★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 四十年勤め上げた會社を退職し、何やら張り合いの無い日々を送る内、大學生
の孫に「退屈しのぎに遣って見たまへ」と勸められた弐チヤンネル。
當初は「こんな電腦示板、何たる幼稚加減」と莫迦にしてゐたものの、
遣つて見ると存外に面白ひ。
華やかな色彩の髪と目を持つうら若き乙女に「ゆとり乙」と何度と無く罵られるにつけ、
食ふや食はずやで慌しく過ぎ去つた學生時代が自ずと思ひ返され、
「戰爭さえ無ければ、小生もこのやうな青春が送れたやも知れぬ」
と獨りごちることも屡々。
すつかり虜となつた今では、孫の部屋から白銀色の電腦計算機をせしめては書齋に篭もり
存分に「祭り」を堪能する毎日を送つている。
「小四女兒遺棄事件」なるスレツドを拜讀した際には、その餘りに不憫な境遇と過酷な運命に落涙し、
臺所で葱を刻む家内に「かような理不盡が許されていいものか！」と
熱辯を振るって呆れられる始末。年甲斐もない、とはこのことと後で赤面することしきり。
下手の横好きとはいえ「繼續は力なり」の言葉通り、最近ではブラクラの回避
やコピペの管理にも慣れ、「好きこそものの上手なれ」を座右の銘として
弐ゲツトに勵んでいる。
同年代の友人達が癡呆や重い病に惱まされるなか、老いて尚矍鑠としてオフ會に
向かえるのも、ひとえに弐チヤンネルのおかげかと思えば、再三に亘る「半年ＲＯＭつてろ」の
罵り文句も、何やら「まだまだ死ぬには早いよ」と言われているようで愉快極まりない。
ひとつ間違えれば自らが乗り込んでいた機體と同じ名前を持つコテハンに出會える日を
樂しみにしつつ、今日もデスプレヱに向かう。
それでは、弐ゲツト。 >>1
IP付きﾜｯﾁｮｲスーパーGJ
キレてるよ！ 減量しようと思い朝昼を卵かけ玄米と納豆に変えましたが
1kgも痩せません
玄米の食い過ぎですか？1日何グラムまでなら良いですか？ ラガーマンみたいな身体になりたいのですがまだガリガリです
食べるだけでいいでしょうか？それとも筋トレも並行した方がいいでしょうか？
出来れば一年後には「がっちりしたね」と言われる程度にはなりたいです 前スレでクソコテが画像貼ってたけど
ドヤ顔で貼るような体なのかねぇ モヤシ信仰のジャップランドでは絶対流行らない終わったコンテンツ クソコテはチビガリだからな
なせが白黒に加工したやつかつ低画質の画像しかあげない ていうかあいつの画像文字かいた紙あとからのせてるよな
拾い物の画像なんだろうな 鈴木雅のスポーツ遺伝検査結果は、XX型って本当？
そうなら自分もXX型なので嬉しいんだが >>6
体重落としたいなら摂取を減らすか消費を増やすしかない
この簡潔かつ究極の真理から逃れることは誰にもできない
玄米にもだ 反動つけないとそもそも筋トレの最初の一回が出来ないんやが
反動使っておけ？ちな腹筋 反動つけないとそもそも筋トレの最初の一回が出来ないんやが
反動使っておけ？ちな腹筋 >>7
ガリが食べるだけならメタボ体型になるだけだと思う
つーか以前の俺がそうだったよ
ラガーマン体型と総合格闘家の体型って似てるから
やっぱりアレはタックルや組み合う動作を毎日頻繁にやる事が効きそう
目指す身体が特定のスポーツなら、その競技自体を始めるのが手っ取り早い気がする
その上で一日4000kcalとか食ってりゃあの体型に近づくんじゃね？ ジムの室温高杉
25度くらいある
こんな冬にそんな高い室温にする必要あるんですかねえ？
真夏の格好で結局筋トレしてるが暑くて仕方がない
ダイレクトに空調の熱風が吹き付けるエリアがある
夏用のウエアなんかショップにも売ってないし
そんで暖房用の光熱費高騰で値上げとかいってんの
もうねバカかとアホかと
ここの人等のジムの室温何度くらい？全国的にこんなアホなことしてんだろか？
ちな俺北海道 いや、室温低くちゃダメだろｗ
半袖半パンでトレできるくらいがベスト 夏とかわらんくらい暑いよ
むしろ今の方が暑く感じる
めっちゃ汗かく >>1
乙
950を例のコテ荒らしが踏んでたから
こっそりIPで立てようかと思ってたが
先に立ててくれたなGJ 寒いからホットプロテインを作りたい
固めず作る方法を知りたい 減量したら体だるいし
頭回らないんだけど慣れるもんなの？ 私の経営するジムで「インターネットでの筋トレ個別指導」を行っております。
興味のある方は私のブログをご覧ください😊
https://t.co/7ukQvvg2sO
👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:b73a9cd27f0065c395082e3925dacf01) 脚トレを始めたいんですが、最初はレッグプレスだけでも十分でしょうか？
スクワットはやりたくないです… レッグプレスだけでいいよ、スクワットなんかやらんでいい
ミスターオリンピアでも、スクワットやらずにレッグプレスメインにしてた人がいるくらいだし 日本のプロレスラーってブヨブヨしてるのは人種的な理由？ >>14
しかし玄米減らすと腹が減ってどうしようもないのですが >>28
初めの方はレッグプレスでもいいよ
慣れてきたらスクワットをすればいい
いきなりフリーウェイトは危ないしね
コツとしては膝を最後まで伸ばし切ることだね
これだけでだいぶ違う >>29
まあそれいうならフィルヒースは胸はバーベルベンチプレスをやらずに
シーテッドマシンでチェストプレスばかりやってる
ベンチプレスも不要といえば不要 まあここまでいっちゃうとパワリフや競技目的ではなくボディービルディング目的なら
ビッグ3は必須ではなく、やりたくなければ別にやらんでもいい、目的部位を発達させる種目ならほかにいくらでもある。 http://cache.2chx.com/?q=cache:http://brow2ing.doorblog.jp/archives/1948933.html&i=sp
↑この方の名前知ってる人いたら教えてください
鈴木さんじゃないですよね？ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:f2c519fe5384e767e1c9e99abdcfc293) みなさんの
使用している体脂肪計
教えてください。 >>37
比較的安全といわれるマシン種目の中でもレッグプレスで膝を伸ばすのは最もやっちゃいけない禁忌だよね
http://imgur.com/CCAlwfR.gif
↑こうなるけど何で初心者に膝を伸ばすことを勧めたの？ https://i.imgur.com/hzKvvh8.jpg
えっ？筋トレの本にはレッグプレスは膝をしっかり伸ばすって書いてあるけど… >>43
なんだこれw
120㌔くらいで膝しっかり伸ばしてるけど
俺も気をつけないとな とんでもない本やな
筋トレどころか日常すらままならん可能性あるのに
ちょっと間違えたとかで済むレベルじゃねえぞ しかも1秒で押し出すとか(笑)
膝をﾋﾟﾝｯ(笑)
死ぬわ おいおいまじか
ジムの入門書とかいうムック本なんだけど、最近24時間ジムに通い始めたから読みながらやってたのに怖すぎるでしょ 大腿四頭筋を限界までコンセントリック収縮させたいなら、レッグエクステンションを選ぶべきだな
ただあっちも最近では膝関節への負荷が大きいってエビデンスが出て来たけど かなり軽そうだしなぁ
トレーニングしちゃいけないレベルの人じゃねーの >>56やっとまともになったな、傍から見てても自分以外の人間が何も出来ないニートにあ～だこ～だ言われてるの見るだけで腹立つもん おそらく骨格の問題じゃなかろうか
膝関節の可動域が0度から180度以内であれば問題ないが
180度を越える人間が伸ばし切ってしまうと曲がってはいけないほうにいってしまうのではないかと >>57
普通はならんからなんかしらあったんだろうなぁ >>43
カーフレイズだともっと重い重量でやるから恐ろしいな >>7
ラグビー部FWです
朝900kcal昼1500kcal夜1200kcalで1日3500kcalくらい+プロテイン2～3食摂ってます
夏は菅平で朝1500kcal夜1500kcalで炭水化物中心に摂ってます
殴られると筋肉が発達すると言うのでそれもあると思います 魚粉がタンパク質豊富で食事に取り入れようと思うんですが、魚粉 筋トレで検索しても記事とかでないので有効かわかりませんでした。
鯖とかの魚粉買ってプロテインとかに混ぜて飲むのは栄養素的にいいでしょうか？ 体脂肪一桁の人はどーやって落としましたか？
食事？有酸素？両方？ >>66
寝る直前にバナナ食べるのと朝起きてすぐ走るのがいいらしい 体脂肪率が低すぎると免疫力が低下するので、冬はわざと脂肪つけてる人います？ ダンベルベンチプレスで八の字を通り越して縦に持った方が胸に効かせられるんですがこれありなんでしょうか 体をでかくするのに一番効率のいい筋トレの方法と食生活を教えてほしい >>73
ありがとうございます
これで励みたいと思います 肩ならサイドレイズ、フロントレイズとか多くの種目を
3~5キロで10回2セットとかでやってるんですが
ダンベルの重量をマックスの15キロにして
ショルダープレスとダンベルプレスだけするって方法はダメなんでしょうか？ >>78
ありがとうございます
他はやらなくても効果はあるでしょうかってことが聞きたかったんですが
たくさん種目やるの時間かかるので >>79
環境は？
ケーブルあるならレイズ系はケーブルでも高レップやった方がいいよ
時間効率なら肩だけでスーパーセット組めば良い >>80
詳しく教えていただいて
ありがとうございます。 >>82
テレビでみてたけど、決勝はつまらなかったよ 筋トレしだしてから体重が増えて会社の健康診断でＢＭＩで引っかかるようになった。
みんなそんな感じなの？ >>77
一つの種目、動作でも複数の筋肉が関与します。
例えば背中の種目であるラットプルダウンのフロントワイドグリップであれば、
大円筋・小円筋・広背筋・菱形筋・僧帽筋・脊柱起立筋・後鋸筋・外腹斜筋などです。
しかし、全部に効果（肥大）的な刺激を与えられているわけではなく大円筋と広背筋の外側がメインとなり効果が期待できます。
ワイド懸垂も同じくですが、こればかりだも逆三角には見えるようになりますが、厚みがペラペラのままです。
よって、それぞれの種目の代用が他の種目でできるかどうかは『できない』です。
『どこを肥大させたら視覚効果的に必要十分か』
という理解と
『その部位に適した種目を行う』
ことが大切だと考えます。
自分の場合、肩のメインにしたいのはサイドレイズ。余力を残してフロントレイズやアップライトロー等と考えずに高負荷をインターバルを長めにとって続けたり、ドロップさせながらパンプ狙い。
ショルダープレスはプッシュ系の日にベンチプレス等を行わずにフライ→ショルダープレス→プルオーバー→トライセプスエクステンション。
のように組わせるなどの工夫をします。 >>85
みんなそんな感じでしょ。
健診レベルなら体脂肪率なんて考えがないからね。
俺は毎年どこも異常ないけど、「年々体重増えてるんで気をつけて下さい」って言われる。 >>76
やっぱそれが一番手っ取り早いか、がんばろ 胸→肩をすると肩の重量がどうしても下がってしまう
かといって別の日に分けようにも中々時間が取れないし頻度が下がってしまう
3分割でやってるんだが胸→肩→三頭とやってる人は重量持てなくても割り切って筋トレ続けてる？ >>89
暇なら別だが、連動してるから疲れるよ
でも高負荷なら意識して部位を鍛えれば。肩はもう少し考えろよな。 時々は肩→胸の順番でやればいいじゃん
肩で重いのを挙げる日は胸は軽めで回数多め、
胸で重いのを挙げる日は肩は軽めで回数多め、
とか色々アレンジしなよ >>89
脚の日に肩もやって
脚と肩とカーフ→背と二頭と腹→胸と三頭と腹
こんな感じで三分割してやるといい感じになってる >>69
自然のままに体重増減させるのが一番効率いい気がする
冬は太って夏は痩せる
過ごしやすいし >>65
魚粉とかはじめてしったわ
でもこれ食べて大丈夫なんか
肉骨粉を食用にするようなもんだろ？ >>86
ありがとうございます
とても勉強になりました >>94
自然のままだと逆だよ。
寒いときは代謝上がるから冬は痩せて、気温と高い夏は代謝下がるから太る。
これが自然。 >>43
これグロいけどみとくべきだよ
戒めとして 9月から筋トレ始めた初心者です
（174cm55→61kg）
フリーウェイトは先月からです
メニューの組み方に関して質問です
3～4日に一度トレにいける頻度で
上半身を一度にやってます
例えば背中の日と胸＆腕＆肩の日みたいに
分割した方がいいんでしょうか
段々種目が増えて
この前3時間弱かかってしまいました
バーベルは使ってません
腰に不安があります
以下やってる種目
●背中
懸垂
ワンハンドロー
ラットプルダウン
ロウ（マシン）
バックエクステンション
●胸
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
チェストプレス
●肩、腕
ショルダープレス（マシン）
サイドレイズ
ダンベルカール
プッシュダウン（ワイヤー）
アドバイスお願いします >>101
胸と背中をスーパーセットでやればいいと思いますよ
それが嫌なら諦めて分割するしかないですね イヌリンって飲み始めのころは屁の臭いがしなくなって
でも最近また臭いが出始めてるんだがこんなもん？ >>103
「ハーブ飲んだら風邪が治った！ハーブが効いた」だから
イヌリンは結腸で代謝されるから屁出るよ >>101
種目が多すぎる
胸:ベンチプレス→マシンフライ
背:ラットプルダウン(懸垂)→ロウ系
肩:サイドレイズ
これぐらいで今は十分 >>101
３時間弱は長すぎるな
１時間半以内にサクッと終わらせないと、疲弊して効果落ちる
１部位を主種目、補助種目の2種目だけに絞る
その中だとワンローとロウィング、ダンベンとチェスプレはそもそも被ってるから、どちらか一つでいい
もしワンローやチェスプレもやりたいなら、次の週にラップルやダンベンと入れ替えてローテーション
バックエクステンションは削るか、脚の日に入れる
腕は二頭と三頭をオルタネイトセットにして、２１カールとかも取り入れてサクッと終わらす
これで半分くらいのボリュームになる ラットプルダウンと荷重懸垂ってやっぱどっちか一つにして他の種目入れたほうがいいですか？ >>105右に同じかな、とにかく最初はあるいは中級以上になっても種目は絞る方がいいと思う、種目が増えれば増えるほどもしくはやたら多い人ほど使用重量も身体もあまり変わってない >>103
イヌリンは腸内で一部が分解されてフラクトオリゴ糖になる
オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになるから
腸内細菌の活動が活発になる
その日や前日の食べ合わせ
健康状態によって善玉悪玉のバランスが崩れて
臭うことはあるよ >>107
効率よく筋肉つけないならラットプルダウンがいいけど見せ筋で偽物の筋肉がつきやすい
懸垂なら本物の筋肉がつきやすい
でも一番いいのは両方やることだね 皆さんアドバイスありがとうございます
スーパーセットやオルタネイトセットという言葉を初めて知り調べました
取り入れて効率化を進められそうです
種目はやはり多いと言われると思いました
メニューの削減案を具体的に教えていただき大変参考になりました
イマイチ追い込めている感じがないのでつい似た種目でもやってしまっていましたがフォーム含めてトレーニングの質がまだ低いのかもしれませんね 筋肥大目指して、筋トレ始めたんですが飯も沢山食べてプロテインも摂ってるのに体重と体脂肪がどんどん減って行きます。
これって大丈夫なんでしょうか？
ただ代謝が良いだけなんですね？ >>113
身長体重体脂肪率変化の数値とたんぱく質摂取量と期間は？ 皆さんテストステロンを高める努力をしてますか？私は食べ物には注意してますが、オナ禁は1週間程度が限界で、また妻との性活もあり週に1から2回は抜いてしまいます。
これだとテストステロン濃度が高くならず筋肥大の効率も悪くなっていると思っています。
皆さんは我慢していますか？ >>113
筋トレ始める前後で除脂肪体重計算してみたら？
それが増えてたら問題ないでしょ。
元が太り気味だったら、脂肪だけ減ることもあるみたいだし。
体脂肪率は正確じゃないからあくまで目安だけど。 >>115
定期的に抜いた方がテストステロン値が高い期間を作れるはずだよ。ググれば論文とかも出てくる。
確か週一くらいは抜いた方が良かったはず。
俺は気にしてないけど、、、
食べ物は卵黄とかアーモンドが効果あるって聞いたから積極的に食べるようにしてる オナ禁3週間目だけど鬱っぽい
パワーは上がったけどやり切った感がない >>43
これ一生治らない だから生まれついてのマッチョと同じことするな NIHの研究だと１週間オナ禁するとテストステロンレベルが５０％上がるんだっけ？
あの論文は度肝抜かれたわ
ただ長期間に及ぶと逆に下がるから、上で言われてるように週１くらいがベストだな タンパク質の摂取はプロテインパウダーだけでは駄目ですか？
やっぱり肉も食べないとダメでしょうか >>123
プロテインパウダーは質のいいタンパク質を集めたものだからプロテインパウダーだけでも問題ない ただ、牛乳でお腹を下しやすい人は注意な
WPI製法のプロテインを購入した方がいい >>101
種目を減らしてそれぞれの種目の集中力と強度を上げましょう。
アドレナリンと成長ホルモンが出始め（運動をはじめて）40分を超えると、それを緩和する為に、異化作用（筋肉や脂肪を分解する）の強い抗ストレスホルモン『コルチゾール』が分泌しはじめ、90分でピークに達します。
1時間を超えるあたりで、もう惰性になってきませんか？
