【囚人】プリズナートレーニング【CC】

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 21:33:44.91

脊柱起立筋が筋肉痛やと辛い

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 12:14:15.02

>>272
ムショのジムは混むっしょ

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 12:44:44.63

>>277
脇締めの片手腕立てって肘もだけど繊細複雑な肩にかなり負担かかるよな
中高年になると普通に暮らしてても何割かの人は腱板断裂起こすからこういう腕立てがどう影響するかすげー気になる
鍛えてればいいなんて話ではないわな

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 18:41:24.36

アンイーブンプッシュ上級やるとパンプ感ハンパない

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 21:53:55.16

手のホールド力がもたなくてホリゾンタルプルの上級がクリア出来ないんだけど地道に手の筋持久力が増すのを待つしかない？

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 22:03:56.24

>>151
オリバは刑務所に自分専用フロアを
設けてるぐらいだから
専用トレーニングルームも持ってるだろうね

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 22:04:47.56

握力って普段そこまで必要としないからねー
急に始めると意外なところが痛くなるのが面白い

なぜか膝が痛く、
思い到ると前日のブリッジSTEP1で足をふんばりすぎたからとか

足の親指の付け根が痛くて、
思うと前の日プッシュアップしてて、その時の足指の支えのためとか

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 22:25:37.78

懸垂で握力鍛えられるのはアンイーブンまでいくと実感できた

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 22:41:12.98

Convict Conditioning2の握力のページだと
ぶら下がりが１０段階あって
http://www.warriorwomen.co.uk/wp-content/uploads/2013/08/20130809-194219.jpg
あと指立てふせをやるといいらしい

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 22:43:53.79

10段階じゃなくて８だったわ

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 22:53:26.05

CC始めてからみんなに痩せた痩せたって言われる
ウェイトで食べ過ぎてたからなあ
でも筋力が衰えた訳では無いと思う
服脱いだ時のボディラインが綺麗になってきた

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 23:07:12.89

カリセニクスは美容体操やからね

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 04:37:42.12

アンイーブンプルは手のひらが痛くなる

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 04:59:23.38

>>293
豆出来るね

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 05:50:36.33

>>294
鉄棒より女子の手を握りたい

**愛知県** · 2018/01/19(金) 07:38:47.17

>>288
先に進むの、がぜんやる気がでました！

2018/01/19(金) 17:24:34.48

【警察による国民監視衛星の悪用】
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪

『未分類　電磁波による拷問と性犯罪　Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

【告発者】イエローハウス高橋（葛飾区青戸６）
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
①私、イエローハウス高橋のオヤジはこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
②私、イエローハウス高橋のオヤジはこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
③私、イエローハウス高橋のオヤジは邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
④私、イエローハウス高橋のオヤジは被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!!
⑤私、イエローハウス高橋のオヤジはたとえ古女房・息子・娘が電磁波攻撃にさらされようとも闘い続けます!!
⑥私、イエローハウス高橋のオヤジはもし愛人が電磁波攻撃にさらされた場合には即時にこの闘いを終了します!!

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 18:55:43.84

同じ種目でも人によって入り方は異なるのは仕方ないかな
俺は片足スクワットだとハムケツに入んなくてブルガリと併用してる

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 19:10:58.32

>>291
痩せたら筋力は落ちるよどう頑張っても
痩せる前まともに鍛えてたらの話だけど

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 19:18:10.12

良く本読むとポールはウエイトを使う事は否定してないからな。バーベル・ダンベルを否定してるだけ。
＞ウェイドはエドモントン・サン紙（カナダ）のインタビューで言った。「恐ろしいほどの力と運動技能だ。私は囚人たちが素手で手錠をこじ開け、木製の警棒をへし折るのを見たことがある
退役軍人ジョーの話の項目で

＞持ち上げていた“ウエイト”は、もちろん、快適で調節可能なマシンに座ってのそれではない。ビールを満たしたビヤ樽、鉄床、土嚢や生身の人間だ。
こういった巨大でいびつな物体を持ち上げていると、握力、腱の強さ、スピード、バランス、筋肉の協働力、人間離れした闘志と ...自制心が養われる

ttps://kintorecamp.com/strongman-training/
ストロングマントレーニング
＞. 例えば、家具を運び上げようとすると、大して重量が無いはずなのに、筋トレをしているのにも関わらず、
持ち上がらないなんて経験をしたことがあるかもしれません。これがある意味、
通常の筋トレの限界。しかし、不規則な物体を不規則な動きで扱うストロングマントレーニング ...

