★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
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前スレ
995 返信：無記無記名[] 投稿日：2017/11/26(日) 10:28:06.25 [朝] ID:g96/AIU9
>>961
こいつやばい！と思わせたいなら胸じゃなく首を太くした方がいいよ。
首が筋肉でブットイ奴はやばい！ってイメージは素人目にもわかるから。
http://david.rosenblatt.angelfire.com/bunkley.jpg
ペンシル・ネック・ギーク（細首オタク）って言葉があるくらい、首が細い奴はなめられる
柔道やフットボール選手は私服でも迫力あるが
胸だけで細首フィジークの奴らなんて服着たらマラソン選手見たいにしか見えないからな。
「首が」云々の前に体重１４０ｋｇのバケモノじゃねえかよｗ
こんなのどこを取って見ても「やばい！」だわ 前スレ>>1000
5分割だと同じ部位のトレが中5日以上になるから、
よほどハードにやらない限り選ぶ理由がないような
休み無しだと中4日で回せるけど、休み無しはキツいだろうし >>3
筋トレ始める前から首だけは太くてワイシャツキツイわ 腰がヘルニアの初期らしい
デッドリフトのせいらしい
俺もうだめなのかな
せっかくがんばってたのに
強くて優しくてカッコいい男を目指してたのに
残念すぎる
デッドリフトは二度とやれないにしても他のウエイトトレもやめるべき？ >>8
俺も慢性腰痛で断念した
スクワットで充分だよ バルクアップの為に、チャンピオンのヘビーウエイトゲイナー1200を二ヶ月ほど飲んでいたのですが、最近目のかすみや排尿の回数が多くなりました
これは糖尿病になってしまったでしょうか
体重は6キロ程度増えました >>12
大谷翔平がオフシーズンで１０ｋｇ増量したときは「毎日が体調不良でした」と言っていた
増量するなら多少の不調は甘んじて受け入れよ デッドリフトで腰をやるのは
重量ではなくフォームの問題。 >>11
ヘルニア？
筋トレはどんな風にやってる？ >>8
>>11
ベルト使ってる？
使ってるならオーバーワークかフォームの乱れ。
トレーナーにフォーム診てもらってる？ みんな一つの器具やラック占拠するの何分くらい？
1時間も使ってたら迷惑？ >>19
オールアウトというより、ドーピングによる心肥大だな怖いのは
「軽度の心臓発作を繰り返していた」とかサラッと書いてあるけど怖すぎ 脚トレーニングやってますよ！
ブルガリとランジですけど スクワットかつげないんですよ >>8
高負荷かけなきゃできますよ。
自重スクワットなら腰への負担は普段の生活と変わらないですし、ベンチやマシンを使っ上半身とか。
立位での種目、特にベントロー系やハイクリーンやスナッチはやめたほうが良いですね。 ジムにトライセプスプレス↓があってやっているんですが、筋肉痛にもならずいまいち上腕三頭筋に効いてる気がしません。
https://www.youtube.com/watch?v=LmrTDVG_uPY
内側と外側のために脇を締めるのと少し開いての2パターンやっていますが、筋肉痛にもならず・・・
ディップスが1回もまともにできなかったのでこれである程度まで鍛えたいと思ってるんですが、やり方のこつとかあれば
教えてくれませんか。
一応下記を意識してやっていはいます。
・肘はなるべく上下させない
・体重をのせない
よろしくお願いします。 チューブでも8-12回くらいが限界のトレーニングができれば筋肥大は可能ですか？ >>18
迷惑
一箇所で続けざまに何種目もやってるんだろ
一種目終わったら移動するようにメニュー組めよ >>27
筋肉痛にしたいなら、ネガティブ１回に４秒以上かける
新しいマシンにトライするときは、最初は神経系もフィットしてないから効きづらい
３ヶ月も続ければしっかり入るようになるでしょう >>29
ありがとうございます、やってみます。
>>32
ありがとうございます。
焦らずじっくりやってみたいと思います。
ちなみにこのマシーンの場合のネガティブは戻しの動作、つまり腕をたたむ時という認識であってるでしょうか。 >>34
ありがとうございます。
ネガティブに時間かけるの試してみます。 あれこれ考えずに負荷をあげれば良いだけだよ
無駄に神経質な奴は伸びない 前腕って太くなりやすいが、細くなりやすい気もするんだがそういうもんなんですがね？
風邪で二週間ほど前腕のトレしなかったら、細くなった気がするもので。 体重が昨日より0.2キロ増えたと騒いでるデブと同レベルの書き込み >>37
血流がいい部分だから、すぐパンプしてすぐ引っ込むのだろうな >>39
筋肉付いたというよりパンプによって太く見えていたということかね？ NGほとんど使わなかったがここの糞コテはついにNG入れてやったわざまあ見ろキチガイ おまえは毎日NG～NGうるさい
また明日も言いなさい 仮にやせ細ったとしてそれがどうした？
気のせいで痩せてなかったとしたらそれがどうした？
書いてる内容がくだらないんだよね こいつのようにくだらない事にばかり意識を持っていっても何も得る物はない
これは目標を達成出来ない奴の特徴だよ
そしてこのように正論を書くと拒否反応するのは底辺の特徴 >>40
だと思うけどな
たしかに効きやすい部分だから単位体積毎の肥大率は大きいだろうが、
いかんせん筋肉群としては決して大きくはないから、他の背中や肩の筋群に比べて
特に大きくなりやすいってことはないはず
そう見えるとしたら、よく目に付く目立つ部位だからだな 健康な大学生を2週間寝たきりにする実験をすると下半身の筋肉がよく落ちた
普通なら足の筋肉が落ちたと言うはず
でもこの馬鹿は前腕が～と言い始めるアホ 口角をあげてなにかをすると楽しいと脳が判断するらしい
楽しくない事でも口角をあげてやると良いかも ジムに通って１年。健康診断でEGRF値引っかかった。
クレアチンとプロテインは摂取しています。
筋肉量多いとひっかかるらしいのであまり気にしなくていいかな？ >>30
いや、俺のことじゃない
GGであった話だ
ケーブルマシンを1時間以上占拠してたジジイがいてなw >>59
質問
牛や豚などの赤身肉を週に500ｇ以上食べてる？ おはようございます、いつもromって研究させてもらっています。質問ですがトリムネよりとりもものほうがいいのですか？いい理由などあったら教えていただけたら嬉しいです。m(_ _)m >>63
同量で胸肉（皮除く）の方が
・低脂質
・高タンパク
・イミダゾールペプチド多
・低価格
なので（成分比較で検索してみて下さい）、モモより胸肉の方がワークアウト向けな栄養源だと考えます。
イミダゾールは疲労回復と抗酸化作用がありますが、これは「鳥が飛ぶ為に胸肉（胸筋）を連続して動かすのに必要だから多く分布している」という研究があります。 >>52
クレアチン飲んでたら、クレアチニンって上がるよ
http://creatine0.seesaa.net/article/284991121.html
クレアチニンが高ければ、eGFRは悪くなる(低くなる)
推測でしかないが、1年程度の筋トレ歴でクレアチニンが上がるほどの筋肉量の増加はそうそう無いと思う >>64
詳しく説明ありがとうございました。m(_ _)m >>64
詳しく説明ありがとうございました。m(_ _)m >>8
バックエクステンションで多裂筋を鍛えて腰を強化するしかないな 常に腹に力いれて生活してたら腹筋つきますか？
また、下腹が出ているのを直せますか？ 腹に力を入れて生活すると逆にお腹が出る。
腹圧（内圧）が高まるから。
下腹が出ているのを治したいならむしろドローインの方がいい >>58
煽ってごめん
俺のとこもそういう連中がいてイラついてたわ トレーニーから見てチーズはどうなのでしょうか？セブンで売ってる一食分のチーズ鱈が食べやすくて継続して食べれそうです >>72
減量期には食っちゃいけないもんの筆頭だけど、
アミノ酸が豊富だからちょっと食う分にはポジティブな効果もある >>70
そうだな、下っ腹をへっこましたいなら常に背筋を伸ばして胸を張って生きろ
仕事でも信頼されるようになるし彼女もできる
男たるもの、ゴミ出しするときでも背筋を伸ばしてやれ >>74
