【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法ConvictConditioning(CC)を語るスレです。 少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。 Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。 テンプレは>>2-20 あたりにつらつらと。 ●スレルール: ・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を 最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。 ・テンプレに目を通すこと。 ・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。 ・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。 ■プリズナートレーニング(日本語版)のおすすめの読み方 @最初から61ページまでを読む A290ページから最終ページまでを読む。 B@とAを数回繰り返す。 C296〜299ページをもう一度読む。 D最初から最後までを読む。 ◆元スレ(雑談スレ)雑談したい人はこちら↓ 【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2 https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/ ◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレをどうぞ。 https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513075946/ https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507149663/ https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493528279/ ◆プロテインの是非について議論したい方は↓へどうぞ。 https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1481187882/ https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501455200/ バーなら専用のリストバンドみたいなの使えば? バーじゃなくて指が痛いなら手袋はめればいい 柱を使ってヴァーチカル・プルやってるけど、握力も鍛えられてる気がする。 >>160 「40年代、50年代を通じて、もっとも強力なアスリートだったのはカナダのダグ・ヘップバーンだろう。 ヘップバーンは、歴史上、最高の重量挙げ選手だと考えられていて、227キロをジャークした。 ラックから外した159キロを完全にプレスできた。 (中略) この巨人は、体重がどれだけあってもキャリステニクスの障壁にならないことを万人に知らしめた」 体重がどれだけあってもキャリステニクスの障壁にならない 体重がどれだけあってもキャリステニクスの障壁にならない 体重がどれだけあってもキャリステニクスの障壁にならない 矛盾してますね。 なぜ道具を使ったレジスタンストレーニングは楽しいのに カラダ1本は単調に感じちゃうのか? ホモサピの特徴? ようやくショルダースタンドスクワット50×3達成 三ヶ月かかって基本4種目のSTEP1上級クリアできた おめでとう 俺はブリッジのステップ2に進んだけど 見た目とは裏腹にキツイ 身体の真横に両手をついた状態で持ち上げるようになってるけど これだと脚が曲がっちゃうな 脚を前に滑らせるのかな 両手をあらかじめ後方についていれば脚はそのまままっすぐ上がるけど どっちがいいんだろう >>206 229pの写真見たけど踵の位置が少し前に動いてるからちょっと滑らせるんじゃないかな? それと腕太くて分かりにくいけど肩の位置も手の真上から少し後ろにずれてて手の位置はそのままだから手を後ろに置くってわけじゃないかも 自分もそれ思った フローリングなら足をすべらせつつ >>207 の言うように肩の位置も後ろにずらす と、結構きついSTEP2になる レッグレイズでの床抑えのために腕を踏ん張らせるとか、 腕を開かないプッシュアップとか 三頭筋ばっかり疲れるw みんなそこで困るようで、こんな議論もあった。 http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/140138-straight-bridges.html ブリッジは腕の運動ではないから、個人的にはお尻の腕を少し後ろについてやればいいと思うよ。 心配なら、他のstepと同じように、楽な姿勢でできるようになったら、少しずつ腕をお尻の真横に近づけていけばいい。 