＞不規則な物体を扱うと、常に体幹が鍛えられ、全身の筋肉が連携して働くことになり、非常に強靭な体幹と
全身の筋肉の連携を持った身体を手に入れることができるのです

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 20:00:05.50

なんという偏見

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 21:22:12.27

自宅でプルアップやる場所がない…
懸垂バーは柱にネジ穴あくし懸垂スタンドは高いし場所取って邪魔だしやっぱり通報されるリスクはあっても公園でやるしかないのかな

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 21:23:57.24

ttps://ameblo.jp/nanwa/
＞江戸時代末期から明治初期のマッチョマン肉体労働者や駕籠かき、力士、軽業師など。
日々の肉体労働や自重トレーニングでこれらの体が作られました。
ステロイダーより何十倍も凄いと思いますが、みなさんどうですか？

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 21:36:43.04

ネジ穴なんて、修繕用の粘土で直せば良いんじゃね？
使ってない時は室内干しのハンガー掛けになるから便利だよw

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 22:17:34.04

>>302
会社帰りに歩いて帰る
途中に公園がちょっと周り道しながら３箇所
インターバル代わりにもなる

何人か知り合いが増えるとチームトレーニング風に
1セットしかやらないけどw

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 22:56:20.10

>>304
バレたら請求来そうでこわい

>>305
そうするよ
外でやりさえすればそれで済むんだもんね
サクサクステップ終わらせてあとのビッグ5は自宅でやるわ

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 01:32:06.65

>>302
ベランダがあるじゃないか

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 09:02:34.06

>>307
あぶねーわ

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 17:20:55.12

今がんばれてるやつは夏までいける

**愛知県** · 2018/01/20(土) 19:30:39.57

こんばんは。
ステップ７のアンイーブンスクワットもアドバイス頂けないでしょうか？
ただの１回もできません。

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 19:44:35.73

片足でのスクワットと差があるってことは
本当に自重で片足でやるのは
回数を増やしたり重りを持ったりするよりいいのかって議論でもあるよね

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 19:53:43.76

>>310
ボトムのフォームを固めた方がいいかもな。人によってはピストルよりアンイーブンのがバランス難しいからね
場合によっては椅子なんかで補助してやる。６と７の間のステップを自分で考えてみる
そもそも片足での筋力足りてるのか？例えば椅子から完全無反動立ち上がり５回連続で出来る？

**愛知県** · 2018/01/20(土) 19:59:51.56

>>312
ありがとうございます。
ボール無しで、地面に伸ばした足をつけた状態を試してますが、あまりにしんどくて。
椅子の補助やってみます！

**愛知県** · 2018/01/20(土) 20:12:00.38

>>311
ありがとうございます。
片足のデメリットもあるのですか？

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 21:05:19.11

>>313
あと下半身の柔軟性も大事ね。足首や股関節硬いとキツいからみっちりストレッチ頑張っね。

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 21:52:40.32

>>302
ドア枠上部に凸部があるなら　それに引っ掛けて懸垂するバーみたいなのがある。
後は、２ｘ４材でドア枠みたいな支柱作ったりだね。

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 22:02:12.04

懸垂バーは怖い　すごく怖い

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 00:15:26.39

>>316
2*4するならチンスタ買うほうがいいな
ドア枠に掛けるだけのやつは外れて落下して首の骨折って下半身不随車椅子コースとかになったら目も当てられないからやめたほうがいい

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 18:01:22.92

48歳、身長172cm　体重115.4kgのタル体型だけど、減量と筋力強化とチタンの指を
目指してプリズナートレーニング始めたました。これからよろしくです。

大学生時代に部活で作った筋肉はまだ残っているけど、体重過多と運動不足すぎて
step1からしていろいろきついw
特にスクワットのstep1は、腹がまったく持ち上がらないのでstep2からになりましたｗ

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 18:27:49.71

20年も前の筋肉が残ってる訳ないでしょうに…

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 18:39:35.11

体力だけはまだまだ若いもんには負けん！という老害候補精神のあらわれ

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 18:56:39.06

筋力は運動不足でだいぶ落ちてるけど、筋肉は年々減りつつもまだ残ってるよ。
筋肉は加齢とともに徐々に減っていくから、この年齢だと20％以上は減ったとは思うけど。

あと若い者には負けんとかそんなのはどうでもよくて、この年齢でこの体重だと糖尿病とか
考えてまじめに減量しないと死活問題なんですｗ

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 19:09:11.95

>>322
釣りの雰囲気濃厚だがマジレスするとCCやってる場合じゃないだろ。
ダイエット板いけよ

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 19:16:34.09

うーん。釣りのつもりはまったくないですけど。説得力がそんなにないのか。
まあ、筋トレとダイエット効果うんぬんは確かに板違いだろうし、次から体重の
話は控えますね

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 19:42:08.10

>>324
ガチなら応援するがとりあえず痩せなきゃ話にならんだろ。減量も頑張ってくれよ

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 19:50:32.60

>>319
腹筋とハンドスタンドのstep1も厳しいんじゃない?

