強いor弱いってどういう事にたいして言ってるのか教えてください ワントンキンをNGネームにしたらがらっと減ったわ
おすすめ
>>944
ベンチの角度が微妙に違ってない？
ホムトレだとほんの僅かにデクラインしてるからジムのフラットベンチだとちょっと感覚違うわ >>949
まず体幹をなんだと思ってるの？
ブランクの時間は？やったことあるけど時間伸びるよ >>953
もっと丁寧に教えてくださいよ
こちとら素人初心者のヒヨコなんですよ
分からないのに聞いてるのに、そんな無茶苦茶ないじゃないですか 度々議論になるけど
プランクだとかバランスボールに乗るだとかはそれが上手になるだけでパワーやテクニックの向上には何一つ繋がらないっていう説を俺個人としては支持してる経験上
パワーの強化はウェイト、技術の向上は試合と同じ動きを繰り返し行うことが大切
解剖学的用語ではなく、いわゆるバズワードとしての「体幹」トレはどっちにも使えない無意味なトレーニングだと考えている >>949
立ったままでの電車などの揺れに対する抵抗力は、踏ん張り力（筋力）よりも、体感的には体重が
大きく物を言うような感じです。より重い荷物を両手にぶら下げ見かけ上の体重増加を果たしたとき
のほうが、脚力の向上よりも電車の揺れに対しては顕著に効果が出ましたから。ボディーメイクではなく
競技では体重という要素も、善悪どちらの面でもパフォーマンスにとって意外と影響力が大きいのでは
と疑っています。
>>910
少しだけ腰を落とし膝も少し曲げた立ったままの姿勢で、左右の踵（かかと）の昇降を交互に素早く、
目（頭）の高さを変えず一定に維持したまま行う、という方法を聞いたことがあります。自重または
両手にダンベルを持って、15～45秒ほどで１セット、それを３セット～５セット程度のようです。
膝を多少曲げた状態で行うことから、主動筋はひふく筋ではなくヒラメ筋だと思われます。実際やって
みると思っていたよりもキツかったです。
以上、ラグビー部やフィールドホッケー部の出身の人たちが行っていたというトレーニング方法です。
当然レジで接客しながらでは出来ずに、お客さんの流れが途絶えた小休止時にしか無理でしょうけれども。 高強度の有酸素運動は脂肪燃焼効果が低いなんていう話を効くのですが、単純に心拍数が高い方がエネルギーはたくさんつかいますよね？
糖質が優先的に使われるからそう言われるのでしょうか
どちらが使われようが一緒デスヨネ結果的には >>947
短インターバルではどんなセットで組んでましたか？ >>901
地力って具体的には何を指してるのでしょう？漠然としていて分かりません
私は高強度（=高重量）の負荷に耐えられるのが地力のようなイメージですが貴方は反対の事を言われてるのでお聞きしたいです
>>903
ドリエルはセロトニンの再取り込みを阻害するのであって前駆体ではありませんね
>>904
> 運動というか力を発揮する運動は「リアルタイムで酸素を消費するか、後から酸素を使って準備完了状態にリカバリするか」の違いであり、全てが有酸素運動
どういう事でしょう？
有酸素運動=ジョギングやウォーキング、レジスタンス運動=筋トレという概念は医学会で決まっているので独自の定義は混乱を招くのでは？
全体的に理論的なようでいて間違って記憶されているような印象ですが当方が浅学なためでしょうか？ ちゃんと体幹について答えてくださいよ
分かんないよ 手っ取り早く分かりたいなら肉体労働でもやるのが一番分からいやすい
持ち手がなく大きい段ボール箱なんかを抱え上げて歩くときに引き上げたり
足に余裕あるが身体がふらつくってなら体幹がそれに対してあまり強くない プランクの時間もわかってないのに時間が伸びないのか >>961
体幹は腹筋と脊柱起立筋とかそんなのだろ。
肩とか腕脚鍛えてても幹も鍛えてないとショルダープレス等でささえれないだろ。
それが体幹 >>961
こいつはバスワードで揚げ足取りたいだけの子供だよ
だからそれ指摘されたら無視してるし そんなのだろ、じゃなくて
しっかり答えれないの？
じゃ、定義がはっきりしてないわけだ？
あんたら鍛えてるんだから体幹強いはずだろ？
片足でたってもバランス崩さないとか
バランスボールの上乗れるとかじゃないの？乗れないの？ バランス能力って慣れと股関節の筋肉だろ
体幹は頭上に挙げた物をバランス取るのに必要 >>970
ほうほう
で。オタクはどうなの
バランスボールの上に乗ったり片足でよろよろしないの？するの？
どっちか答えて そうなの
体幹強＝バランスも強いだと思ってたよ
