★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
特にｵｯﾍﾟｹは誤った情報を故意に教えてくるのでNGに登録しておきましょう
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) ダンベルプレスしてるとき、最初は胸に効かせれてる感じだけど、途中から負荷が逃げて全く胸にきいてないときある
肩甲骨離れてるのが大きな原因ぽいけど
肩甲骨を上げ下げするなかキープするコツっありますか？ 家でダンベルプレスやってるんだけど手のひらが痛すぎる。
今5.5. 1.25. 1.25とバーが2.5で15キロかな。
それが楽にできるようになってきたら次は1.25を2.5に変えて一気に17.5？
手首と手のひらが壊れてしまいそうだ。
胸だけが不自然に育ってると判断すべきなの？
ベンチ子豚？バランスよく育ちたい。 >>8
今アマゾンで注文しました。
アンガール山根から田中ぐらいになった気はして猫背が治った気がしてる。
37歳。
ここで停滞していて阿部寛とか西島秀俊みたいなマッチョになるのは、何が必要でしょうか？
胸板を分厚くするためにグローブで高負荷を無理やりするとか？
手首と前腕は未だに山根です。
足も山根。
アドバイスもらって食事量増やして1日3回プロテインで腹だけ曙になりましたが。
アドバイス御願いします。 >>9
俺もガリだけどアンガ並に細かったらとりあえず筋肉の土台になるものガンガン食わなきゃ筋トレしてもガリマッチョ止まりじゃないかい？
俺も今試行錯誤してる。
ここの連中はガリや細マッチョバカにしてるみたいだから 別にバカにしているわけじゃなくて、
「ガリマッチョ」「細マッチョ」なんてのは明らかに矛盾してる言葉だから
「あいつは痩せてるけどデブ」とは言わないだろ？そういうことだ 言葉の価値がどんどん劣化していくのが問題なんやろと思う
そこそこの筋量で贅肉そぎ落としたのを細マッチョと言ってたのが
脂肪がなくて筋肉が浮き出てるだけのを今は言っている
イケメンなんかも選ばれし一部の人間だけだったのが今はブサイクではない程度の意味やろもう >>11
アンガールと亀田三兄弟が同じに見えるという宣言？
最初から体重あるやつにはわからん世界だろうね。
バンタム級もミニマム級もフライ級も全部同じだろヘビーのみにしろよと言う派の意見もわかるけど。 マッチョって筋肉質って意味じゃないの？
だけど細い人が逞しいかと言われればそうではないね
まぁ日本語で細マッチョって言葉がある以上どうこう言うつもりもないけど 山本キッドはガリマッチョなんやね
ここの人らから言わすと
魔裟斗とかも >>17
ここの基準で２つの考え方が昔からあるようでずっと争いの種になる。
１つは体脂肪少なくてパッと見て筋が目立っていれば細マッチョという認識。
でもそれが許せない宗派の人たちがいて筋が見えているかいないかにかかわらず体重が標準よりも上で一般的にデブくらいの認識を持たれるくらいの太さがないとマッチョという言葉を使ってはいけないとする人たち。
じゃあどのくらいから細マッチョなんだよ、とか言い出すと明確な基準がないからずっともめる。
細マッチョ容認派でも亀田兄はガリ、次男は細マッチョだろ？とかもめだす。 一般的範囲とプロの範囲が違うからそうなるんだろうな。
陸っぱりで釣りして30センチくらいで満足してる人とトローリングとかで1メートル級を相手にしてる人。どつちも釣り好きでも目指す先が違うからなあ。
おれはアンガールから魔裟斗くらいになりたいです。 明らかにファッションに困らないのは細マッチョだと思う。
話は反れたけど 声とかってどうしてます？
きつくなってくると当然、「くっ！」とか「へあっ！」みたいな声出てしまうんだけど、今通ってるのが市営体育館だからか、周りの女の子とかが露骨に嫌そうにしてイヤホン付け出したりとかします
たしかに、ほとんどの人は声も出さず黙々とやってます
ゴールドジムとかだとみんな声出してやってますか？
ぜいっ！ぜいっ！みたいに声出せるなら、ゴールドジム入ろうか迷います
やっぱり声出すかどうかで1～2rep変わってきますよね？ 家でやれば？
きついときは少し声出るけどあんまり聞こえないように配慮してる
公共の場だから 質問失礼
ジムで皆ベルト巻いてるけどもメリットとデメリット教えて下さい >>22
家だと器具が、、、
https://youtu.be/Q1B2T1gqGpE
イメージとしてはこんな感じでやりたくって、ゴールドジムてこんな感じだったら入りたいんですよね 買えばゴールドジムに何年も通うより安いよ
マシンは無理だけど
閉鎖的な個人ジム行けば？ >>21
それぐらいなら別に迷惑じゃないから気にしなければいいのでは？
中山筋肉んみたいにあー！！とか大声で叫ぶのなら迷惑だけど。
家でも迷惑だからグギギとかぬんんん、ぐらいにしか言えないけどそこまで変わらん気がする。
どっちかっていうと励まし役が大事な気がする。
あと半分でいいから上げろ！とか。
それで変わるっていうけど家でダンベル落とさない程度の追い込みしかしてないから微妙なんですが。
買えばジム数ヶ月分で一生使えるとそそのかされたが、声と安全面で追い込むのが難しいわ。 綾野剛 亜人 筋肉 で出てくる画像みたいになるには何キロくらいでダンベルカールしてる感じですか？
ダンベルベンチだと何キロぐらいだと推測されますか？
このくらいの体型になれた人いたら教えてください。 15キロから17.5へのステップアップができそうでできない。
グローブで痛みはかなり軽減されたけど手首の関節が重すぎて悲鳴あげてる。
かといって15キロは10回なら5セットはできてしまう。
肥大したいので重くしたい。
前腕と二頭三頭を鍛えて関節を補助するしかない？
胸筋自体は17.5を上げるのに十分育ってる感じはある。 手首の角度やフォームが悪いのでは？
もしかしたら極端に細い人なのかもしれないけど痛くなったことないわ
40程度までしかダンベルベンチやったことないけど >>30
手首の骨とか見えてるし山根より細いかも。
時計が全く似合わないで困るレベル。
食って筋トレしてるけど肉は腹にしか付かない。
二頭三頭胸筋だけ発達してきたが他が難しくてアンバランスなままになってる。
肋骨むき出しが筋肉で消えたからまあ第1段階クリアですかね？
山根に筋肉つけるとすれば肩腹筋腹斜筋前腕脚全体と背中僧房などなど。やることが多すぎてしんどすぎる。 >>29
たった2.5なんですけど重いですね。
15で1週間ほど様子みてみます。
他のもやらないと。腕が全然太くならない。 >>33
ですよね。
プロレスラーみたいにデカくしたいなら全身に満遍なくフルパワーかつ限界セットを超えた負荷をかけてそれを補う大量の食事を与える。
普通の人はそこそこトレーニングしてバカぐいするから腹に溜まる。
理屈ではわかってるけど全身バキバキに追い込むのはきつい。 コンテストビルダーでも目指してるんじゃなければ別にそのままトレーニングすればいいよ。
どっちみち2年位でしっかりした体になるし、
さらにサイズアップするか悩むならそっからにすればいい。
現にバルクアップ目的に脂肪で体重増やしてその後シェイプアップさせても、
筋量増えずにただ元の姿に戻っただけってのが多すぎ。
やっただけ意味ねえやん オフシーズンなんて体脂肪5%とかそういうんでなければ、全く問題ない
13%くらいのやつが、わざわざ20%超えるプヨチャンになる必要はないし、そのままでトレーニングしてOK。
コンテストでるわけでもないのに減量とかも意味不明だし
ビルダーマニアはビルダー雑誌の読みすぎだしなんでもマネッコしたい気持ちはわかるがそれを
ちょっとたくましくなりたいう一般トレーニーにまでやったほうがいいみたいに言うのはおかしな話
ガリ→増量→デブ→減量→プヨガリ
これが多すぎ この筋トレ種目はあの筋トレ種目の下位互換だ、っていう種目はありますか？？ 人によって聞き方違うから難しいな
フライが下位な人もいれば上位の人もいるし 個人的にはバーベルアップライトロウはダンベルまたはケーブルアップライトロウの下位だと思うけど
ダンベルフライはケーブルワンハンドフライの下位とか？ 自制心強い方なので夜のあれはしなくてもわりと平気みたいなんですが8日前後でしないことによる成長ホルモンのようなボーナスが得られるそうです。
曖昧すぎる聞きかじりですまん。
でもやらなさすぎもよくないと言いますよね？
週一か月2ぐらいで出しておくべきなのでしょうか？
最近まで毎日やってて筋肉のつきが遅い気がしています。
抜け毛も多い気がします。
いまは禁止して余裕の気持ちで1週間を超えました。 今のRIZAPのコマーシャルのひと
あれホントかよ。
素人だけど契約からCM撮影までの特番放送したら視聴率取れるよ間違いなく。 47歳初心者です。
自宅で筋トレしようと思うんだけど、まずダンベルかチンニング台のどちらかを購入しようと思います。
最初はどちらがいいでしょうか。
両方が良いのでしょうが、予算的にどちらか一方だけにしたいんです。 ダンベルの方が満遍なく鍛えられる
懸垂とディップだけでいいならチンスタでいいと思うけど >>43
やっぱりダンベルですかねー
ありがとうございます。 >>45
ダンベルはベンチないとかなり意味がないというかつらいよ。 >>46
ベンチはないけどストレッチポールならあります。危ないかな？ >>47
危ないというかYouTubeで筋トレ動画見たら必要かわかる。
10キロセット買ってとりあえず様子見てもっと上を目指したくなったらベンチと60キロセット買えばいい。 ワッチョイ無しとか>>1死ねマジ死ねクソゴミ、お前二度と来るなマジ死んでくれ今すぐ インクラインダンベルで50kgを12レップ以上は出来るのですが、今日一年ぶりくらいにインクラインバーベルプレスをしたら100kgが8レップしかできなかったのですが、やはりやらない種目は重量あがらないのですかね？
ポテンシャル的に何キロくらい上がりますか？ 最近やっと体脂肪率が15%切るようになってきたんだが
シックスパックって何%からわかるようになりますか？
いまのとこ陰影のつきかたでうっすらと6つに割れてるような割れてないようなという感じなので
はっきりと割れてると分かるまでどれくらい減らせばいいのか教えて欲しい タニタで12-13%のときは割れてた。
15%は一センチくらい肉つまめるし難しいんじゃない。 スクワットのモチベーション上げるのに何かコツやアドバイスはありませんか？
腕胸はさあやるか！レベルの気持ちですぐできるのですが、本当に欲しい肩足腹背中がどうにもサボり気味。
特に腹は鏡みたときモチベーション上がりそうだし足は代謝上がりそうだし腕や胸よりやるべきなんですが。どうにも。 ボディビルって金にならないし、金・時間は使うし、ミスター日本連覇した小沼はビッコ、
合戸も怪我、二人とも子供なし。
一般のコンテストビルダーも一緒、金と時間かけても残るもの無し。
歳とったら痛いとこだらけで残るもの無し。
無理しない一般トレーニーが無難。 ホームトレーニング民。
ダンベルベンチ20キロなんとか達成レベルで胸板はほめられるレベルにはなんとかなった。
胸ピクはまだまだできそうにないわ。30キロまで到達したらできんのか？
でも20キロを地面から離すのにかなりのエネルギーと腰に負担がきて怖い。
体幹や胸以外の筋肉が弱いからだと思うけど、どうすりゃいいでしょうか？
ダンベルデッドリフトしようにも怖くて上がらなくて。
10キロくらいから始めたらいいの？ >>62
181、81です。体重は増減しやすいです。 肩
上腕
前腕
胸
腰
背中
太腿
脹脛
この8パーツにわけたとして優先順位ってやっぱありますよね？
胸は最後の方？ 間食としてプロテインとるにはプロテインバーとプロテインの錠剤どっちがいいかな？ ダンベルとベンチ買ったので初めてチェストプレス試しましたが
ウェイトがフラフラして全然うまくできません
ジムのチェストプレスマシーンでは55kgでやってましたが
ダンベルではなんキロ位から始めた方がいいでしょうか？
フリーウェイト難しすぎる、、 ワッチョイ消えてるな
また誰か余計なことしたのか
荒らしが復活しなきゃいいけど >>69
うっせーシネボケ、てめーが荒らしだろーが！ >>69
とりあえず早くこのスレを消費してしまえｗ
そうすれば次からまたワッチョイ付きのスレに戻れるｗ 筋トレ器具について教えてください
真ん中にウエイトがついてて、四人が同時にラットプルやプレスダウン等できる器具の名称教えてください。
また、オススメのメーカーもあれば教えてもらえると助かります。 オルタネイトダンベルカールをすると
利き腕のほうが強い筋肉痛になるのはフォームが悪いからでしょうか？ 前鋸筋の鍛え方についてなんだけど
今まで動きとしてはダンベルプレスと同じだろうと思ってたんだけど
やっぱ前鋸筋用にメニュー追加した方がいいかな？ 筋トレ始めて3ヶ月後、顕著に重量が伸びなくなりました
始めた10月 ベンチMax45 身長174体重63
12月 ベンチMax90 体重68
1月 ベンチMax90変わらず 体重70
2月 ベンチMax92.5 体重72
神経系発達が終わるとこんなに伸びなくなるのですか？
それとも普通ですか？ ダンベルのグリップのテープがはがれてきたのを補修したいのだけれどどうしたらいいのでしょうか？ >>77
amazonでグリップテープで検索すると沢山出てくるから
その中から自分の気に入ったものを購入して使用すればいいよ >>76
初心者ボーナスが終わればそんなもの
体重は増えているので食事は大丈夫
毎回MAX挑戦はやめて新しい種目を取り入れたりレップ数などやり方を変えたりして試行錯誤してみるべし 胸部の筋トレで
インクラインプレス、デクラインプレス、ベンチプレスをそれぞれ8レップで3セットずつ上げているのですが全然パンプしません。
パンプさせるために軽めの重量を限界まで上げるとか何か他のメニュー追加したほうがいいとかありますか？
そもそもパンプは必要ないのでしょうか >>76
ベンチは２倍に、体重は9kgも増えてるし、初心者を脱出して中級者になってるね
ここから体重やウェイトを増やせるペースは以前の半分以下になるから辛抱強くトレしていこう >>76