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 19:51:01.24

ありがとう。左ひざを痛めてるので、ＣＣの関節強化の効果にはかなり期待してます。
ウォーキングとかはそれからかな。

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 19:56:39.10

>>326
ハンドスタンドは首を折りたくないし、本の通り他のstepが進んでからにします。
腹筋も確かにきびしい。というか腹筋はstep1初級どまり。ろくに腹筋できてない感。
腹筋の筋肉より先に足のほうがきつかったです。

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 20:12:46.71

倒立でどうやって首を…
恐怖に負けてる人に限って頭から突っ込むけど、肩着地でロールすれば首なんて着かない

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 20:16:32.60

俺もデブだけどショルダースタンドスクワットから頑張ったよ
最初は柱とか壁の横から足を這わしていって持ち上げたりキツいときの支えにしたりしながらゆっくりやっていった

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 20:22:46.30

>>329
step1のヘッドスタンドな
壁ありだと腕より首に負担がかかる

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 20:24:17.48

>>329
まあ筋力弱ってるから無理しない方向でいきます。

>>330
一応、壁を使いながらショルダースタンドやろうとしたんですが、腰スタンドか
完全に壁に寄りかかり状態にしかなれなかったのもので…。これならstep2から始めた
方がましかなと思いました。

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 20:34:58.22

自分もアラフィフで本買って始めた、元体育会系の170cm/72kgだが
上にも書いたけど予想外のところが痛くなってるからね
手首とか足の親指とか、足の付け根とか、
握力なさすぎでぶら下がれないとか

自分もスクワットのS1はキツイな首がおかしくなる
ということは手で支えられてないってことなんだよね

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 20:49:05.08

あー、わかる。試しに懸垂やろうとしたら、秒単位で棒から落ちて「おおう」ってなりましたよ。
なまってるとは思ってたけど、ここまでとは思ってなかったというか。
筋肉の疲労も予想とあわないし。
年の近い人がいて、ちょっと安心。お互いがんばりましょう。

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 20:57:39.04

これ体重重いやつにはステップ1のウォールヘッドスタンドもキツくないか？首の骨ヤバくなりそうなんだが。
俺は体重軽いからステップ5だけどかなりキツくてずっと中級から伸びない
ステップ5は体重重いやつマジでキツイよ

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 23:19:28.55

やってれば痩せるみたいな事書いてるけど、
実際は頭打ちした段階から進めるために、意識して減量する事になるよね。

俺は暴飲暴食が酷くて、1日で1.5kgくらい増量する時があるけど
そんな日は最大回数が減ったり、簡単になって来たと思ってた所で苦しくなるわ

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 23:26:09.12

上のステップ行けば行くほど
適切なBMI,もしくはBMIは多くても
体脂肪率は低い、とか
食事も変えて
減量するなり体質改善しないと
きついと思う。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 00:01:03.64

>>332
他の三種目やってくうちに体支える筋力やバランスついてくるから完全に無理ってのでなければ少しずつやった方がいいと思うけどなあ

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 00:08:12.39

ハンドスタンドプッシュアップは利き腕側の背中の筋肉により効きやすいなぜ？普通弱い方に効くんじゃないの

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 00:33:01.14

なんか運動不足の人がCCに魅せられて始めたって聞くと嬉しいね
日本全体が沈んでるから活気が付くといいね

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 00:36:28.13

働いてない高齢者のほうがよっぽど元気だけどな

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 00:50:33.53

>>338
まー確かに、スクワットStep1にはStep2にない部分を、鍛えられるってのは
ありそうですし。Step1ができないからって飛ばすのはもったいないか。
ただ今現状だとStep1がスクワットじゃなくて、スクワット？になるので、両方を
併用してみます。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 00:53:51.54

>>327
ウォーキングなんかで痩せるレベルじゃないだろ。今日から食事制限しないと。１年以上かけて落とす減量幅だよ。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 01:04:38.52