肝臓で処理できるタンパク質（アミノ酸）量は限度があるので、あちこち鍛えても効果は分散するだけで、コルチゾールによる異化作用が上回れば、筋量は増えません。
具体的なメニューは諸先輩方のアドバイスを参考に、基本は多関節種目（単関節はトレーニングできる日数が増えたら考える）を。 WPI(分離乳清タンパク質)というのはプロテイン粉の種類の名前で、「WPI製法(イオン交換)のプロテイン」をWPIと呼ぶ 脂肪減らそうとホームトレたまにやって鍛えるんだけど
重いダンベルが何個もあると邪魔なので片手だけ50キロにしてのダンベルでトレしてるのですが片側だけってのは両手の限界以上の重量を挙げられるので重量の伸びは早いのですが誰もやってるの見た事ないので
片側づつやってると何かまずい事ってあるんでしょうか？
スペックは体重75キロ170センチの小デブです。トレ歴は2～3年に一度体がだらし無くなった時に2～3ヶ月やる位、実質トレ期間1年半位。 >>122
いくらデッドリフト200kgあげようが、スクワット200kgあげようが、でけー冷蔵庫を一人で運ぶのはキツイ。
持つところもないしな。 >>122
筋トレだけで作った偽物の筋肉じゃ厳しいかもね >>131
何レップかわからんし、フォーム見てないからわからんけど、体重75kgで片手50kgで出来るなんて玄人もいいところなんですよね。初心者のレベルではありません。だから好き勝手やって大丈夫です。
You're stronger than
91% of male lifters in your age group weighing 75 kg 炭水化物の摂取は米やパンや麺類の代わりにチョコやアイスじゃダメですか？ >>136
それは脂肪分も同時に取り入れることになります。 >>136
わかりやすく言うなら、実際に見た目以上に使い物にならない筋力とでもいいましょうか、
実践に使えない見た目だけ隆々の筋肉ということです。 >>137
ないです。ですが三大栄養素の脂肪分、炭水化物、タンパク質とて過剰摂取は太る原因になります。 >>138
それは動きになれてないだけだろ
たとえば格闘技素人のマッチョになにか格闘技やらせても糞みたいな動きしか出来ないのは当たり前
筋肉に偽物なんてないよ 引っ越しやだって最初から誰でも軽々運べるわけないわな >>138
分かりやすくなくてもいいので、厳密に分子・細胞構造や筋収縮時のサルコメア動態にどういう違いがあるのか説明してもらえますか？ >>139
主食の代わりにチョコで代用できるならと思ったんですが、どうでしょうか
コメが苦手なんですよね あーこの句読点は筋トレ初心者のガイジじゃん
相手して損したわ >>128
片手づつ行うトレーニングで問題となるとすれば、重くなるほど左右で力の出し方の得手不得手で骨格や筋肉の左右バランスが悪くなるという部分です。
腕組みやあぐら、脚組を普段と逆にして座って、同じ姿勢を維持するのが困難であるように、意識しようとも体は既に捻じれて左右ねじれた状態で力を発揮できるようになっています。
バランス気にしないということであれば、過負荷によるフォームの崩れで怪我をする以外には無いでしょう。 >>124-125
レスありがとうございます
たくさん鶏の胸肉を食べてましたが
無理をしないくらいの量にして、代わりにプロテインパウダーを多めにしたいと思います 見た目マッチョ、実際に力持ち
という人になるには
筋力アップと肥大双方に気を配ってトレするのと、
ひたすら肥大させて、後から1rmとかのトレするのとで
どちらが効率良いかな 引っ越し家は、たいがい腰やらかして終了する
筋トレ馬鹿も無理するなよ ゴールドジムでも近所の太ったおばちゃんとか居るんですか？ >>113
俺も体重減ったな脂肪も減った
本格的に増量しようと毎日二回欠かさずプロテイン飲み出したら増量しだした >>133
すいません50キロと言ってもは三回位しか上げられない限界です。フォームは一応腕だけで腰は上げず水平まで下げて上げてます。
ジムも行かないし誰とも比べないでたまにTV見ながら片手間でダラダラとしかやってなかったので、そんなに力が付いてたとは気がつきませんでした。でも両手でもったら上がらないのと思うのでそこまで極端に強い訳では無い様な気はします。
>>145
ありがとうございます。バランスまで気にはしないので怪我だけ気をつけてやってみます。 お昼ご飯は12時前後
間食可能なのは15時ぴったり、もしくは17時以降
ジムにつくのは18時
こういう生活サイクルの場合15時ごろササミなどを食べるのが筋肉に良いのでしょうか？ 良いのではないでしょうか
あとは朝食７時なら１０時とか >>147
期分けしてどっちらも交互にやっていくのが一番効率いい
どちらか一方だと頭打ちになる ベンチプレスで持ち上げる際筋力温存の為にバーを握らず挙げる時に握るやり方だと
万が一握り損ねたら失敗するから初めから軽くでも握っ方が良いよね？ この前ダンベル買って床でダンベルプレスやってるんだがどうも胸に効いてるのかわからない
いろんなサイトからやり方は学んだんだから大きく間違ってはいないはずだが実際にやると大胸筋の筋肉痛にはならないしトレ終了後痛みを感じるのは三角筋と上腕二頭筋なぜなのか？
ちなみに上半身痩せのガリで肩幅は広い方だ >>158
安いのでもいいからさっさとフラットベンチ買った方が効率いいぞ >>158
初心者の場合フォームが間違ってなくても神経が未発達だから効いているように感じない事も多い
だからそんな事気にする必要ないよ >>158
学んだ割に床でダンベルプレスやるのが謎
学んだフォームを活かすためにもベンチを買おう >>126
ご指摘の通り、集中力は続いているとは言い難い状態でした
まずは多関節をメインにですね
異化作用もトレ時間が関係してくる事は知らなかったです
有益なアドバイスありがとうございます！ ベンチのフォームも重量も問題ないはずやのにやっぱり鎖骨が痛む。
もしかしたらやり過ぎなんかな？
ベンチ8～10回4セット(毎セットレストポーズ法あり)
インクラインorデクライン8～10回4セット(最終セットのみドロップで限界まで)
ダンベルフライ8～10回3セット
ペックマシン？8～10回3セット(最終セットのみドロップで限界まで)
下部狙いケーブルクロス15～20回3セット
3日空けて週2くらいでやってます。 >>164
毎セット、レストポーズ法はやり過ぎだわ・・・長インターバルでも疲れがとれないぞ
このメニューを、３～４週間のみなら別にかまわないが、
これをずっと続けているのだとしたら身体がおかしくなって当然 >>165
レストポーズ使うのは一種目目のベンチプレスだけやけどそれでもやり過ぎなんかな？
最終セットのみで十分？
ちなみにセット間も種目間もインターバルは1分 >>166
毎セットレストポーズ使ってインターバル1分じゃ重量かレップ数大幅に下がって効率悪いと思う >>168
60kgから始めて1セット毎に5kg落とす感じでやってるけど、ちょっとメニュー考え直してみる。ありがとう。 >>164
だからなんかの拍子に肩鎖靭帯痛めてるんだって
休めよ
一生ブランブランになるぞ 寝る前にいつもホエイプロテイン飲んでたんだけど
カゼインにした方が良いんですか？ 広背筋が明らかに右側が左より発達してんだけど左右対称にするにはどうすればいいの：{ >>174
ワンロー
チンとかラップルは意外と左右の筋力発揮に差があるから矯正されない >>155
ありがとうございます
低レップ高負荷は怪我が怖くて億劫でしたが
出来る範囲やってみます >>173
タンパク質には変わりないよ好きなほうにしな >>173
カゼインは吸収遅いのが利点だけど寝てるときに胃に負担かかるから俺はホエイ派 >>178-179
ありがとう
胃に負担がかかるとは初耳でした
色々なサイトで朝とトレ後はホエイ
寝る前はカゼイン推奨してるのは何故だろう... >>180
胃に負担がかかるってのが嘘だからじゃないかな アフェリエイトで稼いでるサイトは無責任に推奨したりする・・・ >>164何故に休むって発想がないのか分からんな、今休んどけば一か月で治ったりするものが無視して三か月半年一年
もしくは一生痛み引きずって身体は立派に見えるが実際は一般人以下の身体能力って悲惨なパターンになるな
それにベンチやって痛いならベンチやめればいいのに、ディップスでもプッシュプレスでもマシン使っても何でもいいでしょ 増量初心者なんですが、食べたらすぐウンコ出るようになりました。
毎日2回は当たり前、3回4回も普通なんですが、どこかおかしくなってるのでしょうか？ 鳶の職人の体つきを見たら、意外とスマートなの多い。
重いものを全身の筋肉をうまく使って運んでるのかな。
持ち方とか工夫してるんだろう >>185
俺も二回する事あるけど問題ないでしょ、ギャル曽根なんかもしょっちゅう大量にウンコするらしいが大食漢はそんなもんでしょ >>186
筋トレだけで作った偽りの筋肉とガチで作られた筋肉の違いだろ プロテインの飲むタイミングとして寝る前が挙げられるが具体的に何分前なん？
飲んで直後ベットインなんてことはなかろう？
20～30分前に飲んで胃からは吸収されて胃は空の状態の方が寝る時はええんよな？ >>189
胃に残ってるほうが寝ている間にも代謝が上がるらしい
だから間を空けずにすぐ寝たほうがいいんじゃないか ない、アメリカじゃ2000年ぐらいにはもう出回ってたがビルダー筆頭にどのアスリートも
自分のサプリラインナップに殆ど入れてないし効果があるなら皆とってるよ タンパク質が吸収されるのは胃でなく腸なんだしあんまり神経質に考えすぎなくてもいい気がしてきた 質問です
筋肥大を目的で、自分のできる負荷で1セット大体10回前後を何セットかやるっていうのはわかるんですが、
少し軽めの負荷でゆっくりジワジワ効かせながら限界10回前後やるのと、適切な負荷で普通の速度もしくは早めの速度で限界10回前後やるのでは効果は変わるんでしょうか？
また、鍛える部位によってもゆっくりやるor速くやるほうが良い部位があるんですか？ >>194
BIG3は速くやったほうがいいってのはよく聞く気がするな 吸収するのは腸。寝る前がいいらしいが、肝臓などに負担が有るらしい。 フロントランジのトレを始める予定なんですけど
レッグプレスマシンで120kg×10回挙げられるのに
ダンベル3kgふたつ持って12回でヒィヒィ言ってしまいました
これって異常なんでしょうか？？？ >>189
諸説あり
たんぱく質の同化は運動後6時間くらいが大きく24時間程度は続くらしい
特にノンレム睡眠中は同化を決定的に促すというIGF2の分泌が大きくこのタイミングこそ
同化材料が重要と言う意見もある
一方、一般に睡眠前は食事を摂らないので入眠から朝食接収までは異化が進みやすく
そのため、やや吸収の穏やかなカゼイン系ものを摂るべしという考えがある
ゴールデンタイムもメーカー側は「ある！」と言うが
学会の実践実験レベルでは存在のエビデンスが見つかったことは今のところない
というか否定的な結果しか出ていない思う（自分は情弱かも）
空っぽの胃では水分で溶かしたプロテインが胃や十二指腸の消化液にさらされずに即小腸に下りてしまう
たんぱく質は分子が大きく不十分に消化されたプロテイン水は有効には小腸で吸収されないという意見もある
因みに私は若干の乳頭アレルギー持ちで、ホエイを牛乳で飲むと30分後には下痢気味になる
原因は小腸に下りた牛乳、ホエイの乳頭成分を薄めるため、主に水分吸収する筈の小腸が逆に
小腸から水分を放出するためらしい（医者に確認済）
そのためホエイは食後すぐか、摂るときは少量でも必ず固形のものも入れる 体重は何ｋｇあるの？体重次第ではヒィヒィいっててもしょうがないかも >>200
体重68kg 身長175cm、体脂肪16%前後。
筋トレ歴は４年ですが、トレの頻度は週１～２回レベル。
ベンチエリアは常連が支配しているのでBIG３はやったことなく
マシントレがメインです。弱すぎですかね… >>199
乳頭アレルギーとは大変だね
あんなに良いものをペロペロしたり吸ったり出来ないんだね >>182
左右のバランス矯正が目的なら変えちゃだめだよ
必然的に、①右を軽くする②左をキツくする、の２択になるが、ほとんどの人は後者を選ぶだろうな
右はノーマルの方法でやって、左はチーティングやパーシャルレップで追い込む
まあどっちにしろ右は妥協した方法だけど仕方がない ダンベルロウ？とかいうのやったからか、肩甲骨のとこ筋違えて痛い
もともと首コリと筋違えが癖になってたけど
鍛えたら背中側のこの筋違えの癖マシになる？
首コリ肩こりも >>198
心肺系がヘバってる
ダンベル持たずにランジしても１６回でヒイヒイだろ？
バーベルスクワットだって「追い込むんじゃい！」とか言って２０回repsやったら酸欠でぶっ倒れる >>205
首コリ肩こりは良くなるだろうけど、筋違いに関しては何とも言えん
筋肉組織が理想的に強化されれば筋損傷の率は減るはずだが、
そもそもその強化トレーニングの習慣で繰り返しているわけだからな
とりあえずトレの前に肩回りのダイナミックストレッチを入念に >>185
１日３回までは気にしなくていい
４回は頻便に入ってくるけど、便失禁（＝糞漏らし）がないなら気にしなくていい
食べたものがすく出るんじゃなくて、胃腸の働きが活発になって溜まってたウンチが出る
どっちにしろ便秘より１００万倍マシ >>198
脳（神経）の疲れ、カルシウムイオンの使い切り、伸縮性タンパク質のリミッタの前に無酸素運動での限界を迎えただけでしょう。
動かせなくなる理由は複合的で「軽いのに回数できない」というのは自然ですので問題ありません。 太ももの内転筋を鍛えると内旋が強まるのですか？
あと脚を内転させながら外旋って出来ますか？ 思っている以上にベンチプレスが伸びず悩んでいます
4年前は部活をしていたのもあり78キロあげれてました
4年間何も運動をしていなく、2ヶ月前から筋トレを再開しました、最初55が限界だったんですが2ヶ月で60までしか伸びていないです
週2でベンチプレスをやっていて、それなりには追い込んでいるつもりです
あげる重量を伸ばしたい場合は、どうしたらいいでしょうか？
50だと6回ほど
45だと12回ほど上がるんですが、50は回数をこなせないため45x8などを数セットやっています
回数をこなせなくても50を上がらなくなるまで追い込んだ方がいいでしょうか？ >>206
フロントランジの適正な回数ってどのくらい？
回数増やすより、負荷増やした方がイイのかな？
8kgのダンベル持って、、24～25辺りから頭痛・吐き気がする。
血圧計では表示が出ないし、心拍数は160超えてる。 >>212
軽めの重量で１２回とか１６回でいいよ、ランジを高負荷でやってる人は見たことない
立位の脚トレは全身運動だから、追い込み高回数はどうしても心肺系入ってくるし、
むしろそっちをメインターゲットにしてやっていいんじゃないか >>210
内転＋外旋は、あらゆるスポーツで腰をひねる動きの基本だな >>215
例えばサッカーのインステップキックは内転しながら外旋という考えで合ってます？ >>211
２ヶ月で停滞期はありえない
飯食えば上がるようになるさ その場合、どこを鍛えれば何が強化されるか具体的に知りたいのです。外旋するには太ももの外側を鍛えれば良い？内転するには太ももの内側を鍛えれば良い？
間違ってたら訂正お願いします。 ちなみに、バランスボールやミニボールを太ももで挟むトレをすれば内転筋を鍛えられる？
逆にミニバンドを腿に付けて開く筋トレをすれば外転筋を鍛えられる。まとめサイトが見つからないのでここで聞きに来ました >>216
インステップは伸展と内反じゃないか
内転したらオカマキックにならない？
サッカーに詳しくないが横から失礼 腰骨に丸い突起のような骨が左右対称であるんですけど
これって普通ですか？ >>216
くわしくないけど、予備動作では蹴り足は「伸展＋外転＋外旋」、
ボトムポジション→ミッドレンジでは「屈曲＋内転＋内旋」、
ミッドレンジ→トップポジションでは「屈曲＋微内転＋微内旋」じゃないかな
基本的に蹴る前のアプローチで斜めに走り込むから
「内転しながら外旋」はインサイドキックの蹴り足に現れる動きだな >>219
どっちも鍛えられる
ただ前者は、どんなトレーニングかいまいちわからんが、たぶんアイソメトリックスな刺激になるから、
たとえば総合のガードポジションで相手を蟹ばさみするようなホールド力は（人の胴体の幅と同じ直径の
ボールを挟めば）鍛えられるが、蹴りのようなダイナミックにクラッシュする力は鍛えられないかもね >>216
外旋は膝が外向いてる内旋は内側っておぼえるよろし >>213
ありがとう。
負荷も回数も減らします。 ベンチの重量あげるには何をするのが一番いい？
あと補助的な部分の筋肉を鍛えると多少はかわる？肩とか >>226
まずベンチ歴や現在のMAX重量、トレーニング内容がわからないとな
後だしで小出しにされてもアドバイスは変わってくるのよ ベンチやるのはもちろんだけど
このトレーニングやっとくとベンチの重量アップにも役立つみたいなトレってある？ 市営ジムでヒップスラストやりたいけどパッドちんこに当てて
思いっきり「セックスの練習ですか？」って勘違いされそうだからできない 仰向けに寝転んで肘で地面押したら広背筋のトレになったりしますか？
なるなら布団に入ったらで毎日やる >>226
中学生のうちは筋トレすると背が伸びなくなるから止めといたほうがいいと思うよ。 質問です
現在180センチ52キロのガリヒョロで、身体を大きくしたくて筋トレ始めました
メニューは
懸垂を順手逆手各5回
脚を大きくゆっくり動かす腹筋を20回
片手7キロダンベル上げを12回
腕立て伏せ35回
スクワット25回
これほ日曜以外毎日やってるんですが、もっと数を減らして負荷を増やして週二回とかの方が効果ありますか？
