★★★筋トレなんでも質問スレッド483reps★★★
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※前スレ
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※過去ログ
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（以上、終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>61,63
お前らも必死だな
いくらワントンキンでも言い返せんしな
>>56だけは図星だもんな
どうせ研究員達がイケてる体じゃない
ヒョロガリ男だと発覚したら
てのひら返してその説は捨てる気だろ >>73
腹筋運動間違ってない？
上体を軽く起こすだけでいいんだよ
腸腰筋と勘違いしてそう >>26
前スレにリンク貼った者だが異議あり
> ・0.24g/体重kg以上のタンパク質は合成されない。
0.24g/kgは若年者が単一的なトレーニングをした場合の数値
これが高齢者だと0.40/kgになる
またいくつかのトレーニングを合わせた全身的な運動では「たんぱく質の摂取量はトレーニング内容によって考慮すべきである」との事
長文書くの面倒臭いから下記記事を参照して貰えれば
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/04/20/140115
実験って俺らみたいに日常的にトレーニングしてる人間はあまり対象にならずデータが少ないんだよな
故にトップクラスで活躍してるビルダーやリフターのトレ内容や食事内容を真似してやるのが無難になり、そのトレ内容や食事内容は一般人が簡単に真似できるものではないからね そしてﾜﾝﾄﾝｷﾝNGしたのに面倒臭ぇ
例えていうなら働いて税金納めてる労働者の俺達(一般トレーニー)が
「景気良くならないかな〜」
なんて話してるのに、生活保護貰って日銭でパチンコ打ってるカス(ﾜﾝﾄﾝｷﾝ)が
「今の日本は政治が悪い！阿○がなんたらかんたら〜」
という胸糞悪い感じ
独り言スマソ
NG登録するわ 遺伝子で筋肉の限界量決まってるし
ステでも使ってない限り到着点があるんだからつべこめ考えて議論してもこんな掲示板で万人に対しての答えなんてでない。 >>72
参考になったよ、ありがとう！ 筋トレ後の入浴はやっぱ最高だ
筋肉量はタニタとかinbodyと同じだね、日によって変わるから正確じゃないかな なんか１０回３セットの潜在意識が取れない
呪縛のように張り付いてる
なんかストップしちゃう
たとえば懸垂なら１セット１０回、２セット目８回、３セット目６〜７回とか
回数が下がるのは自然な事だと思うけど
それでも壁を越えてやれない
精神的な物だと思うけど・・・・・
もう一回！って思ってぐーっとやるけど最後までできなくてダウン
自分的にはまだいけるはずと思っても毎回同じような回数で限界がきてしまう
これは本当に限界なのか
それとも毎回この回数でストップっていうか終わり〜って脳内で勝手に決めつけちゃってる感はある気がする
どうしたら限界を突破できるのか教えてほしい
落ちたら崖とかワニに食われるとか頭の中で思ってやったら回数伸びるかな？ 調子のいい日？とかだと１セット目で１２回ぐらいいくときあるんだけど
やっぱり２セット目からがくんと回数が減ってしまう
減ってもいいかもしれないけどなんか罪悪感が残る
今まではインターバル長くとって意地でも２セット目も１０回って決めてたけど
インターバル短くして１０回できなくても限界まででいいやってスタイルで最近やってるんだ
できれば１０回やりたいけど、どうしても１０回にセット目が届いてくれない
意地張って怪我しちゃうのも嫌だし・・・・うーん >>75
アブドミナルクランチというマシンでやってます