117キロの人は前からスクワットのステップ1が出来ないって言ってる人かな？
それとも同じような人が何人もいるのかな？

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 01:22:48.59

>>343
減量に関してはいま調べてるし、板違いって言われてるのでこのあたりでご勘弁を。

>>344
117kgの私は319が初書き込みです。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 10:57:52.20

よくみたら117kgって、数値ちがうｗ　私は115.4kg。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 11:07:25.62

自重だから太ってるとキツい
ウエイトとはそこが違う

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 11:23:24.31

俺と同じくらいの体重の人がいて笑う
187cm116kgで去年の6月からやってるけどハンドスタンド系以外は結構できるようになってきたぞ
フルプッシュアップ10×3
ハーフプルアップ7×3
フルブリッジ15×3
ジャンピングスクワット20×3
フラットストレートレッグレイズのアレンジ（脚を上げる時に腰も上げる）12×3
ハンドスタンド系の代わりに台に乗ってパイクプレス12×3

今こんな感じで週6で1日2種目やってるよ
開始当初はプッシュアップ1回もできなかったし数秒しかぶら下がれなかった
これだけでかなりムキムキしてきたから体重重くてもやれば鍛えられる

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 11:40:00.88

>体重重くてもやれば鍛えられる
うん、その辺りは自分も経験がある。大学の部活に入りたての頃は拳立伏せが一回も
できず（当時も今ほどではないが太っていた）、毎日先輩にどなられて泣きたくなる
くらいだったが、数か月続ける内にある日を境に不意にできるようになった。
そこからは回数が順調に増えた。

体重と筋力のバランスが逆転するまでの辛抱できるかってのが問題なんだけど、ＣＣ
は負荷の弱いプログラムから始めて負荷を上げていく、だからやれば必ずできるよう
になる、という本の内容はとても素晴らしいと思ってます

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 12:44:12.61

何の部活だよー

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 12:55:28.64

空手っす。だから拳立て伏せ。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 13:35:56.46

迫真空手部

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 16:12:59.08

アンイーブンで２ヶ月停滞してるのだが、久々にフルプルアップやったら９回で潰れた
フォームはかなり崩れてたが９回はないよな。アンイーブンやってる間に弱くなったのかｗ

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 16:39:58.57

片手片足系はかなりの鬼門だと思うよ
俺はカーフレイズも追加してやってるんだけど
片足カーフレイズを続けてたらいつの間にか重心が拇指球から小指近くになっていて
カーフの外側に負荷が偏ってた
手を壁について拇指球重心に矯正したけど
スクワットでもプッシュアップでもプルアップでも
これと同じことが起こると思う
人間の体は片足片手だけ使いことが想定されてないから
無理やりやろうとするとバランスが崩れる

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 20:29:49.58

体幹が弱いだけでしょ。
歩くのも走るのも片足で支えてるというのに。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 20:32:49.76

＞片足片手だけ

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 22:46:07.21

だからこその低ステップだろうね。
上級が“難なく”こなせないと次ステップはきつい。

なによりもフォームとスピードは大事にしていったほうがいい。
ゆっくりやってフォームが崩れるなら次ステップはまだ早いととらえてる。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 22:59:30.29

>>354
わかる
強い弱い上手い下手の問題じゃないんだよな
体のコントロールが雑だったり観察が足りない人はこのへんむしろ気づいてない

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 14:28:53.41

クローズプッシュアップキツいけど気持ちいい
やればやるほど腕が逞しくなっていく
まだ両手0センチにはならないけど
毎週距離が短くなってやりがいがある

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 15:02:29.05

ブリッジは上背筋鍛えるのにいいけど腰を鍛えるのはどのステップかな
若い頃無茶してぎっくり腰になったから鍛えたい

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 19:45:26.08

腰を鍛えるのはヒップ・スラスト
http://redefiningstrength.com/wp-content/uploads/2014/12/glute-bridge-variations1.jpg

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 20:21:41.70

>>361
ありがとう

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 17:10:12.78

読み終わったが最初のは洗脳か？

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 17:57:53.43

寒すぎて鉄棒が握れねえ懸垂できねえ

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 19:17:57.30

>>363
本を読んだ人間が「おー、すげえ。よし、俺もやるでぇ」とノリノリになれないような
内容や文章なら、つらいトレーニングを信じて自主的に実行する人間がでてこないでしょ。
だから最初の勢い大事、とっても。