ちなみに虚弱体質で、そもそも食が細いです
やはり食べないと筋肥大は難しいでしょうか？
理想はイチローさんや羽生結弦くん辺りになりたいです イチローは80キロ弱有るぞ
計画的に少しずつ食べる量増やしながらトレーニングがんばれ イチローと羽生って違いすぎない？
シャドウボクシングで広背筋つくって本当ですか？昔ボクシングかじってたんで本当ならシャドウボクシングやりまくります
痩せそうな気がするけど 胸筋の筋トレしてるんですが
腕の付け根側の胸筋にしか効いて無い気がします
そんなもんですか？ 10月末に筋トレ始めた初心者
176cm23歳
56kgから65kgまで増量できたんだけど、
プロテイン以外になんのサプリ飲めばいいかわからん。
色々調べて、粉飴とアイハーブで、マルチビタミンミネラル、クレアチン、bcaa頼んだんだが、こんなもんでいいだろうか？
今はhmb試して見てる。
あと、俺も胸板ほしくて、フライとチェストプレスやってるんだが、付け根付近しか筋肉痛来てない気がする。
週2-3にジム行ってる。
メニューはこんな感じ。アドバイス求む。
https://i.imgur.com/7UzXDFZ.jpg
https://i.imgur.com/k4jdA1D.jpg RD-800の取説P28にBIAとDXAの誤差が書いてあって相関係数0.94とはある
しかしグラフのDXA体脂肪率約５％の周辺はBIAでは約４～１５％となってしまう
つまり５万も出してBIA方式のRD-800買って体脂肪率が１５％って出ちゃったとしても
実際は５％だってなんてことも当然あると取説は語っている
逆に標準よりデブ側は元の体脂肪数値が高いから誤差が占める割合は少なくなるから
体組成計はデブ専用機と考えるべき
美容体重目指すなら鏡みるなりした方が賢いってこと >>240
俺は胸やる時はフリーウエイトメインでマシンはアップ程度でしか使わないな
ベンチ ダンブレ ダンベルフライでメニュー組んでみたら タンパク質の取る量なんですが
体重×1.2g というのと、
除脂肪体重の2倍から3倍 というのと、
どっちが正しいんでしょうか？
80gから150gの開きが出ちゃうので…
食事の取り方も変えなきゃいけないので教えて下さい >>244
俺も同じこと思ったわ。
カネキンの動画と、ショーフィットネスの動画のこと言ってますよね？笑 >>223
返信ありがとうございます。サッカーのインステップキックに例えたのは、似た動きの動作だからなんですが、背泳ぎの推進力を生むためのキック力を養うための効果的な筋トレを考えていたのでお聞きしました。 去年の10/4から40kgのダンベルセットから始めて翌年2月に70kgのバーベルセット購入して現在に至ります。
いまはベンチとスクワットを1週間に2回廻してますがベンチが
中々伸びなくて未だMAX72kgです。
元々手首は一般男性に比べ
細い方です。
ダンベルプレスは27.5kg2回
出来ました。
MAX重量を上げるために
どんな練習をしたらいいか
ご教示お願いします。 >>247
まず期間が短いので、そのまま続ければ伸びる可能性があると思います
あとは基本的なこととして
フォーム
プログラム
メインセットのウェイト
セット数とレップ数
食事
睡眠
上記全てが問題になり得るので、ここで説明するのは量が多すぎます
基本的な本を読んで勉強されてください >>234
>ちなみに虚弱体質で、そもそも食が細いです
やはり食べないと筋肥大は難しいでしょうか？
はい、食べないと筋肥大は難しいです
食事から摂るのが難しいなら、ウェイトゲイナー系プロテイン を導入したり、オイルをプロテインに混ぜるなどして、
とにかく十分なタンパク質と十分な総摂取カロリーを確保する必要があります
トレーニングのメニューについてまず言えることは、筋肥大を狙うにはレップ数が多すぎます
20回以上できてしまう負荷だと筋肥大の効果は低くなります
頑張って10回前後になる負荷が最適です
あとは基本的なこととして
フォーム
プログラム
メインセットのウェイト
セット数とレップ数
食事
睡眠
上記全てが問題になり得るので、ここで説明するのは量が多すぎます
基本的な本を読んで勉強されてください >>247
去年の10月4日でしたか
今年かと思いました
失礼しました
それならどこかに落とし穴があるのかもしれません
フォーム
プログラム
メインセットのウェイト
セット数とレップ数
食事
睡眠
このあたりを見直されてみてはいかがでしょうか ダンベルベンチ40キロを補助付きで12×3は出来るのに
ベンチプレスは80キロ5レップしか出来ない 謎 >>234
毎日できる負荷は極端に言うと「歩く」のと同じように、体は「今のままで対応可能」という反応から大きくはなりません。
必要なのは、稚拙な表現ですが「おぃおぃ、イキナリ何だよ！？この負荷ヤベェよ！！次に備えて成長しなきゃ！！」という危機感を与えることで肥大します。
具体的には負荷を上げ、同じメニューにならないよう（慣れないよう）に変化をつけるということになります。
先ず、決めた回数で終了させているのであれば動作できる限界数まで行いましょう。
※40秒を超えてできてしまうようならもうそれはジョギングと同じく有酸素運動であり、トレーニングになっていません。
限界数は5～10回が死にもの狂いで叫んでも動作できない負荷に調整したほうが効率が良いので、自重でそれだけの回数をこなせてしまうのであればジムに通うことや、自宅にウェイトトレーニングに必要なものを揃えたほうが良さそうです。
チンニングスタンドがあるなら、次は60キロのダンベルセットで床引き種目等。 >>244
タンパク質が分解吸収されアミノ酸になったもの全てが肝臓でプールされ各所に必要なアミノ酸に組み替えられ分配される
→摂取したタンパク質は肝臓で全て処理されている。
成人男性の肝臓だけの１日の『総』消費カロリーは360kcal前後。
タンパク質の熱量は4kcal/g
で、計算するとわかると思います。 >>254
それが解であれば、細かな計算しなくていいからタンパク質は8０グラムぐらいとっとけよ、こまけーことはいいんだよ！って理解しとけばいいってことですかね >>251
バーベルで慣れるまでに少し時間かかると思う。慣れてくれば筋力的には120位すぐに上がるのでは。 >>250
有難う御座います。
記載された問題点をもう一度
じっくり見直してみます。 まだトレ歴1年位の37歳なんだけど、
トレーニングやった後ってプロテインやマルチビタミンとって、食事しても寝るまでだるさが抜けなくて困ってる。
学生時代の様な回復力は望めないにしても、休憩とったら元気に買い物行けるくらいにはなりたいです。
BCAA飲むのが一番効果的ですかね？ >>258
グルタミンとかクエン酸がいいんじゃないの >>186
確かに同級生で鳶と型枠してるヤツらいるけど見た目は細いけど脱ぐと２人共カチカチのスジッスジだわ >>255
肝臓は脂質の処理やグリコーゲン等の貯蔵さらに免疫等や他の事もしているので実際はもっと少ないとは思います。
タンパク質多めにと少しでも意識した食事をしておけば安心ですね。
ふと気付くのは、筋トレをして風邪をひきやすくなるのは肝機能の割り振りバランスが崩れたりもあるのでしょうね。 ガテン系でガチムチのゴリラは(ポンプ)圧送屋のイメージ 鳶とかはアスリート型のスタイルに近い 鳶に限らず土方とか肉体労働者はバルクとか関係なく絞られてて神経系も発達してるから力強いわな
まあ底辺だけどw >>258
筋肉の増修復にも体力を使いますが、体は「優先すべき代謝」へエネルギーを使います。
よって、疲れて動けなくなるほどの運動をすれば筋肉を増やしている場合ではありません。
※トレーニング歴がどのくらいかは存じませんが、数年ということであれば疲れが抜けなくなってから体（筋肉）はさほど大きくなっていないと思いますが、どうでしょうか。
なので筋肉へのタンパク質やアミノ酸より、糖質を優先させた方が疲れは早く回復します。
他の方もおっしゃるように無酸素運動物質の代謝にクエン酸、ビタミンCとB群も忘れずに。 50才筋トレ歴3ヶ月。167の63で週2でジムで分割でやってます。
胸肩三頭と背中ニ頭足で無酸素こみ。お腹はたまにクランチ。
なのでお腹周りは少しぽっこりしてますが…筋肥大させるにはもっと体重を増やした方が良いでしょうか？
それともお腹を引っ込ませてから体重を増やした方が良い？？
普段プロテインでたんぱく質28gⅩ3で、食事は昼と夜のみです。
体重はトレ前より2kg落ちました。 全面ラバー穴あきプレート20kg2つで送料こみ1万ほどで買えるとこありませんか?
以前ヤフオクにで出してる人いて買ったんだけど足りないからまた買いたくて
アイロテックより小さくて使いやすい良い奴です。
他のメーカのものでもいいので、安くてにいれる方法あったら教えて下さい。
メルカリはたまに格安出品あるけど、すぐやられるので買えません… >>261
なるほど～素晴らしい考察ありがとうございました！ >>267
３ヶ月ならまだ体脂肪を減らしながら筋肉も適応していく時期なので、
僕だったら体重を減らす方向で鍛えますね
お腹ぽっこりなら、腹筋の横線が見えるまでは減らしてもいいんじゃないでしょうか >>242
>>243
ありがとう。big3やったことないし、ガチ勢がいつもやってるから恥ずかしいんだよな。。。 >>259
ありがとうございます。グルタミンかぁ…調べてみます。
調べたらクエン酸は意味ない派もいるみたいですね。 質問です。
増量期でも効率的に脂肪は最小限に抑えたいんですが維持カロリーから何パーセントぐらい多めに食ったら筋肥大効果損ねず、脂肪を最小限になりますかね？
だいたい2200で体重増減なしなんですが2600とると脂肪増えすぎてる気がします。
理想は2400一割増くらいですかね？ >>275
トレーニング量Aに対して付くかもしれない最大筋量Bがあって、それを阻害しない最小で最適な食事を摂りたい、とそういうことだよね？
でもそもそも筋肥大って本当にそういうものなのかな？
むしろ、トレーニング量Aに対してトレ後のタンパク質同化効率の上昇率Cとその期間Dがあって、その間は食えば食うほど筋肥大するみたいなシステムなんじゃないかなって思うんだよね
筋トレ雑誌には色々書いてあるけど、かつての鈴木雅みたいに頭おかしい食事で実際に結果出してること考えるとね
そうだとしたら最適な食事なんてのは存在しないってことになる >>276
食えば食うほどってのは違う気がするんですよね。
体感的にですけど。
脂肪がつく量が一定超えると筋肥大すら阻害してるような。。。
あくまで感覚なんですが デッドリフトってなんのためのトレーニングなんですか？
どこに効いてるかがわかりません。
ハムストリングスには効く気がしますが、キツイだけで背中のトレーニングとしてはいらないのではないか？と思っちゃいます。 デッドリフトと一口にいってもフォームが色々あるからはっきりとしたことは書けないけど
とりあえず脊柱起立筋にはがつんと効く
あと全身の神経が発達するからパフォーマンスが上がって他の種目が重量アップしたり他の競技の役に立ったりする
ちなみに初心者が床引きしても疲れるだけなので初心者はパーシャルでやるといい >>275
自分が増量を意識した食事をしていた時は、脂肪率が16%くらい（腹筋が薄っすら見難くなる程度）を超えていれば大食いしなくても（質問者さんでいうところの2,200kcalでも）扱えるウェイトの伸びが明らかに良くなっていきました。
そこから推察するに、多めのカロリーを摂取し続けるよりは「身体が十分だとする脂肪が確保できているかどうか」が、トレーニングの効果（肥大）には重要だと考えます。 >>278
もともとが特定の部位を狙った種目ではないと思う
全身を使って強い筋力を発揮するためのトレーニング
とは言うもののよく使うのは臀部、ハム、起立筋群
だから背中としてでなくハムケツ種目として床引きをすすめる デッドリフトやスクワットやると身長縮むって聞いたんですが実際皆さんどうですか？ >>282
軟骨が押し潰されるので縮むことはあっても伸びることはないです
てか確実に縮みます やり始めの1～2年で0.5cm縮んでそれ以降は縮んでない トレ歴 3年だけど、デッドリフトとバーベルスクワットは全くやってないなー
下半身はマシンで補う程度です 棘上筋を痛めた時、デッドやスク等肩に直接影響ないトレは行いますか？
それともしばらく完全OFFにしますか？ 俗に言うベンチ豚ってベンチプレスしかしないから達磨みたいになるんですか？減量しないからですか？
バーベルベンチ、フライ、バーベルスクワットを主に10×3週2～3筋トレしてますが、初心者はベンチ豚になる心配しなくても良いですか？ >>289
少なくとも100kg程度挙げるまでは増量なんて意識しなくても挙がるので心配無用 >>287
やる。さらには肩もやる。痛くならない種目、重量とか自分で見つければいいだけだし >>287
痛めたくらいで辞める筋トレは筋トレではない
関節が痛いとき以外はどんどんやるべき スクワットとジョギングをセットでするときは、どちらを先にした方が良いでしょうか
筋トレ後すぐは風呂に入らない方が良いと聞きましたが本当でしょうか >>295
スクワットしてからジョギングのほうがいいと思う
ジョギングした後だとスクワットでちゃんとした重量扱えないからね
それと水風呂が駄目なのであって普通の湯船に浸かるのは全然問題ない なんちゃってじゃないMA-1が似合う肉体スペック教えてください
前に南海キャンディーズのしずちゃんに遭遇しましたけどすごい似合ってました >>295
無酸素運動でできる乳酸は心筋のエネルギーにリサイクルされるので、有酸素運動を後にした方が良いですね。
ただ、有酸素運動をすると『身体にある栄養をどう効率よく異化分解・酸化させてエネルギーにしていくか』というモードになるので、それが収まる数時間は筋トレの効果（同化優位）が妨げられますので、その点は妥協しなければなりません。
異化分解酸化による内側から熱を発しているところで風呂に入ると、外から熱を与えられることによって身体は内部の燃焼を控えて熱くなりすぎないようにする反応をします。
ダイエット目的でジョギング等の有酸素運動をした場合、直ぐに風呂で温めてしまうのは脂肪燃焼状態が鎮静してしまうので勿体無いということが言われていますが、脂肪燃焼を目的としていなければさして問題ありません。
むしろヒートショックプロテインの作用などもありますし、トレーニング後に体内で生成されるアンモニア（尿素）を汗線に留めず汗で出してしまう利点もありますから、風呂には入った方が精神的にも気持ちが良いものですね。 >>298
金髪の白人か、マッチョの黒人か
日本人が着てもただのコスプレだからな 怪我して筋トレ休んで2週間経ちました
食べる量変わらないのに体重が減っていきます
筋肉ってこんなに早く落ちるものなのでしょうか？ >>301
怪我に限らず、風邪とかで休んで体重が減ると嫌だね
バルクアップメインでやってる場合は特に
でも、大抵は水分が抜けてるだけの場合が多いから
トレ再開したら前の状態には楽に戻ると思うよ >>301
体重維持していて寝たきりでもなければ2週間程度で筋肉量はほとんど減らない
体重が減っているということは摂取エネルギー＜消費エネルギーの状態になっているはず >>301
２週間休んだら大体２％くらい筋量は減るかな
ただ長期的に見れば変わらんよ
休まず続けてもどうせ頭打ちが早く来て伸びなくなるだけだから、
２週間くらいの休みは積極的に入れていけ 普通にトレやってても食事してても
たまに勝手に減量期ってあるよね
人間のメカニズムって不思議
内臓がパンクしてるんだろうか
トレ中にもあまり長くすると、パンプが萎えて萎んでる場合もあるし 胸囲ってどこ測る？乳首？脇下？
息は吐いてだろうけど力は入れて良いの？ >>296
この馬鹿適当すぎだろ
水風呂が駄目とか普通の風呂は良いとかどこから出てきたデタラメなんだ >>310
競泳選手とかもそうだけど、キンキンの水風呂に入って筋疲労を和らげるやり方が有名。
本当にデタラメすぎ オッペケの人わざと間違ったこと教えてそうな気がするわ
悪意を感じる >>158
ジャンプとか積んだり段差作って体により下に肘が来るようにすればかなり効いてる感が味わえると思う
ベンチ買うのが一番早いけど マシン使う時トレーニンググローブをはめると、扱える重量って増えますか？ 家庭用のバーベルって耐荷重150キロまでのが多いですけど、デッドリフトだと割とすぐに扱える重量が超えますよね？
メーカーも安全率見てるでしょうからそうそう壊れはしないと思ってるのですが、高重量扱って曲がったり、折れたりした方いますか？ ハマビシを摂取すると健康診断で異常な数値が出ますか？ >>312
ｵｯﾍﾟｹ Src5-Ua+Aで検索して出てくるレス見たら間違いないわ
レッグプレスで脚伸ばしきれとか、プロテインだけで良いとか寝る直前にバナナ食えとかめちゃくちゃだろ レッグプレスで足伸ばしきるって書いてあるムック本は笑ったわ
こういうのがあるから間違った知識で覚えちゃう事もあるしある程度はしょうがない
気づいた人がツッコミ入れてあげるしかないな >>319
言われて抽出してみりゃ偽物の筋肉（笑）とか言ってた奴なんだなｗ >>318
こんなのもあるのか
ほんと色々やるねーニュージャージー辺りで本物の静脈注射用テストステロン剤を仕入れられないのか？ >>305
筋量って書いたけど、実際に筋線維の恒常的な（？）量が減ったとは限らんのか
グリコゲンとかかも知れん
だから久しぶりにトレーニング再開するとすぐデカくなるのかも 虚弱体質だから筋トレしたら
疲れやすい体 体力があがったりするって夢見たりしてたけど 変わらないな。 まだ一年目だからなのか この先超えると身体強くなるのかな >>324
虚弱体質と言うけど栄養不足が原因の場合もあるし
食生活は大丈夫かな?
