筋トレなんでも質問スレッド486reps
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516831705/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) あれ？付いてた…
建てた人は表示されないのね
スレ建て乙です ベンチプレス伸び悩んでるから5 ×5 法試してみようとおもうんだけど、調べてみたら一週目二週目ってかいてある所とday1 day2 とかいてあるところとバラバラだった
じっさい頻度っていうかどれくらいあけて進めていくのがちょうどいいの？ うpスレって前は中量級とか重量級とかあったと思うけど何故なくなったの？
軽量級もあるにはあるけど・・ パーシャルレップというのは上半分と下半分どちらでやるものでしょうか？ プランクはアイソメトリックダカラ筋肥大しないですか？ ダンベルスクワットに挑戦しました
なぜあんなに苦しいのですか？
上半身の苦しさとは違う
結局もうだめだ！っていうところの一歩前でやめてました スクワット好き毎日でもやりたいくらい。やらないけど。
逆にサイドレイズとショルダープレス大嫌いほんとヤダ >>13
最後潰れるまでやるの？
もしかしたら、立てなくなる(立てない)＝野生では死を意味する、という理由で恐怖を感じるからストップがかかるのかもしれない >>14
怪我予防第一だから潰れるまでやらないよ
パンプする軽めのセットで止める派
長期的に筋力筋量が付けばいいからねー >>11
静的でも肥大する
ダイナミックな筋力向上が見られないから動的な筋肉ではみんな嫌うだけ 少し風邪引いてて鼻水止まらない…頭も少し痛いし…ジム行くか迷うな…
今日は胸肩三頭で明日は足の予定だけど今日行かないとスケジュールが狂うし…悩む… ダンベル総合？とかいうスレなくなりましたね 各メーカーの特徴とかテンプレありましたがもう復活しないですか？
ダンベルの質問があるのですが(器具の質問) バーベルカールのバーって真っ直ぐとW型どっちが腕太くなりますかね？ >>25
過疎って知らぬ間に消滅ってのもあるけど、だれかが主導しないと軽く途絶えるからな
テンプレのログ残ってるなら立ててどうぞ 子供(一歳半)が、EAA、クレアチン、粉飴、アルギニン、タウリンを混ぜたスペシャルドリンクを100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ程誤飲したんだが大丈夫かな？ レッグプレスはスクワットのように深く曲げると腰を痛めたり
負荷が腰等に逃げてしまうので、
90度位が一番よいと聞いたのですが、本当ですか？ そうだよ
膝を深く曲げると腰も曲がる
基本的にはマシンに書いてあるガイダンスどおりにやるべき、「175㎝なら椅子の高さは３」とかあるじゃん
あと、つま先の位置も高めにしておくべき、つま先を低くするととうぜん膝も深く曲がるので チンニングスタンドの購入考えているんですが、家の中ではなく外に置いても大丈夫ですかね？ ダンベル始めて本に書いてあるメニューをやろうと思うんだけど重さって一つ一つ変えてもいいの？固定した方がいい？
ダンベルスクワットは20キロ、ダンベルベンチ30キロみたいな感じのことです >>34
例えばダンベルベンチだと、
アップ10キロ メイン20キロ10回×3 15キロ潰れるまで
こんな感じ 種目毎に重さを変えていいかということかな
同じにする意味は無い ワークアウト中に必要なMDの量って体重1Kgあたり何グラム必要？ スレタイに★ついてないから本スレだと思わなかった
本当にここは本スレですか？ カーフがぜんぜん効かないのですが、回数はどれほどがいいんでしょうか
チューブを使っているせいで効かないのでしょうか
２０回超える回数のほうがバーン感は強いです >>39
1kgにつき1g程度、1リットルの水分で溶かそう >>42
ペースが早すぎるからだろうな
最低４０秒は持続しないと筋肥大もしないよ
多分１レップ１秒くらいでやっちゃってるだろうから、それだと４０レップスやることになる 心拍数が上がらないような筋トレは、筋肉にダメージがいってないということですか？
心拍数上がるレベルのトレーニングだと関節が痛くなるし、難しいです >>46
40秒ルールみたいなのがありましたよね
忘れてました >>46
40秒持続しなければいけない、みたいなルールは、正式になんと呼ぶのでしょうか
ちょっと調べたいので そうですか、なかなか調べづらいですが、探してみまする 関節の軟骨を増やすことは出来ないんでしょうか？
膝や足首がポキポキ鳴ることが多いです
フォームと可動域を見直したら、だいぶ改善してきましたが
一般的なサプリの類は効かないと言われますが、shikahunterさんはコンドロイチンが痛みに聞いたと言っています
https://www.youtube.com/watch?v=QdZGZpRU0VU
また、他に増やせる食べ物などありますか？
ビタミンなどは関係ないんでしょうか 身長170cmのチビなのですが、
普通に上半身と下半身鍛えてたらチビな分フォルムが四角形に近づいていきます。
どのような具合で各筋肉のトレに力を入れたらバランスが良いチビマッチョになれると思いますか？
よくいる日本のバランス悪いチビルダーにはなりたくありません…。 >>54
肩と背中と腕
フィジークでも参考にしたらいいんじゃねえの カップ麺、ビタミンミネラル剤、プロテイン
で栄養は十分ですか？
理屈上は炭水化物とタンパク質と微量栄養素は揃ってる トレーニング1時間ちょいしてますが
40分辺りから集中力が落ちてきてしまいます。
BCAAを飲めば集中力あがりますか？ 胸トレすると、いつも胸より先に二頭筋と三頭筋が先にパンパンになって胸を追い込めないんですけど、皆さんどうしてますか？ >>55
ありがとうございました。
ヒジークのインスタ見てみます。 バーベルベンチプレスなんですが、足上げと足おろしで挙げられるは重量の差は何kgですか?
自分は差が15kgもあるもんで、何か間違ってるような気がして… >>61
メインはベンチプレスとチェストプレスです
あとマシンフライやダンベルフライ、ダンベルベンチプレス少々です >>64
俺ならフライ系やケーブルクロスやってか胸を疲弊させてから、ベンチプレスの順にやる
あとデイップス 自重筋トレ(毎日筋肉痛)していてプロテインはザバスのウェイトダウンを飲んでます 筋肉は付きますか？ >>57
上がらんよ
後半の種目の効果が落ちるのはどうしようもない
アメリカ人はアンモニア嗅いだりとか色々やってるみたいだけど >>56
カップ麺とか塩分多すぎるからやめろよいい加減
「ゴミ食っても赤玉のんどけば腹痛にならない」みたいなことやってるぞ >>53
関節からの異音の原因が軟骨の減少なのせいなのかまず調べる必要があるな
その上で「食べて軟骨増やす」ってやり方が治療法として妥当なのか検討する必要があるが
何かを摂取する必要があるとしたらむしろ消炎薬だと思うけど >>66
毎日同じ筋トレしてるの？もしそうなら超回復をググってください
ザバス何回飲んでるの？食事はタンパク質多めかな？筋肉付けたいならホエイプロテインにしよう 風邪引いてる時のプロテイン摂取はやめといた方がいいですかね？ >>65
なるほど、フライやってからの方がいいんですね
ありがとうございます >>73 某サイトの自重メニューをそのままで下半身→腕→上半身のローテでやってます プロテインは筋トレ後と寝る前で二回飲んでます ソイプロテインは筋トレには向かないんですかね？ >>68
ありがとうございます!
じゃあ特別、足上げが苦手ってことじゃないんすね
良かった >>76
やっぱりやめた方がいいのか...ありがとう >>77
ローテ組んでるなら問題ないね、調べれば分かるけど筋トレには断然ホエイだよ
マイプロテインの大セール時はキロ1700円以下になるからその時買えば懐にも優しい >>69
トレ中にBCAA飲むのはカタボ対策だけ？ >>77
· ホエイプロテイン：筋肉量が2.5kgアップ
· ソイプロテイン：筋肉量が1.6kgアップ
· Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Jun;16(3):233-44
http://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00076.2009
2009年の実証研究(1)がありまして、参加者たちにソイプロテイン、カゼイン、ソイプロテインの３種類を飲んでもらって、それぞれの効果を調べたんですね。
· 安静時にホエイプロテインを飲むと、ソイプロテインより筋肉量が18％アップ
· エクササイズ後にホエイプロテインを飲むと、ソイプロテインより筋肉量が31%アップ
http://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00076.2009 マッスルメモリーがほんとにあるなら、ガリはステやって一気に筋肉つけて、ステ止めてから通常のトレーニングが筋肥大には効率的？ >>83
まともなトレーニング技術や知識もないガリがステ使ってもステの効果を充分に得られない
使うなら10年ナチュラルでトレしてそれでも成長しないなら使え
トレーニング技術や知識うんぬんの前にろくな知識なしにステなんか使うとこんな乳首女体化マッチョになる
https://instagram.com/p/Beg203bAlfq/ トレーニング始めて2週間
腹筋トレについての質問なんだけど、直後は腹筋が痛い
でも他の部位と違って腹筋だけ翌日になると筋肉痛が消えてて効いてる実感がない
レッグレイズ 20×3
リバースクランチ 20×3
アブローラ 10×3
不安だから腹筋だけは毎日やってるんだけど、強度が足りないから筋肉痛が来ないのかな？
体脂肪率が20％近くあるから触った感じだと変化があるのか分からない
一応、腹筋トレ後は起き上がれないくらい追い込んでるつもりなんだけど、なんで筋肉痛が来ないのか教えて欲しい >>85
腹筋に限らずどこの部位も3～4回のトレで1週間以上のトレ休止後の再開でなければ
最初の頃に味わった筋肉痛はあらかた無くなる
トレの強度、時間を増せば若干の筋肉痛らしきものが甦りはするが
通常のトレ間隔だと痛と言うよりド～ンとした重さ、だるさに近い
痛むとしたら腱と関節 腹筋に腱や関節（腰椎は別にして）は無いので痛まなくても不思議でないと思う >>85
強度にもよるけど腹筋は超回復の時間が短いから当然の結果かと、部位毎に調べてみて >>86
質問者じゃないけど特に胸の筋肉痛がこなくなってて不安だったけど別に良さそうなのだな
弱い疲労感みたいなのとか力がイマイチ入らない感じはある １セット４０秒以上は続けないといけないそうですが、１セット１０レップの場合は１レップに４秒かけることになります
しかし、後半に行くに連れて可動域がせまくなるので、１レップにかける秒数が減ってくると思います
このあたりの計算ってどうすればいいんでしょうか？ >>83
マッスルメモリーとはマッチョは衰えても再マッチョ化しやすいという現象のことで、これ自体はおそらく本当に存在するが、過去に肥大していた筋肉と素の筋肉で本当に違いがあるかどうかはわからない
単に経験者だから効果的にトレできるというだけの可能性もある
筋トレは奥が深いので、知識と経験が一番大きな財産だと思うよ 1セット40秒って話のソースプリーズ
1セット8回とかのトレってそんなかからないで終わる人がほとんどだと思うんだけど マッスルメモリーは長期間トレーニングしてる人って話をかなり前にどっかで見たけどどうなんだろ >>56
厚生労働省は成人男性1日あたりの塩分量が8g未満を基準としてる、つまり1食あたり平均2.6gほど。
人間は塩分1日1gでも生きていける。理想は5gくらいだが現実的ではないので8g未満を目標にとなってる
カップ麺だと1食で1日分近くあるからね。
毎日30km40km走って汗かいてるマラソン選手ならともかく、
週にたった数回ジム通いのトレーニーのかく汗程度じゃやばいんじゃね？
エブリデイ3食カップ麺生活続けてると40歳過ぎくらいから心臓病、動脈硬化がやばくなってくると思うよ。
個人差はあるけど。
でもってカップ麺とサプリ依存という偏食世代になって日本人の平均身長は90年初期より低くなったし
体力も落ちてる トレーニー的には、BASE PASTAってとうかな？
気になる。
https://basefood.co.jp/ >>95
原材料みたらほぼただの小麦全粒粉じゃねえかｗ
これで１食５００円超は強気の価格設定すぎるだろｗ 食塩を沢山取るならその分カリウムもたくさん取ってバランスをとればいい
ほうれん草、じゃがいも、バナナ、りんご、大豆、納豆
などを沢山食べよう 出張で年に2ヶ月くらい海外にいるんですがプロテインを持って行くのが億劫です。そして現地(中国、東南アジア)の怪しいプロテインは買えないのですが、年に2ヶ月ほどプロテインが取れない期間があるなら普段から取るのやめようと思っています。
そのかわり食事に気をつけようかと。
プロテインを持続的に取っていたのを急にやめると何か変化はありますか？ >>89 >>91
何か複層的な誤解があるように思える
そもそも「無酸素運動」はおおむね反復継続運動（＝1セット）40秒が限界時間＝高強度短時間
「無酸素運動」は40秒超えて反復継続運動（＝1セット）ができる程度の低強度長時間運動
ブログ中の＞35～40秒を目指せ＜は
無酸素運動の範疇になる比較的高強度の運動を無酸素運動の限界時間に近い30～40秒も頑張って
（心肺的に相当苦しい）やれ…という意味だと思う >>100
プロテイン飲み始める前に戻るだけやぞ。
カロリー減、タンパク質減するから痩せてくるんとちゃうか？ トレ後の回復も遅くなるかもね。 101
訂正 3行目
× 「無酸素運動」
○ 有酸素運動は40秒超えて反復継続運動（＝1セット）ができる程度の低強度長時間運動 >>83
ステやめて落ちる筋肉をどうやってメモリーで戻すんや？
筋トレは継続するやろからしぼんでいくのをただ見とくだけになるんとちゃう？
ただ、マッスルメモリーは間違いなくあると思うわ。 >>101
理解してねえのに良くベラベラと適当なこと書けるなｗ ジョギング30分筋トレ30分しかしてないけどタンパク質体重の倍取る必要ある？
意識してとってるのは夜プロテイン飲むだけです >>100
東南アジアならグリコだかザバスだか日本メーカーのプロテイン手に入るよ 必要不要というか、そりゃ基本的にはたくさん摂った方が筋肉は付くだろう
リーンバルクに拘るならたくさん摂ればいいってものでもないけど、じゃあどのくらいってのは一概には言えないし、どのくらい拘りたいかにもよる ベンチプレスで足はどの様に力を入れるのですか？
常に頭の方向に身体がズレそうな力を入れておくのですか？
今、背中に拳くらいの隙間を作ったアーチで
80kg7 6 5です。 >>96
そうなのか。
なかなかの栄養成分だと思ったが、全粒粉パスタならコストコで買ったほうが良いな。 ザバスって何であんなに高いの？ 店頭4800円で売られてるわ ダイエットと筋トレ両方やろうと思ってライザップ申し込んだんですけどタトゥーのせいで入会断られてしまいました
自宅にはマシンも何もないですし自分には知識も何もないのでジムに通ってアドバイス貰いながら筋肉をでかくしたいと思ってます
両腕と背中の上の方だけで半袖のTシャツきても見えません
ジムで質問はされても実際に身体チェックとかはされないでしょうか
どなたかお願いします >>113
何かの拍子に見えてトラブルになるかもしれないから最初からタトゥーokのジムに通えば？
パーソナル専門ジムでなくてもパーソナルやっているところはたくさんあるから色々検討してみたら？ そら、本人が肌見せたくないって言ってるのに「ダメです。ボディチェックします」は違法行為だけど、
体を鍛えるためのサービスで背中や三角筋等を見せない、見せることをあからさまに気にするのは
明らかに異様だからアキラメロン
そもそもライザプなんてウ板住人からしたら詐欺みたいなもん >>113
入会時チェックされなくても、更衣室でどうせ人目につくからトラブルの元だよ。
刺青禁止を謳ってないとこ探した方がいいよ。
エニタイムとかだと、隠せばオッケーみたいよ。 >>113
ダイエットと筋肥大の両立は効率悪いから筋肥大は一旦置いて体重や脂肪落とすことを優先した方がいいですよ
筋トレは代謝向上とカロリー消費のためにもちろん必要ですが食事管理が最も重要です
両方求めると逆に時間がかかるので焦らず頑張ってください、タトゥーに関しては私の行くジムも禁止ですね >>117
減量中に筋トレしても筋肉が細くなるのはなんとなく分かるんですが、筋力も落ちてしまうんでしょうか？ バンプアップした姿が１～３か月後の姿とか言われてるけど、あれ嘘だろ？
まったく実感ないぞ
バンプアップはするけども、とても１～３か月後の姿にならんぞ みなさん色々とアドバイスありがとうございます
タトゥーOKのジム探して行ってみます
なるほど
ダイエットよりも筋肉鍛える方を優先したいのでダイエットは考えずにとりあえずひたすら鍛えてみます
ありがとうございました >>119
それは初めて聞いたけど、筋トレ始めたばっかり話でしょ。
歴が増えればどんどん成長は鈍化していくよ。 >>118
強度(重量)落とさなきゃそんな落ちることはないよ、もちろ栄養と睡眠はしっかり取っての話ね >>119
じゃあおまえの努力が足りないんだな
まぁニート風情に努力なんてムリなわけだが ちゃんと説明してくださいよ
真面目に質問しにきてるのに、そんな無茶苦茶ないでしょ
俺ら素人なんすよ
だからここに来てやってんだよ >>125
＿＿＿_
.ｎi 7 ／ノ ヽ＼ 壁に向かってしゃべってろゴミ
l^l | | ｌ ,/) ／ ／ﾟヽ ／ﾟヾ＼ .ｎ
', U ! ﾚ' / ／ ⌒ ⌒ ＼ l^l.| | /）
/ 〈 | （＿＿__人＿＿） | | U ﾚ'/／)
ヽ＼ |lr┬-l| ／ ﾉ ／
／´￣￣ノ ﾞ=ニ二" ＼ｒニ | >>125
まともにトレーニングも食事もしてねえお前が成長する訳ねえだろ大人しく穀潰ししとけや >>125
筋肉が成長しないなら、栄養、休養、刺激の少なくとも１つは足りてない。
足りてないことに関してなぜ？と聞かれても困るけど、本人としてはどれが原因だと思ってるの？
あなたの生活を見てる訳じゃないから、こっちからは判断できないよ。 バンプアップ後の体が１～３か月の体というのが嘘だろって聞いてんの
バンプアップはするがそんな体にならんぞ
数か月後でも
えー？ >>129