この伸び方って初心者ボーナスにしてもかなりすごいし昔何かやってて筋肉のベースあってマッスルメモリーと慣れで伸びてそう こんにちは。ハードトレーニングを続け、奥歯が痛いので歯医者に行ったらなんと、歯にヒビが入ってしまっていました。冷たいものやアイスで激痛が走り、ショックでしかたありません。こんな経験した方はいますか？とりあえず銀歯はめて抜歯はしなくて様子見みたいです >>80
>>82
ありがとうございます。
安心しました、頑張ります。
>>83
学生時代は帰宅部でしたので現在まで何もしてきませんでした。
スポーツとは言えないかも知れませんが、モータースポーツ位です。 モータースポーツは楽に見えるかもしれないが意外と姿勢維持で体幹が鍛えられる 背中のトレーニングについて質問です
今はラットプルダウンのナローとワイドグリップ
ダンベル使ってワンハンドローをしているんですがこのメニューでは少なすぎでしょうか？
あとナローグリップの時腕の方が先に疲れてくる感じがするのですがこの場合は重量を下げてじっくり行った方がいいでしょうか？
同じくワイドグリップの時も左肩？が先にバテてくる感じがあるのですがこの場合も同様でしょうか？ >>81
パンプは筋肉に疲労物質（乳酸、アデノシン、アデノシン三リン酸等）が溜まり、それを薄める目的で水分が
集まるために起こる現象だから、負荷によって物理的に刺激するというより高回数反復動作で疲れきること
によって生じる一時的なものですね
これが直接に筋肥大に繋がるかどうかは微妙なところです、結論をだけ書くと
やや古い考え方としては
“筋肥大への確実な道だ”
“一概には言えない”
“遠回りだ”
“むしろ結果的に筋肉を小さくしてしまう“と
いろいろな意見がありますねえ 少なくとも今のところ毎回パンプが生じるような
低負荷高回数短インターバルトレーニングは止めておいた方が」無難かと思う たまにはいいかも… >>88
パワーグリップは使ってるか？
背中トレは握力がなくなると効きにくくなるので必需品
ラットプルダウンはワイドだけのがいい
ナローは背中よりも二頭や前腕に効きやすいので外すべき
悪い種目ではないが握力がなくなり他の背中種目がやりにくい初心者向けではない
ワンハンドローも片方ずつやると背中に効かせやすいが握力を消耗したくないなら両手を使うベンドローがお勧め
またパワーグリップがないとできないがもう一種目加えるならトップサイドデッドがいい ひょろがり丁寧語長文オナニーのﾜﾝﾄﾝｷﾝが沸いてきやがった >>91
今まではグローブしか使って無かったです
パワーグリップ導入検討します
またバーベル使える環境が無いのですがダンベルを膝位置に置くことができればダンベルでもトップサイドデッドってできるものでしょうか？ 自律神経を鍛える方法を教えてください
今は時速6kで4k走っただけで次の日めまいがするほど弱っています 上腕二頭筋に効くダンベルトレーニングを教えてください
前腕が先にだめになって上腕二頭筋に筋肉痛がきません＞＜ >>90
ありがとうございます！
あまりパンプ意識せず高重量低レップでいきたいと思います ベンチプレスの重量が上がらなくなってきたので、
5×5に変えようとおもいますが、筋肥大はしますか？ 結果出ない、出せない奴の特徴
・とにかくスマホを手放さない、手放せないスマホ依存性
・八方美人、やたらめったらジムメンバーやスタッフとうわべだけの談笑好き
・結果を出してる人を絶賛する
・サプリ番長
・学生時代スポーツやってましたが口癖 >>98
前腕が先に疲れるのはダンベルを持つ位置が悪いのもあると思う
ダンベルを持つ時はダンベルを巻き込むように手首を曲げて固定し、なるべく手のひらの下の位置で握るようにする
種目は上記を守れば何でもいいが、個人的にはインクラインカールを勧める
ベンチに座って前を向いた状態で、足は閉じておく
フィニッシュで曲げきった時アゴをひいて二頭筋にギュッと力をいれる >>101
肥大する
大事なのはインターバル時間
最近の研究ではセット数やレップよりも一回のトレーニングであげた総負荷量が筋肥大につながると考えられている
インターバルが短いとセットが進むにつれ疲労の影響でレップ数が落ち、総負荷量が減ってしまう
5×5をやるなら、毎インターバルに次セット5回あげれるだけ充分に休まないといけない
ベンチプレスなど多関節種目なら4～5分がいい
ちなみに他の実験ではセット数は4～5セット行っても3セット行う群と有意な差はなかったそうなので、5セットもする必要はないと思う >>104
トレーニング自体は筋肉を破壊し、免疫力を下げるので休むのが無難
ルーティンの関係で間が空き筋力が落ちるのが心配であれば、普段より軽めの重量でいつもと同じレップをこなす
(軽いからといって多くしない)
使ってる感覚を意識し、筋肉に効かせる事が目的でやる
週2回スクワットを行うパワーリフターは1日を高強度で追い込み、もう1日を上記のよう軽くして効かせるトレーニングをする
ジムに行く場合周りに迷惑がかからないようマスクをつけていくように 風邪気味なんだけどスクワット休んだ方が良いですか？ > >>106
> ちなみに他の実験ではセット数は4～5セット行っても3セット行う群と有意な差はなかったそうなので、5セットもする必要はないと思う
これは5レップ5セットと5レップ3セットで大差ないということですか？ >>110
大差はなく非効率的の可能性が高い
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/25/142641
自分も5×5をやっていたが時間がかかる上に疲労がたまりオーバートレーニング気味で体調を崩しがちだった
最近では基本3セットに減らし、1セット1セット集中して質を高めるよう意識してやってる
結果的に5セットよりも3セットのが回復も早くルーティンを安定して回せるようになり成長が早くなったと感じてる
またベンチ5セット行うよりもベンチ3セットに留め、インクラインやフライを3セットした方が良いだろう
あくまで個人の考え方だが参考になれば 昨年10月からベンチプレス始めて
初期max65キロ 体重65キロ
現在max80キロ 体重69キロ
で伸び悩んでいます。
いつもトレーニングは60キロ10回3セットで回してますが、max更新をドンドン進めて80キロ10回3セット出来るくらいまで伸ばした方が良いでしょうか。
パワーリフターになりたい訳では無いですが、筋肥大をしたいです。
よろしくお願いします。 ダンベルカールで左の二の腕が激しい筋肉痛になって右より明らかに筋肉が固い状態が5日間ほど続いたんですが
激しい筋肉痛の場合筋肉が固くなるのは普通でしょうか？
10年以上筋肉を激しく使うことをしなかった状態からのダンベルカールでいきなり限界までやったことで
筋肉がびっくりしたのかなぁと思っておりますが
でもなんとなく筋肉痛とは違う気がして Big3が停滞したときは1セット目5回以下になってもいいからいつものセット重量より増やして3セットやってる
で、2種目目も同じ種目で中重量3セット。MAX更新は月1でやってるけどこれで打破してるから参考までに >>112
停滞の打破は色々あるが手軽なのはレップ数を変えてセットを組む事
例えば10回でやってるところやわ8回にして、8回2セット以上続けてできたら次回＋2.5kg
上にも書いてるがインターバルは筋肥大や筋力アップ目的なら最低3分～5分位とるべし
またベンチを伸ばす補助種目はナローベンチプレス、ダンベルベンチプレス、ディップス、プレスダウンが有効なのでこれらもいくつか選び併せて行うといい >>113
二頭や大胸筋はビルダーでなくても追い込み過ぎると筋肉が断裂しやすいので要注意
その症状は普通ではないと思う
動かしてみて違和感や痛みがないなら様子をみながら再開していいが、そうでなければ医者へ行け アップからメインに移るときはインターバルとってますが、
アップ毎にインターバル必要ですか？
アップ50×10
60×7
70×3
メイン80 8×3 >>116
どもです
今はようやく筋肉の固さが取れてきて痛みも違和感もないので大丈夫そうですね
軽く検索したらもしかしたら筋肉の繊維化が起きてたのかも
慣れるまでは少し負担減らしてトレーニングしようと思う >>117
呼吸が乱れなければアップ中のインターバルは必要ないだろうけど、乱れてるなら積極的にとるべし インターバルが短い方が筋肥大に効果的ってどっかで見たことあるけど間違いなのかな？ >>114
>>115
ありがとうございます。
いつも同じようなトレーニングでは成長しないみたいですね。
回数が落ちても気にせず重量を上げていきたいと思います。 >>120
短時間インターバルを推奨してるのは主に2パターンあるように思う
あまり研究の対象にならないような極限まで鍛えてるビルダーが経験則的に語っているパターン
もう１つはそれを聞いて受け売りでブログやサイトの管理人が記事にして無責任に断言口調で言い切ってしまうパターン
共に根拠となる統計や研究結果は掲載されてない
パワーリフティングでは何十年も前から強い選手は長時間インターバルで地道にトレーニングを続けている
ボディビルを否定する訳ではないが、毎年毎年変な名前のついた新しいトレーニング法(それも短インターバル要素が強い)が次から次へ出てきて廃れていくのは
やはり効果が薄いからではないかと個人的に思う ボクシングやってるんだが
スナッチ、ハイクリーン、ダンベルスイング、
ジャンピングスクワット は効果ある？ >>124
筋力、やり方によっては心肺機能など身体能力の向上に役立つだろうがボクシングならその道の専門家に聞いてプロを真似るのが(自分の可能な範囲で)一番効率的だと思う
>>125
聞いた事がない
どこぞのアホが根拠なしに適当な事をぬかしたのだろう >>126
もちろんパンチ力ならフォームや実践練習が一番大事なのは承知だが
トレーナーは筋トレ特に進めないし
こっそりパワーアップしたいんだよねw クレアチンがハゲを促進するならプロアスリートはもっとハゲばっかになってるはずだな？
少しは自分で考えよう トレ時間が決まっているという条件を付け加えると短インターバルの優位性と例の研究が矛盾しなくなる
インターバル短い方がセット数稼げるからね 123
ではパワーリフティングやフィジークのやり方のほうが最新科学に基づいた効率的なやり方なのですか？ >>120
それ、石井直方の昔の著書じゃね？
当時は短インターバルで筋トレすると成長ホルモンがドバドバ出るので筋肥大に有効だと考えられていた
しかし今では成長ホルモンは筋肥大・筋合成には大して影響を及ぼさないとの見方が一般的
ただ、成長ホルモンには脂肪燃焼効果があり、短インターバルはダイエットに効果的 >>127
例えばいつも8回3セットでベンチなどをトレーニングしていると、筋肉も8回3セットをあげるのに適した成長をする
そうなると瞬発力はついても持久力は鍛えられず試合で何分間も安定して動かせる身体ではなくなる
瞬発力と持久力を兼ね備える筋肉をつけるのは難しい
セットを組むなら8～12回といった基礎筋力を鍛えるレップで3セット行い、最後のセットに20回以上の低負荷高回数の1セットを付け加えるといい
ホリスティック法といい速筋が疲労しきったところに遅筋を追い込み持久力をも強化するやり方で、ある程度瞬発力と持久力を並行して鍛えられる ここでオススメされて腹筋ローラーをポチッた(到着待ち)んやけど、予め初心者はこれに気を付けろ！ってポイントがあれば教えてクレアチン >>134
1つ絶対守らないといけないのは背中は丸めた状態をキープ
反らせたら1発で腰をやっちゃう。 >>130
パワーリフティングは高重量をあげるというはっきりした目的があるから、自ずと効果的な練習(長時間インターバル)を重ねてきた選手が台頭してきた
パワーリフティングは科学的にやっているというか、結果的に科学的にやっていた選手が強くなった
ボディビルやフィジークはあくまでも審査員が協議して順位を決めるもので、前年の優勝者を基準にしたり審査基準が曖昧
筋肉の発達についての詳しい解明もされておらずそれ故に個人の経験則等の情報が氾濫している
ただ栄養やサプリメントについてはデータがあるので、それに基づいた効果的な食事法やサプリメント摂取を行っている人は多い
長文なったが自分の捉え方としてはこんな感じだな >>131
言われてみれば10年位前に買った筋肉まるわかり大辞典にそんな事書いていたな
当時はそれを信じてガンガンやってたが、ジムで教えてた後輩たちがパワリフのジム通い始めて半年でベンチの重量抜かれたのはショックだった
今でもマッスル＆フィットネスの記事は｢体脂肪燃焼して引き締める｣というコンセプトで、短時間インターバルを勧めているね >>132読む前にトレしてしまったw
ありがとうございます意識してやってみます。 >>134
脊柱起立筋を別途鍛えておくことをオススメします。
立ちコロできるようになるスピードが早く、安定します 初心者です！プロテインでオススメのものってなんですか？コスパも少しは考慮したいです、自分で調べてみても情報過多で分かりませんでした…お願いしますm(_ _)m プロテインってヨーグルトに混ぜて食っても問題ない？ 床引きデッドで130挙げれたその辺のドキュンにケンカ勝てますか？ >>142
その重ね食いだとお腹を下す可能性があるぞ
牛乳たくさん飲んで下したことある人はやめといたほうが良い >>143
パンチとか出来ないなら勝てないだろW ただし130挙がるなら掴んだら床に叩き落とせるから勝てる 半年big3やってますがやっぱりシックスパック作るなら腹筋ローラーは買った方がいいですかね？ >>141
味だとビーレジェンド、価格だと毎プロテイン。 >>146
安いのでいいから買ったほうが良いよ。
言っても千円だよｗ >>136
了解、気を付ける
>>140
デッドリフトとベントオーバーローはやってんだけどそれでいいかな？ 何度もすいません
ボクシングに使える腹筋（回旋系？）を教えてください >>147
プロテイン初めてで飲めないと無駄になってしまうのでビーレジェンドにしてみます、成分的なものはどれも変わらないですか？ >>145
そうか…ケンカ強くなって俺をイジメる奴を倒したい ちなみに中2です ふくらはぎのマッサージでボール挟んで正座するやり方って拷問レベルの激痛なのですが皆我慢出来るのですか？ >>152
情報があまりないな
ようはプレート持って旋回しながら歩くでok?
