★★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1515852418/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) ここが本スレ
>>950又は>>970は逃げずに建てましょう 有酸素一切やらないって人結構いるものなのかな？
俺の行ってるジムの人でそういう人がいるんだけど、話聞くと
面倒くさいし疲れるの嫌いだかららしいけどｗ
でも筋トレで追い込むのは好きなんだと。有酸素しない割に
脂肪なんか少ないし筋肉多そうな体してて、そんなに必要ないのかなと
思いました。確かにランニングマシン使ってる人は女性とか細い人ばっかりだし
体でかくしたい人はやらない人が多かったりするもんなんですかね 減量期なのですが、どうしても食べすぎてしまいます。
デキストリンを買ったので、ラーメンとか食べる前に飲んでるんですが、たんぱく質の吸収が悪くなるとかないですよね？ ラーメン朝昼晩喰っても、
1500Kcalだろ、カス。 まさかカロリーだけ見て減量とか言ってる奴トレ板にいねぇよな このスレ住人が
減量期でラーメン３食で1500kcalとかってほざいてんのは
pfcバランス考えてのローカロリーなんじゃねえの？
それなのにラーメンとか難消化性デキストリンとか
禿げだろ 広い手幅のデッドやるとチンチンに当たるんだが
可動域取るやり方あるかね 日曜大工ですのこ作るか デブのダイエットも減量期って言い方をすると格好良くなるな
日本語って不思議 フロントスクワットの手をクロスさせない握りではバーの中心は首に触れてますよね？首でもウェイトを支えるイメージで合ってますか？
また肩前部にバーを乗せると聞いたんですが前部の付け根でしょうか？ 首で支えたらアカン
バーベルが動いたら首が折れるか喉が潰れる デヴは口だけでウェイトコントロールできるやつなんかいないからな
減量期なのに食べ過ぎちゃうだとかラーメンだとか禿げすぎだわ
デヴはいつまでもデヴだよ ダ板の豚はなんでこっちくるんや
全く趣旨も内容も違う板やぞ 30超えたら有酸素は取り入れた方がいいとは思う。筋力は大事だけど疲れにくい身体も大事になってくるとおもうし >>3
やらない
まず、基本的に筋トレが好きでやってるだけなので、有酸素運動をやる理由がない
あと、体作りの観点では有酸素運動は消費カロリーを増やす意味しかなく、そのぶん摂取カロリーを減らせばいいだけなのでやっぱりやる意義を見いだせない
心肺機能を鍛えたいというのもわかるが、マッチョとは両立しにくい分野だし、あれもこれもというのはあまり好きじゃない >>10
逆に考えるんだ
前バリしてちんこを畳んでしまえよ 足場すのこでやるときは、接地面をゴム貼りにしないとすべって危ないかもな >>15
一応トレーニングもしています。
ベンチプレス80キロの雑魚ですが。
タニタの体脂肪計で体脂肪率20%なので、15%ぐらいにしたいんです。腹筋は上４つがうっすら割れてるぐらいですが脂肪も結構あります。
1500キロカロリーを目標にしてますが、自分に甘いのでたまに二郎とか食べてしまいます。
二郎とか食べる前にデキストリン飲めば少しはマシかなとか思って質問しました。
体重は2週間で1キロぐらい落ちました、
飲まない方がいいですか？ >>22
バルク時期でもないのに二郎食うな
20から15なんてケトでもやればすぐ落ちるわ
つか減量と抜かしつつラーメン食べちゃうとか質問する以前の問題だろが >>3
筋肥大する→酸素消費量が増える
心配能力→運動してない人と同じまま
↓
ちょっと動くとすぐ息切れするマッチョの完成 デブってマジで自制心ないんだな
健康管理のための筋トレならともかく本気でマッチョ目指すならまずその甘ったれた根性直せよｗ 二郎ってトッピングでだいぶ変わるけど、普通の小でも1000キロカロリーはありそうだよなぁ
そもそも炭水化物プラス脂質の組み合わせは脂肪増やす即死コンボなんだけど >>22
メリハリが大切。
自分は平日は食事制限して土日は食べたいものを食べまくることにした。
平日５日間でだいたい２キロくらいやせて土日で1.5～1.8キロリバウンドした。
トータルで一週間で0.3～0.5キロ減少。
半年で8キロやせたよ。 まずは減量成功してから食えばいいのに途中で食ったら努力が無に還るだけ いやチートデイを設定しないとレプチン等の肥満抑制ホルモンの放出レベルが下がって、
逆に効率悪くなるぞ 体脂肪20から15に落とすのにチートデイは甘え、停滞期に入ってからで十分、二郎食ってる場合じゃないでしょ ていうか質問はデキストリンを飲む影響、飲んだ方が良いかどうかでしょ
関係ないこと言う必要ないと思うけど >>30
チートデイはデブには不要
ビルダーのあとひと絞りとかそういう次元の人に効果があるんだよ
腹筋に欠陥が走ってもないのにチートデイとかお笑いですか？ デブ食してるやつがいきなり減量食にしても続かないだろ
食事に気を使ってる人なら減量してもストレスもないだろうが
デブにいきなりラーメン食うなとかそんなこと言ったら泣くだろ デキストリンって難デキか
「なんでラーメン食う前にマルデキで炭水化物摂るんだ？？」て思ったわ >>34
そうじゃなくてもはやデブのダイエットはスレ違いでしょそもそも >>34
難消化性デキストリンを飲む飲まないのほうが関係ないわ
ラーメン食わなきゃいいだけ >>39
食わなきゃいいなんてのは最初から本人もわかってるみたいじゃん
それを何人もドヤ顔で指摘してるのがちょっとね
難デキ意味ないと思うならそう言えばいいだけだと思う 体重70kgだとして1000kcal消費するには約14.3km以上走れば二郎1杯食えるし腹筋割れるよ
ハイカロリー食って無かった事にするものあったらノーベル賞もの、そんなものは無い デブの考えるデキストリン→難消化性デキストリン
トレ民の考えるデキストリン→マルトデキストリン カゼインプロテインはめちゃくちゃ腹に溜まるからダイエットにも使えると思う
玄米とプロテインと玉子くらいしか食べないけど全然お腹空かない >>40
そもそもそんなことこのスレで聞くことじゃないだろ
デキストリンって単語だけだとふつうマルトデキストリンだと思うわ
ラーメン食べる前に飲んだらどうかだとか
そんなのはダ板で聞け禿げ 『1ヶ月に900g痩せる』のって難易度的には楽かな？
1年で10kg痩せるのが目標
スペックは166cm90kg37歳
トレ歴3ヶ月（3年前にも5年間やっていた）
ダンベルとフラットベンチを使ってトレしてる
有酸素はやらない
↓直近のトレ記録
2018/01/22
ダンベルベンチ 30kg×11 30kg×6
ワンハンドロー 30kg×11 30kg×5
2018/01/23
ダンベルショルプレ 20kg×11 20kg×5
ダンベルカール 20kg×6 20kg×2
両手フレンチプレス 30kg×5 20kg×8
2018/01/24
ゴブレットスクワット 30kg×7 30kg×5
クランチ 10 9 8
3年前の記録（166cm70kg）
ダンベルベンチ 40kg×5
ワンハンドロー 55×8
チンニング 10kg加重で8回
ダンベルショルプレ 25kg×8
ダンベルカール 20kg×10
両手フレンチプレス 30kg×8
ブルガリアンスクワット 20kg×10 >>46
余裕すぎる
チキンレッグだからついてんのは腹の脂肪だろ？
1年で20キロ目標にしたほうがいいよ いや、トレ記録だけ上げて食事について一切触れてない時点であやしい
痩せたいならむしろ食事が全てで、トレなんかおちゃらけでも痩せるのに
３年前にも５年間やってて今の体重が９０ｋｇってのも引っかかる DHEA100mg到着待ち中なんだけど、使用者がいたら使用感を教えてほしい
ビーストスーパーテストとスタックする予定 筋トレ歴半年なんだけど、プロテイン以外で飲んだ方がいいサプリってありますか。
体づくりが目的で、筋力アップとかは目指してません。メニューはビッグ３が中心で、週３、４回ジム行ってます。 >>50
体作りってのがあやふやだけど筋トレじゃないのなら心肺能力か？
筋トレじゃなくて有酸素運動とかインターバルトレーニングじゃね？ 体づくりと筋力アップの違いが分からん
体づくりってなんだよ！！ >>51
デッドリフト スクワット ベントオーバーローイング 食わないで有酸素やると体重減るからあとは程度の問題 インターバル中に眠くなってあくびばかり出るんですが、どうしたらいいですか？
こういう症状の人いないですか？ 体作りって英語ならまんまボディビルディングやん
むやみに横文字使いたくない奥ゆかしい日本男子なんだろう ドーピング指定以外は飲んで○○なるサプリなんてのは無いと思うわー https://i.imgur.com/7c0mMx6.jpg
やらかした、フラットしか持ってなかったから、新しくベンチ買ったら下の出っ張り考えてなくてこれ以上奥にはいらんwww >>59
何か解決策無いですか？
新しく買えはまだ言わないで下さいw トレーニングメニューてどの程度守ってる？
前日にコレやろうとか決めていてもジムで順番待ちしてるのが嫌だから違うのしたり
腕の日とか背中の日とかは決めてるけど気分で毎回メニュー違うんだけど何週間かは固定した方がいいの？ 減量期のトレーニングってどこまで追い込むのがいいんだ？
どうせ筋肉は増えないし、刺激する程度でいいのか？ >>59
ベンチのインクライン部分の取っ掛かりをラックの下部の支柱をまたがせたりできない？
出し入れ大変になるけど そもそもベンチの土台がひっかかってるのか
>>59
次のベンチどれにするの？ >>18 19
お前ら頭いいな チン子を後ろに回すよ
>>59
やらかしたか 俺はボディーメーカーのラックとベンチで
ぎりぎり浅いインクラインができる程度だよ
まったくどのメーカーでもできるようにしてくれないとなあ… >>65
本当にどのメーカーも考えろよな(適任転嫁) アイロテックのダンベルの留め具がすぐ緩むんだけど他のメーカーも似たようなもんなんでしょうか
片手ダンベルカール10キロ×20回で留め具が数センチずれます
ダンベルカールの動画ちょろっと見たら自分が勢いよくやりすぎなのかもしれないけど
1セットずつ留め具を締め直すハメに >>68
それ、ダンベルに勢いつけすぎか振り回してるとよくなる
普通に不良品orフォーム悪い >>68
プレートじめやってる？
手で留め具を回すんじゃなてプレードで締め込む >>68
留め具て何式か イバンコのメイドインチャイナが
ゆるくて交換してもらったよ プレートにニス塗り忘れたり洗濯機は止まったり
まったく中国人はおおらかで何よりだ >>68
ワンタッチ式のカラーを追加購入すればいい
重量変更も早くなるぞ >>59
このラック真ん中に変な出っ張りがあるね
ひらめいた 左右のラックの下に何か敷くといいな
ゴムマットとかか >>68
平パッキン補修パーツ（メーカーKAKUDA9851-19・内径29mm2個入り）ドーナツ型平ゴム環
プレート取り付け部のグリップ側に1個、それでも緩む時はカラー側にも1個嵌めておく >>73
そんな厚さ出るぐらい引いたら危なくなるから無理や(ヾﾉ・∀・｀) レスくれた人たちありがとう。多分自分のフォームの問題だと思う
スプリングカラーってのが便利そうなので買おうと思う 毎日栄養価とか気にしつつ食事考えるの面倒なんだけどさ
極論オートミールとプロテインで問題ないよな？ ..>>76
手持ちのwf緩むので同メーカのスプリンぐカラー買ったけど効果なし、バーベルなら効くかもしれないが…
平パッッキンを【多数枚】嵌め込めばまず緩まない それに夜だけ、肉食ってればokやで
あとは適度に炭水化物もとるぐらいやろ >>59
金切りノコギリ買って出っ張りを切るしかないだろうな
バランス悪くなるかも知れんが、ゴム貼りにして壁に接面するような運用にすればだいじょぶなはず >>56
俺もあるわ、みんな多かれ少なかれあるだろうな疲労＋酸欠
甘いもの飲むかカフィンぶち込むか >>77
毎日かたよった食事だとやっぱ特定の疾患になるリスク上がるよ
「考えるのが面倒」という理由で偏食するのはどうかと思うなこの飽食の時代に >>61
その時その時で決めていい
毎週ちがう刺激を入れれば頭打ちになることはないからな
ただ「混んでるから今日は胸飛ばそう」とかそういう部位ごとやらないとかはダメだけど
あくまでも同じ部位で違う種目をやる限りは、効き方は違えど必要な分は稼働するからだいじょび >>62
一応やり切る範囲で追い込む
どうせ増量期ほど追い込めないからその程度で >>80
でっぱり部分にはネジがあって、そこ削るとバーベルなんて支えたもんじゃなくなるw >>87
ラックのフレームを跨ぐようにするとダメ？
ベンチが奥に行き過ぎるか？ 腹出てるのにシックスパック維持してる人ってなんなの？
どうやってんの？ 理想は筋トレ後にbcaa飲んで、そっから30分後ぐらいにプロテイン+糖質が良いの？よく分からん >>88
ベンチの足部分の支えが下すぎて、跨がせると足部分が床に着かずに浮いてしまう >>89
体質にもよる
内臓脂肪がつきやすければ腹でてもカットが目立つ
皮下脂肪になると隠れる >>89
腹だけだと内臓肥大じゃないの？
腹筋は内臓よりも上にあるしね 21:30にジムトレ終わってプロテイン飲んで帰って2時間後の寝る前にプロテイン飲んで寝てるんですがプロテイン飲む為だけに2時間待って起きてる状況です
家には22:30には着いてます
①これまで通り2時間後に飲んで寝る
②帰って飲んですぐ寝る
③帰って飲まずにすぐ寝る
この中だったらどれがいいですか？ >>94
プロテイン飲むために一番の回復セーバーである睡眠時間削るとか愚の骨頂だぞ
どうしてもなら、朝か午前１０時だかに１回プロテイン増やせばいい
１日のタンパク質摂取量が同じなら、飲む時間による大差ない >>91
今更だけどこれ悪いのはラックの方だからな
普通ラックの足は地面に接してる
そしてハーフやフルラックは上部にも支柱がある
これは中途半端なラックだからこんな中途半端ところに支柱が、、、
ベンチ買い換えなくてもラック買い替えたらいいじゃない？ >>95
2時間待ってカゼインて事ですか？
>>96
やはりそうですよね
朝起きてプロテイン飲んでるんですが仕事の都合上職場でプロテイン飲めないのがキツいです ダンベルショルダープレスの重量申告は背もたれつきがデフォなのでしょうか？背もたれの有無で重量がだいぶかわります。スタンディングでは20kg10回がせいぜいですが背もたれありだと25kg8回できてしまいます。 >>97
ラック4～5万弱でよさげのあるけど、それ買うぐらいなら10万超える本格的なの買うんだけど、家にそれは勿体無い気がしてね
仕事の関係上、トレーニングは会社併設ジムで済ますからなぁ
取り敢えずはあのベンチはダンベルでつかって、バーベルはフラット使うことにしたよ 意外にバカな俺を笑ってくれスタンスだったのに、結構ちゃんと考えてくれてありがとうね >>101
そういやメルカリやジモティで売れたりするからとりあえず出品来ておけば？
別に売れなくても問題ないんだから今のうちに出品して興味ある人がいつか買ってくれたら買い替えできるじゃん
おつおつ >>98
2時間待たなくていいよ、プロテイン切れ心配なら帰って寝る前に飲めばいいよ
ただホエイ飲んだ直後に飲むと胃で混ざっちゃうから30分くらいは開けた方がいいけどね >>102
そうだね、そういう考え方もあるか！！
取り敢えず同僚とかに欲しい人がいればあげようかな👍👍 初めて書き込みます。よろしくお願いします。筋トレ、ド初心者です。
スクワット 10回×5セット
ランジ（左右それぞれ）8～10回×3～4セット
ケトルベルスイング 8～10回×3～4セット
（以後上半身などのメニューが続く）
これって、順番はどうやるんでしょうか。
スクワットだけ5セット終わらせて、次にランジだけ3-4セットをやってそれが終わったらケトルベルスイングだけ3-4セットやって、……
なのか、それとも
スクワット1セットやって、ランジ1セットやって、ケトルベルスイング1セットやって……全部1セットが終わったらまたスクワットに戻る、……これをセット数分繰り返す
なのか、どちらなんでしょうか。 筋トレ後のマッサージなのですが軟式野球ボールを床に置き背中、腕、胸を押し付けて解してるのですが
これって筋肉が変な形についたり、肋骨折れたりしますかね？
因みに筋肉痛中にやると歯を食いしばるレベルの激痛です >>106
早速のご回答ありがとうございました。
目的は、テストステロン分泌の増加です。
前者でいいでしょうか。 最近無くなった45歳の元ボディビルダーって誰ですか？ >>107
骨粗鬆症の老人にやっても骨折することはないと思う チューブトレーニングなんですが、どのような分割したらいいでしょうか？ おれはソフトボールを使ってるけど筋肉の変形や骨折の経験はない 増量してると筋肉より脂肪がつきやすいみたいです。
たんぱく質を体重の2/1000ぐらいとるのと、プロテインを飲む際にブドウ糖を入れています。
テストステロンが低いんですかね？
テストステロン上げるにはどうしたらいいのでしょうか？ 有酸素運動は心疾患のリスクを低下させますか？
年をとってからも心臓の機能を維持できますかしら >>113
どういう判断でそういう結論に至ったの？
人類は基本的に筋肉より脂肪の方がつきやすいけど >>115
期待はできるけど運動の量と質間違えるとオーバートレーニングや怪我にもつながるかと
既にリスクがあるなら医者行くか極軽めに >>115
毎日10000歩を目標に歩くのが一番健康によいよ
頑張りたいなら三浦式ヘビーウォーキングをすればいい >>3
皮下脂肪があるなら筋トレ後に有酸素運動は効果的でしょ?！
体脂肪めっちゃ下がるし豚ゴリラマッチョより好ましいぞ >>115
もともと心疾患がある人や喫煙習慣がある人が有酸素やると、運動中の心不全事故などのリスクはあがるが、
健康な人なら適度な有酸素を日常的に続けたほうが心疾患リスクは減るね
心臓もある程度刺激与えないと加齢でどんどん弱っていくよ
ウォーキングいいと思うよ、トボトボ歩くのではなく、しっかりメリハリのある動きでシャキシャキとしたテンポで。
ビルダー歩きみたいのはダメよｗ １階が整骨院がやっている同じ経営のジムでセーフティ使ってトップサイドデッドしていたら
うるさいだの下に響くだのプレート大きい順につけろなど注意されました
じゃーウエイト置くなよって話なんですが私が悪いんでしょうか？
周りから変人を見るような目で見られショックを受けてます
棲む世界が違うと割り切った方がいいですか？
もうそこには行かないですが、納得がいきませんでした >>122
床引きデッドやラックプルは禁止のジムもあるから事前に確認した方がよかったな >>123
そうなんですね
音は最小に気を付けていたのですが言われてもしょうがないですね 加圧トレーニングって効果有るのですか？
BFRトレーニングという加圧トレーニングもどきで山本義徳が宣伝してるけど。 体脂肪率30パー近い典型的な中年太りメタボ体型の奴ってまず少し痩せさせてからなのか
もうこっからでもバンバン食ってウェイト始めさせた方がいいのかどっちが良いと思う？ プロテイン、BCAAの飲むタイミングについて
トレーニングする日: 午前トレーニング中BCAA、トレーニング後プロテイン、寝る前プロテイン
