【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
◆元スレ（雑談スレ）雑談したい人はこちら↓
【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/
◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレをどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513075946/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507149663/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493528279/
◆プロテインの是非について議論したい方は↓へどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1481187882/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501455200/ インパクトある表紙でいいと思うがな
あの表紙に引かれて立ち読みして中身に引かれて買ったし 適切なフォームの低負荷高反復で関節や腱を癒す、を支持する動物実験結果が出てた
↓
筋トレは高齢者の腱リモデリングに有益？：ラット実験
Effects of aging and resistance training in rat tendon remodeling
http://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fj.201700543R
http://www.medicalonline.jp/news.php?t=review&;m=physiotherapy&date=201710&file=20171011-FASEB_J-xx-P.csv
【背景】
高齢者の腱の弱まりは身体機能の制限や障害リスクを増す。ブラジルUniversidade de BrasiliaのMarquetiらは、若年齢ラットと高齢ラットをそれぞれトレーニング群とコントロール群に割り付け、
12週のアキレス腱（CT）への筋力トレーニングがCTの細胞外マトリックス（ECM）を改善するかを検討した（高齢マウス：n=30、若年マウスn=30）。
【結論】
運動負荷を与えない高齢コントロール群ラット（OS）では、ECMを調整する主要遺伝子の発現低下や血管ボリューム密度の低下、またCT遠位領域において高密度石灰化がみられた。
逆に、筋力トレーニングを行った高齢ラット（OT）では、結合組織増殖因子・VEGF・decorin遺伝子発現がアップレギュレートされ、更にトレーニングラットは若年・高齢ラットとも血管やプロテオグリカン量の増加がみられ、石灰化も予防された。
ラットへの筋力トレーニングは、加齢による腱への有害作用を緩和する。
【評価】
2008年のレビューは、運動介入は老人の腱の強化には無効と示唆していた（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608375）。
ここでの研究は、著者らの先行研究（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28109535）を遺伝子レベルまで掘り下げたもので、かなりの老化後でも筋トレには効果があると主張している。臨床レベルでの検証が正当化される。 ジャックナイフスクワット、ボトムポジションに行ったときに手にほとんど体重かからないけど合ってるのかな？
ボトムでは体重の大半が下肢にかかるとは書いてあるけど手でサポートできているのだろうか あれはボトムから上がる時に、足の筋肉だけではなく腕の筋肉も使って良いよって奴なので
一番下に居る時には腕は添えるだけで使わない >>231
なるほど、ボトムから抜け出すときのサポートなのね
ありがとう スクワットステップ4
足は大丈夫なのに心肺能力不足で50回できんかったｗ セットの間のインターバルってどうしてる？１分でいいのかな あんまり間あけないかな
休憩が足りないからか
20回×3セットってなってても
10回×6セットくらいになる場合もある ショルダースタンドの上級者の50レップス×3セットできる気しない >>92
たしかにそうで、40回×3とか、疲れるだけ
20回もやれるなら、それはウォーミングアップとして使って、次に行った方がいいんじゃないのかと思うんだが >>237
自分もこれだけは無理と思ってる
普段から首の後ろの筋肉は伸ばされてる（パソコン、スマホ）
それをさらに伸ばす方向になる