因みにロシアンツイストじゃだめですか？ 肩トレしたら肩が痛くなってしまったので湿布を貼ろうかと思ってるんですがパンプが冷めたらと考えると実行に移せません
そこら辺どーなんでしょうか？ >>154
ケンカに強くなりたいなら空手したら？筋トレじゃ強くはなれないよ うるさいな爺は黙れや おいお前ら５チャンネラーには楽勝で勝てるわWお前らはオタクでどうしようもない親不孝なゴミ野郎だからなW >>156違う、口で説明するのは難しいんで何とか調べてくれ
ロシアンツイストとは違う、基本体幹部やネジる力はスタンディングで
やる種目でないとスポーツでは使えない >>161
了解ですありがとうございます。
最後にジャンピングプッシュアップや
背中を意識したチーティング拳立てふせ
はやった方がいいですか？
パンチの動作と違うけど何となくやった方がいいのかなと那須川天心もやってるし >>164
確かに頭悪そうだな
どーせ40代のバカオッサンなんだろ >>165
出来た方がアピールできるけど、強い人がみんな出来るかと言ったら別じゃないか？
もちろん強い理由が人読みな所もあるから、そういう動作は出来た方がいいと思うのだが
この前ジムのスタジオレッスンで潰れてしまったよ。俺は無酸素運動のスタミナが人よりも少ないようだ
そう考えるとボクシングならどの種目でも最低限1R動けるようにするのが優先じゃないか？ ハイバーとローバー、
スクワットで脚に効かせるならどちらが良いですか？ >>170
目的による
大腿四頭筋ならハイバー
ハムストリングスならローバー >>153
ホエイプロテインなら大差ないね。
乳糖不耐症の人なら高いけどWPI製法のを選ばないと下痢ピーするから気をつけて よく脚トレはつまらないしキツいから脚までしっかり鍛えてる奴は筋トレやり込んでるって話を聞くけど
脚より腹斜筋トレのが余程つまらんと思う
腸潰れて気持ち悪くなるし >>172
ローバーにするのは腰で楽に上げる目的だからだよ
上げやすくするために半径(腰からバーまで）を短くし低い位置で担ぐため、つまり挙上目的のパワリフ専用の担ぎ方だよ
ハム側ならバー位置関係ない、ハイバーでOK、足先を外側に向け、広い足幅でスクワットすればハム側に効く。
俺はローバーの奇怪なパワリフ流の担ぎ方はきちんと指導がいるので、初心者トレーニーが見よう見まねでやるのはかえって危険でオススメしない。 腹斜筋はよっぽどアウトラインが発達してないと寸胴に見えるからやらないわ なんで荒らし立てたスレ使ってんの？バカなの？脳筋なの？死ぬの？ >>177
マジか
じゃあもっと広背筋とか肩周り発達してからでいいかな >>158
誤解があるかもしれない 冷シップは血流を幾分阻害し、逆に筋肉組織のパンプ状態は幾分長引かせる
結果的にシップを貼っても貼らなくて全体としての大きさに大差はない
パンプの正体は血液ではなく大部分は水分と少々の蓄積した疲労性代謝物質で、数分から30分くらいで血流に
運ばれていくもの
個人的には、たとえは悪いが、水を飲んで（＝パンプ状態になるような運動をして実際にパンプすること）
おしっこする（＝血流で流すこと）のが勿体ないと思うのに近いと思う
パンプ状態を維持すること自体が筋肥大に繋がると考える人がいないわけではないが、自分はそうは考えない 休養日に疲労回復とか筋肉分解抑制のためにドリンクを飲もうかと思うんだけど、何がいいでしょうか。エクステンドの薄いやつでいいですかね。ジュースがわりになりそうなものがいいです。 >>181
筋たんぱく質の合成量は運動後0～4時間後と24～26時間後とで劇的に差がある（減じる）というほどではない
トレ日と同じように何らかの方法で普通にたんぱく質を補充しておけばいいと思う
高価な栄養ドリンクを飲めばプラセボ的効果はあると思うが ランジをやった時、後ろ脚の膝にも負荷がかかる気がするのですが、フォームが悪いのでしょうか？
それとも太ももの柔軟性が低いとかですかね？ ブルガリアンスクワットしとるからチキンではないはず ちょい前スレでも聞いたんだけど回答なかったからもっかい聞かせて
たんぱく質の1度に吸収できる量は20～30ｇだから筋トレ直後にプロテイン＋粉飴を摂った場合
夕食はその2時間(適当)程度後にした方がいいのでしょうか
いつも夕食も同時に摂ってたので > たんぱく質の1度に吸収できる量は20～30ｇだから
まずこの前提がおかしい、そんな常識はない
しっかり筋トレをしてるんなら40g以上摂っても大丈夫 BCAAの飲みやすい飲み方教えてください！苦くてしゃーない…
ビルダー飲み以外でお願いします！ >>186
夕食とか気にせず70gとか取ってますけど、特に気にしてなかったなぁ 腹筋をつけたい場合、家でできる
最も安値で効果的な筋トレって何ですか？ インターバルは小筋群3分、大筋群は5分にしているのですがディップスはどちらに入るでしょうか？ >>192
むしろ自分の体に聞いてみる方がよい
セット追う毎に1～2レップ減じるなら良しとして
3レップ以上も減じるならもう少しインターバルを長くするべきかと思う >>191
アブローラーｗ
床がスベスベだったら雑巾で代用できるよ >>176
悪いが俺は指導している側の人間だった
ローバー＝腰で楽にあげるというのは正しくローバースクワットを理解してないのでは？
むしろ腰で高重量をあげると腰を痛めるので、腰だけに負担がかからないよう腹圧を強く意識しなければならない
故に正しいフォームで行うと腰というよりも腹筋や体幹全体に負荷が強くかかってくるはず
そしてハム側なら広い足幅でしゃがめばいいというが、これは完全な間違い
正確に言うとそのフォームで効くのはハムストリングスではなく内転筋
バー位置もおおいに四頭に効くかハムに効くかに関係してる
つまさきを重心にすれば四頭、かかと重心ならハム側に効くのは解剖学かじってるならわかると思う
ハイバー→胴体が垂直なまま、膝が前に出る
つまり四頭に効くが、この時バーを担ぐ位置が低いと(ローバーだと)後ろに倒れやすく安定しない
逆にローバー→胸を張ったまま尻を後ろに突きだし、膝が前に出ない
自然とかかと重心になりハムに効くがバーを担ぐ位置が高い(ハイバー)だとしゃがむ時前に倒れやすく腰に負担がかかりやすい
むしろスポーツ選手の指導でハイバーを勧めるのはウエイトリフティング位(スナッチやジャークの動きはハイバーの方が関連性が高い)
女性のボディメイクでもハムや臀部に効かせるようスクワットは基本的にローバーを勧めてたわ
一般の人がハイバーやると膝痛めやすいしね ぽっこりお腹を解消しようと
ワンダーコア100回と腹筋ローラー20回（膝ついて）を1ヶ月ほど続けたが変化は、なし
１．そもそもＣＭほどの効果はない
２．単純に期間が短いor回数が少ない
３．意味がないから他の方法をしろ
どれよ 腹筋ローラーは知らんが
ワンダーコアスマートは試したことあるけど俺も効果は出なかったな クランチは腰に悪いってニュースになったけど
みんなやめたの？ 体脂肪率は？
腹筋のバルクついたら18%くらいあってもうっすら割れて見えるが。
目安は立ちコロ10回出来るくらいか >>196
まず基本的に部分痩せは出来ないってのを理解してくれ。
腹筋鍛えたところで脂肪は全身からまんべんなく消費されていく（マイナスカロリー状態の場合）
ならもっと大きい筋肉使った運動したほうが効果的に脂肪を落とせる。
もっと言うと体型を変えるには9割食事だ。
腹筋ローラだって20回って勝手に決めた数字になんの意味があるんだ？
毎日限界までやればいいじゃん？1か月あったら立ちコロが1回位できるようになってると思うが。 筋トレ前にBCAA7g、プロテインハーフスクープ(タンパク質15g弱)飲んで、トレ中にコーラ500ml(カーボドリンク代わり)、トレ後にプロテイン1スクープ25g程度。
これって何か良くないですか？
効率的な飲み方教えてください で、周りを圧倒する身体になれた？
そんな事気にするより
人よりも沢山のトレーニングをしてキチンと食事をして寝る
トレーニング中に無駄なスマホいじりやジムの中でしか会話しない奴との無駄な談笑
せずに人より少し多めのトレーニングすれば良い ちょっと長文引用 最適なたんぱく質の摂取量
【単一のトレーニング（レッグプレスのみ）】
2015年Mooreの研究 若年者（平均年齢22歳）高齢者（平均年齢71歳）筋タンパク質の合成作用とタンパク質の
摂取量との関係性を調査
1食あたりの最適なタンパク質摂取量は「若年者0.24g/kg、高齢者0.40g/kg」
20代70kgの若年者の最適な1食あたりのタンパク質摂取量は16.8g（0.24×70）
この値以上のタンパク質の摂取量では筋タンパク質の合成作用はプラトーになる。
【全身性トレーニングの場合】Macnaughton LS, 2016
タンパク質の摂取量を+10gほど増やすことが効果的であるとされています
「年齢、体重、トレーニング内容によって判断するべきである」
2017年6月、国際スポーツ栄養学会（ISSN）より「タンパク質の摂取とエクササイズ」
トレーニング後24時間あたりの最適なタンパク質の摂取量は1.4～2.0g/kg
2017年7月マクマスター大学Morton
「トレーニング後24時間あたりのタンパク質の摂取量」
6週間以上のトレーニングとタンパク質の摂取を行っているランダム比較試験（RCT）という厳格な条件のもと、
49の研究報告、1,863名の被験者を対象として分析
トレーニング後の24時間のタンパク質摂取は、最大筋力（1RM）、筋肉量（除脂肪量）、筋肥大（筋肉の横断面積）を
明らかに増大させる
24時間の最適なタンパク質の摂取量が「1.6g/kg」であることを明らかにしたのです。さらに、この値以上の摂取量では、
効果的な筋肉量、筋肥大を起こさないことも示しています。
※体重60㎏だと たんぱく質1.6ｇ×60㎏＝96ｇ 1日当りこれ以上のたんぱく質は必要ないとのこと
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/08/11/114054 >>204
除脂肪体重じゃないの？流し読みで悪いけど 周りを圧倒するためにトレする馬鹿はまさかこのスレにはいないだろ(笑) (笑)ってオッサン
頑張りなよ(笑)(笑)
いまだに(笑)とか使ってる奴いるんだな >>206
いや、複数の実験研究によるものだから一人一人除脂肪体重まで計ちゃいられない 全体重について よっぽど悔しくてしょーもない揚げ足取りしかできなかったんだな、かわいそーに(棒) ID:mIBtc6pY
身体より精神をもう少し人並程度にはした方がいいかと このスレを読む限りビルダー？の方たちは「増量期」は栄養をバンバン取り、多少の脂肪が付くことを犠牲にしながら可能な限りの筋肥大につながる栄養摂取とトレーニングをおこなう
逆に「減量期」は栄養摂取を制限し筋肉量の減退を最小限に抑えながら身体から脂肪を減らしカットを出して見た目を仕上げる
というルーティンを繰り返すものと理解をしていますが、その場合、「増量」→「減量」という順序が一般的なように受け取っています
に対して、筋トレ初心者の素人中肉プヨプヨ人間が見た目重視で俗に言う痩せマッチョを目指すならば、まずは減量して脂肪を落としてから筋肉をつけた方が効率的という意見が大勢を占めているように思います
ビルダー？と素人で「減量」と「増量」の順序が違うことになりますが、それにはなにか理由があるのでしょうか
当方腹だけプックリ出ているガリプヨです >>215
増量する前のビルダーは体脂肪量が少ないから増量
体脂肪量が多い初心者は減量から始める
体脂肪量の少ない初心者は増量から始める >>215
別にどっちだっていいんだよ
長く続ける気ならどっちが最初だったかなんてのは些細なこと
ちなみに俺は初心者でも増量から入った方が続くんじゃないかと思ってる >>196
ぽっこりお腹を直すのに運動なんか必要ない
痩せれば腹なんか凹む >>217
体脂肪率33％なのですがこれでも増量がいいですか？ >>219
減量
体脂肪が多過ぎると筋肥大にも良くないし健康にも悪い >>219
筋トレする前に有酸素運動すればいいんじゃね？ 汗をかこうぜ >>219
減量した方がいい
タンパク質を体重×3.5g以上摂取して筋肉はなるべく落とさずに頑張って たんぱく質過剰摂取＝腎臓やられる、は一昔前の見識
最近の研究では赤身肉からのたんぱく質摂取が腎臓に負担をかける事がわかってる
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/11/30/155515 >>220に書かれていますが体脂肪が多すぎると筋肥大に非効率、というのは本当ですか？
どういうメカニズムで脂肪が筋肉の増量を妨げるのでしょうか 脇腹の後ろ側に脂肪がプックリ出て前の腹が少し出てるのにアンダーアーマー越しでもシックスパックが分かる人の体ってどうなっているんですか？ 減量ってどうやればいいんですか？
ひたすら有酸素運動ですか？ >>217
レスありがとうございます
自分も調べた限りの知識ではどちらでもいいように思っており素朴な疑問でした 連投すみません、体脂肪率何パーセントまで落とした方が良いでしょうか？ ダイエットサプリの良い点悪い点あれば教えてください
今度カルニチン&CLA試してみたいです 好きにすれば良い
有酸素だってかなりの負担になる数字だから、新たな基準を作ってくれ >>229
数字ばっかり気にする前に自分の全身を鏡で見たら？
自分はどこをどうしたいのか、答えが見えてくるよ >>225
>>220が適当ぬかしてるだけで体脂肪が多いと筋肥大しにくいなんて事はない
にわかのトレーニーが誤った情報を断言口調で言い切ってる事があるので気を付けて >>230
カルニチンは体脂肪を燃焼する効果がはっきりと認められていない
サプリメントメーカーが｢脂肪を燃焼させる可能性があるから｣と見切り発車で発売したもの
正直金の無駄かと
CLAは一定量以上摂取で体脂肪燃焼に効果はある
トナリンという品質が保証されたものを買うといい(それ以外はただのひまわり油)
ただこれもボディビルダー並みの食事制限をしていないと効果が実感できない
万年ダイエットとリバウンドを繰り返してるダイエッターは買わない方がいい >>227
摂取カロリーを抑えれば有酸素運動はしなくていい
むしろ知識のない一般の人は有酸素運動したら運動で消費した以上に食べる傾向がある
手軽なのは糖質制限
いきなり3食糖質を抜くときついので最初は夕食、慣れてきたら夕食と朝食、といった感じでシフトしていけばいい >>234
高タンパク低脂肪ローカーボな食生活と高負荷な筋トレしてれば体脂肪なんて勝手に落ちてくよね BCAAってグレープフルーツジュースに混ぜて飲んでも大丈夫？
苦味が消えて美味しく飲めるんだが… もちろん大丈夫
炭水化物も取れるしワークアウトドリンクに良いと思う 体脂肪率が正常値より、高すぎても低すぎてもテストステロンレベルが下がるって話は聞いたことがあるな
ソースが不鮮明で確かではないけど 代謝の観点で言うと人体には常に中肉中背に近づこうとする力が働く
脂肪が多いデブは脂肪の異化が進みやすく、そのぶん筋肉の異化が起きにくい
後から始めたデブに使用重量であっさり抜かれたりするのはこれが理由 >>225
>>234
断言したのはマズかったが体脂肪率が高過ぎると筋肥大に悪影響だと言うのはよく聞く話
ここの記事にはソースのリンクがある
http://lay-body.com/increase-bodyfat
それに体脂肪率33%は既に高過ぎる
増量なんてしてる場合じゃない