トレーニングしない日: 起床後プロテイン、寝る前プロテイン
なのですが、トレーニングしない日の起床後はBCAAに変えた方がいいですか？ >>113
そりゃ増量で脂肪つくのは当然だろ
筋トレしてると言っても増量して筋肉の方が多くついたら超人だわ トレーニング中にうぁーとかでかい声出すわ鏡にポージングの真似事するわでうざい奴多すぎ。そいつらは自分でマナー違反を認識したり自分のレベルを分かってない筋肉を鏡に映すことを自粛するようにする方法はどうしたらよいのでしょうか？ >>128
好きなようにすれば？
大会出るわけでもないんでしょ？
サプリに劇的な効果なんてないし、積み重ねてもたかがしれてるよ
そんなものより食事とトレーニング改善しないとね
本当に効果があるのはステロイドくらいだよ >>130
イヤホンしてトレーニングすれば？
ワイヤレスなら鬱陶しくもならんだろ >>126
効率悪いけど、基礎代謝プラスα程度でも筋肥大はするよ
特にデブは基礎代謝程度でトレーニングしたほうがいい
20歳後半以降から病気になりやすいし、まずはデブ病を治しましょう >>125
初心者は加圧なんてものは必要ない
オーソドックスなトレーニングとオーソドックスな食事をしましょうね
基本もできてない人に応用的なものは関係ありません 加圧は効果はあるけど専門のトレーナーがいたほうが良い
つまり金持ちが道楽でお高いジムに行くなんて目的なら良いと思う 37という歳のせいか
筋肉痛が部位別で二日後にきたりします
水曜日にジム行って今日、内股や股裏、ふくらはぎが痛い
胸は昨日からずっと痛い
二日後にまだ筋肉痛の場合でもその部位はトレーニングしない方が良いですか？
それか、負荷の軽いトレーニングなら大丈夫とか？ 昨日筋トレ中に労作性頭痛が発生した、トレーニングもままならず、切り上げました。
今日も多少痛みが残っていますが、とりあえず頭痛薬飲んで再開しようと思います。
みなさんどのように対策してらっしゃるのでしょうか？ >>126
活動量計でも付けて毎日歩く、あと大幅な食事の見直しと適度な筋トレ
体脂肪率20%切るまで好きなもの好きなだけ食べる生活とはオサラバしましょう >>136
好きなようにしたらいいよ
やりたいと思ったらやればいいし、やりたくないならやらない
やる気がないときにやっても効率悪いし、体調も万全じゃないしな >>136
筋肉痛は何かのシグナルというよりただ痛いだけのものだと言われている
だから大丈夫というか、やっちゃいけない理由はない
筋肉痛を押してまでやらなければならない理由もないだろうけど >>140
なるほど！
それなら超回復を考慮して時間開けて
月曜日と木曜日に筋肉痛があってもトレーニングしてみることにします。
ありがとうございます ベンチでケツつけてやるのとケツ上げて高重量でやるのってどっちが正解なの >>140
そう 日本人は真面目すぎるから やってみてよければ
いいのよ 俺は３０年改良してメニュー作り上げてきたよ >>142
文字通り、自分の胸にきいてみろ
きいてれば正解だ >>141
横槍すまん
筋肉痛は筋グリコーゲンの回復とは関係ないと言われてるから、
「筋肉痛が治るまではトレしないほうがいい」って訳ではないけど、
痛みの元が筋肉ではなく間接や腱の場合はオーバーワークはケガに繋がるから、
それは頭に入れておいたほうがいいよ。 >>145
なるほど、理にかなった説明ありがとうございます！ >>137
保存しかねえぞ、脳みそかっ開いて手術するわけにもいかんし
前に１年くらい続いてるって奴もいたから痛みがあるうちは休んだ方がいいと思うがね >>130
そいつらより２回りくらいデカくなって、自分が「ぬわああ！」ってよりデカい声だしたり、
ブリーフ１枚になってポージングしたりでレベルの違いを分からせるしかないぞ >>122
自分ん家じゃないんだから、そのジムの独自ルールには従うしかないな
嫌ならジム換えするしかない >>142
当たり前だがケツ上げはデクラインになる
それでいいならいいし、それがいやならダメ
まあフラットがすでにデクライン気味になので、インクラインは別にやると開き直るのもアリだね みんな睡眠時間ってどれくらいなん？
42のおっさんだからトレしても６時間寝たら目が覚める 昨日背中トレして今日胸トレしたら全然力入らなかった
どうやって週５もトレ出来るんだよ 下の階に響くぐらいガシャガシャデッドやってたら大体どこのジムでも迷惑です >>154
3分割で週7やってるけど力入らない日もある事はある、そんな時は減量中でも粉飴摂ってるよ >>157
凄いな 背中筋肉痛だと胸も挙がらなくない？ トレ後のカーボって野菜ジュースでもいいよね？
寒いからか血圧が普段より20ぐらい高いから下げたい 寒いと血圧上がる？
日曜日朝一でジムへ行ってトレ前に血圧計ってるんだけど、
昨年までは上が130位だったのが最近突然150になってビックリしてる
ちなみに筋トレ後は昨年も今年も120位。
トレ後の血圧の上はこの1年位ずっと安定してる。 >>164
高血圧で心臓手術してる老人は、それだけで温暖な地域に引っ越すくらいだからな >>163
とにかくフルレンジが良いとする考え方もあるが、
たとえばアップライトロウは上げすぎるとインピジメントのリスクが上がる、
レイズは下げ過ぎると負荷が抜ける、フレンチプレスは下げ過ぎると肘関節に負荷がかかりすぎる、
等があるからとにかく広い方がいいわけでもないな >>162
ええけど、スーパーで売ってるような野菜ジュースでは血圧は下がらんぞたぶん >>162 164
わかんないけど 身体の柔軟性は重要だね あと柔らかい表情とか
柔軟は差をなくすのがポイント 例えば左が固いなら左だけやる
日本人は真面目すぎるからかこれが意外と難しい >>170
おまえの好きにすればいい
誰も責めない >>170
10回を3回
10レップを3セット
言葉さえ知ってればわかりやすいのは後者 >>172
10回3セットがもっと分かりやすくない？ >>170
それはね、日本が筋トレ後進国だからだよ
バスケのフリースローをいちいち籠球の自由投とか訳さないのと同じだよ 就寝前に今は筋トレ後に飲むのと同じホエイプロテイン飲んでるので、カゼインに切り替えようと思っています。
そこでコスパのいいマイプロテインのサイトをみてたら「ベッドタイム エキストリーム」という商品があったのですが、他のカゼインの名前が入っているプロテインとどっちが良いでしょうか。 >>170
俺くらいの意識高いやつになると「ﾚｯﾌﾟｽ」って言うからな
「あーそれだと短すぎるから最後ﾊﾟｧｼｬｧｩにしてﾚｯﾌﾟｽ稼ごうか」 >>175
見てないけどどうせ卵プロテインとか混ぜてたんぱく質吸収にｸﾞﾗｰﾃﾞｰｼｮﾝ付けましたって商品だろうから、
原価厨的にはカゼインかな プロテインなんて害悪でしかないから飲んでる奴なんて所詮自己満でしかない >>99
普通は背もたれありですよ
特に高重量扱うには >>130
ポージングは別にいいと思うけどな。
邪魔になるのでなければ とにかく早くマッチョになるには週に5回くらいやったほうが良い？
筋トレはもう5年くらい続けててBIG3は全部１００ｋｇ程度でセット組んでます。
薬はなしで急いでます。 >>181
5年で100で急いでるってどういうことだよ
ベンチはともかく、スクワット、特にデッドリフトメイン100続けてるってデカクする気無いだろ ワンレッグ・スクワット、ワンアーム・プルアップできるようになるには、何ヶ月ぐらい掛かりますか？ >>181
フルスクワット100キロでセット組んでるって、初級者かな？
150キロでセット組めるようになったらまた来なよ >>183
人それぞれに決まってるだろ
頑張ってね >>161
日 無
月 デッド100～120 5×5 ハーフデッド130 10×3
懸垂10×3
火 胸(上部)カーフ インベンチ70～80 8×3 リバース 50 8×3 インダンベル20 10×3 インフライ15 8×3
カーフレイズ2種 80～90 10(+連続10)×3×2
水 腕 上腕21カール 30～20 5セット ダンベルカール 20～17.5 10×3
前腕 名前分からん 10 12×3 バーベルリストカール40 10×3
三等 インスカルクラッシャーとクローズグリップ 30 8×3+10×3
木 無
金 胸(下部) ベンチプレス 90～110 8×5 デクベンチプレス 80 10×3
デクダンベルプレス 25 10×5 ディップス10×3
土 肩ハム ショルダープレス 17.5 10×3 アップライト 20 15×3 フロントレイズ 10 10×3
サイドレイズ 12.5 10×5
リアレイズ2種 10 10×3×2
ハム→ややワイドスクワット110 5×5、ハーフ90 10×3 >>161
ちな、これに仕事のために体操と格闘技を月に2回ずつやってる >>188
しゃーない、真面目にやりはじめてまだ2年弱やし、仕事上過度な増量もこれ以上太くも出来んのや
フル140から上がることはないわ 首を太くしたいんだけど、どんなメニューがあるんだろ？ >>189
110キロ5発でフルスクワット140か
普段のセット重量軽すぎだろ
もうちょいやる気出せよ（笑）
120キロ5×5にできるわ >>191
でかくするなら、そうだよね
他の部位もそうだけど、維持のためなんだよ...
俺の身体的才能ではこれ以上重くなると仕事に支障がでる！！
優秀な遺伝子をくれよ...まじで >>192
ベンチプレスのほうが気合入っとるやんけ >>193
下半身と腕、背は使うからバランス取れてくるけど、胸はそうそう全体は使わないからやらないとすぐ萎んだり、形よくならないからね
それでも半年は同じ重量、メニューだよ
ハムだけじゃなくて、胸も多分最大は上がることはない気がするよ笑 ベンチ スクワット デッドで伸び悩んだ時どうしてる？ >>177
おっしゃるとおり色々なタンパク質を配合しているようです
以下ベッドタイムの成分
夜間徐放性タンパク質混合物 (74%) (濃縮乳タンパク (牛乳), 濃縮乳清タンパク (牛乳), 分離乳清タンパク (牛乳), 卵白パウダー), L-グルタミン, HMB (3-ヒドロキシイソ吉草酸), 乳化剤 (大豆レシチン), 香味料, 色素 (クルクミン), 甘味料 (スクラロース)
価格的にはカゼインミセルの5kgが一番安そうですが、配送トラブルも多いようなのでまずはカゼインミセルの2.5kgあたりを試してみようと思います。
初めてのマイプロテインですがきちんと届くといいな。 >>137
俺もなったことあるわ。結局ムリして拗らせた思い出があるわ…。
焦る気持ちとモチベが切れそうになると思うけど、今こそしっかり休養やね。 マイプロってゾロ目で大セールやってるみたいね、次は2月2日かな？
プロテイン切れそうだからアイハーブで1ボトル買って待ってみよっと 韓国って日本よりボディビルが進んでると聞くけど、日本人で一番デカいビルダーと韓国人で一番デカいビルダーを比べたら、どっちのほうがデカいのかな？ >>204
完全ナチュラルかどうかによる
チョン民族は嘘つき多いから話にならんよ >>205
ステありで
日本人で一番デカイのは山岸だよね
それよりデカイ韓国人びるだーっているのかな？ 筋肉つけつつ脂肪を落としたいのですが
筋トレ直後に有酸素運動すると効果が落ちるって話は本当なんでしょうか
やるなら別々の日にやる方がいいですか？
特にお腹を凹ませたいんですが >>209
有酸素運動しなくても食事制限してアンダーカロリーにすれば脂肪は減るよ >>210
ジムのインストラクターさんに
筋トレだけしても食事ちゃんと摂らなきゃ筋肉つかないよって言われたんですが
そこはタンパク質とかしっかりとってカロリー抑えるようにすれば問題ないってことなんですかね？ >>205
ボディビルにステは付き物でしょ
それは日本人でも変わらないじゃん >>211
筋肉付けながら脂肪落とすは結構なおデブちゃんしか無理だそうな。
アンダーカロリーで筋トレして、筋肉を落とさず脂肪を落とす→痩せたあともっと筋肉が欲しいなら、オーバーカロリーにしながら筋トレが基本。 >>206
チュルソンだろう。
たぶんユーザーだと思うが、偉いのはお腹ぽっこりがないんだよな。
クラシックフィジーカーみたいな体型。 >>211
筋トレなしでアンダーカロリーだと筋肉も確実に減る
初心者の場合筋トレする事でプラマイゼロになるか少し減るか少し増えるか そんな感じ
だからアンダーカロリー時には筋肉を減らさないために筋トレをする
脂肪が納得できるところまで減れば次はカロリー収支をややプラスにして筋肉を増やしていく
タンパク質は体重1kgあたり少なくても1.5gは摂りたい >>207
>>214
山岸ですらオリンピア6位になったことあるからチュルソンならもっと上位に行くか 合戸さんの執念を読んでるんですが
｢一年間、一日も休まず超高重量と対峙しながら、ダブルスプリットで五日間のサイクルを回し続けた｣
というのは
12345で2日休みではなく
12345でまた翌日に12345ということですか？ >>217
チュルソンは、山岸よりだいぶ背が高いから、難しいかもなー。
クラシックフィジーク向きな気がするんだけどなー。 >>221
身長に対しての筋肉量が少ない
つまり、オリンピアにしては細いってことか >>220
去年の1～5位みてみたら？
無理かどうかわかるんじゃね >>213
>>216
ありがとうございます。
やっぱり両立はなかなか難しいんですねー
筋肉つけてから脂肪落とすって順番でも特段問題はないですか？ スレチかもしれないが、小赤ん坊を育てながら筋トレってムズいな。
平日も朝or夜のどちらか子供と遊ぶ時間を確保したいし、筋トレもしたい。
俺が筋トレ前中後にプレワークアウト、カーボドリンク、プロテイン飲むせいで夜トレ後に寝ると何度もトイレ行く羽目になってうまく寝付けない。。。
やっぱ早朝4起きでジム行くしかないか汗 >>224
それでもいいけど、体脂肪が多すぎるとテストステロン値が下がって筋肉つきにくいみたいよ。
太ってる期間が長くなるから、個人的はまず脂肪を落とした方がいいと思う。
1番テストステロン出るのが12-15パー位だったと思う。詳しくは調べてくれ。 >>227
美味しくはないよ
不味いとも思わない
そういう質問はマイプロスレでしてね >>224
じゃあ俺は増量先を勧めようかな
減量しながら筋トレとかつまらんからね
初心者ほどどういうわけか減量しながらやりたがるけど、挫折する理由のほとんどはこのつまらなさにあると思う 痩せたい奴に増量とかアホかよ、こういう奴はNGでいいな >>225
筋トレに生活を侵食されすぎだろ
赤ちゃんいるならもっとライトユーザーに移行しないと破綻するぞ >>230
筋肉つけたいと言ってるやつに減量とかアホかよ >>231
そうなんだよなぁ。
成果は別として、筋トレをこの時間にやりたいってとこから逆算して仕事や食事の時間も決めてるぐらいだからなぁ。
ジム大会して60kgダンベル買って家トレに移行するかなぁ。 >>224
スタイル重視ってことなら
肥満なら先に減量した方がいい
減量中に筋肉つけるのは難しいから減量後に筋肉つけながら増量。
スタイルなんて無視出来るなら先に増量しながら筋肉つけたほうが良い
だが、現時点から5キロ10キロ増量して自分のスタイルに耐えられるのか？って話になる >>233
ためしにちょっと変えてみるのもいい方法だぞ
それでオーバートレーニングに初めて気づいたりするし >>235
ありがとう。
トレ時間が長く取れないからジム行ったとしても3-4種目程度で止めて帰ってる。赤ちゃん夜泣きするから何度か起こされる前提で寝る時間も8-9時間ぐらい確保するようにしてる。 >>237
デクラインの発達意外は一年あればいけるやろ
流石に半年は無理やで >>224
たんぱく質を体重×3.4gとれば脂肪落ち易いで >>237
今年じゃなくて来年の夏やろ？ならなんとかなりそう >>238 >>241
>>237が紹介した体つき特に胸部ってベンチプレスだと何キロぐらいと推定？ 242
ああ、彼は多分身長180以上だろうから日本人の平均サイズ170前後だと条件変えしての推測で ・無い理由
別に筋肉に影響する成分なんて無い
・ある理由
糖質抜きの炭酸なんか飲んでる場合じゃねえだろ、肉食え肉 ベンチプレスを11月から始めた初心者です。
始めた当初45kg 10×3セットで組み、
現在75kg 9 6 5で二週間重量が変わりません。
打破するにはどんなセットが良いですか？
また、重量が変わらないと言うことは筋肥大もしてないと言うことですか？
175/70 ベンチmax90 >>225
たしか、古代ギリシャでは、生まれた子牛を担いだ >>247
1セット目で9レップできて、2セット目以降極端にレップ数が落ちてるので恐らくインターバル(休憩時間)が短い
3分～5分位はとるようにした方が良い
3セットとも8レップ以上こなせるようになったら次回から重量を＋2.5kgあげて再び8レップ3セットを目標にする
最初のセットで9レップ以上できると思ってもあえて8レップで止めて、次のセットのレップをこなせるよう余力を残す事
また増量中であれば積極的にたんぱく質と炭水化物の摂取を心掛ける
普段の食事とは別にノルマとしてゆで卵を3個、サバ缶1缶、納豆1パック、おにぎり等を食べるようにしてみる(食材は例であり自分が無理なく続けられるものを探せ) >>217
チュルソンはプロカードもないしユーザー前提のオリンピアに出場する事はないだろう
それに本人は薬は使っていないナチュラルだと言い張ってる
どう見てもナチュラルの身体ではないが >>250
ありがとうございます。
77.5kgからはじめます。 バルクアップ目的で過食してる人ってウンコの調子どうなん？
最近過食始めたんだけど、トイレに行く回数が増えすぎて困ってる
下痢じゃないんだけど、あんまり溜まらないでちょびちょび出てくる
過食で胃腸に隙間がなくて直腸が広がらないのかなぁ >>247
重量落として高回数やりな
それと3頭筋を重点的に鍛えること
ディップスをやりこんだらいいよ >>254
昨日たまたま60kg 19 13 10 8 5でやったんですけどこんな感じですか？ フライ系の種目やるときに脇のあたりの骨がズレる？ような感じになるんですけど、なんか原因わかる方います？ >>255
いいと思うよ
それで徐々に重量を上げてく
三頭筋鍛えてる？
荷重ディップスを週2回やったら突破できるよ
鍵は三頭筋だからね >>257
アドバイスありがとうございます。
三頭筋はベンチやってたら程々にパンプしてたのでほぼやってません。
ディップスはベンチのセット後に追い込む感じでやってましたが、1セット20が限界で終了してました。 >>256
詳しくは知らんが、腱が骨溝から外れる腱脱臼を起こすと、
そういう風に関節に駆動によってポクポクずれるような症状が出るよ
日常生活に支障がなければ放置でいい、治すとしたら外科手術だし
「関節から異音がする」って相談はこのスレでも多いけど、多かれ少なかれ知らないうちに腱脱臼してる人がいる マイプロセールでパンケーキとシロップ大人買いしてきた >>225
うちも小さい子いる。
生まれてからは、諦め半分でトレーニングの量を半分以下に減らした、
そしたら、その年が一番筋肉発達したわ(笑)
セット数少ない分集中力切れないってのも
あったと思う。 >>260
カップケーキの方がレンチンやから楽やない？ >>204
韓国の方が普及しているというだけでしょ。