端的に言うと嘘だな。
そんなん環境と才能次第だし、あくまで頑張ればそこまで行けるかもね？って目安だろ。
あと、バンプじゃなくてパンプな。 コテハン禁止ぃ？
結局嘘なのか
じゃパンプアップってなんか意味あんの？
肥大化と >>129
モチベーション維持のために唱えられた定説、みたいな立ち位置だな
ただ「理想的な成長」に限れば、パンプアップ後の体は２か月後の姿というのは妥当な目安だと思う
まあ「理想的な成長」が容易なら街のみんなゴリマッチョだろうけど >>132
ジャンプして掴まって降りてを繰り返したらいい とてもパンプ後が２か月後の体にゃならないよ
嘘くさいと思ってた
変化ありゃしねえ >>134
ワークアウト→糖が分解→乳酸等の代謝物の蓄積
乳酸が筋肉内の受容体を刺激することで成長ホルモンの分泌を促す
さらに血液等の水分で筋細胞が大きくなると細胞膜が引き伸ばされる
すると細胞膜が破れないように細胞自体を大きくしようとして収縮タンパク質などを合成するシグナルが細胞核に送られて筋合成のスイッチが入る >>140
パンプするときんにく💪がパンパンになるでしょ
さけちゃうよーっ😭ってなってヤバいから、よっしゃさけないようにでかくなるぞ！😈
ってなることで筋肥大する。 >>132
ゴムチューブで補助をいれる
できるようになったらゴムチューブの強度を下げていく
いつかは自力でできるようになる >>140
おれもここで質問する側の素人なんだけどさ
教えてもらおうって人間が横柄な物言いするなよ失礼だろ >>143
そのうち相手にされなくなるから放置でいい。 >>143
最初からアホそうだったからレスしないのが正解立った
どんまい >>143
分かってると思うけどソイツミナトだよ、ミナト対策でipスレ増えたからおかしな事して自演するしかもうないんだよ 最後までバンプ通すと思ったら途中からパンプに変えたから俺は応援するぞ あからさまな釣り構ってちゃんにまでレスするなんて皆んな優しいなキン肉マンは １セット何秒継続すればいいんですか結局
４０秒だとしたら１セット１０秒として、１レップ４秒
しかし、後半のレップも４秒で出来るのかどうか >>150
1レップ1-2秒でやってけ
チンタラスローでやってもしょうがない
フルスクワットも1レップ2秒だ 仕事や資格試験勉強で忙しいです。
でも筋トレは体や脳によいのでしています。
時間節約の為、昼ごはん(定食など)以外、さとうのごはんとプロテインで済ませています(マルチビタミン、魚油等サプリは摂っています)。
問題ないでしょうか？ >>152
それで体調や挙上重量が悪化しなければ別にいいと思うけど
結局は貴方の体と相談しながらだからね プロテインって１日２回飲むとしたらいつ飲めばいいんだ？
運動後は確定してるけど朝がいいか夜がいいかわからん ローロウとラットプルって一緒にやってもそんなに鍛えられる箇所被ってないよな？ >>154
いつだって同じ
本当に気にするなら三回に増やすのが一番 >>154
起床後すぐがオススメ
胃が空っぽの状態で飲むとインシュリンが出やすくて吸収されやすい 筋肉痛が発生しない筋トレしても筋力アップしないんですか？ 今さら分かった事だけど
自宅筋トレより
圧倒的にジムでの筋トレが
効率的で安全だと分かった
なぜもっと早く行かなかったかと
後悔
ゴールドジム最高 サーキットトレーニングで効率的に心拍数をあげるためのメニューというのはあるのでしょうか
スクワット１０、プッシュアップ１０を交互に繰り返すのと、スクワット３０、プッシュアップ３０を交互に繰り返すのとでは、どちらが心拍数が上がりやすいでうすか おすすめの心拍計あったら教えてもらえないでしょうか？
ちなみに自分はスマートフォンを使ってないんだけど、スマートウォッチの心拍計って
スマートフォンを持ってなくても使えますか？ チンニングが一回も出来ないのですがトレーニングチューブ補助チンニング以外でチンニングを目指すなら何から始めたらいいですか？ >>165
ラットプルダウン
レジスタンスバンドで補助して懸垂やってもいい
ジャンプしたり台を使ってネガティブだけやる方法もあるけど弱過ぎるとまともに出来ないかもしれない
斜め懸垂は広背筋の稼働がそれほど大きくないから懸垂のためにやるのならあまり向いていないと思う 増量期にお腹や背中にニキビができるのですが、対策ありますか？オススメのサプリ等あれば教えてください >>157
いつも起床後すぐに長所食べるんだけどそれでも飲んだほうがいい？ >>171
蒸留酒のみだけど行くで、つまみは豆腐やササミチーズや枝豆しか食わんけど付き合いは大事だからね プロテインないんごおおお
って時にタンパク質を補える飲食品は何がオススメか ゴールドジム仲間のうちで、
アナボリックステロイド使ってるのバレたら、気まづくなるの？ >> 178
コンビニ行ったらザバスのプロテインあったんね、それ+サラダチキンで完璧んだ >>176
急ぎならコンビニのサラダチキン、豆腐、納豆、オイコス無糖 >>178
コンビニ行ったらザバスのプロテインあったんね、それ+サラダチキンで完璧んだ >>180
コンビニのサラダチキンとプロテインあったからそれで補えるわ！ほなまた ベンチプレス40キロから120キロまで鍛え上げれば、
むかつく上司も黙る？？ どこかの記事でプロテインとヨーグルトは相性が悪いから一緒に摂らない方がいいって見た覚えがあるんですが、本当に相性悪いんでしょうか？
腸内環境を良くするためにヨーグルトを朝に食べてるんですがプロテインも朝飲むのでどちらかを辞めた方がいいか悩んでます。 カーフレイズで親指側重心でやっても、ヒラメ筋は鍛えられますか？スタンディングで小指重心でやるのってむずいんですが 女性のセルライトを取るのと
男性の体脂肪率を１０％にするのとでは
どちらが難易度が高いでしょうか？ お前らってベルト無しだとスクワットどれくらいあげられるの？ フルだと100が限界かな
なるべくベルトは使わないようにしてるわ 内転筋に効かないんですが、なんの種目が効かせやすいですか？
股間節周りを強化したいです
自重とチューブです >>183
120kgを目標にするような男だからナメられるんじゃね
男ならオリンピア制して映画に出て知事になってマイ戦車に乗るくらい言ってのけろ >>186
ホエイプロテインは吸収が速くトレーニング後30分以内に飲むと筋肉の成長や回復に効果的
ヨーグルトや牛乳等に含まれてるたんぱく質はカゼインといって、ホエイと逆の性質がある
胃の中でゲル状になり長時間かけてゆっくり吸収されていく
恐らくその記事はホエイプロテインの吸収が速いという特性がヨーグルトと混ぜることにより失われる、という事だと思うがトレーニング後でないなら別に問題ない
むしろ間食や就寝前にホエイを牛乳なでに混ぜて吸収を遅くして飲むトレーニーも多い >>190
170～180kg程だと思う
体重88kg、先週のセットがインザーのレバーアクションでガチガチに固めて182.5×5なので1発ならあげれると思う >>192
ワイドスタンススクワット
自重だと負荷に限界がある NG整理したら聞くだけ君が見えてしまった
とっとと消しとこ ここ何ヵ月か基本牛肉でたまに豚肉の赤が多めの肉を毎日欠かさず6～700グラムは食べるんですがクレアチンとっても体感ないですかね？
なんか調べたら1キロで5グラムくらい入ってるみたいなので
前クレアチンとってたときは基本鶏肉だったので
気になります
なんかこの食生活に変えてからすごく調子が良いです ベンチプレスやったら三角筋前部は追い込み過ぎない方がいいのですかね？ HMBとBCAAを導入しようと注文しました。
飲み方を
トレ日(トレは夕方か夜)
朝:HMB1g(+ホエイプロテイン)
トレ30分前:HMB1g
トレ中:BCAA7g(+粉飴でカーボドリンク、トレ後はホエイ)
就寝前:HMB1g(+カゼイン)
休憩日
朝:HMB1g(+ホエイ)
夕方:HMB1g(+プロテインバー、昼食が12時頃で夕食が21時頃と間が空くので。)
就寝前:HMB1g(+カゼイン)
と考えてますがどうでしょうか？ バーベルのトレーニングで質問です
バーベルスクワットの膝は立ち上がりのフィニッシュ時は若干曲げたままなんでしょうか？それとも完全に伸ばして良いのですか？
もう一つトップサイドデッド時の肘は動作中若干曲げておいても良いんでしょうか？それともダランと伸ばしたまま行うのですか？ 今朝、祖母が亡くなったんだけど、やっぱり駆けつけた方がいいのかな？
正直親戚とかめんどい、、、
都内住で、栃木まで行くのもつらいんだけど
特に明日は胸の日でサイクル崩したくない、、、 >>208
誤爆かと思ったが、最後の行で納得。
てゆーか、葬式行けよ。 >>209
通夜葬式がまだ先だけど、それだけ行けば大丈夫かな？
とりあえず駆けつけろみたいな意見もあるから >>208
そういうのは会社休んででもいかないと。
あなた死んだ時誰もきてくれなくなるよ。
胸なんていつでもトレーニングできるから後回しでいい スモースクワットしてるんですが、どうも内転筋と股間節に効かないです
何かいいやり方ありますか 送ってやれよちゃんと
ばあちゃんと険悪だったなら話は別かもしれんが
おまえが小さい頃可愛がってくれたろ >>200
赤身肉は腎臓に負担をかけるので気を付けるべし
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/11/23/164515
クレアチンを別で摂取してもいいだろうが体感あるなしまでは知らん
>>201
かれこれ歴7年位だからな
>>203
肩の日を別に設けてるなら追い込んでもいい
ただその場合はできれば胸の日から2日以上、最低でも1日は空ける事
>>206
悪いがHMBに効果を期待しても金の無駄だと思う
https://athletebody.jp/2017/12/27/hmb-waste-of-money/
トレーニングにお金をかけるならプロテインの量を増やしたり食費にかけた方が断然良い
>>207
スクワットは膝を伸ばしきった方がいい
レッグプレスは膝を伸ばしきらずに脚に負荷をかけたまま追い込むやり方をする人も多い
トップサイドは肘は伸ばしておく
というか普通は(ある程度のトレーニーなら)自体重の2倍以上を使用できる種目なので肘は自然に伸びるフォームになる
>>208
そんな事ここで聞くな >>212
スクワットで内転筋狙うより専用の種目やった方がいいのでは？
ゴムボール買ってきて膝に挟んで潰すとか。 自重でやる筋トレを上半身/下半身で交互に毎日やってます。
間もなく二か月目。
先日うつの後遺症が出て、辞めていたうつの薬を飲むようになりました。
眠くてだるいので、あれほどガシガシやってたのがさっぱりすすみません。
どうしちゃったんでしょう プロテインを摂りすぎると肝臓を壊すと聞きますが皆さんはどう対処していますか？
自分は元から肝臓が弱いので参考にしたいです プロテイン程度で肝臓壊す人はそもそも肝臓壊れてるから
健康な人はいわゆる体重の5倍程度までなら問題ない
弱いなら取らなくていいのでは？ >>214
肩の質問をした者です。
ありがとうございます。 ベンチプレスとかダンベルカールのMAXってシャフトの重さ込みで計るの？ 初心者です
ダンベルを買おうと思って調べてみたんですが、結局40kgと60kgのどっちがいいんでしょうか？
結構高いんで、買った後にあんまり後悔はしたくないです
身長体重は173/64です >>214
クレアチンのことは分からなかったけど赤の事は知らなかったので勉強になりました。 >>222
40kgでいいと思う
プレートはあとから買い足せばいい
まずは習慣化する事が一番大事なのでその為に週3日以上は部位を分けたりで鍛えると良い 筋トレ
タンパク質その他山盛り摂取
有酸素一切しない
これは不健康だぞ、とくにサラダチキンとか店頭惣菜などで摂ってる人はやばい。
まあ毎日有酸素してもタンパク質の過剰摂取はどうにもならん。
しかし血中コレステロールや動脈硬化はリスクが減る 自宅でトレーニングしてるんですけど、脚ってどうしたらいいですか？
ブルガリアンスクワットだけで大丈夫ですか？ どなたかトレーニング、ダイエットに詳しい方、回答おねがいします。
先週よりジムに通っており本日筋肉量と脂肪量を計りました。
結果、筋肉量が標準よりかなり低く、脂肪量が標準より少し高かったです。
また、目指すべきとして筋肉を10kgプラス、脂肪を2kgマイナスという結果でした。
ちなみに身長は175cm、体重は61kgです。
ヒョロプニといった感じです。
この場合、食事制限は必要なのでしょうか？
現在はマシントレーニングを30～60分、有酸素運動を30分のメニューです。
食事制限をすれば脂肪は減るが、もともと少ない筋肉も減りそうで怖いです。
食事は気にせずバクバク食べて、並行して筋トレ、有酸素運動を取り入れたら良いでしょうか？
一応1日1回プロテインも飲んでます。
乱文失礼しました。
どなたかアドバイス頂ければ幸いです。 170センチでしたら何キロぐらいまでは簡単に増量できるもんなんですかね
10月の中頃に55キロで今60キロまで増やしたんですが最近停滞気味で >>231
その体重ならバランスの良い食事(増量)とタンパク質とサプリとってガンガン筋トレオールアウトで良いかな
あと有酸素は要らないかな、筋肉付けて痩せやすい身体作ってから食事で脂肪減らす方が効率的だと俺は思う >>228
あぁだからか
ボディーコンバットにガチ勢がいないのは 性欲の衰えを感じてきたので筋トレ開始しました。
テストステロン回復させたいです。
でも脂肪も落としたい。
無酸素、有酸素の順番とかどうしたらいいですか？ >>233
その増量ペースだと脂肪ばかり増えていくけど
いいのか？ >>230
ブルガリアンスクワットの他にシングルレッグランジやヒップスラスト、ピストルスクワット、カーフレイズ等もある
何種類か組合せ自分でメニューを組むといい
>>231
体組成(筋肉量や脂肪量の比率)を変えるにはトレーニングは必須だが、それ以上に大事なのは食事制限
身体は食べるものから作られるからいくら運動しても食事を変えないと身体は変わらない
手っ取り早いのがライザップみたいな糖質制限＋筋トレ
糖質制限をするとインスリンの分泌がほとんどなされなくなる為、脂肪が非常に燃焼しやすくなる
筋肉も分解されやすくなるが、たんぱく質を多目にとり(体重1kgにつき2～3g位)全身を週2～3回トレーニングしておけば筋肉は残り、極力脂肪だけで体重を落とせる
糖質制限は慣れないと辛いが最初は夕食の糖質だけを抜き、一週間位で慣れてきたら朝食も抜き、それから更に一週間経過したら昼も糖質を抜くという風に段階的にすればいい
体重の減りは若干遅くなるがトレーニング直後に飲むプロテインは糖質を同量～3倍程度混ぜて飲むと筋肉の回復や発達に効果的
有酸素運動はしても10～15分程度でいいと思う
体重60kgとして脂肪1kg燃焼させるには120km程走らないといけなく(時速10kmで12時間)非常に時間効率が悪いからだ >>216
まだうつの症状が出てるから、方法としては薬を変えるか強くするのが妥当かな
「趣味に没頭できない」ってのは典型的 >>230
「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」
という本が出版されているので、この本を購入して気に入った
トレーニング法を取り入れるといいと思う。 >>241
どうやって負荷を増やしていくんですか自重の場合 >>242
片方の手足にしたり、左右で負荷のバランス変えたりして調整します。
一例は囚人トレーニングの本を読もう。 体脂肪の減るスピードって月にどれくらいのペースで落ちるのが理想？
増量のつもりで冬の間食いまくって、今21%あるんだが、落ちる気がしない。。 ↑すでに片足スクワットやってて、それでも負荷が足りないとなったら、荷重するしか無いかな >>244
今すぐ食生活を変えないと暖かくなっても落ちないよ >>246
食生活を見直します。食べる量は減らしたんだけど、体重もそんなに減ってません。 みんなのルーティン参考にしたい
ちな俺は
胸 二頭三頭
下半身肩
休み
背中 二頭三頭
休み
胸 二頭三頭
以下同じサイクル
胸の翌日に肩はあんまり重量が挙がらないから休み入れるか迷う ダンベルプレスを午前中にやって、インクラインダンベルプレスを午後にやって胸上部を鍛えるっていうような午前と午後の分け方は大丈夫ですか？
それとも似たような部位は分けずに一気にやった方がいいのでしょうか？ 月 胸、二頭
火 脚
水 休み
木 背中
金 肩、三頭
土 デッド、足りないと思うもの軽く
日 休み
こんな感じ自分の場合デッドを土日にするのと水曜がジム休みなんでそこから逆算するとこうだな
体調や用事によってある程度は変更するけど >>249
何をするかよりも、何故そういうことをしたいのか、どういう心配をしてるのか言わないとわからないよ
今のところ好きにしろとしか >>244
体脂肪はわからないけど体重は一月に3キロペース位減っていくのがベストみたいで、自分の場合はトレーニング量を増やして有酸素は一切しない(筋肉を分解するみたいなので)食事に関しては、まず脂を一切抜いて、次に炭水化物の量を減らして減量しました。 >>214
なるほど、HMBは信憑性がいまいちなんですね。
とりあえず買ってしまったので考えた飲み方で試してはみたいと思います。 トレーニー（上級者）に多い病気
心疾患、動脈硬化、肝臓病、腎臓病、糖尿病、痛風
マラソンランナー（エリート）に多い病気
骨粗鬆症、貧血、花粉症などアレルギー
※以外にも心疾患はエリートでは極めて少なく、レベルが下がるにつれ心疾患や血管の疾患など多くなる ショルダープレスの時は背もたれには背中どうつけたらいいの？
べったりたいら？
ベンチみたいに反るの？ 高タンパク食の恐怖
牛丼、カツ丼、いくら、ナマズ、カエル、ザリガニ・・・
高タンパク食の七原くん健康診断で重度の腎臓病
「ステージ４」発覚！ クレアチニン2.63、eGFR25.6、尿蛋白2+
https://www.youtube.com/watch?v=Qn0cOkQNvhM ジョギング効率悪いか？
一般人に無理のないキロ6分ペースで1日6kmジョグ
これで月1.5kgの脂肪燃焼だよ。毎日たった36分の運動 >>256
マラソンやって骨粗鬆症ってのは意外だな
あんだけ体全体にＧかけて逆に骨が薄くなるってどういう理屈だろう >>257
俺もこれ聞きたい
俺は背もたれあっても使わないで背中反らしてやってる しょーもない配信界の情報なんていらんからガキくせえ >>258
大食い芸の健康度外視のユーチューバーを高たんぱく質の例にとるのは極端過ぎるわ
