【囚人】プリズナートレーニング【CC】

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 05:12:54.40

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 13:30:07.48

向こうのスレ全然伸びなくなったな

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 16:29:57.64

>>179
CCだけじゃなく一冊くらい一般人向けの解剖学の本読むとか、スポーツに強い整形外科や接骨院を見つけとくのがいいよな
俺は祖母のリハビリに理学療法士が来るんで、祖母のリハビリにかこつけていろいろ教わってる

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 18:55:44.23

>>180
そらあっちは飛び級しない頑張らないアレンジしない本の文言に疑問持たない他のトレを適宜取り入れることもない
あるステップが上手くできなかったら前のステップやり直すだけ
話膨らまないだろｗ

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 19:42:45.72

古代ギリシャ人もウエイトトレーニングしてたしな。
子牛担いでスクワットの逸話とかトレーニングの漸進性とか
筋トレの起源として有名だし

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 19:44:01.07

>>182
こっちから向こうへいって喧嘩売るのもやめた方がいい
信者は放っておくのが一番

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 19:45:05.64

向こうは本にある通り実践するだけだからな。
時間も掛かるし話題もそりゃなくなる

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 19:59:13.16

あのスレ的な本の解釈は一部のベテランCCトレーニーが握ってるからな
ステップ６～７あたりからはなかなか進まないことも多々あるし、個々のトレーニーで補助種目なんか工夫していく必要あるが情報交換すら出来ないんじゃね

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 23:44:23.93

また荒れるから、話題にするによそうぜ。
こっちにきて、。絡まれるとウザい。

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 07:17:11.39

いや大丈夫だろ
自分らで住み分けに納得して出ていったのに戻ってブツクサとか
トレーニング音痴はいてもそんなダサイのは居ないｗ
仮にいてもお構いなしに一部否定も不足を補う意見もすればいい

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 10:14:20.83

ブリッジで筋肉痛になるのキツイな　

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 18:52:22.82

レバープッシュアップは肩痛くなる

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 20:12:13.09

>>190

>>37 を書いたものだが、俺は痛くならないな。
アンイーブンを1、2ヶ月こなした方がよいかもしれないですね。

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 21:54:32.77

＞キャリステニクスによって手にするのは、鉄の手錠を壊したり、鎖のようなフェンスを破ったり、
レンガでできた壁を叩き毀し、そこから大きな塊を取り出して細かく割ってしまう類のパワーだ

詐欺もイイとこ。
そういった怪力はこんなトレーニングしないと身につかない↓
　Tom Finn　体当たりで自販機クラッシュ　片手腕立て以上の高難度片手デッドに手叩きベンチプレス等等
ttps://www.youtube.com/watch?v=Kli7zmUWHHQ

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 22:38:28.87

レバープッシュとか脇を締めて腕を前に押し出す動きって肩に捻りの力が加わって肩周りの筋力が十分じゃないと痛めやすいよな

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 22:44:22.86

うん
実に危険だね

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 08:36:20.77

レバー肩痛い人はボール側に加重しすぎてポジティブのときフライみたいな挙動になってるんだろね。肩周りに過度のストレッチがかかったダンベルフライみたいな感じ
実は俺もそうでフォーム研究中。片手用のアブローラー持ってるから今度ボールの代わりに使ってみるかな

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 08:38:23.67

個人的にレバーから片手はかなりギャップがあると判断してる。当面の目標はレバー完璧にこなすことだな。

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 11:04:52.90

チャレンジ気味にやる場合はほんとウォーミングアップと軽く負荷かけての肩の動きの反復を念入りにやった方がいいな

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 12:01:12.43

>>195
ボールに乗せた方もプッシュアップしてる方も痛くなる。

アブローラーが良かったなら自分も買おうかな

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 12:05:52.57

自重フライはそれはそれで大胸筋に効きそう
雑巾やアブローラー使えば出来るし

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 14:00:51.65

>>198
両方痛いってそれ結構ダメージたまってるんじゃないの。

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 19:29:10.58

>>200
プッシュアップする方に重心掛けようとして
脇を締めてプッシュアップしてた
のと
ボールに乗せた方もなるべく真っ直ぐ乗せたから
関節を痛めたみたい

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 19:54:32.21

>>50
通説だとアイソメトリックは筋肥大に向かないみたいですが、本当に効果はありますか？

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 21:12:53.11

片手腕立て伏せを体重65の奴が10回やるには
ダンベルフロアプレスで片手何キロ上げる必要があります？

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 21:41:22.97

もうわけわからんな

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 22:55:19.59

>>203
そこで何故ダンベルフロアプレスなんだ。フロアプレスじゃ片手ハーフプッシュの稼働域だろ。

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 00:55:53.26

アンイーブンプルやっと初心者抜けた。
回数自体は最初から出来たけど筋肉の動きがぎこちない感じがしてたからよりよいフォーム目指して１ヶ月半初心者基準に留まってた。今日はラストまでいい動きだったから中級に移行する。貯筋てこんな感じなのかね
とりあえず５×２をいい動きで出来るように頑張っていくわ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 04:02:29.89

