【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
◆元スレ（雑談スレ）雑談したい人はこちら↓
【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/
◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレをどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513075946/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507149663/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493528279/
◆プロテインの是非について議論したい方は↓へどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1481187882/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501455200/ >>265
ほんとですね！！
CC２欲しくなってきました。
文書も雰囲気でていてOK牧場ッス。 >>299
すまん
帰って本確認したらベンチプレスの批判書いてないわ プッシュアップの冒頭で軽くディスってるよね
おっぱいは女の人のものだから男は意識的に大きくしなくてもいいと思うんだけどね プリズナートレーニング 超絶?関節篇 単行本（ソフトカバー） ? 2018/3/27 >>306
すまん
64ページに書いてあった。頭ボケてた。
上半身運動といえばベンチプレスが推奨されるが、それは、誤りだ。
ベンチプレスは上半身を人工的に分離するだけでなく、やりすぎると
ローテーターカフ（回旋筋腱板）を損ねる >>304
やだ誰これ、足ほっそい
ワンレッグスクワット、無茶しすぎ
見てるこっまで膝が痛くなったわ この動画の人は柔軟性の問題 かなり硬い人だ 両足でもかかとがつけてない
片足スクワットでどっか痛めた人はこんな感じになってるんじゃないかな >>304
ダンテは元体操部で自重トレも得意だよ。懸垂かなりできるし。
食いまくって増量してるからこうなってるけど。 逆に言えば、こんだけの体でも勇気と練習次第でぴょんぴょんアクロバット出来るわけか。
でも床体操は反発性のある床なんだっけ >>312
ここ数年のダンテはウェイトばっかだぞ
しかも動けないデブ パート３まで進めたら、１ヶ月で片足スクワットが2回ほどできるようになったよ >>315
デブでも懸垂15回以上、ディップス20回以上ダンテはできてるけどできる？俺は無理。
マッスルアップ15回できる自重の王者漆原を腕相撲で子供扱いしてる。 腕相撲はパワーじゃなくてテクニックが重要な世界だ
技術を知らないと横綱でもボロ負けする、それが腕相撲 会社であまりにも暇なので、CC2のイントロを要約したよ
どなたか退屈しのぎのアイデアくださいな
目次、その１
０．オープニング
１．イントロダクション
---- PART I : ショットガン・マッスル -----
２．鋼の手、鋼の前腕（たったふたつのテクニック）
３．ザ・ぶら下がり（鬼のような握力コース）
４．より高度な握力鍛錬（チタンの指）
５．指たて伏せ（手の力をバランスさせる）
６．前腕から火器のような前腕へ（まとめとさらなる挑戦）
７．ラテラル・チェーン（旗を奪え）
８．クラッチ・フラグ（やさしい8ステップ）
９．プレス・フラグ（そんなには易しくない８ステップ）
10. ブルドッグのような首（急所を完璧な強度に）
11. ふくらはぎトレーニング （究極のひざ下--マシンは不要） 目次、その２
---- PART II : 完璧な関節-----
12. 緊張と緩和（歴史に失われた関節トレーニング方法）
13. ストレッチに対する考え（柔軟性、可動性、コントロール）
14. ザ・トライフェクタ（凝り固まった体へのシークレット・ウェポン）
15. ザ・ブリッジ（究極のプリハブ/リハブ・テクニック）
16. ザ・L-ホールド（股関節痛、腰痛を治す）
17. ツイスト（3つの協働ファンクションを解き放て）
---- PART III : 独房Gからの英知-----
18. 時間管理（規則正しい生活）
19. 栄養（監獄での栄養の取り方や減量）
20. 修復完了（癒しのための8カ条）
21. ザ・マインド（心の監獄状態からの脱出）
---- BONUS ----
鋼を膨らませる（神話、筋肉、勘違い） イントロダクションの最初の三つは省略します。お題と最初の一行だけ
なんとなく内容は想像出来るかと。
チャプター１．イントロダクション
--- 自らを鉄格子の向こうに閉じ込める PUT YOURSELF BEHIND BARS
世の中で最もハードコアなジムを想像して欲しい。[・・・以下省略]
--- 囚人トレーニング・メソッドの進化 The evolution of prison training methods