お腹を覗き込むように曲げる、戻し過ぎないって書いてあったのでそのやり方でやってます
これは間違ったやり方ですか？ >>83
それでいいよ
回数の減り方が大きすぎるならインターバルを長くしたらいい
毎セット限界までやってもいいし
初心者なら1セット目に10回以上できる場合でも10回に止めておいて10回3セットをクリアしたら次回のトレから負荷を上げるやり方でもいい >>85
これでいいんですかね・・・
大体、誤差は２〜３回ぐらいかな １セット目と２セット目の
限界までやってるつもりなんだけど、つもりで終わってるんじゃないのかなーと心配で
全然肥大しないから心配
ビルダーでも筋肉つく量は１年でたかが知れてるって本当？
そうなると３か月でムキムキに変化とかあれ全部嘘なんですかね
とてもじゃないけどあんな変化する気しない、２年後とかに見えてしまう >>86
トレーニングが適切に出来ていても栄養が足りてなければ変化は少ないよ
特に元が痩せている人なら少しずつ体重を増やしていかないと効果的に体は変わらない
それと筋肉の限界量は遺伝的に大体決まっているから限界値に近いビルダーより伸び代が多くある初心者の方が筋肉は増えやすいよ >>87
ですよね、トレは頑張ってるつもりだけどなかなか結果が出なくて
やっぱり食事量なのかなと思って頑張って少しづつ食べる量増やしてるけど
家族からは「デブになっても知らんぞ」とか嫌味をよく言われてます
運動とかしてるからいいんだ！って言っても納得せず
とりあえず３か月で体重３キロぐらい増量中だけど、いい感じですかね？
あんまり一気に太るのもよくないって聞いたもので
元々食が細いんで食べる回数増やしてます（多少） >>88
その調子で続けていけばいいよ
もしあまりに脂肪が付き過ぎたと思うようになったらその時は減量したらいい >>88筋量ってより毎回毎回限界まで追い込んでるのにレップスや重量増えてないってこと？それならどれだけ筋肉に効こうが翌日以降の筋肉痛が激しかろうが筋力筋量は伸びないよ
というより常に限界までやって筋肉痛ぬけたら次のトレではパワーアップして重量伸びるってのが初心者ボーナス以外は中々ないと思う あぐらをかいたり膝を立てた状態で手のひらを膝に当てて下に押し付けたり横に広げたりして広背筋を鍛えることはできますか？
広背筋に力が入るのはわかります >>86
２チャンのかつての体重別画像スレのコテ連中は軽量級を除き、ほぼ全員が蓋を開けてみれば隠れて
ドーピングしていたのと似たような感じではないでしょうか。
>>82-83 >>51
日本最高クラスの某一流ボディービルダーは、ちゃんと補助つけて超多セットで限界の限界まで徹底的に
追い込まないと駄目だと言ってますね。 >>38
ベンチプレスが65kgとかなのにダンベルフライ20kgとかすごいね 筋トレしたけど、モテねーじゃねーか？
今日ペアーズの女と会ったけど、奢って逃げられたわ
せめておごるんじゃなかったわ
奢らないですむには、どうすりゃいい？カッこつけて奢ってしまう
マジで助けて >>93
ベンチプレスプレスだと大胸筋に全く効いてないのとか関係ありますか？
ベンチプレスプレスが3ヶ月以上伸びてません
フライは大胸筋に効いてる感じがしました。
100キロ目指してますがいける気がしません ダンベルフライワンハンドローサイドレイズ各種カール、ここらの重量なんて当てにならんフォーム次第で凄まじく重量変わるし >>96
その中だとワンローだけはコンパウンドだから高重量つかいたいが、
他はむしろ重量ほどほどにした方が伸びるからな >>84
お腹を覗き込むようなイメジはあっていると思います。
腹直筋は胸骨から恥骨の間の筋肉なので、頭が胸の直近を通って最短距離で股間に突っ込むイメージです。
普通の人が腹筋運動と聞くと想像する「シットアップ」は股間に頭を突っ込まないからダメです。