運動もしてないし栄養バランスも考えず不摂生の自業自得だろ
俺は40近いおっさんで１日体重1kgあたり3.5～4gのたんぱく質を数年摂取してるが血管年齢20代で腎臓肝臓何もひっかからんぞ
JBBFの日本選手権上位陣も同じ位たんぱく質を摂取してるがそんなアホと一緒にするな >>259
筋肉1kgつけたら消費カロリーは1日50kcal増える
年間で約18000kcal、脂肪に換算すると2.5kg分だ
仮に筋肉を6kg付けたら何もしなくても年間15kg(月に1.3kg程)脂肪が燃焼する
おまけに体型も逆三角形になりウエストは細くなりやればやるほど成長していき、成長ホルモンの分泌で若々しくいられる
有酸素はやっても体型変わらず痩せこけていくだけで、やればやるほどエアロビのインストラクターやマラソン選手みたいに顔が老化していく
有酸素運動は体内に酸素を取り入れエネルギーに変換するが、その際に体内が酸化する
時間をかけても体型も痩せこけておまけに老けていく有酸素運動、時間効率というよりやる意義を見いだせないわ >>248
>>250に少し似てるが
日→脚＋腹
月→休
火→肩＋三頭
水→休
木→背中＋腹
金→休
土→胸＋二頭
胸と同日に三頭や背中と同日に二頭を行うと、大筋群の種目で腕が疲労した後に、腕のトレーニングを行う為に腕が発達しにくくなるというのが最近の流行り
背中と二頭の日は1日空けて、同じく肩＋三頭と胸に日は2日以上空けてる 40代 横向きになって寝ると
下になる肩が外れるようなグキッとした痛みで寝れないのです
最近ジムに通い始めました。
どうやってそのへんの筋肉を鍛えたらいいのか
教えてください。インナーマッスルとかゴムチューブできたえる感じなんでしょうか？ ネガティブ重視でやる場合、ポジ１秒、ネガ４秒でやるとします
しかし、４秒間息を吸い続けるのはきついし、それこそ息を止めているのと同じような状態ではないでしょうか？
おろしている間、何度も呼吸してはいけないのでしょうか 胸→肩三頭
背中二頭 有酸素
休み
脚 有酸素
肩→胸三頭
背中二頭 有酸素
休み
脚 有酸素
のサイクル。30超えてから有酸素やHIITトレを取り入れてる 懸垂もラットプルダウンも先に上腕二頭筋が音を上げてしまいます。
上腕二頭筋を使わず広背筋を鍛えるワークアウトってないですか？ >>271
パワーグリップ必須だがトップサイドデッド 順手で懸垂したら二頭そんなに使わないと思うけど、リバースでやってるの？ 月、胸肩三頭
火、足腹
水、休み
木、休み
金、背中腹ニ頭
土、休み
日、胸肩三頭に戻る
俺はこんな感じ@40後半、たんぱく質体重×2～2,5kgくらい >>234
>>239
お二方ともありがとうございます
食事は普通に取りつつも糖質は軽めに制限してみようと思います
また有酸素運動はなんとなく汗をかくのが心地よくて30分程度走るつもりですが必要ないみたいですね
そこも調節したいと思います
ありがとうございました >>276
特に気にしてないけど、10個超えたら反省というか流石にやり過ぎたかなー明日は控えようかなーって気分になる >>276
卵の栄養素には悪玉コレステロールを減らすレシチン、オレイン酸が含まれており、
卵の摂取量と高コレステロールの関係性が無いことは証明されています。したがっ
て、卵の一日の制限数は何個とは決まってはいません。 フレンチプレスを行う場合
EZバーとトライセプスバー
どちらの方がオススメですか？ >>268
それ、多分40肩。
筋トレで治るなら教えてほしい。
整体とか筋膜リリースとかかな。
保証はできないけど。 ハイバーナロースタンスフルスクワット170キロは中級者ですか？
171センチ74キロ、ベルトのみ使用しています >>280
フレンチプレスはダンベルを使う種目
EZバーを使って同じ動きをしたらトライセップスエクステンションという種目
トライセプスバー？はケーブルの器具か？
正解は個人によって関節の稼働域や体型が違う為に正解はない
自分で色々試して自分に一番効くのをやれ
>>283
基本的にネガティブ重視のがいい
>>284
初心者ではないだろうな
中級者や上級者といった明確な分類はあまりない
自分も歴10年近く相応なレベルだがJBBFの上位陣や海外のステ入れたプロなんかと比べられると一般人レベル >>265
その筋肉1kgで50kcal代謝が増えるってネット上で時々みるけど
エビデンスはどこにあんのよ >>276
明確な基準はないが、１つの目安として次の日の屁が臭かったら異常発酵
消化不良だから食い過ぎのサインと考えられる
人によって、体調によって、食べ合わせによっても変わると思うよ >>286
基礎代謝の内訳
骨格筋：22％
脂肪組織：4％
肝臓：21％
脳：20％
心臓：9％
腎臓：8％
その他：16％
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html
厚生労働省e-ヘルスネット「ヒトの臓器・組織における安静時代謝量」
（糸川嘉則ほか 編 栄養学総論 改定第3版 南江堂, 141-164, 2006.） てかそもそも有酸素運動で燃焼するカロリーは全て脂肪が使われる訳ではない
筋肉も分解されるし筋グリコーゲンも使われるし実質有酸素運動で7200kcal消費しても使われる脂肪は半分～70%程度と言われてる
ソースはNSCAのCSCS持ってるトレーナーに言われたが、 俺自身有酸素は時間の無駄だと思うしその上確実に筋肉も分解される
しかもその分解される割合のデータが見つからず不確定要素が多い
もし有酸素運動の消費カロリーの使われる脂肪の割合のデータがあれば教えてくれ ベンチのセットの組みかたオススメないですか？
いま5X5でやってるんだけど、これ以上は簡単に重量上がりそうもないんで、違った感じの組み方してまた少ししたら5X5に戻したいんだけど >>290
骨格筋量が基礎代謝に比例するのはわかるだろう
実質オムロンやタニタの医療用に使われる体組成計(1000万越えるような代物)もインピーダンス法で筋肉量に比例して基礎代謝を算出してる
明確なエビデンスはわからないがフィットネス業界では通説になっている
有酸素運動のメリットがあるのはわかるがここはウエイト板だ
ダ板行け >>292
軽めの重量に設定し、基本の8rep×3set推奨
最初の2setが8repあがれば次回＋2.5kg
同じ種目を5setやるならベンチは3setに抑えてインクラインやフライ等別種目を3set(計6set)やる方が成長しやすい
胸は羽状筋なのでストレッチ種目(ダンベルフライやインクラインフライ)が発達しやすいと鈴木雅がアイアンマンで記事を書いている
児玉大紀はディップスやダンベルベンチ、プレスダウンを行ってる
こちらはオンラインで記事が読める
http://physiqueonline.jp/training/page509.html
自分個人お勧めの簡単な重量の上げ方は体重(kg)×4gのたんぱく質と体重(kg)×7gの糖質を毎日摂取する事
体重が増えれば自然と重量も増え、増えた体重はベンチの重量を極力落とさず減量すればいい(中々難しいが笑) >>281
ありがとうございます
確かに40肩も併発していて
この箇所に関しては関節を外す感じの曲が若いときからあって
その箇所の筋力が衰えてきたので痛くなったのかなと思ってました
今日ジムで
https://muster.jp/course/1050/
この② エクスターナルローテーション 1st ポジションっていうのが
その痛い箇所をピンポイントで刺激してきました。
15買いの3セットを動画どおりやってきました。少し続けて様子見ます
いい感じでした 洗濯物を干している時や、高いところを掃除していると段々肩が疲れて痛くなってくるのですが、
三角筋の筋持久力を上げればよいのでしょうか？
フロントレイズを低重量高回数でやればよいですか？ 初めての筋トレなんですが腹筋ローラーを使用し始めました。
膝つけながらがなんだけど
初日に20回×5セットの計100回ほどやったのが2月8日
それから筋肉痛で、まだ筋トレできない
いきなり、やりすぎたのか、それとももっと日を開けるべきなのか
意見聞かせて下さい まったく運動してないところに筋トレやって1週間ぐらい筋肉痛続いたことがある。
次の筋肉痛からはそんな長続きしなかったから初回だけと思ってればいいと思う。 >>297
やりすぎ、腹筋は毎日できるんだから最初は10レップ2セットあたりから始めた方がいいよ
あと、初心者ならHMBやプロテインやBCAAといったサプリを摂りながら睡眠もしっかり取ること
もう一つ、腹が痛くても腕や背中や足はできるからローテーション組んで全身鍛える事もお忘れなく
ダンベルやバーベル無くても自重トレーニングでググると山ほど出てくるからがんばろう 10年ぶりぐらいにフットサルをしたら全然動けなくてめちゃくちゃつまらなかった
筋トレして昔のように動ける身体になりたい
とりあえずビック3やればいい？(何も知らない) >>301
知らないとかじゃなく、ググるといろんな情報出てくるよ
とりあえずフットサルに大胸筋や背筋そんな必要無いでしょ、足だって太いより走り込めるかどうかだよね
鍛える事は必要だけどテクニックや体幹の方が大事だと思うよ、とりあえず60分走れる身体作るためググろう >>301
いらんことすなｗ
まず痩せる
フットサルなんて負荷０なんだから >>296
筋トレしてるやつでもボクシンググローブはめて３分間ただ構えてるだけで
肩キツくなってくるし、長時間持久力は筋肥大のためのトレーニングとは全く別物と思っていい ハムストリングスに効く自宅で出来る自重かダンベルもしくはチューブでオススメありませんか？
今は取り敢えずヒップリフトやってます
インナーマッスルでいいのもあれば教えて頂きたいです スタミナが全くない。20分位5ｋｍのスピーどで走って
若干汗出て、筋トレ6個位のマシーンで15回3セットやって
ジム一番のヘロヘロになってしまう。
まずスタミナだと思うのですが、どういう感じでジムとレーニングしたらいいかアドバイスお願いします。
走るにしても限界まで走らないとスタミナってつかないのでしょうか？ >>289
ということは
痩せたくて筋トレ＋有酸素運動するよりは
筋トレ＋食事管理の方が大事
ってことでFA? >>308
筋肉が分解されるのは有酸素運動に限った話じゃないよ
ウ板民にとってはやる意義が薄いということ
痩せたいだけなら別にいいんじゃない ぎっくり腰を数回やってるんですが
ぎっくり腰になる前の腰に疲労が蓄積した感じと
デッドリフトをやったあとの腰への疲労感が全く同じです
これはフォームが悪くて腰に悪い刺激が入ってるのか
正しいフォームで出来ていてもぎっくり腰の予兆と脊椎起立筋下部の筋肉痛ってもともと区別できないものなのかどっちですか？ >>311
ぎっくり腰の原因は大抵、ハムの固さが原因なので
ストレッチしたり、揉んだりしてメンテするとならない。
デッドは広背筋で引く感覚でやることと
脚を床をまっすぐ下抜く感覚でやると
腰に負担をかけない。 >>307
運動前や運動中にバナナやおにぎり、カーボドリンクをとれば？
血糖値が低い状態だと筋肉も分解され集中力が切れトレーニングの質も低くなる
スタミナというよりそちらのように思う ↑>>308でなく>>307への安価ミス
>>308
ウエイト板的にはその通り
他のスポーツより合理的で水準が高い減量のテクニックが必要なのがボディビル(ボディビルをスポーツというのは異論も多いだろうが)
ボディビルダーで有酸素運動をやる人もいるが、基本的に食事制限とトレーニングだけで減量してる人が圧倒的に多い >>311
恐らく腹圧が弱くデッドを悪いフォームで引いている
デッドリフトのフォームは下記のURLに紹介されてる2つの動画を参考にすればいい
https://athletebody.jp/2014/07/19/big3-routine/
デッドを広背筋で引くというのは悪いが解剖学を理解していないアドバイス
デッドは引くのでなく脚で地面を押す
その際にもも裏やお尻、腹筋に力を入れスクワットで立ち上がるようにバーベルを上げる
膝が伸びたところで肩甲骨を寄せ胸を張り、背中に効かせる
まずは動画を見て正しいフォームを学んだ上で軽めの重量に戻し、脚で地面を押す(もも裏お尻腹筋を使う)感覚を掴むのがいい
ナロースタンスよりワイドスタンス(スモウデッド)にすれば、腰に負担がかかりにくいのでそちらを試してみるのもいい ベンチが80キロから全く伸びない
40 アップで10回
60 アップで5回
本番
80 1回
70 5回
60 10回
でやってます。アドバイス下さい ダンベルフライ インクラインベンもしてます。どんなセットが良いでしょうか？金肥大も兼ねてのセットが良いです >>294
今までピラミッドでしてたから３セットでやるのが気が引ける…でもそれ位のセットでも良いのかな？ >>307
>>313
カーボドリンクですね、調べてみます
ありがとうございます big3に後1種目プラスするなら何からがいいですか？ >>313
カーボドリンクを調べてみましたが
体重を増やす人向けにも推奨されています
私は筋肉を増やしたいけど痩せたいという気持ちもある感じです
飲んでも問題ありませんか？ 誰だってそうだろw
あれもこれもじゃ何もできんよ
スーパーマンにはなれないので、何をしたいのか、何を犠牲にできるのか、しっかり考えて 僧坊筋や広背筋みたいな背筋鍛えたくてリアデルトフライとかローロウやってんだけど
背筋より先に腕というか肩が限界きちゃうのは効かせ方が悪いのか単に肩の筋肉弱すぎるのか
続けてればしっかり背筋にも効いてくるかな？ リアデルトマシンで僧帽筋鍛えてるって話でしょ
反対に座って鍛えられるようになってるやつあるよ
肩周りは最初ある程度筋肉つくまでは仕方ないとおも >>316
毎回MAXに挑戦するのをやめ、地力をつけるトレーニングに切り替える
MAX80kgで換算すると
アップ
40kg×8rep
55kg×3rep
メイン
65kg×8rep×3set(インターバル3～5分)
65kg×8repが2set以上あがれば次回＋2.5kg
基本的なパワーリフティングのやり方だがこれで試してみるといい
(パワーリフティングのインターバルはもっととるが)
>>317
身体がピラミッド式のやり方に慣れて発達が停滞してるのだろう
筋肉は馴れた刺激には反応しにくくなる
新しいやり方をすれば新しい刺激に反応してまた成長を引き出せる可能性が高いと思う
>>319
バックプレスもお勧め
肩がメイン、上腕三頭筋をサブで鍛える種目
肩と上腕三頭筋は上半身の筋肉の中で一番目と二番目に大きい筋肉で、実は大胸筋や広背筋より体積が大きい
プレス系を強くしたいならバックプレス、プル系(引く力)を強くしたいなら懸垂やラットプルがいいだろう
>>321
体重の増減は摂取カロリーの収支で決まる
減量中カーボドリンクは不適切かも知れない
運動中のスタミナ切れを低血糖と思うなら、運動前バナナ1本程度食べてみればいい
カロリーは100kcal程度なのでさして問題はない
減量で大事なのは食事管理で、いくら運動しても食事を変えなければ身体は変わらないという事を念頭におくこと
カロリー制限や糖質制限等自分に無理ない範囲でできる事を継続するべし >>323
広背筋だったらラットプルダウンがいいよ
ローロウで広背筋狙うならしっかり肩を落として手幅は狭目で腹に引くもいい
背中を反らすとよりいい
リアデルトフライの狙いはリアデルトだから僧帽筋よりもリアデルトに効いてないもおかしくはないな ネガティブ重視の方が筋肉にダメージが行きますか？
また、チューブでも肥大可能ですか？ 当スレのオッペケ氏は前スレまでとは違う人か・・・？ 質問です。
自宅でトレーニングしてるんですけど
ダンベルプレス
ダンベルデッドリフト
チンニング
クランチ、レッグレイズ
しかやってません。
これ以外にやった方がいい種目はありますか？
やる気と体力がないので脚はやってません。 >>335
良いんちゃう？
俺は肩がしっかりしてるの好きだからショルダープレスとサイドレイズ、リアレイズ出すと思うけど。 人任せでは身体はできんな
最後の責任は自分自身だ
尻も拭えない子供だなおい
年齢関係ないぞ？精神が子供。 >>331
ほんとに使えない筋肉でいいならパーシャルが一番効果的
ボディメイク一番寄りだとそうなってくるんだろうな パーシャルっていうか、いわゆる合戸デッドでしょ、広背筋ターゲットの
広背筋の可動域に合わせてるだけでしょ >>288
それのどこに50kcal/kgって書いてあるんだ？ >>393
＞341の追記だけど
リンク先に出てる表で例えば
30-49歳の男性の基礎代謝が1520kcal/dayで>>288に書いてある
基礎代謝の骨格筋由来が22%ってことは
骨格筋全体で334kcal/dayだろ？
50kcal/kg/dayとすると日本人には平均で6.6kgしか筋肉が無い計算に
なるけど頭悪すぎんじゃないの？ >>334
前スレはあまり見てないが過去に逆を言う半端な雑魚がいたな
たまに本当に危ない事を言って質問者を騙していたから消えてくれて何よりだと思う
>>339
使えない筋肉の定義はわからないがパーシャルよりはフルレンジの方が筋肉の発達には効果的で、パーシャルが有用という研究やソースに科学的なものはない
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/12/07/152608
合戸選手は歴も長く非常にレベルが高い人で、やり方も一般向けではなく安易に真似しない方がいいと思う んーと、あのリンクの数字からは1kgあたり13kcalという数字が出てくる
でも実際に計ると、文献によってまちまちなものの、たいてい13より大きな数字になるんだそうだ
一次ソースは見つからなかったが、まあ↓らへんはそれなりに信用できそう
http://www.nibiohn.go.jp/eiken/center/q_ener3.html >>328
ありがとうございます
食事管理も勉強してみます！ >>335
肩…ショルダープラス、サイドレイズ、リアレイズ
二頭…アームカール、ハンマーカール
三頭…フレンチプレス、キックバック
このあたりならダンベルでできる 質問です。ダンベルフライのフォームは腰を浮かさない方がいいですか？ >>345
いや俺もエビデンスがしっかりしたもの（pubmedに出てるような）での
筋肉の基礎代謝量は13kcal/dayってのは知ってんのよ
>>265の50kcal/dayってのはどっから出た数字だってことなのよ ケーブルクロスオーバーを行うと胸だけではなく背中へ効いてしまいます。