それは正しいフォームではない、と言う考え方もあるけど
50rを３セットは現実的ではないかなと
ただ、ウォームアップや寝る前のストレッチとして
10回くらいはよくやってる >>240
肩甲骨周りだけでなく上腕、肘でしっかり床を押して首と頭を軽く浮かせてるかい？
SSスクワット高repsやるときは、エルボープレス（プルアップのバリエーションで紹介されてるやつ）の要素を意識する必要があると思うよ 腕立て系を1からはじめて回数の要求を満たしながらステップアップして今膝付きまできたんだけど
腕ばかり効いて胸に効いてる感じがまったくしないんだけどどうしてだろう
フォームも気を使っているつもりなのだが 肩幅よりちょっと大きくて脇は閉まらないようにしてる フォームも問題無さそうなら後は筋肉の収縮が意識出来てるかかな
片方の手で大胸筋触りながら腕を前に押し出したり戻したりで
収縮を意識出来たら実際の運動で意識出来るか試してはどう ちょっと試してみる。
ステップ1の壁腕立ては筋肉痛にはならないけど
胸も熱を持っていたので胸も使っている感覚があったんだけど。 >>249
壁で出来てたならそのままの感覚で少しずつ床に近づいていくんやで
壁から床まで段階を分けるんや 胸に効かないと書いたものだけど、
膝付き腕立てステップ2まで行って胸が効いてきた。
2ー1ー2でやると15を2セットがすごく難しい。というかできない 本通り地道に続けてきたらフルスクワットいきなり楽勝で出来た
ポールしゅげえ Convict Conditioning 2: Advanced Prison Training Tactics for Muscle Gain, Fat Loss and Bulletproof Joints
二冊めの関節部分のみの日本語訳？
一冊めの名前しっかり見たけど
弱さからの脱却とかサバイバルとか、弱い人に向けたタイトルなんだな
Convict Conditioning: How to Bust Free of All Weakness - Using the Lost Secrets of Supreme Survival Strength 【2018-01-31】NEWS："Convict Conditioning 2"、弊社より邦訳出版決定！ 詳細は追って！
http://books.cccmh.co.jp/prisoner-training/ コンビクト2の内容はドラゴンフラッグとヒューマンフラッグとかだっけ？
他にある？ >>259
しらんから？マークつけてるだろ
関係者なら、もったいつけずにちゃんと情報だせ CC2の内容
パート１：特別な部分（握力、首、ふくらはぎ、脇腹など)
パート２：関節（腱、可動域、痛み除去など）
パート３：生活態度（減量、疲労回復、心の管理など）
パート１はそれぞれのトレーニングの話、パート２はストレッチの話も入る
パート３は、、、宗教っぽい内容かもね CC2のイントロダクション
CCを出版した後、以下の様な質問が多かったから、それに応えようと思った。
■ 首とか、前腕とか、ふくらはぎとかはどうなのよ？
■ 脇腹とか体の横の部分はどうやって鍛えんの？
■ 関節の強化に関して、どんな考え方をもってるの？
■ 監獄の食い物でどうやってあんなにでかい体にできんの？
■ 囚人たちは怪我したときどうすんの？
■ 壁の中で、どうやってメンタルを維持してんの？
いい宣伝だな。おれに金払えw CC2のイントロダクション（続き）
もし、以下の様なクソ(shit)アドバスが欲しいなら読み進める必要はない。
■ ウエイトを使いなさい
■ 10レップを3セットやりなさい
■ ストレッチをしなさい
■ 1日6食としなさい
■ ブロテインを出来るだけ取りなさい
前著が売れたので、またまた各方面に喧嘩売ってますw >>266
こう言い切ってくれるのって自分からしたら気持ちいいんだよなｗｗ CC2のイントロダクション（続き）（さいご）
俺はそういったものに関してなんの資格も持っていない（医者でもインストレクターでも栄養士でもなんでもない）。
ただ20年間過ごした塀の中で学んだこと役に立ったことを話してるだけだ。
だから覚えとけ。顔真っ赤にしてツッコミ入れてる奴へ、
「マジになんなw」
俺は読むことを強制していない。よければ読んでみれば？と伺ってるだけだ。
だからもし書いてあることに共感出来る部分があれば、試してみな
俺らはそれで十分うまくいった。おまえたち？ｼﾗﾈ
---ここまで
だってさw
こことかあっちのスレでツッコミ入れてる業界関係者、ウエイトトレイニー、頭の弱い人たち、くそまじめな頑固な人たちへの皮肉で閉めてる。 ちなみに、
顔を真っ赤にして(hot and sweaty)
まじになんな(don't take too seriously)
ｼﾗﾈ(who cares?)