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 19:42:15.81

>>364
100均とかで売ってるイボイボゴム付きのニット手袋おすすめ

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 20:52:04.60

雪の中公園行くぞこうなりゃ意地だ

**愛知県** · 2018/01/24(水) 20:55:02.85

>>367
みなさんすごい。僕はプッシュアップの日に変更させてもらいました。金曜にプルアップします！

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 21:15:12.52

>>364
気合い入ってていい
このレスを見てから自分も会社を出て帰り道の公園でしばし思案

無理
すまん、棒に触る気にもなれんかった

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 21:34:23.08

>>364
軍手ぐらい買いなさい

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 21:35:00.03

外寒すぎて家から出たくないので
負荷57キロのトレーニングチューブでシーテッドローイング
やってる。カヌーの動きみたいな動き

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 22:15:14.15

チューブは便利だよね
一本持っておくといい

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 22:44:47.39

棒が冷たくて握れないんじゃなくて寒すぎて手が強張って握れないのさｗｗ
なんとか太ももとかで暖をとりながらやってやったけど回数は伸びないな(;_;)

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 22:52:59.49

冷えたチーズは引きちぎれる。
無理は禁物。

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 00:04:28.20

公園行ってきたけど
鉄棒の雪払って握ろうとしたら表面が凍っててつるつる滑った
石でガリガリ削って懸垂した
もう俺は無敵これに耐えられるなら365日いける

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 00:38:56.66

俺はこういうアホなノリが好き

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 00:45:50.08

俺の鉄棒はいつでも温めておくからよ、ギュッと握ってチンチングしていいんだぜ？
ｳｯ

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 00:46:35.23

>>375
原始人か

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 09:48:47.34

片手腕立て伏せ、足閉じるの無理じゃね？
肩幅くらいに開けば10回は出来るんだけど。
スクワット、腹筋、腕立て伏せはステップ10までやったが大部体系変わったな
道場でウェイトやってないって言うと驚かれる

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 10:06:45.38

腕立ステップ9まではクリアしたけど
10である片手腕立ては出来ないってこと？
片手腕立てやるためにはクローズプッシュアップが大事だって書いてあったけど
いまクローズプッシュアップの俺はその意味が何となく分かる
片手で持ち上がらないのは肘が苦しくて支えきれないからだけど
クローズで肘が強化される感じがする

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 10:18:51.55

>>379
他の補強トレはやらなくて？ビッグ6のみ？
俺はほかのもやっちゃうんだよね

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 10:22:12.28

そんな感じ
step9までは順調だったけど、10みたいに完全に足閉じるとバランスとれなくて倒れるから
少し開いてやってる
youtubeで探しても完全に閉じてる奴はいないんだよなぁ。ここに出来る人いますか？

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 10:46:09.72

片手足閉はプランク状態しか無理だ

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 11:23:10.20

>>381
big6だけです。身長168 体重75キロです
懸垂はステップ7まで行きましたが腕相撲はだいぶ強くなりました
元砲丸投げの選手で自分の1.5倍くらい腕が太い同僚とドローでした
step10まで行ったらもう一回やってみます

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 11:33:04.57

>>384
すごいねキャリステニクスの効果

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 12:43:53.02

◆CCの片手腕立ては脚閉じるけどなんで？
私（ポール）がそう教わったから。
よくある脚を広げ、脇を広げ、胴体をねじった片手腕立ては本物の強者には
物足りないもので、そういうのと区別するために脚を閉じたものを
“prison pushups”と呼んでいる。
“prison pushups”は、手は横に広げずに体の下に→胸筋だけではなく三頭筋と
三角筋にも効く（機能的な肉体を作るために一か所に集中させない！）。
体を曲げながらバランスを学ぶといい。床に対してではなく、蛇のように横に
曲げながらだ。実際の話、ほとんどのアスリートは“prison pushups”を実現
できるだけの筋力を持っていない。
プッシュアップは自重の7割の負荷がかかる。体重80キロなら56キロ、片手辺り
28キロの負荷だ。
“prison pushups”には鍛え上げられた腹筋と背筋を含む、協働的な筋力が必要だ。

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 14:50:58.43

>>365
洗脳済みだろこいつ

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 16:29:42.14

洗脳は許せんのう

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 19:13:56.53

>>379
両足閉じると、CCのビデオみたいに腰がクネってなってしまうよ。
片手片足腕立て伏せにすると、大体体幹まっすぐで腕立ててきる。なんかもうこれでいいかと思ってる。