しっかり食わないと筋トレの効果も出にくくなるぞ >>324
個人的経験だと、そういう目的ならマフェトン理論によるジョギングがオススメ
ポラールやガーミンのハートレートモニターは必須
アマゾンとかで売ってる腕時計タイプの行動計の心拍モニターは
数値めちゃくちゃで使い物にならないので注意 >>316
そんなに変わらないでしょうね
リストラップなら多少は変わると思いますが >>316
手が痛くてあげられないとかでなければ変わらない
ジムのロープかささくれだっててプッシュダウンやアップライトロウの時チクチク気になってたけどグローブ使ったら気にならなくて使用重量あがったけどね >>327
>>328
重量的にはあんまり変わらないんですね。
ラットプルとかやると手が痛くなるんでグローブ買おうかと思ってるんですが、週一トレーニーなのでちょっとはめるのが恥ずかしいなと。 ＢＣＡＡとＥＡＡの違いがわかりません
あと、どっちだけ飲むならどっちがいいんですか？ >>330
タンパク質を構成する20種ほどのアミノ酸のうち必須アミノ酸が9種(EAA)、そのうち筋肉関係で特に重要とされる分岐鎖アミノ酸が3種(BCAA)
よくわかんないならプロテインだけで良いと思う
どうしてもというならトレ前にBCAAでも飲んでおけばいい >>331
ありがとうございました
みんな飲んでるからＢＣＡＡだけ飲みます 会社で賞味期限が切れたコーヒークリープがあるんだけどプロテインに混ぜてのんだら糖質の補給になるかな
開封後一年たってるからやばいかな トレーニングの為解剖学の勉強をしたいのですが、トレーニングに生かす解剖学はどうやって勉強すればいいのでしょうか？
アイアンマン連載の鈴木雅選手のマッスルキャンプのような、トレーニングの細かいコツ(ラッドプルダウン中に小指側に力入れるとどうなるか等)が勉強したいです。
なにか勉強できるおすすめの本があれば教えてください。 >>333
期限切れのクリープのせいで消化不良起こしたらせっかくのプロテインも台無しになると思うけどまあ個人の自由よね >>333
個人的経験だと、そういう目的ならパフェトン理論によるスニッフィングがオススメ
タラーズやバーミンのボウルモニターは必須 >>335
そうだな
今調べたら3分の2は乳糖みたいなこと書いてあったしな
乳糖除去したプロテインに乳糖ぶち込んだらマヌケだよな ２０年前ならまだしも今は牛乳割りでプロテイン飲む方が少数派だと思うんだけど >>334
骨関節の稼働方向や限界、筋肉の起始停止、種類による特性や神経系の系統も含めてということになると思いますが、『これ一冊で十分&理解が進む』というような本はなかなか見当たりませんね。
経験から言わせて頂くとあれこれと読み漁るのも良いですが、自分が興味を持った項目や分野で無いと「読んでるだけ」になりがちです。
なので自身のトレーニングに重ねて行う種目の要素を分解して調べたり、ここやネットでの質問をなるべく詳しく応えるにはどうしたら良いかを考えながら必要な情報を集めるのが、定着した知識を得る近道だと考えます。 デッドリフトをしたら腹筋下部に鋭い痛み
スタートポジションから上げる時にビリッと下の毛を抜いたときのように浅い位置が痛いです
なんでしょうかこれ >>341
何をやってもあまり関係ないところが痛くなることなんて稀によくある
フォームが悪いだの、もともと怪我一歩手前だの、単に温まってなかっただの >>340
やっぱり自分でトレーニングのしながらやっていくしかないですね。
ありがとうございます >>342
単に使ってなかったからだったのか
ただトレーニングの一種目でもなく体は暖まってた
やっぱフォームが悪いのか
腹圧がかかる以外は負荷がない部分だから心配だった 1セット目10rep、2セット目9rep、3セット目6rep（インターバル1分）でスクワットできた場合次から重量ってあげるもんですかね？
初期は3セット目10repできたらで重量あげてたんですけど、早く重い負荷でやりたいって思いが強いです。
みなさんどれくらいで次の重量にいきますか？ >>343
そうですね。
手元に一冊でもあればそれを起点に掘り下げていこうと思えます。
自分が買った中で気軽にページを開けて薄汚れて買い直したのが「全部わかる人体解剖図」というものでしたので一応、オススメしておきます。
巻別になっている方が断然に詳しいですが、必要に応じて見るようなことはネットの「それについて興味を持って調べた記述」のほうが読んでて楽しかったりします。 >>346
オレは体力ないし5レップ5セットできたら上げてる
5キロ刻みで、次135キロ
でも、8レップくらいやった方がいいよなあと思ってる あ、インターバルは混み具合によるけど3～5分
スクワットはなるべく長めにとりたい
息回復しないし イオンでささみの磯辺揚げ売ってるんですが、すぐに無くなります。
おいしいのがみんなに知られたんですね 腹筋って自重でやるもんなの？
ジムに腹筋台あるけどみんな傾斜つけて自重でやってる 衝撃 四国パワーでのデッド
https://youtu.be/qBxazM27ESw
こういう力んでぶっ倒れるのって脳の血管が切れる事もあるの？
倒れて頭を打って切れるんじゃなくて、力みで切れるって意味で ウェイトを持って前にあげてハンドルみたいに回すのって名称なんですか？ >>347
鶏むね肉100ｇ程度が胃に入って肝臓で実質筋肉に利用可能な栄養分として
処理されるまでどれくらいかかるものでしょう？
胃での滞留時間や体外へ排出される時間はググって分かったのですが
肝臓での処理時間は見つけられませんでした、まいど、どうも トレーニング前・中・後のサプリなんだけど、
トレーニング前 EAA20g
トレーニング中 BCAA10g+カーボ
トレーニング後 プロテイン40g
こんな感じで大丈夫かね？ >>355
バスドライバーっていうのは見たことある
bus driver exercise パーソナルトレーナーって今まで見た印象だとフィットネスクラブだと細めな人が多い印象だけど
ゴールドジムやボディビル専門ジム行けばゴリマッチョが多いんでしょうか フィットネスクラブ行くよりはそりゃ多いよ
従業員はジム好きに使えたりみたいな特典目当てで
そういうとこで働いてる人も多いし >>348,350
3set目まで10repって意識あるため、1set目の最後余力あっても10repで気持ち折れるんですよね
とりあえず今のを目安に重量あげてきます >>355
シューマッハが半笑いでやってたな
ファンクショナルを突き詰めた滑稽の極致だろあれ
ほんとに競技能力の向上に寄与してんのかな >>353
労作性頭痛から脳浮腫の診断が下ることもあるからある 質問
今まで普通の粉飴を愛用してきたんだが､新しくアスリート用と謳ってる粉飴が出てることを知った(同じメーカー)
何がどう違うのか分かる人いる？
試した人どっちがオススメか教えて欲しい >>353
馬鹿だろこんなの
典型的な脳みそ筋肉馬鹿 中身はおなじだけどアスリート用の方はプラセボ効果でより効く
ただしこの事実を知ったらプラセボにはならんだろうな ダンベルプレスの重さって、プレートの総重量を言いますか？それとも持つとこ(軸)の重さも全て含めて言いますか？ >>369
片方のダンベルの重さ
当然シャフトの重さも入る >>372
組み立て式のダンベルの話なのではないでしょうか >>369
シャフトは金属なので重さは０じゃない。なんで含まないと思うのか、その理由を聞きたい。 >>329
週2トレのまだ３ヶ月の初心者だけどゴールド行ってベルト、リストラップ、パワーグローブ使ってやってる。
トレーナーに言われて購入した。周りの目なんか気にしてない。
ラットならパワーグローブおすすめ。グローブ使うのと使わないのでは全然違う。使った方が背中にいっぱい入る。 >>375
そうね。まあ人目気にせずグローブは買ってやろうかなと思ってます。 今年もジムに風邪が流行し始めたな
俺の鼻がムズムズするし咳も出る
俺はトレーニング休んだが通うヤツも居るからな
いやマジで風邪ぎみならジム休んでくれとこの場を借りてお願いしたいんだが居るからな現実には
しかもスタジオに多いと思うは
体動かせば風邪が吹き飛ぶとか考えてるアンポンタンは人のことを考えろと
マジ勘弁してくれ
というわけで筋トレに最適なマスクが必要だと思うわけだがなんかないの？ ちなみに自分が使ってるのはゴールドのパワーグリップでした。
ラットの持つ所に巻く感じで手が疲れないので回数も増えます。
頑張って下さい。 筋肉つけるために栄養調整してプロテインも飲んでるが同じカロリーと同じ量の三大栄養素摂取したとして肉を摂取した時と摂取しない時では差がでるの？ >>380
つまりサプリだけで人は生きていけるのか？って事だな
なんか医者っぽい連中が想像で駄目って言ってるけど
実際実験したやついねーし大丈夫なんじゃね？ 君たちソイレントも知らないのかｗ
俺はあれ見てミールリプレイスメント２倍発注するようになったのに >>377
風邪なんて９割以上は接触感染だからな
風邪ひいてゴホゴホ言ってる奴の隣で２時間トレしてもまず移らんが、
そいつが使ったダンベルを１回使っただけで移る可能性がある
マスクよりもとにかく手を洗え
あとトレーニング中は顔触るの禁止だ >>380
下手に書くと荒れるから…
こっそり書きます
たんぱく質を肉で摂る＞たんぱく質をホエイプロテインで摂る
理由；肉、魚、卵は胃に4時間から6時間滞留する
消化の早いものや水は食後10分から胃から小腸への内容の排出が始まるそうです
牛乳の胃での滞留時間は、75mlでは1時間15分、200mlでは2時間、400mlでは2時間30分と言われています
たんぱく質は小腸で吸収され肝臓で筋肉や運動に有効利用される成分になるまで、前処理として、唾液、胃、十二指腸で
分泌された酵素で混ぜこぜにされる必要がありますが、プロテイン水は、唾液無しで体に入り胃や十二指腸での滞留時間も短く
たんぱく分子が小腸で吸収される率は低いと勝手に想像しています――受け売り、ほんとのところはよく分からない ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで大胸筋？肩まわりが筋肉痛が治りきってないのに（軽く張り）ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽしても大丈夫ですかね？46時間は開けてます >>387
大丈夫ですよ
48時間以上開けていれば筋肉痛だろうがなかろうが筋肉は回復してるらしいので ベンチプレスで手首を痛めてしまいました
このような場合、完治するまでトレーニングしないほうがいいのでしょうか？
何ヶ月もトレーニングしないというのは考えたくありません >>390
先の事を考えて完治するのを待った方が良いよ
胸だったら手首使わずに肘にパットがあるフライマシンでも鍛える事出来るし ジム帰りに21時頃プルテイン飲んで
その後晩飯
寝る前1時頃にまた飲むのはさすがに飲みすぎかな？ ジム1カ月の初心者49歳。
ダンベルベンチ24キロ10回×10セット
やってますが重くして3～4セットの方が良いのでしょうか？ >>392
晩飯のボリュームしらんが普通に食ってるとしたらなかなかの頻度だぞ
痛風になりたくないなら寝る直前のプリテインはやめときな >>390
そういうときこそ別の種目をメインにするピリオを試す絶好の機会なんだよな
通常時にだと（今フライメインにしてるけど、プレスの方が効率いいんじゃ……）って迷いが出るけど、
怪我だと選択肢がないから今のやり方に全神経を集中できる トレーニング前・中・後のサプリなんだけど、
トレーニング前 EAA20g
トレーニング中 BCAA10g+カーボ
トレーニング後 プロテイン40g
こんな感じで大丈夫かね？ >>395
ありがとうございます。
過剰摂取は痛風になる危険があるんですね。
朝晩二回だけにしておきます。 >>394
意図、目的による。としか
ジャーマンボリュームって手法があるからあながち間違ってはいないと言える
初心者で24キロなんてよほどゴツイのかパーシャルでヘコヘコやってるのか
多分後者だと思うのでフォームの見直しおススメ >>398
ホエイなら絶対に痛風にはならんから気にすんな
逆に痛風の治療に使われるくらいだ
ただまあそんなに必死になって飲むもんでもなくて、一日の総カロリーとpfcバランスを考えながら摂るといい >>356
わかりません。
チャート的なものは資料から引っばってこられますが、どのくらいを経てという時間的な部分は見当たりません。
経口摂取の薬が効き出す時間（腸壁から吸収され肝臓の検疫を受けた薬効成分が血液に乗る）が30分もかからないことを踏まえれば、腸壁から吸収されさえすれば少しづつ直ぐにということは言えるかと思います。
そこで、
胃で揉まれて胃液でペプチド、12指腸の膵液でアミノ酸になれてから小腸で～ということから逆算します。
胃の滞在時間（大きめの固形物で3時間前後）と1センチ4立法体のものなら4時間もあれば溶かし切る膵液の力を信じて100グラムの鶏肉を丸呑みした場合なら、7時間程度で吸収できる→利用できる形になるのではないでしょうか。
歯で十分に咀嚼し、咀嚼の脊柱反射で胃が十分にスタンバイ（胃液分泌、お腹がなるくらいの蠕動運動）したところで飲み込めば、3時間もかから無いと思います。
要は「歯が命」という感じで、まとめでも良いでしょうか。。 プロテインの他にプラスするとしたら何を摂取すればいい？ ビッグ3は一緒の日にやらないほうがいいですかね？
とくにスクワットとデッドを一緒の日にやるか、わけるか迷ってます
もちろんビッグ3以外もやります トレ後の補給について
プロテインのみ
プロテイン＋糖質
この二つで筋肥大に差は出ますか？ マルトデキストリンの飲み方なんだけどマイプロテインの公式サイトに1kgの体重につき4gを運動4～最高6時間以内に摂取せよ
とあるんだけど体重60キロなら240gも飲まないかんのか？水も１リットルぐらいに溶かさにゃならんのか？
5kgのマルトデキストリンがたった20日程度で消えてしまうのか？ >>407
プロテインだけのほうがいいですよ
筋トレ後は筋肉に血液が集まって胃や腸などには普通より血液が少なくなっています
そんな状態でプロテインと炭水化物の両方を摂取しても中途半端にしか消化吸収されません
それならプロテインだけに絞った方がいいと考えます ありがとうございます
>>391
>>396
休んで重量repを極端に落としたくないので手首が痛まない別種目を低重量高repでやって様子見してみます...
>>401
脚も今まで通り頑張ろうと思います 大胸筋の下部を鍛えて腹筋との差をクッキリ出したいのですが、フラットベンチよりデクラインのベンチプレスの方が効率いいですか？ >>414
フラットのほうがいいですよ
フラットは中部と下部がメインですから
デクラインだと重量が下がってしまうのでおすすめできません
肩や肘も痛めやすそうですし >>398
牛乳飲んで痛風は聞いたことないからホエイは大丈夫だろ >>418
家取れで暖房つけないでおくと「早く暖まりたい！」って一心でカラダが勝手に動くぞ 減量って一気にドーンと減らすのと緩やかに落とすだと筋肉の落ち方も変わるんだよな。 でも緩やかにしたら、時間かかるから増量期間が減る事になるような。どっちがいいの デッドやショルダー、スクワットの重量は上がって行くのに、ベンチプレスの重量がずっと停滞している。
停滞どころか若干下がり気味。
なんの理由があるとおもいますか？ >>422
頭打ちとは思いたくないのですが、オーバートレーニングはあるかもしれません。。
ありがとう 広島でジムさがしててチャンプスジムとアスリートが気になってます
最後は実際に足を運んで決めたいと思うのですが
もし使ったことがある方がいれば感想等聞かせてください 週２でウェイトトレ、週３で６kmのジョギングしてます
ウェイトトレのメニューはビッグ３を基本にしてるんですが
ビッグ３で足りない部分に刺激を与えるのに良い種目ってなんでしょうか。１時間ぐらいで終わらせたいのであまり大量のメニューができないのが悩み >>425
マシンを使ったショルダープレス
ラットプルダウン >>420
同じ
増量もそう
好みの問題でしかない
もとい自分の性格やライフスタイルを鑑みて自分に適した方法を見つける方が遥かに重要 胸メイン、胸補助、背中メイン、背中補助の4種目をやる場合、1と2のどっちの順番がいいんでしょうか？
1 胸メイン→胸補助→背中メイン→背中補助
2 胸メイン→背中メイン→胸補助→背中補助 ある筋トレ動画で「鏡に映る自分が小さく見える」とありましたがみんなもよくある？
鏡で見ると自分は脚細いなーと思ってるけど、電車とかで隣に座った人と比べるとかなり太い…
ちなみにスクワットは120でセット組んでます ウエイトトレしてんのにトレーニングしてない一般人より細かったら逆にやばいだろ >>399
遅くなってすいません。
肘と肩は下がるとこまで下げて、上げるときは最初は絞ってましたが周りを見て垂直に上げるようにしました、周りがゴツイ人ばかりで30キロをやるので聞くのも怖くていつも逃げます。
最初は18キロから始めたんですが1週間ごとに上げていきました >>423
頭打ちでも別の角度から刺激入れればいくらでも伸びるぞ
今のやり方には適応しちゃったってだけ >>433
今日もイマイチだったので、来週トレーナーにみてもらう事にした。自分じゃもうわからん。
ありがとうね。 >>426
ありがとうございます。
次回からその２つ取り入れてみます 169㎝63㎏ 39歳です。
この体型&年齢でも努力次第でベンチ100㎏は達成できますか？ 知り合いのおっさんは50歳のもっと悪い体格から始めて二年くらいで100挙げてたよ
まあ熱心通り越して途中から筋トレ中毒状態になってたけど >>439
出来ます
まずは自分の体重を目標にしましょう 日本で女性がフリーウエイトに近づかないでフィットネスヨガの人口が多いのは男脳と女脳の違いとかでしょうか？ >>409
これはトレ後にプロテインとシリアルで炭水化物を両取りしてる俺への反逆だ >>442
嗜好より体の問題の方が大きいだろう
どうしたって筋肉付きにくいんだからね、面白くないだろう
あと社会的風潮 どうしてもカロリーバク上げしたいときは何食えばいいの？コンビニとか手軽に手に入る物で 筋トレ後進国だぞ
腹筋でウエスト減らすとか平気でメディアが垂れ流すしアホやで >>446
絞る筋トレもあるんだがな
おまえさんみたいな、ゴリマッチョが筋トレのイメージ悪くしてんだよ >>448
腹筋鍛えてウエスト細くなるか？
意味の分からん情報が溢れてることをたたいてるのであって
絞るのが悪いなんて言ってねえぞ
細マッチョの風潮も関係ないしどうでもいい 絞る筋トレw
引き締め効果みたいなこと言いたいのかな >>448
ウエスト減らす腹筋について詳しく教えて >>447
この言い方、北島センセもするけど、ヨーロッパもアメリカも農民いるから。
と、マジレス。 腹筋で部分痩せできると石井直方は言っているぞ。
２日に1度、500回連続でやればウエスト回りは減ると言っている。
やる気があるなら、テレビを見ながら1時間ずっとシットアップを
やり続ければ３週間で変化が出ると石井直方は言っている。 農耕開始時期や技術や規模を考えると欧米が農耕民族で日本が狩猟民族じゃない？
漁業も狩猟だし 日本は農耕始まったのも遅いからどちらかというと狩猟民族なのではと思うなとﾏｼﾞﾚｽ 日本の国土の性格を考えると採集メインだったんじゃね？ 500回連続で出来る程度の強度ってほぼほぼ有酸素と変わらんじゃん プロテインとクレアルカリンとBCAA以外でこれは飲んどけ！見たいなサプリ何がありますか？
あと……皆さんプロテインは１日に平均何回飲んでますかが >>459
マルチビタミンとオメガ3。トレ中にプレワークアウトかマルトデキストリン
