【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
◆元スレ（雑談スレ）雑談したい人はこちら↓
【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/
◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレをどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513075946/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507149663/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493528279/
◆プロテインの是非について議論したい方は↓へどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1481187882/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501455200/ ヨガで、ヘッドスタンドの状態で肘に膝をのせるのがあるけど
クロウの練習になるかな >>485
それはヘッドスタンドをできるようになるための練習だし、意味ないと思う
クロウスタンド全くできない人なら、その状態から頭を上げていくのは、あり クロウ、その姿勢から重心が中心に寄るから少しの乱れでバランスが崩れる
それに耐えるには三頭筋やら胸筋やらでプッシュアップでそこそこのステップに達してる必要もあると思う そもそもブリッジとヘッドスタンドの2種目は、
他の4種目でSTEP６に達してからやれと書いてあるしね ホリゾンタルプルが進める気しないから、いつまでもブリッジと逆立ちできそうにない。 小学生の頃はカエル倒立1分なんて余裕だったのにな
まいったもんだ 逆立ち2分できるようになったけど、
逆立腕立てがまったくできない。
というか腕をまったく動かすことができない。 ホリゾンタルプルは厳しいよね、ここで詰まってCCを諦める人多そう
体重75kgだけど1ヶ月やっても20回が限界だし、残された道は痩せるしかなさそう 本読むと想像が膨らむけど、現実的にはなかなか厳しいステップアップ >>492
テーブルとかでやってる？ 体勢的にぶらさがる感じになってしまうときついと思う。
公園の鉄棒とかだと斜めの体勢を維持しやすくて、かなりやりやすかった感。
素足と靴を履いているかでも違う気がする。運動靴だと地面をホールドして
負荷を分散させやすいんじゃないかな。 >>494
ジムのスミスマシンのバーを利用してやってる、高さはへその高さぐらい
今ふと思いついたんだが、前腕が先に疲れて落ちしてしまうから、
次回からパワーグリップ使ってやってみようかな
でも道具を使うのはCCの著者は推奨してないんだったっけ？ >>489
逆立ちとブリッジに進む条件にプルアップの進度は含まれていないよ
プッシュアップ、スクワット、腹筋がステップ6まで進めば逆立ちとブリッジを始められる プッシュアップのステップ3までは主に大胸筋に筋肉痛が来てたのにステップ4では何故か広背筋に筋肉痛が来るようになった
なんかやり方間違えてるのかな… >>497
腕立てで広背筋が動員されるのがいけないわけじゃないけど、弱いところをかばっているってことではあるかもな
手の位置と向きを確認してみよう
手の位置を臍寄りの位置まで下げていく（シュードプランシェプッシュアップ）か
手幅を広くとって、指先を外側に向けたりすると、広背筋が動員されやすくなるよ >>497
固まっていた肩甲骨が動き始めて周辺に効き始めたんじゃない？
でもプルアップの背筋痛とは比べもんにならないからあんまり気づかないけど ポールがホリゾンタルプルを評価してる理由って何故？
普通のプルアップと並行して続けた方がいいみたいなことがテンプレに書いてあるけど鍛えられる部位が違うんだろうか >>500
ノーマル懸垂よりもフロントレバーに近いと感じるね
三頭と三角後部で上腕を体幹に引きつける力が必要 公式FAQにあるHard Timeってやつとほぼ同じ感じで回してるが
下半身まとめて1日、上半身種目はノーマル懸垂と倒立、ノーマル腕立てとホリゾンタルプルの組合わせ
動作のベクトルを揃えて裏表の拮抗筋を使うというような（いわゆるスーパーセット的な）理由で説明されていた
https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf
Higher frequency program templates (pp.15-)
- Hard Time (p.17)
MONDAY: PULLUPS 2-3 WORK SETS, HS PUSHUPS 2-3 WORK SETS
TUESDAY: -
WEDNESDAY: BRIDGES 2-3 WORK SETS, LEG RAISES 2-3 WORK SETS, SQUATS 2-3 WORK SETS
THURSDAY: -
FRIDAY: PUSHUPS 2-3 WORK SETS, HORIZONTAL PULL 2-3 WORK SETS
SATURDAY: -
SUNDAY: - スクワットSTEP7 アンイーブン・スクワットについて教えてください。
やり方 （ボトムポジションで）一時静止してから、両方の脚でスタートポジションに戻す。
とあります、これはボールにおいている脚を下ろして戻るということでしょうか？ １週間かけてクロウスタンドができるようになったぜ… ゲームだからどう楽しもうといいんだけど
あまりムキになると怪我するよ競争じゃないし
一週間って言ったら一回 >>504
ボール側の足の踵はボールに載せたままで身体を上下するだよ
「両方の脚でスタートポジションに戻す。」＝ボールに載せた足に体重が多少は分散しても可という意味 このアンイーブンスクワットは前足を床につけて滑らせるのでは駄目なのかな？
ボールは難易度たかすぎ 俺もこの間初めてアンイーブンスクワットやったんだけど、ちゃんとしたフォームでできないのを無理にやろうとしたせいで膝を痛めた（膝を爪先よりも前に出し過ぎた）から
チェアーピストルやサポーテッドピストルで慣らしてから再挑戦することに決めた 10段階以外のやり方は認めないんじゃなくてステップからステップの過渡期で徐々に段階を踏んでいくアレンジをするのはオッケーだろ?