肩甲骨は寄せたままを意識しているのてますが、フィニッシュで開いているのですかね。 >>350
フィニッシュではある程度は開くものだよ
寄せっぱなしじゃ大胸筋が充分収縮できないから 現在171cm、71kg
もともと胸板が薄く、餓鬼体型をどうにかしたくてジムに通い始めました。
今のところマシンの使い方を覚えるために
ラットプルダウン、チェストプレス、レッグプレス、クランチ、アームカールを12回2セットずつやっています。
食事を改善しないと体型も改善しない、糖質もプロテインも臆せず摂ってくださいと言われましたが
まだまだ大したメニューでもないし、食べてないのにここ4年で10kg太ったこともあり、抵抗感が大きいです。
(食べることへの罪悪感、ってのが近いかも)
筋トレの練度が上がる前に食べたりプロテイン摂ったりしていいもんなんでしょうか？ >>352
そんくらいなら通常の食事にプロテイン足すくらいでいい >>349
一応↓みたいな論文の主張を拾っていくと実際にはなんだかんだで13より大きいんじゃないかって説になるみたいだよ
50ってのはあくまで目安で、50ぴったりの一次ソースがあるわけではないと思われる
http://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1997.82.1.298
まあ否定的な論文もあるので、あとはもう信じるかどうかの問題かと >>352
プロテインも摂ったほうがいいですよ
タンパク質は一日に体重×4g摂るつもりでいないと筋肉は肥大しないと思いますね あまりハードにやってないようだから体重1kgあたり1.5g前後でいいよ ダンベルプレスをやると肩が痛いんですけどどうしたらいいですかね？ >>349
というか、俺が何か勘違いしてるかもしれないので俺の理解を書いておきます
13という数字は代謝の研究で出てきた数字で、一般人を計ると大体そうなるらしい
だからどんだけマッチョになってもあくまで13であるはずだ、と
ところが実際にトレ前後を比較すると13より大きな数字が出てくる
これはおそらく筋肉だけが増えてるわけではないからと考えられるが、まあ表面的に言えば「筋肉を1kg増やすと基礎代謝が13以上増える」という話になる
具体的な数字はバラバラだけど、誰かが大体50じゃね？って言い出してそれが広まっている
こんな感じ >>358
しばらく休むのとフォームの見直し
頭寄りでやりすぎてない？ >>359
ソースが不適切だったな
すまなんだ
補足として下記URLを貼っておく
http://d.hatena.ne.jp/miyakichi/touch/20120920/p1
谷本道哉氏の著書にある論文が元の模様
ざっくり言うと筋肉量の増加だけでなくトレーニングのストレスに適応しようと代謝が上がるみたいな話だった そうですね
やはり僕はエナジードリンク飲んだり
好きな格闘家のトレーニング動画見てますね
ノーペインノーゲインと呟きながら。 体脂肪を落とす為有酸素運動60分
筋肉を増やしたいから筋トレ30分
これは矛盾してる？ >>303
なぜいちいちフットサルなんて負荷0とか煽るようなこと言うん？ リーンゲインズ（いわゆる８時間ダイエット）ってめちゃくちゃ筋肉分解されそうなんで、減量期もやらない方がいいですよね？朝にプロテイン飲めば有効なんでしょうか。 >>339
あれが合戸志木なのか やたら重りつけて首振ってるだけだぞ
ホントだよ バースデー見てみな おまえら大半が仕事をしながらトレーニングをしていると思うんだけど、
仕事が終わった後によくジムへ行ってトレーニングができるな
マジで尊敬するわ
モチベーションの秘訣は何？
俺は毎朝仕事の前に今日は仕事終わりに走ろうとか筋トレしようとか思っていても実際に仕事が終わると疲れてさっさと帰ってしまう
おまえら凄いよ
俺が怠け者なだけ？ >>358
痛みが出る動きはやらないのが原則
フライに置き換えるのがおすすめだけど、どうしてもプレスやりたいなら
上の人が言ってるようにフォーム変えるかスローでやるか等で痛みが出ないようにやる >>359
ああ、じゃあ完全に勘違いしてるよ
まず安静時代謝と基礎代謝がわかってない
論文の趣旨はレジスタンストレーニングが安静時の代謝を
押し上げる（書かれてないけど他研究によると多分たんぱく合成とか
24時間ぐらい自律神経が交感神経側に傾くことでの心拍数のアップとか）ってことで
基礎代謝のことではない
あくまでもきちんとしたエビデンスベースでの筋肉の基礎代謝は13kcal/kg/day
>>265にはなにもしなくても書いてあるんで基礎代謝のこと
ということで勘違い >>370
仕事がハードだと、夜にトレーニングする頃にはホルモンレベルなんて底だからな
こればっかりはどうしようもない
俺は半分あきらめて２，３年前にメニューをだいぶ軽くした >>372
うーん確かに安易に基礎代謝って書いちゃったな
でもなにもしなくてもってのはどっちにもとれると思うぞ >>376
いやいやあなたが言ってるのはソースの内容もあくまで
レジスタンストレーニングを行った場合のこってしょ？
なにもしないっていうのとは違うと思うよ ちなみにソースは出さないけど
逆に有酸素運動は安静時代謝を下げるからね
継続して行った場合、レジスタンスは心臓を求心性に肥大させるけど
有酸素は遠心性肥大になるから安静時の心拍数は下がる お世話になります。
最近お酒が増えて、今月に入ってからもう月始めに買った氷結ストロング500mlの箱買い24本入りを飲み空けてしまったのですが、明らかに飲みすぎて筋肉減少してますよね？汗 体脂肪率33%のクズなのでまずは脂肪落とさないとならないのですが、何パーセントくらいまで落とすべきでしょうか？
また、オススメのトレーニング方法や食事方法などあれば教えて頂けると幸いです ダンベルを縦にしてやると痛みが出ないんですけど、これって意味ありますか？
ダンベルフライをやった方がいいですか？ >>381
縦にやると効果がない気がします
横でやったときに出る痛みは筋肉に負荷がかかっているのを痛いと勘違いしているだけだと思いますね >>380
33%なら全身の筋トレしてカロリー糖質脂質制限やって20%切るまで必死にやるしかないよ
そこまで頑張ったら来年の夏には15%切ってると思うよ >>370
行けばやるから
仕事終わりに寄る習慣をつけるんだ >>353
>>355-357
ありがとうございます。
運動の習慣をつけつつ、1.5g/kgくらいから始めてみたいと思います。 33%から絞ろうと思ったら大変だろうなあ
カロリー制限で絞りつつ基礎体力作るしかないな 昨日の日曜日は午後3時過ぎからジョギング＆ウォーキングで武蔵中原からスタート。
蕨駅周辺を散策して西川口駅方面へ。
で甘い天丼を自殺食いしたくて天丼のてんやを西川口駅で探したけど見当たらないのでラーメン屋に入ってモヤシラーメン食った。
何十年ぶりか、西川口の風俗街を見て、それから川口駅まで来たらその天丼の天屋があったので追加で食った次第。
やばいよね。
で、そのあと荒川渡って二時間、赤羽界隈を徘徊ウォーキング中にコンビニカフェ。
概ね7時間は徘徊ウォーキングしたけど普段から筋トレなんかで大腿筋を鍛えてるから何とかなってしまう。
でなにかっつーと
駅の外から川口駅にアプローチしたのは初めてだったが、思いのほか川口駅周辺の立派さに驚愕。
やっぱ大宮駅よりも発展して当然なんだべけどさ。東口からのバスターミナルは何処か外国の空港かよって、違うかw
まあ、川口駅から派生して駅周辺マンションラッシュのみならず川口駅郊外もマンションか戸建てかわからんが開発まくっているのは間違いないなと確信した次第。
体感的な発見だったわ。
蛇足
赤羽駅周辺にハツカネズミ式ランニングマシンを横並びに数十だいのスポセンターあるけど
あんなとこで走るばかなんかいねえなやな >>370
わかる
だから定時で上がれたら筋トレやる気もでるけど残業長かったりしたら風呂入って寝るだけになってしまう
金持ちのニートが朝と夕に筋トレしてる生活が羨ましい 最近、ゴールドジム通いはじめたけど
ガチ勢は有酸素全くしないよね
機械もあんまりしないね
スタジオも入らない
高い金払ってもったいないと思うのは俺だけ？ >>389
ボディビル的に鍛えてる人ならマシンも使うでしょ
ゴールドはいいマシンが揃っているからむしろマシン目当ての人も多いと思う
もちろんフリーも充実しているけど >>389
主にハンマーストレングスマシンや他ジムにはない器具マシン目当て
ガチ勢からしたら有酸素やエアロビする人＝初心者＝一般人みたいな感じになってるからな >>391
なるほど
ボディーコンバットとかしている人は
初心者なんだね
でもガチ勢があれまともに出来るのかな？
出来るんだろうね やっぱり >>389
ネットでも、
マシンなんてやってたら時間もったいない
初心者ボーナスあるうちにフリーやっとけ
みたいな情報をちらほら見て不安になる。
崩れたフォームでやっても怪我するだけだと思ってマシンやってるけど。
でもコナミとかと比べても客層がいい意味で違うからモチベーションにはなるね。 >>389
そう言われるとそうかもな
ジムにかわいい子がいてもケツも見ずに自分の二頭筋見続けて、
生活を筋トレに捧げ人生の一時を筋肉のために費やす
ガチってそういうことだからな >>395
もう、趣味ってゆーかライフワークとか生き方って言葉が似合いそう でも何か
ガチムチがドヤ顔で空手の道場に入って
いざ練習したら ハアハアすぐになったと聞いて
まさか！ と思っていたけど
何となくわかった気がする
ガチムチは戦車なんだわ
一撃必殺 増量を目標に食いまくり、１年かけてある程度ついてきたので削ごうと思うんだけど、ダイエット食って何かおすすめある？
夜はプロテインだけにしようかなぁなんて考えてるんだけど… 朝起きたら左の大胸筋が痛い
寝違えってあるのかな
どうしたら軽快する？ >>399
俺も一回なったことあるよ。
収縮はそうでもないけど、ストレッチがすごく痛い感じ
脚の日の翌日だったから未だに原因不明。
1週間大人しくにしてたらおさまったけど。 太りたいから飯食いまくって筋トレしてたんだが、お腹がめっちゃ出てきたんだがどうすりゃいい？有酸素運動もやった方がいいんか？それとも腹筋が足りないだけなんかな >>402
腹筋じゃ腹凹まないから食べ物の見直しと大きい筋肉を使う運動を増やせばいいよ もともと175、59キロぐらいのガリで、
1年ぐらいビック3懸垂をやりつつ、よく食べ太りながらやっていました。
70キロぐらいまで大きくなったところで転勤と激務でトレーニングを怠ってしまいました。
70キロから体重は変わらないのに筋肉は落ちていき脂肪だけが残り...
これはあかんと食生活だけは変え、63キロまでダイエットをしました。
仕事にも慣れまたトレーニングを再開しますが、
また太りながらやるべきでしょうか？
今の太らない食生活にタンパク質を増やすだけにするべきでしょうか？ >>404
体脂肪率いくつ？
63なら増量しながらで大丈夫 バーベルほしいんだけど180とか部屋がせまくて入らない
一番短いのでどれくらいのがあるんじゃろうか >>402
食いすぎ
ライトトレーニーは普通は「めっちゃ腹出てきた」ってなる前に
減量期に移行するもんだから、食うペースが早すぎる
減量つらくなるぞ たまにジムで意味あるのかな？どこに効いてるのかな？って事やってる人がいるけど、その人のどこかに効いてるんだろうね。 今も扱えない高重量でバーベルローをほとんど上げずピョコピョコやってる。
それって効くのですか？ 自宅でダンベルプレスや懸垂、腹筋ローラー等で筋トレを1年ほど続けてきたのですが、訳あって3ヶ月くらいトレーニング出来なくなります。その期間で筋力はどれくらい落ちるものなのでしょうか？また回復にはどれくらいかかりますかね？ のむヨーグルトって結構いいね
450mlで大体13g近くタンパク質入ってて仕事中とか普段の飲み物に丁度いい
牛乳だと500mlで17gだからもっとコスパいいんだけどお腹壊すからな >>413
糖質たっぷりだから気をつけた方がいいよ ダ板じゃないんだから飲むヨーグルト程度の糖質をグダグダいうとかね 筋トレ後に摂る糖質は多くても大丈夫だから、筋トレ後にもってこいの飲料だね 100円でたんぱく質20グラム以上の市販ドリンクは
一生実現しないのかな。 >>415
450mmの飲むヨーグルトを1日に何本も飲むだら糖尿になるかもしれないぞ
増量期でもトレ後以外で糖質とるならなるべく多糖類にするべき 足トレ吐きそうになるんだけど対策ある？それとも喜ぶべき？ >>404
マッスルメモリーでやり始めると割りと早いペースで以前に近いレベルに戻るから大丈夫だ
目的は恐らくある程度は筋肉をつけたいようなので太りながら増量するのを勧める
たんぱく質の摂取だけ増やすよりも、たんぱく質と糖質の摂取両方を増やす方が筋肉は付きやすい
その分もちろん脂肪も増えるが、ある程度増えてきたら減量に切り替えよう
糖質の摂取を制限し、高たんぱく質の食事にしてトレーニングを継続すれば自ずと引き締まったより良い身体になる
>>413
飲むヨーグルトは気を付けた方がいい
使われてる糖質はぶどう糖果糖液
はっきりとした研究や論文等はわからないが通常の糖質と比べ10倍身体が糖化しやすい(老けやすい)と言われてる
砂糖よりも安値の糖質で、原料は遺伝子組み換えのとうもろこし
(遺伝子組み換え食品は表示義務があるが、原料まで関しては表示しなくてよい)
食品添加物で調べると危険な部類に出てくる代表格
増量には悪くないがコンスタントにとるのは個人的に抵抗がある
他にいい選択肢はもっとあると思う 減量中にバレンタインチョコもらったら皆さん食べてます？ そらもうWPCを牛乳と豆乳に入れてガバガバよ
飲みすぎると下すけど 高校生の頃足が速かったんだけど、
下半身の筋トレしまくったら足が遅くなった
これって原因は上半身を鍛えなかったから？ ベンチプレス＋ダンベルフライのスーパーセット法でやってるが、２つ合わせて8～12レップで1セットという認識でよろしいですか？
それともベンチプレス8レップ、ダンベルフライ8レップで1セット？ 下半身とはいえ筋肉をつけることにより体重が増加すると当然足は遅くなる。
それから大腿四頭筋がハムストリングより強すぎるとやはり足は遅くなる。 筋肥大目的で低レップでトレーニングしています。
1セット目：6回
2セット目：5回
3セット目：4回
と同じ重量でやった後に、追い込みきれていない感じがして
4セット目を最初の3セットの重量から10～15kgとか軽くして7回～10回とやっていますが、4セット目は意味あるでしょうか。 >>430
追い込むのとボリュームを増やす意味があるから4セット目やった方が効果あると思う
ただ初心者だったら10rm前後の負荷でメインセットを組んだ方がいいだろうね
中級者以上なら負荷に変化をつけるため5～6rmをメインにするのもあり >>428
それぞれ別々にレップを数えるもんだよ。
ちなみ同じ筋肉を別種目で連続してやるのは
コンパウンドセット法かと。 オナ禁できても夫婦生活がやめられない。
これじゃテストステロン値が下がり、筋肥大しにくいですよね。
出すと色々デメリットが多いのはわかっててもやめられない。
皆さんはどうですか？ >>429
俺の場合スクワットとかレッグカールとかだけだと腸腰筋の劣化が止まらず、足が前に出なくなるが追加 >>432
同一部位の場合でもスーパーセットと言って間違いではないよ
海外の動画なんかでよ同一部位でもスーパーセットと言っているのをよく見るよ >>433
相手がいる分にはそこまで気にしなくていいはず
ソロプレイの方が体力の限界まで頑張っちゃいそう ある程度（一年以上）経ったあとのBIG3のセット重量の伸ばし方ってどのようにしてますか？
自分は同じ重量で回数が10回出来るようになったら重量を上げる…みたいな感じにならず、回数が8回くら
いで伸び悩んだら10kg重さ増やして、回数は4回とかしかまともに出来ないけど2週やってみて、次の週
5kg減らしてセット組むみたいな感じです。地道に2.5kgくらいずつ伸ばすとか、どのような感じか聞い
てみたいです。 >>431
ありがとうございます。
効果がありそうなら続けたいと思います。
まだ筋トレ初めて6ヶ月目の初心者ですが、例で1セット目6回とかきましたが、大体8回前後を狙っていつもはやっています。
一応着実に扱える重量は増えているのでこの調子で頑張ってみたいと思います。 胸
休み
二頭筋
休み
上腕三頭筋
休み
二頭筋
休み
胸
以下同じ
って感じのローテーションでやってるんですが
知人に下半身もやった方がいいよと言われました
このローテーションに挟むとしたらどこに入れてどのくらいの頻度でやるのがいいでしょうか？
基本的にジムでどの部位の日もダラダラ1時間半くらいやっています >>439
上半身の日、下半身の日、休みのローテーション
曜日を固定するなら例えば上、下、休、上、下、休、休 >>405
おそらく20％強だと思います。測ってみます(((^_^;)
>>422
ありがとうございます。
１度減量の感覚も掴めたので、栄養採りながらもう１度トレーニング頑張ります。
背中を押してくれてありがとう！！ 種目変えたらよく効いたのか僧帽筋が未だに筋肉痛とれないから今日は僧帽筋トレはお休みだな ベンチプレスで胸筋に上手く効かせられている気がしません。あと、ベンチプレスすると肩コリが酷くなる気がします。
どうすれば上手く出来るようになりますか？
チェストプレスはちゃんと大胸筋に効かせられるんですが、チェストプレスだけではマッチョになりませんか？ マッチョの定義によるけど別にベンチプレスができなくても筋骨隆々にはなれる
ただしベンチは大胸筋だけでなく肩周りの筋肉にもしっかり負荷がかかるのに対して
チェストプレスは大胸筋にダイレクトに負荷がかかる（その他の筋肉への負荷が低い）という違いがある
よって大胸筋だけ鍛えたいならチェストプレスの方がいいけど全身をトレーニングしたいならベンチのがトータルで効率的 >>434
加齢が進んだランナーほ足が後方で回転してて腿が上がらない傾向が強くなるからね。
若い人ほど腿がよく上がる。
年をとると大腿筋萎縮するが、ハム側ではなく主に四頭筋側らしい。
腿が上がらなくなると、ずり足着地、突起で足を引っ掛けて転倒などしやすくなる。
陸板では陸上歴のない中年ジョガーたちがハムケツを意識しながら走るというコメントが多い。
しかし多くが中年ジョガーが足が後方へ流れすぎてて
ひきつけて前にやるときもつま先から持っていこうとしてて、膝から突き出さない。つまり腿が上がらない。
腿上げは着地の安定とシザースを潤滑にするために必修で、特に前傾姿勢の場合はそのぶんももを上げてないと