プロテインは何杯とかじゃなく、どんなボディメイキングしたいか考えて、自分の体重と食事の兼ね合いで不足分摂取する >>445
どんなカロリーでも良ければ油を飲むのが手っ取り早いので、サラダ油はどうでしょうか。 三分割で、胸＋前肩、背中＋後肩、脚＋中肩 と肩を分割して三日連続でやっても大丈夫？
一日で肩全部位入れると時間かかってしまうので困ってます >>462
問題ないですがその分割方法はおすすめできませんね
胸と後、背中と前、足と中部がおすすめですね
こうすれば胸や背中のトレーニングでの疲労を残さず全力で肩トレができますから
それ以外にも拮抗筋を鍛えることにもなるのでトレーニングの成果も増すはずです >>405
分割の仕方によるんじゃない？
分割せず毎回全身やるならビッグ3と腕肩の補助種目だけで十分だと思う。
分割するならデッドリフトを脚トレと見るか背中トレと見るかでまたちょっと変わってくるね。 >>405
デッドリフトは背中の筋肉より脚の筋肉の方が使われるので脚の日にやるのがいいと思われます
なのでスクワットとデッドリフトは一緒の日にやったほうがいいですよ >>460
オメガ３なんてサプリで摂る意味ねーだろ
魚自体食えば比較にならん量が取れるやんか。サバ缶ですら死ぬほど含んでんのに 青魚一食分で摂れるDHA・EPAは鯖缶以下だし
鯖缶一缶で摂れるDHA・EPAはサプリメント一回分で摂れる量だよ
鯖缶を否定するわけでもないしむしろ俺自身はサプリメントのオメガ3には否定的な人間だけど
間違ったことは書かないほうがいいよ >>466
書き方がよくなかったか
そもそもサプリ全般は食事の補助だから、そこんとこの兼ね合いで不足分を補えってことだ 370様、回答ありがとうございました。購入したダンベルは、通販サイトの説明に30キロ×2と表記されていました。開封してみると軸の重さ抜きでプレートだけで30×2セット入っていましたので、一応聞いてみました。 >>462
そんな風にやってるフィジークの人の記事見た記憶があるからいいんじゃね
数ヶ月前のトレマガだったと思うけど BIG3のフォームってどこで教えてもらいましたか？見よう見まねの我流でいいんですかね
ジムの職員はガチっぽくないしフリーウェイトにいるトレーニーはベンチばかりで聞ける人がいないです >>472
ビルダーやリフターが経営してるジムって意外とゴロゴロあるよ
通うつもりはなくてもビジター料金払えば喜んで教えてくれるんじゃないかな >>472
やっているところを撮影して後で見直すのが一番いいです
撮影できないジムなら見様見真似の我流でやるしかないですね >>454
お前は有酸素の代わりに腹筋500回進めるのか？親切だこと >>476
だって部分痩せしたいんでしょ。
普通の有酸素じゃあ部分痩せしないじゃん。 ウェイトトレーニングと有酸素を別の日にやってるんだけど、ウェイトトレーニングの翌日は有酸素しない方がいいですかね？ >>479
今のままでいいと思います
無酸素運動の後に有酸素運動をすると血圧の急激な上昇を招く気がするので
一緒の日にやるのは勧めたくないですね
時間が取れないのなら仕方ないと思いますけど スミスマシンでベンチプレスをしているのですが、これもシャフト20kgの計算で良いですか？ >>481
ダメです。
スミスのバーのみなら指一本でも上げ下げできるでしょ？
フリーのバーのみなら指一本で上げ下げできないでしょ？
そういうこと。 スミスのシャフトはピンキリ
どこにも書いてなかったら、スタッフに聞くか、持って体重計に乗る スミスマシンでやるベンチプレスなんて存在しません
あれはただのベンチプレスもどきですよ >>482
そうなんですね…
いつもフリーでやってるのですが、プラス15キロしても軽く感じたのはそのせいだったんですね。
ちょっとガッカリです 356
>>402 ありがとう いつも勉強させてもらっています 1日に複数の部位で複数の種目をやるとき
部位1種目1→部位1種目2→部位2種目1→…
か
部位1種目1→部位2種目1→部位1種目2→…
とやるののどちらが良いでしょうか >>447
日本人も二千年は農耕民族だがその前の何千年は狩猟しとったがな
たった二千年程度じゃ根本的なところは変わらんよ >>485
スミスを全否定はしませんし、初心者の入門種目であったり、オールアウトやフォーム確認など補助種目で使うのはとても有効だと思いますが、
フリーウエイトに代えてメイン種目にするのはダメですね。 農耕とか狩猟とか関係ないだろ。日本人なんて世界的に見ても稀な殺し合いしてた戦闘民族なんだからクソ強そうだけど別に強くないし、ずっと草食ってるゴリラは物凄く強いし >>487
またこの質問かｗ
ほんとだれか正解おしえてくれよ
俺も気になってんだ >>494
いい加減なことを言うのはやめておいたほうがいいですよ 狩猟民族・農耕民族という区分は噴飯物だが、骨盤の前傾・後傾という違いは傾向としてあるかも。
前者欧米、後者日本ね。 フリーのバーベルがないフィットネスクラブなんで
スミスとダンベルで胸をやっとるんだけど
これじゃでかくできない？ ダイエット中って筋肥大しないから
限界までやる必要ないの？ようは維持出来たらいいんだから筋肥大のトレーニングと別になるよね？ >>497
バーベルが一番効果あると思ってるの？
別にそんなことないぞ
スミスとダンベルあれば十分だよ >>497胸はコンパウンド種目入れてりゃ別にフリーでもマシンでも何でもいいと思うわ インクラインベンチのスミスは個人的にめっちゃ入るからよくやる 俺もスミスしかないけどバーベルラック欲しいお！！！！
トレーニングしてる同級生におれのとこスミスしかないから胸を張って何キロだと言えねえのが一番の理由だ >>490
でも遺伝子の8割は大陸からのものでしょう。
狩猟民族だったのは縄文人だが、現代日本人は渡来人の遺伝子の割合のほうがはるかに高いので、
日本人＝渡来人というのが正しい気がするわ。 アジア圏の人を色々な映像で見てると
日本人って中国や朝鮮よりも東南アジアの東側の人と顔の作り近いのが多いよな
黒潮に乗ってやってきたんかねぇ >>457
縄文人は狩猟民族になってはいるが、狩りなんて安定しない。
木の実や昆虫など採集がメインだね。
昆虫は重要な蛋白源だったし、今でも男の子のほとんどが昆虫採集に夢中になるのはその本能の名残だよ。
男性が採集してた。
昆虫は日常的に食べてた。 とくに大きな昆虫をとりたがるしね。
肥えたもんを採りたがるのも本能の名残 今減量四日目で
カロリー計算して2200にしたら
体重68から66まで減ったんだけど
食事は プロテイン オートミール サラダチキン
和菓子(筋トレ前)白米 卵 ローファットで高タンパク意識した食事 こんなんでいいんですか？ いきなり2キロも落ちてびっくりしてる胃の中の食べ物が減ったからかな じゃあ俺が子供の頃ザリガニに夢中だったのは祖先はザリガニ食べてたんかな
確かにエビはすごく体に馴染むんだよ
調子が良くなる >>506
>>507
その考察すげぇ面白いな！
なるほど納得だわ
あの幼少期の昆虫への執着心は異常だもんな
日本以外でここまで男の子達が昆虫採集に執着する国ってあるのかな？
映画とか見てもあんまりそういう表現って出てこないよな
もしかしてどんぐりを拾いたがるのも本能の名残なのか？ｗ >>508
健康を考えたら野菜や海藻も食べた方が良いよ
オススメは生のキャベツ’（ビタミンC）と加熱したニンジン（ベータカロチン：ビタミンA）と海苔（ビタミンB）
何絵にミックスベジタブルはベータカロチンとビタミンBを補えるので優秀
重量減ったのは胃の内容物と身体の水分量だね
脂肪はもっと長い期間で減っていくものだから
毎日の体重変化は気にしないで一週間平均～一か月平均の推移で判断するとええよ >>491
お前はマシンで身体作ってるビルダーの山口すら否定しそう マシンメインで体作るなんて見せ筋しか作れない木偶の方がやることです
フリーウェイトメインじゃないと本物の肉体は作れないですよ >>516
後方の衛生部隊にいたことはあるぞ
３ヶ月だけだが >>516
オッペケはここでわざと間違った情報を垂れ流して
人を不幸にしようとしてるクズなんやで
>>517
おお、自衛隊員さんかな
ご苦労様です 朝一の尿が泡立つんだけどタンパクかな、筋肉つきにくいとかありますか？ >>517
怪我して「衛生兵ぇ！！！」
って叫んだらモルヒネ打ってくれるの？ >>519
自宅尿・糖・たんぱく・潜血検査キット アマゾンで2400円から
体がだるいようなら医師に直行 >>511
ゴキブリ見てキャアってダンベル投げつける俺は弥生系なんだな 質問失礼します
前置き～
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌によってテストステロンが減少し、軽めのワークアウトで24時間、激しいもので数日は平常時の値に戻らないという記述を見つけました（コルチゾール テストステロン で検索すると他にも色々と出てきます）。
片や、運動後3時間～で筋肉のミオシンアクチンのタンパク質合成がピークになり48～72時間を経て通常に戻るという検証もあります。
さらに、コルチゾールは運動開始（アドレナリンの分泌が始まってから）40分を経過すると増え始め90分を経過すると最高値～横這いとなることがわかっているそうです。
～これらを踏まえて質問は
1,トレーニングは40分以内で追い込むようなストレスをなるべくかけずに終わらせ、コルチゾールを出させずにテストステロン値を保ち、タンパク質合成を十分にさせたほうが効率的。
2,運動が40分を超え、追い込みでストレスをかけてコルチゾールが飽和状態、テストステロンが減少した状態であっても、栄養状態が良ければトレーニングは効果的。
はどちらが正しいのでしょうか。
確かに、筋トレを趣味にしてから喜怒哀楽の「怒」はあまり無くて寛容になった（テストステロン=攻撃性が減少）した気はします。 北島さんがいうには、海外のトップビルダーは45分以内にトレ終わらしてるってみた >>523
ホルモン分泌のタイミングは個人差あるやろ
好きな種目嫌いな種目とかもあるし
北島信者的には、だいたいそんくらい目安でって感じでええんちゃうの
アップ10分 メイン10分 パンプ10分 ストレッチ5分でおつりくるで デッドリフト以外に脊柱起立筋に効く筋トレありますか？ >>526
バーベルロウは広背筋がメインですが脊柱起立筋にも効きます >>524
インターバル長くとってるのか知らんけど俺が三種目終わったのにまだ同じことやってる奴とかよく見るわ >>523
1時間から1時間半のメニュー組んでるけど
バキバキに筋肉のハリを感じるのは40分前後で
後半は逆にすべてのハリが解除されるような感覚になる
これはコルチゾールが出てるからかもしれないね
かといって40分でやめるのも物足りない
結果それが筋肥大によかったなら、遠回りしたことになるな 20代半ば男ですが今現在体を絞ることを目的にトレーニングしています
胸背中腹足を中心に限界まで3セット
その後ランニングをしているのですが
ネットで調べてみると筋肉を鍛えるのと脂肪燃焼は同時には起こしにくいと聞きました
かといって筋肉のない今ランニングを抜いてしまうとカロリーが消費を超え脂肪になってしまうのではと悩んでいます
どちらかに絞るべきですか？ >>525
レスありがとうございます。
>>529
自分も40分では物足りずに長時間行っていた頃、同じような感覚を持ちました。
「運動した～！」感と、筋肥大への効果は比例しなさそうですね。 メインセットは5～7repを4～5セット8repできたら重さ上げるって感じでやってるのですが、筋肥大のこと考えたら1セット辺りのレップ数上げたほうがいいでしょうか？
今BIG3のMAXが430なのでまだまだ雑魚なんですがメインセットの方の質を上げる方がいいのかと思いまして…。 >>532
僕はBIG3は高重量低回数高セットやって、
そのあとマシンでストリクトにハイレップ数でやります。
そしたらスクワットは特に結構伸びましたよ。 >>530
どちらかに絞るなら筋トレ
有酸素運動は消費カロリーを増やすだけですが、筋トレはそれプラス筋肉も鍛えれるからです
あと摂取カロリーについては単に摂るのを減らせば済む話です
ちなみに摂取カロリーを減らす際には、個人的には脂質制限よりも糖質制限の方が簡単かつ体にも良いと思ってます >>530
まず、ボディメイクの基本は食事であることを理解しよう
人間の体の最も根元的な仕組みは、食えば同化が進むし食わなければ異化
体組織(筋肉)を同化しつつ体組織(脂肪)を異化したいというのは沖縄と北海道に同時に行きたいと言ってるようなもので、スケジュール次第では同時に行ってるような気分にはなれるが結局は別々の現象でしかない
これらを理解した上で、どちらを先にするか、もしくは効率を犠牲にしてでもちまちま行ったり来たりするのか、これは今どういう状態で今後どうしたいのかで決める
ガリスタートなら同化集中、デブスタートなら異化集中、もうある程度出来上がってるなら行ったり来たりして微調整するのが一般的かな >>504
縄文人由来と思われるY染色体D系統は日本人の4割だから
違うな。
昔は大陸から来た弥生人が縄文人を強姦して
みたいな事も言われていたがそう単純ではないみたい
何しろ父親から息子へと伝わるY染色体のD系統が4割もいるんだし >>490
欧米人も普通に農耕してたけどな。
気候が違うから麦や新大陸からジャガイモ来てからは
ジャガイモもメインで稲中心の日本とは違うけど
日本人が農耕民で欧米人が狩猟民族とか水素水並のトンデモ 2ヶ月で結果を出すライザップって、減量後の方が肩や胸がデカイのは何でですか？
2ヶ月のトレーニングだと神経系の発達で筋肥大は殆どしないと聞いたんですが、TKOの木本はおデブの時より締まりながらデカくなってます。 >>539
そう見えるだけかもしれないし、仮に本当にデカくなったとしてもあの手の宣伝を真に受ける必要はないと思うけど
一つだけ確実に言えるのは、ライザップはただの断食道場だということと、宣伝や芸人がどうであろうと我々には関係ないこと >>539
筋肉が変化するのは3ヵ月後から
基本ですよ
RIZAPは減量させてるだけ >>538
そう意味じゃねえんだわ
民族的遺伝子の違いを述べてんの >>539
初期は神経系の発達により使用重量が大幅に増えるってだけで筋肥大しづらいって事ではないよ
ただライザップの場合は減量しているから実際には筋肉量は大して増えていないと思う
筋肉が増えてなくても脂肪が減れば筋肉の形が出てきて筋肉質に見えるようになる >>543
そういう事か
骨格は分からんけど速筋優位型は欧米人や西アフリカ系が多いみたいだな。
日本人は遅筋優位が多いから筋肥大には不利だよな。 風邪気味のときはプロテインあんまり摂らない方がいいと聞いたんだがほんま？
風邪ウィルスがたんぱく質を好んで増殖するとかなんとか >>546
本当です
風邪のときは炭水化物を優先で取るほうがいいです
タンパク質と脂質はウイルスの増殖につながるらしいので控えたいですね
やっぱりおかゆが一番おすすめです >>547
>タンパク質と脂質はウイルスの増殖につながるらしい
ソースはありますか？ >>547
やっぱほんまですか
乾燥で喉に痛みあるんでプロテイン摂取ひかえますわ
ありがとう >>534-535
ありがとうございます
現在はデブスタート？寄りに入ると思います
体重そのものや体脂肪率やBMIから計測するとだいたいどれも標準プラスと言ったところに位置しているようです
この場合はみなさんだったら筋トレから始めますか？
それとも少しでも脂肪があるようだったら体脂肪を落としてからトレーニングしますか？
極端にデブというわけではないと思うので迷います
今は摂取を減らしつつタンパク質を高め、脂質糖質は普通くらいに取っています スミスマシンでスクワットしているのですが、一番苦手な種目なのでやる気が起きません。
もし、筋肉のつき方にさほど違いがなければレッグエクステンションとレッグカールを頑張ろうと思いますが、問題ないですか？ >>555
おいおい「セックスは苦手な種目なので、夢精やオナニーでいいですか？」って言ってるようなもんだぞ
男は黙ってスクワット >>555
問題あると思う
まずコンパウンド種目で一度に多くの筋群を動員する事が筋肥大にも有効
アイソレーション系はあくまで補助種目
初心者ならやらなくてもいい スクワットは基本なんだけどな
スクワット抜きでトレーニングはあり得んわ 女の子ほどスクワットを丁寧にやってるわな
まあ、ヒップアップ狙いだろうけど >>554
筋トレはなんにせよやるべきだけど、体重計画はもう目標次第だよ
健康目的だったりちょっと見映えするくらいでいいならそのままちょこちょこ微調整してれば良い
ガツンとデカくなりたいなら増量だし極限のカット美を目指すなら減量
まあ最終的には筋トレ自体が好きになって、目標なんて「とにかく今よりスゲー肉体」になるんだけどね やっちまった！
アパートの壁にデカい穴を開けてしまった
ベンチで力尽きて左手だけ潰れたらバーベルプレートが勢いよく滑り落ちた
滑り止めにはスプリングカラーがいいですかね？
おすすめ教えてください >>562
プラのロックジョータイプおすすめ
50mm用も28用もある フルスクワット80kg程度です
スクワットだけで他の足トレやってないけど
記録は伸びてるし他の足トレはまだやらなくて大丈夫かな？
それともやっといたほうがいいってのはある？ >>564
どこを重視するかによるけど
ルーマニアンデッドかレッグカールあたりかな
ヒップスラストやバックランジもいい スクワットできないぐらい重いバーベル担ぐだけって体幹に効く？ そのまま歩けば効くけど、ただ持ち上げて立つだけじゃなあ >>539
筋形質（細胞核やミオシンアクチンを風船の皮とするなら、筋形質は中身の空気や水）が水太りしただけです。
>>546
細菌はタンパク質も餌にできる一つの細胞（繁殖する動物をイメージ）ですが、ウイルスはそれ自身が細胞に取り込まれてDNAをコピーされて増えるだけであり、タンパク質を餌に勝手に増えたりはしません。
ウイルスは自分のコピー機になれる細胞が無いところでは増えません。
単なる設計図なのでコピーミス的に簡単に変異するので、鳥インフルエンザ～豚でも増えられる～人間の細胞でもコピーされるようになる～のように騒がれます。 筋肉痛になったとき、例えば大胸筋だったら腕を開くだけで痛いから
筋肉痛治るまでなるべく動かさないように縮こまっちゃうんだけど
ストレッチとかしたほうがいいの？ 筋肉痛ならスタティックストレッチした方がいい
ただ筋炎とか筋損傷起こしてる可能性もあるから、あんまハードなストレッチは逆効果になることもある スクワットは腿が床と水平まで下ろすくらいで良いですよね？
皆さんありがとうございます。頑張ります >>566
効きますよ
体幹のトレーニングにおすすめです
歩けば良いと言ってる方もいますが怪我をするかもしれないので担いで30秒静止を3セットくらいがいいと思います >>546
>>547はデタラメばかり答えてる奴なので真に受けないように
ｵｯﾍﾟｹ Sr でスレ検索したら意味分かるよ >>566
ラックアップは重量慣れや神経系のトレになりますよ
簡単に重量上がっちゃうから怪我しないようにお気をつけて Amazonのサイバーマンデーセールまであと30分なわけだがお前ら目をつけてる筋トレグッズあるか？
とりあえず俺はコンプレッションシャツ&パンツ買う >>575
ほしいものリストにいれてある商品をチェックして安くなってれば買うわ。
それだけ。 サイマンそろそろか
教えてくれてありがとう
でも特に欲しい筋トレ器具はないなぁ
ストラップとか手袋買い替えるかな ウェアが安くなったら買うぐらいだろうか
穴だらけでいい加減新しいの欲しい >>575
見てねえけどゴムチューブがあれば買おうかな スクワットで高重量担いでれば上半身の筋肉が多少かってにつくって考えさすがに甘いかな
