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（以上、終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) １乙
自重腹筋トレの主流って何かな
とりあえずレッグレイズとぶら下がってツイストやってるけど 2chmate
NGIDで空欄のまま追加するとID隠してる奴をNGできる ttp://www.thinkfitness-ec.com/f/dsg-1984-001003001001003
これ買おうと思ってるけど、カタログで見ると
ウエイト比片方1/4
ウエイト比両方1/2
200ポンドだと、片方でやる種目は50ポンド、両方だと100ポンドでええん？
滑車の繋がりがわからないけどそんなつなぎ方できるん？ >>10
そうなんじゃない？
スタックが1セットしかないからな
同じ重さで片方1m引き出すのと両方で50cm引き出すのが同じ仕事量なんだろうな 最近同窓会で再会した女とセックスしようと思いましたが、入れる段階で萎えてしまい非常に困りました
フェラでは勃起しまのですが、入れる段階でしぼみました。ほんといやですね。
たったと思ったらすぐ行って終わってしまったし、全然楽しめなかったです
まだ30後半です
勃起の力を上げる方法教えてください >>10
ケーブルでの補助種目ならその重さで十分なのかな
ケーブルチェストとかだと足りなさすぎると思うけど
うーん、似たような値段でもっと良さそうなのないもんかね 有酸素を比較的楽に行える方法ってなんですか？
心理的にも肉体的にもじ >>14
比較対象もいろいろだが……
エアロバイク：フルマラソンと比較すると楽
ウォーキング：フルマラソンと比較すると楽
水泳：溺れるよりは楽 いえ、効果が同じとして比較的楽に行える運動です
例えば、スクワットをひたすらやるより、サーキットにした方がだいぶ楽です 前スレのオッペケ新しいの立ててない状態で埋めたら駄目だろ 効果って減量効果のこと？
飯抜くのが一番楽じゃね
厳密に言えば水泳の効果は水泳でしか得られないよ なんのトレーニングしても体の右側だけやたらとパンプアップする
右側だけ神経が発達してるのか骨格が歪んでるのか、こういう経験ある人いる？ ベンチプレスしてると肩が痛くなり、限界まで追い込めません。
どうしたら痛みを防げますか？ 俺は逆に左が発達したなぁ
非利き手に余計に負荷がかかった結果だと思ってる >>23
フォームが悪いんじゃない？
脇が開いてるとか。 前スレに貼られてたやつ、全部目を通したけどざっとまとめるとこんな感じ
・どれだけ厳しく追い込んでも、身体に合成されるタンパク質の限界値は決まっている。
・タンパク合成の限界値が決まっているので、筋肉を厳しく追い込んでも回復時間が長くなるだけ。
・余力を残して終わり、トレーニング頻度を増やしたほうが素早く筋肉が発達する。→【ワークアウト否定】
・短期的、即時的な成長ホルモンの増加は筋肉の増加とは関係がない。→【短インターバル否定】
・3セット以上は効果が薄くなる。これ以上のトレーニングはタンパク質合成の限界値を超えてしまう。
・0.24g/体重kg以上のタンパク質は合成されない。
・8〜10回が限界の重さを3セット行う。しっかり回復するまでインターバルをとり、フルパワーで挙げきる。
これってどこまで正しいんだろうか
あの資料ざっと読むとこう書いてあるが。 >>26
マッスル北村や鈴木雅がそれとは全然違うやり方で実際に結果出してるからねえ
そもそも疫学的研究だけでいわゆる「結論」を出すべきではないと思う
筋肥大の分子メカニズムがわからない以上なにやってもただの例でしかないので、それなら憧れるビルダーやフィジーカーのやり方を参考にした方が有意義なんじゃないかな 10日ぶりにトレ再開したらベンチプレスが−20キロ下がってたわ。やっぱ休み中も栄養大事だな 脳と身体の連動も大事そうだね。
心がネガティブのままだと付き方が相当変わってくるとかなんとか。 >>26
その中でたんぱく質の総摂取量が気になって紹介されている
原文読みにいったんだが
どうも摂取の総エネルギー量を見てないみたいなんだよなー
A systematic review, meta-analysis and meta-regression
of the effect of protein supplementation
on resistance training-induced gains in muscle mass and strength