バランスが崩れ転倒しやすくなる。
https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4
多田のスタート 腿がよく上がる
https://www.youtube.com/watch?v=GQ_5uyLhnsU >>449
やっぱりベンチプレス習得した方が効率的なんですね…
肩こりが起こるのはちゃんと肩にも負荷がかかっているためですか？ bpiのBCAAなどの商品を買う場合どのサイトが送料含め最安ですか？
アイハーブ？
マイプロテインとかいうのは宗教じみてて怖いので嫌です(^^;) >>451
基本的には筋トレをしたら効いてる部分は血行がよくなってむしろ肩こりが取れるはず
筋肉痛を肩こりと勘違いしてるか、その他箇所を含め筋肉痛によって日常的な姿勢が悪くなってるかじゃないかなと思う ベンチプレスいくらやっても胸じゃなくて片腕ばかり効いてる気がする… >>454
ここは日記帳じゃないから質問無いならツイッターでつぶやいててね ベンチプレスじゃ胸がパンプしないって人は、ケーブルフライをやりこむか
胸の種目の最後に腕立て100回をやるといい ベンチプレスうまくいかない人はラットマシンやバーベルロー
やりこんでみたら 反対の動き >>450
学生の頃は腿上げしても上に跳ねるから前進力には繋がらないと思っていたが、
30越えて上がらなくなって来てから大切さを思い知ったよ 自己流で筋トレしてるけどイマイチモチベーションあがらないしやり方間違ってる気がするのでジムでトレーナー付けてやってみたいんだけどオススメのジムを教えろ下さい >>459
無理ではないが、セット数は増やさないとね
一週間にその部位を1種目しかやらないなら10セットは必要になる
3種目なら3セットづつでいい >>463
自重の場合３セットでは少なすぎですか？
チューブで負荷を加えてはいますが。 >>433
ほぼ毎日オナってるけど普通に近肥大も筋力アップもしてるなぁ
放出されるタンパク質も大した量じゃないし疲労が溜まって筋トレできないレベルじゃなければいいんちゃう？
てか夫婦ってそんなにサックスすんだな
だんだん淡白なる思った ところでツイッターでホモである事を告白したパーソナルトレーナーって誰でしたっけ？ >>454
自分もトレ終盤や高重量になると肩であげてしまう時あるけど
余裕あるときは乳首より少し下の位置に下ろす意識すれば手の力あんまかからなくなるよ >>436
そもそもエッチやオナニーに体力使うか？
ホルモンバランスの乱れで披露してるように感じるだけで
実際運動量はクソ低いだろう 筋トレ初心者です。
ダンベルベンチで１０回３セット出来るように重量設定したら、
「それ１セット目と３セット目同じ回数出来るなら１セット目って結構余裕なんじゃね？
結局それ最終セットしか追い込めてねーよｗｗｗ」
って言われてすげえ悔しい思いしたんですが、３セット全部追い込まなきゃいけないんですか？ >>469
初心者は10回3セットなんて言われてるけど
たしかに3セット毎回10回できるのは追い込めれてないように思うぞ
別に3セット目は7とか8回しか上がらなくていいからもう少し
重量あげた方がいいと思う
それに3セット目も本当は11回とかできるかもしれないしね
10回にこだわる必要なし、限界まで追い込みましょう 最安のサプリメントサイトはどこですか？
マイプロ以外で >>470
実際やってみたらダンベルベンチで片方２５キロで１セット目１５回出来たんで追い込めてないのかなと >>472
マイプロ以外となるとiHerbしか知らんけど覗いてみたら？あと初回はクーポン使えるからググってみて 家で筋トレ始めて二ヶ月の初心者なんです。
9月に少し訳あって身体のピークを持っていきたいんですけど減量はいつ頃始めればいいでしょうか？あと難しい質問かもしれないですがここ鍛えた方がいいよなどありましたら教えて下さい。
よろしくお願いします。
ちなみに170cm80kgのチビデブでこんな感じです。
https://imgur.com/a/xJgvv.jpg >>477
もう始めろ
１７０センチだから６０～６５くらい（６５でもちょっと脂肪がついてる）状態だから
今８０キロなら１５～２０キロ落とさなければならない
これは相当きついぞ
何を以てピークと呼んでるのか知らんがな・・・ >>402
増量すると腹出るのは当たり前
あの腹筋もってるサイヤマンでさえ、増量期は腹出てる。 >>479
ありがとうございます。
とりあえず減量食に切り替えてこうと思います。ただこの程度の筋肉で減量しても大していい身体になれないんじゃないかという不安も…
僕の思っているピークは脂肪を落としきった状態ですがどうなんでしょうかね… カーフレイズというのは高負荷でやるものではないですか？
軽負荷でパンプを狙うのですか？ 東京出張が多いんだけど、東京のジムで、月額じゃなくて一回ごとに支払うシステムだと一回いくらくらいが相場ですか？
代々木周辺でいいとこあれば教えてほしい >>482
体感的に私は中負荷高回数でやってますニダ ビッグ３をダンベルでやるときのフォームのHP、本を教えてください >>483
区営のジムで施設が充実しているところへ行けばいいです。
それなら1回500円以内でやれますよ。 東京と言えどもなかなかのクソ市営ジム多いから注意な。
千駄ヶ谷の東京都体育館が無難ニダ。 スカルクラッシャーの重量ってバーベルカールの重量と比べたら結構落ちますよね？
三頭筋が弱点なので自分だけじゃないかと不安です >>440
ありがとうございます。
上半身の日っていうのはその日に上半身の種目全部やるってわけではなくて
日によって腕とか胸とか分けてやるって捉え方であってますか？ とりあえずサッカーで必要な筋肉を鍛えたいんだけど、ビック3と懸垂しとればええの？ 千駄ヶ谷東京体育館のティップネスは６００円風呂付よ >>451
肩がこるというのはバーベルを押し上げる時に後頭部を浮かしてアゴを引いてないか？
首周りの筋肉に力が入り緊張するので恐らくそれだと推測する 170cm60kgなんですけどお腹が出てます
有酸素運動や腹筋をやった方がいいですか？ >>491
ベンチ、チンなんかやらんでいいけどな
どっか鍛えたいとすれば腸腰筋
アウターマッスルやるとしたらスクワット、ヒップスラスト >>494
その身長でその体重なのに腹出てるって相当体脂肪率高いな
筋トレしろ >>483
商業施設付属のとこだとビジター２０００円くらいだからな
気をつけろ >>477
自分が目指す体形によるけど、一般的なシックスパックの体なら
さっさと減量した方がいい、というかこれ以上過食続けると落とすの大変になるぞ 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdb8-y391 [126.218.207.81])
こいつ聞くだけ聞いてスルーの聞くだけ君やん WPIのプロテインでも下痢するんですが、これ何が原因なのでしょうか
むしろ牛乳は飲んでも下痢しないんですが、もしかしたらタンパク質がダメなんでしょうか 筋肉をオールアウトさせろって言われますけど、バーベルスクワットでオールアウトさせる時ってどうやってやればいいんですかね？
もう上がらない～ってなったらバーベルをガンッと落として行うんですか？ スクワットで高回数オールアウトとか酸欠でぶっ倒れるからやめとけ
せめてレッグプレス 減量中ですが今まで8×3セットをしてきたのを
低重量×20レップ以上のセットに変えても問題ないですか？ >>499
ありがとうございます。
明日からでも減量始めようと思います。
腹筋苦手で全くトレーニングしてないんですけどなんかおすすめのメニューとかあります？腹筋ローラーならあります？
それともあんま鍛えなくてよかったり？ >>505
むしろrep数落ちても重量は維持する方がいい。 初めてトレーニング施設に通おうと思うのですが、どのマシンをどれくらいやればいいか教えて欲しいです。
市民体育館なのでトレーナーがいません。
27歳男性、7年近くまともに運動してません。ごく短期間5キロのジョギングを何回か繰り返してたくらいです。
マシンは次のものがあります。
レッグプレス
ヒップアブダクション
ロー/リアデルト
チェストプレス
レッグエクステンション
フライ/リアデルト
シーデッドデッグカール
オーバーヘッドプレス
ラットブル
アームエクステンション
アームカール
ファンクショナルトレーナー
アブドミナル
トルソローテーション
アブコースター
バックエクステンション
全身を引き締めたいのですが、初心者は上のマシンのうちどれを何回くらいやることから始めたら良いですか？
最後にルームランナーで5キロ走る予定です。
教えてください、よろしくお願いいたします。 >>507
分かりました。
増量中の重さが減量中になるとプレッシャーが強くてラックアップの時点で心折れそうになるので質問してみました。
ありがとうござます 質問です
減量中の筋肉量はどれくらい減少してますか？
減量期間、減少量をわかる範囲で教えてください
もしくは減量前と減量後の体重と体脂肪率教えてください
お願いします ダンベルベンチやってるんですが、胸の外側ばかり筋肉がついてしまい
内側はあまりついてないんですが、内側つけるトレ方法教えてください >>508
レッグプレス、チェストプレス、ラットプル、バックエクス
辺りが基本になりますが一通りやってみていい感じのものが
良いです 頭で考えるより実戦感覚を大事にします >>483
区営へ一票、と思ったけど会社の福利厚生でどこかの民営安く使えたりしないか調べた？ >>512
ありがとうございます
その四つをやってみて、慣れたら他のも試してみます
ちなみに何回やるのが普通とかありますか？ トレーニングの時間は長過ぎると駄目なのでしょうか？あるサイトに一時間以上のトレーニングは集中力が下がったりテストロンの分泌も減少すると書いてあり不安です
自分は週二回しかトレーニングの時間がとれないので一回で全身満遍なくやってると一時間半から二時間かかってしまいますが大丈夫でしょうか？ >>516
トレーニング強度やインターバルの取り方にもよるんじゃないか
疲労が過度に残らないのであればその時間で問題ないと思うが 質問です。
先週インフルエンザで寝込み、今日復帰後初ジムだったのですが
睡眠時間はじゅうぶん取ってたつもりでしたが腹筋背筋に力が入らず軽い体操等で攣りまくりでした
インフルの発熱で節々が痛むのは、筋疲労によるものなのでしょうか？ >>519
なんか微妙に支離滅裂な文章だけど……
一般的に「節々」ってのは関節のことで、
発熱して関節が痛むのは免疫物質であるサイトカインの
拮抗物質であるプロスタグランジンの作用によるとされている 怪我予防のためのストレッチについてですが、運動前は動的といいますよね
ただ、動的の定義がわかりません
何秒までが動的ですか？
また、トレーニング後に静的ストレッチをすることでケガ予防に鳴るのでしょうか？
トレーニング後も動的ですか？ カーフレイズで足首がなる場合、どこの筋肉が弱っているのでしょうか？
また、トレーニングでは、ならない範囲でやるべきでしょうか？ >>521
動的のいい例がラジオ体操 心拍数が軽く上がるような動きのイメージ
静的は単一方向にぐっと伸ばすようなストレッチのイメージ
運動後は静的ストレッチがいいが、そもそも運動中にケガをするんだから運動後に静的ストレッチをしても予防になるわけがない
運動前の動的ストレッチは、パフォーマンスの向上とケガの予防になると思う >>520
サンクス
花粉症もあるから熱がなかなか下がらない
今見たら自分でも意味不明な文章だったがわかりやすい解読サンクス >>523
瞬間的にチカラを咥えるのですか？
秒数にするとどれほどでしょうか？
１秒伸ばして、すぐ戻すみたいなイメージですが。 ビルダーでもケトジェニックてやってるの？
それとも高強度トレーニングだとカーボなしじゃきつい？ 内転筋というのはノーマルなスクワットで鍛えられるのですか？
内転筋種目を個別にやるべきですか？ 普通のスクワットで全く刺激されないということではないが強くはない
やるべきかどうかは目指す体型による
ボディビルダーみたいな前から見たときに太い脚にしたいなら個別にやる必要があるだろうね 筋トレ初心者なんですが、マッチョなお兄さんに質問です。HMBの１日の摂取上限量は何gですか？
今は１日6g目分量で摂取しています。 >>527
正直ここばかりは走ったほうがつくわ
俺がそう、ウエイトは苦労してもなかなかつかなかったのに
走ったら1年で見違えるほどあっけなくついたね
ウエイトは足種目はかなり色々やったが期待したほどなかった >>527
ジムへ通っているならアダクターを徹底的にやればいいのでは？
内転筋と外転筋はマシンが一番効果的だと思う 182/47のクソガリが、ジム行き始めて一ヶ月弱で53まで増えた
とにかく炭水化物とタンパク質食べまくってプロテインもガブガブ飲んでる
腹周りとかケツに肉がついてきたんだけど、このペースだと筋肉より脂肪が増えすぎてただのデブになりそう
炭水化物減らすべき？食べ続けてデブになってから考えるべき？ >>531
そうなんだ。調べてみるわ。
ケトジェニックってメリットの説明だけみると
筋肉減らさずに絞れるイメージだけど本当に
大丈夫なのかよって思っちまうわ。 >>533
好きにしろと言いたいところだが、182/53でビビるってのはもう脂肪恐怖症とか何か精神的な面で問題があるんじゃないか >>534
まあいいことだけではないわな
最初は結構しんどいし
それが直接的な要因かどうかはわかんないけど、俺はひどい頭痛が起きたから2週間で止めたよ >>536脂肪つくのはいいんだけど、脂肪だけつくのもなぁって思って
筋肉はそんなに成長早くないだろうし >>538
うーん、とりあえず精一杯筋トレしてるなら脂肪だけ増えるなんてことはないから心配しなくていいよ
比率がいまいち悪いってのはあるかもしれないけど、それが君の精一杯なら仕方ないじゃん
確かに時間をかけたり一旦減量挟んだりすれば筋肉だけ増えてるように見せることもできるけどね、長い目で見れば同じかむしろ効率悪くしてるだけだよ
ましてや極端なガリスタートなわけだから、まずは健康体重まで上げちゃっていいんでないかな >>529
あんなもん運動してない初心者が飲めば少し効果あるかも？
くらいのもので熟練トレーニーや中級者は誰も飲んどらん >>533
85キロになるまで志望とか気にせず食って寝て筋トレしとけ >>540
そうなんですか？お試し用50g２個買ったんですけど無駄ですか？ 自重とチューブトレですが、４分割しています
中３日で発達させるには、一般的にはどのくらいのボリュームが必要でしょうか？
基本３セット＋ドロップで２セットくらいやってますが、刺激が若干弱いかなと思います。 >>542
俺はプロテインしか飲んでないけど始めて3ヶ月もすれば余裕で体変わったし
別に必要ないかなと思う
hmb飲んでる人も中級者くらいのトレーニーは見たこともないなぁ
hmb買うならbcaaとマルチビタミンとフィッシュオイルの方がいいんじゃないかな？ 海外製のマルチビタミンは含有量多いけど規定量飲んでも大丈夫かな？
オプチメン買ったけど１日３粒は過剰摂取になりそうで２粒にしてる
アナバイトとかも有名だけどみんな規定量摂ってるのか？ >>546
そうですか、、、やっぱりBCAAのほうがいいのか。ありがとうございます！ >>548
変な混ぜ物なきゃ小便が黄色くなるだけだから大丈夫
ただマルミネは、セレンが危ないと聞いたことはあるが どうしても朝に筋トレしたい場合のプロテインと朝食のタイミングについてアドバイスください
筋トレ前に朝食をとる場合はそのまま時間を置かずにトレに移ります
朝食が筋トレ時のエネルギーになるのは1時間(適当)くらい掛かるから意味ないのかなと思ったり
起きる→朝食を買いに行く(30分くらい)→筋トレ→プロテイン＆朝食
それとも寝起きの空腹を満たすために
起きる→プロテイン→朝食を買いに行く(30分くらい)→筋トレ→朝食
順番のアドバイスください。トレーニング時間は40分くらいです >>454
jinが言うには腕を伸ばしきると腕にも負荷がかかりやすいから、完全にピンとせず、少し曲げた状態をフィニッシュにしてるよ くだらない質問だけど、ダンベルベンチ２５キロくらいだと筋肉ってどんくらいムキムキになる？
みなさんの主観でいいんで答えてちょんまげ >>554
25キロはベンチプレスだと80-90くらいじゃないかな？
自分はベンチマックス100でベンチで追い込んでから、ダンベルプレス25でやってる。筋トレしてる人から見たら全然マッチョには程遠いよ。素人目からしたら明らかに違うとは思うが。 インクラインベンチしかやらないと大胸筋ダサくなりますかね >>556
乳首の位置にもよって見え方違うからなんとも >>555
俺が25キロくらいのときは
長袖着てたら鍛えてるのかまるでわからないレベルだった。 >>554
25kgの時はまだ厚みはあまり無かったっすねー
脱げば何もしてない人よりは分厚かったですが
30kgスイスイできるくらいになった頃にはそこそこの厚みは出てきました 背中と下半身の種目で
ハーフデッドリフトとルーマニアンデッドリフトがあるけど
ハーフは膝を曲げながら上下で
ルーマニアンは下半身を動かさずにお辞儀？
体からバーベル離れるんだよね？ 関節が鳴る可動域は避けたほうがいいですか？
ちなみにカーフです
カーフで強くギュッと収縮させると、アキレス腱付近がポキっと鳴ります
何度も繰り返すと少し痛いです >>527
特別な理由がなかったら狙って鍛える必要ないよ
それよりもダンベルを買うかジムに行きなよ
初心者がチューブで効果的に鍛えるのは難しいぞ
中上級者になったら補助的にプラスしてもいい >>565
カーフです
フィニッシュ時にポキっとなるので、あげすぎないほうがいいかなと >>565
あっ、カーフ＝レイズのことでした
ワンレッグカーフレイズです >>568
自重ならそんなに気にしなくていいかも
加重でやるなら危ないかな
どっちにしろ痛みが出る場合はやめとくべき ↑おそらくつま先で床を押していたからかもしれませぬ 筋トレ後はシャワーか風呂、疲労した筋肉に究極に効くのはどっちですか？
自分が行ってるジムは風呂(42℃)もドライサウナも水風呂（19℃）もある環境です
高校大学と7年間、ある競技をやってた時期から交代浴が効果あると思っているのでのぼせるちょっと前まで風呂に入ってから水風呂に寒さの限界感じるの繰り返しをやってます
これが自分の中で1番疲れ取れそうなので
22歳 「ある競技」と隠す意味がわからん
野球なのかラグビーなのかめっちゃ気になるじゃんか >>571