頭が距離があるがままに起っきするだけなので、背中が床を離れる時にしか腹直筋には負荷がかからず、大腿骨と腰骨〜脊柱に付着する腸腰筋を主に使います。
その違いをわかった上で、クらンチの動作をマシンを使ってできているのであれば、痛覚の慣れや負荷不足が考えられます。
回数で区切るのではなく、泣いて叫んで喘いでも動作できない限界が8回程度になる負荷で行う高負荷少回数の日と、動作限界が14〜15回でインターバルを短めに取る低負荷多回数の日をローションさせると良い感じになるでしょう。 一向にレップ数が増える兆しがないんだけど何が悪いのかな
ひとまずちょっと重くするか軽くするかした方が良いかな > ひとまずちょっと重くするか軽くするかした方が良いかな
それは効果あるよ
興味が湧いたら、ピリオダイゼーションでググってみてくれ >>95
バーベルベンチプレス ＞＞ ダンベルベンチプレス（左右合算） ≧ ダンベルフライ（左右合算）
いくらフォームで変わるとは言っても見かけ上の挙上従量の数値の大小関係はこんな感じで、
ダンベルフライがバーベルベンチプレスを上回っているというのは、何か変ではないでしょうか。
大胸筋がまだ疲労していないのに上腕三頭筋などの共動筋が先に疲労してしまい、それでベンチプレスが
続行不能になっているだけではないかと思います。上腕三頭筋の筋トレに力を入れると同時に、大胸筋は
現在のとおりベンチプレスの後にダンベルフライでさらに鍛えるか、あるいはベンチプレスは廃止して
ダンベルフライやマシンのペクトラルフライのみをメイン種目に据えて２倍前後のセット数に増やして
行えば、それで十分なようにも思います。上腕三頭筋などの弱点が克服されていないうちは、
プレス系種目にこだわる必要はありません。フライ系種目をメイン種目に据えても大胸筋は十分に
鍛えられます。見かけ上の挙上重量の数値には、惑わされないように気をつけてください。 >>82
本当かどうかは知らんが一セット目で10回できたなら二セット目も三セット目も10回できないとおかしいって話を聞いて
そうかと思いこんだら俺力湧いてきた
おまえもできるはず 大円筋と広背筋の筋肉が生み出されるパワーの違いを教えてください この全然中身のない長文をグダグダやってるガイジほんまガイジすぎ
誰も読まねぇっての邪魔だし ジムでベンチプレスやっている人がいたんだけど
バーを胸まで下げたあと挙げるんだけどトップポジションまでいかずに途中で下げての繰り返しを高速でやっている人がいて
なんていうか逆パーシャル？
コレってこういうやり方があるの？ >>106
ありますよ
それ高速で何十回とやってたりする人もいます
メイン種目って訳じゃなくて自分の弱い部分を見極めるためとかだったと思うけど
あんまりそういうパーシャルはやらないから深い意味や目的は知らないけど >>106
上まで上げると肘ロックされるから負荷が抜けるからじゃない？ >>106
軌道は普通のボトムレンジのパーシャルだけどな
「フルやらねえ奴はオカマだよｗ」とみんな口では言いながら、陰でパーシャル使って楽して筋肥大してる ラットプルでたまに、マシンに背を向けてやってる人がいるんだけど、足固定できないし、あれ何か理由あるの？そういうやり方？ >>111
背中側に落としたいんじゃない
正面からやると頭にケーブルが当たるから >>106
古くはロニコーとか海外のトップはみんなそんな感じだよ 筋トレしたけど、モテねーじゃねーか？
今日ペアーズの女と会ったけど、奢って逃げられたわ
せめておごるんじゃなかったわ
奢らないですむには、どうすりゃいい？カッこつけて奢ってしまう
マジで助けろ >>114
自分で答えだしてるじゃねーか
なんなんだよお前
これだから筋肉バカっていわれるんだよホント
あ、コピペかこれw >>101 補足
> あるいはベンチプレスは廃止してダンベルフライやマシンのペクトラルフライのみを