ありがとうございます！体重増やしたくてウエイトトレーニングしてるんで大丈夫そうですね >>67
海外産の鶏肉は腐敗臭を消すための化学物質を使ったり、肉の質量を増やす為に水を注射していたというような話もありますので、気をつけて下さい。 40代ビールっ腹のオッサンだが自宅でプッシュアップ、クランチ、プランク、スクワットを
一年程やってるが腹も凹んで腹筋も浮いてきたけど一年たって効果が横ばいになってきてツラい
目に見える効果があると毎日頑張れるんだが横ばいになると挫折しそう やっぱジムで指導してもらう方がいいのかな？
限界まで追い込むまでの回数が増えて時間もかかり挫折しそうだわ
まだまだ貧相な身体だからジムに行くのが抵抗あるんだよね >>80
体の事は気にすんな。生まれたときからマッチョなんてそれこそ病気だぞ >>80
痩せたいだけならそのまま回数上げていけばいいけど負荷を上げないと貧相なままだぞ
20kgの米を背中に背負ってやるか、素直にジムに行く方が早い >>80
ビール腹をひっこませたいなら、食事制限や有酸素運動もした方がいいのでは？
石井直方によると部分痩せも可能だが、その場合毎日続けて1時間腹筋をし続ける
位やらないとダメだとのこと。
テレビの1時間番組をみながらその間ずっと腹筋しつづければ、顕著な効果がでそう。 効果がだんだん横ばいって当たり前だろ
生物の体が一次関数で無限大に成長していくわけあるかｗ 自己流の方は何を参考にやっていますか？
筋トレ初心者なんですが何から手を付けたらいいのか分からなくて >>80
ジムに行くか
自宅でやりたいならダンベルとベンチ買うか
その段階まで来たってことだよ >>72
糖質制限の立場で言うと、純粋なチーズは積極推奨トップ3の一角
ただし、プロセスチーズなどの加工済みチーズは糖分が添加されているので、非推奨 小沼敏雄の「初心者でも一人で学べる部位別ウエイトトレーニング」買って読め
筋トレ歴20年近い俺でも発見のある良い本だ 石井直方とか岡田隆とかのトレ本はダメな
通り一遍のことしか書いてなくて中身薄い >>88
安易で表面的な方法論なんて必要ないよ
本当に大事なことは何点かしかない
・big3を中心に、10回前後で限界になるように重量を設定し、限界までやる
・増量期と減量期を設ける
・増量期はタンパク質と炭水化物を中心に食いまくる
・減量期は出来る限り食わない、食うならタンパク質中心
大会レベルまではこの知識だけで行ける 増量期とか大会出る奴くらいやろするの、、
プロテイン飲んどけばOKやろ一般人は 筋トレ理論や栄養理論に脳みそ使うのが疲れたので、一旦半年ほど休んで仕切り直したいと思います。
今までありがとうございました。 >>95
いずれにしろマッチョ化には増減量は原理上必須で、積極的に起こすか、日常生活で偶然ちまちま起こるものに頼るかの違い
後者を選ぶ意味なんて特に無いと思うけどなあ >>97
そうなんだよな
増量期設けなくてもプロテイン飲んでやっときゃつくだろ程度でやってるやつは結局時間かかるんだよな 大会でるとかじゃなければ、増量期と減量期なんて分ける必要ないと思うよ
減量した体をみてモチベを上げたい！とかならわかるけど、それ上級者だけだから。ここみてる初級の人が減量期なんていれたら、筋肉ないのにただガリになるだけ
しかもせっかくつけた筋肉が落ちるというデメリット付き 筋トレして暴飲暴食してたら筋肉もついたけど脂肪の方がもっと増えてしまったわ
安易な増量もあかんわ
まあ筋トレがほぼ自重というのも問題だったかも知れん ペースの問題がデカいよー
ゆっくりだけど着実に増量すれば脂肪がつくのを最小限しつつデカくなれる
一か月1kgペースでいいんじゃない？ >>99
そりゃ初級の人が減量なんて意味が無いだろ
でも初級の人こそ増量に関しては必須だよ
飯増やさずにトレだけやって体変わらず体質だからとかいってやめていくやつが実際多い
増やすのに抵抗あるならリーンバルクって言葉もあるんだから調べた方がいい
>>100
俺自身はウェイトやってるけど自重で体作るのはむずいよ
ストリートやってる人でもボディメイクはウェイトって人もいるしな >>100
「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」という本があるから
読めばいいよ。
自重でもその気になればかなりのことができる。 >>101
ペースってのはまあ確かに一理あって、適宜調整すればいいとは思うんだけど、本質的ではないんだよね
ゆっくりやれば脂肪があまりつかないってのも、基本的には増量中にそんだけ意図しない減量があったってだけで、別に喜ばしいことではない
減量は減量期でやればいいんだからね
だからペースってのは、自分がどのくらいトレしてどのくらい食えばどうなるのかわかってる、むしろ上級者向けの要素なんだと思う ゆっくり増量と増量期減量期を長期的に比較した研究なかったけ？
たしか長期的にみれば大して効果に違いないみたい結果がだった気がする
間違ってたらスマン ナチュラルだと最終的に獲得できる筋量は骨格でほぼ決まっちゃうから長期的に見れば大して変わらないだろうな とりあえず初心者は冬場に減量と高強度やりすぎると
高確率で風邪かインフルエンザになるので控えておいた方が良い >>108
この前なりました
見事に脚トレ後の出来事 俺も脚トレ直後にかかったわ
でも俺は増量中なのになったわ
腸内環境が悪化するのも要因の一つかもなぁ
個人的には減量期の方が風邪とかインフルとか全然かからなくなる
胃腸強くなりたいぜ インフルエンザって何？どうすればなるの？レベルで感染しない 俺はバカだから風邪引く
脚トレ追い込んだ日はビタミンC飲んどけば良かったって何度か後悔してるから 脚トレあるある
でも俺の場合金曜脚トレのあとは良いもの食いに都心に出るから、そのせいかも知れん >>114
ビタミンCじゃ風邪は防げんぞ
手指感染が９割だから脚トレの日はとにかく手を洗え >>107
「体脂肪率９％で体重２００ｋｇ到達しました＾＾」
みたいな新人類もいまだ現れていないわけだしな そりゃ外出しなきゃインフルエンザになんてかからんわな ハゲたくないからステロイド使わないでナチュラルで鍛えてるけど、比べるとステロイドの効果は凄まじいですか？ 筋トレ効果ナチュラルの20倍だとかなんとからしいが 筋トレきちんとして使えば驚異的なスピードでマッチョになれるんならやっちゃいますね。 >>121
飲んでる連日筋肉痛にならんしトレ強度も上がるからな
そのかわりサイクル終わるとどっと疲れるぞ、なんせ精神面に来るのがあかん
まぁあれでトレできればうれしいにこした事無いけどサイクル後が精神悲惨だったからもう使わない
俺は合ってなかったと思うけど否定派では無いから使いたければ使えばいい自己責任で >>121
ハゲの遺伝子ある人は、筋トレするとハゲが加速するらしいよ はげたくなければ若いうちから毎日育毛剤をかかさず使用した方がいい。
その際、しっかりマッサージすること。
これで最低でも10年は髪は長持ちする。 >>59
いきなりきてるね
病院で筋肉が多いからと言って、シスタチンの腎機能検査してもらうといいよ
>>72
セブンイレブンで、セブンブランドのナチュラルチーズ売ってるのを見つけた
ピザに乗せるような細切れだからそのままは食べにくいけど
味や栄養はチーズたらよりいいはず ステロイドってやめたらすぐに筋肉しぼんじゃいますか？ >>126
医学的には、プロペシアとミノキシジルが有効。
それ以外は糞。 >>128
水分貯留起こすやつはデカくなるけどやめたらそれなりしぼむとのこと >>130
AGA治療薬と呼ばれてるんですね。これ以外は効果はないみたいですね。 フルボトムスクワット、100キロで10回はレベル的にはどうですか？
体重は90キロあります。
下半身は脆弱、チキンレッグです。
ベンチは120キロでセット組めてます（笑） 筋トレと一緒に減量したくてbcaa飲み始めたんだけど、bcaaに入っている人工甘味料って虫歯のもとになりますか？ レッグプレスとかに貼ってあるアルファベットのEは
何の意味でしょうか？レッグカールにはGが貼ってあります >>134
歯ブラシっていうやつと歯磨き粉ってやつが結構どこでも売ってあるらしいから買った方がいいよ
たぶんAmazon楽天でもそろうんじゃないかなぁ？
それで歯磨きっていうやつやったらいいらしいよ
ネットでやり方は調べてみるといいよ >>130
それは発毛な。