一流レベルでは遜色ないよ。
むしろ日本には若木竹丸からはじまり、窪田登、マッスル北村、石井直方に至る
ボディビルの長い歴史がある。 >>251
アイドル崩れだろあの人
エンターテイナーとしてはイケてるから好きだけど、競技者ではないよな
ステどころかシンソール丸出しの体で平然とナチュラル言うのはある意味すごいわ 筋トレメニューについて質問です。よく三分割メニューがありますが、例えば月か火、胸肩上腕、水か木、背中前腕、金か土、下半身という組み方があります。一日開けて週3回というのは、部位毎は、一週間空きますが、空きすぎではないのですか？ 超回復が48時間から72時間で、2日開けてトレーニングが良いと言われますが、上の三分割では、倍ほど空くことに疑問を抱きました。毎日部位を帰れば週６回で、各２回できる方がいいのではないかとも思いました。よろしくお願いします。 自分の体の脂肪を注射して筋肉みたいにボディデザインしてるならナチュラルと言えなくもないなｗ >>267
「週６でやりたいっす！」と言うトレーニーを止めるのは、アラブをキリスト教徒に変えるくらい難しい
じぶんの好きなようにやってみなさい >>266
別に韓国マンセーするつもりはないけどチュルソンはでかいと思う
日本人で有名なのって山岸しかしらないけど、チュルソンに対抗できるレベルって例えば誰がいる？
北村はでかいと思うけど他の二人は今現在の一流と比べて遜色あると思うんだけど >>271
チョン全体を見たらナチュラルで成功できる奴はいないよ
一部じゃなくて全体を見ようね
チョンはテストステロン値が低い 足を骨折で入院しました。手術もするので、
ベッドに寝て上半身だけでできる筋トレ
教えてください。
入院する前は、幅広目の腕立てで
大胸筋、腕を鍛えてました。
目的はカッコイイ体になるためです。
凄い勢いで筋肉落ちます、、 >>275
今は休むことに集中したほうが良いかと
筋肉はすぐ落ちるけど一度鍛えてたら戻るのもそれほど時間かかりませんよ 筋トレ初心者の男です。5日に一回のペースでやる脚トレのメニューが少し物足りないので、追加するのにおすすめのものを教えて下さい。
フルスクアット（ハイバー、少しワイドスタンス？）80kg 8reps 3sets アングルレッグプレス 150kg 10reps 3sets
レッグカール 30kg? 15reps 3sets カーフレイズ 10reps 3sets
シーテッドカーフ 10reps 3 sets
膝の靭帯を怪我したことが有り、レッグエクステンションは痛むのでやめました。背中の日に床引きデッドリフトをやっています。
重量のことなどでもアドバイスもあれば是非ご教授お願いします。 >>272
あんなに性犯罪だらけで男性ホルモンの塊なのに？ >>278
詳しく調べておいで
チョンがなぜレイプするのか
テストステロン値がなぜ低いのか
人に聞く前に調べましょうね
日本人なんだからそれくらい出来るよね 今日の17：00TBS あと15分後！
「バース・デイ」（ボディビル界のレジェンド・合戸孝二）
20歳でボディビルを始め、今年で37年目。56歳になった今でも、ジムを経営しながら
1日も休むことなくトレーニングを続け、鋼の肉体を作り上げている合戸孝二。それを
補助するのは、妻・真理子さん。結婚して以来33年間夫をサポートし続けている。 人
生の半分以上をボディビルに捧げて来た合戸。その一方で失ったものもあった。極
限まで負荷をかけるハードなトレーニングをしたことで眼球内の血管が圧迫され出血・・・。
このまま続ければ、失明するリスクがあった。しかし合戸は、治療を受けることをやめた。
治療を受ければステロイドの影響でドーピングの疑いをかけられる可能性がある。
そうなれば、ボディビルを続けられない。合戸は視力を失ったとしてもボディビルを続
けることを選んだのだ。 その後、数々の大会で最年長記録を塗り替えていった合戸。
だが再び、彼の体に異変が起きていた。果たして合戸は再び復活を遂げることができ
るのか?
https://tv.yahoo.co.jp/program/39621583/ >>277
単純にスクワットローバーナローとかミドルバーミドルスタンス プレスで足幅や背もたれの角度を変える
尻、太ももの付け根、膝に近いほう等とイメージして 俺はスクワットだけで３種目やってるよ >>277
ハムならルーマニアンデッドリフト
尻ならヒップスラスト
中臀筋なら片脚のデッド
しとうきんならフロントスクワット、シシー（膝がダメかも）
あとはランジ、ブルガリアンあたりから選んだらどう？ >>277
個人的にはデッドリフトは背中の種目としてやりたくない
というかこのメニュー見て「物足りないっす」と言われたら、
どう考えてもデッドリフトを入れるのが本筋だと思うわ
スクワット＋デッドリフトでメニュー組んで、背中の日はまた別の種目で
あとはヒップスラストもいいのかもな、今流行ってるし 皆さんストレッチはしてますか？
した方が良いでしょうか？めちゃくちゃ硬いです… 筋トレしている人、ボディビルダーの人達は身体柔らかいのですか？ 身長178cm
2017年9月 59kg12%
201712月 67kg18%
現在 63kg15%
何も考えず食いまくってたら皮下脂肪つきすぎて一旦減量してみた
上記の通りクソガリ（ただしお腹がちょい気になる）なんですが、夏あたりに65kg12%くらいは頑張って筋トレ&栄養管理すればなれますか？
234月増量、678月減量みたいな感じでしょうか？
トレ頻度は週3くらいです 現在増量中です。昨日トレしてて思ったのですがインクラインダンベルプレスで32.5キロを1セット目12レップ最後の一回は白目むきながらプルプル5秒くらいかけてやって2セット目は5レップ、3、4セット目は4レップでした。
回数稼げない場合は1セット目は限界までやらないべきか、最初から重量下げるべきか、どなたかアドバイスください。ちなみに、11レップで抑えた場合は9、7、6位でやれます。 >>287
白目プルプルはキモいから重量下げる方でお願いします >>287
「常に10回限界の重さで10回」
覚えておくことはこれだけでいい
つまり二セット以降は重量を落としていくのが基本
それが面倒ならもう今のままでいい
意図的に抑えるなんて肉体的にも精神的にも最悪 >>289
ということは1セット目はもう少し重量上げた方がいいってことでいいですか? >>279
出た出た、不利になったら丸投げで逃げる奴www w >>290
まあそういうことになるけど、12なら別に気にすることもないと思う
たまに回数やればやるほど良いと思い込んでる人や1RMをずっとやりたがる人もいるから10という目安を提示しているだけ 上腕二頭筋の筋トレについて質問なのですが
プリチャーカール
バーベルカール
コンセントレーションカール
ハンマーカール
インクラインダンベルカール
のうち、筋肥大を目的として3種やるとしたらどう組み合わせるのがいいでしょうか？
あるいは他のおすすめの種目があれば教えていただきたいです。 ドームアスリートハウスやウイダーラボのマシンやラックってどこのメーカー使ってるとか分かる人居ます？ >>261
それはすごい。よかったら参考にさせてほしいから前後でトレーニングボリューム教えてほしい。
筋トレ回数減らすと食事の意識も低くなってしまうのが難点や >>287
2セット目が1セット目の半分以下の回数しか上がらないのは重量設定のミスかインターバルが短すぎる
目標レップ数を8～10(筋力アップ狙うなら8レップ位がおすすめ)に決めて、1セット目を目標回数上げる。余裕があっても目標回数上がったら止める。
2セットも目標回数上がったら次トレーニングする時重量を上げる。 >>292
なるほど。分かりました。
ありがとうございます！ >>297
インターバルは一分で決めてやってたんですけど確かにその時は2セット目始めるときも全力出しすぎて息上がったまま始めてました。次から適正重量確かめてやってみます。ありがとうございました！ >>293
バーベルカール
インクラインカール
コンセントレーションカール
それぞれ負荷が最大限になるポジションが違う
バーベルカール→動作中間
インクラインカール→動作始め
コンセントレーション→動作終わり
コンセントレーションで片手ずつやるのが面倒くさいならけーぶるかーるや逆手のナローチンニングでも代替できる
余談だがプリーチャーカールやハンマーカールは上腕筋メイン >>293
自分はpof法を取り入れているので、ミッドレンジ種目のバーベルカールかハンマーカール、ストレッチ種目のインクラインダンベルカール、収縮種目のコンセントレーションカールか、プリチャーカール各１種目ずつをおすすめします！ >>299
1分は短過ぎる
3分くらいとった方がいいよ チンニングやディップスで使う胴体に巻いてプレート吊るすやつの名前を教えてください 右腕だけ鍛えたいのですが、右腕だけ鍛えた場合右腕だけがちむちになる？ >>300
>>301
バーベル、インクライン、コンセントレーションにしようかと思います。
ありがとうございました！ バンプアップしやすい場所としにくい場所ってあるの？
腕・腹筋・胸と筋トレしてるけど
胸が一番バンプしてるように見える
気のせい？それとも普通？ >>307
個人的に肩はあんまりパンプの実感ない。 毎回1時間半ぐらいトレーニングをしてるのですが、体力が最後までもたないのでいつもトレ中に飲んでるアミノバイタルのペットボトルに粉飴を追加してカーボドリンク代わりにしようと思っています。
また、トレ後のプロテインにも混ぜようと思っています。
粉飴をとる分量の目安はどれくらいでしょうか。 >>309
三角筋はバーンも難しいからな
そんなあなたもチューブを取り入れれば三角筋トレは劇的に変わる >>305
ハムストリング鍛えてチンコががちむちになったら嫌だろ？
そういうことだ >>293
ローテじゃなくて、１回で３種目やっちゃうってことだよな？
だとしたらそもそも多すぎると思うが、それを踏まえてあえて選ぶなら、
①コンセントレーションカール
②インクラインダンベルカール
③ハンマーカール
最も効果の重複しない３種の組み合わせ
①について、かいな力もつけたい人はバーベルカール、長頭狙いたいならプリーチャー
②③はオンリーワンなので動かしようがない ダンベルフライをやると胸の骨なのか関節なのか筋肉とは違う痛みがあるんですがこれってなんでしょうか？
筋肉がﾋﾞｷﾋﾞｷいって限界が来る前にその痛みでやめてしまいます
ムリして骨を痛めてしまっては厄介ですし
そういうかたいませんか？ >>311
ありがとうございます。
その基準をベースにトレ後の食事の状況とか考えて調整したいと思います >>314
ありがとうございます。
その通り1回で3種目です。
週2～3回ジムに行っていて、
胸肩腕と背中腕下肢の2種類を交互にやっているのですが、それでも3種目は多いですか？
確かに3時間くらい掛かってしまうので効率悪い気はしているのですが… >>317
2分割なら小筋群1部位に3種目は多い
その部位で分割するなら自分だと
①胸肩三頭
胸→3種目(コンパウンド2種目以上)
肩→2種目
三頭→2種目
腹筋→1種目
②背中二頭下肢
脚→4種目(コンパウンド2種目以上)
背中→2種目
二頭→1種目
腹筋→1種目
こんな感じにする
腕を太くしたいのなら二頭より三頭を鍛えるのがいい
あまり知られていないが三頭は上半身で2番目に体積が大きい筋肉だったりする 質問お願いします
自分は胸トレを2回(フラットとインクライン)に分けて別々の日に行っているのですが、フラットの翌日に胸の筋肉痛が抜けてないままインクラインで上部は攻めない方がいいのでしょうか。
スケジュールが合わなくて、胸トレ1回抜くか連日でやらないとならない日ができてしまいそうです。 チューブフロントレイズをやってみたら、肘の内側が痛いんだけど、これって普通？ >>319
連日はお勧めしないし最低でも2～3日は空けた方がいい
ちなみにどんなルーティン？ >>318
とても詳細な説明ありがとうございます。
参考にさせていただきます！ >>317
３時間は長いだろｗ
後半ぐったりしてないか？
短くまとめないと効果落ちるぞ筋トレは >>320
肘関節の腱に負担がかかってるな
肘をのばしきってないか？ちょい曲げてみ
それでも痛みが出るならやめて別の種目にした方がいい >>324
あまり疲労感はないです、自覚がないだけかもですが…
逆に疲労感があれば達成感もあって短い時間で済むのかもしれません >>319
なぜ胸トレの次の日胸トレすんの？マジ脳筋って意味分かんねーわ >>305
はい
テニスの選手は左右で前腕の太さが見た目で露骨に違う 股関節の筋肉で、内旋筋と内転筋、外旋筋と外転筋は違うのですか？
それぞれ４つどのようなトレーニングで鍛えられますか？ 腹筋ローラー使ってる人に聞きたいんやけど、率直に言って効果ある？ ホエイプロテインを飲み、筋トレをしているのですが
オナラがかなりくさい･･･
腸内環境が悪くなったんでしょうか？
腸内を意識する場合はソイプロテインの方がいいですか？ >>336
ソイプロテインはすべての面でホエイに劣ると言われてる
そこまでガチムチ目指さないなら薄めに作って回数多くして補うとかでいいんでない？
濃いの飲んだり摂取量が多すぎると臭くなるよ >>144>>148>>151
とんくす
ケツつけるとやっぱ10kgくらい落ちるが胸中部から上全体が気持ちいい筋肉痛だわ
ずっとケツ上げててまったく筋肉痛がしなくなってきてたから良かった チンニングが一回もできないのですが肩幅くらいのナローならなんとか出来ます
ナローを続けていればいずれワイドでもできるようになりますか？ >>338
どう劣るのでしょう？
劣っても腸内がホエイより悪くならないならソイを検討したい >>341
そもそも屁が臭くなるのは分解しきれなかったタンパク質が腐敗菌の餌になってしまってるから
ホエイより分解吸収が緩やかなソイを同量食ったらニオイの質は変われどもっと臭くなるぞ
胃腸の強さは個人差あるんで根本的な解決としては自分の胃腸に見合った量までタンパク質を減らすこと
臭くなってる時点でもう効率的にタンパク質を摂れてないんだから
とはいえトレーニーがタンパク質減らすなんて言語道断なんで必然的に食やサプリで胃腸をメンテして吸収量を増やさなきゃならない
そこで朝食前にヨーグルトか何かで乳酸菌をたくさん食うのがベスト
乳製品を先に摂れば朝食での血糖値上昇も防げる副次効果付き
マッスル北村なんかは飯の前に整腸剤を一箱一気に食ってたらしい >>340
ナローが出来てワイドができないということは二頭筋がまだまだ未発達ということだと思います
ナローを一旦やめてアームカールなので二頭筋を強化するのがいい気がしますね 岡田隆の筋トレ本に「ベンチプレスで高重量を扱うため大胸筋は疲労期間をしっかりとって週1ペースでやるのが一般的」って書いてあったんですがそんなもんなんですか？
何も1週間もあけなくていいような気がするんですが >>325
確かに肘を伸ばした方が負荷かかると思って伸ばしてやってたな。
ちょっと曲げてやってみる。 >>345
ナローの方が二頭筋使うだろ
ワイドは広背筋だと思うが >>336
食事で野菜や豆類等を多目に食べるべし
プロテインもホエイよりソイのが臭いがマシになる
ソイはホエイより劣ると極端な事を言う人もいるが吸収速度が遅く腹持ちが良く、食間や就寝前に飲むにはホエイより適している
またアミノ酸組成もホエイと比べ筋肉の成長に有益なアルギニンやグルタミンが多く一概にホエイより劣るとは言えない
アミノ酸スコアが低いと言われるが最近は補完した製品も多く、またホエイと混ぜて飲む事でカバーできる 大豆には女性ホルモンに似た成分があって筋肥大を促進する男性ホルモンの分泌を阻害すると言われてる。
1番問題なのはソイプロテインの多くが中国産大豆なこと。
アメリカではノーソイが売りになってるくらいダメダメ。 ちなみにアミノ酸スコアは眉唾でイカやタコみたいな低スコアの動物性蛋白質の方が大豆のアミノ酸スコア100より吸収されることがわかっている。 アミノ酸スコアって含有バランスのことでしょ
吸収速度とは直接は関係ないんじゃ >>346
トレーニング歴が長くなってくると筋肉が発達して1部位に1～3種目では成長しにくくなる
故に中級～上級のトレーニーは部位を分けて1部位につき4～5種目行う人もいる
そのレベルになるとBIG3も相当な重量になるので筋肉だけでなく中枢神経にも疲労が溜まる
1部位のルーティンが一週間位空くのが丁度いい位になる >>351
男性ホルモンの分泌が阻害されるとの研究結果は白人が対象であり、農耕民族のアジア人では同じようにテストステロンが下がるとはまだわからない
むしろ乳糖不耐症の多い日本人はホエイが合わない人も多い
またホエイプロテインが出てきたのはつい20年程前
それ以前のシュワルツネッガーやトムプラッツ、フランクゼーン等のビルダーは皆プロテイン=ソイだった
最近だとマーカスルール、日本人だとフィジークの長谷川やNPCJの堺部も飲んでいて、石井直方も著者にはホエイとソイを比較しどちらが優れてる訳でもないとしている
中国産は知らんw ベンチプレスをするときに肩が頭のほうにずれてしまうのですが
何か対策ありますか？ >>355
欧米人は元から食生活が肉食のウエイトが高くて日本人の倍くらいタンパク質取ってるから身体が大きいんだよ。 最近筋トレ始めた初心者です。腹筋・背筋以外の筋トレを毎日するのは良くないと聞きましたが、筋肉痛じゃない部分のみをやるのはＯＫですか？
具体的には、自宅のダンベルで
１日目：腕（ダンベルカール・トライセプスエクステンション）・肩（フロントレイズ・ラテラルレイズ・リアレイズ）
２日目：胸（ダンベルベンチ）
３日目：足（ダンベルスクワット）
４日目：１日目と同じ
を１０ＲＭ前後×３セット。特に休息日はつくっていません。
何かアドバイスなどありましたらお願いします。 タンパク質は、体重かける１といいますが、体重７０ｋｇの場合、卵換算だと１０個以上食べないといけないですよね
運動してない人でもそんなに食べてるもんでしょうか？ >>360
てめーは卵以外にタンパク質入ってる食べ物食べねーのかよww なんで卵限定なんだよｗ
牛乳や肉や魚や米や豆やパンからもタンパク質は摂れるだろ 40過ぎてから筋トレしてるんですけど食べ物はどんな物が一番良いでしょうか
筋トレはジムでマシンと家です腕立て腹筋スクワット懸垂してます
とにかく筋肉の量を増やしたいです
どなたか教えてください
宜しくお願いします >>363
筋肥大目指すなら好きな物を好きな時に食えば良い >>311
それは摂りすぎ 粉飴はトレ中は20g トレ後は10gぐらいで大丈夫 >>336
食物繊維を摂取すれば？それだけで毎日便が快調だしオナラは臭くないな >>364
そうなんですか
そもそも食べる量は多いんですけど若い頃から筋肉がつきづらくて
じゃあ太るくらい食べながらとことん追い込んで見ます >>359
ローテーション組んでるし何も問題ない、疲れが溜まったなと感じたら休むといいよ ４０過ぎてから好きなものを好きな時には危ないけどなｗ
くれぐれも、筋肥大じゃなくて成人病の練習にならないように気をつけてな >>367
筋肉がつきづらいって何だよ 負荷が間違ってるだけだよ 適切な負荷を設定してトレして、飯食えばでかくなるよ たんぱく質は多目にとれよ >>360