> メイン種目に据えて２倍前後のセット数に増やして行えば、
わざわざダンベルフライとペクトラルフライの両方それぞれを２倍前後のセット数やるという意味ではなく
ベンチプレスとダンベルフライの２種目をフライ系のみの１種目に統合しても構わないので、種目数が
半分に減った分はセット数を２倍前後に増やすことで埋合わせをすればいいのではという意味です。
ダンベルフライまたはペクトラルフライのどちらか一方だけに絞るという意味です。 >>110
ボトムレンジって言葉の意味わかんねえぞ。
フルボトムとかわけわからん日本語単語のせいで出てきた産物か。
パーシャルだろうがハーフだろうが、その可動域の中で下げきった位置をボトムというんだぞ。 最下層という日本語が一見矛盾しつつも成立するように、bottom rangeもたまに見かける言い回しだよ 点で見るか層(幅)で見るかの違いであって、なんら矛盾もしてないし日本語としておかしくもない
ミドルレンジって言葉だってあるし 最近筋トレ始めて、2週間くらいになるんだけどだんだん筋力付いて来た感じが分かる！たのしいな！
ところで、筋トレって自分の限界を超えてやらないとだめなの？いつもあぁやばい...ってなってからすぐ辞めちゃうんだけど... >>120
反動使ってでも限界突破するべきです
それと初心者のうちは関節に多少違和感を感じても続けるべきだと思います >>120
どの程度続けて限界迎えてるのか分からんからなんともだが
初心者が定めた自分の限界なんて大抵は全然大したことない限界だから
そこで止めてたら当然成長もしにくい 経験的に思うんだけど筋トレって言うほど強度必要か？
筋トレしないで太るのは論外だが筋トレという筋肉疲弊化作業さえしてれば
どれだけ筋肉が成長するかは体重増やすか増やさないかで決まらないか？ >>120
初めて２週間なら、一括して動かせる筋繊維の数が神経系の発達で増えていく最中だから、それが上げ止まる3ヶ月〜半年間までは限界を超えるとかあまり気にせずやれるところまででも筋力はどんどん上がります。
筋肉が膨らむのはほぼ水分ですが、増えた感じはしますし、強くなっていく感覚が楽しいですよね。
トレーニングをサボるとすぐに萎んでしまいますが、再開すればまたすぐに膨らむので安心してください。 一年前から筋トレちょくちょくして、ここ三ヶ月くらいガチってやるようになりました
目標は細マッチョな感じで現在のメニューは
毎日腹筋ローラー立ちコロ10回×2
膝コロ10回×1〜2
週3で部位を変えながらダンベルでBIG3を50回ほど
最近腕を太くしたくてハンマーカールを気分でしてます
身長173体重63キロです
腹筋は割れてるんですけど、体脂肪の関係で力入れ無いと分かんない程度で、体重が全然増えないのが悩みです
このままメニュー増やすなり食事増やして筋肉付けた後に有酸素取り入れようと思うんですが、どうでしょうか？
また、腕を太くしたいのでおすすめメニューもあったら教えていただけると幸いです。フラットベンチとダンベル10キロ×2とプッシュアップバーと腹筋ローラー所持です。
よろしくお願いします。 >>127
目標は細マッチョ？は？
腕を太くしたくてハンマーカール？はぁ？
体脂肪で腹筋が見えないのに太らないのが悩み？はぁぁ？
筋トレなめすぎだろ！ダイエット板がお似合いだね >>127
厳しい言い方だけど、その書き込み内容で筋トレ知識が無さそうなのはすごく分かった。
あとダンベル10kgのみでbig3とかなに意味のわからんこと言ってるの？って感じ。
単純に腕太くしたいなら上腕二頭筋も良いけど徹底的に上腕三頭筋鍛えてみな。 >>129
筋トレに関してはまったくの素人ですので、申し訳ないです
やはりジムとか行ったほうがいいですよね
アドバイスありがとうございました >>130
ジムに行くとめちゃくちゃかわるから絶対行った方がいいよ。
身長180cm体重80kg体脂肪20%だったのが、