育毛は今ある毛をしっかり育てて抜けにくくするもの。
いま市販の育毛剤でも十分役立つ。
今から毛を生やしたい人にはもちろん役にたたない。 >>135
トレーニングメニューを作るジムとかだと、マシンにアルファベットをふってあってA→B→Cのような順番や回数等をプリントを配布してたりします。
マシン名称で管理するのは面倒なので、略というか記号化のものでしょう。 >>120
確かに家に引きこもってりゃ風邪もインフルも怪我もしないし仕事等のストレスからくる体調不良もないしな 初心者です。効率を良くしたいと思い、加圧シャツを購入しようと思うのですが
調べるとステマブログばかりで、それ以外では賛否両論です。
付けたほうがいいのですか？ >>136
それのトレーニングDVDを前に見たことあった。たしか小型のトラとか出てた。 >>140
ジムで加圧シャツなんか着てたらめっっちゃ馬鹿にされるから付けた方が良くないです >>141
字面だけならなんかすげートレやってそうだなw >>125
シュワちゃんの肉体が手に入るけど髪の毛眉毛一本もなくなる、って悪魔の契約だったらめっちゃ迷う ベンチプレス買いたいンゴ。
おすすめ教えてクレメンス。 >>146
正直綺麗につるっぱげるならゴリマッチョでいい 骨格細く猫背で腹のボテの50の中年なんですがジムに週2で通ってプロテイン飲めばムキムキになれますか？ >>147
インクラインベンチ買った方が良い座面角度変えれるやつ
そしてパワーラックまで手がでんなら一個づつ独立したスクワットラックを買う
それあればスクワットとかミリタリーとかも可能になるからいい ベンチプレスひとつください！
マクドナルドひとつください！ >>149
その軽いノリじゃ無理だな
「１日２回ジム行っていいですか？」って言ってみんなに止められるくらいの、
気合の入った初心者じゃないと見込みなし >>138
ありがとうございます！正式に定められては無くて店舗ごとに違うんですね >>140
> 調べるとステマブログばかりで、それ以外では賛否両論です。
十分調べがついてるじゃん
ただ苦しいだけでしょw ある程度目に見えて体が変わるまで行ったやつは筋肥大のし方間違ってないからあとは飽きずに何年続けられるかだよな。
重量追うとか、効かせ方云々よりも一日に肥大する量なんて微々たるものなんで続け待ち続けることさえできればいつかは戸愚呂だわ。 体脂肪率33％のくそデブ何ですが、まずは20％くらいまで落とそうと思います
ランニングは関節痛めそうなのですが他にオススメの有酸素運動はありますか？ 一時間程度でブチ切れるとは人間ができていない
ちっちゃい男だよ 体脂肪率３３％が有酸素とか言ってんなよ
白メシ食うな >>159
運動の前に食うな
今週のどこかで1日プロテインのみで暮らせば、かなり落ちる
順番間違えて体重落とさず運動すれば、まず膝がやられる
体重落としたら次は踏み台昇降からやね
今のうちにステップ買っとき
耐荷重は要チェックやで！！ >>159
水中ウォーク、泳ぐ、ジムでバイクやステップのマシン >>159
「除脂肪メソッド」って本読め
栄養計算はあすけん使え
食生活変えられないなら何しても無理だマジで
スポーツ選手並みの運動量を毎日こなすなら話は別だが
あと、ダイエットのためというよりも
体脂肪落ちてきた後に運動する為の身体づくり、健康になるための身体づくりの為に
「マフェトン理論」でウォーキングから始めろ
まずは1日30分から、最終的に1時間で良いから
膝がヤバイレベルの体重だったら>>163の運動でもいい
ただし、ある程度ウエイトが落ちたら必ずウォーキングに移行する事
重力の衝撃を骨に毎日与えないと骨粗しょう症になるぞ なぜ質問する側も答える側も運動をメインにしてしまうのか 仕事してないので筋トレ器具が買えません
どうすれば金を掛けずに筋トレ器具買えますか？ 広末涼子のバルクアップ法
炭酸クッキー炭酸クッキービールラーメンビールラーメン >>167
リサイクルショップとか、自治体でやる粗大ゴミ無料でくれるやつとか >>158
ほんと継続力が大切だよね、仕事で疲れてるところにジムでさらにムチ打つ辛さ
週3でジムってるけどもう2年くらいかかさず鍛えてるぜ
いつのまにか胸囲116、上腕43、体重90kgのゴリマッチョになってた >>167
要は負荷があればいいんだ
その辺の岩や大木やブロック使え 90キロ43センチとかしょぼくない？
70キロの俺でも41センチあるのに >>174
冬用スーツにかえるとき計ったサイズだから、パンプすればもっといくぜ！
体重70で上腕41てすげーな、いい体してそう。おれ脂肪ものってるからゴリマッチョだけどデブでもあるｗ ホームトレニー何ですけど30kgダンベルが足も胸も限界です
63kgのダンベル買おうと思うのですがどれくらい保ちますかね
そろそろジム選びしたほうがいいですか そこらのジムも30kgまでしかダンベルないぞ、フィットネス寄りなら10ｋｇのとこもある 俺いってるジムも30kgまでしかないな、ワンハンドロー以外で30kg使ってる人みたことないが。
俺はサイドレイズ、ラテレイズ、ショルダープレスもだいたい21~25kgでやってるわ
ショルダープレスはとくに慎重にやってる、スタート姿勢までもってくとき前腕から関節がまじこわ ベンチプレスやチェストプレスではバストアップにはならないと聞いたのですがバストアップできるトレーニングを教えてください ベンチの後ダンベルフライかマシンフライやって最後ケーブルフライでいいと思うよ
POF法って言うんだけど
パフパフできるようになるから >>184
揉んでもらうのが一番いいんじゃないかな >>184
胸の筋肉を鍛えて大きくしても当然乳房は大きくならないよ
トレーニングでバストアップは不可能だと思う
胸囲を増やすということならできるだろうけど 垂れを防止するくらいなら大胸筋トレでいいだろうけど乳房自体は脂肪だから筋トレでどうにかなるもんじゃないわな バストアップの定義にもよるが、大胸筋は乳房の下にしか付きようがないんだから、
スクワットやヒップスラストをやり込むと男でもケツがプリンプリンになるのと同じように、
乳房サイズのアップもある程度は期待できるでしょう
男のベンチプレッサーでも体脂肪率高めだと巨乳ちゃんになってる人いるし ゴールドジムとかだとタンクトップ着てわざと乳首晒してるビルダー居るってマジなの？あざとすぎて女受け最悪っぽい・・ わざと乳首晒してる奴は女受けじゃなくて男受け狙ってるに決まってんだろアホ なるほど タンクトップ着てるのはホモと疑った方がいいんですね 女受けを狙うならショートタイツ履いてもっこり見せるのがプロ 何故水泳や体操選手は
ボディビルダー程では無いにしろムキムキなの？
低重量高回数の筋トレみたいなもんなのに 前腕は太くならないって巷ではよく言われてるけど、剣道やってた人は前腕ムッキムキだぜ >>194
スポーツにおけるほんとの「低重量」ってのは、ほぼ荷重０の運動のことだからな
マラソン、サッカー、バスケ、卓球等
これらに比べたら、水泳や体操は四六時中ダンベルぶんぶんしてるようなもんだ プロテインっていうか、高タンパク質の食事は肝臓に負担かかってる
それは体重の3倍くらいのタンパク質を毎日取ってる人とかで、初心者がプロテイン少し飲んだ程度じゃなにも問題ない
俺はシリマリンやウルソとかをたまに飲んでケアしてるぜ！ バストサイズアップは難しいけど、垂れ防止ならできるかもということですね
すでに垂れてますが少しでもましになるよう大胸筋を鍛えてみます
ありがとうございます >>201
彼らの殆どが体脂肪率10何％らしいよ
20％越えてる人は少なかったそうな 万年増量期の力士が体重に対して体脂肪を低く抑えられるメソッドなんて現実にあるのかね 相撲取りの体脂肪の低さというデマを広める奴は新しい情報をインプット出来ないタイプの人間
いわゆる情弱 ベンチ台でずっとスマホいじってる若い奴がいて
良かったら次貸してくれませんか？って話しかけたら
［いや、つかってるんでwww］って��
こう言う学生さんらしき人多すぎる >>207
以前そういうやつのすぐ後ろに立って腕組みして
指導員にこいつなんとかしろ！って凄い顔で指導員をにらみつけたら
指導員が慌ててやってきて、そいつに注意してたｗ >>202
2013年12月に慶應義塾大学スポーツ医学研究センターが当時の幕内力士25人を対象としてBOD PODによる測定を行った結果、平均身長186.3cm、平均体重161.2kg、平均体脂肪率32.5%、平均体脂肪量52.9kg、平均徐脂肪体重108.3kg、という数値が表れた。