おんなじこと話してるね 「テーブル状態(膝が曲がる)から始めればいいけど、三頭筋肉がきつく感じないならやり方間違ってる」 「胴と腕の長さの個人差にもよるんだろうえど、自分も写真通りにやるのは無理みたい」 「ヨガでこんなポーズがある」 「写真の二枚は別々に取られてて、フィニッシュポジションでモデルは足を前に滑らせてるだろう。自分はタオルをかかとの下に引いて滑らせてやってる」 「これをやろうとするなら、手を後ろに置くか、足をスライドさせるかどっちかだね」 ブリッジはどうなんだろうな?背中・肩・腕・下半身と色々な部分を使うトレって事は 道具の補助付きでやる種目ではなく、一つ前の種目に戻って他の種目もやり込み全身バランスよく鍛えてから進むべきじゃね? あれは筋力というより柔軟性だから コブラのポーズ 弓のポーズ ラクダのポーズ などで十分な柔軟性を付けてから挑む >>214 審議中 ∧,,∧ ∧,,∧ ∧ (´・ω・) (・ω・`) ∧∧ ( ´・ω) U) ( つと ノ(ω・` ) | U ( ´・) (・` ) と ノ u-u (l ) ( ノu-u `u-u'. `u-u' 消灯! <⌒/ヽ-、___ <⌒/ヽ-、___/ <⌒/ヽ-、___/ <⌒/ヽ-、___/ <⌒/ヽ-、___/ <⌒/ヽ-、___/ /<_/____/ トレーニングプログラム善行のプッシュアップ2セットっていうのは、例えばウォールプッシュアップを上級の標準でこなすとした場合、(50レップス×3セット=150レップス)×2セットってことで合ってますか? >>219 なるほど。ありがとうございます。普段のトレーニングセットとは別の基準なんですね。 >>220 善行は、おおむねstep6以上まで成長した人向けのルーチンだから、 そもそもウォールプッシュアップレベルの人向けではない。 「普段のトレーニングセットとは別の基準」ではなく、 「普段のトレーニングセット」が基本的に2セットのstepまで成長した人用。 日本語版が紹介されてて良さそうだったけど、表紙がアレすぎて原書をkindleで買ったわw 最近は本屋で買うことはなくなったが 一昔前ならレジに持ってくかどうかで悩むとこだな インパクトある表紙でいいと思うがな あの表紙に引かれて立ち読みして中身に引かれて買ったし 適切なフォームの低負荷高反復で関節や腱を癒す、を支持する動物実験結果が出てた ↓ 筋トレは高齢者の腱リモデリングに有益?:ラット実験 Effects of aging and resistance training in rat tendon remodeling http://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fj.201700543R http://www.medicalonline.jp/news.php?t=review& ;m=physiotherapy&date=201710&file=20171011-FASEB_J-xx-P.csv 【背景】 高齢者の腱の弱まりは身体機能の制限や障害リスクを増す。ブラジルUniversidade de BrasiliaのMarquetiらは、若年齢ラットと高齢ラットをそれぞれトレーニング群とコントロール群に割り付け、 12週のアキレス腱(CT)への筋力トレーニングがCTの細胞外マトリックス(ECM)を改善するかを検討した(高齢マウス:n=30、若年マウスn=30)。 【結論】 運動負荷を与えない高齢コントロール群ラット(OS)では、ECMを調整する主要遺伝子の発現低下や血管ボリューム密度の低下、またCT遠位領域において高密度石灰化がみられた。 逆に、筋力トレーニングを行った高齢ラット(OT)では、結合組織増殖因子・VEGF・decorin遺伝子発現がアップレギュレートされ、更にトレーニングラットは若年・高齢ラットとも血管やプロテオグリカン量の増加がみられ、石灰化も予防された。 ラットへの筋力トレーニングは、加齢による腱への有害作用を緩和する。 【評価】 2008年のレビューは、運動介入は老人の腱の強化には無効と示唆していた(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608375 )。 ここでの研究は、著者らの先行研究(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28109535 )を遺伝子レベルまで掘り下げたもので、かなりの老化後でも筋トレには効果があると主張している。臨床レベルでの検証が正当化される。 