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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) たんぱく質と糖質を同時摂取すると筋肉の増量が進むと何かで読んだから、トレ後のプロテインには粉飴少し混ぜてるよ >>745
金属のヘラは使わない
ちゃんと手入れする
クソみたいな使い方しなけりゃ1年はちゃんともつぞ >>732
それはもちろん医者の診断なんだよな？
原因の説明とか治療方針、生活指導や投薬とかはどうなってるのよ？
それと、トレ直後に高GIカーボ摂取をする理由をちゃんと理解してないだろ
10gだろうが70gだろうが飲めばインスリンは出るんだぞ？
そして飲んでるプロテインがホエイなら、ホエイだけでも一応出る
カーボを摂取するのは、インスリン放出をより速く確実にする為とカロリー量確保の為なんだぞ？ >>711
乳首より下になる方がいいかもね。
背中で受ける感覚ならわかるけど
押し上げる感覚はどうなんだろう。
胸と三頭を意識して、肘をしぼる意識をわたしはしてますね。 >>733
２型糖尿病？
某パーソナルジムで糖尿病患者4～5人担当で糖質制限指導してたら皆数値が劇的に改善されたよ
粉飴どころか普段の食事も糖質控えるべきだわ >>746
それは多分体内の糖質が枯渇した状態だとタンパク質をエネルギーとして分解してしまうので、併せて糖質をっちゅう話かと
健常者でもかなり本格的に筋トレやる奴しか意識しないようなことを本来糖質を控えるべき糖尿病患者が勝手にやるべきじゃない
まず医師に相談するのが前提 インクライン中心の人けっこういるんですね
自分はバーベルベンチ→ダンベルベンチ→インクラインダンベルベンチで最後インクラインで追い込みまくってます
皆さんは胸の日のコンパウンドどういう感じでメニュー組んでますか？ パルクールのような動ける筋肉って、どうやってトレーニングしたらいいですか >>753
パルクールっていうのをやってるとパルクールが上手になるらしいよ！ >>752 ＞追い込みまくってます＜
過多な総レップ数は成長率が減じるというデータもあるので
>>630を参照 >>742
ゆで玉子かポーチドエッグに調理方を変える >>756
バーベルベンチ 8-10回5-6セット
ダンベルベンチプレス 8-10回3-5セット
インクラインダンベルベンチ 8-10回4セット
って感じです
自分ではほと良い感じなんですがやりすぎ？もしくは少ないですかね…？？ >>758
明らかにやり過ぎだと思う
初心者ならどんなやり方しても伸びる時は伸びるけど
もう少し(もっともっと？)高負荷でやり
「通常トレ」は1日の総レップ数40～70の範囲に収めるべき >>759
やりすぎかー
真剣にトレ始めて半年くらいです
最初はダンベルベンチも14、16くらいだったんですがいまは30、32くらいまで伸びて今も徐々に伸びてます
そんなにレップ数少なくした方がいいんですね… >>758
セット数多いと思うけど、週に何回やるか次第だね
6日に1度ペースならいいと思うけど、これを週２か3でやってたらヤバイ えぇ…そんなに多いんすかね…
あとちなみにこの後ケーブルとかで胸筋中部のトレもやってます…
頻度は4、5日に一回くらいです >>754
田舎には、そんなスクールない
>>755
そもそも、パルクールをはじめるほどの筋力がないんだけど、
その基礎になる筋力は、ウェイトで、どんな筋肉を鍛えたらいいんだい とりあえずそれぞれおおくて4セットまでにしときます >>760
紹介のＵＲＬでは
上級者になれば同一部位で1日の総レップ数は初心者の倍近くでもいいとあるが
そろそろ負荷（重量）やインターバルに関する勉強もされた方がいいと思う 筋肥大と脂肪燃焼ダイエットってイコールじゃないんですよね？ >>766
ダ豚民は住むところ違うから巣に帰ってね >>765
そうですね
とりあえずまだ伸びてるんで伸び悩み感じたら色々見てみます >>762
4セット以上でしっかり追い込みたくなる気持ちはわかるけど、回復が遅れるだけだよ
それよりは「３セットでもう十分だ」と思える重量に上げていったら？
胸を４種目以上も多セットでやりとげれてるのは重量が軽いからじゃね
ちゃんと８-１０回しか出来ない重量なら、ケーブルに行くころには胸が疲労しきってるよ 食べるとお腹が熱くなる
腸内環境悪いのかな
どうしたらいいですか
蛋白多いんでしょうかや >>769
すみません書いてませんでしたが同じ重量ではないです
なるべく思い重さをあげたいのでその種目の中でもそれぞれセットに応じてあげれる重さを変えてます
バーベルベンチ1セット目に90kgを10回やったら2セット目は90を8回
3セット目は80kgを10回
っていう感じで徐々に下げていってます
ダンベルも同じ感じです
何か問題あるでしょうか…？
個人的にこのやり方が一番効くというか重量もどんどん上がって行くといいますか >>771
あと時々逆もやってます
徐々に重さを増やして行く感じです >>763
