★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) >>710
「遅筋は鍛えてもあまり大きくならず速筋は大きくなる」という
原則論に反するように思いますが、ソース示してもらえます？ >>704
速筋と遅筋は無酸素運動で力を発揮するのか、血管に囲まれ酸素を消費しながら力を発揮するのかの違いです。
「ミオシン・アクチン」の伸縮タンパク質は同じ。
なのに「速筋の方が肥大する」というのは何が大きくなるのか？
それは無酸素運動で利用できるエネルギー源の貯蔵庫である「筋形質」とそのキャバシティです。
（一度膨らませた風船が萎んでも、次は簡単に膨らませられます→マッスルメモリー）
外見も容積も目に見えて大きくなっていくのはこちら。
逆に言うと速筋も遅筋も、筋原繊維の細胞核や伸縮性タンパク質はトレーニングによって少しづつですが増えます。
それは「少ない神経信号で動く繊維を増やして効率化をはかろう」とする反応によって増えると言えます。
つまり
1,高負荷の刺激を入れさえすれば筋肉の種別も追い込みも関係なく、繊維は増えようとします。
追い込まなくても構いません。集中してターゲットを伸縮させ「フォームをくずさないようにできる限り」で良いでしょう。
2,無酸素運動限界時間を増やす為に形質の肥大で対応させるには、動作できる限界まで動作し、酸化刺激を与えて酸性を希釈代謝させる為のパンプをさせてやれば良いのです。
こちらは追い込み必須ですね。 >>711
痛みの出方だけ見ても、決して軽いとは言えない障害だな
その肘は必要なだけ長く保存療法する必要がある >>706
>>713
丁寧な解説ありがとうございます
自分なりに以下のように解釈しました。
1.高重量なら粘りのワンレップも速筋に効く
2.肥大より重量に重きを置く(筋繊維増加)なら追い込みは必須ではない。
3.肥大狙い(筋形質増加)なら追い込みが効果的 >>703
サンクス
ジャンプ力を上げるにはどうしたらいい？
怪我が怖いからできるだけマシン系で頼む
ウエイトもできなくはないが ダンベルカールが10kgから12.5kgへ重量を上げることができない >>722
723の一年近く使ってるけど少し手首周りの部分がヘタってきたけどまだまだ問題なく使えるよ
ゴールドジムのも試用したことあるけど質感特に変わりないし半額位だから結構いいと思う 脂質抜くと性欲落ちたりする？
昔カロリー制限ダイエットした事あるけど性欲実感なかった
今回ローファットで減量したら、全然そういう気持ちにならない。 風邪っぽいときベンチプレスして追い込んだら翌日高熱が出ました
風邪っぽいときは休んだ方がいいんでしょうか？ >>729
ベンチプレスできるくらいなら休まなくていいと思いますよ >>723 >>724
ありがと！ ちょいみてみるわ！ なんかボディメーカーのにしようとしてたわ。 バルクアップから減量への切り替えの基準て皆さん何ですか？
体脂肪率ですか？目標重量をクリアしてからですか？
3ヶ月目の初心者ですが、体重5キロ増えベンチプレスも順調に伸びているんですが、減量後の身体が想像出来ないので、何処まで増量すれば良いか分からずやっています。
10キロ位増量してから減量して納得しない身体だったらまた増量というかたちでも問題ないですか？
トレーニングは週3ペースです。 スラスターとチンニングとデイップス各限界まで3セットプラスエアロバイク30分を2日おきでしばらく基礎体力つけるってどーですかね？ >>718
ウンチクばかりでまとめてませんでした、スミマセン。
その解釈でおおよそ間違いないと思います。
乱暴に言うと、
繊維を増やしたければミオシンとアクチンが損傷を受ける負荷を与えれば良い。→回数関係無しだが動作せた分、刺激は入る。
細胞を太らせたければ無酸素運動限界を迎えるまで動作すれば良い。→血流を制限（スタートやフィニッシュ位置で筋肉の緊張を解かない）して限界まで。
です。
よって粘りの一回は神経を鍛えるにも伸縮性タンパク質にもパンプにも役立ちそうですね。
最初は遅筋で後から速筋のような回答がありますが正確には、
確かに低負荷で有酸素で足りる負荷なら、遅筋というか種別は関係なく「エネルギーの前借りまでして動作させよう」とはせず、なるべく負担の少ない酸素を使う回路で筋肉を動作させようとします。
