★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
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※前スレ
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※過去ログ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1510974732/
（テンプレート終わり）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 前スレ >>955
（https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513057510/955）
児玉さんがベンチプレスでバーを乳首周辺ではなく鳩尾（みぞおち）周辺に下ろすのは、児玉さんが
パワーリフターだからだと思います。パワーリフターはお尻がベンチから離れない範囲内で出来るだけ
大きなブリッジを組み腹を持ち上げます。そして持ち上げた腹の頂上で肩に近い側あたりにバーを
下ろします。ちょうどその位置が鳩尾やもうちょっと腹寄りに該当しているというだけです。
目的はベンチプレス競技を少しでも有利に進めるためです。バーの軌道を少しでも短くする、つまり
可動域を狭めるのです。わずかでも力を節約できた分、少しでも重いバーベルを挙げようとするのです。
大胸筋の見栄えの良さ・大きさを意識してのことではなく、あくまでもベンチプレス競技で良い成績を
残すための工夫だということです。 >>153
水分が抜けただけなので気にする必要はありません。
筋トレは免疫力が落ちますので風邪が長引くだけなので止めましょう。
発熱がなく鼻水や咳くらいなら、普段やらないストレッチ等をし、汗を流して体温を上げて睡眠に入りやすくする風呂も短時間で。
>>185
先ず、次の四種を（床があればでき、器具なし自分の体重のみ）週2～3回２日おきくらいに行い、1ヶ月続けてみてください。
腕立て伏せ
腹筋運動
スクワット
うつぶせ状態反らし
最初の２週間は10回×3セットで、回数で区切って構いません。
その先は「動作できなくなる限界まで」を3セット。インターバルは３分程度で短くても呼吸を整えてから次のセットへ。
2ヶ月もすると腹筋や胸、足や尻に普段からハリが出てきます。
実は、筋肉に効果が云々よりも先ずそこまで続くかどうかがポイントです。
そしてもっとトレーニングをして体型を変えていきたいと思えるならば、
ベンチ台
ダンベル60キロセット
チンニングスタンド
を揃えると良いでしょう。
ちなみに自分はベンチ台は持っておらず、胸と腕は腕立て伏せがメインです。 >>191
これはもうステロイドの副作用としか…… 彼のことを否定するわけではないが腹に注目してしまうな トレーニングとストレッチは均等に行うべきでしょうか
ダンベル7～10kgx2とベンチで胸・背中
デッドリフトもやっています
生活リズム上
帰宅21:00なのでその時間以降に活動しています
注意点などあれば教えてください
その日鍛えた個所のストレッチはよくないと聞いたことがありますがどうなんでしょうか >>195
股割りや前屈などの静的ストレッチは筋トレ前にするのは問題ないと思いますよ
ただ、動的ストレッチというものは筋トレをする前にしてしまうのは良くないらしいです 本気でやってるやつはここで質問しない
本気じゃないやつがここで質問する
本気じゃないやつは取り組みが甘いし、情報を提供しても真剣にやらないので意味なし
つまりここでのやり取り全てが無駄なんだよ 今日はクリスマスイブだよ？
筋トレの話なんかやめてお祝いしようとは思わないの？ 悪いオッペケのデタラメは最早ギャグの領域だな笑えるわ じゃあ今からセックスしてくるわ
ベンチプレスは77.5キロが最高です
よろしくね ウエイト増やさなきゃデカくならないと言うけど
アメリカの囚人とか自重トレでデカくなってるのはなぜ？
元々デカいからか 自重トレでも負荷はピンキリだからね。