食で全て補えないからプロテイン飲むんだよ >>368
ありがとうございます！このまましばらく続けてみます。 >>334
その言葉を検索して自分で読めばいいだけだが、それ以上に何を求める？分からないなら転載しても意味ないだろうし？ 椅子に座っていると右側の腰だけ痛くなるのですが、姿勢をどのようにしたらいいでしょうか？右でマウスを持つ影響かもしれません >>337
便乗して質問
タチコロできないんだけど膝コロでも効果出る？ >>354
なるほど
つまり逆に言うとまだそんな筋肉付いてないうちは1週間も開ける必要ないってことで合ってますかね？ >>377
逆を言うとそうかもな
最初は全身を週に2回トレーニング
慣れてきたら上半身と下半身で2分割して週3回トレーニング
それから胸肩三頭、背中二頭、脚の3分割で週4～5
レベルが上がるにつれてルーティンを変えていく
色々自分でパターンを試して自分に合うやり方を探すといい >>375
右肩だけ前に出るからな。肩と腰を痛めてからは
右側に２台目のモニターを置いて、左手でマウスもキーボードを叩くようにしている 個人的には上半身下半身の2分って時間と疲労度のバランス悪くて好きじゃないんだけど世間的には普通なんかな
体幹と腕脚の二分のがバランスいいと思うのだが あぁ他板の設定そのままになってたかこりゃ失礼した
まさか発言内容ではなくワッチョイ如きでうだうだ言う陰キャが筋トレスレにいるとは思わなくて不注意だったわ 大したことじゃないんだからどっちもそんな喧嘩腰でいかなきゃいいのに
コルチゾールは筋肉に悪いぞ >>384
俺まで道連れNGされるからやめろやゴミ >>350
>>366
>>342
豆腐も食べて野菜も手のひらいっぱい食べてますし、朝食は納豆ご飯、ヨーグルトも食後にほぼ毎日食べています。あとたまにバナナも。
食後じゃないと胃酸に負けて乳酸菌が死ぬと聞いたので。
やはり一回のプロテインの量を減らすべきですかね？
オナラのクサさから相当腸内環境悪く生ってると思う。
ジムで週3・4日1時間マシン筋トレしてその後有酸素しています。
175センチ55キロと超細い身体です。
前から整腸剤使おうか悩んでるんですが、使ってます？新ビオフェルミンsなど トレ歴10ヶ月
ベンチ82.5kg
重量はまぁ順調なんだけど筋肥大がそこまで付いてきてない気がする
肩と僧帽が多分得意部位で、胸だけヘコんでて変な体型になってしまった。
ベンチとケーブルクロスだけで毎回筋肉痛くるからインクラインとかダンベルプレスとかディップスとかほとんどやった事ないんだけど、アドバイスとか貰えますか？ >>391
だから消化酵素試してみなよ
わかもと
腸内環境より消化不全が原因なんだから 年末までベンチ80kg挙がっていました。
しかし年が明けて仕事が忙しさの疲労とトレの回数が減ってしまった為、80kgが挙がらなくなりました。前の水準まで戻すにはどういったトレ内容や生活をしたらいいかアドバイスお願いします。 股関節の筋トレですが、内転筋と外転筋と腸腰筋の３つに大別されるんでしょうか？
また、内転筋と内旋筋を別とする場合もあるようですが、どちらもアダクション系のトレーニングで鍛えられますか？ >>396
15回で限界になる重さで5セット
重量はマイセットごと落ちてくからな
5日に一回やってみ
プラス荷重ディップスを同日にやれ バーベルがほしいんだけどこういう後々ゴミになるのってやっぱリサイクルショップとかに出回ってる？
価格とかどうなんだろう、Amazonで３，４０００円のシャフトとかとあんま価格かわんないですかね >>400
出回ってるよ
ヤフオク、メルカリ、ラクマ、フリルなどにも >>401
メルカリ軽く見るとやっぱ価格はそこまで変わんなそうですね
てっとり早く尼で買ってみます >>391
食物繊維摂れよバカ しかもヨーグルトなんか意味ないからな あんなもん腸に行くまでに菌死んでるし それなら善玉菌の餌を食えや >>391
乳製品が腸内フローラと相性良くないんじゃないか
ビヒダスで作った豆乳ヨーグルト(bb536はオリゴ糖で増える。大豆はオリゴ糖が多い)
を食べてたときは、放屁したときの臭いがなかった >>398
ありがとうございます！
実践してみます！ すみません、体脂肪率34%のガチデブなのですが、筋肉の減少を最小限に抑えつつ体脂肪を落とす良い方法はありませんでしょうか？
年内に学生の頃のように20%は切りたいです 背中を鍛えたいと思い、自宅で器具を使わずに出来るトレーニングを探したところ、
リバーススノーエンジェル、というものに行き着きました。
背中の主要三つの筋肉を刺激するらしいのですが、実際やってみたところ、肩周りが凄く負荷が掛かってるような気がしました。
やり方が合っていないのでしょうか。？
それとも三つの筋肉を刺激する、の部分がちょっと違う、だったりするのでしょうか？ >>408
筋肉を大きくしたり筋力をアップさせたいならその種目じゃダメだな
ドアジム買って懸垂やる事を勧める >>409
ジムのマシンのプルダウンやったんですけど、なんか腕だけな感じだったんですよね…。
それで何かこう、背中を集中的に、まずは器具とかを使わないのをやろうかな、と…。 まずフォームとか効かせ方できてないのにわけわかりん方向に進むのやめなよ
ラット、懸垂、ロウやったら普通に背中に効くでしょ >>410
ラットプルダウンで背中だけに効かせたかったら、腕を曲げずに上体を後傾させて背中の収縮だけでバーを下げるって動作を身に付ければ、きっと背中に効く感覚が分かるよ
感覚をつかんだらワイドグリップで鎖骨の前まで下ろしてくるといいよ
あんまり重い重量だと腕に入っちゃうから軽くてもかまわないよ 脚太くしたくないけど、バックスクワットやりまくりたいって変ですか？
というか可能ですか？ >>407
筋肉とか考えなくていいから筋トレ有酸素やって徹底的に食事の見直しと制限
とにかく1番キツイのは食事制限だから頑張れ！ 多少は太くなるけどスクワットで脚なんて言われてるほど太くならないよ
スクワットで短足に見えるくらい太くなるひとって中々いないとおもうぞ
ケツはでかくなるけどね >>407
筋肉の減少は抑えられると言う人も多いけど、大抵の場合は体組織の減少効率落として喜んでるだけ
性格にもよるけど、余計なこと考えずに減量なら減量に集中した方が早いよ >>407
そんだけ太ってたらとにかく筋肉の減少とかいう前に痩せろデブ
体脂肪34％もあったら筋肉の方が少ないレベルだろデブ ガリガリがバルクアップしようと思ったら、糖質を取りまくるのと糖質低めの炭水化物取りまくるのどっちがいいの？ 糖質多いほうがいいのか、あと卵がいいってよく聞くけど、肉とか魚に無いものがあるの？コスパの問題？ >>420
コスパと栄養バランが良いんだと思う。
ちなみに卵は生より半熟が良いとされてるよ。 流石に生では無理だわw絶対続かんw
ゆで卵の作りおきが楽なのか、殻剥く手間を考えたらその都度目玉焼きやらスクランブルエッグやら作ったほうが楽なのか >>393
ここらで刺激変えるためにその種目増やすのもアリかと。 >>418
俺もガリだった。粉飴をプロテインBCAAに混ぜて飲んで、とりあえずしんどいぐらい食った。間食にバナナ >>418
食べたいもの食べれるだけ食べればおっけー 質問
すっげえ馬鹿な質問なんだがプロテイン1杯20ｇ摂取が推奨されていて体重×2の場合自分だと120ｇが妥当となる。つまり、20ｇの中にタンパク質120ｇ分が含まれてるのか？ちょっとよくわからんから教えてクレメンス 素人丸だしの質問であれなんだけどとにかく追い込むのが下手で
二頭とかだと上手い人は車の運転や箸持つのも辛いくらいらしいけど
自分にはそこまでできない
質問だけど軽めに二頭やって張りや疲労を残したまま
二日連続二頭やるとかありなし？
やっぱり一日でガッツリやったほうがいい？お願いします >>426
タンパク質の含有量にもよるけど、プロテイン20gでだいたい16gのタンパク質摂取かな >>427
一日ですべてやりきるつもりで
必要ならインターバル長めにとるとかして >>427
追い込むのが下手というか、二頭ならとにかく嫌というほどゆっくり降ろしていったらそういう感じになるんじゃないかな え？てことは1キロのプロテイン買ったら大体10日ぐらいで飲み終わっちまうのか・・・。１回20ｇ目安ってじゃあ何のことや？🤔 20g摂取したら120g摂取したことになるとか怖すぎるやろ >>432
タンパク質は普段の食事からも取れるから、トータルで考えるんや。
感覚的には朝晩プロテイン飲んどけば食事がクソじゃなければ大丈夫だと思うよ。 >>429
>>430
ありがとうございますやっぱり一日でやりきったほうがいいんすね >>432
どうやって育ったらこんなまぬけになるのか... ジムにあるようなでかくて高そうな体重計で、体脂肪や筋肉量が出るやつって極端なガリガリやデブやマッチョでも正確にでるの？ >>418
炭水化物の総量が一緒ならどっちでも一緒 糖尿になりたくなければ低GIの炭水化物摂れば？ 筋トでの成長ホルモンの分泌量なんですが、どれくらいのトレーニングをするとどれくらいふえるんでしょうか？
また、分泌量が多い状態はどれほど続くんでしょうか
グラフでもないでしょうか 藤森慎吾みたいな三角筋がほしいんですが、どうすればいいでしょうか？ 夜中は糖質を減らした方がいいと聞いて減らしてみたが
極端に減らし過ぎたのか寝つきが悪くなったわ
減量なんかで夜炭水化物減らして寝つきが悪くなった人いる？
前に読んだ本に寝てる間に脳が栄養使うから蜂蜜を人さじ舐めて寝ると快眠できるとか読んだ記憶があるし >>411
そうなんですかね…
なんかどうも腕ばかりになってしまって…
腕立て伏せと負荷が被りぎみなんですよね…。
>>412
行ったときやってみます
あと出来れば家で器具とか使わない背中を刺激できる種目があったら知りたいです。 >>442
ドアに引っ掛ける懸垂バーが2000円台であるから付けられるなら十分効かせられるんだけどね >>432
筋肥大させたいなら体重×2gのタンパク質を取りなさいってことだろ。これはプロテイン以外に食事からも取ったタンパク質の1日の総量。
で、プロテインの成分表を見て、カップ一杯で何グラムのタンパク質が取れるか調べる。
カップ一杯20gでも含まれるタンパク質は違うから間違えるなよ。
で、1日の食事で足りない分のタンパク質をプロテインで補うんだ。わかったかい？ >>442
懸垂おすすめだけど、多分できないから斜め懸垂から始めればいいと思うよ
掴むところはどこでもいいけど、俺は押入れの真ん中の板掴んでやってたよ、丈夫だし
アンダーハンドしかできないけど、これなら器具はいらない >>442
がっしりしたテーブルがあれば、その下にぶら下がっての斜め懸垂が出来るよ >>441
そら抜きすぎたら睡眠の質に影響するし翌日に疲れを引きずりやすくなるよ
回復する時間に栄養がないんだからさ。 プロテイン特有の臭いがダメな女性でも飲めるプロテイン何かないですか？ 特有の臭いがしないプロテインはプロテインではないので無いです そもそもプロテインそのものにはほぼ臭いないと思うけど
フレーバーを色々試してみたら？としか ビーレジェンドはまじでプロテイン臭さゼロだから逆に不安になるよ >>448
卵白や鶏胸肉ミキサーにかけて飲みまくるとか プロテイン飲むのすら嫌な奴とかオールアウトとか絶対してないだろ 自宅で背筋の話に便乗
寮の部屋なので斜め懸垂出来るとこが無いので立った状態とか、寝た状態で出来ることは無いでしょうか？ >>448
無駄なまんこアピールといいダ板くっさい
プロテインダイエットとかいう阿呆だろw ダンベルローイング
ダンベルリアレイズ
ダンベルシュラッグ
ダンベルデッドリフト
寮でやりやすいのだとこの辺かね
ただ懸垂は背中だけじゃなくて大なり小なり上半身の筋肉をまとめて刺激できる種目なので
懸垂前提の既存のメニューを改変するなら懸垂だけじゃなくて他の種目も一応見直した方がいいよ >>454
引く力をかければいいので窓枠に片手をかけて体を引っ張るなんて方法もある 皆さんありがとうございます
やっぱりダンベルとか無いとダメですかね…。
腕立てみたいに自分の体一つで出来るような、そんな都合の良いものは無いか…。 >>459
ポージングでも筋肉の増加は見られるとの報告がある
ビルダーが鏡の前でポージングしてるのは自分の身体みてうっとりしてるわけじゃないんだ、 ダンベルを用意できないのは金銭的な理由？それなら水入れたペットボトルを鞄につめて代替すればいい
スペース的な問題ならチューブをなんかに引っ掛けて懸垂と同じ動きで引っ張ることもできる
そもそも恥ずかしくて筋トレしてることを寮生にバレたくないってんなら気にするなむしろ布教しろ >>448
教えないこともないけど
背中と肩メニューはなにやってるの？ ハーフスクワットとパラレルのスクワットは同義ですか？ >>459
留置所入ったとき、背中だけはどうしても自重でできなくて朝の掃除機をトレ代わりにしてたわ
刑務所トレでググっても背中はチンスタが前提だし、無理なのかもな 背中鍛えるならやっぱ懸垂は重要だよねえ
でかくて邪魔だから躊躇ってたけど懸垂の器具買おうかなあ
ディップスもやってみたいし
ドアジムってのは強度的にも使い勝手的にもいまいちぽそう 背中のトレーニングについて質問失礼します。
僧帽筋と広背筋と脊柱起立筋を維持～発達させる目的で、種目をなるべく少なくしようとした場合に推奨できる種目は何になりますでしょうか。
今現在は
デッドリフト、ワイド懸垂、ワンハンドローの3種目をしています。
ちなみにトレーニング歴は7年で体重77Kg、体脂肪率14%程度です。 >>467
身長がわからないから体重からのイメージができないけど使用重量どのくらいですか？
僧帽筋は中部下部メイン？ >>467
その3種目でもいいし
もし僧帽筋重視ならワンロウをワイドグリップのロウにするとか
広背筋下部の発達をより狙うなら懸垂を肩幅程度の手幅でニュートラルかアンダーハンドグリップにするとかバリエーションは色々考えられる
まぁ刺激に慣れないようにたまに種目を入れ替えた方がいいだろうな >>472
もしかしたら背中の収縮を意識する練習にはなるかもしれないけど
あれをやっても筋肥大や筋力アップは無理だろう
ジムに通っているならラットプルダウンやロウをやればいい
フォームが間違っていなくても最新のうちは背中を使っている感じがしないのはよくある事
続けていけば分かるようになるかもね 仕事柄会食が多いんだけど、みなさんはお酒飲んだ日はトレーニングしてますか？
自分はお酒入った日は安全を考慮してやらないようにしています。 マンションの床にジョイントマット敷きたいんだけどおすすめある？
ジョイントマットの上にフィットネスマット敷いて
インクラインベンチ置きたいんだけど >>474
酒飲んでから全力出せるか？
具合悪くなるだろう とある理由でベンチプレスにちくわつけてやりたいんだけど普段の回数より1～2回分楽にできてるって認識しとけばいいかな？ パワーラック？が欲しい。
とにかくスクワットが出来ればいい。
どこの何を買えば幸せになれる？ >>480
スクワットラックでいいんじゃない？
予算は？ みんな筋トレのメニューとかの情報ってどこで仕入れるんですか？
ネットで調べてもソース不確かだから信用ならないし
本も全部網羅してる本なんてないし… サラリーマンのトレーニーは仕事終わって夜にトレーニングやりますよね？
晩飯とプロテインは？
夜食べると太りますよね？
どうしているんですか？
シックスパックある人だけ答えてください スーツ着てるときでも会ったばかりの人に「ボディビルダーですか？」って聞かれるようになったんですが、私もなかなかのレベルになったってことでいいですか？ >>476,477
ありがとうございます。
これまで通りお酒飲んだ日は自重します。 >>484
トレーニングメニューを自分で作れるのが筋トレの楽しさなのだから、
大抵の人は初心者を脱出したら自分で考えて組んでる
本に書いてあるとおりにやってたってすぐに飽きるし、最初はやりたい種目をどんどんやればいい お前らカタボ対策ってどうしてる？
今プロテインバー食べるようにしてるんだけどこれ結構高いよな
もっと安価で腹持ちのいいものがあったら教えてくれ フラットベンチしかないんだけどどうにかしてインクラインダンベルベンチプレスやる方法ある？ 東京のゴールドジムでフリーウエイトが充実してる店舗を教えてください。 質問です。
BIG3の重量が停滞気味なんですけど、その他コンパウンド、アイソレーション種目のレップ数は少しずつ伸びています。
この場合、筋肥大は起こってるって考えていいんでしょうか？
停滞期に入ったようなら種目を変える等を考えようかと思います。
本格的なトレ歴は2年で28歳、184cm93kg体脂肪23%くらい、現在増量中（78kg～4ヶ月目）です。
月に2kg～2.5kgくらい増量してます。
よろしくお願いします。 >>493
今考えたからめちゃ適当だけど、こんな感じで傾斜つけるとか
変な意見ですまんが
ベンチ台の足の下にもの挟んだ方が良くない？
YouTuberのサラマッチョみたく。 家の筋トレだけで、細マッチョとは行かなくてもそれなりに筋肉をつけるには
どのくらいの量が必要ですか？
負荷がマシンより少ないから量増やすわけですよね？
ダンベルは持ってます >>493
そういうの挟んでできるのかも知れんが背骨がサポートされてないってのはやっぱ不安だな
安全なのかどうかもわからんし >>484
１０年くらいやってると、ネットで雑多な知識仕入れてウ板見て、
って感じで勉強してきて一通り情報入っちゃうな フラットベンチでやってるけどインクラインベンチ買おうかなと思ってる
フラットは8ｋ前後で買った気がするけどインクラインも15ｋ出せば買えるしそっち買えばよかったと思ってる
でもインクラインダンベルベンチプレスで結構変わるもん？ ジムで帽子かぶってる人結構見かけるけと何目的なの？
おっさんはハゲ隠しだろうけど若者は謎 初心者向けメニューがまとまってるサイトあったら教えていただけませんか？ >>432
プロテイン(タンパク質)は1度に体が吸収できる限界が20グラムやら30グラムやら体重や体質によるやら説が色々あるの。
あなたが言う20グラム推奨って言うのがちょっと古い説だけどそのなかの一つ。
例えばビーレジェンドのプロテインだと1食分28～29グラムあたりタンパク質が20グラムぐらいだから、１日に120グラムとりたいなら6回飲めばいい。
1日に6回飲んだら1キロ1週間もたないけどね >>493
俺はフラットベンチの下に酒屋でもらったビールケースかましてやってたよ。 >>504
ファッションだろうよ
あんたらもヨレヨレの格好で行かないでしょ。それの延長線 ジムとはいえ室内で着帽してんのは育ちが悪いんだなと思うけどね >>510
仕事中じゃないんだから。あんたおっさんだろ 帽子は汗止めにもなるし、ジム行く前とか髪の毛セットしなくてすんで楽だから 仕事中とかプライベートとか関係ないわｗｗ
友人宅だろうが室内にあがったら帽子を取るのがマナー
自分の非常識を棚に上げて開き直るなよ 育ち云々とか言って差別するから蟠りが広がる。
人を見た目で悪く言う人が育ちがいいとは思わないな。 >>513
これが時代の多様化についていけないおっさんか... >>515
見た目で判断するのとマナーで判断するのじゃ全然意味が違うけどな
ハゲを笑うのが前者、マナー違反を嫌うのが後者