逆に言うと、高負荷では最初から有酸素運動やり方ではパワーは足りませんから無酸素運動の方も使ってます。確実に。
脳が神経信号を遮断したがっているのに最後に粘ろうとしたり、無酸素運動限界を迎えているのに動作しようと粘るのは安全とは言えません。
高負荷の日は追込まずにインターバルを取って。
低負荷の日は軽い（怪我をしにくい）ウェイトで限界まで。
のように分けたほうが懸命かもしれませんね。 オートミールを筋トレ前に食べる場合、やはり消化遅いので1〜2時間前に食べるのがいいのでしょうか？
30分前だとやはりあまり良くないでしょうか？ >>687
年をとるとどんなに頑張っても昨日の自分に勝てなくなるよ。
死ぬまで連戦連敗になる。 筋トレって最初の二年でほぼ成長率的にほぼ完成するんですか？ >>747
年をとるって何歳の事言ってんの？
80才ならわかるけど ８０歳の老人でも筋トレすれば筋肉は増えるよ
若い頃みたいに極端には増えないだけで ある程度鍛えてる人なら50歳ぐらいがピークじゃない？
そっからは常に小さく弱っていく自分を受け入れないといけない まるで玄海とトグロだねぇ…ドーピングに手を出すのかい？ >>745
力をいれないフラットな状態で体をでかくするには遅筋を鍛えなきゃだめってことですか？
トレーニングして腕も足も力をいれた状態だとかなりバルクアップしてるんだけど
フラットな状態だとサイズ感がそれほど変わってない気がする
ちんぽと同じでもともとのサイズがそれなりだと、体もでかくするのは限界があるってことでしょうか？ 昨日ジムデビューとプロテインデビューした。
普段トレーニングできていない脚中心に筋肉痛がきた。
自重より筋肉に刺激を入れやすい。
アームカールが男性平均重量では10回もできず泣けた。 >>756
アームカールは重い重量を反動使ってでも上げるトレーニングがおすすめです
アイソレーション種目なので無理してもケガをしにくいらしいのでおすすめです ベントローやプルダウンやってて上腕三頭筋に効いてるのは何がいけないんでしょうか？ フィルヒースの肩の日を見たんですけど、
ショルダープレスで腕をほとんど上まで上げてないんですが、
あれで効くんでしょうか？ 筋トレしたあとしばらく(数時間)安静時心拍数が普段より高いのは普通？
普段60なのに75ぐらいが続く >>760
ショルプレはどうせポジティブはボトム部しか三角筋に刺激入らないと聞いたことあるな
まあ人にもよるんだろうが >>760
筋肥大だけで見ればパーシャル最強よ
筋力発揮曲線的に、ミッドレンジ種目はスティッキングポイント越えたらグーンと負荷下がるんだから
ただ可動した関節角度でしか最大筋力は伸びないから正真正銘の使えない筋肉になるけど 筋ト歴三ヶ月位なのですが
ベンチプレスが80キロ１回から１ヶ月増えません
コンナモンデスカ >>759
とりあえずワイドグリップでやってみて、それでも三頭に入るならフォームかな
肩甲骨寄せて胸張って、場合によっては胸郭広げた状態で息止めて、肘を押し下げるイメージで 空腹時には筋肉が使われるらしいですが減量時はそうなっても仕方ないですかね？ >>766
ありがとう。次の背中の日に意識してやってみる。
確かに前に比べてワイドでは無い気がする。、 >>753ガキの頃は何とも思ってなかったけど35になった今は戸愚呂の気持ちが痛切に分かるわ
関節痛めた時風邪ひいた時に「10代の頃ならこんなもん一瞬で治っとるわ」って感じで ミリタリープレス腰いたくなるわ。
これ脊柱起立筋鍛えないと上には行けないな。
ある程度重量あがったらステンディングは、諦めるべきなのか 脊柱起立筋鍛えるには、デッドリフトだよな >>770
腰反りすぎてるんじゃない？
尻と腹筋に力を入れて反らないようにしないとダメだよ 限界の一回超えるとどうしても反っちゃうのかな？
もう一回できるなってところでで辞めないと腰痛になる >>770ミリタリープレスの安定感だしたいならどっちかといやスクワットだな
フロントスクワットやオーバーヘッドスクワットやりこんだらミリタリープレスでの
ぐらつきも少なくなる、デッドとミリタリーは両立しようとすると腰壊す >>773
アームカールは怪我しにくいから重量上げて反動つけてするのがオススメだって アームカール全身動かしてフンフンしてるの想像したら草生える >>776
そんなやつだらけだわ
大体、悦に入ったゴリラ >>775
反動つけて動かすトレーニングは一切ないですよ