両手でやる種目を片手でやったら負荷は倍になるし >>201
日本とアメリカの刑務所というか人権意識のようなものが違う
普通に殆どのとこにジムがある アメリカの囚人がデカいとか妄想だと思うけど
実際見たんかよ 166/78 BMI27 40歳のオデブなのですが２ヶ月程前から筋トレやり始めました。
A日 ダンベルプレス22.5×10×3、ロウ10×3、自重スクワット20×3
B日 ダンベルカール12.5×10×3、自重スクワット20×3
C日 腕立て伏せ20×3、自重スクワット20×3
A→Cの順番でローテーションしてますが効率的な順番てありますでしょうか？あとこれくらいの量でも休息日は必要なのでしょうか？力コブができてきたので楽しくなってきました。 酒飲むと筋肉合成減少するっていいますよね？
私週3ぐらいでアルコール9%を500ml飲んでますが、飲むと翌日・翌々日に特に前腕のハリがやはり無くなるような気がします。
みなさんもお酒を飲まれると身体の見た目の変化って、実感できますか?個人差もあるとは思いますが、教えて欲しいです。
こんなすぐ変化がある程、アルコールは害なのですかね？それとも私の身体が躊躇に現れやすいだけなのでしょうか？ >>206
むくんだりとかはあるけど、週３で５００ｍｌなら気にしなくていい >>205
メニューはいいんでないの
慣れて来たらショルダープレスとかダンベルフレンチプレスとか、
ブルガリアンスクワット等を取り入れるといい
そのローテなら休息日は無くてもいいけど、スクワットだけは１日置きに >>207
返事ありがとうございます。
まぁ、ごくまれに2缶弱（1000ml）飲むこともありますが、むくみはありますね（笑）
ハリが無くなった（細くなった）と感じることもありますか？ 今日で揚げ物甘いもの我慢４ヶ月だわ凄くね？これ以上の猛者おる？ 腰痛持ちトレーニーの方々はデッドリフトやりますか？
どんなに注意しても痛みが出るときがあるので外そうかなと考えているのですが カトちゃんのデッド講座では股関節を前傾?させてお尻を突き出す感じにしてたんですけどかねキンの動画では前傾でも後傾でもなく普通でって言ってたんですけど正しいのってどっちですか >>216
基本的にはニュートラルポジションを保ってやる
前傾が強いと腰を痛めやすい
腹圧も掛けづらくなる 市営へ通おうと思ってる初心者なんてすが、色々なマシンやりたくなるのを我慢して一つの部位を狙ってマシンを選んだほうがいいんですかね？
この前行った時は全部のマシンを使って一時間半ぐらいサンセットやったりしてました。教えてください。 確かに前傾だと腰を痛めるけど、前傾じゃなかったらスクワットと同じじゃね？とも思う >>219
どれぐらいの頻度で通うかによる
週3回以上通えるなら分けた方がいい >>219
好きな種目を好きな時に好きなだけやれ
答えなんて人それぞれ違うんだから、自分が思った通りにやればいい
続けていくうちに必要な量など分かってくるから >>195
筋トレ種目ごとにストレッチをする必要はありませんが、筋膜と筋束の隙間の柔軟性があると細胞間にも余裕が生まれ栄養が行き渡りやすくなりトレーニング効果（同化）が促進されやすくなります。
私事ですが、ストレッチを全くしなかった二年目くらいに明らかに柔軟性が無いと気付きそこからはたまに行っています。
筋トレの前後とは関係なく寝る前や休息日に意識的には取り入れるべきだと思います。
>>206
アルコールは飲み過ぎると抗ストレスホルモンや異化ホルモンである、コルチゾルの分泌が増えると言われていますが、
これとは逆に350ml程度のビール（度数は記載なし）を飲み酔が覚める数時間後に、同化ホルモンであるテストステロン値が上がるといった検証もあります。
後者はストレス軽減による精神的・プラセボ的な効果でコルチゾールの減少による相対効果なような気がしなくもないですが。。
飲み過ぎるとストレスになってコルチゾールがということも考えられますのでアル中でもない限り平気な気はします。
消化吸収されたアミノ酸は全ての肝臓がストック・組立・各所に分配を行っていることを考えると「アルコールを分解する労力」はそれを阻害することくらいは明白（？）だと思いますので、トレーニング前後を避けるくらいの気遣いでよろしいかと思います。