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 20:41:31.81

>>389
わかる
diagonalのほうがバランスとりやすい

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 20:49:52.85

大胸筋や三頭筋鍛えるのが目的なら足開いても
良いと思う

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 21:24:20.08

お前らってトレーニング時は靴はいてやってる？

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 21:31:51.12

>>392
家トレ（床フローリング）だがブリッジstep7以上のときだけ履いてる

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 00:10:23.36

俺のいつも使ってる鉄棒の前にはベンチがあって、そこはカップル達のデートスポットなんだ
彼らに見守られながら懸垂したりレッグレイズしてるとなんだかいつもより記録が上がる気が
するんだ。わかる人います？

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 00:16:40.70

公園って時間帯によっている人が違うんだよなー
カップルがいるのは夕方以降が多いかな

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 07:06:57.43

>>389
脇締め開脚片手と片手片足辛うじてできるけど
脇締め足閉じ片手は肩を利かせるのが難しいけど馬鹿げた三頭筋があれば可能だと思う
ステップ分けない意味が分からないほどの別格の難易度ｗ
著者が本当にできるのか甚だ疑問

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 11:46:39.46

>>396
しかし腕立て伏せstep10は囚人トレの動画があるからなあ
出来る人は出来るんじゃないの？
難易度は別にしてもさ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 13:19:41.91

これも足を徐々に閉じていけばいいんじゃないの？
いきなり閉じたとこから始めるんじゃなくてさ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 13:46:38.72

体を傾けるのは完成形ではないらしいけど途中STEPとしてはアリにしてる

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 14:01:32.55

キミの涙、最後にするわけは～

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:35:55.84

step2のジャックナイフ・スクワットをすると、
右脚の膝がポキポキと鳴るんですが、このまま続けても大丈夫でしょうか

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 00:08:59.53

俺も膝関節鳴ってたけど
続けてるうちに膝関節周りに粘り強さみたいなものが出てきて鳴らなくなった
潤滑油がまとわりついてる感じかな
ポールが言ってた腱と関節を強くするってこういうことかなと実感した

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 00:19:51.92

この本は翻訳者の山田雅久氏の功績も大きいと思う
本職は医療ジャーナリストなんだな
アマゾンで著作見たら他にも面白そうなのがあった

それとプリズナートレーニングのアマゾンコメントが日ごとに増えてるな
筋肉番付で腕立て準優勝したような人まで写真入りでコメントしてた

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 01:06:10.12

本物のトレーニングは評価されていくんだな
信じて続けてよかった

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 01:17:26.63

まあ出所不明の怪しい健康法じゃなくて、単なる宗教がかった自重トレだしな

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 08:42:46.77

はいはい宗教宗教

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 08:43:54.91

ブリッジなら柔軟目的で毎日やってもよい気もするが、ペースは守っている
前屈なら手のひらつくんだけど反るのは高齢者なみだわ

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 08:45:58.02

>>401
痛みが出ないなら問題ないとは言われてるよ
運動不足で関節回りの筋肉が十分に稼動してなかったりフォームが悪いせいで鳴ってる事もあれば
僅かに痛んでたり変形してたりで鳴ってる場合もあるし元々そうなりやすい形状だったということもある
前者ならフォームをよく分析して繰り返してれば消えるけど後者はそうはいかない
当面は関節に負担がかからずかつ鳴らないフォームを目指してゆっくり続けるのがいいと思う

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 09:56:09.28

ビッグ6を10段階の負荷わけしたのはこれが最初なのかな？

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 10:39:04.10

そもそもBIG6はこの本独自の概念だろ

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 12:28:12.78

囚人トレか
https://www.youtube.com/watch?v=mae9teFgIvY

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 12:49:56.12

単にこういうテイストで本にまとめたのが斬新だったってだけの話だよな
体操やらの競技じゃ当たり前に段階的に鍛えていってるし
個々でそれぞれ自重トレの負荷上げる工夫してやってた人もいる
俺もこの本参考にこそすれそれまでのトレに対して劇的な気づきも大きな内容変更も特にない