多くの囚人アスリート達は、多くを年長者囚人たちから学ぶ。その年長者たちも年長者たちから学んだ。[・・・以下省略]
--- 私の時代 My Time
私は世の中の多くのことをあまり知らない。だが、鉄格子の向こうのトレーニング、特に自重でのものについてはそこそこわかっているつもりだ。[・・・以下省略] イントロダクションの要約その２
原著では、以下を関連させた図が貼り付けられてます。
--- CCシステム The Convict Conditioning System
ザ・コンビクト・コンディショニングは、ビッグ・シックスを中心（基礎）としたシステムだ。非常識なスタミナやオリンピック選手並みのバランス感覚、身のこなし、驚異的な運動反射神経もビッグ・シックスの上に築かれる。チャートを参照のこと（以下）。
■ サバイバル・アスレティクス ■
スタミナ・トレーニング、コンバット・フィットネス、筋持久力
■ ダイナミクス ■
爆発的パワー、俊敏性、反射神経、スピード
■ アドバンスド・ストレングス・カリスセニクス ■
特殊部分、関節トレーニング、その他
■ ザ・ビッグ・シックス ■
パワー・ムーブ
これらは、すべてビッグ・シックス囚人トレーニングを中心とし、そこから個々に放たれ全体システムを構成しその景色を描く。 イントロダクションの要約その３
--- よりデカく強く getting bigger and stronger -- the advanced info
CCは基礎の強化システム（TheBigSix)に終始したが、今回はその続きとして”さらに高度な”自重力”に注力する。
１．特殊部分（握力、首、ふくらはぎ、横っ腹ほか）
２．関節のトレーニング（腱の強さ、関節の機動性、関節の痛み除去など）
３、生活態度へのアドバイス（減量方法、疲労回復、心のメンテなど）
パート1について、これら小さな筋肉をショットガン・マッスルと呼び、これらの強化には様々な理由から特別なトレーニングが必要となるが、ここでそれらの秘密をお教えし”スーパー・ヒーロー”レベルの強度に押し上げる。 パート２では、現在の筋トレ文化で最も過小評価されている”関節”の強化について述べる。
多くの”ぱっつんぱっつん”のボディビルダーたちは、体幹を無視したウエイト時の体制とその拘束された体制ゆえによる不自然なウエイト動作によって、関節内部組織の怪我へと導かされる。
一方で”いにしえ”の自重トレーニングはむしろこの関節と腱を強化する。そのことをこのパートでは私の秘密のプログラムとともに述べる、がおそらく、皆がこれまで過去誰かに教わったこととは逆の考え方だと感じるだろう。
パート３では、囚人環境での肉体トレーニング以外の部分を述べる。ダイエット、規則正しい生活、睡眠と休息、メンタル・コントロール、ストレート・エッジな生活、怪我・疲労回復についてとなる。
そしてマインドセットについて語って章を閉じる。
今回のCC2ではさいごにボーナス・チャプターの章を設けた。その他すべての質問に答えたつもりだ >>319
でもそれは電話帳破れるくらいの腕力があっての技だって
腕相撲チャンピオンが言ってたぞ イントロダクションの要約その４（さいご）
--- 消灯！ Lights Out !
トレーニングで多くの奴らがしている誤り。それは”右往左往”だ。言われるがままゴールを変え、アプローチ方法を変え、トレーニング・システムを変え、道具を変える。
間違えてはいけない。ステップを進めば進むほど、ウエイトやマシンやガジェットに頼りたくなる衝動に抵抗しなければいけない。握力とは、遠い昔に私たちが木にぶら下がれるために持つようになった力だ。
（眠れる）遺伝子の力を利用しろ。リスト・ストラップやら追加ウエイトやら代替マシンに頼るな。何かにぶら下がれ。
以上、了解されただろうか？いいようだな。では覚悟を持って、取り掛かろう。
(Message understood? Cool. Now lock yourself in, and let's get training)
-- 以上、イントロダクションの要約-- 関節と腱が重要って実感として分かってきてる
自分の場合利き腕のが関節は強い傾向にある 握力トレはぶら下がれば良さげだなｗ
プルアップトレの最後にぶら下がり追加する 要約はここまでにします。
ご希望あれば、本編もちょこちょこ訳します。
大丈夫です日本語版も買いますよ、CCC >>335
アザッス。ご苦労様です！
まずはCC1しっかりやってから取り組みたいです。 翻訳家さん乙乙乙
めっちゃ楽しみになったわ
首や腰を痛めた経験あるし、格闘技やってるオッサンなんで俺的に最適な本だわ >>332
予約ってCC1？
それともCC2の和訳本もう予約開始したの？ Amazonで早速予約した
あのCC2って書いてあるだけのシンプルな表紙になるのかな
CC1の表紙はさんざん叩かれたからなあ 板垣さんがあの表紙を許可したのかわからないけどコンセプトを知ってオリバは違うと思わなかったのかな。
ちなみに板垣さんは空挺団で懸垂26回を余裕でやって逆上がりもしたらしい。 あの表紙は内容的とはまあ、あってないんだけど。
でもインパクトはあったから、レビューとか見る気になった。