自分も毎晩、一缶は飲みますが特に不調を感じたことはありません。
前腕のハリが～というのは
まずアルコールを飲むと胃壁からも水分が吸収され、肝臓で～アルデヒドに分解された水分とともに全身に周り「浮腫」を発生させます。
その後は腎臓に一気にこされて尿となるため、『身体が一時的な脱水状態、電解質不足』となるなります。
全身の脱水と電解質不足を補うためにバランス的に末端に近い筋肉内からも水分が持ち出される為にハリが悪くなる。
といった感じです。
水分が持ち出されれば同時に、そこに保持できるグリコーゲン等も減少しますので、多レップのトレーニングには影響があるかもしれませんね。
ゴタゴタ書きましたが
トレは好きでしてるんですから
酒も好きで飲めば良いと思います 俺は毎晩糖質０ビール500を３缶、酎ハイ500を１缶飲んでるけど異常はないよ >>221
続けて行きます！
>>222
ありがとうございます！ 筋電図についての論文を見たんだが通常の手幅のベンチプレスと肩幅に持つナローベンチプレスでは三頭筋の筋放電の差異は認められないとあったんだが詳しい人いる？
三頭筋のナンバーワン種目だと思ってたのに普通のベンチと負荷が変わってないとしたら泣きそう >>216
ふつうの腹出てない体型で、デッドでリフティングベルト使って腹圧かけて脊椎を保護しようとしたら、
骨盤を前傾させるしかない
まあ俺はデッドはベルト無しでやるけど >>227
人体についての100%完璧な解答はないと思うが、ここにある反論も踏まえて最終的には自分の体感で結論づけるしかないんじゃね
tanren-dou.com/optimize-benchpress
グリップ幅とそれぞれの部分ごとの活動
～中略～
Lehman, G. J. (2005) はフラットベンチプレスでグリップ幅をワイド(肩幅の200%)からナロウ(肩幅の100%)へと狭めていくと、上腕三頭筋の活動が高まり、大胸筋胸肋部の活動は低下していくことを示しました。 >>227
フォームによる
ナローのベンチプレスで前腕を垂直に保ちながら下ろすとバーは鳩尾から腹上部に来ると思う
これでは三頭筋の活動はあまり増えないんじゃないかな
前腕を垂直に保つ事に拘らずに乳頭に下ろせばワイドより肘は深く屈曲するから三頭筋の活動は大きくなる
肩よりに下ろせばより大きくなる >>228
俺もその通りだと思うわ
背骨を自然な反りのままでバーを掴みにいけば骨盤は前傾していくと思ってる >>231
なんか勘違いしてない？
>背骨を自然な反り＝前傾でも後傾でもないニュートラルってことだよ
背骨を自然な反りのままでバーを掴めば当然骨盤は前傾も後傾もしていない
股関節が屈曲して上半身は前傾するけどこれは骨盤の前傾とは言わない カトちゃんのデッド見ると骨盤前傾というか、腰の柔軟性が高いからなのか反り腰に見える
デッドはフォームを正しくやっていくと腰の負担は減っていくね
ベンローより腰の疲労感がない
メインセットまではベルトなしでやるようになった >>83-84
> お節介かな。
> 毎回絡んで来られるようになるのは嫌かな。
フォームについてではありませんが良かれと思ってせっかく何か教えても、そう感じる人が確かに
多いように思いました。見栄えの良い美しい肉体を作り上げてるベテランに教えてほしかったようで、
わざと間違った方法でやってる感じの人さえ見受けられましたから。
ですから、うっかり気づいてしまっても多くの人々のように見て見ぬふりするか、そういった余計な
お節介的なことには、そもそも最初から関心を持たないようにしたほうが無難なのかもしれません。
>>59
過去のためしてガッテン情報によると、最新の研究では椎間板（ついかんばん）ヘルニアが腰痛の
原因にはなっていないケースも多数あることがわかってきたそうです。それにより過去の学説や
治療方法なども変更されつつあるようです。これ以上悪化させないためにも放置せずに、整形外科などの
専門医を早めに受診して指示をあおいだほうが安全だと思います。
>>22
筋トレしていない時期でも夏などは一定以上の水分を飲むと、私は確かに下痢します。しかも