>>205
スタポジに入るのが怖すぎる

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 06:40:52.10

もう、軟弱な自分には、腕立て伏せの最初の姿勢で静止しているだけで十分だと悟った。
仕事で体動かして疲れ溜まるし。筋トレなんてやる余力ないわ。

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 06:55:17.80

>>208
ちゃんと栄養休養とってる？
最低限、刑務所レベルの食事と睡眠は摂らないと

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 07:10:30.49

アンイーブンプッシュアップからマスターの脇締め足閉じの片手腕立てをなぞった肩の動きを正確に練習し始めるとここで肩の負担が急激に跳ね上がるんだよな
先にシュードプランシェプッシュアップで肩の正確な動きを何度も反復した方がいいと思う

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 08:06:48.42

>>208
慣れやろ
ある程度成果出て筋トレが楽しくなれば
筋トレの疲労が仕事に影響するとかなら考えなきゃいかんけど
仕事の疲労が筋トレのやる気を削ぐことはないぞ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 08:23:25.34

>>208
漸進性過負荷の法則に則ってトレーニングすれば今プランク限界でも一年後にかなりのレベルまでいく
俺が一年半前にCC始めた頃は腕立て0回、シットアップ0回、プランク出来ず、スクワットやれば尻餅、懸垂はぶら下がるのすら出来ないレベルだった
今じゃレバープッシュ、ハンギンVレイズ、ピストルスクワット、アンイーブンプルアップまできる。体重も30kg落とした。彼女も出来た。
ゆっくりとしかし確実に進歩させればそれなりの身体能力は身に付くよ。

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 16:32:43.75

>>209
食事制限しているわけじゃないけど、胃腸は強くないし、脂肪燃焼率高いせいか仕事で動くので太れない。

>>211
結局、消化吸収に限界あるみたい。沢山食べると、うんこの切れ悪くなり、日に何回もちょっとづつうんこしないと駄目になる。
アナルも汚れ気味になる。日に２食くらいだと、うんこの切れもよく、朝と昼にうんこ２回でスッキリする。

>>212
感動的な話だけど、貴方やっぱデブ出身だね。ガリから見たらデブはフィジカルエリート候補生だからね。
こっちは３０ｋｇも体重落としたら、もう立ってられないだろうね。
なお、彼女は昔からいる。今もいる。デブよりは女受けするのが、ガリの唯一の特権かね。

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 16:34:22.81

とりあえず、本は出品した。

普通のウエイト駄目で、自重ならいけるかと思ったけど、やっぱ無理ね。
ガリは、兵糧攻めにあっているようなもんだから、
たとえ真田幸正なみのポテンシャルあっても筋肉つかない。

以上、糞ガリの愚痴すまん。

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:03:51.79

OK、二度と戻ってくるなよ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:04:14.19

元々やる気がないだけじゃないの
CCなんて低STEPはクッソぬるいじゃん(ssスクワットとかは除いて)
あんなん時間にしても10分もかかんないだろ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:06:36.16

他のスレでもあるようにダウンタウンの松本なんかも
ハードゲイナーで全然太れなかったし、何か食べる企画でも
食が細い発言をよくしてたよ

それでも、足のケガあっても、あそこまではいくからね
インセンティブなきゃそもそも無理だが

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:10:26.47

>>216
やる時間がないわけじゃないんだよ。
仕事の疲れでやるきないだけ。
あと、翌日の仕事中に筋肉痛とかダルイの矢田。

>>217
松本は好きなときに食って寝て、肉体労働じゃないだろうし、
上司や客のストレスとかも少ないでしょ？

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:14:04.09

そう
そんなんでよく筋トレやってみようと思ったな

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:35:10.28

まあ、言っても無駄な頑固ガリだな
多少は自己流で拡大解釈しながらやればいいのに

ストレスだらけの人生は自分のせいだけどな
こんな短い文章の中なのにな

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:41:45.90

ブリッジ3がさっぱりできないというかわからない
2枚目写真で頭はベンチから浮いてんの？

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 18:22:42.52

疲れやすいなら余計筋トレすべきだけどな

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 18:39:08.93

>>221
浮いてるよ。浮かして後方見えるまで頭反らしてフィニッシュだ。

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 18:58:09.77

>>222
仕事してない栄養過多のデブの発言にしか聞こえません。

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 19:03:46.14

ほら構うからこうなる
自分語りのウザイやつは放置でいいんだよ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 19:10:26.16