俺はクロウスタンドが最初全然できなかったから枕に頭を乗せて三点クロウスタンドでまず練習してからクロウスタンドへ移ったよ CC2
ショットガンマッスル
まずは、猿primatesとほぼ同じ遺伝子なんだから見習ってぶら下がれ、と
握りしめる方向のトレーニング、まずははこれでいい
指を反り返る方向のトレーニングは指立て伏せ一点だそうで アンイーブンスクワット完成形の前の補助ステップを考えた
法事とかで脚が悪い人に用意される小さいイスあるじゃん？
あれに片手をかけてもう片方の腕を前に伸ばしたらボトムまでしゃがめた
４０回位できるようになったらボールでやろうと思う Lホールドがきつすぎる…というかNホールドすらムリポ Nホールドって何ぞ
膝つきプッシュアップのスタポジか？ 2巻買ったけど1巻とダブってるトレーニングあるな
まずは1巻をやりこんだほうが良さそう
ビッグ6やれば動的ストレッチになってるから
開脚前屈みたいな静的ストレッチは必要ないってのは貴重な情報だった
食事内容も書いてあった
無理してタンパク質取らずに普通に3食たべてればそれでいいってさ CC2を買おうか迷ってるんですけど
首の筋トレの項目は充実してますかね？ レスラーブリッジとフロントブリッジってのが載ってたよ ストレッチのためのブリッジホールドはビッグ6の方のブリッジとは違って始めるための条件は無いってことでいいのかな？ >>522
情報量はむしろ2の方が多いくらいだったよ >>518
ブリッジだけ
ハーネス使った首トレはボロクソ 本屋でペラペラめくってみたが2は難易度高過ぎね?
ヒューマンフラッグ沢山載ってたけど出来る奴どれだけいるんだろう
導入トレすらキツイ ヒューマンフラッグなんて基地外みたいな筋力ないと無理 ヒューマンフラッグなんて街中でやったらハタ迷惑だろう ところで俺の立てたフラッグを見てくれ…こいつをどう思う？ >>535
このハゲのおっちゃんの動画はピストルスクワットの参考にするためによく見てたけど2の謝辞に出てきて驚いたわ ハンドスタンドプッシュアップを壁補助なしで出来るようになってもう飽きたなって人がCC2に行けば良い 回答ありがとうございました
ブリッジしか載ってないとは期待はずれですね ブリッジって言ってもレスラーブリッジとフロントブリッジだから1のとはまた違うぞ 読んで面白い箇所は多いよ
ただ、プラスアルファの本だから
一巻終えてからやればいいかな
指立ても一巻のプッシュアップがステップ10までいったら
フルプッシュアップを指でやり始めるとか
片手二本指プッシュアップ出来たらブルースリーだね フロント/レスラー ブリッジを勧めてんのか、、
ピストルスクワット以上に怖いんだが… SEXのことも書いてたぞｗ
股間の“金”トレ法もできれば読みたかったｗ 暗黒物質ない銀河、6500万光年先で「ありえない」発見
国際ニュース：AFPBB News
【3月29日 AFP】宇宙の4分の1を構成するとされ、目に見えず解明もほとんど進んでいない「暗黒物質」のない銀河の存在が28日、
天文学者らによって初めて明らかにされた。
英科学誌ネイチャー（Nature）に発表された論文は、今回の発見によって、銀河の形成方法に関するさまざまな仮説の見直し、
あるいは大幅な修正が必要となる可能性があると指摘している。
論文の共同執筆者であるカナダ・トロント大学（University of Toronto）の天文学者ロベルト・アブラハム（Roberto Abraham）氏はAFPの電話取材に応じ、
「非常に奇妙」と述べ、「この大きさの銀河なら、通常の物質の30倍の暗黒物質があるはずだが、全くなかった」
「こんなことはありえない」と驚きの声を上げた。 >>542
首を太くしたかったり、格闘技とか首に衝撃を受けるスポーツをやってないなら
やらなくてもいいよって書いてあるよ。
２は基本的にやりたい人が追加するメニューと考えるべきかな。 >>536
というよりポールの正体はこの人達だと思ってる 水道水を蛇口から飲め！
プロテインはいらない！
三食決まった時間に食べろ！
1に入れてくれれば良かった。 このトレーニングでは上腕二頭筋と三頭筋はどうやって鍛えるの？ >>551