ソースはWikipedia >>202
どう見ても20は超えて30%はあるだろ
プロレスラーだってバキバキの肉体美が売りの奴以外は20%超えて30はある 精神科薬を呑んでると筋肥大しにくいですか？
具体的には、ＳＳＲＩ、抗てんかん薬、抗不安薬で、服用量は最低限度です。 家トレしてますみたいな色白薄マッチョじゃなくて、
コンテスト出るようなモリモリマッチョになるには一度太るのは必須ですか？
たとえば増量期を経ないで
モリモリの身体になるのは無理ですよね？
ちなみにいまは178 67 です。 ずっとコテハンがへばりついてるけど
そもそもここはコテハン禁止のスレなんだけどな
他人にいろいろ偉そうに語る前にまず自分がルール守った方がいいよ(笑) >>215
無理
オーバーカロリーじゃないと筋肥大しないし >>216
馬鹿が多いから俺がいないとここは機能しない 太らずにコンテストレベルのマッチョになれるのは
太った既にマッチョの人間だけだろう ムキムキマッチョは無理でも細マッチョならなれるぞ
むしろ一般人にはそっちの需要の方が多いんじゃないか 増量期とう単語を使いたがる馬鹿に教えてやるけど
増量期と減量期は1ヶ月で切り替えても良いし2週間で切り替えても良い
こいつら思考停止しちゃってるから過剰なほど太ることをすすめる >>218
いつもいるように見えるけど
ちゃんと働いてます？大丈夫ですか？ あなたこそだいじょうぶですか？
不安になるから人に聞くんだろうけど自信持ちなさい >>223
顔真っ赤でワロタ
俺は学生だよ(笑)
まずお前がいないと機能しないなら自分でスレ立てしてテンプレも自分だけコテハンOKって書けばいいじゃん
なに一番重要なこと他人に任せにして仕切り屋気取ってんだよw
ネットの掲示板で俺がいないと機能しないとか痛すぎ
どんだけお前リアルで満たされてないんだよx あといつもいるように思うとかおまえのあてにならない感覚でなく調べてから書けよ
おまえみたいな馬鹿はあてにならない自分の感覚を頼りにしすぎる
この勘違いがやばい >>217
>>219
ありがとうございます。
玄米ガツガツ食います。
>>220
細マッチョはキモいので嫌です。
ガクトみたいな前髪垂れオカマ野郎のイメージです。
がんばります。 >>224
俺がいないと機能しないはネタで書いたのにな～に本気になってんだよ馬鹿
本気になってるってことはじゃっかんそう思うところがあったのかな
これ馬鹿の反応が楽しいから言い続けようかな まあ実際このスレの回答する側の人間も馬鹿が多いから俺がいないと機能しないね ちなみに俺は学生の時は2ちゃんで人の事を気にするほど暇じゃなかった
金はないけど忙しかったから今の逆か ネットで反応見るのが楽しいとか悲しすぎだろ
どんだけこいつリアルで惨めなんww こういうQ＆A系のスレはどうでも良い回答に「ありがとうございます！」というレスがよくつくけど
質問者からすれば正しい答えでなくても間違った答えでもどうでも良いのかもしれない
だから俺がいないと機能しないはありえないのですｗｗｗ ほかの奴も流れ見たら分かると思うけど多分頭が本気でアレな人だからもうレスやめるわ
無駄にスレ消費してすまんね リアルで惨めな学生生活をしてる自己紹介まですることないぞ >>233
若い時に2ちゃんやるほど暇なのは正直かわいそうだと思う まあ意見を言いたい時はコテで書いた方が良いと思うよ
無責任な事を書く気軽さもあるかもしれないがコテぐらいつけれるようになれよ 減量中にオススメのサプリメントとかってありますか？
今体脂肪率が16なので筋力をなるべく維持したまま10まで落としたいんですが
60分ジョギングなどの有酸素運動はあまり得策ではないですか？ 普段は懸垂のあとラットプルやってるんだけど、今日はいつも扱っている重量が出来ない…
休養が足りてないんでしょうか？ んと、ラットだけでなくシーテッドロウもワンハンドローも全てのメニューでいつもの重量があげられなくなってます。
出だしのデッド、ベントロー、懸垂まではいい調子だったんですけど、後半のメニューから調子が一気に落ちました。
朝飯食わずにウイダーインゼリーだけ口にしたのが原因かしら >>220
マッチョは生まれながらの身体かステロイドのみ
普通の人は絶対にならん
逆に体壊すなよ >>237
16から10%ともなると食事制限（糖質制限）をメインに食事量自体をかなり減らすことになりすが、そこで不足してくるビタミンミネラルを補うために、マルチビタミンミネラルは必須と言えるでしょう。
有酸素運動は筋肉の異化作用を促進するホルモン、コルチゾールが増え始める40分を超えないようにした方が良いです。 俺がいないと機能しないと言われて発狂しちゃう余裕のなさ
心にゆとりがないんだよ 糖質制限は肉メインにしてれば不足する(可能性がある)のはビタミンCくらいだよ
生体をまるまる食うわけだから、分かるよね 豊かな日本で大航海時代の食事するって冷静に考えたらアホだよな 食物繊維が足りないしVDも足りない
豚以外だとビタミンBが足りない
いちいち間違った事を書くなよ 週3で毎回筋肉痛なるくらいを1年間筋トレ続けて
見た目は絞れて硬くなったのにジムの測定器でずっと体脂肪に変化ないんだけどこんなもん？ >>253
今、体重73kgで17％
夏に絞ったとき70kgで16％ >>254
その数値が正しいとして筋肉も脂肪も増えてるってことでしょ
何もおかしくない >>197
でもクロールとか何千回もやってる
超低重量やん
斬新性も無いし 初心者で週2ジムで全身やってるけど筋肉痛が完全に抜けない…
筋肉痛が完全に抜けない状態でも大丈夫ですか？
それとも完全に抜けるまで待った方が良いですか？ POFトレーニングの理論について大学の実験結果等のエビデンスを載せて科学的に説明している書籍を教えて下され まあ水泳に関して一つ言えるのは、ものすごいカロリー使う割にはある程度脂肪が付いてたほうが浮力出るので、競技者はかなりカロリーを摂る
この点はマラソンなんかとは違うところだろう >>257
水泳だけでなく陸上短距離も野球もテニスもゴルフも低重量だよ
体を速く動かすのに力んでたらスピードは出ない
というかおまえの聞きたい事がわからん
>>258
筋トレの刺激が強すぎるんだよ 水泳のレースを泳ぐと筋肉がパンプアップするけど
これだけで筋肥大スイッチオン
物理的刺激より化学的刺激のほうが大きいと思う >>257
グダグダ言ってねーでまず誤読を改めろ
斬新じゃなくて漸進だバカ アドバイスください
朝は弱くて、魚肉ソーセージもバナナだけ食べてすぐ仕事行ってます。
筋肉を成長させるためにはほんとは朝は何を食べればいいでしょうか？
朝が弱いため調理の時間は作れませんので、すぐ食べられるもので筋肉にいいもの教えてください
ビッグ3やってます >>264
マッスルマニアプロのケビンの朝食は生卵8個一気飲み
調理する時間がないから朝は飲んですぐ出かけるってよ
醤油入れると飲みやすいらしい >>264
駒大パワーで朝からステーキくらい食ってみせろや
それかロッキーよろしく生卵がぶ飲み
まあマジレスするとプロテインでも飲んどけばだいぶ違うと思うぞ >>265
ちょうど卵あるんでやってみます
ほかあったら教えてくださいね 栄養がどれ位筋肉に回るかは食物ではなく自分の体に期待するものだろう
人間ができる事は必要量の素材を送り込み筋肉の必要性を体に訴えることだな
朝が弱いなら昼か夜に食え >>266
プロテイン飲むのいいですね
やってみます
あと午前9時から12時まで仕事だとして、何か途中で栄養補給してる？みなさんたちは 追い込みまくった2日後ぐらいに同じ部位を7,8割ぐらい追い込んで1週間休息を取るトレーニング方法にしてから重量の伸びが凄いんですけどこのようなトレーニングの組み方って科学的に伸びが良いみたいなエビデンスはありますか？
似たようなものがあればそれを参考にして更に効率を良くしたいのですが つか重量の伸びを気にするならパワリフのトレーニング参考にするといいよ 大食いの小林尊がムキムキマッチョだけどあんな異常体質でも体脂肪減らして筋肥大するのな >>263
はあ、答えられないから文字のミスを突くんですか？
分からないなら分からないと言ってくださいよ >>271
たまたまですか～...