礼儀知らずを批判するのは差別でもなんでもない
むしろ礼儀知らずを許容したら何でもありの無法地帯になるわ ジムってそもそも日本の文化じゃないしｗ
アメリカではどうなの？帽子は怒られるの？ ファッションだから個人の自由
ただ、ダサいとは思う ディップスに初めてダンベル荷重したけどかなり良いね マナーを守ることは素晴らしいと思いま
しかし何の意味があるかわからないようではファックです 筋トレ前にいつもインスタントコーヒー飲んでるんだけど頻繁に飲むから消費量が半端ないんです
なので出来るだけ安く買いたいんですけどおすすめってあるんでしょうか？ 誰も着帽がマナーだなんて言ってねぇだろ
文盲はレスすんなよ 昔はコンビニやスーパーのイートインスペースで食事するのは惨めなイメージだったけど、
今はもう普通のスタイルだしな
室内で帽子もそんな感じで誰も気にしなくなってるし、今更じゃん 室内マナー絶対守るマンはコンビニ入るたびに脱帽してそう ジムの帽子って汗垂れるの防止用じゃないの？
むしろ汗床に落とさないほうがマナー守ってる感じするけど ジムの帽子は別に気にならんけど
ヘッドフォンつけてトレしてる常連が2,3人いて毎回違和感しか感じないわ
イヤホンじゃダメなのかよw タオル巻いた方が汗的には良いけどサイヤマンの真似とか思われたくないし帽子の方がオシャレだよな(被らなんけど) >>530
ヘアバンドつけてる人もいるな
帽子よりオシャレ感でてた 頭にタオル巻くと汗防止になるよなたまに俺もする
しかし帽子で汗防止とは一本取られたぜこいつぁ 夏場は下半身の時とデッドの日はタオル巻いてるわ 汗が額から流れるのがうざい ベンチプレスの時は寝てる時に結び目がうざいからしない 床引きデッドのマックスが120なんだけどどんなセット組んだらいいかな？
40 10回
70 5回
120 1回
90 10回
80 10回
にしてる >>536
伸び悩んでるんじゃなければ今のままでいいんじゃない？ タオル巻いてるとビッグダディってあだ名付けられるよ >>537
今の所重量は伸び悩んではない ただあんまり肥大はしないんだよね >>522
これお願いします
というかもしかしてコーヒー飲む必要ないんですかね？前にどこかで飲むのがいいと見た気がしたんですが >>544
個人的には午前中なら飲んでもいいと思うけど午後はやめた方が良いかなと。
カフェインの半減期は意外と長くて自覚がない人でも睡眠に悪影響が出てるって研究が有る。 コーヒー飲むのはカフェイン摂るのが目的だからカフェイン錠剤買えば捗るだよ トレーニーって休憩ばっかなのに汗かくんだな
汗っかきが多いのか やっぱスタミナがないやつは汗かっきなんかな？
https://youtu.be/bQLPIPaRbdQ?t=44
ボディビルダーとクロスフィッター
ビルダーは大汗かいてるのに、クロスフィッターはほとんど汗が出てない アキオブログの人が一年ぐらいでベンチ120ぐらい挙げてるけど、あの肉体の変化ってステロイドしてるんかな？かなり良いガタイだ あんなんなりたい 昔異常に汗かいてたけどプレワークアウトでプロテインやBCAAとか飲み出したらあまりかかなくなったな >>545
いつも14時頃に飲んでました...試しに昼前に飲んでみます
>>546
そんな便利な物があるんですね！探してみます 成長ホルモンは筋トレによって１０倍にまでなるらしいですが、年をとると若い頃の１０分の１にまで分泌量が落ちますよね？
ということは、年を取ってからは、トレーニングをして１０倍まで高めても、若い頃の平常時にしかならないのですか？ >>536
90kg10回出来るんなら100kgやろうぜ
俺ならウォーミングアップに40kg10回、60kg5回、80kg3回のあと、
100kgを限界の回数まで2～3セットやる
ドロップセットは不要
120kg以上のMAX挑戦は月に1回体調がいい時のみやろう
100kgが軽く感じる日にね 昨日凍った雪に自転車の後輪を取られて、転んでしまいました。
幸い怪我は左膝の打撲と擦り傷だけですみました。(病院に行ったわけではないですが)
明日が下半身中心のトレ日で、膝が関係しそうなのは、レッグプレスとレッグエクステンションなんですが、このような怪我した場合皆さんはどのようにトレーニングしますか？
通常通り、普段より軽めの重量、やらない、の3パターンだと普段より軽めかなと思っていますが、どうでしょう。 >>549
一年でベンチ120はマジメにトレーニングして、プロテインこまめに飲んで、サプリに金かけたら割と多くの人がいくんじゃない？
週3以上来てしっかり追い込んでる人はやっぱりデカイ >>531
これぐらいなら特に肩のトレーニングなしで、むしろ二頭筋と三頭筋鍛えてたら勝手になるよ
俺トレ歴4ヶ月ぐらいだけど、ほとんど肩やってないのにこんなんだし >>553
なるほど！ドロップは不要なのか 何かラスト２セットは10出来るくらいで追い込みたくなるんだよね >>556
そうか…俺も週３してプロテインと食事もちゃんとしてるけど全然だわ やっぱトレ内容か >>439 >>552
まず、近年の諸実験研究から運動後の成長ホルモンやテストステロンの分泌と筋たんぱく合成に直接的な
関連はありません
運動単位の十分な動員によって活性化された【細胞内機構】が筋タンパク質の合成作用を促進するそうです
肝臓で作られるインシュリン様成長因子（ＩＧＦ－1）はがん促進因子のひとつでもありますがこれが直接的に
筋肥大に影響するそうです。ＩＧＦ－1は65歳頃にバランス（換言すれば激減？）するそうです
（成長ホルモンは脳下垂体で作られる）
運動後の筋たんぱくの合成量については当然にその運動内容により大きく異なってきます
安静時時に比べですが0～4時間後で1.5倍から2.3倍程度 24～26時間後1.8倍から2倍程度
但し、同化と異化は同時進行で筋肥大はその＋－の収支が＋の時に起きるのだから筋たんぱくの合成量のみで
筋肉量の増加は計りきれないことに留意してください（トレの真最中は異化の－作用が断然優勢）
以下のfigure1/2/3参照 これ以外の資料はみつけられなかった
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958 >>561
要約文をさらに要約しているし自分は理解不足でこれ以上は無理
不明なところがあれば、私が分かる範囲で説明できるかも知れませんが… >>560
しかし、成長ホルモン自体は筋トレに酔って分泌されるんですよね？
どちらかと言うと筋肥大目的というよりは、美容ですね
平常時と比較して何倍ですか？ >>561
元記事の要約
・ホルモンとか気にしなくても、やって食えばデカくなるよ
・インターバルとか細かいこと考えなくても、おおむねやったぶんだけデカくなるよ ダイエットにと筋トレ初めて半年ですがそこそこ結果が出ています。
始めた時は180cm/80kgだったのが今は69kgです。しかしお腹周りの肉が落ち辛く、ひょうたんみたいな体型になってしまいました。
腹筋が嫌いでほとんどやってこなかったことが原因だと思います。
これからは有酸素の比重を増やすべきでしょうか？
それとも腹筋を本格的に鍛えるのが先でしょうか？ >>562
筋トレと成長ホルモンの増加には直接的な関係はない
筋トレすることによって筋肥大化するのは成長ホルモンではなくインシュリン様成長因子（IGF-1）が活性化するから
IGF-1は65歳頃にによって激減する
ここまではなんとなく理解したので
①65歳までは、筋トレによる筋肥大効果が加齢により（劇的に）衰えることはないという認識でよいか
②65歳を過ぎたら筋トレは効果がない、或いはしない方が長寿によいのか
この辺がなんか情報あったら知りたい >>565
腹筋しても脂肪は落ちないよ 筋トレ強度増やしてカロリー計算するしかない >>.563
成長ホルモンは筋トレをしなくても若年者なら常に大量分泌しています
成人年配者でも比較的長時間の疲労困ぱい運動でより多く分泌される筈ですよね(figure3から推測)
平常に比べて何倍というのは分かりません
該当の元論文を直接にあたればきっと掲載されていると思う >>566
＞65歳を過ぎたら筋トレは効果がない、或いはしない方が長寿によいのか ＜
いいえ、ここは解釈が逆で65歳頃にはＩＧＦ－1の分泌減少により筋トレ効果は少なくなるが
中年時の方が運動によって未だ旺盛なＩＧＦ－1の分泌で癌化確率が高くなるのに比して
老年期は運動後もＩＧＦ－1の分泌が少なく癌化確率は低い筈です（と思う）
i以下参照 【老年期は筋トレすべしとある】
http://www.huffingtonpost.jp/2014/03/06/high-protein-diet-risks_n_4909634.html 腕を太くしたいのですが、スクワットもやった方がいいのですか？
今までは下半身はほとんどやってこなかったのですが >>570
全身を鏡に映してみて足りないと感じてる部分があれば鍛えれば良いんじゃない？
俺的にはベストボディジャパン的な女にモテる細マッチョ辺りを目標にトレしてるけど
腕の他に腹、胸、肩、背中、足(ほぼ全身)は必須と思ってるからやってる 569
あら、ごめん＞【老年期は筋トレすべしとある＜
ここにはそんなこと書いてなかった、どこだか読んだものと勘違い いつも通ってる24時間ジムに3日ぶりに行ったらパワーラックのストレートバーが曲がってしまってました。
誰か相当の高重量扱ったのか、スクワットのUPで肩に担いだらクルンて回るからおかしいなと思い確認したら曲がって歪んでます。
高重量扱うゴールドジムやリフターのいるジムでは当たり前のようにそのまま使用してるのでしょうか？
それとも危ないからスタッフに言った方が良いですかね？
ベンチの時とか手首を痛めないか心配もあります。
上級者の皆さん教えて下さい。 べつに家庭あるからモテる必要ないんだけど各種行事で他の親御さんや子供らに薄着姿は見られるからね
○○ちゃんのお父さんスタイル良いとかマッチョマンだとか褒められると子供も喜ぶしね きゃー○○ちゃんのお父さん腹筋がカブトムシの裏みたい！ とにかくモテたくて筋トレ初めて２ヶ月経ったら女の子の事より筋肉のことを考える時間の方が増えていた
筋トレあるある >>575
怪我するかはともかく変えてもらったほうがいい
完全に傷んでる >>578
俺は格闘技の補強のために始めた結果、週に筋トレ4、格闘技1or2になってしまった
数字で成長が実感できるから楽しい 俺も元々は格闘技のために始めたけどそっちはもう完全に興味失ったわ 足上げベンチプレス（足をベンチに乗っけるやつ）で80kgを8回あげられました。
普通にあげるとしたらどれくらいの重量をあげることが可能でしょうか？ 筋トレによる成長ホルモンの分泌は、筋トレ後どれほど続くのでしょうか？
グラフなどがアレば教えてください BCAAって就寝前と起床後どっちかに飲むとしたらどっちがいいですか？ 筋トレやって半年くらいで、ベンチ60kg*10rep*3set、スクワット80kg*10rep*3set、デッドリフト100kg*8rep*3set他2種目程度を一日で回してたけど、そろそろ分割に移行したいのと、1回あたりの時間取れなくなったため下のメニューにしたいけど、何か指摘頂きたいです。
胸肩
ベンチプレス
インクラインダンベル
マシンフライ
ショルダープレス
サイドレイズ
背中
ハーフデッドリフト
ベントオーバーロウ
ラットプルダウン
ワンハンドロウ
脚
スクワット
ルーマニアンデッドリフト
レッグエクステンション
レッグカール
各10rep3set 1回あたり30～40分目標です。 減量中です。
減量中の脂肪の減少と筋肉の減少の比率はどの程度ですか。
理想は10:0がいいですが。
体重－2.7kg
脂肪量－2.1kg
筋肉量－0.6kg
inbody自体いい加減なところがありますがこれが本当の数値だとすると少し筋肉落ちすぎですかね。 >>580>>581
俺も柔術とMMAの補強のために始めた筋トレだけど、筋トレにハマって格闘技やめちゃったわ
お金がかかるのが最大の原因だけどね
ウェイトトレ設備が柔術してる格闘技ジムが見つかればそっちに行くかもだが 格闘技兄貴に聞きたいが
白兵戦や喧嘩なら技より
パワーなの？ 筋トレしたらラーメン食べて良いですか？
脂肪肝です RM迎えてダンベルをゴトン！って落とす人っているじゃないですか？
「ああいうものなんだ」と思って自分も真似してました
で、有給使って普段行かないような時間にジム行って同じ事をやってたんです
そしたら有酸素してた見慣れぬオッサン(時間帯違うから)に「なあ、少しは大事に扱おうって思わないの？」と言われました
ややムカつきましたが、自分が真似してただけでもしかしたらダンベル落とすのは非常識なのかもしれません
もちろん「そうですね。気を付けますね」と返しておきましたが
皆さんどうで思われますか？ >>589
そもそもそんな機会ないし社会的な立場もあるのであってはならない
見た目で威圧した方がDQN避けには手っ取り早い
パワーは日常生活でも役に立つしね >>591
やたらむやみに音を立てるのはマナー違反です
スタッフは注意しにこないのかな？ >>591
そんなもん管理者に確認しろよ
RM迎えて落としてる奴は別にわざと落としてるわけじゃなくて限界だから落とさざるを得ないだけだと思うが
真似ってことはおっさんから見るとお前が大して追いこんでもないのにわざと雑に扱ってるように見えたのかもな >>504
汗かく人は目に入るから
ジョギングやサイクリングでも帽子やバンダナあるよ 人から注意されるくらい落とすならせめてミットは使えよ フライマシンで片方ずつやる人多いけどあれは何を想定してやってるの？テニスやってる人で
それやるとスイング速度が上がるとか？ >>578
ありすぎるわ
もはや女なんかどうでもいいから自分と筋肉のために筋トレ続けてる >>587
最小限に抑えようと思うならサプリは必須だよ フィッシュオイルには異化のスピードを遅らせる効果があるらしいね >>589
どういう状況を想定してるのかわからんからなんとも言えんが
逃げるが勝ちって言葉があるくらい逃げるのがベスト
つまり足を鍛えるといいぞ
高校の時とか上級生に絡まれそうになった時とか
逃げて助かった経験は結構みんなあるだろう
喧嘩なんてしても後で報復とかもあるし憎しみの連鎖だぞ >>591
俺もロニー・コールマンのユーチューブ観て、「ダンベルはバンバン落とすもんなんだ」と思い、その通りやったら注意された。
日本では丁寧に扱わないとダメですね。
恥ずかしい思い出。
ギリギリまで追い込むなら、ドロップマットを使用しよう。 >>589
心×技×体 だと思ってる
割とメンタルが重要 転勤等で引越しする時、組立式のインクラインベンチとバーベルスタンドはそのままで運んでくれるのかな？
誰か引越しした人いませんか？ 心技体の比率は競技で違ってくるだろ
俺はフィジカル重視だけど剣道に関しては歳とってる人のほうが強い印象ある >>591
ネタで言ってるんだよなそれ
でなければ常識なさすぎだよあなた 以前ここでPOF法というのを教えていただいたのですが、
例えば上腕二頭筋でストレッチはインクラインアームカールですが
他にアームカール、コンセントレーションカールをやる時に
ストレッチ部分はあまり意識せずにやってもいいものでしょうか？
例にだすとコンセントレーションカール時はコントラクトである屈曲を意識し、
伸展はそこまでせずにやってもいいかどうか、です。
説明が分かりにくかったら申し訳ありません。
よろしくお願い致します。 RMってなんだろうと思ったけどリミットか
LMだろ・・・・・・・ >>606
サイズによるけどそのまま運んでくれるよ
二人でモテるかどうかと扉から出せるかで決まる場合が多い
あとトラックの都合も
見積もりは無料だからとってみたら？
パワーラックは分解しておかないといけない >>612
意識してやるって部分に相違あるかもしれないけれど、ピークの部分を一番集中してやればいいと思いますよ まとまった時間が無くて、一日に二部位やりたいとした場合、例えば上腕と脚だとして、体力が続けば連続してやってもいいですか？
それともダブルスプリットした方がいいですか？
目的は筋肥大です チェストプレス、腕立てやラットプルダウンをやったら三頭筋だけ筋肉痛が抜けない、、
他は筋肉痛がないのでダンベルやりたいのですが三頭筋を使わない上半身の運動はありますか？ >>579
ありがとうございます
スタッフに言ってみます >>616
ありがとうございます。
意識という言葉がよくなかったです。
あまり伸展せずにコンセントレーションカールをしてもいいか、ということです。 筋トレーナーの皆さんは筋トレ以外にどんな趣味をお持ちですか？
自分はテレビでNFLを観るのが好きでプレイはさることながらその肉体美にも惚れ惚れしています 筋トレ初心者です。これからプロテインを買って飲もうと思います。
筋トレ後に飲むのは、まあそうだと思いますが、寝るときにも飲むものなのでしょうか。
最近寒いし、就寝前に水分摂ると夜中に必ずトイレに行きたくなって目が覚めてしまうので、熟睡できないんですよね。
身体のためには、就寝前と就寝後、どちらに飲むのが良いのでしょうか？ >>622
起床後でいいと思います。
その代わり、夕食はたっぷりタンパク質をとってください >>597
片腕ずつしたほうが可動域が増える。両腕フライより胸の外側を鍛えられる >>620
別にいいよ
フルレンジのほうがお得ってだけ デッドリフトしてるやつのケツ、思いっきり蹴り上げてもいいですか？ >>628
勢いでMAX更新できるかもしれないからいいよ >>628
デッド中なら腹圧かけてるし下半身踏ん張ってるし
おけつ蹴られてもダメージなさそう >>630
えって思ったけどオッペケじゃん
ちなみにサカイでも見積もり取ったけど >>622 です。
みなさんありがとうございます。
就寝後っておかしな日本語でしたけど、おっしゃるとおり起床後の意味でした。 101のトレーニングかふつうにボリューム増やしてトレーニングするのどっちが筋肥大するの？ >>617
連続でいいよ
ダブルスプリットとか、普通に社会生活を送ってたらまず無理だろ 腹筋割れている人に質問なんだけど夜トレーニングした場合のプロテインや夕食はどうするんですか？
夜食べると太りますよね？
その場合どうするのか教えてください よくある質問の中にある、
＞筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、
＞脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む
これは具体的にどうやるのでしょうか。 >>639
ご飯早く食べれるなら
軽めの夕食→休憩→筋トレ→軽食＋プロテイン→お風呂→就寝の流れがいいとおもうよ。 >>640
負荷変えずのカロリーとタンパク質調整じゃなくて？ オールアウトさせるために燃焼法というやり方があるそうですね
フルレンジのストリクト→フルレンジの反動あり→パーシャルレップ
と言った感じに移行していくらしいです
パーシャルレップの後に追加することの出来る方法はありますか？
潰れてから５秒休憩して、更に動作するとか？ なんか酒のむとすごいポテンシャルが下がるんだけど同じような人いる？
多分脳のダメージというか疲労がすごいんだと思うけど
明らかにやる気でなくなる