in healthy adults.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222 >>28
隠れてステ食ってるかもしれない奴のやり方よりメタアナリシスを元にしたやり方のほうが良くね
その辺まで全部オープンにしてくれるんなら参考になるけどさ >>32
北村はステだけど鈴木もそう思ってるの？
ステでも関係ないと思うけどね >>29
下がり過ぎや。
俺も5日間筋トレ一切気にしない生活してたけど、
バーベルが重く感じて精々レップ数が1〜2回減った程度だぞ。 >>30
ネガティブな心だと食事において消化、吸収に差が出るから筋肉のつきかたに差が出るのは当然
ボディビルの父ユージン・サンドウが筋肉は脳でつくられると行ったことも間違ってはいないのだ 前スレでお世話になったバスケ選手みたいなバランスのいい体にあこがれている男です。
今日からトレーニング再開しましたが、前回書き込んだ重量がマシンを見ると結構間違ってました。
ベンチプレス65×10×3
ラットプルダウン72×10×3
シーテッドロー 81×10×3
レッグプレス 148×12 3(ハーフ)
レッグエクステンション 81×10×3
レッグカール 51×10×3
カーフレイズ198×12×3
ショルダープレス20×10×3
サイドレイズ7.5×10×3
フロントレイズ7.5×10×3
リアレイズ4.5×15×3
アームカール10×10×3
リストカール20×12×3
リバースリストカール10×10×3
ハンマーカール12×10×3
アブドミナルクランチ 62.5×11×3
懸垂8回
これを週二回で毎回やってました。
全体的に弱いのは承知してますが、特に弱い(鍛えた方がいい)のはどこでしょうか？
180センチ75キロです >>32
>>31の件もそうだけど、論文によって細かい(と思い込んでる)条件が違ったり比較対象から外していたりするので、結局限界があるんだよね
ましてやろくに原文読めない脳筋ブロガーがアクセス稼ぎにむりやり結論付けて騒いだりするからどうしても右往左往するはめになる
まあ右往左往するのもトレーニーの嗜みのひとつだけど、やっぱり自分なりの哲学とメソッドを持ってる人の方が成長するんじゃないかなと思う ちなみに前回頂いたアドバイスを元に今日から分割方法取り入れました。
今日は
胸、肩、腹、脚のあとエアロバイク30分です。
ダンベルフライをベンチプレスの後にやってみました。
ダンベルフライ20×12×3
まだ行けそうでしたが、確かに大胸筋にきてる感じがしました。
アドバイスくれた方ありがとうございました。
長文連投すみません 筋トレしながら筋張らせてシェイプアップしていきたいんですけど、今来ている服のサイズをアップせずに贅肉の部分を筋肉に変えていくような、太くさせない方法ってどうすればいいですかね？
やっぱり筋トレは筋肉太くするためにするもんだから、難しいでしょうか？ さっき筋トレしてたら地震がきてベンチの下に隠れました。
なんかいくら筋肉つけてても無力だなぁと感じて苦しいです。
皆さんはこんなときどうしますか？ >>34
いや、風邪も引いてるんだけど焦って行ってしまったんだよね 悲惨だよ >>39
服のサイズ変えずにってのは無理やと思う。
腹だけ出たプヨガリから減量と筋トレ同時に始めて体重(脂肪)は減ったけど去年の服はほぼ着れなくなった。
腕太くなると細身の服着れなくなるから腕は個別に鍛えたりしてないけどそれでも多少太くなってしまう。 ワイくそガリ、性欲減退でムラムラしなくなってな、筋力アップやテストステロンアップやと片手に10キロずつ肩に抱えてスクワット始めたけど最適？ >>39
カラダを家に例えると、脂肪が断熱材で筋肉が鉄骨のように材料自体が違うので「脂肪→筋肉」になることはありません。
質問者さんの願いを叶える場合は
先ずは軽いトレーニングをしつつ食事制限をし「脂肪細胞を小さくする」
次に高負荷の筋トレで「筋肉の肥大をする」
のローテーションです。 >>40
地震の来ない地球外にでも行け
>>46
スレ違いだから医者に行けカス もう20年近くウエイトやってるけどワークアウトが大して筋肥大に効果ないってのは経験的に理解できるかも
そんな気するわ、なんとなく
追い込みすぎても肥大成長しねぇ オールアウトでしょ
ワークアウトって筋トレのことだよ >>26
ごく一部を除き、また上級か初級かを問わずに、トレーニー・トレーナーの９割以上は
（個人的な経験では９割以上どころか、ほぼ10割ちかくでしたが）ほかのトレーナー・選手・研究者の
言い分の真偽を、その相手の現在または過去の肉体の筋肉の付き具合を見てから判断しているというのは、