ジャックナイフスクワット、ボトムポジションに行ったときに手にほとんど体重かからないけど合ってるのかな? ボトムでは体重の大半が下肢にかかるとは書いてあるけど手でサポートできているのだろうか あれはボトムから上がる時に、足の筋肉だけではなく腕の筋肉も使って良いよって奴なので 一番下に居る時には腕は添えるだけで使わない >>231 なるほど、ボトムから抜け出すときのサポートなのね ありがとう スクワットステップ4 足は大丈夫なのに心肺能力不足で50回できんかったw セットの間のインターバルってどうしてる?1分でいいのかな あんまり間あけないかな 休憩が足りないからか 20回×3セットってなってても 10回×6セットくらいになる場合もある ショルダースタンドの上級者の50レップス×3セットできる気しない >>92 たしかにそうで、40回×3とか、疲れるだけ 20回もやれるなら、それはウォーミングアップとして使って、次に行った方がいいんじゃないのかと思うんだが >>237 自分もこれだけは無理と思ってる 普段から首の後ろの筋肉は伸ばされてる(パソコン、スマホ) それをさらに伸ばす方向になる それは正しいフォームではない、と言う考え方もあるけど 50rを3セットは現実的ではないかなと ただ、ウォームアップや寝る前のストレッチとして 10回くらいはよくやってる >>240 肩甲骨周りだけでなく上腕、肘でしっかり床を押して首と頭を軽く浮かせてるかい? SSスクワット高repsやるときは、エルボープレス(プルアップのバリエーションで紹介されてるやつ)の要素を意識する必要があると思うよ 腕立て系を1からはじめて回数の要求を満たしながらステップアップして今膝付きまできたんだけど 腕ばかり効いて胸に効いてる感じがまったくしないんだけどどうしてだろう フォームも気を使っているつもりなのだが 肩幅よりちょっと大きくて脇は閉まらないようにしてる フォームも問題無さそうなら後は筋肉の収縮が意識出来てるかかな 片方の手で大胸筋触りながら腕を前に押し出したり戻したりで 収縮を意識出来たら実際の運動で意識出来るか試してはどう ちょっと試してみる。 ステップ1の壁腕立ては筋肉痛にはならないけど 胸も熱を持っていたので胸も使っている感覚があったんだけど。 >>249 壁で出来てたならそのままの感覚で少しずつ床に近づいていくんやで 壁から床まで段階を分けるんや 胸に効かないと書いたものだけど、 膝付き腕立てステップ2まで行って胸が効いてきた。 2ー1ー2でやると15を2セットがすごく難しい。というかできない 本通り地道に続けてきたらフルスクワットいきなり楽勝で出来た ポールしゅげえ Convict Conditioning 2: Advanced Prison Training Tactics for Muscle Gain, Fat Loss and Bulletproof Joints 二冊めの関節部分のみの日本語訳? 一冊めの名前しっかり見たけど 弱さからの脱却とかサバイバルとか、弱い人に向けたタイトルなんだな Convict Conditioning: How to Bust Free of All Weakness - Using the Lost Secrets of Supreme Survival Strength 【2018-01-31】NEWS:"Convict Conditioning 2"、弊社より邦訳出版決定! 詳細は追って! http://books.cccmh.co.jp/prisoner-training/ コンビクト2の内容はドラゴンフラッグとヒューマンフラッグとかだっけ? 他にある? >>259 しらんから?マークつけてるだろ 関係者なら、もったいつけずにちゃんと情報だせ CC2の内容 パート1:特別な部分(握力、首、ふくらはぎ、脇腹など) パート2:関節(腱、可動域、痛み除去など) パート3:生活態度(減量、疲労回復、心の管理など) パート1はそれぞれのトレーニングの話、パート2はストレッチの話も入る パート3は、、、宗教っぽい内容かもね CC2のイントロダクション CCを出版した後、以下の様な質問が多かったから、それに応えようと思った。 ■ 首とか、前腕とか、ふくらはぎとかはどうなのよ? ■ 脇腹とか体の横の部分はどうやって鍛えんの? ■ 関節の強化に関して、どんな考え方をもってるの? ■ 監獄の食い物でどうやってあんなにでかい体にできんの? ■ 囚人たちは怪我したときどうすんの? ■ 壁の中で、どうやってメンタルを維持してんの? いい宣伝だな。おれに金払えw CC2のイントロダクション(続き) もし、以下の様なクソ(shit)アドバスが欲しいなら読み進める必要はない。 ■ ウエイトを使いなさい ■ 10レップを3セットやりなさい ■ ストレッチをしなさい ■ 1日6食としなさい ■ ブロテインを出来るだけ取りなさい 前著が売れたので、またまた各方面に喧嘩売ってますw >>266 こう言い切ってくれるのって自分からしたら気持ちいいんだよなww CC2のイントロダクション(続き)(さいご) 俺はそういったものに関してなんの資格も持っていない(医者でもインストレクターでも栄養士でもなんでもない)。 ただ20年間過ごした塀の中で学んだこと役に立ったことを話してるだけだ。 だから覚えとけ。顔真っ赤にしてツッコミ入れてる奴へ、 「マジになんなw」 俺は読むことを強制していない。よければ読んでみれば?と伺ってるだけだ。 