バランス強くならないのか
体幹鍛えても
じゃ、なんのためによく「体幹」「体幹」うっせーんだ？
ダイエットとかで色々うるさく聞くけど
上に持ち上げる感覚とダイエットになに関係あんの？ まあ何するのにも使うには使うでしょ
デッドリフト スクワット ベンチプレスでも支えるのに使うし
立ってても使うから
持久筋鍛えると楽になるとか？詳しく知らないけど
一種のブームじゃない >>959
2分割法でやってました
上半身の日は、
チェストプレス、ラットプルダウン、マシンフライ、シッティングロウ、
ケーブルマシンでトライセプスプレスダウンとアームカールのスーパーセット、ショルダープレス
下半身の日は
レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、腹筋、背筋
およそ10回前後は出来る重量で全種目3セットやってました
もちろんインターバルはおよそ1分ほど、最大でも2分は超えない感じ
上半身と下半身の日を一日置きで繰り返してました
それと、ウェイトトレの後にトレッドミルでウォーキングを毎回20分やってましたよ 腹筋は自重がいいか荷重がよいかはよく話されるテーマではあるが
答えはどちらもやるだ つねにACケーブル（血管）から電力（血液・酸素）供給されているAC電源直接駆動（遅筋線維）か、
充電←→電力供給・作動、を繰り返すバッテリー駆動（速筋線維）かという違いなだけで、
どっちも電動（広義の有酸素運動）部品であることに変わりはないという意味ではないでしょうか。
>>920
なるほど、ずっと力を入れっぱなしという方法も、十分に効果があるトレーニングだったんですね。
>>865
万が一、肩関節が硬いというか肩の柔軟性が足りない人の場合は、腕を上げても肘は垂直上向き付近までは
上がらずに、多少前傾した感じの位置までしか上がりません。するとフレンチプレスでは十分な負荷が
加わる範囲の可動域を確保できません。柔軟性が足りなければ足りないほど、負荷が減少しかかっている
範囲での可動域しか確保できません。そこで、専用マシン（見たことは一度もありませんが）か
ケーブルマシンで行うようにするといいかもしれません。フリーウエイトなら、
ライイングトライセプスエクステンションを通常のフラットベンチではなく30°程度の傾斜のついた
インクラインベンチに仰向けに寝て行えば、上腕三頭筋の長頭を鍛えることが出来るようです。
肩の柔軟性が十分な人ならば、普通のフリーウエイトのフレンチプレスで問題ないと思います。 肩が固いとオーバーヘッドスクワットで安定しないね
シャフトだけでやればわかる 懸垂器具が無く、蹴上のない階段裏で懸垂してるんですが、先に握力が終わってしまって追い込めない場合はどうしたらいいでしょう >>981
何か踏み面に工夫して棒とかグリップ代わりになるものを取り付けたら？
結構かんたんにできそうだけど >>975
ありがとうございます
結構ハードそうで真似は無理かもですが参考にします >>981
作業用のゴミ引き軍手を使うといいよ
あとは982の言うように手掛かり作る
ホムセンに売っている丸棒を半分にしたやつがいいかもね >>970
筋肉もだけど重心を正確に捉える能力もいるね
https://www.youtube.com/watch?v=zkszFUjzmuo
ウエイトリフターはほんと優れてる。トップ位置で静止しても腰がピタッと安定する >>960
私の言う地力とは体力のことを指しています。言葉の意味の認識の違いだと思います。
セロトニンの記述については間違っていました、ご指摘ありがとうごさいます。前駆体となるのはトリプトファンですね。
全てが有酸素運動としたのはATP３種のエネルギー生成系のうち、酸化系の前は２つを再合成するのに酸素を要するので「有酸素」としました。
この辺りのページが参考になると思います。
http://www10.plala.or.jp/azzurri/sprint/basic_study/energy_production.html
心肺機能を鍛える上では酸化系で安定した心拍数状態より、前２つと休息の繰り返しで急劇に酸素を取り入れてリカバリようとする反応を利用したほうが良いということを説明しようとしました。
タバタ式等のメカニズムについてもう少し上手い説明方法がありましたら助力の程、よろしくお願いします。 このスレッドは１０００を超えました。
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