健康のためにも減量すべき 結局のところたんぱく質て1日どれくらいの摂取がいいんだろう
170cm60kgで1日100-120くらい摂取しててbig3の重量はゆるやかだけど上がってる >>244
そりゃ人による、としか
自分で見極めるしかない
自分の消化器と相談 空腹感を覚えたときには筋肉の異化が始まっている、一度に吸収できるタンパク質は20～30g程度と聞いたので
一度に20g前後のタンパク質を一日6回くらいに分けて採ってるな
朝プロテイン
9時頃おやつ（バーかチキン）
昼飯
3時頃おやつ
夕食
就寝前プロテイン
みたいな >>247
追い込んだあとの食事で、満腹感と空腹感が同時に来ることがあるのはこのせいか 増量しようと食事量増やしてるんだが、便秘対策とか皆さんどうしてますか？
一応立派なのが出てるんだけど、食った分出す量も増えて、一回で出切らず便秘みたいな体調になる プロテイン飲んでると腹が緩くなるから便秘とか考えたことも無かった >>250
タンパク質って消化器官に負担かかるから腹下るよね 体脂肪多い方が筋肉付きやすいと聞いたんですが中々付かない
なんで？ >>254
この手のアホな質問は反吐がでるわ
筋トレ前に頭鍛えろよ IPワッチョイ無くなると露骨に荒れるのなんとかしろよw >>253
デブだとカットが出ないから、カットを基準に筋肉の有無を判断してると当然筋肉付かないように感じるよ 「筋トレすると心に余裕が出来る」の信憑性が疑われるな ID:BeCTOqgl
こいつ自演もして全部ブーメランだな笑える 体脂肪率30→15にしたいのですが、オススメの食事メニューがあれば教えてください
プロテインは飲んだ方がいいでしょうか？ >>264
鍛えれば鍛えるほどに弱点が出てきて常にイライラとコンプレックスでハゲそう 無視すりゃいいのにと言いながら絡んでいって発狂してるってどんだけ余裕ないの
唐突な自己紹介だったオチか >>271
体脂肪下げるのにプロテインなんかいらない金の無駄 >>173や>>254みたいなのは馬鹿にされるのも分かる
発狂して荒らすのも馬鹿だからなんだろうけど 身長にもよるしただのデブなら太くてもなんも凄くないからな
ほんと馬鹿げた質問 もう今からでもIPスレ立てといても良さそうだな
ちゃんとした質問はそっちでやって
こっちは適当にやらせて使い切ったらそのまま終わりでいいし 既に「筋トレなんでも質問スレッド486reps」は立ってるよ。ここも削除依頼がでてる。 同じ重量を扱えるなら身長低い方が筋肉はしっかりついているように見える
同程度の見た目なら身長高い方が大きな重量を扱える
だから一般論的に重量いくつだから見た目がどうだと話をされても答えようがないのよね オタクらやっぱり早く薄着の季節
夏が来てほしいんでしょ？ 筋トレ初めてまだ2週間くらい
初日のダンベルカールで左腕痛めたからずっと右だけ鍛えてたけど
今日左右でダンベルカールしたら右の方が大分軽く感じた
たった2週間なのに腕力強くなってるの実感できた >>301
早く勘違いに気付いて下さい
時間と金の無駄にも早目に気付いて下さい >>300
食事制限で月に3キロペースで減量していって体脂肪率10％くらいまで絞れば良いよ。
出来れば腹筋ローラーは毎日10回でもいいからやり続けて。 デッドリフト追い込み過ぎてヒョコヒョコ歩いてるオッさんが可愛く見えるのは私だけですか？ 胸襟をでかくしたい場合
バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスどっちがでかくなりますか？ >>300
手っ取り早いのは脂肪吸引ｗ
でも現実部分痩せは不可能だから、
それに腹筋やったから腹筋メインで死亡が落ちるということじゃないし
腹筋で脂肪燃焼は多少はあるが効率悪い上に苦しい辛いだけ
しかも動いてる時間はたった1分にも満たないのを数セットやるだけなんでほんと意味ないに等しい
ゆるい負荷のウォーキングやジョギングを毎日続けたほうがずっと効率がいい
手っ取り早いが手軽にということなのか＝
期間はかかるが無理のない食事制限と負荷の低い有酸素（下半身を使ったもの）を1日休まず毎日継続
それとも短期間ということか＝
筋肉も減ってリバウンドリスクあるが過度な食事制限と運動を毎日 >>306
これはちょっと。。選べないですね
どっちもいいので。
ただ、どちらかといえば私はダンベルベンチプレス。
理由としては可動範囲が広く取れる
またバリエーションが組みやすい
限界がくれば落としちゃえばいいので安全性が高い もともと筋力が少なく産後でかなり筋力が衰えました
腹筋が特にないです。レッグレイズ、ニートゥチェストは3回もしないうちにヘトヘト
初心者が下腹部を引き締めるのに効果的な腹筋のトレーニングを教えてください
ライザップ本に書いてある胸(膝をつけたプッシュアップ)、背中(ベントオーバーロウ)、脚(スクワット)、肩(ショルダープレス)、腕(キックバック)は出来ています >>309
すみません、追記です
出来ていると書きましたが、回数は15回を3セットをゆっくりなので本当に超初心者レベルです
追加の質問ですが、筋力アップのための筋トレは毎日やっても大丈夫でしょうか？
また、ウェイトダウンのプロテインを飲むタイミングは、朝食→トレーニング→プロテイン→昼食の順でよいでしょか？ >>300
炭水化物は1日1回まで
きちんと守れば腹の肉なんて勝手に落ちてくよ >>309
積極的に筋トレする必要なんてない
ジムでバイクこいだり歩いたり、走ったりするだけで日常で使う程度の腹筋は勝手につく ラットプルマシンをよく見たら初動負荷、通常負荷、終動負荷ってレバーがあったんだけど何これ？
軽く調べたら初動負荷だと筋肥大は期待できないってあったから普通に通常負荷でいいのか？ ワークアウト中に必要なMDの量って体重1Kgあたり何グラム必要？ そんな事ばかり気にしてるから身体がショボいままなんだよ 体重1キロ当たり1グラムって言われてるね。
私はその半分くらいしか取ってないけど。 クソガリの筋トレ初心者だけどジムに行き始めて、大きい筋肉からやればいいよーって感じで、マシンで大胸筋、広背筋、太もも、太ももの裏、腹筋のメニュー作ってもらった
2日か3日に一度ジムいけたらいいと思ってるけど、自宅で腕とか小さい筋肉やる用にダンベルとかあったほうがいい？ >>320
いらない
初心者のうちは腕の種目をやる必要性が低い
どうしてもやりたいならジムで後半にやればいい
もし肩の種目がないなら入れた方がいいだろうな
それと個人的にはマシンよりバーベル種目を中心にする方がトレーニングが上達するのでおすすめ >>321いらんのか、肩はメニューにないなぁ。今バーベル使うのは非力すぎて危険そうだからある程度力ついてからにするわ >>320
筋肥大目指すなら食事9割筋トレ1割くらい食事が大事だからちゃんと勉強して増量しないと駄目だよ。
自宅でやるとしたら腹筋ローラーくらいでいいと思う。 逆に可変ダンベルを買って家で全部やるぐらいでいい
重さが足りなくなったらジムに行けばよし 食事変えずにプロテイン等も飲まず適当に週2で自宅ダンベルトレしてたら体重5キロ増えて体締まった ガリ克服とか所謂細マッチョくらいなら普通にダンベルとチューブあたりあれば十分だね
プロテインも金の無駄 ガリはそもそも食う量が少ないからこそのガリなわけで
飲み物でタンパク質とれるプロテインはむしろ重要
意図的に食事量を増やせるならいらないが普通は無理 たまにめっちゃ食ってるけど太れない人いるけどなんなんだろう 俺の知り合いにもいる
飯は人一倍食うし間食も多いくて甘いものも好きなのにガリガリの人
内臓悪いのかな 摂取が少ない
消化吸収が悪い
消費が多い
ガリの原因はこのうちのどれかだが、実は摂取が少ないというケースがかなりある
ガリが最近暴飲暴食してるとか言うので内容聞いてみたら、ポテチ一袋とダイエットコーラ500ml
しかも腹一杯になったから晩飯食わなかったとか ガリもデブもとにかくカロリー計算しなきゃダメでしょう。 ガリは計算なんてしなくていいから強力わかもとと一緒にとにかく食べること
プロテインには粉飴入れて1回200ｋcalくらいにして飲む、1日卵10個食べるとか。
体重が増やせないのに筋トレして身体使ったら余計痩せちゃうぞｗ >>331
そうじゃないかどうかがあまり信用できないという話
外食のときだけたくさん食うってやつもいて、そういうのも一見ガリの大食いに見える >>335
言ってる事が信用できないなんて考慮したらキリないだろw
外出の時だけたくさん食うやつを何人も見てきてるみたいな言い方だがむしろそっちの方が信用できんわ 30キロx2ダンベル持ってます 28mmバーベルシャフトは
何センチが使いやすいですか？ 100から200センチくらいまで長さに幅があり カロリー、pfc量の積算が出来ない奴は増量も減量も上手くいかないぞ
騙されたと思ってキチンと一か月つけてみろ
カロリー足りてるのに太らない奴はおそらく病気か生活強度が高いかどっちかだ >>337
ホームトレーニーですが、部屋が狭いので140だかを買いました。
それでも少し短く感じます >>336
デブの少食アピールやダイエッターのダイエットしてないふりなんて結構あると思うぞｗ
だらけてて外出たときにか食べないダメ人間なんてのも居るｗ >>338
PFC考えるのは減量中や太りやすい人だけでいいと思う。
なかなか太らない人はそんなこと気にしないでとにかく食べないとダメ。
それこそ卵流し込んで砂糖水飲むくらいしてやっと増量できる人もいる、そんな人にPFCとか言ってたら胃が持たないからねｗ 食べてるのに太らないというガリは大抵食べてない
食べてないのに太るというデブは大抵食べてる >>317
だから、いつまでもたっても結果が出ない出せないショボい身体なんだよ >>339
ありがとうございます 短く感じるんですね 参考にします ID:5FjYQHYV
こういうくっせぇガイジをﾜｯﾁｮｲNGできないからﾜｯﾁｮｲなしはダメなんだよ >>346
だから、いつまでもたっても結果が出ない、出せないショボい身体なんだよ >>345
ダンベル持ってるんだよね？
バーベルなら、ショルダープレスした時に両肘の角度が90°の時の手幅長さが絶対欲しいぞ
つまりその長さ＋プレート装着部×2
売ってるのだと1600ミリ以上かな 可変式ダンベル欲しいんだけど正規品じゃないとまずい？
高いんだよな ショルダープレスとサイドレイズは一緒の日がいいですかね？
サイドレイズの翌日にショルダーに変更しようか悩んでる。 >>350
だから、いつまでもたっても結果が出ない、出せないんでしょ？ >>350
俺は胸の日にサイドレイズするから、ショルダープレスは別の日にしてるわ。 筋トレ翌日体調良い日とすごくだるい日があります
筋トレ後は炭水化物や糖分多めに摂取した方が良いでしょうか よくデッドリフトやスクワットで腰を痛めると聞きますが、腰を痛めるとはどんな状況ですか？
筋肉痛のような痛みが取れない？
筋肉痛以上の痛みがある？ 仕事が忙しすぎて週イチでしか筋トレできないんだけど、無意味ですか？？ >>356
俺の場合筋肉痛は、痛いけど動くし充実感ある。
痛めると、痛くて動けない薬飲む事もあるレベル。
ハゥッって感じ。
物を落として拾う時に躊躇する >>357
無意味じゃないけど宅トレもやった方が良いと思う。
毎日5分腹筋ローラーやるだけでも違うよ。 >>357
トレーニングしても一円にもならない
仕事すればするほど稼げる
今のままで大丈夫です 同じ日にチェストプレスとフライとディップスって胸筋やりすぎかな？
一応部位は被ってないはずなんだが 1部位3種目なんでしょ？普通じゃん
1部位に5～6種目ならやりすぎだと思うけどさ >>356
自分の腰痛の場合は腹圧を高めるとズキッと痛む
大抵スクワットとかデッドリフトの動作中にあれ？なんか痛い？って感じてそれでも続けると動けなくなるから、違和感を覚えたらすぐ辞めるのが大事
身長が高い人は低い人よりも腰痛のリスクが高いってことも覚えておくと良いかも ガチの腰痛はなんもできなくなる
なってからでは遅い 重量について質問です。
筋肥大を目的に8～10レップいくごとに重量を増やしているのですが、
ベンチプレスで8レップいったため重量を5kg増量したところ6レップまでしかあげられません。
この場合、増量した重量で粘るか
増やす重量を減らすか
10レップあげられるまで重量を変えずに続けるか悩んでいます。
どうすればよいか、もし他に何か方法があるなどあれば教えていただきたいです。 >>367
俺が初心者の頃に迷ってたような質問あったから教えてあげるよ。
ガンガン重量上げてトレーニングしてごらん、重さがローディングされて重量軽くしたとき、めっちゃ軽く感じて確実に回数伸びるから。
2回しか挙げれない重量くらいまで頑張っちゃって、次は5回か6回挙がる重量で5×5を頑張るといい、インターバルは長めにとってつねにコスモ爆発させれるようにしなさいよ >>356
悪化すると痛くてまっすぐ立てなくなるからね
立っても膝をのばぜず、常に微妙に膝を曲げてないといけない
もっと悪化すると椅子に座れなくなるし、ベットに寝るときも
うつ伏せでも仰向けでも腰が痛いので横向きでやや丸くなって寝るしかない >>371
>>358
>>368
ありがとうございます。
そのような感じはないので私のは筋肉痛みたいですね。 >>368
ありがとうございます。
参考にさせていただきます。 >>367
何セットやってるの？
8×3で2セット目も8上がったら重量あげてく。
または、5キロじゃなくて2.5づつにしたら？ >>367
100以下なら五キロ刻みでもしっかりトレしてたら大体あがっていくかと
150とか超えてる人で5キロ上げはなかなかいないだろうから軽い重量と予想してだけど
自分の場合は6あがるならそれをメインセットにしてもいいし、更に五キロあげて重さなれするのもいいと思う 週3分割トレってあると思うんだけど
調べるとメニューをABに分けて一日目A、二日目B、三日目A、翌週はBABってパターンと
メニューをABCに分けて一日目AB、二日目AC、三日目BCってパターンがあるみたいなんだけど
このスレで週3分割トレしてる人はどっちのパターンでやってる？ >>376
前者は2分割の週3回の例だな
3分割と言うからにはA、B、Cの3つに分ける必要がある
そして週に何回やるかってのはまた別
週1や週7の可能性もある
初心者だったら2分割の週4回あたりがいいんじゃないかな トレーニングベルトのことなんだけど、腰痛ベルトで代用できる？ 貧乏だったら買えないだろｗ
デカイ口聞くなら買ってやれ 北島達也さんがバルクアップ時に日本人は糖質取りすぎ！タンパク質取れ！って言ってましたがそんな事ないですよね？
タンパク質は体重×2gであとはガンガン糖質が正解ですよね？ ちょっと忙しくて
分割でやってた筋トレメニューが予定通りできませんでした。取り替えすために一日ニ部位やりたいんだけど 北島先生いわく1日二部位はオーバーワークで逆効果らしいんですけどそれ信じていいんですか？
とあるサイトてヒルヒースとかいうオリンピアのメニュー見てたら1日二部位のメニュー記載されてたからどうなんだろ >>382
体質の差があるからやってみるしか無い
タンパク質×3くらい取るとバルクアップ速度が早くなるって言う日本人も多よ
逆に炭水化物増やすと脂肪ばっかり作っていう人もいるしその逆も居るし 二部位はやりすぎってのも完全に条件次第だよな
セット数、分割単位、トレ時間、週何回か
逆に一部位だけじゃやりすぎってことも起こる訳だし >>390