筋トレ後は筋肉は炎症を起こしてる状態だから水風呂だね
お風呂には浸からずシャワーだけがいいと思う >>575
ありがとうございます
ただ4月までめっちゃ暇で5動1休のサイクルで筋トレしてるんで、それだと休みの日しか入れなそうですね、、 >>578
正直自信あります
競技性からか脚と体の後ろが発達するんですよ デッドリフトと懸垂って同じ日にやったほうがいいですか？ 質問
運動部の奴はプロテインもタンパク質も
意識してない食事なのに何故筋肉が付くんですか？ >>582
ボディビルダーほどじゃないけど付いてるよ いっぱい食べるから勝手にタンパク質もいっぱい摂れるってだけでは？ スクワットって、ダイエット時でも大事だと思ってたんですが、これ本当ですか？
https://yase.tech/5394.html >>585
ざっと見たけど大体あってる
食事制限してカロリー収支をマイナスにした場合にスクワットなどの筋トレをやっていると筋肉が減らない(多少増えたり減ったりはするが）
↓
筋肉が減らないので脂肪が優先的に減る
それと長いスパンでみると体重に変化がなくても筋肉はある程度増えてその分脂肪が減る >>581
嫌でも毎日トレーニングさせられるから。
でもぬるい部活はひょろいままだよ。 >>583
逆に言えばほぼ毎日何時間もやってもせいぜいあの程度じゃん
同じ時間でウエイトやってちゃんと栄養管理すればすげー筋肉付くぜ クレアチンって毎日飲まないと意味ない？
今週4でトレやっててその時しか飲んでないんだが それはビルダーじゃなくてモデル志望か何かじゃねえの オレはランウェイベィベーしか知らなかったわ、元ネタあったのね 筋トレ後に、マッサージというか筋膜リリース的な事をやってるけどこれっていい事なの？
肥大化しにくくなるとかネックな事あるならしたくないんだけど
気持ちよくてついやってるんだけど
駄目なの？
筋肉痛予防的な意味でもしてるけど >>552ご教授お願いします
粉飴は最近体重が増えすぎ感あるのでしばらくやめようと思う >>596
なれるけど2～3年はかかるよ、頑張ってね！ >>594
トレ後の静的ストレッチやマッサージで筋肥大しづらくなる、
ってのは聞いたことないから大丈夫
ただ静的ストレッチに関しては、トレ前にやっちゃダメなのはもちろんだが、
トレ後も筋肉疲労回復には効果がない、ってエビデンスがある
まあこの辺は日進月歩だから >>586
ありがとうございます。
違う意味で、スクワットが大事だったんですね。 通常の腕立てを少量やるのとフェンスなどを使っての腕立てを沢山やるのはどちらがいいのでしょうか
通常の腕立てだと2.3回でプルプルです >>581
別に意識しなくても筋肉使ってんだからそりゃつくわ
アホでも分かるだろうに… 経験的にトレ後と翌日のストレッチさぼると疲労が残るのは感得してる すみませんボクシングに使う筋肉
下半身は当然として
ジャブ、ストレート系 広背筋
フック 大胸筋
アッパー 上腕二頭筋
ダッキング等ボディワーク 腹筋
これで正しいでしょうか？ ローイングマシンて有酸素運動になる？トレッドミルの代わりに取り入れようと思ってるんだけど 筋トレの熟練者って、チェストプレスなどせずに、フライマシンを愛用してるよね。なんで? 同じ種目だけでは発達しないですか？
ベンチ３セット＋フライ３セットと
ベンチ６セット
では違いますか？ ストレッチの話題が出てたけどウ板はストレッチや腱板トレーニングとか
怪我予防の話題やスレが不足してると思うわ
保健室以外のスレが欲しいわー(チラッチラッ >>601
定説じゃなくて俺の経験則だけど、通常の腕立てをやった方がいいと思うよ
頑張って３回やってインターバル３分、を３セット 睡眠は十分な時間を確保できていれば早めに寝たりしなくてもいいですか？ 極端に言えば昼夜逆転してても昼間に8時間くらい寝てれば大丈夫ですかね？ >>590
前に誰かが書いてたのは「ライトウエイト」軽い重量
こんなの軽いぜ、ちょろいぜ見たいな意味で「ライッウェイッ！」と言って気合を入れているのだろうとのことだった。 今までダンベルプレスとダンベルフライだけしかやってなかったんだが
大胸筋上部も鍛えたいと思ってインクラインダンベルプレスをダンベルプレスの前にやったらダンベルプレスの回数が落ちてしまった
胸というより肩周りの筋肉の疲労のせいなんだが、これはもう回数落とすか重量落とすかしかないよね？ >>614
そりゃほとんど使う筋肉同じなんだから
あとからやる方は回数は減るでしょ。
優先したい方を先にやるべき。 何故ペックフライマシンは段違いで人気なの？
質問に答えろや脳筋共 >>617
漫画やテレビでのトレーニングのシーンで
いつもフライマシンが使われるから 筋トレの種目と回数、あと体重を管理するのに便利なアプリってありますでしょうか？教えて欲しいです
iPhoneを使ってます 減量がしたいんですがやり方を紹介してる動画とかないでしょうか？
もちろんぐぐったけど見つからない。
食事を減らしたりランニングはして体重減らせたことはあるがずっと続けるのは不可能。
ある程度減らせてもまた増量しようとか思って食べる量が元に戻るかそれ以上になったり
増量してるんだからランも中止しようとか言って体重が元に戻る。
半年前ランニング取り入れて食事制限はしないで５ｋｇ痩せたが寒くて３か月前に辞めたら
この三か月で半年前の体重に戻った。 >>607
バーベルやダンベルでベンチプレスやっている人はマシンのチェストプレスをやらない場合が多い
フライマシンは収縮時に負荷が掛かるから外せない
いいチェストプレスマシンなら上級者はよく使う
ハンマーストレングスのレバレッジタイプとか >>620
おまえ方法じゃなくて続ける根性無いだけやんけ 夜8時くらいにいったらクラブみたいな感じだった。照明くらいし音楽がズンドコなってるし。
あんな空間でトレーニングできんわ。 >>614
なんでも聞けばいいと思ってんのか？
そのくらい自分で考えろ分かるだろ プリチャー台の角度っておかしくないですか？持ち味が収縮なのに、曲げ切ると負荷が完全に抜ける。もはやストレッチ種目。だから逆向きでやってる。みんなどうしてる？ 筋トレの才能って具体的にどういうものを差すんですか？ 今まで筋トレを火、土で行ってたのを火、金で行おうかと思ってるんですが、どう思いますか？ >>630
基本毎日ダブルスプリットでやってる俺からすると少ないと思う。 ﾜｯﾁｮｲ ebc9-C9IQ [153.205.180.4]
ただの煽りカスなのでNGネーム推奨 やっぱりクソデブは自己管理の出来ない甘ったれなんだなって... なんでランニングで痩せようとするのかね
非効率なだけ 自重トレしてるんですが、種目が限られています
で、チューブを使って、レップは１５から２０くらいなんですが、一般的には何セットくらいで十分な刺激が得られるでしょうか。
同じ種目だけをやります
疲れてきたら徐々にドロップセットで負荷を落としていきます、 >>639
筋肥大が目的ならフォームを維持しながらどんなに頑張っても出来なくなるまでやればいい なぜトレーニングもしてないダ板のﾌﾞﾋｨはこっちに来るんだろうなあ >>640
どのくらいの時間経過しても、回復しないまでやればいいのですか？ >>601
普通の腕立てあまり出来ないなら、膝つけてやったらどう？
普通の腕立て何回かして、もう一回も出来なくなったら膝つけてやればいい 一般的に重量の決め方って１セット目に１０回出来る重さでセットするのが一般的でしゅか？ >>628
おいおいカールのトップでは、ギューッとアイソメトリックスに２秒くらい筋緊張させるのが王道だぞ
これやるのとやらないのとでは短頭のデカくなり方が違ってくる
今度から試してみろ >>614
というかインクライン最初にやるならフラット削れよ >>605
俺の知ってるロウイングマシンのことなら、なるわけがない >>643
ありがとう
退院したてで筋力が女の子になってたけどムキムキ目指すわ >>604
イメージとしては合ってる
でも実際は、背中が強いやつほどパンチも強い ボクシングの話なのにボクサー筋（前鋸筋）が入ってないとかおかしいよなぁ？ じゃあお前らは純粋に筋肉だけを増やすことを目的に筋トレをしてるといえるの？
どうせ重たいものあげるのだけが目的になってパワーリフティングのやり方とかに目が行ってるんだろ？
ジムに行ったって増量で筋肉増やせてる奴すら稀でそこから減量で純粋に筋肉だけを残そうなんて動いてる奴はもっと稀。 「じゃあお前らは」とか言われても何に対しての「じゃあ」なのか全然わかんないんだけど急にキレるなよ
別に筋トレの目的ってビルダー体型になることだけじゃないぞ https://i.imgur.com/140ldO0.jpghttps://i.imgur.com/xQ9hP6I.jpg
今筋トレ(ホームオンリー)始めて、11カ月目何だが、big3は合計340 170の68(増量無)
成長遅い方かな？見た目のバランスよくきてるけど、ベンチは弱々です 普通じゃねえかな
ここのエリート達は始めて半年でベンチ100とかザラだからここだと最下層
一般的には普通 >>658
そっか、てか半年で100って化物やな笑 >>656
なかなかいいね
だけど問題はこれからだな
おれは最初の1年の成長っぷりに天才かと自分で思ったけどその後一気に鈍化した >>662
出来れば全て
大まかにこれ、ってのでも >>663
むしろ、設備整って今かなり成長してる、胸以外はw 胸は肥大化はしてるなのに重量あがらん
というか、絶望的にバーベルベンチが下手くそなんだけどね
ダンベルは伸びてるのにw >>664
これって言われても各部位3～5種目してるからね >>663
ちなみに鈍化して、どうしたらよかったとかある？ >>665
肥大が目的ならバーベルの重量にこだわることないよ
おれはベンチプレスはダンベルでやることが多い >>669
回すってのが分からないけど、種目の内一つは
そうだね
家だとマシーンは使えないしね >>668
そうなんだ！？
なら、俺もメインダンベルに変えようかな
バーベル肩甲骨ムズいんだよな >>670
思ってたのと違った
なるほどねー座席を稼働にして脚部も動員するのか
これなら全身運動になるな 減量中に新たに肩を鍛え始めたのですが、筋肥大はしなくとも見た目は引き締まったりしますか？
初めてやる部位のトレーニングは増量の時までやらない方が良いですか？ 別にやっていいよ
三角筋は見栄えが良くなるからおすすめ >>671
俺も家トレ勢だからbig3にプラス肩トレ入れてる感じだ
家トレだけでも貴方くらいの体になれるもんなんだな、素直に凄いと思う 腹が出てる
凹ませるためにはどうすりばええの
腹筋しか思い浮かばないが他は何があるん プロテインも飲まない栄養の知識ゼロなのに
筋肉付いてる運動部員がいるのは何故ですか？ 581 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-b7sU [221.26.43.149])[sage] 投稿日：2018/02/15(木) 20:08:44.55 ID:uTm+7zgu0 [1/2]
質問
運動部の奴はプロテインもタンパク質も
意識してない食事なのに何故筋肉が付くんですか？
583 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-b7sU [221.26.43.149])[sage] 投稿日：2018/02/15(木) 21:25:37.75 ID:uTm+7zgu0 [2/2]
>>582
ボディビルダーほどじゃないけど付いてるよ
684 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-b7sU [221.26.43.149])[sage] 投稿日：2018/02/16(金) 20:32:51.08 ID:J6HVZ0Cr0
プロテインも飲まない栄養の知識ゼロなのに
筋肉付いてる運動部員がいるのは何故ですか？
リアル中高生ぽいな >>681
写真だと俺もそう思うよね、でも自分で鏡で見ても、リアルでも友達とか同僚にも何も言われたことないんだよね
ちょっとずれてると違和感するけど、ここまでずれるとそういうのは感じないのかな おれ5年くらい細々とジム行ってるけど
>>675 に及ばない
下手の横好きだな、、、 >>657 のミスです
このあたりにダメさが出ている、、、 >>657はすげえとは思うけど、こういう体になりたいとは思わない >>692
デブとガリガリの僻みは見苦しいぞ
一年未満のやつに成りたくはないって、お前じゃなれないわ >>638
毛玉さんもランニング入れたら早く脂肪が落ちる言うてた
俺自身も食事管理ガバガバでもランニングで楽に落ちたわ
マクロ栄養素とかカロリー計算とか知らんw
勿論トレの強度も重さもほぼ変わらずやで
周りの情報や教科書しか模倣できない奴には無理なんだろうけどw >>656
4ヶ月目で77キロ、170センチ
BIG3は325
遅いんちゃう君？ >>696
やっぱ、そうかな？
俺も増量した後なら20kg位は上がる気はするけど、それでも360だもんな 別にトレーニングなんて大会入賞狙ったりプロのスポーツ選手でなければ無理なく自分のペースでやればいい
○ヶ月でベンチが 100kgあがったとか○年でこんな身体なった、とかは才能というより時間や金をかけた分伸びるんだから
他人の成長にケチつける事自体ナンセンス https://i.imgur.com/Si3k2sQ.jpg
俺ベンチMAX100なんだけど、ベンチと体のバランスあってる？さっきアップしてた人と比べたらすごいちっさく感じる。
ちなみに165 65 なんで当該種目の対象部位を隠して評価受けようとするのか意味不明なんだが
胸も三頭も >>699
バワーリフターとかもバランスあってないし、そこは気にしなくていいんじゃないかな
俺は特にみかけ(バランス)重視のトレーニングだしね さっきさ、こういう体になりたくないって言われてイラッときたから一回自演したんだけどさ
id？ﾜｯﾁｮｲとか書いてる後半は代わらなかったんだよね
ﾜｯﾁｮｲ ebc9-C9IQこの理論ガバガバ君と
ｱｳｱｳｳｰ Sa55-C9IQこの170 65のオークション君
ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-C9IQ 165 65がおなじなんだよね
これって偶然なの？2ch久々だからこんなに短期間に被ることないよね？ ウェブサイトの筋トレ情報なんて信じない方がいい。有名筋トレYouTuberを真似しろ。 ベンチよく週1で伸びる人すげーと思う。
俺も100パーかは自信ないけど、95パーくらいの感覚で追い込んでるけど、
週1だと体重増やさずベンチ伸ばすのは無理だ。俺は。 インクラインカールの収縮が良いんだが、あれストレッチ種目なんだって？ 大胸筋中部とか下部ってマッスルコントロールで動かせるけど上部って動かせます？
インクラインしても上部に効いてるかよくわかんないです 重量さえ増やしていけば、種目は同じで、１５レップというメニューでも肥大するんでしょうか？
それとも、レップ数などはピリオダイゼーションで変更していったほうがいいんでしょうか ビタミンB剤を飲むと動悸がしませんか？
何かしらの作用があるのでしょうか >>708
肥大するかどうかは栄養がほぼすべてで、筋トレはまあ10RM前後で何セットかやれば何でも大差ないと思う
筋力とか使用重量のことなら色々考える必要もあるんだろうけど >>703
俺はそこそこいい身体してると思うぞ
まだ歴も浅いしこれから続けていけばより良くなってくるだろう
他人の身体にケチつけるヤツに限って自分の身体をアップしない
口先だけの雑魚が多いから気にするな
IDに関しては俺もよくわからん >>707
大胸筋上部は小さい部位なので低強度高回数がいいと思う
インクラインベンチでもあまり上部は稼動しない人もいる(意識が難しい)のでリバースグリップベンチを試してみるといい
インクラインベンチは通常のベンチと比べ胸上部の筋活動が5%だったのに対し、リバースグリップは30%だったという報告がある >>703
ﾜｯﾁｮｲ〇〇〇〇-〇〇〇〇
↑↑ ↑↑↑↑
これは固定 これはブラウザ >>708
最近の研究によるとレップ数でなく使用重量×回数の総負荷量が筋肉の成長に関係するらしい
つまり低負荷でも筋肉は肥大するという事
ただそれ以前のレップ数を統計したデータによると8レップが一番筋肉が肥大しやすいと言われていて、現在でも主流のやり方になっている
フランク・ゼーンというビルダーがかいて、彼も高レップでトレーニングしていたがバルクがなかったそう
しかし低レップ高強度のトレーニングを取り入れてからバルクがついたらしい
自分も経験則的に停滞してきたら重量とレップ数を変えて続けてると、打破できる事がよくある
研究では～と言われてるが、高回数だと相当に追い込まなければいけないだろう
個人的には8レップなど、定期的に重量やレップ数を変えていく方が早く伸びると思う BCAAとEAAの使い分けかたがわかりません。
EAAは必須アミノ酸9種（8種）でBCAAを含むが、BCAAのほうが吸収が早いとか大まかな違いについてはわかっているつもりなんですが、どっちもトレ30分前・トレ中・トレ後に飲むと効果的と色々なサイトにかいてあって結局どう使い分けるのかがわからなくて・・・
サイトによってはEAAにはBCAAがあまり入ってないとかいてありますが、製品によって普通のBCAA単体並に入ってたりしますし。
色んなサイトを見た結果、なんとなくトレ前・トレ後がEAAでトレ中がBCAAかなと思ってるんですがあってるでしょうか？
また、トレ日じゃない日はどのように利用すればよいかも教えていただけるとありがたいです。 >>708
一度ジムに行ってパーソナル着けたほうがいいと思う。チューブと自重だけでどこまで求めてるのか知らんが? バーベル買ってベンチ305回で限界くるんだがこれほんとに70 80もてるの？ >>717
その摂取法で大体合ってる
ただ個人的には1時間時間以上トレーニングしない限りはEAA摂取だけでいいかも
仮にBCAA摂ってもトレ前トレ後の規定量のEAA+アルファの摂取でアミノ酸は十分足りるし、それよりMDドリンクでトレ中にカロリー摂った方が筋肉には効果的
基本的にBCAAは長時間トレする時専用かな
ただもちろん摂るに越したことはないけどね
休みの日は寝る前だけで大丈夫 >>720
どういうこった？
３０５回でベンチがぶっ壊れるってこと？ >>715
「〇〇レップスが一番筋肥大する」って言って、そのレップスだけを何年も続けてる人なんているのかな？