体重77kg体脂肪12%になって、
胸囲95cmから105cmになって、
ウエスト85cmから75cmになって、
上腕33cmから38cmになって
太もも50cmから57cmになった。
1年と6ヶ月かかったけどね。 >>130
理想とする人物をメンターにしてその人物のメニュー・フォーム・食事・サプリ・そこまでの期間を全て真似るべし 回数より質、筋トレは反動や勢いをつけずゆっくり行うのがベストって聞いたから
懸垂とかでも２秒ぐらいかけて上がって、上がったところで２秒ぐらいキープして
３秒かけて下ろすのとかやってるんだけど
友達にいったら
「何でもかんでもゆっくりやればいいってもんじゃねえよ」と言われたけど
このやり方だと１０回ぐらいできつい
反動つけたり体全然下ろさないですいすいとやるならもうちょい回数伸びると思うけど
回数より質がいいんじゃないの？？
腕立てとか腹筋ローラーもそうやってゆっくり反動つけずにやってるんだけど・・・ダメ？
回数より質にこだわってた
そのせいか、戻りや上げる時のスピードもスローモーだからなんか瞬発力不足は感じる まとめに上がってたけど、握力鍛えてトランプ千切りしてた人いたな
背骨が曲がる病気を筋肉でフォローするために他の筋肉も鍛えてたみたいだけど
こういう人はホントに感心するわ
正月太りで2キロも太ったけど頑張ろう 先月からジムに行き始めてプロテイン飲むようにしてるんですが、どうも体質なのかプロテイン飲むとお腹が張って気持ち悪くなります。
なにか代わりになるものってあります？噂のHMBとかってどうなんですかね？ >>136
プロテインにも種類がある
ググってみて
代替品なら割高だけどEAAとか >>137
すみません飲んでるのまで書くべきでしたね
今はゴールドスタンダードのミルクチョコ飲んでます
牛乳に溶かしてるんですが水で試してそれでもダメならEAAですかね >>138
一般的にトレーニング後のプロテインは牛乳に混ぜず、糖質(マルトデキストリンや粉飴など)を混ぜて水で飲むのが効果的だよ
プロテインにも種類がありお腹をくだしやすいのはWPCというもの
安いが乳糖が若干含まれている
お腹をくだしやすい人はWPIという種類が勧められてる
WPIはWPCから乳糖を取り除いたより純粋なプロテイン(ちょい高め)
オプチゴールドはWPIが主成分だがWPCも使われてるので、純粋なWPIのものを試してみるのもいいかも知れない
純粋なWPI、ぱっと思いつくのはバルク位か
味なしの雷神(ファイトクラブというメーカー)はお勧めしない
https://www.bulksports.com/protein/isopro/
WPIより更にグレードが高いのはWPHというもの(加水分解ホエイ)
長文なるから気になるならググってw
ざっくり言うと品質高くていいやつ
これ試すのもあり
https://jp.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Platinum-Hydro-Whey-Turbo-Chocolate-3-5-lbs-1-59-kg/27492
配送に時間かかるがEAAや上記プロテイン各種はマイプロテインというサイトで破格で売られてる
ただそのあたりは色々メリットデメリットがあるので調べてくれ 細マッチョという言葉が嫌いな人が集まってるのがこの板 >>138
飲むタイミングは？
一般的にはゴールデンタイムで筋トレ直後に飲めと言われてるけど
直後は血液が筋肉に送り込まれているため20〜30分時間を開けて飲まないと消化に影響する人もいる
そこら辺は体質だね >>138
ソイプロテインの水割りなら大丈夫な可能性は高い、体質次第だけど それと牛乳にはお腹くだしやすい乳糖がもろに含まれてるから、まずは牛乳に溶かすのをやめて水(＋糖質)で飲むのがいい 乳糖不耐症はほんと地獄やで
ＷＰＣ飲めないんだもん