自分を先生と思い込んでいるところが先にイッてるから先生 自重なんだけど、四十肩になり痛みが引
かずこの2ヶ月腕のトレーニングを休ん
でいるんだけど、夏に向けて身体を作り
たいのでそろそろ始めたいんだけどいま
だ痛みは引かず。スクワットで下半身鍛
えているが腕や大胸筋も鍛えたい。四十
肩でもできる、寧ろリハビリにもなる一
石二鳥のトレーニングが最高です。オス
スメのメニューはありますか？ やっぱワッチョイなしは適当なこと書く奴多いからダメだな 下肢の筋トレで
バーベルスクワット
レッグカール
レッグプレス
ロータリーカーフ
レッグエクステンション
を行いたいのですが、おすすめの順番はあるでしょうか？ >>399
スクワット→レッグプレス→レッグｅｘ→レッグカール→カーフレイズ
が一般的な流れだけど、
時々は予備疲労法として順番を逆にしてやるのも良いよ
ラストのスクワットとレッグプレスで扱える重量は落ちるが、筋力・筋持久力ＵＰに効果的 >>400
ありがとうございます！
とても参考になりました！ 180弱で70キロなんだけどＸＬでも小さいときあるんだよ
須山さんはＭでも入るなんてホントかね なぜかスクワットだけ達成感を感じません。重量伸びてきてるのに、とにかく苦痛でしかないです。
ただ、デッドやベンチは重いの上げれた時の達成感ヤバい。 上腕二頭筋だけ鍛えて、三頭筋鍛えないとどんな腕になるの？ 174cm84kg
ベンチ150
デッド230
スクワット190
ビッグ3を伸ばしたいわけではないのですが
このスペックから最近成長がないのでなにかアドバイスください。 フレンチプレスをする場合トライセプスバーとEZバーでしたらどちらがオススメですか？ 減量について質問です。
減量始めて5週間程経ちました。
inbodyで測定
減量前と比べると
体重－4.8キロ
脂肪－3.6キロ
筋肉－2.2キロ
でした。体脂肪をあと3キロ落としたいと思っておりますが、このまま筋肉が落ちると結局バルクアップ前と変わりません。
筋トレはバルクアップ時と同様やっており、タンパク質も同量摂取しております。
減量時は糖質殆ど削ってカロリーダウンで行なっております。
減量時はどの程度の筋肉減少にとどめるのが正しいでしょうか。
また、この様な結果が出た原因や改善点あれば教えてください >>410
基本的に摂取カロリーは1800～2000kcal/d
仕事の付き合いでたまにラーメンなどジャンクな食べ物やお酒は飲みますが、週1程度です。 計るから気になるんだよ
計らなければ気にならない
どうせオモチャなんだから気に病むと損するだけ いつも、広背筋に効かせられないな、と思いつつ筋トレしてる初心者です
昨日胸と三頭筋やった後に、プーリーとラットプルダウンを試しにやってみたところ、上手く効かせられている感覚がありました
今日の午前中いすに座ってるのが辛いなぁと思いつつ過ごしていると、午後にきつい頭痛とだるさが襲ってきました
ほかの部位の筋肉痛ではこんな風になったことは無いのですが、広背筋は特別辛いものなのでしょうか >>387
摂取カロリーの総量が同じなら同じじゃね？炭水化物だから太るとかはなさそう >>419
炭水化物や脂質は効率よく吸収されるけど、タンパク質は消化吸収に30％くらいエネルギーを消費するからウンタラカンタラ 北島氏の言う「神の7秒間ルール」を実感した方は実際にいらっしゃるのでしょうか？
確かに数秒間から数十秒間、普段は辛い重量もすんなりと何度も挙がる時があるようには思うのでなお更気になります どこに筋肉をつけたらバダハリみたいな高くて速いハイキックができるようになりますか？
https://i.imgur.com/nBQxrOX.jpg 筋トレに限らずハードなトレーニングやると活性酸素バンバンでて、免疫力低下(NK細胞減少)して風邪ひきやすくなる、癌になりやすくなるって本当？ やり過ぎはなんでも良くない
やらな過ぎも当然良くない >>423
理屈はともかく風邪ひきやすくなるから対策でグルタミン飲んでる人は多いね >>423
マジかもね、
グルタミン程度じゃ気休めにしかならないしお金の無駄かもね
グルタミンで風邪引かないとか免疫力アップとか医学的根拠もないし 一時的に風邪引きやすくなるはまあ本当だけど、単に疲れてるからってだけ 何がしたいんだ
405 名前：無記無記名[] 投稿日：2018/02/11(日) 16:57:58.75 ID:+ELkT/vA
高強度の筋トレに限らず、ハードなトレーニングは活性酸素バンバンでるわ、NK細胞の数が減少するから癌になりやすくなるからな。
適度な運動が一番免疫力あがるから健康。
まぁ俺は長生きするつもりないからガンガンやるがなw >>415
熱計ったら38.1℃
ついに僕の代謝もここまで来たかと思いつつ病院行ったらインフルエンザでした
背中に（インフルエンザ菌）効いていたようで
体調には皆さんお気をつけて グルタミンは実験から効果が確認されてるし
体内で合成されるが不足することがあってのも判明してる
トレ後に免疫抑制が起きるのも科学的に証明されてる >>407
数字だけ見たら凄いスペックじゃん…そこまで行ってるに人に訊くの？
つか、自分はどうなりたいのよ…
その身長なら柔道、ラグビー体型なんだろうけど
まぁ、競技目的ならそのようにトレして
女、一般受けなら体型変えないといかんでしょ
>>409
何、この質問？
ちゃんと書けよ…
EZってW型？トライセプスバーはフレンチ専用みたいなモンだけど
ジムに有るならやり易い方メインにして、時々替えてやりゃ良いじゃん
自分で買うなら…好きにしろ どちらが長頭に入りやすいか聞きたいんだろ
わかるやつが答えりゃ良いと思うぞ ウエイトオンリーでハードトレーニングとかｗ
スポーツの世界と比べたら練習のきつさは井の中の蛙
お前ら3日で4ぬんじゃね？ 二頭痛めてつらい
二頭あまり使わない上半身のトレってなにがあゆでしょうか。 トレーニングした日の睡眠が大事なのは重々承知なんですが
トレーニングした日に夜更かしして、睡眠時間はしっかり取ってる場合って何か悪影響ありますか？
例えば、トレーニングした日に5時まで夜更かしして、昼頃起きるような場合です >>438
無いとは言い切れないだろうが、まあ朝早起きしてトレーニングしたと思えばそこまで悪いことでもなかろう
というか、ダメと言われてじゃあ止めますってわけにもいかないんだろ？
大丈夫と言って欲しいだけなら最初からそういえばいいよ >>412
>>413
>>414
あれはオモチャだったんですか...
確かに気にするだけ損ですね
扱えるウエイトが落ちていないことや体型を見て判断するとします >>441
Amazonで売ってるキャリパーの方がいいぞ
100円くらいだし >>443
でもみんなプロテインだけ飲んで終わりじゃね？普通 椅子座面に手を置き、足は床の位置で、リバースプッシュアップをしています。10回前後で腕の内側がピリピリと痺れてくるのですが、普通でしょうか？やめた後も数分ピリピリするのですが、方法が間違ってるのでしょうか？ 三角筋って前中後でやる順番ってある？
みんなどうしてんの？ 別に順番なんて決まってないし、好きなようにやればいいよ
実際、トレーニングの順番を変えたりするテクニック、筋幻惑法・予備疲労法ってのがあるし プロテインってマイプロテイン一択なの？
破損時の手続きとかめんどくさいから国内のものにしようと思うんだけど
ビーレジェンドでいいかな >>454
マックスロード良さげだね
俺一週間に0~2回しか筋トレしないから多少安くてもいいんだよね
それと最後に質問だけど、筋トレした日のタンパク質として、その翌日もタンパク質とったほうが筋肉がよくつきますか？ グリコって数年前に改悪して味も含有量も下がったろ？ スクワットしてハムの筋肉痛が3日くらい続く場合、トレーニングはやめた方がいいの？
当方胸、腕はやらないです。 やめた方がいい
この板たまに怪我に誘導しようとする人いるから注意 >>459
その辺は自己判断だね。
ヤバイ痛みだったらやろうと思わないはずだし軽度の痛みだろう。 初歩的な質問ですみません。
その日に、胸、腕、腹筋の三つのマシーンをそれぞれトータル６セットやる場合、
順番に６セットずつやらないで、３セットずつ２周しても問題ないですか？
やり終えた後に、もうちょっと余分にと思って低い負荷で追加でやるのは逆効果ですか？ 467ですが、やり終えたって言うのは、すべてのトレーニングの事で、
あがる前にやっぱもうちょっとって追加でやる意味です。 昨日、若干風邪気味だったんで一日中寝たら体調は万全になったけど依然鼻声。今にも走り出したいくらいのテンションだけど筋トレは休んだ方がよかですかね？ >>469
じゃあ深く考えずにトータルで良いって事ですね！
ありがとうございます。 右利きなんだけど、左肩だけ動かす度にコリコリいうんだけどなんすかこれ 今サイズオンマキシマムパフォーマンス使ってるのですがそろそろ切れそうです
BCAA摂取、筋トレの効率アップを目的とした場合他にオススメありますでしょうか ベントオーバーローイングで広背筋狙いでやってるんだが
中重量くらいでしっかりと収縮させながら丁寧にやるのがベストかな？ 質問です。
上腕三頭筋の「肘の上」を鍛えたいのだけど、肩の下ばかり筋肉が付いてしまう。
実行済み（効果なし）
トライセプスエクステンション
ベンチディップス
ダンベルキックバック
ダンベルオーバーヘッドエクステンション
ナロープッシュアップ
正面から見たときの二の腕が細くて。太くしたい。
自宅でできる筋トレでもっとも効果のある方法を教えてほしい。
家にあるのは
ダンベル
ベンチ
プッシュアップバー
ゴムチューブ
懸垂マシン
何卒よろしゅうたのんます。 上腕三頭筋は文字通り3つの頭（筋肉）に分かれてるんだけど、肩の下ばかりつくということは長頭しか鍛えられてないってことだな
前から見た上腕を太くしたいなら鍛えるべきは外側頭、動きとしては立ったまま両脇締めて肘を下に伸ばしていく動き（アームカールの逆）
ジムならケーブルトレで楽々だけど家だと上に括り付けたチューブを下に引っ張る動きもしくは逆立ちしてダンベル使うくらいしか思いつかんわ 加重ベルトで股の下での重りと
リュックで背中での重りのトレーニング
（ディップス、チンニング）
加重バランスの関係で何か違いが出てくるものなのだろうか？
と、Ａｍａｚｏｎで加重ベルト探しながら疑問に思った。 長頭を弛めて、外側内側を収縮させるポジションをとる。座ってベントオーバー、脇を開いて上腕を大腿に固定したキックバック。佐々木卓がやってる。 減量中のベンチプレスについて質問です。
現在60キロ×10回が限界なのですが、減量中でも65キロ×10回の様に重量を増やせるでしょうか？
どうも100キロを超える様な高重量は下がるみたいですが、60キロ前後であればいかがですかね？ >>478
色々試してみたけど
ダンベルを持って脇を締めて垂直に立ち、肘まで体幹につけたまま上体を倒す
そこから肘を上方向に伸展させるって動きでもかなり近い負荷になってる気がする >>480
減量中は筋肥大が期待できないというだけで、使用重量アップが起きること自体は別に矛盾しない
ただ、どれくらい可能性があるかというと、まあ確かに初心者ほど望みがある面もあるが、これはもうやってみるしかない
一つ言えることは、出来るかどうかではなくやるかどうかであるということ >>475
正直持って生まれた筋肉の形があるから、つかない人はつかない
ケビンとプロたんの三頭のちがいみたいな メニューに腹筋を取り入れない人は結構いるようなのですが、それは他の種目でも腹筋に負荷がかかるからなのでしょうか？ >>482
なるほど、5発×5セットにてトライしてみます。 貧弱だけど雪かきで腰やられて地獄を見た
やり方が悪かった
足や腰周りの筋肉は大事
そのためには全身の筋肉や体幹大事
オリンピック見てて改めて痛感する今日この頃 黒人は割りと上腕骨の中央に上腕の筋肉のピーク位置があるので
肥大すると上腕が丸くなりやすい >>487
スクワット、デッドリフト、ルーマニアンデッドリフト ビルダーとか筋トレしている方はお酒を飲まないのですか？
私は筋トレ始める以前は毎日大量に飲んでいたのですが、
筋トレ始めてからは少しのお酒で頭が痛くなるようになってしまいました。 あ、大会出てる人だけね
ただの筋トレ好きな人は食事はかなりおろそかだから
筋トレやってる、って言いたいだけの人 アルコール飲むと筋肉の異化が進むから付き合い以外はなるべく飲まない 俺みたいに急性アルコール筋症になる人は影響大きいよ
アルコール飲むと数時間で腕と脚が筋肉痛のように痛くなる プロテインを飲むタイミングについてお尋ねします。
19:00-20:00 柔道練習
21:00-22:00 自宅筋トレ
22:30- 食事
01:00 就寝
07:00 起床
この場合、プロテインはどのタイミングで飲むべきでしょうか？
柔道練習直後と筋トレ直後にホエイプロテイン水割り、就寝前と起床後にカゼインプロテイン 牛乳割りかなとも思いますが、時間をあけずガブガブ飲んでていいものか疑問です。
アドバイスよろしくお願い致します。 >>501
あと柔道練習1時間前かな
血中アミノ酸濃度は数時間で下がるって言われてるから低下してる状態でトレは若干勿体無いかも
かと言ってトレ中にプロテインは吐くかもしれないから1時間前にｗ >>502
コメントありがとうございます！
血中アミノ酸濃度意識しますね！練習前にエビオス錠飲むことも効果的でしょうか？
実は6年くらい前に肝臓を壊してまして...もう完治はしているのですが、プロテインの頻繁な摂取が肝臓をはじめとした内臓に過度の負担がかからないか心配でした。あと今、軽い脂肪肝なんですよ^^; 質問です
シトルリン飲むと本当にパンプしやすくなります？ >>503
脂肪肝ｗｗｗ
プロテインのタイミングみたいな細かい話ばかりする前に1日の摂取カロリーとタンパク質摂取量を決めろ
それを決めてから細かい事を決めろ
おまえは順番が滅茶苦茶なんだよ 質問というか雑談っぽいんですけど
https://www.youtube.com/watch?v=ximVGCiHepY
これの1:40あたりに出てくる器具俺の通ってるジムにも
置いてあるんですけど、長州ってすごいんですねどう見てもかるく100kgは
重量あるそうだけど軽々扱っている >>505
厳しくもキチンとアドバイスしていただき、ありがとうございました！ 家トレで
ベンチが幅45センチくらいの木製ベンチ使ってるんですが これじゃダンベルベンチの可動域が狭くて効果半減でしょうか？ トレーニングベンチに買い換えるべきでしょうか？ wバーとどちらを買うか迷っております。
今ある器具は 120cm バー ダンベル30キロセット
ドアジム 独立型スクワットラック 20キロプレート二枚です。 レッグプレスで、大腿筋とハムストレングス鍛えたいんだけどお尻に効いてしまう
コツがあるのでしょうか 教えてもどうせ、やらない、出来ないの理由つけるでしょ >>511
脚を出来るだけ板の下のほうにおいて膝の伸屈で重りを動かそう >>455
マックスロードは甘いし泡が凄いからやめた ただ安いだけ 俺も酒は毎晩糖類０のビール飲んでる 筋トレ日はやめようとおもうけどつい飲んでしまうな せめてトレ日ぐらいは飲まないでおけばもう少し体がでかくなってそう 目標意識の低い奴とか頭の弱い奴は説明の態度ばかり気にするんだよ
目標重視型でない人間関係重視型な
そういうやつは成果が出にくいしこういうところでは情弱が多い
まあ俺にターゲットにされてボコられるタイプな ちゃんとした回答が欲しいなら、荒らしの建てたスレじゃなく本スレで聞きましょう