腕トレと脚トレ以外にモチベーションが湧かないんだけど >>582
スクワットって全身鍛えられるだろ
強いて言えば胸以外
どんなスクワットしてんの？ >>582
それと、重量重視はど素人
如何に効かせられるかだろ ひとそれぞれの意志でそのとき造りたいものへ、
それぞれにあった方法を探し求めながらメイクしていく。
答えを乞うのではなく答えに近づけるように努力する。
基本的なセンスを磨いていればかっこいいんじゃないかな >>582
多少はつくだろうけど
腕をやめて背中、旨、肩やる方がおすすめ
まぁモチベーション上がらないならしょうがないか
おれも腕と腹はやってないし Amaでオススメのトレーニングベルト教えてください よく筋トレしてるのに効果出ない、って質問が出ると
重さが足りないって意見と
効かせられてないって意見
に分かれるけど
結局どっちかな
両方？ 一生懸命筋トレしてるが筋肉痛が出ない
主にペクトラルやチェストプレスなどの胸のマシンで顕著
10回前後が限界の重さで限界までやると胸と肩に張った感じは来るものの翌日には痛みがなくかといって重りを一段階落とすと5回が限度になってしまう
筋肉痛がなくても効果はありますか？ >>590
適切なフォームで限界までやってたらとりあえずそれでいいよ
そして回数や重量が増えてくればok >>589
重量ですね
効かせたところである程度の重量扱えてなかったら筋肥大しません 筋肉痛はもうほとんど出なくなった
たまに鈍痛みたいなのはあるが筋肉痛ではないな >>590
フリーウェイト中心でやれば簡単に筋肉痛になりますよ
筋肉痛にならない筋トレは無意味だと思うので頑張ってくださ地 答えてくれた方ありがとう
フォームがしっかりしてないのかな？
胸の筋肉を使うって難しくて上手くわからない
あともう１つ質問なんだけどプロテインって筋トレ始めたてでも飲んだ方が良いのですか？
食事しっかり撮ればいいって聞いたから悩んでる
栄養取りすぎで太ってたら意味ないし… 150キロ突破したので恥ずかしながら、ジム入会し筋トレ始めました
今日は筋肉痛が酷いです
プロテインを1日体重の2gとるなら、私の場合1日300g
仮に1ヶ月取り続けるなら300✖️30で9キロになりますけど、大丈夫ですかね？
異常に食ってここまで太ったので飲めない事は無いと思いますが、こんなに飲んで良いのでしょうか？ >>596
釣りか知らんがお前にプロテインは必要ない
まず摂取カロリーを成人男性レベルに戻すだけで痩せる >>565
ありがとうございます
ハムストリングスやれってことですね 真面目に、ウォーキングしてたら小学生軍団に後つけられますよ
今話題のお相撲さんと間違われてるw >>602
お相撲さんではなくロッキーと間違われてると思います ダイエットで痩せ型の他人のうんこ汁を消化器官内に入れる方法が根付こうとしているそうです
腸内フローラの変換で効果抜群らしい
ただネズミの実験では、積極性のあるねずみのうんこ汁を臆病なネズミに注入すると、性格ががらりと
変わり、とても勇敢なネズミに変身してしまう
個体を替えて何度実験してもそうなったそうです
医療費用をケチって激太快活人間が、痩せ型うつ系人間のうんこ汁を個人的に貰い
「服用」すると激やせうつ人間になってしまう可能性はありそうです >>604
ポリネシア人のうんこ１０万円で買ってくるかな
タロイモ食ってるだけでマッチョになれたら最高だ 体重60kg、自宅でワイドチンニング10×3ができるのですが
ラットプルマシンでは36でも腕に頼ってしまう感じです
チンニングのほうが難度が高いと思っていたのですがそう単純な話でもないのでしょうか？ 将来、大手ジムのインストラクターになりたいから、スポーツ栄養学・解剖学等が学べて資格とれる大学(短大、専門も)探してるんだけど、どこもかしこも、特に学びたくないエアロビクスとか水泳とかがカリキュラムに入ってるんだけど、どこかいいところ知ってる人いませんか？ 筋肉痛があるってことは、効いてるってこと？
筋肉痛あるけど全然肥大しないんだが。 >>612
効いているのと筋肉痛は別
期間はどの位？そしてその間に体重はどのくらい増えたの？ >>589
狙った筋肉に重量が乗ってるかどうか。
高重量で乗せたほうがいいにきまってるけど、怪我や体力や協働筋の関係などで軽い重量でしっかり狙う方がメリット出ることが多々ある
三角筋中部なんかがそれ >>611
ゴールドジムのオレンジ服インストラクターの人に聞いたら、そもそもインストラクターになるのには特に資格も知識もいらないらしい
それでも、やっぱり資格あったりすると有利に働くから取ろうと思った >>610
エアロビクスとか習ってる時間あったら、独学でも他の事学びたい…学びたくない？ >>616
インストラクターってどんな？
パーソナルトレーナーの資格だったら学校行く必要ないよ
比較的難しいと言われているNSCAでも数ヶ月自分で勉強したら取れる >>618
まだそんな知識なくて、漠然としてるところはあるけど、ジムのフリーウェイトとかマシンの使い方とかを教えたり、お客さんのトレーニングメニューとか考えたりするインストラクター
自分も最初は独学とか、通信とかで勉強して資格取ろうと思ったけど、親がちょいと納得しないから大学行くしかなさげ >>619
まぁ常識的に考えたら、親が高卒なんて許すはずもないか スポーツ系の科学分野って、学問としては当然、本人の運動神経なんか要求されるはずはないのに、
なぜか体育会系の延長として高校スポーツ出身の人が進むことが多いからな ダンベル60㎏せっと買いたいです
オススメ教えてください 筋トレ初心者です
糖質制限ダイエット(1日20g以内)をしながら三ヶ月で体脂肪率20%→9%になりました
これから初めて増量にチャレンジしようと思うんですが、目標とする体脂肪率は何%ほどが良いでしょうか？また、期間はどれくらいを考えたら良いでしようか？
https://i.imgur.com/OTW3hAW.jpg >>623
まずは15%
現在の身長体重がどれだけかはわからんけど、１キロ増やすにもトレーニングと時間は年b単位で見といてくれ >>623
もう少し食わんと
プロテインも飲まんと >>623
💪(^q^💪)うほっ 腕の日にダンベルカールとか三種目ぐらいやっても筋肉痛にならんかったのに
2、3日後の背中の日に久しぶりに懸垂のリバースグリップやったら二頭筋が筋肉痛になった
これってダンベルカールとかはもう体が慣れてしまったってことなん？ >>609
大学で理学療法士の資格取るだけ取ったら良い
栄養学は独学になるけど >>623
この身体って昔にちゃんで俺くらいの体が1番女子受けいいってスレ立てたな。腕立て伏せしかしてないらしい YouTubeなんかで上級者のトレとか見てると1セット目10RMで設定して10回上げて2セット3セット目も10回もしくは9回とか上げるのを見るんですけど、トレ歴長くなるとこう言う芸当が可能になるんでしょうか？
私の場合10 6 5とかになっちゃうんですが… 同じ人でも例えば
ダンベルベンチプレス 合計80kg
ベンチプレス 100kg
スミスマシン 120kg
というように
同じような筋トレでもバランスをとることに力を取られる種目のほうが重量下がるのが普通だと思いますが
実際に下方向にかかる重力が違うのに
筋トレの効果は本当に同じなんでしょうか？
スミスマシンのように高重量を扱える種目が最も効率よく筋トレできると違いますか？ >>633
バランスをとるのに共働筋として他の筋肉も動員してるんだから効果が同じじゃないって自分でもわかってんじゃん 腎臓を休ませるためにプロテインパウダー
取らない期間は設けるべきかな？ >>637
プロビルダーでも週1で断食を取り入れてる人もいるしな
カタボリックで落ちた筋肉なんてすぐ戻るしそれより胃腸を休めて吸収率を上げた方が効果的と言う人もいる
週1や丸一日のがっつりとした断食じゃなくて半日くらいで酵素取りながらのファースティングもあるし伸び悩むときは試してもいいと思う
調子が悪く無ければガンガンプロテイン飲みなはれ 走れない肉体は美しくない
ビルダーがモテない理由はそれ くだらね
走れるとか言っても女のケツ追っかけ回してるだけじゃねえか 減量始めたら性欲減ってきた。
1日4かいはやってたのに
1回で十分になってるし 減量する前一回なら量も多かったのに少なくなってる 駄菓子屋のスーパーBIGチョコバーはバルクアップに最適ですか？ >>646
小麦たんぱくを含む植物性たんぱくだから、動物性たんぱくとは別物 >>649
チョコの部分にミルク入っていそうですが、ダメですか...ありがとうございました。 bcaa、プロテイン、クレアチン、粉飴の摂取するタイミングと量が調べても適正量がわからん。
今体重63kg
教えてくれ。 トレーニング中って音楽聞いてる？
聞いてる人はなに聞いてます？ その辺のしょうもないボケを威圧するくらいの体格は欲しいけど冬は服着てると全然分からないんだよな 家トレのメニューについてアドバイス頂けないでしょうか
これまではダンベルプレス、ブルガリアンスクワット、デッドリフト、ワンハンドローイングを一度にやってましたが、2分割のメニューに変更しようと考えてます
【1日目】上半身メイン
ダンベルプレス、フライ、ショルダープレス、サイドレイズ、ワンハンドローイング
【2日目】下半身+α
ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、デッドリフト、クランチ
【3日目】休み
●使用できる器具:インクラインベンチ、40kg可変ダンベル、チューブ
●体格など:178cm65kg（今年の夏に筋トレ開始して、当初は58kg）、典型的なもやしを脱したく、目標は75kgくらいです
メニューの組み方が滅茶苦茶なのではという不安と、背中のメニューが足りてない気がします
背中メニューを足すなら何をどこにいれるべきなのでしょうか？ どこの筋肉が発達してると服を着ている時にガタイが良く見えやすいのかわかる人いる？
肩とか胸筋とかは目立つだろうけど背中とか全く分からない気がするんだけど 筋トレしてもモテなくね？
筋肉触ってくるの男しかおらん >>653
昔は聞いてたけど、今はもう聞いてないな
インターバル中も、周りに人いっぱいいて刺激が多いから別に必要ないことに気付いた
レップ中は音楽なんか邪魔でしかないし >>651
良かった、あれをうまいと思うのは普通だったんだ！子供舌だとバカにされるかと思ってました
で、バルクアップには何食べてますか？ >>658
女にモテるなんて男が言っているだけですからね
女が言ってるわけじゃないのに勘違いしてる人が多いです
ただ、僕はある程度筋肉のあるぽっちゃりが好きなので男にはモテると思いますよ >>658
モテるけど、普通の服着てその上からわかるような筋肉質が重要
だからフィジークおじさんは下半身を鍛えない
筋肉が目立つようなピチＴは論外な、頭悪く見えるだけだから >>657
広背筋は重要だよ、ラットスプレッドするだけで前からの体格がだいぶ違う
大胸筋上部、三角筋中部、広背筋の横の広がり、この３つは前から目立つ気がする
あとはまあ目立たないっちゃ目立たない >>656
懸垂ができるといいんだけど懸垂スタンドかドアに引っ掛けて使う器具を買ってみてはどう？
ダンベルでバリエーション作るなら両手で脇をある程度開いて引いて時手がみぞおちの横にくるロウ（狙いは背中全体）
とワンハンドで腰に引いて特に広背筋を狙うロウの2種類やるのがおすすめ >>656
たしかにワンローだけじゃさびしいな
家の柱とかでチンニングできない？
あとダンベルプルオーバーおすすめ >>647
サウナにいたら「あ、すいません」って謝っちゃうなこんなデカツイおっさん >>641
それは間違えです！
以前の会社に学生時代からラグビーをしていてデカくてバキバキ（胴回りスッキリ、背中の厚みや肩幅、足周り凄い）なのに走れる（ソフトボールとかすると打てるし走れる。速い）同期がいました。
しかし他の女子からは「いるだけで気温上がるよね」「空間に占める圧迫感みたいな」「他の人といるときはそうでもないけど、二人だけの時に近く来られたら狭い感じ」のようなことを影で言われていました。
そいつは愛想も良いし、仕事もそれなりに取ってこれるし、馬鹿でもないし「気の優しい力持ち」が当てはまるようなやつだったのに、体型だけでそこまで言われるのは何とも。。
女性ウケを狙うのだけが目的で筋トレというか運動をするなら、軽く腕立て&ジョグくらいが正解なのでしょうね。 >>664
>>666
ありがとうございます
やはり懸垂用の器具はあった方がいいんですね
賃貸マンションの一室でやってるので、設置が厳しそうであればアドバイス通りロウの種類を増やしてみます
ダンベルプルオーバーはフライの代わりに入れる感じでしょうか？ プロテインがぶ飲みしてから扱える重量がかなり上がったのに体重量ったら減ってるのはなんでよ
今日デッドリフトしたら140キロ上がって体重も60キロオーバーしたかと思ったら56キロしかなかった >>669
プルオーバーは広背筋のストレッチ種目として入れるといいよ >>673
なるほど！胸だけだと思ってましたがフォームによっては後背筋に効かせられるんですね
試してみます >>635
途中の方が良いバランスだね
この時点では腹筋やり過ぎなのか胴回りが寸胴になっちゃっててカッコ悪い
サイヤマンもそうだけど、腹筋やり過ぎはアカンね バーベルスクワット初めて２ヶ月なんだけどスクワットが殆ど延びないし日によってはレップ数が下がります。フルスクワットです。
身長181体重75キロ。マックス80キロで普段は70キロ8～10回で限界が来ます。
アドレスありますか？ >>678
70キロ10回できてマックス80？
どっちか間違ってるんじゃないですか？ >>679
いえ、70キロ10回出来ても75キロだと三回しか出来ないんですよね。80キロはバランス崩しながら1回でした。 >>678
身長がほぼ一緒だけど、ちゃんとプロテイン摂取してる？俺も最初はそんなもんだったが、デブ覚悟でしっかり増量するようにしたら100㌔上げれるようになったよ。 >>681
プロテインはちゃんと取ってるんですよね。ちなみに今の体重は何キロですか？ お前らは何のために筋トレしてるのか？強くなりたい。大抵それくらいの理由だろうが、これにはふと疑問が残る。
強くなりたいそれはつまりでかくなりたいという事、筋トレして大飯食らってライバルのあいつより強くたくましくなりたいという事だが、世の中には元々体がでかい奴はいるし、典型的ラグビー部体型のやつ、ボディービルダーなどそのへん歩いていてもでかいやつは腐るほどいる
体の大きさがイコール戦闘力と考えると自分よりデカイ奴はイコール自分より強い事になる。
仮に自分よりでかいやつと喧嘩になったら我々は地面に額こすりつけてごめんなさいしないといけないという暴論の誕生である
筋トレして体をデカくしたいというのは強さの探求ではなく弱さの認識である ダンベル買って少しずつやってますが筋肉痛の時にアンメルツみたいな塗り薬は使ってますか？
オススメなどありましたらご教示ください。スースーするやつが好きです。 前に筋トレだけでメニュー組んでた時、負荷が上がるに連れてスクワットで酸欠起こすようになった
有酸素運動するようになって改善したけど、有酸素運動なしで高負荷な筋トレできる人が不思議 >>683
何でもそうだけど、真剣に取り組むと上には上がいることがわかってより謙虚になるよな >>683
諦めるのは勝手だよね俺は昨日の自分と闘ってるよ >>683
多分、そんな極論では無いと思うよ。
自分は格闘技（といっても柔道5年とテコンドー1年）してたし、むかし喧嘩して勝ったこともあるし囲まれて負けたこともある。
今は喧嘩になるような状況自体にならないし、万一絡まれたら謝って逃げる。失うもの考えたら理不尽であっても争ったりしないもの。
反射的に投げたり首締めちゃったらゴメンなさい。
で、筋トレは好き。
以前は筋肉で形を作ることに楽しさを覚えてただけだけど、仕事で使える&走れる身体に調整してけたら面白いと思ってファンクショナルに凝っていたりマラソンなんかもしてる。
続く人は強くなりたいのではなくて、「コミュニケーションや時間の制約が少なくて、結果が体感できるような運動が好き」なんだと思うよ。
デカくして強くなりたい！ような人は逆に続かないと思う。 俺は筋トレはじめて１，２年は相手に多少でも非があれば食ってかかるチンピラみたいな思考になってしまってたな
多少はでかいが自分よりも上がゴロゴロいるのも分かっていたから攻撃的になっていたのだろう
まさに弱い犬ほどよく吠えるという奴で今思い出しても自分をはたいてやりたいわ >>684
俺は母親のナプキン使用後を使ってる。
たまに目にくるがそのうち慣れる >>682
今の体重は約90㌔
今年の初めは73㌔だったから、見た目はかなり変わったよ。プロテインは100㌘摂るようにしてる。 >>692
１年でそれだけ増量できるのは凄いな
体脂肪率はどれぐらい上がった？ 自宅で体脂肪率測ってる人いる？
通ってるジムは体脂肪計が無いから買った方がモチベ上がるかなと思って
一応オムロンの体脂肪が測れる体重計持ってるんだけ
ダイエット開始した1年前からいつ測っても同じような数値が出るんだよな
もしお勧めのあったら教えてほしい >>683
そんな屁理屈ではなく、単に筋トレしてドーパミン出て気持ちよくなる、または女にモテたいで良くね？ >>656
自宅トレだけだと、特に背中のトレは妥協するしかないだろな
まぁ、とりあえずは懸垂出来る環境にする事と
バーベルシャフト一本でベントロウとトップサイドデッドかな…
ちなみに俺は自宅にパワーラック、ベンチ4台、バーベル、ダンベル有るが
背中のトレは2日連続で、市営(ラットマシン)と県営(五輪バーベル、床引きデッド出来てパワーラック有)2ヶ所を回ってるよ プレワとかヨヒンベ入ってるやつあるけどどうなの？アドレナリンをヨヒンベは抑制するらしいけど。入ってない方が良い？ >>683
己の弱さを認めてそれでも筋トレに励むなんてｶｺｲｲ抱いて！ 大胸筋を左右バランス良く鍛えるにはどうしたらいい？
利き手の方ばかり強くなる >>702
高重量のダンベルプレスがおすすめです
大体5回くらいできる重さが目安ですね 皆さん重量狙いのトレーニングの際は最後ワンレップ追い込みますか？
例えば、粘ればあと1回いけそう、、、と言う時にやってしまうと、速筋ではなく遅筋に効くとおもうのです。また、フォームが崩れることで、怪我のリスクも高まりますよね？
トレーニング＝追い込むことが大事と思っていましたが、デメリットも大きいなと最近考えるようになりました。 >>696
体脂肪率は9%から17%に増えたよ。筋繊維溶かさんように有酸素運動は全くやってない。100㌔行ったらジョグ始める予定 >>704
＞最後の１回が遅筋に効く＜は間違いです
例えば10RMなら6～7回くらいは遅筋のみが活躍（速筋は全くと言っていいほど使われない）
セット終盤の7～10回目で初めて速筋が使われ始め最後の限界回数にあたる10回目で
速筋が使いきりの状態になります
速筋の使い切りが新たな速筋の力を養成しようとするわけです
リスクについてはおっしゃる通りかも 体育館にあるロープを見て、綱登りの効用を調べたんですが、懸垂が楽勝な人でも綱登りは難しいという記事をよく見ます。
では逆に腕のみのロープクライミングが楽勝な人は、チンニングが全くではないにしても10回ぐらいしかできないということもあるということでしょうか？ 速筋、遅筋ってホントなのかな。
あんまり信じてないんだけど。 >>709
ボディビルダーの筋肉はほとんど遅筋なので遅筋が多い人ほど筋肥大しやすいと言えますね 週2の定期的なチェストプレスと、めちゃくちゃ雑にリストカールをした事により肘を痛めてしまいました。
寒かったり肘をくるくる回すと痛みがあります。これってしばらく休まなきゃいけないのかな？orz >>710