下手したらＷＰＩも下すからソイとかいうふざけた選択肢になる >>138
まず味を変えてみるのもあり、チョコやココアってハズレはない代わりに飽きが早いしもたれるし腹が張った感じになるしで余程の甘党でない限りそりゃ嫌にもなるよ
フルーツ系を試してみるのをおすすめするびっくりするぐらい旨いって思わなくても長く飲むならフルーツ系みたいなあっさりのがたんたんと飲める 背中トレに関して質問です。
ハーフデット10セットくらい最初にやると、効きまくって他の背中の種目やれなくなってしまいます。
ハーフデットで賄えていない背中の部分ってありますか？ スミスマシン92キロの10レップは
ダンベルプレスだと何キロ10レップが近いですか？ >>146
中背部の内側とかかな
ロープハンドルのシーテッドロウイングが補完種目としては有力かと >>135
正月太ったなー
食って寝てたら3日で腹周りに脂肪ついてビビるわ ゆっくり刺激は使える筋肉。(限度あり)
早くやるのは形の筋肉
って認識であってる？ 家でテレビ見ながらカロリー消費したいんだけど
片足立ちって有効？ >>156
せめて踏み台昇降にしろやｗ
楽して痩せたいなら、メシ食わないのが一番楽だぞ ジム通っててInbodyで測定した結果が2ヶ月前と現在で殆ど変わってないんだが、やっぱりタンパク質が足りてないせい？
トレーニング後には毎回プロテイン摂取してて週2で通って全体的に鍛えてる
身長172
2ヶ月前 体重50.4 筋肉量40.1 体脂肪8.0
現在 体重51.9 筋肉量40.6 体脂肪8.9
部位別だと一部の部位の筋肉量が2ヶ月前の方があった。
結果用紙にはタンパク質量が不足と書いてある。 >>160
運動後以外で、日常的にたんぱく質と糖質摂ってる？ >>160
ジムの販促でプロテイン買わせるための策略だろ
Inbody(笑)なんて占いみたいなもんだから、使用重量と鏡で見た体形の方がよっぽど信頼できるよ >>158
楽したいというかジムは終了1時間半前にしか通えないから有酸素するの勿体なくて
帰宅してテレビや映画観る時間欲しいし
家では足踏みはうるさいやん？ >>162
トレーニング時と睡眠時にプロテイン摂取してる
トレーニングしてない時は睡眠時のみ
タンパク質は意識してる
糖質は控えてるけど取ってる
今は3時間おきにプロテイン摂取を心掛けてる
>>163
体幹に筋肉がついたのはわかるんだが、4ヶ月やっても腕が細いまま。重量はアップしてるけど、4ヶ月で10キロ増えたか増えない程度
体幹と下肢は実感してるけど上肢が全然ない感じ ダンベルカールを6kg × 30レップ × nセット繰り返すと、どんな身体になりますか？
限界まで繰り返したときに筋肥大は起こるんでしょうか >>165
そもそも体脂肪率が低すぎや
1日4000kcalくらい取って、体重増やしながらガンガントレーニングして筋量増やすしかないよ。 >>167
シーテッド・ロウ 10回3セット
チェストプレス 10回3セット
だけ
自重はやってない >>168
体脂肪はあと1キロしか増やせないんだけど、体重増やして体脂肪、筋肉量共に増やしてから体脂肪落とせってこと？
体脂肪率は17.2%だからあまり脂肪は増やしたくないんだが 増量について質問です
オーバーカロリー分を筋トレ2日間に分けて取った場合効果がありますか？
1日+300kcalを目指すとして2日間だけ+1,200kcalでその他の日は消費カロリー=摂取カロリーになるような食事
また、筋トレの日だけオーバーカロリーでその他の日は消費カロリー>摂取カロリーになるような食事をした場合筋肉は大きく、またパワーはつきますか？ 1日200グラムの増量で一か月で6キロ増量は可能ですか？
一年で最大何キロまで増量可能でしょうか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