筋トレなんでも質問スレッド486reps
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517664440/ IPスレは過疎りすぎて誰も書いてないスレばかりだね 脂肪で身体がデカくなった、と勘違いしてる人が多数
デブ＝甘え >>510
そんだけ器具持ってるんだったら
ド素人ってワケじゃないし、自分で判断出来るだろww
すでに110キロでバーベルベンチ出来る環境なんだから
やり込むならベンチ台の必要性は言わずもがななんだし…
ただ、トレのバリエーション、器具の汎用性を考えたらWシャフトは欲しいわな >>526
120のシャフトだと手幅が狭いのと
セーフーディーバーがないのでベンチはダンベルでやってます。 セーフーディーバーがあっても手幅が限界でやってるので機能しません。
部屋が5.5畳と家具があったりと狭いのでシャフトの買い替えも考慮してないです。 電動のプロテインシェイカー使ってるかたいますか？
あれってバナナとか卵入れてシェイクできますかね >>528
乾電池の力でバナナが粉砕できると思えんがｗ >>528
電動バイブで代用してます
もちろん使用済み 電動バイブってw
クソコテちわわのミナト君じゃはいんだからw 震えて居て欲しいほど馬鹿にされた嫉妬チワワ君
願望ではものは混ざりません 次の標的はこのスレか、まぁ本スレじゃないからいいけど
どうせ3日ぐらいで埋まるんだろうな 嫉妬ちわわは願望や妄想を書くならスレを建ててそっちでやってほしい ロープ―リーローは何キロ引けたら強いと言えますか？ ここにもチワワか。
ハウスでおとなしくしててくんないかな。 嫉妬チワワという荒らす事が生きがいみたいな奴がいるからな みんなトレする時間て何時ぐらい？俺は７時に起きて９時からか、昼間に営業いくらついでに行けたら昼にしてる HMBの必要性ってどれくらい？
プロテイン、BCAA、EAA、マルトは有るのですがHMBを追加するかどうか悩んでまする 迷ってるならいらないと思う
必要だと思ったら使うといい >>541
そこまで揃ってるんなら不要でしょ
それよりはクレアチン・グルタミン追加のほうがいいんじゃない 筋トレではいつまでたってもやせないの？
痩せたいなら有酸素運動？ 良質なタンパク質ってよく言うけど
良質じゃないタンパク質ってあるの？
ブラジル産鳥肉とか？ アミノ酸スコアが高いのが良質なタンパク質と思って良いと思う 基本的にはアミノ酸スコアが高くヒトの骨格筋に近いほど良質と言うべきだけど、マスコミや広告代理店もよくわかってないで使っている気がする >>550
それは脂肪が含まれた食べ物であって
良質なタンパク質ですよね >>551
ん・・・間違って使ってるのは見た記憶がないな >>552
良質な脂質やビタミンミネラル食物繊維が同時にとれて全体の脂質とのバランスやアミノ酸スコアが高いたんぱく源のことを良質なたんぱく質って表現しているんだよ 国産の鶏胸肉、鶏ササミ、サバ缶、
これでいいんじゃない >>554
その理論ではササミや卵白は良質なタンパク質ではないって事になるけどおれはそうは思わないな
アミノ酸スコアでしょ というかまあ、宣伝で悪質なタンパク質なんて言えないからな
マスコミや代理店にとっては良質と言えることの方が大事で、定義なんてどうでもいいのだ
国産は外国産より良質だし、ブランドは無名より良質だし、ソイだって良質になれるんだ そんなもん無いようなもんなのに
良質なたんぱく質って言いたいだけでしょメディアは。 メディアじゃなくて栄養士あたりが使う
そして栄養士は教科書に書いてある事を言ってるだけ 阪神糸井があのガタイでＴ－バーロウ60～70キロ位でやってたけどあれで効果あるんか？ 軽いものでも速く引けば良いだけだからね
逆に言うと重い物をゆっくり動かすのは価値がない >>557
脂質とのバランスが素晴らしいしアミノ酸スコアもいいじゃん >>566
> 良質な脂質やビタミンミネラル食物繊維が同時にとれて
ササミや卵白では良質な資質やビタミンミネラル食物繊維が同時には摂れるとは言えないな
そもそもタンパク質の話をているのに資質や食物繊維は関係ない イカとかきなこはアミノ酸スコアが微妙だから
良質じゃないのか？ もう、お前ら自分の精子飲んどけよ
一番良質なタンパク質だろ 真面目に疑問に思ってるですがウエイト版の小堀って何者ですか？
あとカメってのも できれば詳しく教えてください 日本で売ってるオリーブオイルはほとんど米油とかで薄めてある ディップスした時にフィニッシュでバーを離した時に鎖骨らへんが痛くなる 動かしてる時は痛くないんだけどフィニッシュでなる 何が原因かな スルメは咬筋のトレーニングをしながらタンパク質を摂ることができるぞ 咬筋トレーニングしたらどんどんエラ張り朝鮮顔になるぞ エラが張るのは骨格の問題だろ。
毎日使ってる筋肉がそう簡単に肥大しないよ。 >>579
普段強く歯を食いしばる事なんてないだろ
毎日脚は使っているけど脚のトレすれば肥大する
それと一緒だよ 自重カーフレイズやってもまったく肥大しないｗ
腹筋しすぎてウエストが太くなるのを心配するくらい馬鹿げてると思うけど。
サイヤマンクラスは別格としてねｗ 自分もカーフがなかなか肥大しない
前腕もそうだけど末端が細いのがコンプレックスでオマケ感覚で鍛えてるけど生まれつきの要素が大きいのかな
うちの親父なんか全く運動してないのにカーフがボコってなってて羨ましい
祖父もそうだったし昔の人はカーフ発達してる人多い気がする >>541
Churchward-Venne TA, 2014
＞ホエイ25gの1/4である6.25gでもロイシンによって同じ筋タンパク質の合成量が得られる
筋タンパク質の合成作用がタンパク質の摂取量の増減に関わらず、ロイシンの量が決め手である＜
ＨＭＢよりは安価（200ｇ2480円）だしお試し検討の対象にはなる >>555
国産とかは関係ない
良質なタンパク質は肉や魚
そうでないものはコーヒーや米のタンパク質
質が悪いわけじゃないがプロテインとして計算する意味がない 体重と体脂肪の減少て比例する？
両方落ちてるけど、体脂肪の減少ペースが遅い。 >>587
大豆は良質なタンパク源
長所
植物性タンパク質は内臓に負担をかけにくい、肝腎に問題ありでも安心
癌罹患の心配も少ない
短所
筋肥大の効率は動物性タンパク質に比べ2～3割程度は低い（ホエイとソイの比較）
大豆イソフラボンが腸内でエクオールに変わり（体質的に日本人の1/3程度）、
これが女性ホルモンの分泌を促すことがある→肌すべ現象と引き換えに乳首乳房の女性化 手首の痛みが原因でリスト･リバースカールを超高レップでやってるんだが肥大するかな?1セット50レップくらい。4セットする。どう? 手首なんて可動範囲が狭く1レップに時間が掛からないから
1セットのタイムで考えた方が良いと思う >>578
奥歯が縦に割れる場合があるから注意しろよ
そうなったら治療不能なのでもう抜いて部分入れ歯になる ウエイトトレで歯を食いしばるような奴はスポーツやると動きがカチカチしてそうｗ 増量期はホエイプロテイン減量期はソイプロテインにするのが無難？ そういう細かすぎる話は自分で決めれば良いし
二つのうちひとつを選ばなければいけない理由でもあんのか
無駄に選択問題を脳内に作ってるだけじゃないのか >>595
ソイは取る必要がない
強いて言えば寝る前にホエイやカゼインとミックスすると多少効果あるかもね
女性ホルモン様物質が男性ホルモンの分泌に悪影響があるかもしれないけど >>597
なぜ取る必要んがないと言い切っちゃった？理由は何 走ったりジャンプする映像について
この体の使い方どう思いますか？ なら興味があるから答える気になる 自分の体は晒せません
でも他人の体はけなします
ウエイト板は昔からこういう底辺層が多かったのか？ やっぱ体調や翌日の予定によって軽めの日とか作るんですか？ 筋トレ日は週に3・4日として
最悪肩と脚を休日にダブルスピリットでやるとしてもやっぱり背胸肩は中一日は空けた方がいいのかな
特に背中の翌日にプレス系(特に胸トレ)やるとぜんぜん負荷レップ数が進展しないし、すぐバテる 筋肉量と筋力は必ずしも比例しないと聞きます。
①筋肉量多いけどmax重量軽い
②筋肉量少ないけどmax重量が重い
どちらの方が傾向が強いですかね？ 10年ぶりに、一週間ほど前からジムに通い始めました。
物凄く全身が凝るようになったのですが、因果関係ありますか？また、慣れたら治まるものですか？それとも、筋トレと凝りは表裏一体ですか？ >>613
傾向というか成立する背景が違う
②はガリが目指すもののほとんど失敗してただのクソガリになる
①は誰も目指さないが決まった種目しかやらないマッチョがたまに他の種目に手を出すとそう見られることがある ① ボディビル
② ベンチプレッサー パワーリフター
トレ内容がけっこう違うだろ >>611
本日の体調は考慮するが、明日の予定を考えて軽めにするって、ただの逃げ甘えでしかない
一回楽覚えると何回も繰り返してしまうぞ 金がない学生なんだけど、プロテインの代わりにきな粉はあんまり良くないですか？
プロテインの方がいいのは分かっていますが… お金がないんなら卵食っとけ
特売なら100円で10個入りが買える だな、でも言ってやっても実行する奴って5%くらい
だからいつまでたっても結果の出ない出せない雑魚止まりなんだよな、 ヒップアダクターとヒップアブダクターやってる奴いる？
股広げるやつと閉じるやつね
なんかあれの意味を見いだせないんだが 筋トレ後の飲み物として甘酒って有能？
グルタミン入ってるけど >>616
でもクソガリで重い重量上げられるのって凄い
ギャップ効果というか。 >>617
トレ内容は違いそうですね
ボディビルの方がいいカラダだから重量も凄いのかと 虚弱体質をなおすのに必要なトレ教えてください
ランニングマシンでジョギング40分しただけで翌日かなりだるいです >>599
今は塀の中だねぇ、、出てくる頃にはむかしの仲間も、、、 >>627
40分でだるいなら毎日60分やって鍛えるんだよ
そしたら40分が楽になる 普通に減らせば良いんじゃないの？ｗ 20分とかに
慣れてきたら30分にする >>625
違う違う
挙がらないからクソガリなんだ 軽い物を重く持ち効かすみたいな考え方がボディービル系にはあるけど
軽い物を重く持つ事に価値観を感じない
重いものでも軽く見えるように持ちたい レッグカール、レッグエクステンションの曲げきったり、伸ばしきった時の快感ね 引越しバイトで使える筋肉にるトレーニング教えてください >>633
価値観を感じないってバカっぽい表現だね。 >>635
ダンボールに重り詰めてひたすら
階段を昇り降り。 ブルース・リーのようなムササビみたいな背筋にするにはチンニングが一番効果的ですか？ >>637
チンチンさらせないのに人のチンチンを批判してる嫉妬チワワ君より100倍かっこいいね >>632
成る程、ではやはりカラダのデカさと使用重量は比例するのですね ダンベルベンチ30キロクリアできたけどもっと上目指す場合はプレートだけ買い足す？
もう1セットダンベル買う？ 貧乏なマッチョほど悲惨なものはないぞ
まず、女から全く見向きもされない
金>>>>顔>>>職種>>>住居>>>>性格>>>>>マッチョ
こんなもんだろ世間の女からしたら >>643
どっちでもいいけどおすすめはパワーブロック90lb
安くしたいならパチもの >>645
貧乏マッチョって
家はボロボロなのに車は外車みたいなやつと
なんか被るよな。 >>645
むしろマッチョは嫌われてるしな
畏怖の対象だし 全てにおいて完璧な俺が筋肉を手に入れたら最強だな
一昨日から筋トレ始めました。よろしくお願いします。 >>651
フィジークやYouTubeで筋肉を金に変えないとな 最初は色々試したがるけど、結局はプロテインとカーボだけに落ち着くよ http://trxtraining.jp
これって筋トレになるの？
効果有るのですか？ >>656
効果があるかと言われたらyes
骨格筋の肥大化に効果的かと言われたらno
コアだとかファンクショナルだとか今流行りのそっち系
アスリートはこんなの使わないだろうからアスリート気取りしたい情弱向けの流行りもの商品ってところじゃないかな ボディービル的なトレーニングが正しいと思い込んでる馬鹿が多いけど
相撲の四股やてっぽうみたいなトレーニングはどう思ってるんだろう
視野が狭いからなんだろうけど間違った事を書いてしまう奴がやたら多いんだよね >>656
うん、アスリート向けで、バランス神経や重心移動を重視しないトレーニーやビルダーには必要ない
吊り輪でディップスをやるのか、ディップスマシンでディップスやるのか つまりスポーツってのは移動しながら出力する事が多いので重心移動やバランス神経が重要なんだよな。
そのトレーニングとはまた別に通常のウエイトもやる感じ 筋肥大すれば勝ち
筋肥大すれば終わりじゃないからね
目的がまるで違うからトレ方法も違う 筋肥大に重量ってどの位重量なのだろう
ベンチプレス100キロ10回上げる人と60キロ10回上げる人じゃやっぱ筋肉のデカさ違うよね https://www.youtube.com/watch?v=R8ymaKYIM1g
ウエイトトレしか知らない情弱は一見よくわからんトレかもしれないが
競技に勝てる体の使い方をするのです >>663
1.7倍のものを挙げるんだから当たり前
で・・・それがどうした？ >>656
アスリートには効果があるけどボディメイクにはさほど効果がない >>667
実際ウエイト板にいるやつは初心者がやたら多いから
十分効果があると思うけどね
やったことないやつが効果ないと言ってるだけだろ >>663
筋肥大のメカニズムはまだ完全にはわかっていないが、いわゆる限界を超えるのが重要だというのは昔から言われている
重量自体は重要でないが、常に限界を超えようとすれば使用重量は自然と重くなっていく よく筋力アップなら1～5レップ、筋肥大なら8～12レップ、持久力アップならなら15レップ以上と聞くが
これって1～5レップでやっても筋肥大にはイマイチという認識でいいのか？
なんか筋肥大しないのに筋力上がるってのがよくイメージできないんだが 山道を毎日ほぼ休みなくチャリ通してる高校生とか太ももやばいから
一概に高レップだからとか休みがないと筋肥大しないってわけじゃないしね シェイカーってお勧めとかありますか？そんな大した違いはないですか？ >>672
筋力向上には筋肥大の他に神経系の適応・発達という説明がよくされるね
筋肥大なら10reps前後というのは遥か昔から言われているし確かにおおむね正しそうだけど、なんで10かというのは筋肥大の分子機構がわからないとなかなか説明できないかもね >>672
そう。これが気になってた。
筋肥大と筋力アップが比例するなら良いけど、違うならどっちを優先するのが良いのかなぁ
60キロ×10回をちまちまやるより、5回、3回の重量をドンドン進めて、70キロ×10回できるように筋力アップに努めるのが良いのか。 > よく筋力アップなら1～5レップ、筋肥大なら8～12レップ、持久力アップならなら15レップ以上と聞くが
> これって1～5レップでやっても筋肥大にはイマイチという認識でいいのか？
1～5レップは8～12レップよりセット数多くしないとならないから時間効率が悪い
>>677みたいなのは目指す場所がどこなのか曖昧にしたままボヤケた話をしたがる
情弱はボヤケた話が好きだからな どっちを優先するかって
君は何を目的で筋トレしたいの？ >>677