>>273
maxだけじゃなくセット重量が伸びまくって筋量も目に見えて増えてるんですよ
筋肥大が目的なんで >追い込みまくった2日後ぐらいに同じ部位を7,8割ぐらい追い込んで1週間休息を取るトレーニング方法
A 月曜に追い込みまくって水曜に7～8割追い込み翌週月曜にまた追い込みまくる
B 月曜に追い込みまくって水曜に7～8割追い込み翌週水曜に追い込みまくる
素直に解釈すればBなのかな 荷重ベルト使ってる人ってどこで買いました？
アマゾンで売ってるベルトは耐荷重20kgとか舐めたこと書いてあるので他を探したのですがあまり良さそうなのがなくて >>277
停滞してるから参考に詳しく書いてくれ！ >>279
アマでもshieckとかしっかりしたメーカーのベルト売ってね？ >>281
松本人志はマッチョじゃないじゃん
元々が細くて大御所だから「マッチョマッチョ」って周囲がチヤホヤするだけで
普通のオッサンで「今からマッチョの人紹介する」ってあの身体が出て来たら
「お、おぅ…」ってなる >>166
本人が運動したそうやからや
っつか、うぜえしね、 >>282
結局価格なども考えて耐荷重100kの記載があったマイプロテインのベルトを買うことにしました >>270
エビデンスでは無く自分も同じような体験はありました。
高負荷でチート入れたり無理矢理上げてネガティブで耐えたりをした２日後くらいに低負荷多レップのストレッチ種目やって、一週間くらい放置してからストリクトのMAXチャレンジすると伸びる不思議。
経験があるのは加重懸垂とサイドレイズ、ベントロー。
考えられるのは神経系って数日じゃ回復してなくて、一週間くらい空けると回復し一度に動員できる伸縮タンパク質が増えるから、中途半端な状態でのトレーニングより効率が良いのかもしれませんね。 >>270それで伸びてのならそれでいいやん、他のやり方に変えてもっと伸びる可能性もあるけど失敗する可能性もあるから伸びてるうちはそのままでいい
本やネットにのってなかったとか他の人に否定されたとかは無視しとけばいいのよ、伸びが止まった時に他のやり方にすればいいだけ >>280
胸トレの時にベンチプレスをやるとして一回目の日はmax100を10回でセットを組んでトレーニングをします(もちろんほかの種目もやるけど省略ほかの部位も同じ感じです)
中1日か2日でもう一度ベンチプレスをやろうとすると100が6回とかしか上がりませんがそれでもやります(週2回目の今回はは5セットやっていたのを3～4セットで終わります)他の種目も同じ感じでトレーニングをして終わったら次にトレーニングするのは1週間後から9日後ぐらいです
このペースでトレーニングをすると何か知らんが重量やらが今までより伸びます >>290
なるほど...勉強になります
>>291
もしかしたら有名なトレーニング法の亜種的なのを自分でやってるのかなーと思いまして
よりいい感じの方法があれば改良したいなと 今までほとんど筋肉痛になってなかったのですが
タバコをやめた瞬間強烈な筋肉痛に襲われております
不思議ですね 10円ハゲができました
何が原因か分からないんだけど
筋トレ+プロテインやり始めた事と関係ある可能性はありますか？ アブドミナルクランチというマシンの使い方がよくわかりたせん
5kg刻みのおもりがセットされているのですが、一個戻すとスイスイしすぎて負荷がかかってるように感じず
重りを一段重くすると全身で曲げてしまう（主に感じるのは手で握ったり、肩で押したり、背中の筋肉を使ってるイメージ）でお腹にも負荷はかかってはいるけど分散してしまっている気がします
コツはありますか？ プロテイン、bcaa、クレアチン
あと一つサプリ足すなら何がいいですか？ >>297
股関節を曲げるのでなく息を吐きながら腰、背中を丸くする
へそとみぞおちの距離を近づける
腹筋が収縮したポジションで一瞬キープ
ゆっくり戻す
戻し切らない（腹筋から負荷を抜かない）
腹筋が辛くなって限界になるまで繰り返す
負荷は軽めがいい >>298
それで十分です！ サプリメントも深いとこいけばアナバーみたいな筋肉増強サプリもある 健康診断で尿タンパクが検出されたのですが
皆さんは尿タンパクマイナスですんでいます？ ああ、マルチビタミンは重要だね！ できればデュアナチュレのマルチビタミンミネラル＋アミノ酸がおすすめ マルチビタミンかありがとう
HMBが気になってたんですが効果ないですか？ わかった、質問を変えよう。
単刀直入に聞く、ジムで女をナンパしてホテルでハードワークしたいんだが、どう声かければいい？ ジャスティン・ビーバーのバックダンサー
～男性～
Mykell Wilson
https://www.youtube.com/w★atch?v=M★naGUyNeDXc
https://www.youtube.com/w★atch?v=2★FPVVraaHt4
https://www.youtube.com/w★atch?v=t★2o-BxkHp5Y
CJ Salvador
最初のグループの前列の右
https://www.youtube.com/w★atch?v=gA★MjGfcUdNU
https://www.youtube.com/w★atch?v=2dt★DACmxeLM
https://www.youtube.com/w★atch?v=2Ki★EckN70T4
Dana Vaughns
https://www.youtube.com/wa★tch?v=S8f★e_wmBj4s
https://www.youtube.com/wa★tch?v=Ool★UUvSXGjY
Nick DeMoura
https://www.youtube.com/wa★tch?v=kJ★fEfWPVJwI
https://www.youtube.com/wa★tch?v=Bd★Nk85oIBHk
Johnny Erasme
https://www.youtube.com/wa★tch?v=M15★8kHMw8LI
Jordan Alex Ward
https://www.youtube.com/wa★tch?v=zMX★TY4pJ8yk
Joesar Alva
https://www.youtube.com/wa★tch?v=DpR★zf_SUjfk
Yusuke Nakai
https://www.youtube.com/wa★tch?v=ruSA★oSR3rA4
Jake Landgrebe
https://www.youtube.com/wa★tch?v=4LMH★cE2hSUo
https://www.youtube.com/wa★tch?v=0RF★5CCAJZr4&index=1&list=PL0J3V0dWWUNdA-jm1O1JnKE3Xfm2HkTMm
Luis Rosado
https://www.youtube.com/wa★tch?v=UyF★Y_L93axY
Rudy Reynon
https://www.youtube.com/wa★tch?v=l4H★FVdSEjU0
Abdiel Keebz Chapa
https://www.youtube.com/wa★tch?v=mH★UN3-eExRw
Kyle Wayne Cordova
https://www.youtube.com/wa★tch?v=eJn★lzl9RsBU
David Shreibman
https://www.youtube.com/wa★tch?v=EJK★U5uLE4lU >>306
http://blogos.com/article/261591/
土屋
ところで、知り合いのナンパ師は、女性に会うと必ずセックスしようって言ってみるそうなんです。
で、100人に声をかけるとひとりくらいは「いいよ」って言ってくれる。難しいことを考えるよりもその
方がセックスに持ち込める確率が上がることは考えられませんか。
藤沢
いきなり「セックスしよう」と言うと確率は1％なんですが、恋愛工学を使って、お茶でも飲みながら
１時間ぐらい仲良くなったあとに、改めて「セックスしよう」って言うと、100人のうち20人くらいが「い
いよ」って言ってくれるようになりますよ。不思議なことに（笑）。
藤沢
勇気を出して声かけて誘ってください。そして、最後は思い切ってシュートを打ちましょう。最近つくづ
く思うんですが、モテるモテないって、結局のところ、ふたりでビール飲んだあとに、「セックスさせて」
って言えるかどうかに集約されるなぁって。 >>316
こっちから誘う以上ディナーとホテルはこっち持ちなわけだろ
しかも数時間アホ女の機嫌とらなきゃならん
風俗でも行った方が遥かに良いな 10円ハゲができました
何が原因か分からないんだけど
筋トレ+プロテインやり始めた事と関係ある可能性はありますか？ 曙がK１で負けまくってたハゲだらけだったから、それに類することを筋トレで経験しているならそうでしょう >>308
「１％も増やさず」は難しいけど、「できるだけ体脂肪率を増やさず」ってのはむしろ推奨される増量法
減量期も楽だし、身体にもいい あんまりストイックにやってたら新人のバイト姉ちゃんが挨拶以外は近づいてくれない
ダラダラやってるハゲメタボのおっさんのエアロバイクに話しかけてる >>270
２日後のライトデーいらんよ
スクワット１種目だけを１週間ごとにやり込んでみな
死ぬほど伸びるから >>252
あんなもん真に受けるなよ
ほんとに体脂肪率測りたいなら大学の研究室行ってお風呂に潜って測ってもらえ 体が固くてベンチプレスの時に上手くブリッジが作れないんだけどどうしたらいい？ https://dotup.org/uploda/dotup.org1400247.jpg
こんな体格作ろうとするならベンチ、ショルダープレス、シュラッグ、デッドリフト、ベントオーバーロウあたりですか？
チンニングはできる環境じゃないです すいません
教えて下さい
169cm 78kgのデブだったのですが、食事制限と軽い筋トレで68kgになりました