折り合いつけるの下手すぎにも程があるわ
仕事も全然駄目なのが容易に想像つく

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 19:13:37.60

俺も痩せ形だけど、コイツは卑屈過ぎる

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 20:24:23.02

自分がどれだけ頑張っても上がいるから努力しなくていい、とか思ってそー

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 20:43:44.23

筋トレ1年続く人って1割以下だから
普段見えないだけでこうやってどんどん脱落していってるでしょ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 20:48:36.21

>>226
ラクな仕事しかしたことないんだろうなと容易に想像つく

>>227
なかーま

>>228
妄想すげー

>>229
どうやって１割以下って知ったんですか？

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 21:24:17.48

まあ理由はともあれ、トレーニングしなければ、筋肉はつかないよ。

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 22:42:20.94

力道山や木村正彦、カールゴッチの肉体と比べて、なんで今のレスラーが弱そうなのか、長らく疑問だったが、この本読んで理解したよ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 22:51:02.31

>>232
今は昔と違ってパワーファイトじゃなくアクロバティックな動きが多い試合の方が人気だからそれに適した体になってるだけだよ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 00:09:38.58

>>230
はいはいお約束の言い訳ブラック人生乙

>>232
それ昔の格闘家はすごい今のぽっと出の連中は大したことないという老害にありがちな願望からくる単なるお前の思い込みだろｗ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 08:25:55.27

>>229
そうなん?　確かに皆続かないらしいが

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 08:38:06.32

>>234
写真や動画で昔の映像みてごらん

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 09:02:33.42

>>232
囚人とか古のストロングマンの話は与太話として楽しんで終わり。この本の高強度自重トレへの体系的アプローチこそ価値ある情報だろ。

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 10:34:04.71

レバープッシュアップも足を開いて
やると肩は痛くならなかった
閉じると脇が締まり捻れるっぽい

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 10:51:05.31

>>236
当然見て言ってる
不自然なウエイトトレで膨らませた筋肉は～みたいなアホな思い込みでもなきゃ普通に今の北村や関本の方が全然強そうだし
動き見ても今のＭＭＡトップの相手できるようには全く見えない
木村だけは全盛期で着衣あり適正階級なら今でも強いだろうけどそれは鍛え方の問題じゃなくて柔道の天才だからｗ
てかゴッチ以外の二人は日本のウエイトトレーニングの先駆者な訳だけど一体何を根拠にその三人で括ったの？ｗ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 11:57:23.41

どの競技もレベルは上がってるから今のが強いだろうね。

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 12:46:11.88

>>232 上の方で長時間トレは否定してるくせに長時間トレの代名詞の柔道の木村は褒めるのかｗ
しかも木村も力道山もバリバリのウエイトトレーニだしな。
小川直也も石井慧も吉田秀彦も山下も長時間トレでオーバーワーク以上って位の乱取り、打ち込みで鍛えてきてる
石井は更にウエイトも長時間してた。小川も相手２，３人がかりで乱取りさせれてる。
吉田も練習でも監督に意味なしで殴られながらやり、試合で勝っても殴られたがそれが当たり前だったとさ。
ビルダーもリフターも現在の現役選手は高頻度トレしてる人普通に多いよ。（昔の選手の練習量以上の人もいる）

ウエイトトレや長時間のトレは否定するのに　ウエイトバリバリしてる昔のプロレスラーや柔道家は強いと言うｗ
＞
ttps://www.youtube.com/watch?v=q_ffGG0wvhI&;t=08m36s
児玉さんに　やりすぎ　だと思わせるのは１０時間超えてから！！だと語ってますね。
児玉「ウチの若手もその位やってる」と言ってるね。「１時間は少なすぎ」とも
「壊れなければ練習量は多いに越したことはない」とさ

**232** · 2018/01/15(月) 13:00:58.59

>>241
たしかにリキスポーツパレスのオーナーだったな。

ちなみに、誰かと勘違いしてないか？
新参のわしは長時間トレーニング云々なんて話題にしたことないわ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 13:04:15.41

あと、ポール・ウエィドで検索すると出てくるこのスキンヘッドのタトゥー入ってる人
アル・カバッドロー　Al Kavadlo　っていうみたいだけど
ttp://www.pictame.com/user/al_kavadlo/1628132086/1498066555677547503_1628132086
ttps://pbs.twimg.com/media/BexYR4SCEAAx0qA.jpg