たいていはピリオ入れて、６回でセット組む時期や２０回でセット組む時期を繰り返すんじゃないか？ >>724
停滞停滞言ってるやつはそんなことも
してないだろうよ。 スクワットやデッドリフトの最大筋力のトレだけでも
下半身の持久力ってあがりますか？
最大筋力に対する割合が下がるので
今までの走るときの負荷が歩くときの負荷
みたいになって持久力もあがるかな？と思ってるのですがどうなんでしょう >>724
もちろんレップ数を変える事もあるし種目を変える事もある
中には何年も同じ種目や同じやり方で伸び続ける人もいる
ただパワリフのジムだと基本はやはり 8回の所が多いな アドバイスください
たるんだ体が嫌なんで筋トレ始めました
出来れば細マッチョになりたい
3日間のサイクルで筋トレしてます
腹筋とランニング→腕筋と胸筋とランニング→休みって感じ
腹筋はプランクとサイドプランクを１分間３セット、腕筋と胸筋は幅の狭い腕立て伏せと幅の広い腕立て伏せを10回３セット、ランニングは今は3kmくらい。インターバルは１分。
前に筋トレした時はすぐにやめてしまったので、今回は緩めにやって続けたいと思ってる
ちなみに174cm66kg 緩めにやったら結果が出るまで時間がかかるから
余計にモチベーション保つのきつい気がするよ。
あと何歳？ 俺もそう思う
たいていはキツくて続かないのではなくつまらないから続かない
適当にやってるから結果が出なくてつまらないのである >>731
20歳です
2年前までは部活やってたんでまだ良かったんですけど、最近はお腹の脂肪がちょっと気になりだしたんですよね >>732
春から社会人になるので、環境が変わるんですよ
社会人になって生活が落ち着いたらジムに通ったりもしてみようかと思います
アドバイスありがとうございます！ バーベルベンチ声出さないと上がらないんですけど異常でしょうか
ジム行ったことないんですが奇声あげながら上げてる人とかいます？ 20歳で部活やってたにしてはトレが緩すぎるでしょ。
何の部活だったの？
ジムに入会して週3以上通い、毎日筋肉痛のエクスタシーを
覚えるべき。 >>735
普通にいるし誰も何も言わないけど
内心キモいと思ってる。 >>736
テニス部でした
ジムには春から通いたいと思ってます
ジム選びで何か大事なこととかありますかね？ >>739
家から近いこと。
もしくは通勤の道中にあること
これまじで重要だと思う。 >>740
やっぱりめんどくさくなっちゃうんですかね
アドバイスありがとうございます！ >>735
女で声あげる人は気が散るからやめて欲しい どうしても筋トレやりたくない日はやらなくてもいいんでしょうか？ 別に筋トレなんて強制されてるわけじゃないんだからやりたくないならやらなければいい
ただ結果が伴わないだけだ 「トレーニングというのは欠かさずに行うことに意味がある。例え小さな一歩だったとしても、
それを続けることで絶えず前に進み続けるということが大事なのだ。」
俺はコンディション（メンタル）が整ってないならサボるのもありだとは思うよ、たまになら >>722
想定の飲み方で良さそうなのでEAAを導入してみようと思います。
トレは大体1時間半ぐらいやってるのでトレ中はBCAAを飲んでいきたいとおもいます。
ありがとうございました。 >>728
基本的には上がらないとされてる
マラソンのトレーニングでも、ストライドを伸ばす等の目的プライオメトリクスや
パワーのためのレジスタンストレーニングは取り入れられてるが、
最大筋力向上に絞った筋トレは一般的ではないはず スクワットのときはわけわからん声が自然と出るな
つば噴き出ることも多々あり スクワットの声はそれが断末魔になってもおかしくない気がする >>751
体調や明日の仕事が早くて、睡眠が確保出来ない以外でさぼらない方がいい
結局一回サボるやつはまたサボるからな >>751
それか元々休みの日にそのやらなかった分をやるかだな これまで一回もサボりたいと思ったことはないな。
ジムに行くのが楽しくて。
こういう言い方すると、反発されるかも知れないけど、ジムに行くのと風俗に行くのは等価だな。 休めや
ジム行くのがストレスになってホルモンレベル下がったら筋肥大しないぞ >>728
ほとんど上がらないね、
下半身の持久力ってのは大きな筋肉を使うので酸素消費が多く心肺能力が大きく左右するからね
最大筋力どころか持久筋がどれだけ優れようと、心肺能力が上がらない限り持久力は上がらない
酸素が供給されなければ筋肉なんて動かない。
まあだけど、市民ランナーがよく勘違いしてるのが筋力でスピードを出して維持するって考え。
たぶん雑誌とかで、筋トレがフォームや故障防止にうんちゃらかんちゃら重要って言われてるので
本質を勘違いして解釈してるのだと思う。
ハムケツを使って走る＝ここの筋肉を使い込んで走ることだ、・・・みたいな解釈はちょっと違う
陸上部では、いかに楽に走るか、いかに楽に筋肉を使わずにペースを維持するか、これ言われるからね
新入部員がちょっと力んで力任せになってると、すぐ言われる。
つまり大腿が筋肉痛になってようが腰をうまく使ってリズムと流れで走るのでそのままレースに出てもペースにほとんど影響しない
（※陸上部で言う疲労・・とはここはまた違う要素）
そのために効率の良い動きが必要になってくるので、ドリルなどで基礎からバランスや動き作りをやりこんでいく
動きができてないとなんぼ鍛えても無駄にただ疲れるだけ。 「下半身の持久力」って書いてあるんだから、脚部の筋持久力の話だけどな
心肺系を含んだ「全身の持久力」の話なら百も承知だろ >>759
それなら、上がるって言えるよな
30kgみたいなかなり軽い重量をより多く挙げれるようになるんだから いやー上がらんだろ
長距離走では最大筋力トレーニングは、パワー系のトレーニングとは明確に区別された上で忌避されてるはず ても
腕立て伏せやってなかったら50回出来ないけど
ベンチやってたらふと腕立て伏せやってみたら50回～70回はできる 持久筋もある程度維持できるんじゃ 動的ストレッチは怪我の予防になるといいますが、筋肉の反射を高めるからですよね？
では、日常的に静的ストレッチをして筋肉の柔軟性をあげることは、逆効果に鳴るんでしょうか？ 普通に筋力的持久力もついてこないってのは流石に暴論過ぎない？
マラソンなんて、そもそも筋肥大自体タブーだし >>728
普段運動しない知り合いがスキーやると次の日の筋肉痛がすごい重いって言ってたからスクワット勧めたんだけど
自重スクワット200*30日とかやったら筋肉痛かなり低減したった言ってたわ
それ以来スキーやる前にスクワットやってるみたい
だから持久力もある程度上がると思うよ ジムに持っていくドリンクにBCAAをいれたいのですが、綺麗に溶けないのでどうしようかと思っています。
早めに水に入れておけば溶けるでしょうか？
Youtuberとかでも、BCAAを入れていく人をよく見ますが、どうやってるんでしょう…。 >>766
いつも、ジムについて水いれて良く振って後は飲むときにちょくちょく振ってるととけてるよ >>766
時間が経てば溶けるから半日くらい前とかに作りだめするといい
損失は数%もないから >>771
筋力の低下には繋がらない
むしろ普段からストレッチをしていると稼動域が広がり、筋肉をつけやすい
運動前のストレッチに関してはこちらの記事に目を通すといい
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/09/23/092857 筋肉痛は絶対ではないといいますが、では何を目安にすればいいのでしょうか
自重とチューブなので、重量の増加は細かくチェック出来ないですが
>>769
ありがとうございました >>735
息が荒くなり、はふって音は出るけど露骨に声は出さないようにしてる
たまに檻に入れられた野獣レベルの獰猛そうな雄叫び上げるアホおるけど
高重量だし身体も野獣レベルだからなんもいえないのがムカつく 週に3回くらいしか、トレーニング出来ないのですが、どういう分割がいいですかね？
週3回でも、デカくなれますか？ >>770
結構前から同じような質問してるけど続いてるって事は効果がでてるからじゃないの？
筋肉痛を得たいなら、その条件では一例として50回くらいの高回数を4セット以上すればパンプも肥大もするよ ピリオダイゼーションについて
週単位でメインセットのRMを変えるのが通常のやり方だと思います。
一方で、同じワークアウト日に様々なRMのセットを入れるという方法でも有効か？という疑問を抱いています。
例えば、
1セット目3RM
2セット目10RM
3セット目15RM
という感じのメニューを毎週繰り返す、というやり方です。
これでも「慣れ」を防ぐために有効なワークアウトになり得ますでしょうか？ >>774
はい
セットの序盤で最大筋力発揮と、終盤に追い込みセットを入れるのは一般的
ただそれでも繰り返すと頭打ちになるから、やっぱ普通のピリオも入れた方がいいよ >>772
なれる
１部位を週１間隔で鍛えられるように分割メニュー組むといい >>766
早めに作っておくのは、夏場は鮮度落ちるから避けたところ
amazonでシェイカーボールとか売ってるから買えば？ 宜しくお願い致します。超初心者です。
10数年PINKのROM専でしたが初めて書き込みます。
3週間で3㎏落ち身体も締まってきました。
糖質制限中 禁酒中
43歳
172㎝ 67キロ 体脂肪率24%
トレーニング週2
上半身、下半身やっています。
週3で夕食後4㎞ウォーキングしています。
食事は3回
サラダ、野菜スープ
肉、魚、卵を食べています。
プロテイン
起床時 10時 15時 18時 寝る30分前
１回に27g摂取しています。
サプリはイグナイトと海乳を飲んでいます。
飲んだら効果のあるサプリを教えて欲しいです。
宜しくお願い致します。 「１０数年ＰＩＮＫのＲＯＭ専でした」ってすごいな
キンタマからっからだろ >>772
週3トレーニングでも充分に筋肥大する
分割は
①胸･肩･三頭
②背中･二頭
③脚･体幹
もしくは
①上半身
②下半身
を交互に行うといい
恐らく後者のやり方のが最初は合うと思う
何故なら初心者の場合、一部位を週一ペースで成長する程追い込める人は少ない >>774
理論的に有効ではあるが現実にそのようなやり方で成長できてる人は少ないように思う
何故なら負荷がセット毎に変わり、その日の体調等でレップ数がばらつきやすく、自分の筋力や成長具合を判断しにくい
筋力や成長具合がわからないと重量を上げないので結果的に成長が遅くなる >>767
>>768
>>777
ありがとうございます。
早めに作り、冷蔵庫に入れておけば大丈夫ですよね。
あとは、ちょいちょい振りながら飲む…。
これでダメだったら、シェイカーボールも試してみます。 >>778
サプリメントは必要なく、プロテインもそのルーティンなら過剰だと思う >>778
痩せたいのであれば、摂取カロリーを減らすのが一番で、プロテインを二回か三回減らしてもいいと思います。減らしても十分タンパク質は摂取できてると思います。週二回のトレでそこまでプロテインを飲まなくてもいいと思います。
筋肥大目的なら、トレーニングの質や量がわかりませんが、十分なトレーニングしているのであれば、そのままでもいいのではないでしょうか。 >>783
ありがとうございます。
１日100gにしてみます。 >>784
ありがとうございます。
超初心者でパーソナルトレーニングで週2回 1時間30分トレーニングしてます。
筋肉痛が下半身は5日続きます。上半身4日です。
プロテインって筋肉痛の時は体重の２倍グラム数飲んだ方が良いのかと。勝手な概念がありました。
情弱ですね。
ここの質問スレでBCAAやEAAとかあったので取り入れてみたいと考えてましたが必要ないですね。
痩せたいのでなく脂肪の少ない身体作り。
目標は75キロのゴリラのような身体です。 >>766
そんなあなたに電動シェイカー
プロテイン入れの容器もついてるし、らくだよ >>786
体重の2/1000はプロテインというか摂取するタンパク質の量だと思いますよ。 >>787
電動シェイカーなんて代物があるのかｗ
なんかもう本末転倒と言うか、筋トレだと思って１００回フリフリすればいいのにｗｗ >>758
心肺能力はどうやって鍛えればいいですか？ >>788
プロテインで摂取する量でなく食事もプラスして考えて井伊って事ですね。
ありがとうございます。 初めて半年程度の初心者です。
分割トレを行わず中2日で一回で全身トレーニングをやってきました
しかし最近ベンチ80kg×10回が上がるようになったり全体的に負荷が大きくなりつつあり、中2日では回復時間が足りてない気がしてきました。
やりたい種目も増えてきたこともあり分割トレーニングに移行するには良いタイミングなのではと思っています。
そこで質問なのですが
中2日で分割だと同じ部位は週一回しかトレーニング出来なくなりますが、ようやく脱初心者してきたくらいのレベルでも週一回で十分なのでしょうか？
長文になってしまい申し訳ないのですがよろしくお願いします >>792
分割するんなら筋トレ自体は別に毎日やってもいいんだぞ
まあてきとーに部位週2やるくらいなら魂込めて部位週1の方が良いとも思うけどね >>775
>>781
ありがとうございます。
普通のやり方でやることにしました。 >>789
本末転倒の意味調べてからどうぞ
普通に便利だからおすすめ 背骨と肩甲骨の間？の当たりの筋が
深呼吸して胸郭が広がると鈍く痛む
肩甲骨を寄せてると何ともなく、逆に
思い切り猫背にして試すと強く感じる
何を痛めたのだろう 明日から筋トレを始めようと思います。
31歳、男、身長168センチ、体重59キロ。
器具は使わずに夕飯前（午後8時頃）に腕立て、腹筋、スクワットをやろうと思います。
それぞれの回数や順番など、どうやるのが効果的でしょうか？ >>797
順番気にせず限界回数までそれぞれやりなさい
それだけで明日か明後日にはすごい筋肉痛になるから
慣れてきた頃にまた質問しなよ 回数は１０回、できるだけゆっくりやる
腕立てはテーブルやベッドで斜めで とにかく芸術的なフォームで
効かせる １セットのみ >>795
合ってるよ
ジム行くのにエレベーター使うようなもんだ、って言えば理解できるかな？ そもそもジム行くのにエレベーター使うようなものだって例えが理解できないわ
ジムでやってることのレベルが、、、、 >>800
Don't put off till tomorrow what you can do today. >>796
肋間筋痛めたな
外肋間筋は背中側にも広がってるから ショルダープレスマシンだと翌日エグい筋肉痛がくるのですが、ダンベルショルダープレスやレイズだとパンプ感はあるものの残りません…
やはりマシンのが効かせやすいのでしょうか？ >>802
君が言いたいことは理解した上でのいってるんだけどな
シェイカー数回ふるだけで本末転倒するレベルってwww
シェイカー数回ふろうが、振りまいが影響皆無なのに全く本末転倒してないんだが >>809
マシンだとバランス取る必要がないから、運動方向に働く筋肉により負荷を集中させやすい、ってのはあるな 初歩的な質問で申し訳ない
いまダンベルでアームカールしてたんだけど、やめ時がわからないです。
10kgで10回が限界なんですが、3分休憩して次は6回、3セット目は4回くらいです。
多分数時間すればまた8回くらいあげられると思うんですが、自分で決めたセット終わったらそれ以上はやらないほうがいいですか？
あとダンベルの重さ下げればもう少し続けられるけど、そうやって負荷下げて続けるのは効果的ですか？ 合戸は眼底出血で治療のためになぜTUE申請しなかったのか？俺はそれが知りたい。
彼もナチュラルにこだわってるならそれくらい知ってるだろうに。 リオ五輪の卓球とか日本人メダリスト3人なんて喘息でTUE申請して
堂々と禁止薬物を使ってたというのに えっとおソースはあります
ファンシービア（ハッカーのサイト）にソースある こっちか
ヒップアダクターとヒップアブダクターやってる奴いる？
股広げるやつと閉じるやつね
なんかあれの意味を見いだせないんだが ケツに激しい筋肉痛がくるぞ
ケツ周りを引き締めるのにもってこい >>818
それはわかるんだが
ケツ鍛えてどないすんねん 現在１７３センチ68キロ、体脂肪率20％、筋肉量６２キロなんですが、まずは増量ですか？減量ですか？ >>819
Kulbay Sportsのusb充電がいいよ
mixxは知名度だけで品質よくない >>820
筋トレしてるのに、その発言はどうよ
君が意味を見出だせないならやらなきゃいいだけ >>812
コンセントレーションカールの方が反動使えないから、より限界が分かりやすいと思うよ
オールアウトまでやるなら重量下げてもいいしね、あと休憩は1分以内が理想 意味を見いだせないならやらなくていいのになんの質問なんだ
個人的には女性向けってイメージだけど
ATGやってたらケツに効くし、すぐの補助でやるのはありなんかな、って程度のイメージ drop8のスーツが着たくて肥満体型からやせ形まで体重を落として、鍛えながら標準体重まで増やしていざ買おうとしたら、肩幅が合わなくてdrop6にしてスラックスのウエストを詰めて合わせた。
この板の人達はもっとガタイが良い人多いから既成のスーツは着られない人多いよね？ 人によるけど高重量扱ってる人はオーダーカーかセミオーダーって聞くね
まだオーダーするほどではないわ >>824
ありがとうございます。
こんなのがあったのか…。PROMIXXしか知りませんでした。
使ってみます！ 筋トレ前どんなストレッチしてますか？
伸ばす秒数を教えてください
動的がいいなんて言われますが、何秒からが静的なのか 有酸素運動をやり過ぎると筋肉を分解するという話がありますが
土曜と日曜に5キロのジョギングをする程度なら問題ありませんか？ やりすぎるとというか「脂肪が減るときは筋肉もある程度減る」
5kmでも100kmでも同じこと
脂肪を減らさないようにすれば筋肉も減らない >>832
神経質になりすぎる方がストレスでカタボリックになりやすい 有酸素は20分以内なら気にするようなレベルの筋分解は起きない
5キロなんてキロ5分ペースで走れば25分でいける程度なんだから
むしろそのくらいはやったほうがいい やっぱり有酸素運動は
30分程度なんですね
ジムのトレーナーも言っていた
傾斜をつければ尚更良いらしい
信じてやるのみ バーベルスクワットやるとき、バーベルにクッション使ってますか？
80キロでやったら翌日バーベル乗せたとこがまあまあ痛い 慣れますかね？ >>837