体脂肪率が24%→19%になったのですが、
これは、
筋肉と脂肪が5kgづつ減った、という考えでいいんでしょうか？ >>332
どういう計算でその体脂肪率から5kg減った計算になるのか説明してくれ 自分は筋肥大よりもパワーをつけたいんだけど、たいして筋肥大させずにベンチの記録を伸ばすことは可能でしょうか？ 筋トレ始めて2ヶ月。同時にプロテインも飲み始めて昨日恐れていたアンモニア臭がきました。
皆さんどう対策されてますか？一応クエン酸なども試してみようと思いますが・・ クレアチンとBCAAについて質問です
クレアチンには水和物粉末と水和物(Creapure)の二種類ありますが違いはなんですか？
BCAAも2:1:1と4:1:1の二種類の比率がありますが違いはなんですか？ >>331
なにより広背筋の発達がすごいから、チンニングできないんと厳しいかもね >>337
前提が間違えてる
クレアピュアは登録商標ってだけ
BCAAも1:1:1もあるし他の比率もあるだろう
数字はロイシン、バリン、イソロイシンの比率を表してる
211や411の2や4はロイシン このスレって質問してもまともに返って来ないんだな
やっぱり筋肉馬鹿しかいないからしょうがないか >>334
「ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる」
という本が全2冊で出てるから買って読むとよい。
ベンチプレスだけでなく他の筋トレにも応用できる。 >>335
アンモニア体臭対策で検索をするとこちらのサイトが詳しいようですので参考にどうぞ。
http://xn--byebye-8k9im865a.com/kihon/ketukou/
タンパク質は体外に排出される形態としては垢（化器・気管の粘膜含む）と毛と、アンモニア（→尿素→尿と汗）です。
このうち体表からの垢は5～15グラム、消化器官の細胞残骸（便に含まれる）乾燥重量20グラム前後。
残りは尿での尿素での排出になります。
通常であっても体の各所で発生したアンモニアは肝臓での尿素回路に達する前に若干量が汗や尿に出ますが、臭気を発するレベルではありません。
それがアンモニア臭をハッキリと発するレベルであれば、肝臓・腎臓の機能が相当危険な程度に低下していることになります。
本当にアンモニア臭なのかどうか、汗をかいて洗濯したけど生乾きで雑菌が繁殖していることはないでしょうか。 トレ用の下着（ポリ）洗っても
履くとすげー臭う
替え時か >>340
お前のようなバカに返すかよ!!バカ!! >>342
ありがとうございます。参考にさせていただきます。
>本当にアンモニア臭なのかどうか、汗をかいて洗濯したけど生乾きで雑菌が繁殖していることはないでしょうか。
それはないです。脇から直接の臭いなので。ほとんど体臭のない体質だったのでショックです。とりあえずプロテインをしばらくやめてバランスの良い食事を心がけて様子をみることにします >>340
意味が分からない質問に誰が答えられるのかな？
脂肪よりも水分と筋肉の減少幅が大きそうだなってうすうす感づいちゃったからといって、他人を貶めるような発言はいただけないな
いただけない
ただ、こっちも人間なんでね
ムカついてきたから、今から予定してる大胸筋のワークアウトにぶつけることにするよ
ありがとう >>346
整形疑うほどの体か？
普通に筋肉に見えるけど
つき方なんて人それぞれだし 人それぞれだけど、この付き方はあまりカッコよくないね >>348
顔の整形やってるせいかもしれないけど、体も整形だって疑う人が多い
あと本人が凄いドヤ顔で筋トレ語ったり炭水化物全然摂ってないと昔から言ってるけど
その割にはこの仕上がりなのもどうかと。 整形って言ってる奴らはまともに筋トレやった事ないんだろう
そんな連中が見れば分かるとか言ってるのは滑稽だけど、そういう情けない男が大半なのが今の日本 大手スポーツクラブのイントラってゴールドジム以外はほぼ素人と思っといて間違いないですか？
それとなく聞いてみたけどウエイトトレーニングやらないって人が殆どでした だってGACKTはプロになってから炭水化物は一切摂ってないとテレビで言ってるんだぜ
その割にはラーメン屋とかで目撃情報多数なんだけど もうちょっと体脂肪減らしたらだいぶ見栄えも良くなりそうだが
そのもうちょっとが結構落ちにくくて大変なんだよな >>354
自分が言ってるスポクラは一応フリーウェイト置いてあるし、トレーナーも熱心にウェイトやってる人は何人も居るけど
トレーニーな会員より筋トレの知識のないバイトも多い。
ただそのスポクラのトレーナーは、トレーニング雑誌の監修してるボディビルダーに月一来てもらって講習受けてるそうだけど。 >>355
おまえのような馬鹿の批判はホントくだらない
「ガクト ラーメン」で検索するとおすすめのラーメンが出て来る >>359
頑張ってる自分へのご褒美で炭水化物をたまにとってると言い訳してる
マリスの頃から嘘つきなんだよGACKTは。
どニワカの癖にレスつけんなクソコテ ジムに入ってから３ヶ月で体重変わらず、体脂肪率－7パーセント、ウエスト－8センチ、筋肉量＋6キロ
そろそろペース落とすべき？ 頚反射と筋膜、神経それぞれの関係性と動作について学びたいのですが、それ専門の書籍を教えて下さい。 >>339
レスありがとうございます
クレアチンに関してはどっちも大差ないってことですね
BCAAのロイシンが多い少ないでは何に差がつくんですか？ >>360
炭水化物とってようが嘘ついてようが他人の事なのでどうでもいい
ただおまえがわざわざここで嘘を書くのが意味不明なだけ >>363
大差あるし0からBCAAに関しても聞こうとせず調べろ馬鹿 >>354
トレーナーとかイントラとか言うから誤解するんだよ
マクドナルドの店員と同じで、ほとんどの人はハンバーガー作りが好きとか得意とかこだわりがあるとかそういうことではない
携帯ショップのねーちゃんとかもそうで、携帯自体のことは驚くほど何も知らない >>368
言われる通りイントラじゃなくてトレーナーですね
ウエイトトレーニングを初めて日が浅いけど調べながらやっていくうちに疑問が残るような回答が増えてきました
慣れてきたら自分に付けられてるのは入ったばかりの新人バイトで
こなれた感じの人は女性会員しか積極的に教えてないと感じてきたので
パーソナルトレーナーを予約するのやめました >>369
そうじゃなくって、イントラだのトレーナーだの呼ばれてるあの人たちは、ほとんどの場合はただの店員だよってことを言いたい 俺は夜中にラーメンも食うし酒も飲むわ
それ以上に毎日ヘロヘロになるまで追い込むし
超回復？筋肉痛？何それ？早死に上等バッキバキだわ 足痛めて暫く走るのやめてバイクの方やってたが
数ヶ月ぶりに走ったらめちゃくちゃ太ももの筋肉痛が酷い
たかが7㌔程度走っただけなのにだいぶ衰えてるな どこをセットでやればいいのでしょうか？
例えば腕と胸を別々にやると腕の筋肉痛が悪化したりしてしまいます
オススメの組み合わせ教えて欲しいです >>369
俺は個人教授たのんだことないけど、ジムで傍から観察してて思うのは、
トレーナーに一番必要な能力は雑談力だわ
「休みの日とか何してるんすか？」
って大胸筋ムキムキの禿げたおっさんに聞く勇気がない
インターバルの２，３分間を毎回つながないといけないとか地獄だわ
ホモじゃないとできない >>346
高須自身にほどこした最初の手術の時点で、大胸筋に関してはほぼ見分けがつかん
腹筋は不自然だったが、今はノウハウ重ねて手術も上手くなってるだろうから見分けるのは難しいかもな この人炭水化物抜きとか自重トレしかしないとか胡散臭いこと言うのがな よくタンパク質はプロテインじゃなくて食事から摂れって言うけど
牛乳ってプロテインと同じ扱い？
無脂肪乳が1杯でタンパク質7g摂れるからいいなあと思ってたんですが >>345
養生されてくださいm(__)m
アンモニアは肝臓で、グルタミン酸と同化することでグルタミンに変換される分もあります。
過剰なタンパク質の摂取を控えることで肝機能を回復させ、細胞の呼吸を妨げて老化を促進させるといったアンモニアの害も抑えられます。 >>379
プロテインばかり飲んだらビタミン・ミネラルが偏るだろ
あと咀嚼したほうがよい >>379
プロテインの方が個体より消化が楽だからいい
って岡田先生が言ってた覚えがある
結局個人の体調との兼ね合いじゃね >>379
乳製品は全般的に食事扱い
牛乳も精製して粉末化したプロテインに比したら自然系 食事扱いとか扱いじゃないとかなぜ頭の悪いことを聞きたがるんだろう >>376
その心配はいらないよ。
俺は某ボディビルの日本チャンピオンにパーソナルを受けているけど、戴くアドバイスをメモに書き留めるのにこっちは精一杯でボサっとしてる時間なんてないから。
メモ取らないアホだったら、メモを取りましょうと言えば済む話 ネガティブ効かせろとかネガティブ不要論とか正反対の意見があって困惑 >>389
条件によってやり方が変わるだけ
条件によって変わると混乱する奴は多いようだね >>389
ネガティブの最大の魅力は、やった気になれるところ
百歩譲って効果は大して変わらないかもしれないが、そうだとしてもやった気になれる方がお得じゃん？ 速筋の肥大する筋肉を鍛えたければネガティブ動作は不要で、外国のトレーニーはネガティブ動作重視してない人が多いって言ってるサイト見た事あるのだけど、本当ですかね？ >>388
そこまで本意気のやつ同士だったらいいけどなｗ >>392
最大筋力のためのリフター的な鍛え方なら、ネガティブなんてストン！と落とせばいいけどな
筋肥大させるためには最低４０秒間は筋肉の緊張を維持しなければならないから、
１０レップスだとしてもネガティブは３秒は取らないと、高レップスやることになる
だから最大筋力にフォーカスした６RMではストンと落として、追い込みの補助種目でネガティブ意識すればいい >>394