彼が自重トレ仲間と協力して本を出したのでは？　ポール・ウェイドは架空の人では？

＞キャリステニクスによって手にするのは、鉄の手錠を壊したり、鎖のようなフェンスを破ったり、
レンガでできた壁を叩き毀し、そこから大きな塊を取り出して細かく割ってしまう類のパワーだ

アル・カバッドローは片手逆立ちどころか両手のハンドスタンドプッシュアップ動画すらない　ただ　支えなしで逆立ちしてるのはあるが
チンニング動画見ても脊柱起立筋がペラペラだし

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 13:06:05.61

>>241
メダリストなんて、肝臓腎臓がめちゃくちゃ強くて、ステロイダー並の回復力をもちあわせ、
さらに幼少期から英才教育うけてきた連中だろ？
一般の社会人と同列にしないほうがいい。
社会人は、仕事が第一優先。

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 13:19:31.06

ttp://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2017/10/post-8607_2.php
ポールは実在すると書いてるが・・　アル氏はポールの協力者か・・

＞「私は直接ポールに会ったことはないが、彼が実在の人物ではないと言われたら驚く。彼とは、数えきれないほどメールで何度もやり取りをした」

ちなみに、このモデルの男性も只者ではない。彼がポール・ウェイドのトレーニング原理に基づいて、9秒間の片手逆立ちを行っている姿を、以下の動画でご覧いただきたい。

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 13:27:56.69

ttp://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2017/10/post-8607_1.php

これを見ると出版された和訳本にも誤りがあるね。メンターのジョーハーディゲンは７０歳超える終身刑の人とあったが
実際は退役軍人か・・・　本でははじめに入ったときに元SEALs隊員がいて基本的な自重トレを教わったとありジョー氏とは別人ぽい書かれ方だった
けどこれで納得。軍人なら器具のない場所で付加かけて鍛えるのお手の物だしな。
アイアンマンで記事になった>>134の海兵隊トレーニングも同じ類。
ttp://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2017/10/post-8607_3.php
＞ウェイドはエドモントン・サン紙（カナダ）のインタビューで言った。「恐ろしいほどの力と運動技能だ。私は囚人たちが素手で手錠をこじ開け、木製の警棒をへし折るのを見たことがある

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 14:04:38.35

>>233
そんなのスタントマンじゃねえかレスラー名乗るな

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 14:39:56.53

プロレスって演劇だろ？

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 14:45:01.50

ファイトよりアクロバットが重要視されるってそんなのヒーローショーじゃねえかよ
首が細くて明らかに弱そうでプロレスオタクと見分けがつかない奴がプロレスラー名乗るな
ジュニアヘビーでもこんなにゴリラなのか半端ねえなと驚かれる体を作れ
演劇としても説得力ない

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 14:55:29.47

お前がそう思うなら見なきゃいいだろw
観客がそう思ってないから食っていけてるわけで

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 17:33:39.09

まあでも自重トレだと筋肉の厚みを目指すよりも
体操みたいな方向に寄っていく傾向があるよね
むこうだと体操のコーチみたいな人が書いたような本が多い

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 18:21:34.77

さて今日もやるか
この寒い時期を乗り越えれば一気に露出が増えるボーナスタイムだ
その時のために頑張ろう

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 18:56:17.34

じゃ俺も休養日だけど柔軟だけしとくか。ブリッジマスターに向けてストレッチ。

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 19:00:00.17

体重減らさずむしろ微増させながら片手懸垂サクサクを目指していけばいずれはそれなりにえぐいガタイにならざるを得ないだろｗ
という方向性でやってる

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 19:52:04.39

>>230
多分お前が雑魚すぎてその仕事がつらいだけかと。腕立てもできんようじゃ推して知るべし
動くって言っても所詮足使うだけだろうし

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 20:22:55.71

こういう動画を見ると興奮する
https://youtu.be/H5Zh5t-oOp0

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 21:25:10.18

アラフィフで始めましたが、疲労感がハンパない

特にスクワット後で、なぜこんなに眠くて微熱があるか
全く心当たりがなく「まさか？」とい感じ

昔はサッカー、モーグルやってたんだけど
下半身はあっという間に衰えるね

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 21:40:16.91

こんばんは。
みなさんは、ホリゾンタルプッシュアップはスムーズにクリアされました？ステップ②です。

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 21:49:39.69

>>258
1回で上級まで達成したけど念の為3週間みっちりやったな

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 21:56:49.17

>>259
かっこいいですね！
もう３ヶ月くらいこれから進まなくて、何かアドバイスもらえないでしょうか？１０回連続でできるようになってから進みません。

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 22:02:11.22

筋トレ初めてすぐの頃は寝汗凄かったな俺

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 22:02:25.13

>>260
懸垂step2の「ホリゾンタルプル」の話なら、継続しつつstep3を開始していいとおもいます（step3のほうがラクに感じるかもしれない）
ホリゾンタルプルは、先のstepに進んだ後もずっと続けることになる種目だよ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 22:06:19.56