正しい乗せ方を覚えればクッションなんてなくても
全く痛くならない。
肩甲骨を良せて僧帽筋に乗せる練習するといいよ クッション使わないで肩甲骨の痛くない位置を探した方がいいよ。なんとなくスポッとはまるような場所があるから ６キロぐらい体重増やして筋トレしてるけど、増量前と後がそんなに分からない
家にある、タニタの体重計の数値見ると
体年齢→増えた
骨格筋率→減った、なんでやねん・・・
体脂肪率→増えた、まぁ納得
基礎代謝→少しだけ増えた
前よりは本当に少しだけいい体になってると思うけど
体重計の数値はそんな感じ
筋肉増えてると思うんだけど、骨格筋率が逆に減っちゃってる
体重計で数値見るのもいいかげんなの？
見た目は前よりほんの少しよくなってると思うんだけど
数値がうまく上がってこない
数字より見た目のほうが大事なの分かるけど
数字に目がいってしまう 最近プロテインやらbcaaとか多めにいってたら手の平が赤くなって来たんだが大丈夫かね？
少しググったら肝臓にダメージあると手のひらが赤くなるとか書いてあったが >>841
最近なら、たまたまだと思うけど病院いくといいよ >>840
家庭用の体組成測定なんてまるで
アテにならないと思うけどなあ 腕がものすごく太いのにウエスト絞れてる人とそうでない人がいるのは鍛え方が違うのでしょうか？
いくら腕が太くてもウエスト太くてラーメン屋の親父みたいなのには憧れたせん
ウエスト細くても腕が太くなる方法は？ ダイエッターじゃないんだから重量とお腹の脂肪で判断つくでしょ >>845
自分で答え書いてるじゃん
単に絞ってるかどうかの違いであって、筋肉や筋トレ内容に決定的な違いがあるわけではない
増量のあとに減量すればいい ここにいる皆さんはレイオフを取り入れていますか？
取り入れている方はどのくらいの頻度で何日くらい休むのでしょうか
年齢やトレーニング頻度なども知りたいです クソガリがジム行き始めて一ヶ月で9キロ増えた
炭水化物食べまくりでプロテイン飲みまくり
このまま増やしていいの？流石に急激すぎかな？ そうか肝硬変か・・・
ちょっと休もう(´；ω；`) >>849
すげえな
食いまくってるとはいえ月9kgも太れる内臓の持ち主ならたいていデブってるものなんだけどな
才能あるよ
内臓への負担だけ気をつけて 9kg中どのくらいが筋量なのかと考えると空恐ろしいものがありますな >>855たぶん内蔵スペックは低いと思う
食べたものがそのままうんこで出るのはデフォだから
気にしないで食いまくってるけど >>859
糞
トレメニューなんてブログにもYouTubeにもあふれてるのにアプリで提供してるだけ >>859
どうって何が？
ただの自重トレ指南アプリに見えるけど
自重トレには自重トレの良いところと悪いところがあって、自重トレである以上そこからは逃れられない
自重トレに興味があるなら使ってみればいいけど、魔法のメソッドみたいなのを期待してるならそんなものは無いよ 皆さん分割法で足と何か組合わせてますか？
足トレした日は一番ヘロヘロになってとてもじゃないけど他の事が出来ない。
胸肩三頭
背中二頭
休
足
休
休
休
この循環だと筋肥大の効果は薄いですか？ >>854
肝硬変はもう直らないぞ
一生付き合っていくしかない
最後は肝臓癌になって死ぬ
うちの父がそうだった・・・ 肝硬変とか大袈裟なもんじゃなくて今年寒いから手がかじかんでるだけだったりしてなw 上に一か月で９キロ増やしたとかあるけど
一か月でどのぐらい体重増やすのがベストなの？
一か月で９キロじゃほとんど脂肪って書かれてるけど
筋肥大狙いつつならどのぐらい増えるペースがいいんだろうか >>866元の体格と目標次第じゃない？
9キロ増えた本人だけど、筋肉は増えた気しないし、皮下脂肪は腰回りとお尻についたけど、そこまでついた気はしない
ただ、明らかに腹は出てるから内臓脂肪がめっちゃ増えてそう >>866
筋肉ってのはただ食っただけでもちょっとは増えるんだけど、これを例えば余剰カロリーのうち脂肪との比率で10%が筋肉増加分だとしたら、筋トレによってこれが25%に増えたりする
これを筋肥大とか呼んでるわけだ
じゃあその余剰カロリーはどのくらいが適正かというと、筋トレがしっかり出来ている前提ならば基本的には別に適正値なんてないと考えられる
実際、マッスル北村や鈴木雅など日本を代表するビルダーは頭おかしい量の食事を経て大きくなったとされる マッスルメモリーはどれぐらい持つものでしょうか？
マシンを3ヶ月、BIG3+懸垂を10ヶ月やっていた者です。 >>870
そんなに覚えてるものなのですね！
3日坊主な自分が1年強続けられたのに、1年空いてしまって焦っていたところ、マッスルメモリーという言葉を耳にしたもので。
ありがとうございます！精進します。 ジムにおしゃべり銀髪豚野郎がいて、のべつまくなししゃべっていてうるさいです、
どうしたらいいですか？
オレの筋肉にものを言わせるしかないですか？ >>871
マッスルメモリーは相当筋肉が発達したことがある人
じゃないとほとんど適用されないみたいなことも
聞いたことあるけどね。 >>849
急に太ると皮膚に妊娠線ができてしまうよ >>873
たかだか1年やってただけではダメかもですね。
ありがとうございます。 そうか俺の肝臓はもう機能しないのか(´；ω；`)
病院に行っても「筋トレしてる人だからwww」とか笑われるんだろうな >>876
いいからさっさと病院いけ
アウトにしろセーフにしろ早いに越したことはねーだろ >>876
いや、俺手のひらの小指側真っ赤だったけど、ソイ辞めたら良くなった。
気のせいかもたけど
ソイプロテインのリンがヤバかったんじゃないかと自分では思ってる 芸能人の松本人志みたいな体になりたいんですが
どんな筋トレメニューが良いですか？ 180cmで最近やっと70kgにいったガリだけど、なんか腹が出てて腹筋がついてる気があんましない
プロテインとりすぎとかかな？ 関係ない、単純に筋量が足らない、コンパウンド種目の挙上重量を伸ばすことに徹しましょう
少し腹がでたり顔が丸くなってすぐ減量ってのが結局一番遠回りになる 肝硬変なら肝移植しかないからな。子供か兄弟ならHLA 適合の可能性が高い。まぁ移植しても免疫抑製剤を一生飲むんだけど >>869
俺は3ヶ月ベンチプレスしててMAX80だった
そこから1年空いて始めは65くらいだったけど、1ヶ月で80まで戻せたよ！ >>880
ベンチだけやり込んでる
インクラインはやらない >>891
羨ましい。
俺は一年前から本格筋トレ始めて、ダンベルベンチ片手15キロ10回3～4セットから、現在バーベルベンチ50キロ10回は1セットが限界。2セット目は8～9で潰れる。
一年で全然伸びない。 最近本当に凹みます。 >>895
よく俺に聞いてくれた！散々な成績だったがプロキックボクサーだ
ベンチはもちろん
ワンロー
懸垂
拳立て
アームカール
これをやれ！ これでも俺の左フックはスパーで数々のパートナーを腰砕けにさせたんだぜ
やはり左フックは胸の筋肉が重要。
だがフライ系はいらねぇぞ プレス系だけしろ
フライ系は胸の形を整えたいオカマがやるもんだからな おいおいボブ
アームカールなんていらんだろう
そんなんだから散々なんだよ >>891
凄いですね！
僕は才能なくて、マシン3ヶ月やった後、ベンチ30キロからスタートして、10ヶ月でようやく70キロになったとこで、転勤でバタバタしてしまい。
明日さっそく再開してみます。
筋肉よ、少しでも覚えててくれ！！(笑)
励みになりました。ありがとうございます。 筋量､筋力をなるべく落とさないように減量するにはどういったことが大切になって来ますか？
全く､或いは殆ど使用重量を落とすことなく10kgぐらいの減量をすることは可能でしょうか？
トレ歴1年程度です >>900
https://i.imgur.com/eouxdKD.jpg
ボディビルダーみたいなマジでやってる人ならともかく一般人ならこれぐらいの意識で十分
どういうトレーニングをしてるか分からないけど食事のカロリー計算をしっかりやればまあ大丈夫
ほかには気分転換でいつもと違う運動するとか
あと減量中は案外気の緩みで怪我とかしやすいから気をつけて
あくまで持論だけど、トレーニング歴1年くらいなら減量しながらでもちゃんとトレーニングと食事と休息とれば重量も筋力も上がる 増量させたいのですが、お腹が出るのはトレーニングがたりてないのでしょうか？
早くお腹をへこますのはどうしたらいいですか？ 固定ダンベルにプレート着けて増やそうとする場合どうするのが効率的？
ゴムバンドでギチギチに縛るしかないんかな？ プロテインバーの代わりになる間食を教えて下さい。
ささみオニギリとか？ >>901
おお！ありがたい！
トレーニングは週5で全身を3種目ぐらいで回してましてベンチプレスや懸垂やアームカールのような一般的な内容です
一度減量は経験してるんですがその時明らかにパワーが落ちてしまったんですよね まだ初心者だったにもかかわらず
体重をとにかく早く減らしたい思いでトレーニング直後も糖質を摂らずにやってました
「卵白や鶏胸肉､魚などで余分な脂を避けて糖質はある程度摂る」という程度の認識で大丈夫ですか？ >>908
そうだね大体合ってる
いつもの食事で白米や麺類が出たり作ったりしたら半分にするとか、トレーニング終わったらプロテインとかバナナ半分だけ食べるとかそういう感じで
あと書き忘れたけど個人的に減量中のトレーニングでBCAAは絶対に必須だと思ってるから出来たら摂った方がいいかな なんかID変わってるけど901＝910です
減量頑張って バーベルスクワットってダッシュ力強化につながるのかな なんもやんないよりはやった方がいいんだろうけど
そんなことする時間あるならダッシュの練習すればと思わなくはない プロテインバーを作りました。
プロテインパウダーに少量の水を加えてこねただけです。
１週間ぐらい保存が利くようにしたいのですが
①そのまま冷凍庫に入れる
②電子レンジで加熱してから冷凍庫に入れる
このいずれかの方法で可能ですか？ >>910
ありがとうございます
BCAAは普段から摂ってるので大丈夫です 脇腹を鍛えたいのですが、ジムにフリーウェイトのコーナーが無く、2.5キロのダンベルしかありません。
バックエクステンションベンチや、トーソローテーションがあるのですが、いまいち使いこなせません。
脇腹を鍛えるやり方や、コツを教えてください。 筋トレとマラソンやってるものなのですが、両方練習を平行して行うのがきつくて
マラソン時期（概ね１０月）くらいから、筋トレを週１にしてます。
で、そろそろマラソンの時期も終わって、筋トレ時期に入るわけですが、
またマラソン時期に入ったら筋トレが週１になって結局筋力が下がってしまうというチグハグ状態です。
結局筋力が下がってしまうため筋トレにまるでやる気が出ないんですが、どうすればやる気スイッチ押せますか？ ブルガリアンで膝が鳴ります
両足スクワットでも鳴るには鳴るんですが、多少はマシなのかなと思います
だとしたら何が原因と思われますか？
右膝の内側ですね
若干の痛みがあります なにがグリーンバラクでなにがダーティなんですか？
砂糖やトランス脂肪酸を取らなければ良いのですか？ >>927
脇腹って調べたら腹斜筋て言うみたいですね。
浮袋みたいな脂肪を取って、恥骨の方に斜めのラインを入れたいんです。 >>925
こういっちゃなんだけど、マラソンと筋トレって相性悪いよ
相性悪い能力を両方とも身に付けたいというなら、それなりの覚悟というか、成果が出なくても我慢する必要があると思う
それが出来ないというなら自分が何をしたくてどうなりたいのか考え直した方がいいんじゃないかな 多少は改善するけど同時に日常生活でも悪化させないような習慣が必要 反り腰は腹筋＆足の付け根伸ばしでバッチリ
起床時痛かな >>931
筋肉を動かした部分の脂肪が減るなんてことは人体では起こり得ないし下手に腹斜筋肥大させるとウェストがますます太くなるよ
まあ胴体太い方がパワフルでカッコいいって言う意見もあるかもしれないけど
一般的にカッコいいとされてるのは逆三角形の体型だろうから全身を鍛えつつ脂肪を落とすのが近道だと思う >>931
脇腹じゃなくて、恥骨ってことはマーメイドラインつくりたいってこと？
脇腹だとどっちかと言えば、広背筋のウエイトでつくけど、マーメイドラインって6パックとちがって結構作るの大変やで >>927
むしろ体のサイドにカット無いとかダサくないか？
増量してると消えるのは当然やが >>937
マーメイドライン調べたらまさにそれです！
広背筋ならラットマシーンが置いてありますので、気長に続けます。 筋トレってちゃんと休憩2日置いたほうがいいの？疲労感なければ一日おきでもいいの？ ウィダーインゼリーのプロテイン味って200円近くするのにたんぱく質5.0gしかないのな
牛乳飲んだ方が遥かにいいな >>940
okただし疲労が残っていると感じたら勇気をもって休むこと >>939
広背は脇腹でマーメイドラインだすには普通に強度高い腹筋トレにねじれ運動入れていくしかない 腰を引きすぎると逆に膝の負担が増しませんか？
膝をいたわるためには少しは出したほうがいいのでしょうか？
それとも床と90度くらいが良いのですか？ >>949
未だにってトレーニング始めた君みたいな人達は知識ついてきたからそう感じるんだろうけど、日本はフィットネス後進国から進歩してないんだから、なんだから当たり前でしょ まあダ板のﾌﾞﾋｨが騒いでるわけでもないし警戒することもないさ 垂れ乳、直したいんですが、なにかいい筋トレのアドバイスないですか？ >>954
男らしい胸にしたいんですけど、ベンチプレスとかやってればいい感じになりますかね？
すいません自分おとこです ケーブルマシンのプレスダウンでストレートバーで肘開き気味で外側頭鍛えようとしたら、左肘の上腕側の外側の筋？を痛めてしまいました。
関節自体は痛みはないのですが、これはやはりフォームが悪いんでしょうか。
腕が長めなのでどうしても窮屈に縮こまった感じになってしまい、スタート時のフォームでかなり肘の外側？が圧迫されてる感じがありました。
あと怪我のリスクが少なく外側頭を鍛えるには他にどんなトレーニングが良いでしょうか。 >>956
マッチョの胸を見てみろ
大胸筋が発達すると乳首は下向きになる リーンバルクとクリーンバルクって言ってるヤツの違いを教えてください。 >>959
リーンは脂肪を乗せすぎないバルクアップ
クリーンはジャンクフードなしのバルクアップ ネットで調べてもよく分からなかったのですが
オナニーしたら筋トレの効果は減るんでしょうか？ 今世界仰天ニュースでプロテイン飲みすぎて死んだ人の話してんな
プロテインのイメージダウンするやん テレビってやつは･･･
プロテインが売れて困る業界って何だ？ ケトーシスを敵視してる米穀協会は色々とプロパガンダやロビーやってるわ
それに近いもんじゃないかね 数日のうちに、
「プロテインって体に悪いってマジっすか!?!?」
って質問がくるねw >>969
急死の原因はプロテイン!?
って画面右上にずっと出てたから
勘違いする人多いだろうな ngワード多すぎって言われて建てれんかった
すまん>>980お願い ベンチプレスについて質問させて下さい。
一般的にベンチプレス○○キロというのはバーベルの重さも含むのでしょうか？？
筋トレ初心者で今プレートの重さが20キロ1つ、5キロ1つで片方25キロの重さであげているのですが、合計50キロしか上げれていない、と考えていたのですが…。
ベンチプレスといってもスミスマシンでやってます。ちなみにバーベルの重さは分かりません。 >>972
含むよ
体重計乗りながら持てば計れるよ
でもどっちにしろフリーウエイトのベンチプレスとは比較できないよ >>973
ありがとうございます。含むんですね。知らなかったです。
確かに、フリーウエイトのほうが難易度は高いと思います。市営ジムにはスミスマシンしかないので、いつかフリーウエイトにも挑戦してみたいです。 >>962
千ズリこきすぎは虚弱体質になる、って昔から言われてるが、どうだろうな >>957
プレスダウンで怪我ってあんまないけど、
やっぱ高重量で肘開いてやると腱痛めるんだな
外側頭一本釣りは肘に負担がかかるからあきらめて、
ニュートラルやリバースグリップでやったらよ？ >>956
痩せるしかないんだろうな
女でも、痩せてれば比較的男みたいなパイオツになるし
まあ女性化乳房だったらそれでも治らんかもしれんが >>975
時間かけ過ぎたり睡眠削ったり、本業に身が入らないのを危惧したんだと思う 最近ジムに通いだしました
仕事帰りなんで髪はジェルでセットしたままなんですが、気にせず器具使っていいんですか？
誰も帽子とかかぶってないし髪セットしてるっぽい人もいるんで気にせずそのままで大丈夫ですかね >>972
まぁ、基本的にはフリーでバーベル含むだけど、大抵ネットなんて見栄はってるし、パーシャルでの申告だったりそんなに宛にしなくていいよ >>982
大丈夫
けど、気になるなら
フードつきのウェアとか着ればいいよ >>981
ナッツ類はアフラトキシンってのが怖いらしい >>984
自分は気にならないけど、ジェルつけて汗もかいた頭で器具使うのはマナー違反なのかなと気になったので質問させていただきました。
とくにマナー違反ではなくて、みんなそのまま使ってるんですね。
ありがとうございました。 >>986
ベンチとかだとタオルを頭だけに引いてる人もいるから人次第
極度の汗かきなら、どう考えてもしないとね ブルガリアンスクワットは両足スクワットに比べて、膝に良くないですか？ ベンチプレスなんだけど直近は70kgの5×5ができるくらいだったんだけど
maxやってみたら前回は95kgだったんだけど今回105kgいけた
一発につよいのかな？それともこんなもんかな？ ジムで半年くらい前からベンチやダンベル使って上半身中心にトレーニングしてるんですが
翌日すごい筋肉痛の日とそうでもない日の差が激しいです
自分的には毎回限界までやってるつもりなんですけど
いわゆるオールアウト？にまで行けてないってことだと思います
オールアウトって具体的にはどうやって追い込めばいいんでしょうか？
いつもの重量より軽い負荷でやるとかそんな感じですか？ >>976
ありがとうございます。
やっぱりどうしても肘に負担かかっちゃうんですね。
痛みがひいたらもう少し肘を閉じぎみにやってみて、それでも駄目そうなら持ち方変えてみたいと思います このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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