詳しく教えて頂き、ありがとうございます
最低でも40秒以上の緊張を意識して早速明日から取り入れてみます！ ボリュームが少ないほうが良いタイプなのかボリュームが多いほうが良いタイプなのか
自分お体を把握することが大事なんだよ
このスレはその辺を考えずに答えがひとつだと決めつけてる情弱が多い >>396
何のペースか知らんが好きにしろよ
お前が何をどうしたいのかも知らねーんだから答えようがない >>385
骨と皮だけの肩だった俺が
正しいフォーム知らずにプレスやレイズやりまくったら
僧帽上部ばかり入ったらしく
三角筋は全然増えずに僧帽上部ばかり育って
チンコみたいな体型になったよ(´・ω・`) 家トレ始めて5ヶ月目。
パワーラックとかバーベルとか色々揃えて扱える重量もグングン伸びたんだけど、床が限界を迎えそう
結局ジムに通わないとダメなのね,,, ジムに通い始めて3ヶ月です
マシントレーニングのみを一通りやってますが、
どうにも前腕が筋肉痛になっているようにあまり感じません
前腕に効くマシーン、もしくは使い方を教えて頂けないでしょうか？
腕に使えそうなそうなマシーンは
プルダウン、コンバーチングチェストプレス、マルチプレス、ダイバージングロウ
等があります。 >>404
ごめん、マシン名分からんの多くてスルーしてたけど、前腕がどこか分かってるか？から確認すべきだったわ
肘と手首の間が前腕ね
マニアックな部位ではあると思うけど、半袖の見た目に影響は大だから、お互い頑張ろう！ >>404フリーウエイトがないんだよね、ならプルダウンやるときに思い切り手首巻き込んだ状態でやればいい、その際はナローでストいれでワイドでやると肩痛める >>405
>>406
やはりマシンじゃダメそうですね！
まだヒョロヒョロなので
ダンベル、バーベルコーナーは敬遠していて
マシンである程度の身体になってからと思ってましたが
思いきって入ってみるか…
それか家でやろうかな スミスマシーンでもリストカールは出来るけどね
100均のゴムバンドを束ねても出来る >>408
もちろん前腕はその部位のつもりでした！
頑張りましょう！
>>409
やるほど！イメージできました！
幅狭めで手首を巻き込んでやるわけですね。
確かに前腕に効きそうです。有難うございます！ >>404
前腕筋肉群は、ウエイトになるものを手で握ったまま手首を甲側に曲げたり負荷に絶えようとする動作で使われます。
よって、固定された軌道で行うマシンより、自重・ダンベル・バーベルで手首が自由になる種目をされたほうが効果があります。
自分の経験では、ワイド順での懸垂で何故か前腕が少しづつ太くなり、サイドレイズを本格的にやりはじめて半年くらいでかなりの変化を感じられるようになりました。
サイドレイズはかなりオススメと言えます。 初心者の頃なら懸垂やってるだけでも前腕それなりに鍛えられると思うけど 強化したいのならその箇所のアイソレーション種目を入れるんだよ
懸垂やサイドレイズ程度の刺激は化学的刺激だから刺激が足りないのよ フットサルでドリブルやダッシュから急に止まる時のボディバランスを鍛えるには、どんな筋トレ、体幹トレが有効ですか？ 前腕のトレは全くやらなかったけど、デッドリフトやベントオーバーロウなど、
高重量を下から持ち上げる種目を続けてたら自然に前腕が太くなったよ >>417
スクワットの重量と方向転換スピードが相関するという論文なら見たことある >>413
ﾅｶｰﾏ(*´ω｀*)俺もジム歴2ヶ月でマシンノミだったけど…思いきってゴールドにジム変えたら初日にベンチとデッド教えてもらって腕パンパンになった。
お互いに頑張ろう！ >>417
ボディバランスって言葉がバズワードになってて答えづらいが、
筋肉の関与で言えば前脛骨筋がバカデカいだろうな
NBA選手でも切り返した瞬間に脛から開放骨折したのもいたくらいだし >>417
>>422
ありがとうございます。
方向転換スピードというのが、まさに求めているものです。
とりあえず、ダンベル持ってブルガリアンスクワットやってみます。 ○○のためには糖質ってあんま取らない方がいいの？
不完全な質問は○○は何かな？から考えなくてはならない >>423
アジリティ、クイックネスってレジスタンストレーニング要素じゃないんだよな
ラダーとかcone alleyやった方がいいと思う >>424
適切な量を摂ってください！
少な過ぎも摂り過ぎもダメです！ 7kgづつ増えてく重りで上のスマートピンを調整すると3.5kgの調整であってますか？？メーカーはプリコーでプルダウンです
https://i.imgur.com/LrDlUMV.jpg 前腕は鍛えればかなり太くなるよ、前腕とこめっちゃ細くてコンプレックスだったけど
前腕トレーニングやりまくったら太くなった。手首んとこはほとんど変化なしだけどね 何が何でもダンベルで胸トレしてる人いる？
バーベルベンチやらない派の人っていうか。 筋トレ→プロテイン→有酸素の順か
筋トレ→有酸素→プロテインの順が
どっちがいいの？ >>439
こだわってるわけじゃないけどもう半年くらいやってないな、バーベルベンチ
とにかくジムで待つのが嫌だから、一番のホットスポットであるベンチ台には自然と寄り付かなくなる
ダンベルすら埋まってたらチェストプレスマシン、場合によっては片手腕立てで済ます >>434
大胸筋最内側部のストリエーションが際立ってるな
ふつうに鍛えてもなかなかここまでは出ないが、これはバットを振る動作が、
胸の中心線を超えて腕をクロスオーバーさせる動きだからだろう
右打ちだから右側が特に発達している >>440
そんなこともわからんガイジは筋トレする資格ないよ
消えろ >>434
↑のGACKT見たあとだと余計に凄く見えて笑える >>431
前腕どれ位の期間で太くなったか教えて下さい マジレス希望。
ベンチプレス110キロで10回出来たので、普段はウォーミングアップの仕上げに1回しか挙げない120キロで本番セットを組んだら5回で撃沈しました。
理論値だと6回でしたが、とても挙がる気がしなかったです。
今後はまた重さを下げて110キロか115キロでやるべきですか？
それとも120キロで粘るべきでしょうか。
本格的にベンチの使用重量アップに取り組んだのが数年ぶりでして、あげていく感じがつかめません。
頻度は週2回してますが、多過ぎますか？ >>449
なるほど、110と120を使い分けるやり方ですね。
サンクス ダイヤモンドプッシュアップで下の方まで下げられないのですが
どこの筋肉が弱いのでしょうか？ ｱｰﾑｶｰﾙをﾏｼﾝで行うとﾜﾝｾｯﾄで手首が痛くなってしまいます
力こぶをがっつり作りたいわけぇはないので、色々調べてみると無理にｱｰﾑｶｰﾙをやらずともその他の部位をきたえていけばそれなりに腕の筋肉も増えると聞いたのですが本当ですか？ >>451
三頭が弱い。
腕立て伏せのスタートポジションから、肘を落としてみ？
床に前腕がつく形になる。
これで腕立て伏せをやると三頭がかなり強くなる。
幅はダイアモンドほど近くなくてもいい。肩幅弱くらい、 >>439
数年間でバーベルベンチは数える程しかしたことがありませんでした。
筋トレ始めた頃はチェストプレスマシンにダンベルベンチのみ。
そのうちチェストプレスはしなくなりダンベルベンチを中心に、胸はダンベルフライをし始めケーブルマシンも使って、伸展位～収縮位を分けたり。
腕はディップスとトライセプスエクステンションやプルダウン等も取り入れてました。
ロー種目やケーブルで他の種目とセットでやったりと工夫していたので、ベンチプレスは時間的に効率化の仕方がわからずに使わなかったのだと思います。 >>404
前腕はマシンで鍛えるものじゃないよ。
ちなみに前腕は
1.物を握る（ハンドグリップを握る）
2.手のひらを広げる（手のひらをグーパーする）
3.手首を巻き込む（リストローラー、リストカール）
4.手首を横に動かす（木刀、バットダンベルを振る）
を満遍なく時間をかけてやっていく必要がある。
短期間で太くしたいだけならリストローラーが一番手っ取り早いと思う。 >>456
ガセは辞めろ
山岸が片手でケーブルでやるのがおすすめって言ってたけどかなり効く
ダンベルなら高重量のハンマーカールとかもいいな トレーニングしてない日でも飲んでる(毎日飲んでる)サプリありますか？ >>458
つーかトレーニング日だけ飲んでるサプリなんてほとんど無い
シトマレ系とかカフェインくらい 前腕って最初懸垂した時に肥大してそこからまったく変わってない 前腕のトレーニングしてないからだけど >>452
二頭筋は腕囲1cm増えるごとにIQが１０下がるからやらんでいいよ 昨日ベンチプレスしたら風邪ひいた
筋トレするとマジで風邪引くな
今日の肩トレは休んだ方が良いよね？ >>462
I.Q100の人が10センチ増えたらどうなるの？ >>444
これは良い分析
2ちゃんは頓珍漢な分析ばかりなんだけどね 懸垂は何日くらい間を空ける必要がありますか？
他に比べ回復が遅く3セットもやると1セット目と3セット目で懸垂の場合は
かなり回数減っていくんですよね。
10→８→６みたいに >>467
インターバル4分ぐらいあければそこまで落ちないと思うけど クレアチンについての質問です。
今は不必要とも言われてるクレアチンローディングを行いました。
さっさと効果を得たい方なので（笑）
既に丸6日、5gを4回は飲みました。
完全に溶けるよう熱湯で溶かし氷で冷やしてプロテインも入れて飲んでました。
だが、体重が91キロから全く増えないんです。
何故でしょうか、、、、
クレアチンいれたら3キロは水分で増えるらしいですが、変化ないです。
nowフーズのクレアチンモノハイドレイトです。 >>470
ローディング期間中1日にどれだけ水分摂ってた？ 筋トレ初めて１年なんですが血圧が96-143になってました。筋トレ始める前は正常値だったんですが。
原因は筋トレですかね。太ってはいなく標準体重です。 >>474