日本語訳はカットされるか優しい表現になるだろうね
shitは本文でもs***だけど、誰でもわかるね。これも省略されるでしょう ポールはストレッチも否定してるの？
競技上必要だと思って個人的にかなり柔軟に力を入れているのだが 自分も全容を理解してないからCCを読み解きたくて２ちゃん利用してるけど
どうしても否定したい人が多いなって思う >>269
まあそりゃそうだよなあ
軽く読むもんだわ
こんなスレ立てちゃう読者もいるにはいるけどｗ >>270
本文まだ読んでないからそのうちね。
イントロダクションではほぼ完全否定だね。
チャプター13で
13: Stretching–the Prison Take: Flexibility, Mobility, Control
っていうのがあって、ストレッチに対する考えを書いてるみたい。
ストレッチに関しては、性的、動的、運動前、運動後でそれこそいろんな議論されてるからポールの考え方も「ひとつ」と捉えるのがいいと思うけど まあこれを見てCC以外のやり方は認めない
とかいちいち文句言うのをやめてくれたらいいよ 日本語も苦手なのかよ。
ポールは自信満々に謙遜して皮肉ってるだけだぞ？
俺も信者だし、だからわざわざこっちの信者スレで訳したんだぞw いや自分たちのやり方にはマジになるなと文句は認めないけど
他の人には自分たちのやり方と違うと文句をつけるんじゃおかしいだろ ああ、意味わかった。そういうことね
でもそれは、お互い様としか言いようがない
だから発言場所がある人間は有利だね、としか >>270
スクワットでかかと浮いちゃうならストレッチすべきで靴の下にプレートはさむな
と書いてあった
ちょっとストレッチしただけでかかとつくわけないだろ、わかってないなと思った >>279
それはストレッチは継続的にということで書いてるんだと思うよ >>276
結局ゴリゴリの本音に突っ込まれてるという構図なのなｗ
本音に散々突っ込まれてそれに対して必死だな(藁てそれ格上感演出しようとして大失敗してるパターンの典型やんけ
必死か >>266
これがまさに俺だから困るｗ
ウェイトトレとCCを併用させてもらうけどね ワンアームプッシュアップのstep10は本通りまっすぐ体をおろすのは無理で、足をそろえてブーメランのように体を曲げて降ろすが正解のようだね。 >>284
くの字になるのは良いけど途中段階らしい 刑務所でどこで懸垂するのかってあったけどドキュメンタリー見たら階段の裏側からつかまってしてる黒人がいた。
ていうか黒人受刑者は落ち着きないしチンパンジーかって。エネルギーがあり余っててどこでも筋トレしそうな勢い。 >>268
cc1では自分が批判してたのにcc2で手のひら返して炎上商法かな ベンチプレスとか批判してるのも根拠を示してるじゃん
CCのどこが間違っていると思うか聞きたい 実家に取り付けられた高齢者の歩行補助用のバーで、ホライゾンタル・プルしている
テニス・バスケットボール、チンニングバーといい、刑務所の方が設備が整ってね？ チンニングバー以外は容易に入手可能じゃん
テニスボールは100均で買えるし、
バスケットボールは他に適切な高さのアイテムが見つかればなんでもいい
私はバスケットボールが無い時はジャンプを積んでやってる >>288
俺に言ってるのかな？
その箇所は何ページかな？
ただこのパートワンの準備で語ってるのは
著者に取って都合のいい角度からだけ見た意見だよね >>291
ベンチプレスの件は腕立ての項目だったか気がする
具体的に聞きたいよ 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
G8CL3 パートワンの準備云々言ってるから読んでるんじゃないの
具体的に腕立ての項目に書いてるよって言ってるじゃん >>著者に取って都合のいい角度からだけ見た意見
どの部分でこう思ったのか教えてくれ 知合いがICOの詐欺案件にあたってしまったみたいなんだけど、
プリズナートレーニングでも送っておこうかな >>295
>>291でページ聞いてるだろ馬鹿なのかな >>265
ほんとですね！！
CC２欲しくなってきました。
文書も雰囲気でていてOK牧場ッス。 >>299
すまん
帰って本確認したらベンチプレスの批判書いてないわ プッシュアップの冒頭で軽くディスってるよね
おっぱいは女の人のものだから男は意識的に大きくしなくてもいいと思うんだけどね プリズナートレーニング 超絶?関節篇 単行本（ソフトカバー） ? 2018/3/27 >>306
すまん
64ページに書いてあった。頭ボケてた。
上半身運動といえばベンチプレスが推奨されるが、それは、誤りだ。
ベンチプレスは上半身を人工的に分離するだけでなく、やりすぎると
ローテーターカフ（回旋筋腱板）を損ねる >>304
やだ誰これ、足ほっそい
ワンレッグスクワット、無茶しすぎ
見てるこっまで膝が痛くなったわ この動画の人は柔軟性の問題 かなり硬い人だ 両足でもかかとがつけてない
片足スクワットでどっか痛めた人はこんな感じになってるんじゃないかな >>304
ダンテは元体操部で自重トレも得意だよ。懸垂かなりできるし。
食いまくって増量してるからこうなってるけど。 逆に言えば、こんだけの体でも勇気と練習次第でぴょんぴょんアクロバット出来るわけか。
でも床体操は反発性のある床なんだっけ >>312
ここ数年のダンテはウェイトばっかだぞ
しかも動けないデブ パート３まで進めたら、１ヶ月で片足スクワットが2回ほどできるようになったよ >>315
デブでも懸垂15回以上、ディップス20回以上ダンテはできてるけどできる？俺は無理。
マッスルアップ15回できる自重の王者漆原を腕相撲で子供扱いしてる。 腕相撲はパワーじゃなくてテクニックが重要な世界だ
技術を知らないと横綱でもボロ負けする、それが腕相撲 会社であまりにも暇なので、CC2のイントロを要約したよ
どなたか退屈しのぎのアイデアくださいな
目次、その１
０．オープニング
１．イントロダクション
---- PART I : ショットガン・マッスル -----
２．鋼の手、鋼の前腕（たったふたつのテクニック）
３．ザ・ぶら下がり（鬼のような握力コース）
４．より高度な握力鍛錬（チタンの指）
５．指たて伏せ（手の力をバランスさせる）
６．前腕から火器のような前腕へ（まとめとさらなる挑戦）
７．ラテラル・チェーン（旗を奪え）
８．クラッチ・フラグ（やさしい8ステップ）
９．プレス・フラグ（そんなには易しくない８ステップ）
10. ブルドッグのような首（急所を完璧な強度に）
11. ふくらはぎトレーニング （究極のひざ下--マシンは不要） 目次、その２
---- PART II : 完璧な関節-----
12. 緊張と緩和（歴史に失われた関節トレーニング方法）
13. ストレッチに対する考え（柔軟性、可動性、コントロール）
14. ザ・トライフェクタ（凝り固まった体へのシークレット・ウェポン）
15. ザ・ブリッジ（究極のプリハブ/リハブ・テクニック）
16. ザ・L-ホールド（股関節痛、腰痛を治す）
17. ツイスト（3つの協働ファンクションを解き放て）
---- PART III : 独房Gからの英知-----
18. 時間管理（規則正しい生活）
19. 栄養（監獄での栄養の取り方や減量）
20. 修復完了（癒しのための8カ条）
21. ザ・マインド（心の監獄状態からの脱出）
---- BONUS ----
鋼を膨らませる（神話、筋肉、勘違い） イントロダクションの最初の三つは省略します。お題と最初の一行だけ
なんとなく内容は想像出来るかと。
チャプター１．イントロダクション
--- 自らを鉄格子の向こうに閉じ込める PUT YOURSELF BEHIND BARS
世の中で最もハードコアなジムを想像して欲しい。[・・・以下省略]
--- 囚人トレーニング・メソッドの進化 The evolution of prison training methods
多くの囚人アスリート達は、多くを年長者囚人たちから学ぶ。その年長者たちも年長者たちから学んだ。[・・・以下省略]
--- 私の時代 My Time
私は世の中の多くのことをあまり知らない。だが、鉄格子の向こうのトレーニング、特に自重でのものについてはそこそこわかっているつもりだ。[・・・以下省略] イントロダクションの要約その２
原著では、以下を関連させた図が貼り付けられてます。
--- CCシステム The Convict Conditioning System
ザ・コンビクト・コンディショニングは、ビッグ・シックスを中心（基礎）としたシステムだ。非常識なスタミナやオリンピック選手並みのバランス感覚、身のこなし、驚異的な運動反射神経もビッグ・シックスの上に築かれる。チャートを参照のこと（以下）。
■ サバイバル・アスレティクス ■
スタミナ・トレーニング、コンバット・フィットネス、筋持久力
■ ダイナミクス ■
爆発的パワー、俊敏性、反射神経、スピード
■ アドバンスド・ストレングス・カリスセニクス ■
特殊部分、関節トレーニング、その他
■ ザ・ビッグ・シックス ■
パワー・ムーブ
これらは、すべてビッグ・シックス囚人トレーニングを中心とし、そこから個々に放たれ全体システムを構成しその景色を描く。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