実際に多くの人が認める周知の事実です。
にもかかわらず、なんで多くの人々がその研究者の言い分を鵜呑みにしているのでしょう？ ほんとうに
不思議な現象ですよね。被験者の学生ではなくその研究者自身の肉体が、筋トレ的に優秀であるという
保証が一体どこにあるのでしょうか？
それとも単に、イラン・ブラジル・カナダ・イギリスなど外国の研究だからって有難がっているだけ
なのでしょうか？ その可能性も確かに高いでしょうけれども。
でも一人でも多くの人が日本でも >>26 に飛び付いて積極的に実践するということは、今後より多人数の
データが日本でも集まり、日本流に・日本の技術で、その真偽が正式に研究されることにもつながる
でしょうから決して悪いことではなく、むしろ諸外国より立ち遅れた!? 日本のスポーツ科学研究に
とっては良いことだと思います。
私には筋トレ時間・筋トレ種目数などで制約があるため、当分の間は実践できませんが。 >>55
オールアウトとワークアウトを間違える時点でエアトレーニーだ 今まで自重トレで頑張ってたけど年明けからジム通いに切り替えたよ
少しやっただけでも全然効きが違うのがわかるね、特に胸筋
今後が楽しみだわ
ただジムでストレッチしてて股関節からハムストリングスにかけて
他人と比較してかなり固いことに気がついてしまった
なんかおすすめのストレッチ方法とかないすか >>59
仕事の帰り道にジムがあるから余裕で通える。
仕事の休みの日がめんどくさいね。 ワントンキンのオナニー長文ゴミ野郎
JP 0H7f-I4x0 [153.147.133.0] ← 中身同じなのでNG推奨 個人で目的、体質、食事、睡眠トレーニング強度、頻度等が違うから科学的にこれが一番いいってものが自分にとって一番いいとは限らないよね
個人的にはインターバル1分10レップ3セットとかよりインターバル長めでマックス1レップを2セット、約70%を6〜1レップを4セットが一番筋力が上がる気がしてお気に入り
科学的に正しい方法でトレーニングするのはあくまで手段
大事なのは筋力強化、筋肥大等本人の目的 >>61
IPブロックする場合は153.147.133ここまででいいんだっけ？ >>34
扱う重量による。
10日間休んで60kg→40kgのダウンは考えられないけど、ベンチ260kg→240kgならあり得ると思うわ（笑） 自宅トレでバーベルよりダンベル購入をおすすめされる理由は置き場所の問題が大きいですか？ おすすめしてる人などいないと思うよ。
ダンベル「だけ」でもバーベルと同等って言ってる人はいるけど。
何故かそう言ってる人はバーベル種目もやってるんだけどね。 デッドリフトで脊柱起立筋(腰の辺り)がきつくなるのは重量が重すぎるからでしょうか？
胸を張った状態で背中を固定したフォームでやる様気を付けていますが、真っ先に腰の辺りが疲れたり筋肉痛になります。 >>67
腰が後傾し丸まって伸びるように上半身を起こしててそこが痛いというのであれば完全にフォーム違いですが、
そうでなければデッドリフトはターゲットが脊柱と臀部なので、正に効いてるということではないでしょうか。 >>65
バーベルでできる種目は、ダンベルの類似したトレーニングで代用が効くものが多く、スペース的な問題も含めて先ずはダンベルを購入した方が良いからです。
ジムで両方が利用できる環境で暫くトレーニングをしてみると、「まずダンベルを」というのがわかると思います。
バーベルでスクワットやデッドリフト、ベンチプレスやショルダープレスを高重量でやるにはラックやセーフティが必要で、それらを含めた設備が置けるのであればバーベルが最初から視野に入ると思います。 限界までウエイトトレーニングして、その後お風呂にザブーと浸かってるんだけどダメなのかな？
筋トレ後に入浴してたけど、筋肉率75％のゴリマッチョなんだが、ネットの情報大げさじゃないかな >>67
腰を若干曲げてやって見る方法を試してみればいいと思います >>70
風呂入ったほうがいいって意見の人もいたはず
ヒートプロテインとかなんちゃら
筋肉率ってのがよくわからないけど骨格筋率？んなわけないよね ジムのマシンで思いっきり腹筋鍛えてるのに筋肉痛になりません
トレーニング直後はお腹が張ってるのもわかるし、トレーニングも腹筋が耐えられなくて上体ごと重りに負けるまで10回前後で行けるように調整してます
腹筋が特別なりにくいのでしょうか？それとも僕が下手なだけでしょうか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