その一定量は夏の暑さから十分に逃れるには足りない量で、その水分の温度が低いほど、より少量でも
下痢してしまいますね。 >>153
自宅で実験的に試すのならともかく、ジムなどの公共の場へは完治するまでは行かないようにしましょう。
何人もの人が長時間滞在する環境なので感染を拡大させやすいです。とくに相手が高齢者の場合、
うかつに感染させでもしたら死に至ってしまうこともあるので注意が必要です。
また回り回って後日ブーメラン現象で、自分のほうが２度目の感染をさせられるケースもあり得ます。
同一シーズン中に２度もカゼをひくなどのケースです。
>>151
冷蔵庫の冷凍室（冷蔵室ではなく）に余裕があるのなら、粉物の保管にお勧めです。冷凍庫は低温に
なる以外に徐々に水分を奪って乾燥させる作用もあります。害虫対策としても使えるかと思います。
>>89
寒い外気で体を冷やさぬよう裏起毛のとそうでないものとを２枚重ねで着てジムへ行き、筋トレ時には
裏起毛のほうだけ脱いではどうでしょう？ >>223
> 筋トレ種目ごとにストレッチ
昔はやっている人が結構いました。各セット後のインターバル時に行うのは疲労回復を早めるのに
有効だと私も教えられました。今はやっている人を滅多に見かけないので学説が変わったのでしょうね。
>>196
静的ストレッチと動的ストレッチとが逆ではないでしょうか？
>>180 >>195
ウォーミングアップセットについては、筋肉や関節を温め動きをスムーズにしてケガ防いだり、
半分眠っている筋出力を目覚めさせる目的では有効なようですが、疲労によりメインセットでの重量や
回数が下がるため無駄というか良からぬことだと考えて、ウォーミングアップを嫌っていた時期が
ありました。でも取り越し苦労のようでした。ウォーミングアップセットとメインセットとをすべて
合わせた総トレーニング量として影響してくるので、どうやら無駄ではないみたいです。
筋トレ前のストレッチや有酸素運動のほうのウォーミングアップでは、適度な有酸素運動は筋肉や関節を
温め動きをスムーズにするために行うべきだと思います。いっぽう筋トレ前のストレッチについては
賛否両論あります。動的ストレッチなら構わないようですが、静的ストレッチを筋トレ前
（または競技練習や試合の前）に行うと、その後の筋出力の低下が見られるそうです。ただしケガ予防の
観点からは筋トレ前の静的ストレッチも有効です。個人差もありますが体が硬い人などは
動的ストレッチのみでは不十分で、静的ストレッチも必要です。 >>230
> ナローのベンチプレスで前腕を垂直に保ちながら下ろすとバーは鳩尾から腹上部に来ると思う
> これでは三頭筋の活動はあまり増えないんじゃないかな
> 前腕を垂直に保つ事に拘らずに乳頭に下ろせばワイドより肘は深く屈曲するから三頭筋の活動は大きくなる
> 肩よりに下ろせばより大きくなる
医療関係者ではないのに申し訳ありません。上記二者はどっちも上腕三頭筋に効きそうなイメージに
思っていました。上腕三頭筋の３つの筋頭（長頭、内側頭、外側頭）のうち、どれが上記二者それぞれに
該当する主動筋なのかはわかりませんが、とにかく主動筋として働く筋頭が異なるだけなのではと
思っていました。医療関係者ではないので私には正しく理解できず難解ですね。
>>213
腹筋・背筋（脊柱起立筋）・ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋）は遅筋線維主体だから回復が早く、
筋トレは毎日行ってもいいという説もありますが、それは筋肉の損傷・疲労が少なく回復が早いような
毎日できる軽い負荷で行った場合です。ちゃんと負荷をかけた場合は、他の部位や速筋線維などと
同様に考えてください。実際、高重量のデッドリフトなんて脊柱起立筋の回復には１週間から10日程度は
要する人も多いと思います。腹筋も加重して高重量で行うのなら同様です。
>>188
私の場合は、いつも初心者ボーナスではなくマッスルメモリーのおかげによる復活なので、
マッスルメモリーを使い切ったとき以降、きっとスランプに陥り（おちいり）伸び悩むことに
なるんでしょうね。考えると今から恐ろしいですね。 アップは重要だよ