筋肥大目的にしても神経系伸ばしてから10repsやった方が成長早いのではないかということかな？
一理あるけど、神経系は一通り適応した後の成長にはかなり時間かかるよ
それに1repが強くなっても10repsが強くなるとは限らない >>680
あー、成る程。
筋肉の成長なら重量は気にせずやるのが一番なのですね
最近10repの重量もmax重量も伸びんから、最近重いものを上げるのに取り憑かれてた 3～5repやるとmax伸びたし良いと思ったが、重量は元に戻すとします このように頭のわるい奴は伸びにくいとわかる
伸びない奴を観察するのも勉強になる >>682
max伸ばす意味あるか？
60キロで十分やろ
普通に胸囲100いくぞ 有名曲ばっかりかよ。
ライブの一曲目のアースシェイカーだろ >>687
いや、初心者のオススメだからさぁ
・流れた赤い血はなぜ～工藤のドラムソロ～流れた赤い血はなぜ >>686
ちょっと何言ってるか分かんないｗ
地球じゃなくてプロテイン混ぜるやつ教えてください！ みなさんトレ中て何飲んでますか？
私はエクステンドと粉飴飲んでるんですが最近まんねりなので
みなさんのおすすめ教えてください >>690
・マーシー
・シャラ
・カイ
・クドー
知らんのか？
ミッドナイトフライトか、パッションでとりあえず勉強せーや >>690
条件を書いてないしいちいち聞くの面倒だからググったほうが早いと思う トレ後のフライドチキン（タンパク質）+ビール（糖質）でマッチョになりますか？ 44マグナムも取り入れた方がよいですか？
紫までさかのぼるのはちょっと難しいです >>701
マリノ
メイクアップ
X―RAY
までで結構です ウエイト板は初心者が多いのは把握してる
上から目線の奴もけっこう初心者が多い 限界とか言っても、実際、限界には程遠いよね
半分以上余力残しているんじゃないのか？
お疲れ！とか言ってスタスタ歩いてシャワー室に向かうって全然追い込めてないじゃん、
いつもそう思う。 かと言って大声あげながらつば撒き散らした上で終わった後5分位横たわってたら気になるｗ 本気でやったら筋トレ前に憂鬱になるはずだよ
その本気が正しいのか知らんが プロテイン飲むのは弱いですアピールしてるの？
プロテイン飲まないと筋肉つかないモヤシ野郎の弱子ですか？w >>713
プロテインに頼らないと筋トレも出来ない弱い奴かと思ってね
根性ない奴がプロテイン逃げてるだけじゃないのか？ >>715
それは違うな
食べるのは生きる上で必要
筋トレしない奴でも食べる
筋トレしてプロテインに頼るのは自信がない証拠 >>715
卵白より全卵の方が筋肥大効果は高いから当然 筋トレするスポーツマンと引きこもりは相反するものだと思ってましたが、朝から晩まで張り付いてる人は何者でしょうか？
病人ですか？ プロテインに頼らないw
なら筋トレもウエイトに頼らないべきだな
いや筋肥大を筋トレに頼っちゃいかんな
男たるもの、いつの間にかマッチョになってるべきだな ただのあらしか本物の情弱か。
これもうわかんねえな プロテイン無しでも云々ってのは
背が低いヤツが言う言葉だよね でも世間一般の細マッチョ程度とかプロテインなんかいらないし金の無駄だと思う
あとここにもたまにいるけどダイエットしたい奴とかほんと金の無駄 タンパク質源としてはプロテインの方が安いんだからどちらかといえば普通に食事する方が金の無駄だよ 普通の食事はタンパク質だけを目的としたものではないから
俺はあくまでも細マッチョ程度ならいらないと言ってるだけ 大抵の人はプロテインとってどれだけ効果あるかも把握してないしな 筋肥大には高重量も大事だしオールアウトも大事だし高レップによるパンプも大事だし
複合的な刺激が必要だよ
初心者は特に考えなくても伸びるけど デメリット無いのに要らないってのがわからない
細マッチョだろうがなんだろうがいずれにせよ筋肉はタンパク質でできてるんだから使わなきゃ損するだけだよ
それも含めて個人の自由だとは思うが、わざわざ要らないとかアドバイス風に言うのは違うんじゃないの 細マッチョなんてものは存在しない
それはただのガリ >>729
それ俺も長年思ってたw
「細」と「マッチョ」っていう相反する概念が一つになってて気持ち悪い
「のっぽチビ」とか「ガリデブ」なんて言い方がおかしいのと同じ タンパク質は1日のトータル摂取量やから
足りてると思えばプロテイン飲む必要ないし
足りないと思えば飲めばいい。
俺は飲んだ方がモチベ上がるから飲む。 >>612
分かる やっぱりトレ 休み トレ 休みにするのが一番なんだけどつい２日連続てやってしまうんだよね 今日は調子よさそうと思ってトレしたら挙がらないとかザラだな >>731
トレ後のプロテインが吸収されてる感
やばいよな。 >>733
トレ後はたんぱく質より糖質の方が必要なんだっけ？
たんぱく質だけ、糖質だけ、糖質+たんぱく質ならトレ後の摂取で筋肥大効果が高いのは
たんぱく質+糖質＞糖質だけ＞たんぱく質だけ
また精製されたプロテインパウダーと全卵を比較したら
全卵＞精製されたプロテインパウダー
時間的に胃袋的に食える奴はプロテインパウダーより食べた方がいい
俺は常温保存できて気軽にとれるプロテインパウダーも使うけど
ホームトレーニーで食える奴ならプロテインパウダーは使わなくてもいいかもね 俺が本気で体作りするなら1日に卵を20個ぐらい食べて
プロテインパウダーを毎日100ｇは飲む
でも実際は卵4個とプロテインパウダー飲まない日のほうが多い
勝ち負けのある世界じゃないから本気になれない >>719
それは違うな
自主トレかジムの違いだよ
昔はプロテインはなかった
自信ないから人工的に筋肉をつけようとしてるじゃないか >>728
何がデメリットないんだよ、お前はプロテインないと不安なんだろ？
プロテインの力がないと筋トレも出来ないだけだろ >>739
牛肉 鶏肉 豚肉 青魚 白身の魚 大豆 プロテイン
すべてのものをおまえのいう「力」で点数化してごらん 確かにマイプロテインのセール価格に依存してるわ
マイプロテインがセール乱発をやめたら今のタンパク質摂取量維持は難しいかもな 人工的というが元々ホエイプロテインはチーズの製造過程で出る廃棄物が
栄養学の発展と共に見直され流通するようになった物で、そのチーズは紀元前から存在する食べ物なんですが
これを人工的と言うならもう食材を調理せずに全部生で食べるしかないわ
肉や卵を焼いて食べるのも人工的 >>742
そうやって言い訳ばかりを考え理屈を言う
プロテインの話をしてるんだよ、食事は美味しさのために調理なんだよ
プロテインは筋肉つけるために開発じゃないか？
寝ぼけた事を言うなよ >>744
じゃあ俺はプロテインを美味いと思って飲んでるから問題ないな
お前の言う自信うんたらは関係ない 約一日おきにジムに通えるのですが毎日全身やったほうが良いでしょうか？
当方BIG３全部１５０ｋｇ越えの中級者です。 >>746
美味しくなったし筋肉はつくし、プロテインないと弱い俺は生きていけないてね(笑) >>747
それを自分で決められるデータがあるだろ
ないなら初心者だよ >>747
負かを変えたりしつ毎日してもいい
ただプロテインには頼るな
プロテイン無しじゃ筋トレ出来ないへたれになるからな >>750
お前はアホか？
初心者だから聞いてるんだろ
お前こそ初心者だな(笑) >>754
そんな話はどうでもいいから>>740にこたえてごらんよ >>741
点数化なんてしない自然に食事をすればいい > プロテインの力がないと筋トレも出来ないだけだろ
こんなこと書いてる馬鹿にプロテインを点数化してほしいんだけど >>759
一番効率いいのはプロテインかも知れないな
ただプロテインに頼るのは弱い心なんだよ
プロテインなしで筋肉つけるほうが肉体的に強い身体だからな >>760
何言ってるかわからないけど強い体を見せてよ 要するに頭の悪さが一番の成長阻害要因ということだね プロテインは飲まない日のほうが多いと書いたけど
こいつはこのような簡単な説明でも理解出来ない
嫉妬チワワと同レベルの頭だな ７４７だけど一日足りとも全力でやらない日はないんだけど疲れはほぼ抜けてトレーニングできる。
たまに嫌になるときがあるけどでもマンネリ化してる。 >>765
毎日して疲れはとれてるなら、それは追い込んではないね 筋肉バカのは
俺頑張ったとばかりにプロテインをシャカシャカ、筋肉お疲れ じゃ書いてみろよと言わないのはなぜだろうｗ
よくわからんやつ >>775
どうでもいい話しだからだよ
はい、終わり(笑) ほんとにこいつはプロテインを何だと思ってるんたw
飲めば筋肉付く魔法の粉だと思ってんのかなw
多分ジジイなんだろな。 かかが栄養補助食品にすぎないプロテインパウダーを弄るとマジ切れする奴がいる限りプロテインパウダーを弄って遊ぶ奴は減らないだろうな >>767
まー追い込みトレーニングはトップビルダー以外は必要ないって言われているしね >>781
もうそのネタつまんねーから
どっかいってくれない？ >>723
鶏胸肉とプロテインパウダーはコスパ同じくらいだったりする >>782
気に入らないならお前がどっか行けばいい話
負け犬が吠えるな >>728
結構腸内環境悪くなって屁が臭くなる人は居るね。
何故か肉や魚で頑張ってタンパク質補給したほうが身体に違和感を感じにくい。 >>784
今までのプロテイン分を鶏胸肉に置き換えた
食生活とかぞっとするけどなw プロテインを悪く言う奴がいただけでこれだけ反応する奴をみるにつけて
釣り師が言うようにプロテインに精神的に依存している奴もいるのかもって思うようになった
俺からしたらリアルフードからとるより便利だから利用しているだけだからプロテインを否定されてもなんも思わないが プロテインはコルセットと同じように外すと不安なんだろうな(笑) >>790
間違った事を書いてる馬鹿に反応するのは
俺の習性ね >>791
俺はほとんど飲んでないからな
アミノ酸は少量だがほぼ毎日飲んでる
俺のタンパク質摂取量は少ないがウエイト板の平均レベルよりかなり重いものをあげれる >>788
確かにキツイとは思うｗ
鶏肉ジュース飲めるくらいストイックになれるならいいかもしれんが。 >>795
飲む飲まないは俺の決める事でおまえが意見するものでない
あと自慢ってなんだ？ｗ プロテインを飲むことは自慢にならんだろ >>794
週に5日はむね肉一キロは食えるけど忙しいとどうしても取れない日があるよな チキンサラダは年間10個も食わないと思う
普通に唐揚げ食うｗｗｗ >>796
あまり飲まないが挙げれるとか、どうでもいい
ただお前は使えない筋肉をプロテインの力で挙げてるだけだよ >>800
プロテインと言ってもハイドロだから吸収は早い奴ね
サプリは沢山あるからお遊びで飲んでる感じだね >>801
プロテインオタクはプロテイン飲まないと力が出ない >>790
否定って、感想文じゃないんだから
ここは質問スレなんだから間違っていることは訂正しないと 釣り師と論戦しても初心者が質問しにくいスレになるだけだとおもう
NGにするか逆に釣り師を弄って遊ぶぐらいの余裕が欲しい >>804
だから力が出るからプロテインだろ
プロテイン飲むとやる気出るんだろ プロテインバカはプロテインの力なのに、俺はこんなに挙げれるんだといきがってる コスパだったり金がないからプロテインをガバガバ飲んでる奴が多いと思うけど
馬鹿は現実を把握出来てない ID:J4Kv+2KOみたいなのまで相手するんだなｗ ウエイト板ってキチガイが好きだよな
ミナトをはじめキチガイがくるとNGもしないでスレをぐちゃぐちゃにする族ばっかりになる 俺には馬鹿に反応する悪い癖があるんです
これは治らない つーか俺ほどまともな事を書ける奴って非常に少ないよね
ウエイト板は90％が筋トレ初心者だからしかたないのかな 衰えた性機能ケアに用に金玉に塗るテストステロン軟膏見つけたけど、これドーピングになるんかな。 >>814
少しでも飲めばドーピングだ
ドーピングの力で挙げるのは不正ぐらい分かるだろ >>814
お前はトレ知識は悪くないのに質問を誤読したり誤解されやすい回答をすることが多い
しかもそれを他人のせいにして自分は完璧な回答をしていると信じている >>818
いつ誤読した？ いつ誤解された？ いつ他人のせいにした？
きちんと具体的な指摘が出来るようになろう
おまえのような非常に曖昧な批判ばかりでつまらん
指摘出来ないレベルなんだろうけど中途半端なんだよ あとよ俺に意見を言いたいならコテぐらいつけろよ
コテすらつけられないような格下の名無しの意見なんて聞く気はまったくないからな >>819
レントゲン
まああれは明らかにお前の知識不足だったけど、レスが誤解されたことにしてあげよう >>821
レントゲンがどうした？
ほらね具体的に指摘出来ない こいつみたいな中途半端な奴がおおいんだよ
具体的に指摘してごらんと言ってもしないでこのように逃げる
逃げるなら最初から書くなって話ですよ
わかりましたか？ >>823
俺はお前のそういうところさえ治してくれれば割と嫌いじゃないんだけどな
じゃあまあ一生隔離スレで遊んでろや >>824
俺は中途半端に絡んで説明出来ずに逃げるおまえのような卑怯者が嫌い
仮に俺のことを好きでも卑怯者は嫌い レントゲンの話をした記憶がまったくないけどいつしたんだろう
話の通じないバカを相手してるから全部は覚えてないからな
俺が本当に絡んだ話なのか疑問 「震えて謝罪」でググればチワワ君のことがよくわかるよ。
「震えて謝罪」「オフ会逃走」「レントゲン」
今までにいろいろ楽しませてもらった。
これからもチワワ君には頑張ってほしいな。 頭の弱い馬鹿が俺に知識で勝てない時考える事は
「捏造する」事だからね
だから俺はもっと捏造していいよといつも嫉妬チワワに言ってあげてる 喧嘩すんなよ
つかあんたら仕事は？
こんな時間から喧嘩って オーストラリアの番組でウェントワース女子刑務所マジ面白いな
プリズン・ブレイクもそうだけど刑務所シリーズは続編が楽しみ >>830
これ一本が20ｇ入りでテストステロンが0.2ｇ（200ｍｇ）入ってるわけね
20～30歳代が1日に分泌するテストステロンは7mg前後
年取ったら使うかもｗｗｗｗ ミナト君チワワは永遠だからね。
ウ板がなくならない限りいなくならない。
もちろん「震えて謝罪」も永遠に語り継がれる。
クソコテミナトのチワワ君は永遠にチワワ君だよ。
あ、あとショボい身体も永遠。たぶんｗ 嫉妬チワワはかわいそうな奴なんだよ
ショボい体だから晒せないんだよ ん、イキリオタクおるね
随分余裕がなさそうだけど筋トレが足りないんじゃない？ 今現在の貧弱（パワー系、陸上系と比較して）なフィギュア選手の体と筋力で
あれだけ飛べてる時点でかなり伸び代あるし可能だと思うよ
体重1kgも増やさずには無理かもしれんが、大事なのは相対筋力と自分の骨格に見合っただけの筋量と体重だから
階級制のあるウエリフ選手の軽量級とか競技始める前と比較して体重増えても筋力やジャンプ力（パワー）は圧倒的に伸びてる人が大多数だろう
陸上選手の場合は室伏なんか全盛期ハイクリーン190kgだし、宇代もめちゃくちゃなフォームで160kg以上挙げてるからな
それらの重量が伸びることが競技の記録やパフォーマンスにかなり相関あるから
フィギュアは飛んだ後のバランスもあるし、その他技術演技など多数あり競技時間も4〜5分あるのでスタミナや持久力も必要だが、
同じ3回転4回転でも筋力が高い方が余裕ができるので消費するスタミナも減る
乳酸面に関しても中距離スプリンター、スピードスケーターほど過酷ではないし