「遅筋は鍛えてもあまり大きくならず速筋は大きくなる」という
原則論に反するように思いますが、ソース示してもらえます？ >>704
速筋と遅筋は無酸素運動で力を発揮するのか、血管に囲まれ酸素を消費しながら力を発揮するのかの違いです。
「ミオシン・アクチン」の伸縮タンパク質は同じ。
なのに「速筋の方が肥大する」というのは何が大きくなるのか？
それは無酸素運動で利用できるエネルギー源の貯蔵庫である「筋形質」とそのキャバシティです。
（一度膨らませた風船が萎んでも、次は簡単に膨らませられます→マッスルメモリー）
外見も容積も目に見えて大きくなっていくのはこちら。
逆に言うと速筋も遅筋も、筋原繊維の細胞核や伸縮性タンパク質はトレーニングによって少しづつですが増えます。
それは「少ない神経信号で動く繊維を増やして効率化をはかろう」とする反応によって増えると言えます。
つまり
1,高負荷の刺激を入れさえすれば筋肉の種別も追い込みも関係なく、繊維は増えようとします。
追い込まなくても構いません。集中してターゲットを伸縮させ「フォームをくずさないようにできる限り」で良いでしょう。
2,無酸素運動限界時間を増やす為に形質の肥大で対応させるには、動作できる限界まで動作し、酸化刺激を与えて酸性を希釈代謝させる為のパンプをさせてやれば良いのです。
こちらは追い込み必須ですね。 >>711
痛みの出方だけ見ても、決して軽いとは言えない障害だな
その肘は必要なだけ長く保存療法する必要がある >>706
>>713
丁寧な解説ありがとうございます
自分なりに以下のように解釈しました。
1.高重量なら粘りのワンレップも速筋に効く
2.肥大より重量に重きを置く(筋繊維増加)なら追い込みは必須ではない。
3.肥大狙い(筋形質増加)なら追い込みが効果的 >>703
サンクス
ジャンプ力を上げるにはどうしたらいい？
怪我が怖いからできるだけマシン系で頼む
ウエイトもできなくはないが ダンベルカールが10kgから12.5kgへ重量を上げることができない >>722
723の一年近く使ってるけど少し手首周りの部分がヘタってきたけどまだまだ問題なく使えるよ
ゴールドジムのも試用したことあるけど質感特に変わりないし半額位だから結構いいと思う 脂質抜くと性欲落ちたりする？
昔カロリー制限ダイエットした事あるけど性欲実感なかった
今回ローファットで減量したら、全然そういう気持ちにならない。 風邪っぽいときベンチプレスして追い込んだら翌日高熱が出ました
風邪っぽいときは休んだ方がいいんでしょうか？ >>729
ベンチプレスできるくらいなら休まなくていいと思いますよ >>723 >>724
ありがと！ ちょいみてみるわ！ なんかボディメーカーのにしようとしてたわ。 バルクアップから減量への切り替えの基準て皆さん何ですか？
体脂肪率ですか？目標重量をクリアしてからですか？
3ヶ月目の初心者ですが、体重5キロ増えベンチプレスも順調に伸びているんですが、減量後の身体が想像出来ないので、何処まで増量すれば良いか分からずやっています。
10キロ位増量してから減量して納得しない身体だったらまた増量というかたちでも問題ないですか？
トレーニングは週3ペースです。 スラスターとチンニングとデイップス各限界まで3セットプラスエアロバイク30分を2日おきでしばらく基礎体力つけるってどーですかね？ >>718
ウンチクばかりでまとめてませんでした、スミマセン。
その解釈でおおよそ間違いないと思います。
乱暴に言うと、
繊維を増やしたければミオシンとアクチンが損傷を受ける負荷を与えれば良い。→回数関係無しだが動作せた分、刺激は入る。
細胞を太らせたければ無酸素運動限界を迎えるまで動作すれば良い。→血流を制限（スタートやフィニッシュ位置で筋肉の緊張を解かない）して限界まで。
です。
よって粘りの一回は神経を鍛えるにも伸縮性タンパク質にもパンプにも役立ちそうですね。
最初は遅筋で後から速筋のような回答がありますが正確には、
確かに低負荷で有酸素で足りる負荷なら、遅筋というか種別は関係なく「エネルギーの前借りまでして動作させよう」とはせず、なるべく負担の少ない酸素を使う回路で筋肉を動作させようとします。
逆に言うと、高負荷では最初から有酸素運動やり方ではパワーは足りませんから無酸素運動の方も使ってます。確実に。
脳が神経信号を遮断したがっているのに最後に粘ろうとしたり、無酸素運動限界を迎えているのに動作しようと粘るのは安全とは言えません。
高負荷の日は追込まずにインターバルを取って。
低負荷の日は軽い（怪我をしにくい）ウェイトで限界まで。
のように分けたほうが懸命かもしれませんね。 オートミールを筋トレ前に食べる場合、やはり消化遅いので1～2時間前に食べるのがいいのでしょうか？
30分前だとやはりあまり良くないでしょうか？ >>687
年をとるとどんなに頑張っても昨日の自分に勝てなくなるよ。
死ぬまで連戦連敗になる。 筋トレって最初の二年でほぼ成長率的にほぼ完成するんですか？ >>747
年をとるって何歳の事言ってんの？
80才ならわかるけど ８０歳の老人でも筋トレすれば筋肉は増えるよ
若い頃みたいに極端には増えないだけで ある程度鍛えてる人なら50歳ぐらいがピークじゃない？
そっからは常に小さく弱っていく自分を受け入れないといけない まるで玄海とトグロだねぇ…ドーピングに手を出すのかい？ >>745
力をいれないフラットな状態で体をでかくするには遅筋を鍛えなきゃだめってことですか？
トレーニングして腕も足も力をいれた状態だとかなりバルクアップしてるんだけど
フラットな状態だとサイズ感がそれほど変わってない気がする
ちんぽと同じでもともとのサイズがそれなりだと、体もでかくするのは限界があるってことでしょうか？ 昨日ジムデビューとプロテインデビューした。
普段トレーニングできていない脚中心に筋肉痛がきた。
自重より筋肉に刺激を入れやすい。
アームカールが男性平均重量では10回もできず泣けた。 >>756
アームカールは重い重量を反動使ってでも上げるトレーニングがおすすめです
アイソレーション種目なので無理してもケガをしにくいらしいのでおすすめです ベントローやプルダウンやってて上腕三頭筋に効いてるのは何がいけないんでしょうか？ フィルヒースの肩の日を見たんですけど、
ショルダープレスで腕をほとんど上まで上げてないんですが、
あれで効くんでしょうか？ 筋トレしたあとしばらく(数時間)安静時心拍数が普段より高いのは普通？
普段60なのに75ぐらいが続く >>760
ショルプレはどうせポジティブはボトム部しか三角筋に刺激入らないと聞いたことあるな
まあ人にもよるんだろうが >>760
筋肥大だけで見ればパーシャル最強よ
筋力発揮曲線的に、ミッドレンジ種目はスティッキングポイント越えたらグーンと負荷下がるんだから
ただ可動した関節角度でしか最大筋力は伸びないから正真正銘の使えない筋肉になるけど 筋ト歴三ヶ月位なのですが
ベンチプレスが80キロ１回から１ヶ月増えません
コンナモンデスカ >>759
とりあえずワイドグリップでやってみて、それでも三頭に入るならフォームかな
肩甲骨寄せて胸張って、場合によっては胸郭広げた状態で息止めて、肘を押し下げるイメージで 空腹時には筋肉が使われるらしいですが減量時はそうなっても仕方ないですかね？ >>766
ありがとう。次の背中の日に意識してやってみる。
確かに前に比べてワイドでは無い気がする。、 >>753ガキの頃は何とも思ってなかったけど35になった今は戸愚呂の気持ちが痛切に分かるわ
関節痛めた時風邪ひいた時に「10代の頃ならこんなもん一瞬で治っとるわ」って感じで ミリタリープレス腰いたくなるわ。
これ脊柱起立筋鍛えないと上には行けないな。
ある程度重量あがったらステンディングは、諦めるべきなのか 脊柱起立筋鍛えるには、デッドリフトだよな >>770
腰反りすぎてるんじゃない？
尻と腹筋に力を入れて反らないようにしないとダメだよ 限界の一回超えるとどうしても反っちゃうのかな？
もう一回できるなってところでで辞めないと腰痛になる >>770ミリタリープレスの安定感だしたいならどっちかといやスクワットだな
フロントスクワットやオーバーヘッドスクワットやりこんだらミリタリープレスでの
ぐらつきも少なくなる、デッドとミリタリーは両立しようとすると腰壊す >>773
アームカールは怪我しにくいから重量上げて反動つけてするのがオススメだって アームカール全身動かしてフンフンしてるの想像したら草生える >>776
そんなやつだらけだわ
大体、悦に入ったゴリラ >>775
反動つけて動かすトレーニングは一切ないですよ
スクワットも >>773
昔経験したことあるから言うけど無理して反動つけながらやると手首怪我するぞ まあオッペケはデタラメだけど、北村氏のアームカールとかも大概アレだったからなー アームカール1週間やってなかったらそれまでやってた重量でやるとセット組めないと思い
５ｋｇ下げてやったんだけどそうしたら1週間前と同じセット数やっても不可が1週間前よりも全然少ないから
漸進性の法則に反しているので意味ないですか？ >>783
重量じゃないですよ
ちゃんと効かせることが重要で、張りが出るかでないか
どんな重量でやっても反動つけて張りも出なきゃ全く意味ない >>783
下げたのは、それだけ衰えてると思ったからじゃないの？
あーだこーだ考える必要なくて、常に「10回程度で限界になる重さで出来るだけやる」だけわかってればいいよ >>779
チーティング、クリーン種目等反動を使うものはたくさんあります
誤った知識で質問者を混乱させるのは控えるべきです オッペケまじでやばい奴やな
相手が素人だけにまともに受けそう >>786
質問の内容は、ブランクがあるときに重量を下げることが漸進性の法則に背くかどうか？だろ
フルレンジストリクトが大事なのは同意するが、それは質問への回答としては違うんじゃねーの >>789
反動使うTrainingが無いとかいう変なやつだからほっておけ
本人が素人なんだから クレアルカリンって飲んだ方がいいですかね？いまはトレ中はBCAAだけ飲んでます。 そりゃあ反動使うことも１つのバリエーションではあるが基本的にはどの種目においても反動を使わずにやるのがスタンダード
このトレーニングは反動を使うべき､と言えるような種目は存在しないと言うことをその人は言いたかったのだろう >>792
なんのサプリにも言えるけど、気になるものがあったら数週間飲んでみて効果が実感できるなら続けるってスタンスがいいよ >>737
まじかあのデブ死んだか元気そうだったんだがな チーティングはありでしょ
ただ>>757みたいに素人にこういう教え方はまずありえないって言ってるだけなんだが アップライトローイングですが、肩甲骨は寄せてやるか、広げてやるか正しいフォームはどちらですか？ >>797
僧帽筋狙いなら寄せて、三角筋狙いなら寄せなくていいと思います >>798
なるほど！だからか！！
凄くスッキリしました！マジありがとう！！ >>794
そうですよね！試してみないと始まらないですよね。買ってみます。 プロテインスレのお勧めでオプチのホエイを飲んでるんだけどマイプロの方が人気あるんですか？
マイプロ関連のスレ多いですよね。
皆さんは何を飲んでいますか？ >>729
ジムに来るなようつるだろ
人のこと考えろ >>801
どっちが人気ってわけじゃないと思うよ
個人の意見として聞いてほしいけど、マイプロは年中セールしてるから安いけど、発送遅いし梱包が雑すぎてボロボロで届く。たまに中身が破損してる等問題あり
オプチは国内産のぼったくりプロテインよりはるかに安いのに質が良い
俺は両方飲んだことあるけどコスパ選んでマイプロにしてる
金があったらオプチ飲むわ 安いからとマイプロで毎度買ってるけど大セールの度に余計なものまで買って2017年だけで30万使ってたわ
味はUSの方が上、発送処理もUSが上、ホエイの価格はマイプロが安い はじめまして。177cm,58kgのガリガリ体型の♂です。
仕事柄、運動不足で筋力が落ちてきているのを実感します。
常にブレインフォグ状態で、頭がすっきりせず集中力が続きません。
症状を改善する為に、筋トレ始めようかと思っているのですが、
皆さんは肉体に筋肉が付いてから、脳や精神の状態にどんな変化がありましたか？ 海外のビルダーの日常動画見ると朝起きて有酸素を２０分くらいやってることが多いけど何を狙ってやってるの？ >>807
ステロイドを速く体に消化吸収させるのを狙っているんだと思います >>806
筋トレ初心者の頃は自己流で曖昧な知識でやってたから体が疲弊しただけだけど
今はサプリ飲んでプロテインを適切な時間に取り入れて食事でも無理して食べたりしてないからかなり調子が良い
30過ぎだけど10代後半の頃の調子に戻ってきた >>807
脂肪燃焼に効果的となんかで読んだ気がする 他部位は筋肉痛が出て、少しずつですが使用重量も上げられてるんですけど
ダンベルスクワットだけ物凄く疲労するだけで筋肉痛が出ず、いつまでたっても同じ重量が
同じ辛さなんですがやり方がおかしいのか、それとも発達が遅いんですかね。重量は体重70、ダンベル12.5＊2で
背中等に比べてもかなり軽い重量なんですがこれでもきついです。自重ではフルでも全く苦になりません 「ものすごく疲労」ってことは心肺系だろうなどうせ
マシンあるならレッグプレスやってみ >>809
10代後半ってすごいですね。
トレーナーが付いてくれるジム探します。 まだ学生ですが身を絞ろうと思うので筋トレを考えています ただ近くにジムがないので普段は自重トレーニングをしようと思うのですが、最初は何をどの程度やるべきでしょうか？ ローファットダイエット絶対性欲落ちるわ。
反応しなくなったし
筋トレやったことない時カロリー制限や糖質ダイエットはこんなことなかったし 計算したら一日脂質10くらいだったかもしれん
ちょっと増やした方がいいかな。 ダンベルベンチって素手でやってる？
30ｋｇ落としそうで怖い 細マッチョを目指し、大きくしたい部分を８レップを１セットとして３セットとしているのですが
慣れてきてしまいセット数を増やそうと考えています。
レップ数を増やすとその部位が締まってしまうとあるので、セット数を増やしても締まってしまうのでしょうか？ >>821
まだ満足出来ないサイズならセット数そのままで重量あげたら？ クリスティアーノ・ロナウドみないな肉体をめざすにはどうすればよいでしょうか？細マッチョめざしてます 初心者 フィットネスクラブ入会2回目。
左肩関節に違和感
肩を回したらごりごりするかんじ
肩の腱鞘炎っぽい感じ？
どうかんがえても筋が張っている感じ
可動域にヤバさ（やっちゃったかも）を感じる違和感
3年ニートクソガリがラットプルダウン バックで背中をパンプさせようとした顛末です
負け犬から脱出したいと思い発起しました
こんな糞ですが病院で診てもらったほうがよいでしょうか？
糞ヘタレニートなので「医者に行けカス」の前にここに書き込みいたしました
わたしアラフォーのドヘタレです 助けてください！ デブエットの一環として筋トレするならどんなメニューが良い？ シーテッドでのビハインドネックは障害多発の欠陥種目だからやるもんじゃないよありゃ
床に膝着くか立ったままじゃないと安全な軌道確保すんの難しいしどこ使ってるか意識できない初心者はなおさら
痛み引くまで何もすんな 自重トレからダンベルトレに移行したいんやがなにやればいい？一週間のメニューをざっくり教えて
身長１７７の体重６２のガリ筋トレ二ヶ月目や
今は大胸筋メインでそれしかやってない >>828
>>829
ベンチプレスはもうやってる
一週間のメニューの分け方を知りたいんや ベンチプレスにしてもダンベルカールにしても、扱う重量に対して胸や二頭筋は余裕なのに前腕が雑魚過ぎてしっかり効かせれないんですが、先にリストカールとかで腕を単独で鍛えるべきなんでしょうか？
前腕ってほとんど筋肉痛にならないし鍛え方がいまいち分かりません… >>831
前腕なんてセンズリでかんたんに鍛えられるだろ。あんたのマイケルはあまり使われてないんですね ファットグリップってうまい使い道ありますか?
自分は使っても新しい刺激感じたり強い負荷がかかる様な感じはないので、(寧ろ握りづらくうまく効かせられない)ドロップ的な使い方(重量落とさずファットグリップを外す)をしてたのですが、もっと効果的なやり方やうまく効かせるコツなどあるのでしょうか? >>827
ダンベルベンチプレス
ダンベルロウ(両手で
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット
1回のトレで上記4種目をやる
トレ、休み、休みの3日のローテーション
今の段階で分割する必要なし >>824
毎日100回エアクロールとエア背泳ぎやれ。マジで肩にきく。 >>824
診てもらってもすぐには治らないけど、診断してもらった方が安心するよ。
俺筋トレするようになって約2年になるけど、最初の３ヶ月で肩腱板炎、ドケルバン病になって大変だったよ。
そっからは違和感感じたらすぐ止めるようにしてる。 マシントレで肘上に効かせるはずがなぜか肘下にばかり効いているのですがコツはありますか
どのマシンでも肘下ばかりに効いてしまいます >>831
鉄棒にタオル2本ぶら下げてそれ握って懸垂してみたらいいよ。握力と前腕効くから >>824
カネキンがウォーミングアップしてるのがなぜだかわかるな >>834
えぇ、おまえらいつも口すっぱくして種目が多すぎる分割汁初心者はこれだからだめなんたって言ってるやん ダンベルで脚種目やると握力が保たなくてスクワットも重量上げれないんだけど握力上がるまで待つしかないのか サイバーマンデーなのでライイングラテラル(サイド)レイズ用に
ダンベルを購入しようと思っているのですが何キロくらいが良いでしょうか？
自重でトレしていて逆立ち腕立ては10回3セットできます。 >>824
肩の障害の前に心の障害の方がヤバそうです
まずは仕事をさがして、自分に自信を持ちましょう >>824
ビバインドは慣れるまでやらないほうが良いよ。
医者じゃないしわかんないけど継続して痛めたならよくないけど一回のトレで痛めたなら大丈夫じゃないかな？
一週間で治らなかったら病院いこ
とりあえずちょっとでも痛みがでる動作はやめとこう。 イソフラボンは筋肉を付きにくくするって本当なんですか？ なんで初心者はみんなビハインドなんだろう
というかマッチョの大半がフロントだけなのを見て何も感じないんだろうか >>842
ファイティングポーズみたいな感じでダンベルかたいでもダメ？ >>831
ダンベルカールに必要な前腕はダンベルカールで鍛えるのが一番の近道だけどな
前腕のトレーニングだと思ってそのまま続ければいい >>849
ジョイフィット行ってたけどラットプルマシンで
最初に教えてもらったのがビハインドだったわ デッドリフトについて質問です。
脚で初動をあげると聞くのですが、いまいち感覚が分かりません。
ナローでぶっこ抜く感じで220kgまできたのですが、そこから3年ほぼ横ばいです。 >>854
それはここで聞くよりも実際にパワーリフターのセミナーとか受けてやらんと無理だ >>853
あそこは酷いジム
ある程度知識が無いと行くべきでわないわな トレ始めて最初の冬なんですがウエストが細くなって肩周り胸周りが太くなったので上着を着ると腹周りがスカスカで寒いです
マッチョの皆さんはどんな上着着てますか？ 腕周りと肩周りだけどうしてもきつくなるから、着丈やウエストは余っちゃうね >>857
後一年続ければ、今の洋服は全部着れなくなるから、そんなこと考えない方がいいよ ウエスト85cm以上はメタボって言うけど、トレーニングしてる人は関係ないよね？ >>858
>>859
>>861
なるほど
色々諦めるしかないんですね
ありがとうございました もうちょいでジム通い1年の初心者だけど
初日から全身やってたわ...