>>262
さっそくありがとうございます！
今週からステップ３に入ってみます。嬉しい！

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 23:30:22.94

>>263
個人的には今よりも高さのある鉄棒などで
斜め懸垂から段々と低くしていくのがオススメ
他の種目も、キツ過ぎると思ったら負荷を自分で調整するとええよ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 23:35:59.69

テーブルにもぐってやってる場合
縁をしっかり握れないからキツイってのもあるあるじゃないかなー

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 02:19:08.84

https://conbody.com/pages/meet-our-instructors
https://www.amazon.com/dp/1250126029
https://www.cnbc.com/2017/07/28/this-fitness-ceo-went-from-being-a-drug-dealer-to-training-celebrities-.html
https://article-imgs.scribdassets.com/1p3ac8rtxc61qrlt/images/fileXL6NNE0I.jpg

この人は元囚人でいま刑務所でやってる自重トレを
教えるビジネスをやってるらしい
このスクールで教えてくれるインストラクターももちろん元服役囚だって

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 05:52:48.54

犯罪者に教えを請うなんて底辺以下じゃないか。

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 07:38:40.53

>>263
背中使う感覚覚えた？肩甲骨の内転と下制の感覚は掴んどけよ

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 09:53:31.57

ジョーは何やって終身刑になったんだろうな

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 19:34:37.24

ブリッジSTEP10　1回出来た　確かに自然に起き上がる感覚だった

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 19:54:03.51

ベンチプレスを凄く腐してるが
片手腕立て伏せも関節には悪そう
ベンチプレスがアカンのは同意だけどね。

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 20:13:20.28

ttps://www.youtube.com/watch?v=WLmDkcb6JQE
ttps://www.youtube.com/watch?v=sXRVrEdd4G4
普通にムショの中にウエイトルームがあるね。
身体も完全にウエイトやってますってだけじゃなくステ入れてないか？って人ばかり
ポールと組んでる自重トレのプロのAl Kavadloさん達の動画と見比べれても囚人の方が身体能力高いし
普通にガタイがシャバに居る自重のプロAl Kavadloさん達より全然強そうｗ
筋量、パワー、身軽さでも劣ってないか？

>>271　ベンチは確かにクソ種目だけど腕立の加重はリュック等では安定感ないし加重が難しいんだよね。
体幹メイいっぱい使うディップス加重は良いけど。フルコンタクト系やってる人はベンチもやった方が良いだろ。
並行してデッドとかやってれば問題なし。ベンチ後の追い込みに腕立で十分

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 20:46:41.13

訂正。　アルさん結構凄かった。普通に怪力もありそう。バーベル持たせてもかなり挙げるだろうし
腕相撲なんかそこら辺のビルダーより強そう
ttps://www.youtube.com/watch?v=hEMXbKVukUg　片手懸垂
ttps://www.youtube.com/watch?v=E0PwnK9xCq0　片手腕立て、指立て　３本指たて、拳立て等
ttps://www.youtube.com/watch?v=OYUZ6KMY-so

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 20:54:50.12

やはりハゲは偉大

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 23:18:10.91

髭で分かりにくいけど
まだ20代半ばくらいか

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 23:58:42.35

体重70キロもなさそう
ノーマル腕立て伏せの負荷が体重の65%だから
片腕にかかってる負荷はベンチプレスだと91kg相当くらいか
筋力的には正直大した事ない

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 05:35:42.32

>>272
ディップスはインピンジメントになりやすい
ウエイトだとフロアプレス、特にダンベルやフットボールバー
を使うと関節には優しい

片手腕立て伏せは捻ると楽だけど関節に負担掛かるよね

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 17:04:28.65

>>264
ご丁寧にありがとうございます！
斜め懸垂から下げていくの良さそうですね。今週試してみます！

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 17:05:55.42

>>265
今はお腹くらいの高さの鉄棒で行っています。机って倒れそうで怖いですよね。

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 17:07:31.15

>>268
背中の感覚あやしいです↓
内転はなんとなく分かるような。「下制」ぐぐってみます！