本は表紙で客を釣る、という意味では評価せざるを得ない。釣られた者としては。 自重筋力トレーニングアナトミィくらい地味な表紙だったら、売り上げ1/10位だったろうな どんなルーチンでやってる？
自分は善行でやってるけどベテランに変えようかな
回復に優れてるらしいから >>348
僕は基本新入りで、休みでもやりたいな、
と思ったやつをやってます。
来週から残りのbig2も入ってくるので
善行からやってみようと思ってます。
いずれにしても、ちょっと足らない感ありますよね。 スクワットとブリッジで腰痛が治った。四十肩が治らない 肩甲骨を意識したヴァーティカル・プルとかウォール・プッシュとかを
とにかく50回とか数をこなすのおすすめ 肩はバランスが大事なんで
水平に押す方向の腕立てと
水平に引く方向の斜め懸垂と
垂直に押す方向の逆立ちをバランスよくやる必要があるみたい 回復に優れている人がやれ、であって
回復に優れているメニュー、ではないぞｗ >>355
それ一個上のルーチンだよ ベテランは回復が速いって書いてるよ さっき出したばかりなのに、もうこんなに…////// マッスル北村も自重負荷にしておけば餓死せずにすんだと思うんだ
フランクメドラノが回復期間を入れてないってマジなんだろうか 筋肉の虜になってしまった人が、ライバルが日進月歩する中で自分のやり方を転換できるはずもなく マッスル北村は妹さんによると元々は自重ばかりしててブルースリーのような体型だったという。
中学で途中から体操部に入りバク転、バク宙をしたり。腕立ては指だけ、片手腕立て最後は親指だけでやってレンガや瓦をもらって来ては拳で叩き割る鍛錬をしていたとか。 休みだとホッとするから毎日はキツいな
ただ、やってるあいだは鍛えてる感があって気持ちいい
だから俺はベテランより善行だな >>364
自重負荷の限界がブルース・リーでも私は一向に構わん
てか、ウェイトで身体を壊したリーがキャリスティクスで治したって書いてあったよね 中田翔は肩負傷したんでしょ
バーベルベンチはあかんよ イチローはハイブリッドカーでダルビッシュがジープ？ たぶん、停止状態からの加速性能を重視してるスポーツカータイプ（イチロー）と
遅筋が多い体質だから全体の筋肉量をあげることでパワーを上げてる重車両タイプ（ダル）
じゃ「そら車種が違えば車（体）の作り方も全然違うわ」と言いたいんじゃないかと推測 歪みない肉体を作り上げていたビリー・ヘリントン氏が交通事故で亡くなられたね。
ゲイビデオ含めてあの笑顔と体と経歴は好きだった。 ダルビッシュは運動神経よくないからな
ただの体格と外人の血が入ってる故のパワーとセンスだけでここまできた 中一日で2種目ずつやってたけど懸垂はもう一日休み追加しなきゃレップ数伸びなくなった やはり休息が大事なのね、休息とはすなわち筋肉の貯金、だっけか 自重だと休息は１日空けるぐらいで良くね？
ＨＩＩＴで全力疾走したときは、３日から一週間は間を開けないと足が動かなかったけど、
プリズナートレーニングの低ステップは１日ほど間を開けたら回復するんだけど トレーニングをはじめて２ヶ月ほど経つけど、なにより急斜面でスクーターを押して登れるようになったことが嬉しい 初心者中級者だと中一日でいいと思うけど、上級者でやると中二日は欲しいな 部位別に6日連続で鍛えて
1日完全オフのサイクルでやってる 運動はしてきたが、広背筋とかは人生の中でも使うことは少なかったと思う
先週、公園巡りで小一時間くらい斜め懸垂を合計100回くらいやったが
翌日の体調の悪さときたらすごかった。一週間でやっと背中の違和感が消えた ホリゾンタルプル？
俺もあれ初めてやったとき筋肉痛がすごかった
BIG6の各ステップの中でも一番痛かったんじゃないかな
よっぱど背中を使ってなかったんだな >>387
100回できるだけですごいよ
俺はまだ腰高鉄棒で20回できない BIG6を3分割でやってる
月AB
火CD
水EF
木AB
筋CD
土EF
日休み 低級のレップ数やセット回数が少なくね？
運動不足を自認しているのに、ヴァーティカルプルやハーフブリッジなら、
１００rep×5ぐらい毎日できるんだけど >>392
めちゃくちゃ凄いじゃないですか
でもそれがどーしたんですか？ はじめて6ヶ月、女ウケするくらいの筋肉はついてきた 金かからんし食い物も無理ないレベルで気にして体重も落ちるし悪いことないわな やろうと思えば一生続けられるしな
本一冊買うだけで一生だぞ？しかも日常生活を楽にしてくれる+αの筋力をつけられる
めちゃくちゃコスパ高い >>392
STEP2のホリゾンタルプルに行っていいよ
それで100repできたら大したもの >>393
低ステップの初級って、ほとんど負荷がない気がしているんだけども
これを一週間に一回やったところで筋力なんて付かないだろうというか、
デタラメみたいなきな臭い数字に見えてならないのですよ
ポール・ウェイドは詐欺で捕まったとかじゃないよね
>>397
そのホライゾンタルプルって、急に負荷が強くなりませんの ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