二頭筋はプルアップで三頭筋はプッシュアップかな たんぱく質が体重の2倍や3倍は自重では不要と思ってるけどプロテインパウダーが良くないという根拠が知りたい 刑務所の飯はいいな。朝昼晩に自動で出てきてカロリーや栄養のバランスいいとか まずbig6をしっかりやるべきとは書いてあるけどグリップの最初の方は並行して取り入れてもいいのかな
グリップの強さがプルアップ系の助けにもなるだろうし >>553
良くないとは言ってないと思う。「タンパク質は食事からとれる量で充分。食事に
加えてプロティンまで取る必要はない。むしろ取り過ぎて太る。フリーウエイトやマシン
なら太っても問題はないが、自重にはマイナスだ」って感じかな。
↓の８番目みたいな話。本の方が数字とか細かく書いてあるけど。
https://www.lifehacker.jp/2015/09/150908_exercise_myths.html 逆立ち2分ができるようになってやく一月経つけど
まったく腕を曲げることができない。
ここから先に進むためにはどうしたらいいんだろう その段階まで進んでないから偉そうなことはいけないけど、自重筋力トレーニング
アナトミィって本の「フィートエレベイテッド・パイク・プッシュアップ」って
やつが「ハンドスタンドプッシュアップ」の前段階としておすすめされてるよ。
https://wglint.com/?p=584 ←ここの２番目の動画のやつ アメリカの刑務所はウエイト設備あるはずなんだが
ソースはチカーノkei CCの考え方は凄く有り難いわ 言い切ってくれるのが気持ちいい
自分今無職だから半分囚人みたいなもんだし >>565
囚人だって働いているというのに..... そういうこと言ってねーよ プロテインもウェイトも金がかかるんだって プロテインなんか安いじゃん。
ウェイト？河原で石でも持ち上げろ 塀の中なら食事は無料だから良いけど、一般人は食事よりプロテインのほうが安くつく
体を鍛えたかったら塀の中で服役しろって言いたいんだろｗ 君たちプロテインおかずにお米食べるの？というかプロテインを安いと思わん >>食事よりプロテインのほうが安くつく
この文章もよくわからないぞ 君は食事をしないでプロテインで生きてるの プロテインに関しては同じことを思ってた。テストステロンの分泌には限界があるのにタンパク質だけ大量にとっても同化出来ないんじゃないかって 日本の刑務所と海外のそれを同一視してるやつ多くて辟易するわ
海外は比較的自由で金さえあれば割となんでも買える
だから食事もトレーニング向けのものが自由に食える
金ないやつはインスタントラーメンとか食ってるけど タンパク質をプロテインのみから摂ってるなら安いっていうのも分からなくもない（カロリー不足なる気がするけど）
自分は主にだけど鶏胸肉魚卵納豆豆腐牛乳からタンパク質を摂取してるけどこれに+プロテインと言うなら安いとは感じない
摂りたい人はとればいいけど。 自分はプロテインの必要性は今は感じてない 無職のくせにきちんとした物食べててびびった
創作経験談だねｗ ジャンクスポーツ見てたけど倒立腕立て出来たの新体操選手しかいなかったな
トップアスリートでも出来ないくらい難易度高いのな そんなことはない
倒立さえできればすぐできるようになる 1,2共に、自重力トレに過重するのを頑なに否定してるよなｗ 怠け者だってｗ
片手腕立て、懸垂より普通に身近にあるものの利用でリュックなどに重りになるもの入れてプッシュアップだの
ディップスだのするほうが効率も良いし、体幹も鍛えられるんだけどな刑務所でも過重する方法はふつうにあるのにな
あの文体でポールウエイドは架空の人物だと断定できた。本当に凄いやつでレンガをたたき割ったり怪力なら ブロンソンみたいにイヤでも画像、動画出るからなｗ
ブロンソンは大型冷蔵庫ブン投げたのTV放映されたそうだし、腕立てなどのギネス記録もあり、初ベンチ１４０キロ１０回とか
体重１００キロオーバーの自重力トレーニーとか画像でも強い・怪力なの判るからなｗ
俳優カリマッスルのムショトレ 土嚢に本など入れ負荷にしてるttps://www.youtube.com/watch?v=6EM9DOcYFx8
２でジョンブルックフィールドの名前だしてるのは意外ｗ 彼のグリップ、手首トレの法が理に適ってるし効率も良いんだけどｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