スクワットも >>773
昔経験したことあるから言うけど無理して反動つけながらやると手首怪我するぞ まあオッペケはデタラメだけど、北村氏のアームカールとかも大概アレだったからなー アームカール1週間やってなかったらそれまでやってた重量でやるとセット組めないと思い
５ｋｇ下げてやったんだけどそうしたら1週間前と同じセット数やっても不可が1週間前よりも全然少ないから
漸進性の法則に反しているので意味ないですか？ >>783
重量じゃないですよ
ちゃんと効かせることが重要で、張りが出るかでないか
どんな重量でやっても反動つけて張りも出なきゃ全く意味ない >>783
下げたのは、それだけ衰えてると思ったからじゃないの？
あーだこーだ考える必要なくて、常に「10回程度で限界になる重さで出来るだけやる」だけわかってればいいよ >>779
チーティング、クリーン種目等反動を使うものはたくさんあります
誤った知識で質問者を混乱させるのは控えるべきです オッペケまじでやばい奴やな
相手が素人だけにまともに受けそう >>786
質問の内容は、ブランクがあるときに重量を下げることが漸進性の法則に背くかどうか？だろ
フルレンジストリクトが大事なのは同意するが、それは質問への回答としては違うんじゃねーの >>789
反動使うTrainingが無いとかいう変なやつだからほっておけ
本人が素人なんだから クレアルカリンって飲んだ方がいいですかね？いまはトレ中はBCAAだけ飲んでます。 そりゃあ反動使うことも１つのバリエーションではあるが基本的にはどの種目においても反動を使わずにやるのがスタンダード
このトレーニングは反動を使うべき､と言えるような種目は存在しないと言うことをその人は言いたかったのだろう >>792
なんのサプリにも言えるけど、気になるものがあったら数週間飲んでみて効果が実感できるなら続けるってスタンスがいいよ >>737
まじかあのデブ死んだか元気そうだったんだがな チーティングはありでしょ
ただ>>757みたいに素人にこういう教え方はまずありえないって言ってるだけなんだが アップライトローイングですが、肩甲骨は寄せてやるか、広げてやるか正しいフォームはどちらですか？ >>797
僧帽筋狙いなら寄せて、三角筋狙いなら寄せなくていいと思います >>798
なるほど！だからか！！
凄くスッキリしました！マジありがとう！！ >>794
そうですよね！試してみないと始まらないですよね。買ってみます。 プロテインスレのお勧めでオプチのホエイを飲んでるんだけどマイプロの方が人気あるんですか？
マイプロ関連のスレ多いですよね。
皆さんは何を飲んでいますか？ >>729
ジムに来るなようつるだろ
人のこと考えろ >>801
どっちが人気ってわけじゃないと思うよ
個人の意見として聞いてほしいけど、マイプロは年中セールしてるから安いけど、発送遅いし梱包が雑すぎてボロボロで届く。たまに中身が破損してる等問題あり
オプチは国内産のぼったくりプロテインよりはるかに安いのに質が良い
俺は両方飲んだことあるけどコスパ選んでマイプロにしてる
金があったらオプチ飲むわ 安いからとマイプロで毎度買ってるけど大セールの度に余計なものまで買って2017年だけで30万使ってたわ
味はUSの方が上、発送処理もUSが上、ホエイの価格はマイプロが安い はじめまして。177cm,58kgのガリガリ体型の♂です。
仕事柄、運動不足で筋力が落ちてきているのを実感します。
常にブレインフォグ状態で、頭がすっきりせず集中力が続きません。
症状を改善する為に、筋トレ始めようかと思っているのですが、
皆さんは肉体に筋肉が付いてから、脳や精神の状態にどんな変化がありましたか？ 海外のビルダーの日常動画見ると朝起きて有酸素を２０分くらいやってることが多いけど何を狙ってやってるの？ >>807
ステロイドを速く体に消化吸収させるのを狙っているんだと思います >>806
筋トレ初心者の頃は自己流で曖昧な知識でやってたから体が疲弊しただけだけど
今はサプリ飲んでプロテインを適切な時間に取り入れて食事でも無理して食べたりしてないからかなり調子が良い
30過ぎだけど10代後半の頃の調子に戻ってきた >>807
脂肪燃焼に効果的となんかで読んだ気がする ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