それでメインセットの重量が多少下がっても、トレーニングの目的は刺激を与えることであって
毎回MAX更新チャレンジすることではない。
アップは暖かい格好でするべきであり、まずは軽く有酸素、そして体操、温まってからストレッチ。
アップ後は体が冷えないようにすべき
インターバルが長い人は休憩中に関節など冷えないようにちゃんと着るべき。
陸上投擲選手は試合時は順番が来るまでジャージなど着て冷えないようにしてる
1投するたびに羽織って、そして休憩中も軽くほぐす。
ベンチ豚が毎回マックスに近い重量で、しかもインターバル6分7分もやって、からは冷えたとこでまた最高重量をやる
そしてはい肩痛めました
とか、そんなのはなるべくしてなった結果。 >>240
それは見せ筋作りの場合だけです
それ以外でメインで使う重量下げていいなんてのは言語道断です >>167
(ｵｯﾍﾟｹ Srb7-UGvx[126.204.196.89])と
老害ﾜﾝﾄﾝｷﾝ糞ジジイの二人の人気者ぶりに嫉妬♪ トレ後のお風呂なのですが、みなさん使った筋肉のケアとして
①温めてＨＳＰや筋サテライト細胞の活性化を狙う
②冷やして炎症を抑える
のどちらを実践してますか？ 初心者です。
ダンベルでデットリフトを行っているのですがどうしても腰が痛くなってしまいます。
対処法など有りましたら教えていただきたいです。 >>245
重量軽くして正しいフォームを身につけろ
思いきって半分くらいの重量にしてみ >>263
湯船に浸からないと疲れはとれにくいだろ
ただ俺は湯船からあがった後金玉に冷水シャワーを30秒かけて睾丸を冷やす
睾丸は体温より4度位低い方が精子が作られやすいのだとか
また半年湯船に浸からずシャワーだけ浴び続けてるとテストステロンレベルが何倍かになるとかテレビで変人が言ってたな
金冷法でぐぐれ >>265
胸を張った状態で腹筋に力を入れて、ダンベルを引く意識でなく地面を押す意識で立ち上がる
ローバースクワットと同じくケツを後ろに引いた状態から膝が前に出ないように立ち上がる
壁の前に立ち、つま先を3～5cm離してかかとを重心にかけてしゃがむ
リーンゲインズというサイトのBIG3という項目があるからそこにいい動画が紹介されてるから見てみ >アップは暖かい格好でするべきであり、
これ３０年前のやり方な
今はアップ後にジャージ脱ぐと体が温度差に適応するときに消耗してパフォーマンスが
落ちることがわかってるから、ウォーミングアップはできるだけ実戦に近い恰好でやるのが一般的
あと２０度前後の室温でトレーニングするときの体温については、体表面温よりも核心温度等の
組織内部の温度が重要だから、６，７分休んだところで関節内の体温までは冷え切らないよ >>249
おまえ腹圧の掛け方知ってるのか？
初心者に腹筋に力を入れてなんて言ったら
腰いわすわ ローイングだと背中に疲労感が来て手が離れるのですがラットプルだとそこまで行けません
なのでローイングを限界までやってから優しくラットプルみたいになってしまうのですがこれでも筋肉は良くなりますか？
それともラットプルでも背中が無理ってなるまで引くべきなのでしょうか 筋肉を冷やすのはサテライト細胞の増殖シグナルを抑制させるってのを目にしてから温める派になったんだけど、どっちがメジャーなのかなと ホームトレーニーなんですが、胸筋の中部鍛えるオススメ種目教えてください。
ダンベルとバーベルとベンチあります。
ベンチプレスできるスタンドもあります。
どうぞよろしくお願いします。 >>256
胸筋の中部とはどういうとこ？
上部、中部、下部の中部？それとも内側ってこと？ >>186
>>190
返事遅くなりましてすいません。
ありがとうございます。
腕立てをしたら最初の10回すらしんどかったです。
腹筋のみ昨日しましたが既に筋肉痛です。だいぶ体が怠けてるようです。
教えて頂いたトレーニングを続けてみようと思います >>256
ナロープッシュアップがいいと思いますよ 質問なんだけど
お前らってクリスマスに他にやること無いの？ >>257
すいません、内側って事です！
>>258