1日完全休息入れての週3ペースくらいだから体は全然問題なかった >>857
インナーはLだけど、アウターはXL
マッチョの体型だと逆のパターン多いよね >>857
肩回りバキバキで着てるわ
腕の痺れすら愛おしい 昔のシャツがパツパツで着れなくなってたときの感動は忘れないで お前らってプロテイン何飲んでるの？
ちなみに俺氏はビーレジェとDNSの二刀流やはりコスパと質にはこだわらないとな マシーンで筋トレするのと自重トレーニングではマシーンの方が効果は高い？ >>869
1kg2000円ぐらいのヤツ
味とかどうでもいい。含有量とコスパのみ >>870
マシンの方がマシンで鍛えられる効果は高く出てくるよ >>854
そこに拘らず他に鍛える所一杯あるよね。 10月から筋トレ始めた初心者です。
ベンチプレスのフォームを固める為に1ヶ月間トレーナーの指示で55kgを3セットやってきましたが、Maxを知りたく70kgでやったら上がり、余裕があったので80kg挑戦したら潰れてセーフティバーに守られました。
その時に脊柱起立筋に刺激があり、デッドリフトを行なった時と同じ疲れを感じています。
これはフォームが悪いのですか？ 最後の一発を持ち上げるとき心の中である単語を叫ぶのが習慣になっていたのですが最近無意識に口に出かけてます
ある単語というのがちょっと社会的に死ぬような単語なので急遽なにか別のものに置き換えようと努力しているのですが
もう何年も染み付いた習慣なのでどうやっても抜けません
そういう経験のある方、脱した方、助言ください >>877
どこにも怪我がなく、脊柱起立筋の違和感も間違いなく怪我ではなくただの疲労であるならば無意識にパワーフォームになったのだと思います
パワーリフティングの競技者が行うもので、僧帽筋と脊柱起立筋を動員します
簡単に言えば大きくブリッジしてお尻を持ち上げるフォームですね
熟練者がやるぶんには有意義なフォームですが、初心者にはおすすめしません >>879
納得です。
いつもやらないブリッヂを意識してました。
ありがとうございます。 >>878
マウスピースをすれば言葉を発しにくくなり最大筋力も多少は上がるので試した方がいいと思います >>878
強迫だな
背後の精神疾患の症状として出てる可能性もあるから、心当たりがあるなら早めに精神科へ
他に症状がないなら強迫スペクトラム
場合によっては薬物療法、まあ認知行動療法の自助努力で改善するだろ
お前さんがやってるように別の言葉や行為に置き換えるとか、上で言われてるようにマウスピースはめるとか
創意工夫してれば直る ニトロテックってプロテイン飲んでるやついる？どう？？
クレアチンも入ってる 8の字型のリストストラップつかってるヤツおりゅ？
握力がゴミ過ぎで8x2ですらヘロヘロになるゆえダークアイロンのレザーか8の字型のそれにしようか悩んでるんだ
8の字のやつはストロンゲストマンが使ってたな 懸垂するとき横からみたとき Ｉの状態で上げるのと /のように斜めになってやるのだと
広背筋に効かせるなら/が正解ですよね みなさん、KTMに騙されているアホ信者の目を覚ましてあげてください！
アラフォーにもなって定職につかず、マイプロテインアフィリエイトで信者から小銭を吸い上げ生活している虚言癖のサイコパステヅラニートのKTM。
身長160cm前半、カメラの初心者講習に通う自称プロカメラマン、ポジビッグで記事も書いているがすべてが嘘。
皆で被害者（信者）を助けてあげましょう！
【ステヅラニート】迷惑道KTM【 ジム乞食 】19ﾂﾞﾗ目
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512891038/ 自重トレーニングでプランク、プッシュアップ、腹筋ローラー、スクワットを2日に1回ペースでやってるのですが
これらのメニューで鍛えられない部分があればご指摘いただきたいです 足が弱点なので最近スクワットを週1回から週2回に増やしたのですが、膝がポキポキパキパキ鳴りまくるようになってしまいました。
痛みはないけど続けてると怪我しますか？ >>894
痛みがないなら問題ない気がしますね
気にせずやっていいと思います いや、安易にゴーサイン出したらだめだろｗ
「関節から異音がする」ってのは障害の前駆症状のこともあるからな オッペケやばいな
次スレはテンプレに入れた方がいい そもそも「関節から異音がする」とか「フォームがおかしいかもしれない」とか質問してくるのがおかしいわ
実際に見てるわけじゃないからちゃんとした答えなんてかえってくるわけないよ ゴールドジムの赤袖の言うことって、信用していい？
なんか適当なこと言ってる気がする >>892
三角筋中と後・広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・菱形筋・大、小円筋・腹斜筋・二頭筋などです。 >>881-882
ありがとうございますマウスピースは盲点でした最悪口に出てもモゴモゴ言ってるだけになるでしょうから社会的に死ぬことはとりあえず免れそうです
これで一年治らなかったら精神科に行ってみます
>>883
私も他人事であれば指を指して笑うような悩みだと思います
>>885
マウスピースをつければ言葉を発することはなさそうなので書いてしまいますが「もれる」です
パワーがもれ出るくらい溢れるぞというつもりでした トレーニングを始めたばかりのど素人です。質問させていただきます。
ダンベルプレスをすると、親指と人差し指の間（水かき部分）に軸が押し付けられて肉が痛みます。手のひら側よりも、手のひらと甲の中間部分～若干甲側の肉です。軸のギザギザが擦れて痛いわけではなく、単純に重みで肉が圧迫されて痛い感じです。
グローブ購入すると痛みは軽減されるでしょうか？また、そうだとしたらおススメのグローブを教えてください。よろしくお願いします。 やっぱり若干手のひら側かも？とにかく水かき周辺です。 >>903
どんな汚ない言葉かと思ってたが、これは一本取られたわ 年末にバンコク行くんですがビジターでも利用できてそこまで高くないジム知ってる人いますか？ >>903
あきらかに病的なワードだな「もれる」は
スティッキングポイントで発していたら「ちんこおお」とか「まんこおお」よりもよっぽど頭おかしいわ >>907
バンコクっても広いんだからさ…
ホテルにジムないの？
そこそこのホテルにはたいてい付いてるぞ >>904
俺も左手だけ同じ症状出たわダンブレで。
リストストラップ巻いたら痛みきにならなくなったよ
お試しあれ クレアチンってやっぱ飲まない期間つくったほうがいいんですか？
今んとこ三カ月くらいのんでるから休むか考え中なんですけど >>884
クレアチン入りで体重つきますね
チョコは美味しかったですが >>889様もおっしゃるようにクキクリは激甘で
個人的には震えるほど甘かったです
>>888 長さが合えば良いらしいがマイプロの8の字買った人で良かったという
レビューは聞いたことないっすわ
>>894 週1に戻したほうが良いぞ
体大切にね、でんこちゃんとのお約束だよ
>>878
解き放とうぜ
ｶﾞﾊﾞｯ! ∧_∧
＿_(;･∀･)＿
⊂L/（ )ヽl⊃
（ | つ｜ )
)_/ ∧ ヽ(
（＿)(＿） >>904
上の人が書いてるようにリストラップ付きのグローブを買うんだ
ハービンジャーのをアメリカから取り寄せるのをお勧めする >>911
>>914
回答ありがとうございます！
リストストラップというものを知らない私には、そのアイテムがみずかき部分をどう守ってくれるのか想像もつきませんが、
とにかく先輩の助言を信じてリストストラップ付きのグローブ買ってみます。
ありがとうございました！！ ストラップのベロを手のひら側にしたら痛くなくなるだけで機能はグローブと変わらないよ
もちろんグローブと違ってストラップなよでプル系の種目で使えるけど リストストラップぐぐってみました
みずかき部分を覆ってくれるのですね。なるほど！ しつこくてすみません
パワーグローブというものでも水かきへの負担は軽減されますか？ パワーグローブって指でしっかりホールドできなくてダンベル落とさないの？ ｸﾛｰｽﾞﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの質量はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽと比べてどれぐらいに設定したら宜しいのでしょうか？基本でいいので宜しくおねがいします。 >>919
変な回答者がいっぱいいて、いろいろと間違ってるぞ
リストラップ付きのグローブとリストストラップは全然別物だぞ
お前さんが押す種目(ダンベルプレス)で必要なものはグローブの方だ
リストラップとは手首を保護するもの
あった方がいいけど水掻き部分とは全く保護目的はちがう
どのメーカーのパワーグローブの事を言ってるのかわからんけど厚手であれば水掻き部分は保護出来るよ 陸上板はネガティブスプリットを、ネガティブスピリットっていうやつがいたなあｗ チェストプレスの胸の利かせ方がわかりません
先に腕が疲れてしまいます
重量を下げてフォームの練習を繰り返すべきですか？ そりゃ腕に力が入ってるからだよ
肩甲骨の仮性を意識して >>925
グリップを握りこまずに押して胸に効かせる感覚を養ってくれ >>927
肩甲骨って常に寄せるのですか？
それとも動作終了後重りが着く直前に寄ってる意識ですか？ >>928
なるほど、掴まずに物を押すようにという感じで良いですか？ >>925
腕の筋肉が足りないから胸より先に疲れてしまうのではないでしょうか？
実際に見てないので分かりませんがフォームは問題ないと思いますよ りんごを握り潰せるようになりたいです。
指の力が必要だと聞きましたが、どうやって指の力など鍛えればいいのですか？ >>931
俺も胸に全く効かず肩と胸の境目ばかり疲れていたが、次の日胸の中央にかけて筋肉痛になった
続ければ胸に効く感覚がわかるようになるかも >>930
うん、掌底で押す感じで今やってる重量の7割で試してみ >>925
バーを前に押すのではなく、肘と肘を寄せてくる感覚で動作しましょう。
左腕なら「く→|」のように、腕を伸ばすのではなく肘を内側に移動させていくイメージ。
結果として掌（バー）が前に移動していき、腕の付け根（肩・肩甲骨）は後に押し付けられるというところまで意識を持つとさらに分かり易いです。
感覚を先に掴むために、ダンベルフロアプレスやダンベルフライをしたり、寝っ転がって腕だけでイメージトレーニングをされると良いでしょう。 腹筋が回復早いのは知ってるけど毎日やるのは否定派だな... 腹筋は（自重の腹筋種目なんて毎日できる程度の負荷にしかならずやってもやらなくても同じだから）毎日でもオッケー派
加重できる種目は他の部位同様に休養も考えた方がいいだろう >>942
だから知ってるっつってんだろダボが
オッペケの分際で安価つけんなカス 胸トレはやり続けないとわからないからしょうがないな
正しいのかこれってなるもんな >>946
アームカールはチートしろなんていうど素人くん日本語読めるかな？
小学生は学校行きなさい >>946
素人はオメェだわゴミ
だから現実世界でもイジメられるんだよカス >>948
身長160センチの素人ビルダー乙ｗｗｗ >>950
スレ建て
つか急な単発煽りとか自演バレバレだからやめときなオッペケ すまん無理だった
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 仕事が忙しくて長時間食事取れなかったりする時があるのですが、どれくらい食事の間隔が空くと筋肉に影響出てくるのでしょうか >>896
>>927
>>931
>>942
>>946
こいつの回答はめちゃくちゃだから信じないように
ｵｯﾍﾟｹ Sr でスレ内検索してみれば分かる >>957
筋肉については、色々研究がされていて諸説が有り、今のところ絶対はないが
１日単位でカロリーやたんぱく質か足りていれ筋肥大すると言う研究がある
ダイエットも初めの体重の減少は、脂肪でも、筋肉でもなく、筋グリコーゲンの減少による水分量の減少であるので、体重が減らない程度であれは問題はないと言えるでしよう
それよりも問題は、食べられない、と思う事によるストレスの方が大きいので、体重が減っていないから大丈夫と考える事が一番重要でしょう >>959
乙
>>957
腹減ったと感じたらもう異化は始まっている可能性が高い
ただそれを気にする必要があるかどうかと言うと、全くない
そもそも人体はたいてい同化か異化のどちらかに傾いているものであり、常に同化に傾けておくというのはナンセンス 肉とか好きな物でたんぱく質とったときは尿の泡立ちが少ないけど、プロテインとか義務でたんぱく質とったときは尿が泡立つ気がする。
ちなみにどちらかというと好きな物でたんぱく質とってるときのほうが摂取量は多い。
やっぱり好きな物で栄養とったほうが吸収するのかな？
一応どちらも炭水化物もビタミンミネラルもとれるように考えて摂取してる。 >>962
普通に考えると、
プロテインは素早い吸収で、血中濃度が上がり過ぎて、腎臓での濾過能力か間に合わない
肉は、消化に時間がかかるので濾過能力の範囲内
医者ではないが、健康診断をお勧めする 三週間筋トレできなかったんだけど、今週は重量は軽めからやった方が良さそう？ >>963
ありがとうやっぱり吸収速度とかは関係あるのかな
健康診断じゃないけど血液検査尿検査は三ヶ月から半年おきにやってるから大丈夫です。 >>965
吸収速度とかは、炭水化物のGIとかが有名だね
低GIとか、低インシュリンダイエットとかで流行ったなー >>964
三週間くらいなら大丈夫じゃないですかね >>962
プロテインを飲みすぎると、おしっこの量がやたら増えて
体重が減るんだよね たんぱく漏れてるんだろうか >>961
異化状態から、同化状態にスイッチされるには
どんなことをすればいいの？ >>969
運動中は異化が進む、コンパウンド種目4セット1分インターバルでは運動直後も異化が進むが
4セット5分インターバルでは運動直後から同化が始まる（実験データから）
通常、同化と異化は同時進行で出納され、結果としてのプラスマイナスがあるらしい（確信はない）
時刻的な筋量の増減の推定は難しい
栄養補給が十分なら運動後の寝ている時間は同化優先とも考えられる（寝る子は育つ、相撲取りの寝る度に
強くなったの言）逆に睡眠中は異化が進みやすいと考える人も多い
栄養補給が不十分なら異化優先は当然だと思うが
栄養の補給時刻と運動時刻、運動の形態の関連が問題になりそうで実際は複雑だと思う
消化と吸収のタイムラグの他に、栄養補給物によって人によっての吸収率、利用率の違いもある >>765
俺も同じペース重量だったけど、82.5上げるのに2ヶ月かかったよ。でもそっから90までは早かったなぁ。
まあ焦らずやろうぜ >>971
体重は5Kg減りましたが骨格筋量が3.8Kg減って体脂肪量が0.7Kg増えたみたいですね >>972
トレしても異化すすむとなるとやりかたによっては痩せるだけってことがありうるんだね
女性やダイエット目的の人ならそれでいいけど
筋量増やしてでかくしたいと異化状態になるのはナーバスな問題になりますね >>972
ちょっと失礼して補足すると、同化と異化が同時に起こるからこそ結果的にほとんどの場合どちらかに傾いていると言える
静的じゃなくて動的な現象なんだ
洗面台の栓を抜いたまま水を貯めていく様子をイメージすればいいけど、よほど上手く調整しないとinとoutは釣り合わないし、ましてやどっちも勝手に増減するので瞬間で言うと釣り合っている瞬間なんてほとんど無くて、増加か減少どちらかに傾いている >>975
仰るとおりです
いわゆるオーバーワーク瘠せと一言で言っても、食事量が足りない場合だけでなく
口に入れる物が十二分でも栄養吸収率や利用率が低ければ筋肉はオーバーワーク状態になると思います
吸収率、利用率についてですが、奇妙にも同一の運動量でも年配者は若者より多めのたんぱく質の摂取が
ないと同一量の同化はないという記事をどこかで読みました
>>976
そのとおりだと思います >>974
あ、ごめん逆だった
5キロ増えたんだよね 筋トレ初めて3ヶ月目になるのですが、初心者はベンチプレスだけやり込めと言われました
やり込めと言うのは10×3を10×5という意味ですか？
今まではベンチプレス10×3 マシンフライ10×3 ケーブル10×3 チェストプレス10×3を週3ペースでやってました。 >>980
ベンチプレスのバリエーションを増やせという意味です
インクラインベンチプレスや鎖骨のあたりにバーをおろすギロチンベンチプレスがおすすめです
胸を週3でやるのはいいことだと思うのでこれからも続けたほうがよろしいと思います >>981
ありがとうございます
10×3をそれぞれやれば良いですか？ わざと、間違った答えを回答するやついるから、闇雲に正解だと思わない方がいい 先週風邪引いて1週間ぶりにジムに行ったら
心なしか筋肉が落ちてたんだけど
体調崩したことによって筋肉って落ちるもの？
あとそういう時って食事はいつも通りタンパク質主体のままでいいのかカロリー摂りすぎになっても油ものとか食ってスタミナつけて早く治したほうがいいんだろうか？ >>985
一週間程度じゃほとんど変わらん。下痢&嘔吐よっぽどだったんじゃね？ >>985
ジムでやるまでに自覚のないものだったら神経系の問題じゃない
体調崩したら、日に日に体重も減って筋肉の張りがなくなるのを自覚するだろうから
下痢や嘔吐で水分がなくなると特にそういう症状がでるよね >>987
>>988
ありがとう、下痢嘔吐はなかったけど一応風邪だからジムに行けなかったんだよね、家で軽くはやってたんだが。
本宅的に筋トレ始めて初めて体調崩したんだけど筋トレしたいのにできないわ挙句筋肉落ちるわで凄い理不尽な気持ちになるんだな >>985
体調崩してる時に油ものはよくないよ
できるだけ無駄なエネルギーを使わないように消化のいいものをちょっとずつが基本 >>982
昔流 10×3 1セット目と2セット目は10回を超える回数ができそうでも10回で止めて3セット目の全力に備える
トレ当初は10ＲＭ程度の重量だが3セット目も10回できる力がつけばその重量は15ＲＭ程度
コンパウンド種目も1分インターバル――ビギナーやベテランが多い
今の主流 8～12RＭの重量で各セット出来る限りの回数をやる3～5セット程度
コンパウンド種目は２～3分インターバル
少数派 5～7ＲＭの重量で各セット出来る限りの回数をやる3～5セット程度
コンパウンド種目は短くとも3分以上のインターバル5分程度ならむしろ効果的 実際BCAAって効果あるの？
あとアルギニンとかシトルリンも このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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