とくにいつもなら踏ん張れるとこで踏ん張れなくなるわ >>638
了解ありがとん
順番とか決める基準はなにかある？ 上腕二頭筋サボってたら腕が変な形になってきたorz >>647
大きい筋肉から小さい筋肉
仮に脚と二頭の場合はあまり関係ないけどね ３セットで追い込むことは可能ですか？
あまり時間を欠けられないので、３セットで固定したいです >>640
人体の構造として増量の時は放っておくと脂肪ばかり着くが、追い込む筋トレ、pfcバランスタンパク質多目にしておくと筋肉の割合が上がる
減量の時は放っておいても脂肪が優先的に落ちるが、やっぱり筋トレしてタンパク質多めにしておく方が良いとされる
どちらも緩めにゆっくりやれば比率が上がるとされるが、時間効率という意味ではどちらかというと悪くなると思われる 腹割りたいけど頑張ってつけた筋肉減るかもな減量するのが怖い それなり上級者に求む
僧帽筋中部下部のいいトレってないか？ BMIが15くらいのクソガリだけど、筋トレ始めようと思ってるんだけど、いきなりジム契約するより、自宅である程度体力つけてからのほうがいいかな？
今は腕立て10回できんレベル >>656
僕もそんな感じでした。
家でダンベル買ってある程度筋肉付けてからジムに通いました。
結局、ジムにいる人は自分の筋トレで精一杯やっていて周りとか気にしてないから最初からジム通っても良かったかなぁと今では思います。 >>656
逆
ジムにはマシンがあるから非力でも効率よく筋トレできる
すぐにジムへ通え >>655
中部ならロウ系だけどより僧帽筋中部だけを狙うならロウの開始姿勢から肘を伸ばしたまま肩甲骨を内転させる
下部ならラットマシンで身体を30度ほど後傾させて肘を伸ばしたまま肩甲骨の下制と内転 >>656
ジムでカッコつけるのが目的でなければ、いきなりジム通いでいいっしょ >>656
英語と同じで、初心者こそとりあえず外に出て突っ込んでみるしかない
家でしこしこやってても無意味 無意味ってことはまったくない
筋トレで一番大切なのは続けること
ジム行くのすら面倒になって止める奴めっちゃ多いし そうだけど、家トレしようとダンベル買って適当にやってひっそり辞めていく人の方が遥かに多いと思う >>656
市営とかそこらのスポーツクラブならそんな人ばっかだから気にすんな 筋トレにバーン感と言うのは必要ですか？
低回数だと焼け付くような感じがないです 適度な運動は身体にいいだろうし、無意味ではないが具体的に上腕3CM 増やしたいとか、胸囲5CM とかならジムに行ったほうがいい。このスレ効果ありますか？大丈夫ですか？なんて曖昧な聞き方多すぎ。 >>656
目指すとこによる女の言うところの細マッチョなら自宅の自重でも行けるし
ゴリゴリにしたかったらジムと並行して本格的な勉強が必要 家トレでゴリゴリ目指すならパワーラックがないと厳しいな
上半身だけならダンベル種目と懸垂でいけるけどな ３セットで追い込む方法を教えて下さい
追い込める精神力がない、、、 >>672
インターバルが長いか、重量が軽いのでは？ 時間的な制約があるので、セットは少ないほうがいいのです
低回数だと効いてる感じがない、、、
バーン感は必要ですか？ 適切な従量にセットすれば8回3セットでも十分効果出るよ
バーン感というかバーンアウトまで追い込むのは筋肥大を目指すならあった方がいい
時間的制約が問題なら今どうやってるか知らんけど分割法にしてみるとか
そもそもの生活習慣を見直すとかしてみれば？ ティップネスで床引きデッドしたらうるさいって怒られるんですが、他のジムはどうですか？ >>676
トレ何分ぐらい？
>>678
落とし方による
リフの真似で落としてたら言われるだろうな >>679
1時間半くらいですかね
自宅でやってる関係で、両足同時にやるのが難しいので、少し時間がかかるんです
>>677
10レップしたところで、重くてあげられなくはなるんです
でも、効いている感覚がほぼないので、どうしたらいいのかなと
もっとストリクトでやるべきなのかもしれないです 野菜を全く食べなくても
マルチビタミンミネラル飲めば大丈夫ですか >>683
太くしたいかどうかにもよるけど可変のダンベルはあったほういいと思うよ
あれば加重でブルガリアンしただけでもだいぶパンプするし時間ももっと短縮できる
自重チューブで１時間トレにかけれるならダンベル買って損はないと思うよ 体の各部位に対してそこを鍛える筋トレ種目はいろいろ知ってるけど本当に有効な種目って限られませんか？
3頭金ならディップスとナローベンチしか高重量扱える種目はないからはずせない。
フレンチプレスとかただ披露するだけに思える。
Wバーでおでこにつけるファッションで筋トレしてる奴らが好き好んでやってるのなんて見るからに効果なさそうだし。
どうやったら3頭でかくできるの？ >>682
こればっかりは人によるんじゃないかな
今の食生活でどうなのかが大事なんじゃない？
特に腸内環境
トレーニーじゃないが知り合いで
物心ついてから野菜をまったく食べないやつがいて
サプリメントも飲んでないけどいたって健康だよ 初めまして。45歳175cm103kg27%の典型的なメタボオヤジです。
ダイエット目的で半年前から筋トレ始めました。
有酸素運動中心だと飽きて続かないので筋トレ中心です。
基本的にマシンジム中心ですが、最近は環境が変わってフリーウエイトも増やしました
現在はベンチ50kg、デッドリフト60kg、スクワット55kg。
その他マシンやダンベルなどで約20種類、2-3時間かけて全身くまなくやってます。
回数は全て10回×3セットです。
ここ１ヶ月はこの後に30分くらい有酸素運動も取り入れています。
これらを会社終了後に週２回ジムに通ってこなしています。
ジム前にウイダーとプロテインバー、ジム後にプロテインと粉飴を牛乳で飲んでます。
プロテイン等はジムにいかない日は飲んでいません。
食事はメニューは普通の家庭の食事、白米は減らし気味で3食で1500kcal程度です。
当初は筋肉がついていくのが楽しくて体重減を無視して筋トレしていました。
今では多少筋肉がついてカラダもだいぶしまってきました。
体脂肪は当初32%位だったので体脂肪は減ってきているのですが（せめて体重を2桁に）
体重は変化がないのでそろそろ筋肉増強より体重減を優先していきたいと思ってます。
ジムの回数は仕事等の都合で週２が限界です。
どこか改善すべきところがありますでしょうか？アドバイスお願いします。 >>688
種目多すぎかな。
ジム後のプロテインを牛乳で飲むってのも意味がわかんない、水で飲まないと吸収が遅れる。
それに身長と体重からみて1500ｋカロリーは少なすぎる気がする。 効いている感覚がなくてもいいんですか？無いとダメですか >>686
ライイングトライセプスエクステンションはバリバリ第一線種目ですけど
ストレッチで重量追いやすい種目ですしね
ナローベンチからライイングトライセプスエクステンションからケーブル種目で追い込みみたいな流れあるあるでしょう >>688
トレーニング種目は半分でいいよ
集中して1時間半以内に終わらせる
本当に1日1500kcalなら少な過ぎるけど素人の計算なんか当てにならないから体重の減少幅を見て量を調節すればいい
月に-3～- 6kgくらいになればいいかな >>690
そりゃあったほうが分かりやすいしいいですが継続していれば全く無駄ではないと思います
あとどのくらいの体になりたいかにもよります ↑やっぱあったほうがいいですよね
低回数だと効いてる感覚が少ないです
ネガ重視でやってみます >>689
>>692
アドバイスありがとうございます。種目多すぎでしたかー
効果上げるためなるべくたくさんの種類をやった方いいと思ってました。
有酸素別で1.5時間位が適正でしょうかね？
プロテインの飲み方は考え直してみます。
ジムいかない日もプロテイン飲んでたら何か大衆が変わったような気がしたので
タンパク過剰摂取なのかと思いやめていました。
プロテイン(SAVASホエイ)＋粉飴を水で飲むとおいしくないんですよねｗ
粉飴は体重減に軸を振った場合でも飲んだ方いいですかね？
カロリー計算は完全に素人計算ですねー。一度ちゃんと計算してみます。
それでも普段は1800位だと思います。多くても2000までいかないかと
引き続きがんばってみます >>679
リストストラップしてるから普通に下ろしてるし、ヨガマットも敷いてる >>697
ゴム板でデッドできスペースがあるかプラットフォームはあるの？ >>698
ないからパワーラックでマットを敷いてやってる >>678
どこのティップ？
新宿と渋谷は床引きでマット引けと言われた事はある
六本木は言われたことない
ガシャガシャバウンドデッドしてたんじゃねーの？ >>656人によるよ、ジム勧めてるやつおおいけど
だいたい筋トレ始める→ジム契約して、プロテイン買う
これですぐ辞めるやつとかいつの間にかもういってないやー
って奴ばっかだよ
むしろ最初はダンベルと腹筋ローラーとかかってこつこつ家でやる
ほうがいい、とくに他人がいると集中できなくなるやつとかは
ジムにいく事自体がちょっとストレスになるやつは
とくに。
俺は最初ダンベル、そのあとにベンチ、チンスタ、腹筋ローラーかって
ずっとやってるけど１年以上一応続いてるよ
仕事しててジム通ってる人って何人か知ってるけど
所詮趣味レベルで週１でしか基本いかないから全然筋肉ついてないし
筋トレやってるって感じがしない。
それだったら気がむいたときにできる家のほうがずっと効果ある
とくに最初の４ヶ月くらいは何やっても効果あるから
あんまジムいく意味ないと思う。
筋トレって自分が続けられるかどうかだから
１，２ヶ月ガンガンやって飽きて退会するくらいだったら
３日に一回でも仕事いく前や帰ってきてから寝る前に
ダンベルで筋トレする習慣つけたほうが絶対続きやすいと思うわ
ただやる気もあって大学生とかで暇ならジムいくのもありだと思う
大学生でジムいきまくってるやつとか１年くらいで
ありえないくらいムキムキになっててビビった覚えがある テストステロンよりDHTの方が作用強いということは
DHTを下げるプロペシアを飲むと筋トレの効果が低くなるのでしょうか？ コンビニで買えるSAVASのミルクプロテイン飲んでるやついる？
会社でプロテイン飲めないからいつもコンビニで買って飲むようにしてるんだけど
本当にたんぱく質15Gも入ってるのか疑問だわ
安くないし意味ないなら飲むの止めたいんだがどうなんだろうか >>705
情弱お疲れ
普通にプロテインパウダーにしろよ 会社でシェイカー振ってプロテイン作るの恥ずかしいやん
おまえら会社でもシャカシャカやってんの？ ラットプル初心者は逆手の幅を短くもつと背中に聴きやすいと聞いたのですがそのやり方はあってますか？ ベンチの重量が上がらなくて半年。。。
凹むわ。フォームも何度か見てもらったのだが上がらない。やっぱセンスってあるんですかね？ >>709
俺も以前はプロテインバーだったんだけど糖質が結構入ってるから止めたんだよ 会社での昼はサラダチキン系でよくね？ライザップならパッケージもオシャレだからスナック感覚で食えるし >>702
俺も家トレ半年した後ジムデビューしたわ
自宅で出来なかったこと出来るわ、マッチョに優しく教えてもらえるわ最高だと思った
でも言う通り最初からジム行ってたらありがたみ分からなかっただろうなー >>688
103キロで体脂肪率27%って筋肉量すごいな
なんでそんなに筋肉あるのにしょぼいねん >>696
粉飴いらないと思いますよ
筋トレ後と言っても脂肪多すぎなので、糖質は極力減らすべきだと思います 週2、3回のジムで1回3時間くらいかかるのですが、疲労感が全くありません
筋肥大でもインターバルを長めにとるのが最近の主流だと聞いて3～5分くらいとっているのですが、とりすぎでしょうか？
パンプはするのですが、ほかの人よりも圧倒的にジムに長居しています… >>717
全身やっているなら部位を分けましょう。
胸の日なら胸だけをやるのです。
ネットに載っているインターバルなんか目安に過ぎないです。
1分くらいにしてみて、前回のセットより明らかに回数が落ちたら増やせばいいのです。
そのギリギリの時間でこなすのです。 >>717
だらだらやってしまってない？
インターバルの長さは種目によって調整したらいいと思うよ
とりあえずやった種目とレップとセット数でも書いてみたら？ >>717
無意識に力をセーブしてないか？
悪く言えば楽に逃げてる
例えば12回できる重量でも無意識にセーブして8回位で止めている
トレーニングの動作中、表情をほとんど変えずにやっている
一回一回歯食い縛って唸りながら鬼みたいな形相でバーベルなりマシンなり種目をこなしてみろ(周りの迷惑にならん程度に)
多分いつもより3～4回多く上がるはず
そして種目にもよるがスクワットやデッドなどを本当に本気でやればインターバルは5分でも短いと感じるはず >>707
まあ俺はロッカーでこっそりシェイクしてるがプロテインパンケーキじゃいかんのか？ ベンチプレスで背筋にくるんだけどどうすれば治りますか？
アーチは作ってないつもりです >>724
そこまでデカイ感じじゃないてすがむずかしいですかね？
ごりは無理でも細マッチョだったらなれると思ったんですが、、 >>725
俺も若干裏に効いてしまうけど、大胸筋もパンパンに効かせられているから気にしていないぞ。
背中の日を1日あけてやってるし、胸にしっかり効いてるならいいんじゃないか？ >>726
クソガリだと無理。
この写真、意外とデカイ胸板だと思うよ。
身長体重わからんからBMI18位で考えてるが、まずBMI24位まで増量する必要がある。
スタートは170センチで52キロくらいでゴールは70キロ。
12ヶ月くらいかかるかな？
あんまり短期間で増量すると脂肪ばっかついて筋肉は発達せんからな。
そっから3ヶ月くらいかけて減量する。
15ヶ月みた方がいい。 >>726
実際にやってみればいいじゃん
1年でここまでなれるかどうかは本人次第だからわからんが
ここまでいけなくとも近づくことは出来る
やらなきゃ何も変わらん なれますか？というのは何百回も聞いたが、なれました！という話は一度も聞かない
まあそういうことだ >>718
>>719
>>720
丁寧な返信ありがとうございます。
週2回を背中腕下肢、胸肩腕で分けており1部位につき3種目を3セットこなしています。
例えば胸では
ベンチプレス65kg8レップ
インクラインダンベルプレス片手20kg8レップ
デクラインベンチプレス60kg8レップ
といった形で8レップを目標とし、達成したら次回から加重するようにしています。
インターバルは胸、背中、下肢は5分、他は3分ずつとっています。
とりあえずインターバルは調整してみようかと思います。
無意識な力のセーブは種目によってはありそうです。
安全バーがあると思いっきりできますが、ダンベル落とさないように気を付けていたりしています。
迷惑かからない程度に思い切ってみます！ >>728
筋トレは半年位やってて中々結果が出なかったのでダンベルとベンチ買っちゃいました
今は176cmで62kgです
がんばります >>727
それが効いてる割合でいうと半々ぐらいなんですよね
以前まではなかったんですけど半年ぶりに筋トレ再開したらこんな感じに
部位によって落ちやすい筋肉とかあるんですかね？ >>732
クソガリって程じゃないじゃん
頑張れば普通にいけそう >>715
体脂肪率30%位の時に左右手足体幹別々に
体脂肪を測れる体重計で測ったら
足が27%、手が24%、体幹が35%でしたので
内臓脂肪が多い典型的なメタボかと思いますw
なので一応全身を鍛えてますが胸、背中、腹筋の
メニューを多めにやってます。 >>716
やはり粉飴は不要なんですね。ありがとうございます。
少し体重と体脂肪を落とすまで粉飴は閉まっておきます。
つい先日Amazonで3袋も買ったばっかりですがw ベンチプレス3ヶ月の初心者で今75kg10×3で組んでます。
筋肥大8～12レップと言いますが、レップ数の違いは何を基準に決めればいいですか？
大差ないなら8レップにしようと思っているんですが… 質問させてー
ウェイトやりすぎて実際身長小さくなった人っている？重いの持ちすぎると小さくなるって本当なんかな？逆におっさんになってからでも身長伸びたって話も聞くし。みんなの体験談聞きたいです。
ちなみに俺は167のチビで、これ以上小さくなりたくないとビビりながら筋トレしてるよ！ >>738
ウエイトで腰痛めて腰椎潰れれば縮むね
でもどっちみち加齢で関節が薄くなるからその分背は低くなるよ
60歳過ぎたら2cmくらいは覚悟 >>739
途中での送信失礼しました。
まだ怪我はしたことないから、とりあえず怪我しないようにやっていけばいいのかなぁ。最近は縮む恐怖でモチベーションが下がってる。 増量中でもトレ後のカーボは実は不要って記事を見たことがある。
実際これ試した人いるならカーボ有りと無しの体感的な違いを教えてほしいです。 >>742
カーボを摂る量によるな 俺は20gにしてるけどエネルギー回復の為に飲んでるだけで、バルクアップの為なら体重×１gがいいらしい >>737
8から12だけど俺も8でしてるわ ていうかベンチプレス初心者で75×10は凄いな 12回曲げれる負荷のアームバーと12回上げれる負荷のベンチプレスなら胸の筋肥大は同等ですか？ ベンチプレスしても腕と肩にしか来てない気がするのですがどうすればいいですか？ >>746
肩甲骨を下制して胸を張る意識できてる？
あと、上の方で上げ下げしててもあんまり胸に効かないから、胸に着くまで下ろしましょう。
毎回上まであげきらずにボトム付近で回数稼ぐのもあり。 最近、ゴールドジム通っている 180 80㎏ なんだが、基本のチェストプレス 背筋のやつ レッグプレスと腹筋のやつ やっとけば だいたいどのくらいから肥大化するのかな？ 今のところ週3 プロテインあり 体脂肪27くらいです 40代 宜しくお願い致します スクワットを120kg超えた辺りから顎というか歯がムズムズする症状が出て集中できません…
同じような症状の方や解決する良い方法ありませんか？ 筋トレのメニューとか考えてくれるインストラクターって正式になんて言うの？ >>752
長い目で見てボディメイクするなら、まずは体脂肪を落とすことをオススメします。
体脂肪率が高いと肥満ホルモンが出やすく脂肪がつきやすい
体脂肪率15%以下にすると、筋肉ホルモンが出やすいので。
あと、減量増量関係なく、タンパク質は体重×3g以上摂取して下さい。増量中は×4gくらいかな。
トレーニングはそれでいいと思います。
慣れてきたらフリーウエイトにも挑戦するといいです 身長171センチトレ歴4年だがカーフが細い
39センチしか無いが、みんなどんなもん？ >>737
比較の問題として言えばだが
1・8ＲＭ（やや高負荷より）、12ＲＭ（やや低負荷より）のどちらが筋肥大・筋力に効果的かの考え方の違い
2・長時間インターバル（8ＲＭ）、短時間インターバル（12ＲＭ）のどちらが筋肥大・筋力に効果的かの考え方の違い
3・リスクテイクの考え方の違い 8ＲＭであればリスクは大きくなり、12ＲＭなら軽い分だけリスクは小さくなる
4・リスクの小さいマシンは8ＲＭで、リスクの大きいフリーウェイトは12ＲＭで
5・上半身は8ＲＭで、下半身は12ＲＭで、効果とフェイルセイフ問題（脚は持久力が大事・脚だけは守ろうという意識等）
6・単なる慣れ.