だからもし書いてあることに共感出来る部分があれば、試してみな 俺らはそれで十分うまくいった。おまえたち?シラネ ---ここまで だってさw こことかあっちのスレでツッコミ入れてる業界関係者、ウエイトトレイニー、頭の弱い人たち、くそまじめな頑固な人たちへの皮肉で閉めてる。 ちなみに、 顔を真っ赤にして(hot and sweaty) まじになんな(don't take too seriously) シラネ(who cares?) 日本語訳はカットされるか優しい表現になるだろうね shitは本文でもs***だけど、誰でもわかるね。これも省略されるでしょう ポールはストレッチも否定してるの? 競技上必要だと思って個人的にかなり柔軟に力を入れているのだが 自分も全容を理解してないからCCを読み解きたくて2ちゃん利用してるけど どうしても否定したい人が多いなって思う >>269 まあそりゃそうだよなあ 軽く読むもんだわ こんなスレ立てちゃう読者もいるにはいるけどw >>270 本文まだ読んでないからそのうちね。 イントロダクションではほぼ完全否定だね。 チャプター13で 13: Stretching–the Prison Take: Flexibility, Mobility, Control っていうのがあって、ストレッチに対する考えを書いてるみたい。 ストレッチに関しては、性的、動的、運動前、運動後でそれこそいろんな議論されてるからポールの考え方も「ひとつ」と捉えるのがいいと思うけど まあこれを見てCC以外のやり方は認めない とかいちいち文句言うのをやめてくれたらいいよ 日本語も苦手なのかよ。 ポールは自信満々に謙遜して皮肉ってるだけだぞ? 俺も信者だし、だからわざわざこっちの信者スレで訳したんだぞw いや自分たちのやり方にはマジになるなと文句は認めないけど 他の人には自分たちのやり方と違うと文句をつけるんじゃおかしいだろ ああ、意味わかった。そういうことね でもそれは、お互い様としか言いようがない だから発言場所がある人間は有利だね、としか >>270 スクワットでかかと浮いちゃうならストレッチすべきで靴の下にプレートはさむな と書いてあった ちょっとストレッチしただけでかかとつくわけないだろ、わかってないなと思った >>279 それはストレッチは継続的にということで書いてるんだと思うよ >>276 結局ゴリゴリの本音に突っ込まれてるという構図なのなw 本音に散々突っ込まれてそれに対して必死だな(藁てそれ格上感演出しようとして大失敗してるパターンの典型やんけ 必死か >>266 これがまさに俺だから困るw ウェイトトレとCCを併用させてもらうけどね ワンアームプッシュアップのstep10は本通りまっすぐ体をおろすのは無理で、足をそろえてブーメランのように体を曲げて降ろすが正解のようだね。 >>284 くの字になるのは良いけど途中段階らしい 刑務所でどこで懸垂するのかってあったけどドキュメンタリー見たら階段の裏側からつかまってしてる黒人がいた。 ていうか黒人受刑者は落ち着きないしチンパンジーかって。エネルギーがあり余っててどこでも筋トレしそうな勢い。 >>268 cc1では自分が批判してたのにcc2で手のひら返して炎上商法かな ベンチプレスとか批判してるのも根拠を示してるじゃん CCのどこが間違っていると思うか聞きたい 実家に取り付けられた高齢者の歩行補助用のバーで、ホライゾンタル・プルしている テニス・バスケットボール、チンニングバーといい、刑務所の方が設備が整ってね? チンニングバー以外は容易に入手可能じゃん テニスボールは100均で買えるし、 バスケットボールは他に適切な高さのアイテムが見つかればなんでもいい 私はバスケットボールが無い時はジャンプを積んでやってる >>288 俺に言ってるのかな? その箇所は何ページかな? ただこのパートワンの準備で語ってるのは 著者に取って都合のいい角度からだけ見た意見だよね >>291 ベンチプレスの件は腕立ての項目だったか気がする 具体的に聞きたいよ 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法 役に立つかもしれません グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』 G8CL3 パートワンの準備云々言ってるから読んでるんじゃないの 具体的に腕立ての項目に書いてるよって言ってるじゃん >>著者に取って都合のいい角度からだけ見た意見 どの部分でこう思ったのか教えてくれ 知合いがICOの詐欺案件にあたってしまったみたいなんだけど、 プリズナートレーニングでも送っておこうかな >>295 >>291 でページ聞いてるだろ馬鹿なのかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
read.cgi ver 07.5.5 2024/06/08 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる