【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
◆元スレ（雑談スレ）雑談したい人はこちら↓
【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/
◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレをどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513075946/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507149663/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493528279/
◆プロテインの是非について議論したい方は↓へどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1481187882/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501455200/ >>125
ウォーミングアップは低stepが対象であって、
直前のstepとは限らない。 本から
ハンドスタンドプッシュアップ
初心者はプッシュアップのステップ6を習得してからすることお勧め
ブリッジ
スクワットとレッグレイズのステップ6ができるまで試みてはならない
ハンドスタンドは緩やかだな
ハンドスタンドはやるか >>128
なんて無駄のない美しい体だろう
ウェイトで鍛えた身体は自己主張の激しさと威圧感を与えるが
この動画の人の身体は安心感と頼もしさを感じる 広背筋は一旦刺激が入ると爆発的に大きく強くなるって書いてあったけどみんなはどう？
まだステップ2で苦戦してるせいか全然大きくならない…(´･ω･`) 自重じゃ爆発的に大きくなんてならないよ
数十年掛けてジックリとだよ >>132
ウェイトトレーニングするのは初めてか？
一般人と比べて明らかに背中デカくなるのがわかるのはフルプルアップくらいからだ。
焦るな。まずは出来ることを継続すべし。 >>133
数十年もかけたら刑務所じゃ最低ランクに位置付けられるわ。
まったく運動経験無しを前提でも最低ステップ5到達くらいまでは一年～二年目安でやらんとただの健康体操に成り下がるぞ。 >>135
大切なのは続けることで、きちんと進歩しているのなら、
何年かかっても問題ない。
ただの健康体操？
それの何が悪い？
その健康体操すらせずにスマホに支配された豚どもが現代人だ。 そもそも原題はトレーニングじゃなくてコンディショニングだもんな
低ステップなんかはホントにコンディションを整えてるのを実感する conditioningとtrainingの違いってなんなんだろうな
俺は格闘技をやってるからよく選手のトレーニング動画を見てるんだけど筋トレはconditioningってタイトルが多いきがする >>136
今刑務所にいるので早く強くならないと犯られるんです。 ハンドスタンドSTEP2で手首やりそうで怖い
おとなしくプッシュアップSTEP6クリアしてからやるわ どのスポーツをやるにしてもCCはプラスに働くと思うんだが
例えば野球なら速球投げるためにはCCよりウエイトが向いてるとかあるのかな
例えそうだとしても選手寿命は間違いなくCCのが長くなると思うが
CCのほうが球も速くなるなら
いままでのスポーツ界にはびこっていたトレーニングメニューは何だったんだってなるなあ >>141
（教える側の金に）ならないから採用されてない。
マジレスすると、速球投げたいなら、投球練習するのが基本。
反復練習とは、神経系の強化なんだから、
目的に沿った動作を繰り返すことが大事。
ビルダーが役に立たないといわれるのは、
彼らが筋肉にきかせる（＝効率よく疲労させる）ための神経系を鍛えているから。
だから、ちょっと動くと効率よく疲労する。
CCがいわゆる「特定の筋肉にきかせる」というのを忌避するのは、
そうならないため。 >>141
ねーよｗ
ほんとこういうのが宗教と揶揄される所以だわな スポーツ選手がビルダー的ウエイトだけしてるとでも思ってんのかね プルアップで意識する広背筋の部位ってどの辺？
一口に広背筋って言っても文字通り広いし満遍なく感じ取るってのは無理なんだけど… >>146
CCのプルアップは、広背筋のトレーニングではない。
腕から背中にかけての全身運動だ。
どこかの筋肉に意識を集中するというのはCCでは推奨されていない。 正月くらいはトレ休んでもいいかなあ
ネックはやっぱりプルアップなんだよなあ
バーティカルプルアップなら場所選ばず出来るが >>148
スペースがあるなら懸垂台（と吊り輪）を買おう。 どうせ買うならパワーラックにしたらどうかな
チンスタ持ってるけど多分あれの方が絶対いいぞ
特に懸垂のバリエーション色々やるならな
まあディップスは出来ないだろうけど パワーラック欲しいなぁ
アレあれば㏄のほとんどの種目を細かく負荷調整しながら家でできるようになるな バーベル種目並行するんでなければチンスタで必要十二分丁度よく不満ないと思うけどなあ
ホムセンのロープ垂らして種目ごとセットごとにバーやロープの好きなとこ掴んでやってるけどストレスゼロ 大晦日、元旦としっかり休んだおかげかショルダースタンドスクワットの回数5repsずつ伸ばせた 急にやり始めたからか疲労感があって結果風邪気味だわ
週休二日で間にダッシュ４本と4kmジョギングのメニュー
なんだが、休みでついつい暇でやりすぎたのだろうか プルアップ系で広背筋を使う感覚を得るために色々模索してたらやり過ぎて肩を痛めた…(´；ω；｀) そんな君たちに。
「忘れてはいけないのは、人が成長するのは訓練中ではない。
訓練は筋肉にダメージを与える。成長するのは休息中だ」 CCで身体痛める人はフォームが悪いか、体もまだできてなくて筋肉もないのに上位ステップしてるか、2-1-2が守れてないかのどれかじゃない？
追い込むウェイトしてたときに比べると疲労も取れやすいし、毎日やっても関節に変な痛みが出なくなった。
追い込める負荷をかけるのは重要だが全身の筋肉を連動させるから低ステップの上級できないレベルで上位ステップやると一番重要なフォームが崩れるぞ。 あとは
体重が重いってのもあると思うよ
筋肉もあるけど脂肪もそこそこに
多いとやっぱり負荷が関節にかかると
思う。
極端な話、力士と駅伝選手が
どんだけ丁寧にこなして
ステップ上げてきても
関節にかかる負担はまた別物だと思う ショルダースタンドが背筋に来るのは俺のフォームが悪いのかな 自分も怪我持ちなのでこの自重トレーニングに関心があるんだけど、
関節に優しいと怪我しにくいってのは本当？
囚人トレーニングで怪我しちゃった人っていないの？
正しいフォームじゃないと怪我する、あるいはしたって答えがあるかもしれないけど、それはウィイトトレーニングでも同じだからなあ
正しいフォーム身につければ高重量使ったトレーニングでも怪我のリスクはかなり減らせる
そこが一番ひっかかるんだよなあ たとえば、ダンベルでも、2キロのダンベルカールで怪我する人ってほとんどいないと思うんですよ
5キロのダンベルプレスで怪我する人もほとんどいないと思うんですよね
自重トレーニングでも負荷が上がっていって、逆立ち片手腕立てとかになったときに、関節への負担ってありそうに思うんですよね
それが100キロのベンチプレスみたいなもので、フォームが悪ければ結局は怪我する人もいるんじゃないのかなあ そりゃ無重力空間でやってんじゃないんだから関節への負担はあるよ
片手系の種目はどれも肘が強くないと出来ないんだから、いきなり挑戦したらぶっ壊れる
高STEPにいきなり挑戦してる場面しか思い浮かばない人はCCに向いてないからやめとき 自重スクワットでも怪我するじゃん
どんな動きだろうと力めば力むほど怪我する確率は上がる
動きのないアイソメトリックでさえ怪我する確率は上がる
ましてや逆立ち片手なんて考えなくても負荷がヤバイと気づけよw だからベンチプレスでもいきなり初心者が100キロからやらないわけで
そこは自重と同じようにせっかちにならずにやっていくわけで
むしろ、自重よりも段階を踏んでいけるんじゃないのかなあ
ウェイトを1キロずつ増やすことだってできるわけだし だから、怪我のリスクという点では、自重もウェイトも大差ないわけですよね
自重トレーニングの、どこでも安価にできるというメリットはもちろんありますから、優秀なトレーニングであるとは思います
ただ、怪我しないという宣伝はどうなのかなと思いましたです 大差はあるに決まってる
自重スクワットとバーベルスクワットで比べるまでもない >>169
ここはそういう正論を耳に入れないための隔離施設やぞｗ
まっとうな意見交換できる囚人コンディショニングスレは別にある
やめたれｗ >>169
ウエイトは極部分運動であること、
自重は荷重周囲全体運動であること、
したがって体に決定的な無理がかからないこと、
ワンハンド、ワンレッグに至る過程のステップが
ちゃんとあること（荷重二倍になるから急には無理）
買って読んでみなってw スクワットstep1でダーウィン賞狙える程度にはリスクあるな >ウエイトは極部分運動であること、
>自重は荷重周囲全体運動であること
バーベルスクワットと自重スクワットにこんな違いあるの？ 立ち読みでもなんでもいいから、本の一章を読んでくれとしかいいようがない
一言で説明できるないようじゃないから >>175
バーベルスクワットに関してはウエイトトレーニングベルトを使うかどうかで異なるかと 読まずに文句言うやつのなんと多いことか
その辺のことは書いてあるのに いや読んだんだけども
視点が偏向してて不当な評価と思うんだよね。 フリーウェイトトレとの併用否定してないんだから両方やるよろし バーベルスクワットは分離エクササイズ云々じゃなくて脊椎を圧迫する行為が良くないって書いてあったでしょ？
じゃあダンベルスクワットならいんじゃね？とは自分も思ったけどやってみたらフルスクワットだとダンベルが床についてダメだったわ まあまあ、宗教っぽさがあるのは否定しないけどね
ほとんどガリが読み始めてるんだから感化されるだろうさ
そウエイトやって関節腱を完全に痛めて元に戻らない人間が
読んだらそりゃピンと来まくりて後悔脇汗が止まらんだろうさ >>183
そうやって身体痛めてビビった奴が集まったのが>>180のスレな >>183
>>173みたいなガバッガバの認識の奴が何散々ウエイトをやり込んで 経験も十分な人間がこの本に出会って過ちに気づいてこれまでの全てを投げ捨てましたよみたいな感醸そうとしてんだよｗ
醸せてねえｗ >>183
ウェイドに宗教っぽさはないだろう。読む方の受容が宗教っぽいんだよ。
アジってる部分は斜め読みしトレーニングに重要な部分を熟読する。
こういう基本が出来ない奴が多すぎるな。 本読んでウェイトの問題点が理解できないなら
残念だけど向いてないとしか言いようがない
別にCCだけがトレーニングじゃないんだから自分が正しいと思うものをやればいいわけで 著者自身が囚人で、当時は弟子までいたそうだし
日本語の訳も上手だとは思うが、自信たっぷりのタメ口、上から目線調
の訳になってしまうのは仕方がないんだろうけど
アメリカ版買って、ですます調で訳してみようかな？
たぶん雰囲気変わるよ >>190
スレ汚しやめてくれ
ブログで書け
著作権侵害で訴えられるだろうけど それっぽい文章にするお約束なんでしょーマイクタイソンの獄中体験記もチラ見したがこれにほのかに似た具合だったぜ
正直そんな所を似せる暇があるならホリゾンタルや肩立ちスクワットの問題をなんとかしてほしかったんだが プルアップだけは普段やるとこないから
急に始めると危ないね
自分は前腕の内側の筋がおかしくなったので休憩w むしろ俺は腕立てがヤバイ。
手首の痛みと回数できない焦り クローズプッシュアップキツイけど
両手の間隔が毎回2センチずつ縮まってるのでやりがいがある ホリゾンタルプルでホールドしてる手が先に限界を迎えるの俺だけかな
いくら背筋をうまく使えるようになっても握ってる手の負担は減らせないよね？ プルアップは腕が先に限界来る
バーがないから倉庫の高いところのH鋼を掴んでるんだけど
おまけに指先だから痛くて痛くて 家でプルアップやろうとすると、ドア上の梁とか机の角とかで
四角いんで手とか指とかそのための腱とかが先に限界くるよね バーなら専用のリストバンドみたいなの使えば？
バーじゃなくて指が痛いなら手袋はめればいい 柱を使ってヴァーチカル・プルやってるけど、握力も鍛えられてる気がする。 >>160
「40年代、50年代を通じて、もっとも強力なアスリートだったのはカナダのダグ・ヘップバーンだろう。
ヘップバーンは、歴史上、最高の重量挙げ選手だと考えられていて、227キロをジャークした。