7・その日の体調に合わせる必要がある場合もある
8・3セット全力反復でないパワーコントロール反復方法採用者だと、仮に1分インターバルなら
①10回3セットできた時点でその重さは15.5ＲＭの負荷
②12回3セットできた時点でその重さは18ＲＭの負荷
③8回10回3セットできた時点でその重さは12ＲＭの負荷
※①②では一般に推奨されるＲＭ負荷範囲（8～12ＲＭ）より負荷が小さくなり過ぎて
効果薄だろうと考え③の8RMの方法をとる人もいる 759
×③8回10回3セットできた時点で
○③8回3セットできた時点で >>754
力入れる時、舌を上顎に押し付けるようにする >>756
本当にありがとうございますm(__)m >>758
カーフは遺伝の要素が強いからね。
わたし鍛えてないけどごんぶとよ くそっ
テレビの画面見ながらベントローしたら腰痛めたわ 減量をする場合は筋トレ後、約何分ぐらい有酸素運動をするのがベストですか？ ベルトって自分はスクワットやデッド等の腰やっちゃいそうな種目だけ付けるんですが
ベンチプレスやアームカールでもベルト付けてる方がちょいちょい居ますよね？
あれ何でですか？ >>759
同じ筋肥大でも回数によって効果も変わってくるんですね
詳しくありがとうございます。 >>766
ベンチはパワーフォームだと腰に以外と負担来るんだよね。アームカールは多分頭がおかしくなってるか、腰がヤバイ人なんじゃない。 自重チンからのステップアップは
加重チンかベントオーバーロー
どっちが良いかな 元フードファイターの新井和響が結構いい体してる
http://brainbox-sst.com/wp-content/uploads/2016/09/d0171897_15394216.jpg
48歳（撮影時） 168㎝ 48kg
↓フードファイターとしての主な戦績
「第5回激辛王選手権」優勝
「第1回早食い日本一決定戦」優勝
「ネイサンズ国際ホットドッグ早食い選手権」優勝
「フードバトルクラブ The 1st」セミファイナル進出
「フードバトルクラブ The King Of Masters」セミファイナル進出
「マツコの知らない世界?寿司対決?」2位
「早食い」はニューヨークで２０００年に「ネイサンズ国際ホットドッグ早食い選手権」で、１０分間に２５本と1/8を食べ優勝！ >>776
背中広がり無いし、胸も無い
脚はすんごいチキンレッグ
肩と腕を少し鍛えて、体脂肪率が低い感じかな
なんか残念な体してるね １日に、胸肩三頭を一緒にトレーニングしています（別の日に、背中と二頭）
トレーニング中にはいま水しか飲んでいないのですが、胸1時間肩1時間三頭1時間の順でトレーニングすると、胸のあと2時間何にも摂取してないことになってしまいます
最近、腕はかなり大きくなってきていて、重量もあがってるのに、胸や背中はそこまで大きくなってきません
もしかしたら、栄養摂取してない時間が長いことが影響してるでしょうか？
また、トレーニング中に摂取するとして、BCAAがいいのか、それともプロテインでもいいのでしょうか？
わざわざ別に買うのがもったいないのと、プロテインの方がタンパク質をたくさんとれるかなと思いまして
よろしくお願いします 小指の付け根にタコが出来るんですが、歩き方が悪いのでしょうか？
どこの筋肉がおとろえているのでしょうか チューブトレはどうしてもネガティブ動作が甘くなると思います。
反復は１０回などといいますが、ネガティブが甘くなるということはきかせづらいんじゃないでしょうか？
ウエイトと同じように１０回反復でいいと思われますか？ 筋トレで歯を食いしばるから、毎回トレーニング後顎が疲れてる
あんま良くないのかな >>786
おれは咬筋が肥大して顔がでかくなってしまった >>780
適当なカーボドリンク買えばいいよ
それかマルトデキストリンにBCAAを混ぜて飲むとか
代替品としてコーラでもいいけど 朝食がわり牛乳+プロテインを一杯だけ飲んでるんですが、粉飴も混ぜたほうがいいですか？
筋トレ後のプロテインには混ぜてます。 >>788
ジャックハンマみたいな感じか？
かっこいいやん。 >>790
ホエイ？
牛乳をやめて、粉飴入れた方がいい。 >>792
ホエイです。
牛乳止めたほうがいいのは何故でしょうか。 https://www.amazon.co.jp/dp/B01HNX3DQO/
こういう懸垂台のディップスやるところをバーベルラックの代わりにして
スクワットやろうと思うんだけどできますか？
持ってないので試せません。やってる人いますか？ あんまり歯を食いしばると歯茎が後退して知覚過敏になったり歯がグラつくようになるから気をつけた方がいいぞ
軽く調べた限りだとトレ効果は大して変わらないみたいだしな >>795
できるやろけと、よっぽど背が小さくないとラックアップがしんどいやろね。あと、バーベルが落ちるのを防止できるように細工しないとやばいと思う。 1日でスクワット、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション…など多種目やっても良いものでしょうか？
オーバーワークになってしまいますか？ >>798
脚トレ週一みたいく頻度が低いなら問題ないと思うわ。
ただ、回復力なんて人それぞれなんだからボリュームはなんとも言えん。様子見ながら徐々に増やしていけば良いよ >>786
オーバーに表情作ってないか。ビルダーとかヒジークはそういうのが多いんだよなあ
てか撮影用に演技してるのをそのまま本気でマネちゃったパターンか。
https://youtu.be/kJ3lbTm2ttg?t=22
必要以上に無駄にハードな表情を作っても無駄だと思うｗ ちなみにレッグエクステンションは膝関節痛めるからやめた方がいいです。スクワットとレッグプレスやるなら必要もない 歯を食いしばるのはやめたほうがいいよ
あんま関係ないけど、有名なビルダーが、ウエイトを上げる時に顔に力が入るのは本当のマッスルコントロールが出来てないって言ってたな どうやって追い込んだらいいんだ
バキバキの筋肉痛なんてなったことはない >>775
大食いって過食後に嘔吐しなければいくらでも増量できそうだからいいな よかれと思ってチョコ食いまくってたらお腹がブヨ付いてきたでござるwww >>803
ネガティブ動作はエキセントリック収縮って言って、筋繊維一本あたりの負荷が高いから筋肉痛になりやすいよ スクワットやってレッグプレスで更に追い込めば大腿四頭筋は十分。
ハムストリングはレッグカールで追い込めばいい。
レッグエクステンションは基本的には必要ないと思う。 L5に問題がある俺にとってはレッグエクステンションが最も腰に負担が少ない脚種目 >>810
俺は脚トレはデカいぶん念入りする
ウォームで片足づつレッグEX&カールで軽めの各4セット
次にレッグEX&カール両足で10から12repの4セット
そっからスクワット10から12repを5セット
それでレッグプレスドロップセット4セットで追い込みって感じ 初の減量なのですが、筋トレの強度について質問があります。
強度、回数、セット数は普段の筋トレと比較してどう変えた方が良いですか？
あと、筋トレ後のプロテインに粉飴は入れない方が良いですか？
175cm75kg体脂肪20%くらいです。 >>814
デッドリフト 500kg挙げた人は挙げた時に脳血管が切れたらしい
死んではいないけど ローカーボな食生活とプロテイン35g×3回
お腹ゴロゴロ、オナラもくさい
やっぱり胃腸に負担がかかってんでしょうね
なにか対策とかあるんでしょうか
正露丸とか整腸剤のんで効く？ >>797
身長高いほうじゃないし扱う重量も最大80キロ程度なので
自分なら使えそうです。ありがとうございました おならはビオフェルミン飲むようにしたら大分改善しました ビオフェルミンもいいけどスギドラッグが近くにあったらビオファインを
買うといいよ
ビオフェルミンと成分はほぼ同じなのに、値段は半額。 >>824
飲み過ぎですかね。
身長174cm体重66kgです
体重（kg）×2gと思ってたもんですから
お腹下してる時点でやっぱり飲みすぎなのかな
1回分減らして一日70gにしますか
ちなみにプロテインは水で飲んでます トレ後に生卵を飲むのとプロテインを飲むのとでは何か違うのですか？ >>828
吸収率 生卵<<<<プロテイン
消化の良さ 生卵<<<<プロテイン
BCAAの量 生卵<<<<プロテイン
値段 生卵<<<<プロテイン >>794
ホエイの原材料は牛乳なんです。
牛乳の中でも吸収のいいホエイだけを抽出してパウダーにしたのがホエイプロテインだから、牛乳で割るとホエイの意味が薄れてしまう >>794
あ、追記で
朝はタンパク質が枯渇してるのでいち早くタンパク質を吸収したいから牛乳のガゼインが入ると緩やかに吸収されてしまいますので朝食は水割りで。
夜はゆっくり吸収することがいいので、牛乳で割っても構いません ホエイは乳製品製造の副産物、ぶっちゃけゴミだから安価なタンパク質源として流通してるのであって、別にホエイが特別に良いわけではないぞ ダイエットスレで質問したら、こちらを推奨されたのでお願いします。
9月からダイエット開始5か月で78キロ→56キロ
2日に1度 10キロジョギング 常にワンダーコアに座ってる1日500回↑
朝 野菜ジュース（牛乳、ほうれん草、リンゴ）
昼 サラダチキン 野菜ジュース 両方コンビニ
夜 野菜ジュース（牛乳、人参、バナナ）
ご飯1杯 卵 納豆 豆腐
鍋 （キムチ、もやし、蒟蒻、野菜ミックス、魚、肉）
毎日、この食事でダイエット成功したつもりなんだが、お腹だけぽっこりでてる
なんとか、このお腹を引っ込めたいのだが食事と運動に改善する事があれば
アドバイス願いたい 成人した日本人は乳糖の分解できなくて下痢しやすいんじゃないの？
なんで皆ホエイ飲めるんだよ
外でプロテイン取るためにDNSのドリンク買って飲んだら次の日水下痢したぞ >>836
乳酸菌サプリとかでマシになったはず
パンクラミン？と似たようなの飲んでたら下痢収まるようになったわ >>834
ダ板へどうぞ
日本語読めるなら煽られる前に板名読んだ方がいいよマジで >>836
自分の場合
子供の頃は牛乳で腹を壊すことはなかったが成人してからコップ1杯5分でトイレ直行
ホエイは乳糖がかなりな分除去されているらしく1回20ｇ程度なら全然平気
1回40ｇも飲めば駄目かも >>836
俺は子供の頃水代わりに鬼のように牛乳飲んでてお腹ゆるゆるだったけどただの飲み過ぎだったんだとホエイ飲み始めて漸く気づいた 腕立てで肩痛めた
日常生活にも腕グルグル回しても問題ないけど、腕立てで体重かけると痛い
こんな時は休むしかありませんよね？
なんか肩に負荷かけないで胸筋鍛える方法ありませんか？
鍛えるというか維持するレベルでいいんだけど >>843
ディップスは？
アイソメトリックで
でも休むのが一番だよすぐ戻るし >>834
ウェイトトレーニングを始めてからいらっしゃい 楽に追い込むテク教えてくらさい
パーシャルレップみたいな >>833
痩せたんだからジョギング抜いて筋トレとタンパク質多めの食事
まずは初心者用筋トレググって実践しても分からなかったらまたおいで >>844
まあ休むのが一番だよね
肩は治るの時間かかるって聞くけどすぐ治るのかな
我慢して治すわ >>832
ありがとうございます
確かに吸収速度を考えると、朝は水の方が良さそうですね。
夜に牛乳で飲むとして、筋トレ直後以外のプロテイン摂取でも血糖値あげる(インスリンを出す)べきという観点でも粉飴は入れるべきでしょうか？ Topbuzzで月100万以上稼ぐ方法を無料で教える
LINE@の登録は以下のURLから
https://blackmagicia...om/post/170300210175 >>846
高重量×低レップの複数セット
追い込んでる時間が短くなる
高レップは筋肉の限界の前に精神の限界か心肺の限界が来て辞めてしまう可能性がある >>849
あるなら朝も粉飴入れた方がいいです。
血糖値が上がっても朝は体が活動しているので、脂肪にはなりにくいです。
寝る前に飲む際は入れないで下さい
減量中なら粉飴はやめるべきですが >>814ストロングマンのジェシーマルンデはスクワット終わった後に酸欠で死んだ サム・スタンダーウィック氏（25歳）心臓発作―冠状動脈
ゲント・ウェイクフィールド（35歳）インスリン摂取過多？
リッチ・ピアーナ（46歳）インスリン摂取過多？
ダラス・マクカーヴァー（26歳）食べ物をのどに詰まらせて死亡
マッスル北村（39歳）急性心不全――事実上の餓死
シフィソ・ルンゲロ・タベテ（23歳）後ろ宙返りに失敗で頸椎骨 31歳 体重85kg
趣味の柔道の為のパワーアップ目的で、自宅で自重筋トレをメインに行おうと思います。
・プッシュアップバーを用い、腕立て伏せ10-15回で限界になるようにゆっくりと行った場合、筋力増強に効果があるでしょうか？3セットを予定しています。
・背筋強化の為、砂袋15kgをケトルベルスイングのようにブンブンしようと思いますが、限界までやると30回くらいできます。この回数では筋力強化よりもスタミナ強化になりますか？3セットを予定しています。
腹筋ローラー(膝コロ)と四股踏みも取り入れていこうと思います。
懸垂ができれば良いのですが、環境的に難しいです。その為、柔道に役立つ自宅トレがあればご紹介頂きたいです。
アドバイス、よろしくお願い致します。 >>856
脚がない、せめてケトルベルとか砂袋持ってスクワット、カーフレイズ
柔道のための筋トレなら、ちょっとリスク高くなるが体の重心を多少前後左右に
ずらしながらやるのがいいと思う >>856
ああ、脚幅広げたり狭めたり前後にずらしたり、足指方向外向け内向けとまんべんなく >>852
便乗して質問
減量中はトレ直後のプロテインもGI値低い糖質と共に摂取すべきですか？ ﾜｯﾁｮｲ fb68-YYog
この人自重とチューブだけで負荷を増やす為チューブの買い増しを勧められても買えない65歳以上の年金生活らしいし、ダンベル購入とか無理だろう。チューブスレでも今は相手にされていない。 >>858
面白そうな方法ですね！ありがとうございます(^^)
早速やってみようと思います！
10-15回が限界になるようにゆっくりで大丈夫でしょうか？ >>861
ゆっくりと速くの変化づけでいいと思う 回数もそれでいいが時々は変化づけも必要
柔道なら特にネガティブ（腕立ても）はゆっくりが基本
腕立ても前後左右の手ずらしを心がける、大きく力強そうに見えても
スピードも含め自在に動く筋肉でないと柔道では役に立たない >>862
ありがとうございます！
ってことは、普通の上下する腕立て伏せじゃなく、前後にスライドする柔道腕立てが良さそうですね！手の位置ずらしながらゆっくりやってみます(^^)ありがとうございました(^^) 追い込むと吐き気がする事があるのですが、よくある事なのでしょうか？ >>848
横だけど
肩壊すまで追い込めてないなー
サイドレイズと、マシンのショルダープレスくらいだけど。
あ、あとダンベルローイング >>852
なるほど
入れて飲もうと思います
ありがとうございました >>860
チャリンコとか車のチューブでも代用できるだろ、いちいちID貼ってバカにしてるお前のIPをNGしたわ 都内。できれば渋谷区千代田区世田谷区溝の口あたりで、パワーリフト系のジムないですか？
十数万払うところは無しで。月額1万くらいの。 >>864 たまにある
特にスクワットやデッドリフトで
激しく膨らんだり縮んだりする肺と上下に動く横隔膜に胃が圧迫される
満腹だと実際に吐くし空腹だと胃液がジュッと出てその数分後に胃酸負けの胃痛がする
当然その時心拍数数は多いし血圧も上昇しきっているから体からの運動休止命令だと思っている
これは運動時間と強度の問題
陸上の800ｍ走の名選手談、練習の度に吐いていたそうだ
（近似他種の陸上選手は「800ｍは人間のやる競技じゃない」と言う）
800ｍは無酸素運動の限界を超える【時間】領域（40秒程度まで）を2.5倍ほどの時間で終えるが
一流アスリートはこれを極少の呼吸数でこなそうとする
本来有酸素運動程の中強度（スピード）で走るべきところを
無理無理【高強度】で行おうとするための吐き気おう吐とも言える 月曜日に脚を限界まで追い込んだら、
筋肉痛が回復するのは金曜日。
加齢のせい？