煽りじゃなさそうなのでマジレスするけど、筋肉をつけるのとそれをどう使うかは基本的に別の話なので切り離して考えよう
普通にこのスレで頻出する効率が良いとされる方法で鍛えていけばよろしい
部位としては広背筋を特に鍛えていけばいいんじゃないかな
そういう基本を押さえたうえで、筋肉を協調的に動かすようなトレーニングを試すのもいいかもしれないが、そのころには実際の競技に近いことを始めてもいいと思う セット数の話に逸れましたがインクライン中心に組んでる人はどんな感じで胸のメニュー組んでますか？
もうダンベルもバーベルもフラットはしないかんじなんですかね >>748
それは分かってるんだけど、糖質10gと70gとじゃ血糖値上がる幅が違うのかなと 糖尿病患者でもトレ中トレ後の炭水化物は筋肉に栄養が行くから大丈夫という意見もあるよ >>776
糖質10gなら大丈夫じゃね？70は取りすぎかな 糖尿病でも１日の炭水化物量300gなら筋トレしてたら大丈夫。ただ、ジュースとかはやめよう >>777
１回の摂取量を80gにして、言ってるみたいに３時間置に小分けなら良いと思うよ。ただ、白米は控えめにしてオートミールとか玄米にしてみたら？あと食べた30分後にスクワットするとか >>750
その患者たちはバルクアップ出来たの？やっぱ糖質制限でバルクアップは無理？ タンパク質摂取、特にWPC摂るだけでインスリンは出るし筋同化は亢進されるから糖質にこだわる必要はない気がする >>781
なるほど、トレ後の粉飴は不要で良いんでしょうか？ 一ヶ月前から1日10回腹筋始めたんだけどあとどれくらいで腹筋割れるかな
ちなみに腹筋始める前までは何もしてなかった
飲んでるプロテインは無い
コスパがいいプロテインを教えてくれると助かる ジムでトレーナーさんに作ってもらったプログラムにローイングマシンが入ってて、
でもやってみたらキツい（精神的なキツさ）し、あまり楽しくなかったのでやめたいです
背中はデッドリフトとラットプルダウンだけでいっても良いでしょうか？
ローイングマシンは脊柱起立筋に効くみたいですが、あまりメニュー増やしたくないので脊柱起立筋はデッドリフトだけでいいかなと思ってます >>792
ありがとう
質問が多くて申し訳ないんだけど
上位にあるImpact Whey Proteinでいいのかな？
あとこれはセールで安くなる？ >>758
やりすぎかどうかは自分の体に聞けばいい
怪我せず筋肥大してるならそれでよし
そんなことくらいわかるだろ >>794
自分で思ったようにしろよ
自分で金払ってんだから >>786
1日10キロ走れば？
食事制限もしろよ
腹筋なんてすぐに割れてるよう見える >>795
それで良いよ 大体いつもセールしてるよ 届くのに少し日にちかかるけど >>801
ありがとう
ソイプロテインってのが1000円で買えるんだけどこれは買っても大丈夫？
植物性タンパク質は筋肉が付きにくいとか聞いたことあるんだけど
>>800
ありがとう
試してみるよ >>763
以前にジムで一般人から見たら良い体つきに見えるくらいまで数年筋トレしてた頃の話だけどね、
お台場に「サスケ」を模したアトラクションが期間限定でできたことがあったの。
面白そうだし、そこらの挑戦者よりは良いとこ行くだろうと思って行ってみたんだけどね、自虐&恥だけど「体が重っっ！？俺の体、使えねー（泣）」っていう感想。
ウエイトで鍛えた筋肉ってね、瞬発力っていうか「欲しい動きに対して加速度と方向が得られない」感じなんだよね。
ボディビルダーが華麗にビルからビルに飛び移ったり、屋根を走ったり、凹角壁を二段飛びのように上ったりが出来ないように、筋肉は最低限でその運動にあった身体作りをしたほうがいい。
だから、「パルクールをするとパルクールがうまくなるよ！」というのはフザけてるようで的を得てる。
階段ダッシュやジャンピングスクワット、雲底や鉄棒での懸垂やボルダリング等、「近い動きで負荷を自分で選べる運動」を工夫し、技に挑戦することで筋力があとからついてくる感じにするのが良いと思うよ。 まぁそりゃバスケ上手くなりたいって筋トレ始めてもバスケ上手くなるわけないしな >>802
ソイは飲んだ事ないから分からない すまん。あと7000円以上買わないと関税かかるよ でも最低限の筋肉がないと練習すらままならないって>>763の発言もよくわかる 筋トレすれば筋トレに適した体になるだけだよ
マラソン選手になるのにサッカーの練習するヤツいないでしょ？
ボディービルダーが野球で鍛えたりしないでしょ？ >>805
野球とかサッカーは知らんけど一応バスケはドラフトの時にベンチプレスとかあるよ。
モヤシ言われてるカリーですらドラフト時に84kg10発上げてる。 >>785
スゴいバルクですね！
是非とも参考にしたいので、
身長：
体重：
トレ歴：
ドレ頻度：
重要と思うサプリ：
などご教授いただけませんか？ 筋力の強さと筋肉の大きさが比例している
筋肉の大きさで筋力の強さの限界も決まる
ということは、体を見ればその人の最大筋力も予想がつくってことですね >>812
ただボディビルダーのは見せ筋なのでたいしたことないですよ >>786
高負荷インターバルトレーニング。週１、１日１５分程度。
それ以上の運動は、健康作りではあまり効果がないらしい
>>808
アメフトなりプロレスなり、ウェイトが競技力に直結するスポーツもあるわけで、
地道にジャンピングスクワットをするより短時間で効果的なトレーニングがあるなら、それを知りたいわけです >>814
おまえのその発言で程度が知れるな
雑魚は黙ってろよ
パワーリフティングの技術身につけたボディビルダーとビッグ3勝負してみろよ
おまえみたいなカスは脳に栄養足りてねぇみたいだな >>811
ライティングと角度でちょっと盛れてますが
身長173
体重84くらい
トレ歴ジャスト四年
トレ頻度 1、2年目は週６
それ以降は徐々に減って今は週3～4
サプリに関しては食が細いからプロテインですかね
やり始めはいろんなサプリ使ってましたけどなくてもそんなに変わらないことに気づいてサプリに金使うならいっぱい食べる事に使ってます。 腕立て伏せなんですが
どうも体の中心が決まらないです
どっちかに体重が偏っているように感じます
体幹が弱いからでしょうか 体のバランスが悪いのでしょうか >>785みたいなマッチョってどこにいるの？
地方のフィットネスジムじゃ見れないんだけど >>811
ライティングと角度でちょっと盛れてますが
身長173
体重84くらい
トレ歴ジャスト四年
トレ頻度 1、2年目は週6で現在週3～4
サプリは僕にとってはプロテインが大事だと思います。 >>820
大手フィットネスクラブでやってます
金ジムとかガチ勢がたくさんいるとこではなく
普通にじじばばたくさんいるとこで >>820
普通に大手フィットネスクラブです
金ジムとかいったことないレベルのものです >>822
自分が自分の通ってるジムの>>785になるため頑張ります >>816
パワーリフティングの技術身につけていないボディビルダーはしょぼいということですね
いい加減ビルダーの筋肉は見せ筋だということを認めなさい
あなたのような人ばかりだからボディビル業界は全く進歩しないんです
未だに著名なボディビルダーから転身して成功したのがシュワルツェネッガーだけなのばかりなのもあなたのような人のせいです
反省しなさい ぶら下がって水平になって懸垂？するトレーニングって何て言うんですかね？
ttp://hrnabi.com/wp-content/uploads/2015/09/gyotaku005-580x796.jpg >>826
ん？
ボディビル競技だと圧勝は間違いなし
だからわざわざパワーリフティングにしてやってんだろ
パワーリフティングの技術を習得してないのだから、習得して勝負は当たり前だろ
違う畑で勝負してやってるんだからな
バカなおまえが反省しなさい >>829
ありがとうございます
でもフロントレバーで調べると静止で終わるみたいですね
この人はここから上下するみたいです 燃焼系サプリ飲んで、さらにVAAM飲みながら筋トレしています
今日、筋トレ前に10分エアロバイクこいで、その後スクワットしたら、いつもより体が熱くなって汗もすこくでました
こういう代謝あがってるときに冷たい水を飲んでしまうと、脂肪燃焼の効果は落ちますか？
熱くてついつい飲んでしまうのですが 全くその通り
自分も身体が重くなって全速力で走れなくなった
筋トレ前の自分と100メートル走をしたら負けそうだ >>806
関税は初めて知ったありがとう
>>815
なるほど
ありがとう 関税じゃなくて送料では？
関税は16666円くらい超えるとかかるかも ウエイトやってるだけで競技に勝てるわけないやろ
筋トレして格闘ジムに殴り込みかける外人レベルのアホやな 何の役にも立つべきではない訓練が必要であり、
筋肉は筋肉それ自体を目的として鍛えられねばならない >>832
単純に筋肉がつくだけに任せると、動作スピードは遅くなるし（股）関節の可動域も狭くなると思う
シュワちゃん若いころでもアクションどん臭かった
ジェイソン・ステイサム（飛び込み選手）フィルム早回しなしで撮っても素早いらしい
まぁ、ボディビルを極めるということは実用を超えた筋肉を備えることには違いないから 筋トレでも勉強みたいなブレークスルーってあるんですかね？ >>843
ないと思う
腰だめの数字だけど 最高のトレーニングと栄養、環境、一定の素質に恵まれての筋肉の増加量は
1年目9.5㎏
2年目5㎏
3年目3㎏
4年目2.5㎏
5年目以降せいぜい2㎏程度
ただスポーツ技術の向上にプラトーやスランプがありその後急成長することがあるように
ボディビルにもスランプの後に似たような“ちょい伸び”期間はあると思う >>763
これがいいと思う
初心者から段階的にステップアップ
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
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