ラックから外した159キロを完全にプレスできた。
(中略)
この巨人は、体重がどれだけあってもキャリステニクスの障壁にならないことを万人に知らしめた」
体重がどれだけあってもキャリステニクスの障壁にならない
体重がどれだけあってもキャリステニクスの障壁にならない
体重がどれだけあってもキャリステニクスの障壁にならない
矛盾してますね。 なぜ道具を使ったレジスタンストレーニングは楽しいのに
カラダ１本は単調に感じちゃうのか？
ホモサピの特徴？ ようやくショルダースタンドスクワット50×3達成
三ヶ月かかって基本4種目のSTEP1上級クリアできた おめでとう
俺はブリッジのステップ2に進んだけど
見た目とは裏腹にキツイ
身体の真横に両手をついた状態で持ち上げるようになってるけど
これだと脚が曲がっちゃうな
脚を前に滑らせるのかな
両手をあらかじめ後方についていれば脚はそのまままっすぐ上がるけど
どっちがいいんだろう >>206
229pの写真見たけど踵の位置が少し前に動いてるからちょっと滑らせるんじゃないかな？
それと腕太くて分かりにくいけど肩の位置も手の真上から少し後ろにずれてて手の位置はそのままだから手を後ろに置くってわけじゃないかも 自分もそれ思った
フローリングなら足をすべらせつつ
>>207の言うように肩の位置も後ろにずらす
と、結構きついSTEP2になる
レッグレイズでの床抑えのために腕を踏ん張らせるとか、
腕を開かないプッシュアップとか
三頭筋ばっかり疲れるw みんなそこで困るようで、こんな議論もあった。
http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/140138-straight-bridges.html
ブリッジは腕の運動ではないから、個人的にはお尻の腕を少し後ろについてやればいいと思うよ。
心配なら、他のstepと同じように、楽な姿勢でできるようになったら、少しずつ腕をお尻の真横に近づけていけばいい。 おんなじこと話してるね
「テーブル状態（膝が曲がる）から始めればいいけど、三頭筋肉がきつく感じないならやり方間違ってる」
「胴と腕の長さの個人差にもよるんだろうえど、自分も写真通りにやるのは無理みたい」
「ヨガでこんなポーズがある」
「写真の二枚は別々に取られてて、フィニッシュポジションでモデルは足を前に滑らせてるだろう。自分はタオルをかかとの下に引いて滑らせてやってる」
「これをやろうとするなら、手を後ろに置くか、足をスライドさせるかどっちかだね」 ブリッジはどうなんだろうな？背中・肩・腕・下半身と色々な部分を使うトレって事は
道具の補助付きでやる種目ではなく、一つ前の種目に戻って他の種目もやり込み全身バランスよく鍛えてから進むべきじゃね？ あれは筋力というより柔軟性だから
コブラのポーズ
弓のポーズ
ラクダのポーズ
などで十分な柔軟性を付けてから挑む >>214
審議中
∧,,∧ ∧,,∧
∧ (´・ω・) (・ω・｀) ∧∧
( ´・ω) Ｕ) ( つと ﾉ(ω・｀ )
｜ Ｕ ( ´・) (・｀ ) と ﾉ
ｕ-ｕ （l ) ( ﾉu-ｕ
`ｕ-ｕ'. `ｕ-u'
消灯！
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／＜_/＿＿＿＿／ トレーニングプログラム善行のプッシュアップ2セットっていうのは、例えばウォールプッシュアップを上級の標準でこなすとした場合、（50レップス×3セット＝150レップス）×2セットってことで合ってますか？ >>219
なるほど。ありがとうございます。普段のトレーニングセットとは別の基準なんですね。 >>220
善行は、おおむねstep６以上まで成長した人向けのルーチンだから、
そもそもウォールプッシュアップレベルの人向けではない。
「普段のトレーニングセットとは別の基準」ではなく、
「普段のトレーニングセット」が基本的に2セットのstepまで成長した人用。 日本語版が紹介されてて良さそうだったけど、表紙がアレすぎて原書をkindleで買ったわw 最近は本屋で買うことはなくなったが
一昔前ならレジに持ってくかどうかで悩むとこだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