金持ちのスポーツで独特の文化や排他的な所も強いスポーツだから未だにウエイトに対してマイナスイメージ持ってるコーチらもいるだろうし（特に女子）
浅田真央ちゃんとかでも体重50kgでスクワット80kg程度だったらしい（ハイクリーンは55kgくらいだと想定する）がこの程度の体とフィジカルでもあれだけ高いジャンプ飛べてたわけだし
もし真央ちゃんが体重52〜53kgでスクワット120kg、ハイクリーン90kgくらい挙げられるようになったとしたら4回転は余裕
いずれにせよフィジカル強化での伸び代は非常に大きいと思うわ それ得意気に貼ってるけど、お前が晒した写真しょぼいじゃん。
そんなチンコでかくないじゃん。
見栄まで張っちゃダメよw 晒した身体がショボかったチワワ君。
あの頃は、みんなからショボイショボイ言われてキレちゃってたね。
でも、大丈夫。そんなに酷くないから。ちょっとショボいくらいだから。
それよりも「震えて謝罪」がね。
あれでチワワになっちゃったからね。プルプル震えちゃったから。
しょうがないね。チワワのミナト君。 >>841
どちらかというと投擲選手のような体型の伊藤みどりは世界一の高さと回転で金を取れなかったのは
見た目が採点されるからなんだよ
勝つためのやり方を現場は探ってるわけで知識のない人間の意見は俺にはどうでもいいかな >>839
この一枚の絵だけで十分
あとは説明いらない MAX挑戦でベンチプレスしたんだけど
左前腕に内出血が出て痛みもあるんだが
同じように筋トレで内出血した人います？ ホームトレーニーでダンベルベンチ２５キロ（片方）で１０回３戦っと出来ちゃうんだけど
この後どうしよう？
ほもったほど大胸筋もついてないし、かといってこれ以上ダンベル購入したくないし >>848
①リバースグリップダンベルベンチプレス
②ネガティブゆっくりボトム止め
③50回を目指す
④メイン種目をフライにして25キロ10回を目指す
⑤リストウエイトを装着してダンベルベンチ
⑥ショルダープレス10回出来るようにする
⑦バランスを考えてベントロー?キロ⑩回出来るようにする
書き始めるとキリがない うーん、人というか「チワワ」なんだよね。
このコテ、チワワなのよ。
詳しくは「震えて謝罪」で検索してみてね。
一発で出るから。 タンパク質は100ｇぐらいしか摂ってないから俺には体作りはやる気がない
でもウ板の平均以上の重量を扱います
まあウ板は画像をあげられない初心者の多い板だからね ウエイト板の９割が初心者で画像をあげられないイキってる嫉妬チワワと馬鹿は
ベンチ４０キロあげれないかもしれない
まさに初心者ｗ
くわしくはこれ>>839 そんなことはどーでもよくて、ミナト君がショボい身体で震えて謝罪したチワワだってことが大事なんだよ。
そうでしょ？デカチン（自称）のチワワ君ｗ コテハンは荒らし。ここはそういうスレだから。
チワワだかなんだか知らんけどルールも守れない奴はチワワ以下でしょ。 >>848
どうせプロテイン飲んで、その程度の大胸筋なら素質ないしやめとけやめとけ >>848
1負荷を大胸筋にのせるように工夫する
2ネガティプを意識して荷重時間を長くする
3リックにプレートを入れて背負った状態でプッシュアップ >>728
だから金言われてるじゃんアスペかお前は チワワ君にチワワと言うとなぜか発狂する（チワワなのにｗ）。
ブスにブスと言うと発狂するのに似ている。
そして、自分以外をすべてブスだと言い始める。←いまここｗ ダンベルベンチ２５キロなら５０回は出来るから
それで俺の体だからたいしたことないよ >>861
アスペかよ
金を気にするならプロテインの方が安いっていう話だよ >>839
何をいってもこれがすべてだからね
嫉妬チワワは粗チン 今は無理です。
チワワ君は自分がショボいことを受け入れられません。
理由は二つ
１．みんなにショボイショボイと言われたことがショックだった。
２．チワワのように震えて謝罪してしまった。
みなさん、チワワのミナト君をどうか理解してあげてください。 嫉妬チワワは筋トレ初心者なので晒せません
文字だけでカタカタするだけですからね
画像を晒したらプルプル震えて死んでしまいます 初心者でも良いじゃないか
上級者の俺に挑戦してこいよチワワくん！！お手！
ドックフードあげないよ～ クソコテの煽りはオウムみたいだな。
悔しいのはわかるけどつまんない。 画像を晒せない奴が威張れるレベルの低い板でいいの？ チワワでもチクワでもいいよ。
ショボいんでしょ。もういいから。 格上の俺から上から目線で言わせてもらうと
名刺代わりに勇気をもって晒せるようになって欲しいね
しょぼくてもいいじゃないかチワワ君 もしかしてチワワ君はあの写真を晒すのに勇気が必要だったのかな？
もしそうなら謝る。
勇気を振り絞って晒した身体をショボイと言ってしまった。
もしそうなら謝るよ。
正直にショボイと言ってしまったから。 今日も嫉妬チワワは文字だけマッチョなのであーる
嫉妬チワワは必死こいて筋トレしても羽生くんより細いかもｗ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1519203494/ >>879
お前どのスレでも同じような喧嘩してるんだから
どこか一つにまとめろよ
邪魔過ぎる だから嫉妬チワワをそのスレに誘導してるだろ
底辺の俺に対する嫉妬だからこれはもうしかたないよ >>880確かに、落ち着きがなさすぎるよな、つうか我がの専用スレあるんだから
そこで存分に語れよな 嫉妬チワワは荒らすことが目的なんだよ
それぐらいそこの馬鹿は理解しろよ >>882
あとそこの馬鹿は俺のスレ建てろよ
文字でカタカタ嫉妬チワワのような事やってないで動け >>1を読めよ雑魚チワワ。
おまえが荒らしなんだよ。
しかも今日だけで100レス超えって頭おかしーじゃん。 俺がすべて決めるからチワワはおとなしく従え
わかったか？ わかったら 「ワン」と書け
画像を晒せないチワワに発言権ないのよね 単純に嫌な奴じゃん。
一人でずっと頑張ってろチワワｗ こいつは震えて謝罪する様がチワワと揶揄されてから、ずっとチワワと呼ばれているコテ。
悔しくて悔しくて、まわりをチワワ呼ばわりするけど、いつも「お前がチワワ」で終わってしまう。
チワワという単語におどさられている悲しいチワワなのよ。 猫に向かって「犬！」と１０００回言っても猫のままだよ
これを馬鹿はわからないのよねｗｗｗ
嫉妬チワワ君の願望では何も変わらないのよね
おまえがチワワだからって俺までチワワにしないでほしいお！ｗ ここウ板だから。
ここではミナト＝チワワだから。
現実世界では人間でフィジカルエリートなんだからいーじゃん。
ウ板での呼び名なんて気にするな。
チワワw >>892
あと、お前の返事はキャン！な。
チワワなんだからw 動物でもなんでもいいよ。
お前がチワワならそれでいい。
それで飯がうまいーw 嫉妬チワワン！ワン！画像晒せないワン！！！ワン！
嫉妬チワワン！ワン！画像晒せないワン！！！ワン！ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 嫉妬チワワン！ワン！画像晒せないワン！
なぜ晒せないワンチワワン！ >>905
ほんと毎日毎日キチガイを追いかけてストーキングしている連中ってある意味凄いわな
普通の奴ならNGにぶっこむだろ ハーフデッドで手が痛くて痛くて仕方ないのですがなぜだと思いますか？
背中は全然余裕なのですが手が痛くて70kgでしかやれてないです
バーベルを挟む指の関節部分と前腕が痛くて1レップごとに握り直してます… >>909
慣れてくれば手の皮と面の皮が厚くなるから大丈夫
気になるならワークマンで手袋買うといい 脂肪燃焼系のサプリで、ノンカフェインのものがあれば教えてください。 5か月やってますが体型も変わらず肘と肩壊しただけで終わりました。トレーニング向いてないのですか。 >>911
食事だぞ、基本は
ダイエットサプリに頼ると絶対食事に甘さが出てくるよ
だからオススメしない >>912
プロテイン飲んでなら無駄な努力だな
プロテイン飲んでるなら多少…多少は変化あっただろ？ >>913
工夫って何をすればいいんですか。栄養フォームサプリメント休養全部押さえてるのに何も変わらないし変な怪我までしてもうわからないから質問してるのに >>915
飲んでますが変化なかったです。プレート一枚でも増やすとすぐ肩壊れそうな感覚きて続けると壊します >>916
抑えているつもりなだけなんだよ
会社の同僚に馬鹿にされたくないからって無理な重量でやったりしていたりしてないか？ >>908
知識量なんていらん。
ここは研究者が議論するかのような場所ではない。 フォームも固まってないし筋量も増えてないのにプレートを増やしたら怪我するわ
その程度も自覚できない知性なら才能がないかもな >>919
おまえは無さそうだな
自己肯定する行為に必死になるなよ
>>917
無理することはない高レップでいいよ >>917
ガリかデブか普通どれなんだ？
俺プロテインなしで５ヶ月ぐらいには多少の変化はあったぞ >>918
会社の同僚？
無理な重量で上げてるつもりはないですが限界の重さで上げてるつもりではあります。 プロテインより毎日の総カロリーと総タンパク質量の方が重要だからな
プロテインは総タンパク質量を増やす為の手段にすぎん >>923
デブですが全く体型も体組成計の数字も変化ないです。 >>924
なら才能がないからもう筋トレに関わらない方がいい >>926
５ヶ月して体重かわらないと問題だな
肩を痛めるのはやり方が悪い場合あるぞ >>930
非常に少ない情報しかない中予想をしてるだけだよ
おまえが言わないとこちらは何もわからん >>922
頭でっかちでうんちく垂れて
自分は知識あるアピールするやつの方が
よほど自己肯定に必死じゃね？
俺は別に自分に知識があるとは一言も言ってないぞ。 こういう奴は有酸素と食事制限で痩せた方がいいんじゃね？ >>928
体重も落ちません… TDEE調べて１日の摂取量管理しても減らないです。
>>929
どうすればいいのかわからないです。 ぶっちょ有酸素運動も取り入れろ
それとお菓子とか食ってるんじゃないのか？ >>931
言わないと、とはどういうことでしょうか？
骨が弱いというのは確かにそうかもなと思いました
牛乳嫌いでカルシウム摂取量は子供の頃からずっと少ないと思うので
爪もボロボロです
他の理由で思いつくことがあるか、ということでしたらさっぱり見当もつきません >>933
筋肉つけるの諦めろってことですか。それしかないならそうしますが… >>934
管理してるのなら今の1日の消費カロリーはわかってるわけだよね
計画的に減量できんじゃん つーか誰かに筋トレの才能がないって言って欲しいだけだろ
お前は馬鹿だからとか意思が弱いから筋肥大や減量がうまくいかなかったんじゃない
才能がないからしょうがないって
なのにみんな才能がないって言ってあげないのは意地悪すぎねーか？ >>936
なるほどなるほど 骨が弱いと筋力あがらんぞ
ビタミンK 納豆
ビタミンD 鮭鯖きのこ
マグネシウム ナッツ系昆布
カルシウムを取りましょ >>938
わかってます。けど減りません。
基礎代謝が体組成計で出た数値の半分しかないんじゃないかって疑問まででてきました。 >>941
ありがとうございます
しっかり摂ってトレーニングしてそれでも解決できなかったらまたここで相談させて頂きます >>872
カイが歌う
・テイクマイハート
・カモン
・ウイスキーアンドウーマン >>942
ってことは体温低いのかな
基礎代謝なんてものは消費カロリーを予想する時に使うものだから個人差あるよ >>939
肩肘壊すまで追い込んでも楽してるんですね… もっと追い込まないとだめですか >>946
体温が36℃です。ちょっと低めではありますが >>948
特別低いわけじゃないね
摂取カロリー計算が甘いのかな？
この計算はデブほど都合が良いように計算する傾向がある >>950
カロリー書いてあるものは全部計算して書いてないものはネットで調べてカロリー計算してるんで誤差でても±100Kcalぐらいだとおもいます >>947
自分の筋力トレーニング技術と向き合う苦しみから逃げて楽して重量に逃げた結果だ >>951
座ってる時間がやたら長くて筋トレしてる時間以外は置物のように動かないのか？ >>952
もっと分かりやすく言っていただけると有り難いです >>951
ならもっとカロリーをへらせ
基礎代謝以下にして減らないなら病気の可能性があるからお医者へGO >>953
立ち仕事&肉体労働&自転車通勤なんでそれはないです デブに偉そうに言ってるけど一年後お前らより重量挙げれるかも知れないぞ(笑) 重さあげようがそんなものには興味ないけど数字がどこか間違ってると思うよ がんばってトレしてるけどしょぼいままです。
どうしたら大きくなれますか？
身長は177cm、体重は78あります。 ダイエット始めたんだが、このメニューでいいの？
171cm 90kg 体脂肪率25%
---------------------------------
1日目：ダンベルベンチプレス
2 ：ダンベルスクワット
3 ：ダンベルロウ
---------------------------------
一日30分くらいでこれをループしてる >>962
理想的な体格だね
スクワット、ベンチ、デッドを軽めでやり込めばバッチリよ
１０回１０セットフォームを磨くのみ >>962
その身長体重でショボいってミナトと同じじゃん。
頑張らないとあいつみたいにになるぞ。 わざとチワワを召喚しようとしてるだろ。
うざいからやめろや。 >>964
ダメｗ
足の日にルーマニアンデッドとブルガリアンスクワットを入れる事
サイドレイズやショルダープレスを入れること >>969
こうか
ダンベル使わないともったいないって思っちゃう小市民
---------------------------------
1日目：ダンベルベンチプレス
2 ：ルーマニアンデッド ＆ ブルガリアンスクワット
3 ：ダンベルロウ
4 ：サイドレイズ or ショルダープレス
--------------------------------- >>864
お前がアスペ
細マッチョなんえ普段の食事で十分でサプリなんていらないという話だアスペ >>974
だから食事からタンパク質摂るよりよりプロテインから摂る方が安いんだっつーの
ひょっとして筋肥大にタンパク質が必要なのわかってない？ あーわかった
学生かニートでママがご飯出してくれてて普段の食事の価格とか栄養とか考えたことないから話が通じないのか マイプロ使用者ってへんにプロテインに拘る奴が多いイメージ ジムでは
ガリ数人で入場
全員がアンダーアーマー＋片手にプロテイン、もう片手にスマホ
これがテンプレートになってるからなあ
プロテイン摂って安心してるのかいっぱし気分はマッチョなんだろうな >>991
まともなマッチョいないとかどんなレベル低いジム言ってんだ？市営？
俺の行ってるとこはどのマッチョもトレ後プロテイン飲んでるが うめ
次スレじゃなくて
本来のワッチョイスレはすでにあるぞ >>991
ジムに1人で来れないメンタルって
なんなんだろうなあ。
単なる皆で遊ぶの一環なんだろうか。 質問スレはとっくにワッチョイの487がある。
間違ってもワッチョイなしの482とか立てるなよ？ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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