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 12:59:04.83

巨人の肩で検索
思考の進化とはそういうものなのさ、そもそも

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 13:00:39.32

真昼間の公園での懸垂は精神的難易度高いよね
さて行ってくる

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 18:52:50.94

公園に行ったら、やたらとハンギング・ニーレイズをしているオッサンが多かったよ

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 19:45:44.89

足を上げきった時に玉チラさせるのがトレンド

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 20:24:49.15

なるほど、あえて人のいる方に向いてやるんだな

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 21:12:15.54

ロシア人や東欧系は筋肉もそうだが関節や骨が頑丈そう
https://www.youtube.com/watch?v=vWI-nAIOVGs

https://www.youtube.com/watch?v=M6M5BvL7oh4

https://www.youtube.com/watch?v=pjIOS-5z5hQ

https://www.youtube.com/watch?v=fLpP-Hj-2vI

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 00:45:09.20

体操選手で片手倒立腕立てできる人いないかな

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 01:48:39.48

>>302
ハンガーとかも掛けれるタイプのを買おうかと思ってる、室内干しに役立つし
幅は60cmくらいのぶらさがり健康機タイプより、広いやつがいいかな

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 02:32:36.66

>>420
なんかいいのあったら教えてね

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 18:58:49.45

>>419
コンビクトトレーニングの上位のステップはキャリステニクスの側面もあるが
一つの技でもあるんだから出来る人は少ないんじゃないかな
著書ではこれを取り上げて他のスポーツ選手などを見下してるが目的が違うのに
批判するのはナンセンス

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 19:14:42.42

>>422
＞著書ではこれを取り上げて他のスポーツ選手などを見下してるが目的が違うのに
批判するのはナンセンス

読みとばさないでそういう部分に反応しちゃう読者も下品だわな。

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 19:48:54.42

あくまで目安だよな
体重の割に体を持ち上げるための筋力が高くそれが上手なんてのはただの一つの性質にすぎなくて身体能力の真髄でも何でもない
俺の場合１７０ｃｍ７０ｋｇ超で片手懸垂サクサクを達成したいのであって体重落として達成には魅力を感じない

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 20:24:11.36

落とすのは脂肪だけでしょ
筋トレしてるのに筋肉までは減らさないし

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 21:58:36.91

>>423
儲様ですね
そう思うなら貴方が反応しないでくださいね
僕は激おこプンプン丸です

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 23:06:28.24

>>426
すまん。俺の書き方が悪かったな。
あんたのことじゃなくてウェイドの煽りにのって他種目無意味に批判してる輩のことな

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 06:50:56.05

>>425
筋肉落とさず減量とか無理だしある程度までは筋肉落としてでも体重落とした方が自重トレは有利やで

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 14:16:37.30

体重77キロで片手腕立て伏せ20回出来るんだけど、ベンチプレスだと何キロ換算になるんだ？

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 16:22:08.95

今話題のコインチェックもCCと略すらしい

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 19:07:02.40

プッシュアップやスクワットの項目にあるテニス・バスケットボールは刑務所内にあったんだろうか

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 19:08:36.14

>>429
脇締め？なら相当だな

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 20:08:53.42

>>431
人間の頭部…

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 20:38:50.57

刑務所の闇の一端に触れたか…

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 20:54:10.79

>>429
フォームによるが腕立て伏せは体重の六割が負荷
なので片手で約46キロ
捻ったりして関節に負荷を逃がしてる場合は
これより少ないかと

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 08:06:33.83

>>431
そこはさすがに察しろ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 13:19:17.66

公園の懸垂で追い込む時、どんな声出してる？
俺は「んほぉおおおっ!!」って声出すと記録が上がる

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 15:26:15.64

イヤァオっていうのはよく出すな

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 16:15:22.57

ﾋｮｰ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 21:06:32.56

なかなか
https://www.youtube.com/watch?v=hXY9jalReCQ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:23:51.41

ショルダースタンドスクワットがめっちゃ辛いんやが
これステップ1なのは間違えやろ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 20:03:18.87

>>441
えぇどんだけデブなんだよ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 20:09:43.12

>>441
俺はスクワット10まで行ってるがスクワット１上級はクリア出来ないぜ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 21:25:05.07

スクワット、壁に向かってつま先何センチまで壁に寄せてできる？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:19:24.30

ショルダースタンドスクワットもだけどニータックも40×3セットも難易度高いと思う
ほんとにみんなやってんの

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:33:06.94

>>444
それ膝も顔も壁に触れてはダメってことだよな
今やったら５㎝は出来た

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:51:20.52

>>446
ですね、
手の位置は本文の写真のようにはいかないので
頭の上に組むか、胸の前に組むか、だらりと下げるか（こっちが楽）で

じぶんは３センチくらいまではいけるけど、
そっから先がなかなか
足の大きさにも依存するけど

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 01:08:44.63

>>445
ニータック一生懸命やってるけど、太っているから腹の肉が邪魔すぎる。
その所為か知らないが、腹筋の疲れはさほど感じないのに足がめっちゃつかれる。
あ、回数は順調に増えております。

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 19:27:36.92

風邪から1週間ぶりに復帰するわ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 21:52:30.57

腕が太くなってくると病院での採血や血圧測定が楽しみになってくる
女の看護師さんに「逞しい腕ですね?」とか言われたい
多分規則で言えないんだろうけど

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 21:56:45.75

会社の健康診断で
おばさん医師に「良いからだしてるわね」って言われたことある(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 21:58:12.86

風俗だな。風俗嬢とは裸の付き合いだからな。
余った時間で筋膜リリースしたり肩甲骨剥がしのエクササイズ教えたりするのもこちらの身体つき１つで説得力増すってもんよ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 23:06:56.58

ホイタされたこともないくせに調子乗んなよ
http://www.jectgroup.com/playboy/koboridaaa.jpg

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 05:46:20.47

結局この本の評価ってどんな感じなの？
どういう人向けの本？

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 05:47:16.85

ニータック50×３出来ない奴を心の中でバカにしてすまなかった
俺もアングルブリッジ30×３きついわ。15回くらいで脚がプルプルする

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 08:21:44.07

>>454
そら囚人だろ
俺もそうだし

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 11:08:49.06

本当にこのトレーニングでユージン・サンドウみたいになれんの？

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 12:25:13.30

前はキツかったステップが楽にこなせるようになると進歩を感じれて嬉しい
ハンドスタンドプッシュアップの2分間保持が出来なかったが
腕立てもステップ進んだからかなんとか2分クリアーした
腕の力も大事なんだな
こうやってステップ間で足りない部分を補って鍛えあえてるのを実感すると喜びも倍増だ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 20:35:19.10

みんなプルアップだけはどこでやってんの？

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:21:51.85

大工の知り合いいるから
懸垂バーを取り付けてもらう予定
庭が広ければ家に鉄棒作るのもありだな

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:54:31.36

プルアップだけはスポーツクラブのチンニングスタンドでやってる
あわせてレッグレイズ系もやってるが

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 22:11:46.50

ドアジム買えよ
類似品は3千円くらいだぞ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 01:14:09.08

>>418
https://www.youtube.com/watch?v=vWI-nAIOVGs

このひとの片手腕立て（4:41～）の脚の開き方（トの字型！）
初めてみたけど、稀によくいるのか？

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 08:40:05.36

>>463
むしろよくある片手腕立てじゃないか

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 12:55:04.83

採血のときに「立派な血管ですね」って言われた事はあるよ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 17:59:34.18

>>459
懸垂マシン買った

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 18:34:22.40

>>466
いくら？組み立て大変じゃなかった？

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 18:53:54.34

プッシュアップバー使うと片手腕立てしやすい

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 20:14:12.23

◆プッシュアップバーについては？
腕立てをするのには床で十分だ。
サプリメントや雑誌やプッシュアップバーは財布を軽くするための役には立つ。
重いベンチプレスをする人は、全員肘や手首の問題に悩まされている。
負荷を受けて腕を伸ばしつつしっかりと握るのは不自然な動作だ。
人が何かを押す時、平らな手で押す。手を握って推すことはない。
握りこんで押すことは、前腕と肘に余分な負荷をかける。
体操で必要だという場合は除き、プッシュアップの強度を上げる目的で
買うのはやめておきなさい。

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 20:22:03.49

そもそも腕立て自体が不自然な動作
人は重い物を押す時腕の伸縮ではなく腰を中心に全身で押し込んでいく

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 20:31:21.73

プルアップさえどこでもできるようになればこのトレーニング完璧なんだけどな

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 20:32:11.63

手首を痛めてる人は、プッシュアップバーだと痛みが出ないことがあるよ。拳立てのイメージで握ると負担が減るよ。

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 20:43:00.06

手首痛めるとほぼ何もできない
ってことは、痛めてる時点でオーバーワークの可能性

一生やってくんだから、焦ってはいけないって書いてあるし、
そうだと思う

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 20:50:12.83

遊具から鉄棒結構撤去されてる
違う用途に使う人増えたからだろうな迷惑な話だ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 20:57:31.76

鉄棒で違う用途って何

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 21:09:43.49

おっさんのチンニング

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 21:13:38.15

みんなビッグ6しかやってないの？いくらなんでも物足りなくね？俺は補助もやってる

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 21:17:55.65

なんだろ？
首？

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 21:18:38.43

むしろCCが補助というかCCを目安にしてウェイトで筋力up
身体の使い方が下手にならないようにCCを使う。俺の場合はね

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 21:31:18.27

>>451
おばさん医師に「いいから出してあげるわね」に空目。