次の胸トレで取り入れます。ありがとうございます。 ナロープッシュアップは胸より三頭筋に効いちゃうんじゃないの？ 質問なんですが、2日おきに限界までトレーニングすればより筋肉がつきやすくなるのでしょうか？ >>261
内側を狙って鍛えられるか？ということについては置いといて
大胸筋の収縮種目ということなら
ダンベル同士を左右から強く合わせながらベンチプレスする
ダンベル一つを両手で挟むようにするバリエーションもあるし
プレートを挟んでもいい
何も挟まないで手の平を全力で合わせながらプレス動作をしても効果ある
https://www.youtube.com/watch?v=wlJKG9UNblI
https://www.youtube.com/watch?v=1DK6qYRFurw
https://youtu.be/8ZDQ_7RveLM?t=1m54s
バーベルシャフトを使って上部の収縮種目なら↓
https://youtu.be/_cBWqtsPOWo?t=44s
全てに共通して言えることはプレスする事よりも左右を強く合わせるように力を入れるといい 個人的に三頭はナローベンチが好きなんだけど
肩に要注意だったりする？
前に痛めた時に直前のメニューがたしかそうだった >>265
普通のベンチより下げる位置が下腹部寄りだから肩に負担かかりやすくはあるね 教えてください。
例えば…ベンチプレスのMAXが50キロ1回挙がるとして、60%の力で挙がる重量で…みたいな説明があるけれど、これはどうやって計算すればいいのですか？
計算方法を教えてください >>267
50×(100-60)だったと思います >>265
俺も前にラックアップの時に痛めた
上げてスタポジに持っていく最中ににピリッとくる感じ
ブリッジ作らないし、痛めやすいと思う
それからラックアップは慎重にやるようになった
具体的には寝る位置と呼吸と勢いだね 一年くらいジムでウエイトトレーニングを続けていましたが、仕事の都合でジムに通えない環境になってしまいました
宅トレしようとチンスタとEZバーは買ったものの、ベンチやパワーラックは環境的に置けません
その中で全身やりたいのですが、下記メニューで不足しているものや宅トレのアドバイスなどいただけると嬉しいです
今のメニュー
加重チンニング、ディップス
EZバーでアップライトロウ、アームカール
プレート持ってジャンプランジ >>272
わからん
ベンチないとき胸は結局は床刺しやるしかないんか？ >>272
別に悪くないと思うけど筋肥大目的ならジャンプランジよりブルガリアンスクワットの方が負荷が抜けないからより適していると思う
あとはハム狙いでルーマニアンを追加してもいいかな
ベンチはどうしても置けないの？マンネリ化してきたらベンチとダンベルを追加したいところ >>271
スタポジとラックを出来るだけ近づけちゃう
ってのはどうかね 半額ケーキスレ見てたせいでスタポジがスポンジに見えた >>179
>>89に言えよ？筋肉ばかりじゃなくて他も鍛えた方が良いぞ 減量終えて2ヶ月で4kg太っちゃったんだけどまたすぐ戻る？
正月終わるまで甘えてもいいかなあ？？ 虚弱体質を改善したくてジム通い始めました
ランニングマシンでジョギングしてますが
他にどこを鍛えるのがよいでしょうか >>280
かってにしろ
どうせ本気じゃないんだろうから、太ろうが痩せようが知ったこっちゃない
本気じゃないやつに何言っても無駄だから誰もアドバイスしないよ
そして本気になってる奴はここでアドバイスを求めない
つまり、このスレに意味はなし
全員解散しろ >>276
ラックアップからスタポジまではバーベルの前後移動をなるべく減らしたいので、寝る位置は挙上時にラックにギリぶつからないくらいの所にしてる
息吸って肩押し付けてフンって感じで斜めに上げてスタポジに持ってく感じ >>281
男は背中と脚で決まるからそこを鍛えろ
胸とか腕を鍛えるやつらはオカマだ >>270
(´･ω･｀)ｦｲｦｲｦｲｦｲｦｲ
>>273
(´･ω･｀)人生の参考にしたいので最終学歴教えてください。 >>286
胸とか腕を鍛えない奴のほうがオカマだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