53才 >>870
脚は歩いたり階段使ったり日常で結構使ってるし
デカいんだから治るのも時間かかりますよそりゃ >>870
俺は場合、次の日の歩くのがままならないくらいになり、回復も１週間かかる@48才。肩と膝痛い…あと腰も… >>872
ジム行く途中にあるサントリーの自販機で
100円で550mlのスポーツドリンク買ってってる >>877
うひょー金持ちだなー
オレは家から麦茶持ってくよ
プロテインはマイプロで1kg1,500円以下の時を狙って買うよ >>878
プロテインはジムで売ってるDNSのを30%オフとかで買ってるな
それでも結構高いけど 今日は自重トレの日
ストレッチ済ませてスクワット腕立て3setサーキットでやったけど、途中でどんどんやる気が無くなってしまった
どこか故障って感じもしないし超もやもやするんよ 重量にこだわらないでじっくり動作したほうがいいですか？
多少フォームが乱れても重量あつかったほうがいい？ 腹圧を高めるとはどういうことですか？
腹筋に力を入れるのとは違うと聞いたのですが 今日、一日雪掻きになりそうな60手前のオバサンです。
腰が痛くならないように、克つ、筋トレのつもりで前向きに雪掻きにしようと考えてます。
アドバイスがあればお願い致します。
今考えてるのは、負担が左右対称になるようにシャベルを定期的に持ちかえる。
デットリフトやスクワットの要領で腰を落とすとかかな。 >>883
ウェイティングベルトかコルセットを巻くと結構違う 全体的に筋肉付いた感じするんだけど、体重は増えてないし体脂肪が増えてる。壊れてるんかな？
タニタの体重と体脂肪計るやつ（両手握ってワイヤーみたいなやつが体重計に伸びてる） >>840>>841
俺は乳糖不耐症ではないわ
牛乳飲むと精神が安定して落ち着いてくるし、体の調子が出るし、力がみなぎってくる
毎日食事毎に牛乳
ヨーグルトもよく食べる。健康のためとか腸内環境とかじゃなく、好きだから食べてる。
菓子グルト（寒天と砂糖のお菓子）ではなく牛乳のみで作ったヨーグルトね
ヨーグルトには砂糖ではなく牛乳と黃な粉かけて食べてる。自然な甘みが出る。
とにかく俺は乳製品で育ったようなもんだな。
小さい頃から水代わりに牛乳だったしな。 >>885
オムロンのハンドル付いてるの使ってるけど目安にしかならないよ、体組成計 精度でググるとよく分かる >>874
その情弱相手の商売を天下のゴールドジムがやっているのは問題だと思う。 安い体組成計の数字はあてにはならないけど、ずっと同じ機械・同じタイミングで測ってれば、体脂肪が減少したかどうかの目安くらいにはなる
ある程度正確な数字は100万以上する機械じゃないと難しいね 水素水、うちのジムは今年から誰でも無料になったんだけど、
つまりはそういうことなんだろうなｗ
水道水とほぼ同じコストだし、何の効果もない ダンベルプレスをやっていると前腕の外側が先に疲れて上げられなくなります
フォームが悪いせいか前腕力が足りないのかよく分かりません
前腕に負担が掛からないように気をつけることはありますか？ 筋トレって何でやってるんですか？
ベンチプレスとかショルダープレスとか筋トレをしてる時が楽しいの？
それとも体を鍛えて自分や他人にから賛美の声を聴くのが好きなの？ >>894
君の趣味は何ですか？
楽しいから趣味でやってます
人に理解してもらえなくても全くかまいません
ゴルフや釣りなどの趣味と同じです >>894
両方かな
釣りだって、釣りそのものが楽しい一方で、その楽しさの中には創意工夫したり時には辛い思いしたりして大物を釣り上げて称賛を得る楽しさというのも含まれるでしょ >>894
何かのためにとかいうのは少数で、自己満足だったり悦に浸ったりじゃね？
趣味だから目的は人それぞれだと思うし、他人に納得してもらうためではなく自己満足、それが趣味。
まあ俺から見れば、例えばタバコ吸ってる人とかパチンコしてる人たちは何が楽しんだろう、
なんで取り憑かれたようにタバコ吸ったり、パチンコ屋でお金捨ててやるの？って思うし。
全然興味ない人から見ればそんな感じ。 >>881
フォーム乱れて効かせたい部位に効かなくてもいいの？ >>894
見栄かな
子供や嫁にとってかっこいいパパでありたいから。
年はとったけど、腹はもちろん出てないし、スキンケアもしてるし、髪だってしっかりある
自分が見栄っ張りなのはわかってるけど、
当世代がたるんだ腹と吹き出物だらけの肌、まっ黄色な歯、ボサボサの髪してると
よくそれで恥ずかしくないなと思う >>899
俺も今頑張ってる理由はほぼそれ、杉浦太陽もそうだけど子供に格好いいパパでいたいんだよね 筋トレするとホルモンの分泌周期が整って睡眠の質がよくなるからってのが第一
加えて筋トレ中は筋トレ以外のことを考えないので瞑想に近いストレス発散効果があるのと
以前よりも重い重量が扱えるようになると達成感と自信が身に付くから
要するに自己満足だな！ ジムシューズやウェア新調したいんだけど、何かオススメある？
GGで流行ってるやつとか知りたい
有酸素はやらないのでフリーウエイト特化でもOK >>904
シューズならビブラムの五本指とか流行ってるかな、ウェアはわかんないや >>904
アンダーアーマーでいいんじゃない？パンプ分かりやすいし >>904
靴はビブラム、ウェアは好きなメーカーのTシャツかコンプレッション着てろ >>884
ありがとう
腰痛ベルト巻いて雪掻きにしてきました。
結構溶けてたので助かった。 AMZONで「SINTEX(シンテックス) ぶら下がり健康器 懸垂マシンIII STM056」を数年前に購入しました。
ハンギングレッグレイズ等の際で握る、上部のバーを包んでいる円状のサポーター（正式名称は不明）がすこしづつやぶれてきました。
これって、代替の商品ってありますでしょうか？ 仕事終わりのトレって、夕食後と夕食前どっちがいいの？ トレ後の糖質がなくなったグリコーゲンを補給するためなら、トレ中にカーボドリンク飲んでたら取らなくても大丈夫なの？
トレ中CCDトレ後粉飴は糖質取りすぎに感じて怖いんだけど >>911
トレ中後なら問題ないよ 何g摂ってるの？ >>912
ごめん質問が少しズレてた
増量のために粉カーボ取ろうと思って、血糖値急に上げたくないからパラチノースを選んだ
それでトレ中のカーボドリンクとトレ後の粉飴だと色んなの買わなきゃいけないから、トレ後の粉飴が不要だと嬉しいなって思って ダンベルプレスは片手32kg×10レップできるのですが、バーベルは60kg×8～9レップしかできません。
体の使い方が悪いのでしょうか？ >>914
ダンベルベンチプレスは軌道やおろす位置でレップ数がだいぶ変わる
ダンベル○kgで～回できたからバーベルで○○kgあがるとかはあまりアテにならん 昨日雪で派手に転んで背中うったんだけど今日から背中が筋肉痛みたいな痛みになってる。これは背中の筋肉が鍛えられたって事かな？ >>917
もうSMクラブに通えばゴリマッチョ間違いないな 歴4ヶ月で3～4日に1回程トレしてます
懸垂（背中）
ダンベルベンチ（胸）
ワンハンドロー（背中）
ペクトラルマシン（胸）
ショルダープレス（肩）
サイドレイズ（肩）
ダンベルカール（二頭）
プッシュダウン（三頭）
背中と胸を重視していて
大体こんな順番でトレしてます（約90分）
下半身はやってません
肩の種目の重量が全然伸びないんですが
その前の胸と背中で疲労しているのが
原因かなと思ってます
肩を最初にやる日と交互に行ったらどうかと思って
やってみたら胸、背中種目の回数が減りました
重量も大したことない初心者なので
分割するようなレベルではない気もします
何かこうしたらいいというアドレスあればお願いします どうすれば筋肉がつくかは明確に解明されてるのでしょうか？
それが解明されていなければ非効率すぎると思いますがなぜ筋トレするのですか？
５ｋｍ離れたコンビニにのみ健康に良いと言われてる青汁が売ってるという噂が流れたら
買えなくても行くまでウォーキングになって少しは健康増進に役立つから行くというような感覚ですか？ >>920
突っ込まないぞ……突っ込まないぞ……つっこまなああああああああああ
脚やれやごるぁああああああああ！！！！！！！！！！！１１１１１ >>921
麻酔の作用機序もまだ判明してないけど臨床的に効果と用量は確立されてて
外科手術時等における利便性への寄与は多大だから世界中で使用されてるその感覚じゃね？ より効率的な方法が確立されたらそっちに移行するだけで、やらない理由にはならないかな。
常に、方法論が確立されて最高効率でやりたいって話なら、他人が解明するまで待ってからやれば良いんじゃない？
でも、完全に解明するのなんか無理だと思うよ。 >>905
>>906
>>907
サンクス
誕生日近いから、嫁にそれとなくアピールしてみるわ 脚やるとホルモンなんたらで
上半身にも間接的に効果
出るの？ 久しぶりのジムだったんであまり追い込まないようにしたのに、2日後に来た筋肉痛が、ちょっと風邪でも引いたかな？ってレベルの強さで2日続いてるんだけど
なんかミネラル不足かね？タンパク質は十分に摂ってる ワークアウトドリンクを作る際、粉飴、BCAAの他にどんなものを入れるべきでしょうか？ >>929
必要最低限ならBCAA、カーボ(粉飴)だけでOK
他よく加えられてるのはクレアチン
味つけにクエン酸
汗をかくからと食塩を1～2g混ぜてる人がいたがあまり一般的ではないように思う ダンベルスクワットをやるとダンベルが足に当たり肩も痛めてしまうので代わりにランジとゴブリンスクワットをやっているんですが大腿四頭筋のメニューはこの二つで十分でしょうか？ 朝にベンチプレスやって夕方まで仕事してもう一回夜に満足するまでベンチプレスやるって言う1日の範囲内で時間がかなり空くやり方は良くない？ デッドリフトのファーストプル動作の顔の位置で
頸椎に一番負担の少ないところはどこでしょうか？
顎を引く、顎を突き出す等、重さを追求するフォームではなく、頸椎を労わるフォームが知りたいです。
宜しくお願いします >>933
１デイベンチスプリットとかオーバートレーニングになりますやん
せめて部位変えた方がいい >>934
なんや難しい質問やな
正面見て僧帽筋を固めることで首内圧を高めることが、一番頸椎保護できるんちゃうかやっぱ 腹圧って腹をへこませるんですか？ふくらませるんですか？ >>937
イメージとしては膨らませる
空気の入ってない風船と入ってる風船を想像してみるとわかりやすい 160ちょいとかのチビがゴリゴリに足鍛えて短足マッハなのもチョー笑えるけどな 股間節は内旋と外旋にわけられると思いますが、自宅で自重とチューブを使う場合、それぞれどのようなトレーニングがいいんでしょうか？
内旋はスモースクワットしてみたんですが、イマイチ聞いている感覚がないです。 >>938
今年40になるこれからが本当の勝負
老化に全力で逆らってやる 脚やりたいけど身長が縮むリスクがあるから仕方なく回避してる
デッドもそうだけど >>913
パラチノースって難消化デキストリン入ってるやつ？それなら吸収遅らすから粉飴な良いんじゃない？ >>946
みんなは知らんけど自分はスクワットとデッド始めて半年くらいで0.5cm縮んだからビビってやらなくなった
176しかないからこれ以上小さくなりたくないし >>913
すまん、難消化デキストリンは関係なかったな。人工甘味料の一種なんだな ぶらさがり健康法やってれば背が伸びるよ
毎日チンニングバーに数分ぶら下がれ ズボン履けば脚なんて鍛えてようが一切わからない
みんなに凄いって言われるのはベンチプレスが強い人だから脚トレは一切やってない
個人の考えだから気にしないでね >>943
>股間節は内旋と外旋にわけられると思いますが
股関節の動きは屈曲、伸展、内転、外転、外旋、内旋に分けられる >>949
それ気のせいだろ。
関節すり減る程の重量でやってたのか？200kgとか 5年以上やってるが173.5から172になった程度
肩幅が広くなり威圧感増すからか周りからは実身長以上に見られるな そもそも身長は朝と晩では1～2センチ違うからね
立ってると重力で背骨の間が縮んでくる
一回スクワットしたら身長縮んだは勘違い
ちなみに俺は160～180kgでセット組んでる プロテインは筋トレ直後に飲まないとダメですか？
筋トレの後30分～60分有酸素運動して帰宅してからでは遅過ぎるでしょうか？ >>958
そこまで気にしなくていいよ、帰宅後で十分
ただ筋トレ1～2時間前に十分な食事かプロテイン飲んどけ おススメのBCAAってある？
コスパ的とか味的とか やはりダンベルよりバーベルの方がいいのでしょうか？筋トレ初心者です。 ダンベルとバーベルじゃ使う筋肉微妙に違うからなぁ
バーベル100上げられる奴がダンベル50×2上げられるかっていうと必ずしもそうではないし逆もしかり
求める物に応じて使い分けるのが吉 筋トレ後の筋たんぱく合成量（グラフ）をみると
0～4時間後が24～26時間後を上まわりはしますが、後者の方も存外に（あまり差がないと感じるくらい）
多いんですよね
普段から必要分のたんぱく質が摂れているなら、トレ後1.2時間くらいの摂取遅れては何の問題もないと思う >>952
胸がデカイのに腕が細い奴とか最高にダサいだろ 私は足が短くて下半身デブなので足はあんまりやってない。
自重でブルガリアンスクワットくらい。 下半身はブルガリアンスクワットやってりゃ割と十分だろ
ちょっとハムストリングスに効きが弱いからレッグカールやるともっといいと想うけど おしりの横が弱くて、おしりにえくぼがあるようにえぐれてるんですが、
女の人や黒人みたいなまん丸おしりにするには何したらいいですか？ >>960
糖尿気にしないならextend一択だな 脚が太くなるのがいいか？
身長2.5cm維持がいいか？
と言われたなら、身長2.5cm維持の方だな、2.5cmの差はかなりデカイｗ 腹圧って、ふくらませるのか、へこませるのかどちらですか？
また腰痛のときの座り方ってありますかね 1週間に1部位ローテはやっぱ効率悪いのかな？
全然重量上がらない。 プロテインってどれくらい賞味期限過ぎても飲めますか？ >>962
いやさすがにダンベル片手50kgプレスできる人はバーベル100kgいけるのでは >>968
中臀筋を鍛えるといいかも
最近知って面白いと思ったのはhip hikeって種目で、加重なしならどこででもできる >>976
腐ることはないから、まともな商品をまともに扱ってれば５年でも大丈夫
怖いのはダニだけ たんぱく質の1度に摂取できる量が>>507の通り20～30ｇってことは
筋トレ直後にプロテイン30ｇ＋粉飴60ｇ飲んだ場合夕食はその2時間くらい後にした方がいいですか？
良かれと思って筋トレ直後に夕食も摂ってた >>976
5年もの発掘して今消化してるけど問題ない。
ただ、開封済みのものはよく観察して、ダニが湧いてるの飲むとアレルギー反応で苦しむことが有る。 ダニとかどうやって気をつけるんだよ、、
モゾモゾ動いてるの？ 変な話だが、トレーニングする日にオナニーってやっぱ悪影響なのか？
たんぱく質とか使っちゃうのか？ >>985
直前は影響するでしょ
賢者が筋トレするか？ >>982
ダニがいる家には行きたくないな どんな汚ないんだよW >>984
トンデモなく大繁殖した場合に限るけどうごめいてるのを見たことが有る
熱帯魚の餌だったから良かったけどｗ >>988
あなたの顔にも顔ダニが居るって知ったら気絶しそうだねｗ >>988
普通に毎日電気掃除機をかけている家で畳一枚あたり千匹以上は必ずいるそうな ダンベルベンチでいつも肩関節が先にへばるんだけど、これって脇を開きすぎってことなのかな？ >>994
言われてみれば思い当たる節が...
僧帽筋に効かせないように意識してたら知らぬ間に腹よりになってたかもです >>977
ベンチプレスのが同重量でも大胸筋にダイレクトに効くから同じ回数こなせるかというと
ダンベルフライまでやってりゃ余裕だろうね ダニなんてどこにでもいるぞ
小麦粉の中にも米の中にも片栗粉の中にも
そんなもの気にしてたら何も食べられないぞ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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