他の条件が同じだとして、筋トレをするとむしろ血圧は下がります。
勿論、筋トレ中血圧は上がりますが、それにより血管はストレッチされ血行が促進し、平常時は血圧が下がるということです。
よって筋トレによるものとは考えにくいでしょう。 >>476
俺も血圧下がった。
上が110いかない時もある。 筋トレ関係ないんですね。高血圧で筋トレはヤバそうだし参ったなぁ。 >>469
お前まだいたんだ
40歳で仕事もしないでウ板に張り付く生活してるとかお前の親も後悔してるだろうな
同情するわ ていうかいつも論破されて顔真っ赤にしてたのによくずっと居着こうと思うな
やっぱりニートって一般人と感覚が違うのかな >>469
インターバルは短い方が良いとあったので(石井直方本です)
2分にしてました。
日にちはどれくらい空けると良いですか？ >>485
短いほうが良いというのはおそらく古い本じゃないか？
このスレは古い情報をニギびり占めてる奴が多いからな
日にちは3～4日あけるのが基本だけどトレーニングボリュームによってその辺は中1日にしても中6日にしても良いと思う >>457
どこがガセだ？
前腕には主に４つの働きがあって、その４つの筋力を鍛えていくのは
当然だ。 クソコテはリアルで相手されないからこんなとこで承認欲求満たそうとしてるんだろうが
無知すぎて全く相手されんな
カトちゃんは知らないことはわからないとはっきり言うが
無知ではなく必要ないから知らないんだなあと認識される
だが一方は無知だから雑魚なんだなとなる
何を言うかより誰が言ったかとはいうが残酷なもんやなあ 無知だとか間違っていると思った時は指摘しましょうと言ってるけどいっさいしてこない
やはり俺の言ってる事は正しいとわかってるんだろうなと思ってる 指摘されたら馬鹿の一つ覚えで
木を見て森を見ずとかで逃げるだけやろ
都合が悪いとこは見て見ぬふりではいつまでも雑魚のままだぞ なるほどあれでおまえは指摘したつもりだったのか
レベルが低いね 細かい事ばかりを見て大事な部分が見えなくなってる奴がいるんだよね
陰毛の処理を1時間掛けてやったのに仕事中に鼻毛が飛び出てるみたいな奴な
見えない陰毛なんて良いから鼻毛処理しろと言いたくなるが491は陰毛にこだわるんだよね 指摘出来ない馬鹿と仕事では客に本音言えないからな
フルボッコにさせてくれる事を感謝してるよ！ ウ板のやつらは馬鹿とかいいつつなぜかウ板に住み着いて朝から晩まで張り付いてるクソコテミナトちゃん
ここにしか居場所がないあわれなやつなんだよ
みんないじめないであげて 馬鹿が多いところに居着いてるのがわからない馬鹿ｗ
さて出かけます 逃げるときの捨て台詞は
馬鹿は話にならない、さて仕事やりますか、次の患者さんどうぞ等たくさんあります ふつうのひとは自分と話があわない低脳と毎日一緒にいないだろ？
でもミナトちゃんは相手を自分より格下という脳内設定で優越感に浸ることしかできないリア友0の陰キャニートなんだよ
かわいそうに たとえばここにいるやつは「直帰」と書いて意味通じる？
仕事したことないからわからない？ では直帰で！ あほだないくら顔真っ赤だからって仕事いく設定を忘れるなんて
まあもうでてこないだろうけど そういえば前に論破されまくって先輩にキャバクラ呼ばれたからいってくるとかいって逃げたのに1時間くらいで戻ってきたことあったな >>473
水分は過不足なくとってました。
ビールも沢山飲んでましたし（笑）
もう少しローディング期間伸ばします。
大柄な場合には少し長く掛かるのかも知れませんし。 ちなみにミナトくんはPCもしくはWi-Fi接続のスマホからしか書き込まない チンポの皮が、あまってます。大胸筋を鍛えれば良いですか？ヒラメ筋ですか？ 標準体重で腹の皮下脂肪がやばいんだがダイエットしながら筋トレであってますか？ >>516
あってます。
筋トレで「筋肉を減らしてはいけない」という反応を体にさせつつ、食事（糖質）制限です。 知識量が俺の1／10以下しかない奴に純粋に論破されてみたい >>520
まさにそれ
知識のない馬鹿の嫉妬が激しい 底辺の多いスレに俺が書き込みすると知識があるだけで嫉妬を始めるから始末が悪い
まあ馬鹿に馬鹿と本当の事を言う俺も始末が悪いがｗｗｗ 直帰ごときでアドバンテージ取ろうとしてるのに驚いたわw >>523
だからスレチだって言ってんだろ日本語分からんのか
雑談系のスレで好きなだけ語ってこいよ 発狂しだしちゃった
たぶん今日だけで100レスくらいするな >>511
効果ない人はいる
2割だっけな？昔聞いたけど忘れたわ まじでいっててわろたwww
503 無記無記名 sage 2017/11/30(木) 14:02:03.82 ID:72P9dpxB
逃げるときの捨て台詞は
馬鹿は話にならない、さて仕事やりますか、次の患者さんどうぞ等たくさんあります つーか仕事から逃げてここに書いてるのが正しい使い方だと思うけどｗ
ニートの発想はおかしいくないか？ 2ちゃんだけがすべてのニート君は仕事をすることを逃げたと言うのね
それかなりずれてるよ ニートなのに仕事があるとか言ってるからじゃない？
そんなネットでまで嘘ついても虚しいだけじゃね このようにいつも願望VS現実の戦いになる
もちろん俺は現実 あーこれもあったな
ネタで言ってるのかガチでいってるのかわからないキチガイ逃げ ミナトちゃんみたいな頭ハッピーセットのガイジに生まれたもっと2ちゃん楽しめたんだろうなぁ
まあリアルが楽しめたほうがいいけど 自分以外馬鹿であってほしい願望VSニートという現実
あれ……おまえ逆じゃね わかりにくい自虐はやめてほしい
かわいそうになるから Are you happy in your house? >>514
関連筋肉としては骨盤底筋群だろうな
ただ鍛えたら勃起力がアップするから、余計に皮が余るようになるだろうが いじめられて引きこもってたから中学の勉強してるの？ 中学校も無欠勤で卒業式に名前を言われたンゴｗｗｗ
勉強はしなくても出来た じゃあなんで今英語の勉強してるの？
しかもウエイト板で 勉強してないよ
バイリンガルだから書いただけ
と書いたら発狂するかなｗ >>549
そんな中学生でもかけるので？
もしかして今中学生なの？ 日本人は英語にムキになる傾向あるよねｗ
このバカはそれがよりひどい なんで発狂しだすの？
質問スレで中学生の復習しだすし頭がおかしいんだね それともフルボッコにされたらかキチガイのふりして話そらしてるのかな
あ、ごめんふりじゃなくてキチガイだったね >>555
ごめんごめん
俺が悪かったから発狂すんなって 簡単な英文なら頭に浮かぶだろ？
浮かばないのかな
感覚としては九九や歴史の年号を覚えたようにパッと出て来る
復習とか勉強という感覚はない
九九の計算をしたやつに何勉強してるの？と頭の足りない奴は聞くのかな >>556
いいってことよ！
英語コンプレックスがすぐバレるから馬鹿は冷静に書きこもう！ >>557
それをいちいちレスしようとは思わないな
仕事中に1+1=2！！！！！！！！とか大声でいうの？ >>558
たしかにアメリカで何年か暮らしてたけど最初の頃は発音がよくないって言われてたし軽いコンプだわ >>560
じゃあ簡単な質問
「和田ー！持って来い！」とアメリカ人に言われたら何持ってくる？ これがわからないということはアメリカに何年か暮らしたのは嘘だろうな 思ったことを言ったり行動にうつさないときがすまないのかこいつ
こういうやつがレイプとかしてんだろうな おいｗｗｗなぞなぞじゃないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
明らかに発音が和田だろということな お前らかなり迷惑だぞちょっと自重しろ
テンプレ読んで反省した方がいい
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。 むしろ全員コテハンにしてろ
名無しでしか書けないやつは消えろよ >>568
それは英語しゃべれないやつしかおもわないんじゃないか >>570
コテ禁止スレが嫌なら自分でコテ限定スレでもたてればいいんじゃない？ 嘘まだついちゃう底辺はちょっと煽り抜きでかわいそうになってきた 鏡に向かってしゃべってるのかな
かわいそうだからそろそろいじめるのはやめてあげよっと 知らないうちに間違ってクリックしてベルト届いたんだが、これデッドリフト以外で使い道ある？ こいつはIP表示にすればこないのにいつからIPなくなったんだ？
ワッチョイだけじゃだめだぞ >>577
リフティングベルトはタンユース可能だよ
俺も恵比寿のジム行くときはいっつもデニムシャツに合わせてる >>579
恵比寿のジム周りは町中でリフティングベルト付けてるのか。恐ろしいマチやで… >>524
ほんそれ
多分かなり年季の入ったヒキニート >>578
IP表示どうしてもしたいなら自分で踏んで建てろや人任せにしてんじゃねーぞ ウエイトリフティングの世界戦で、糸数？とかいう選手が銀メダルとったらしいんだけど
スナッチで134キロ、クリーンアンドジャークで156キロくらいあげてた
あれだとベンチプレスなら130キロくらいあがるのかな？
体重62キロだからそこまで上がらないかな？ たまには違う刺激をと思って、いつもはやらない、ダンベルプルオーバーとリアレイズをやったんですが、
トレ終わり鏡見たら、なぜか僧帽がパンプしてたんですけど、これってどっちかが僧帽に効いたってことですよね？
どっちの可能性が高いですか？それと僧帽に効くってことは、やっぱり フォームが間違ってるってことですかね？ リアレイズでしょ
リアデルトがターゲットなら肩甲骨動かしすぎなんじゃないの？ >>586
リアレイズが原因だと思われますが、肩甲骨を動かないように固定させとくだけでも僧帽筋は使うので、僧帽筋のパンプは気にしなくて良いでしょう。
リアレイズであれば固定に菱形筋も使っていますので、それが僧帽筋を押し上げてよりパンプしているように見えるのでしょう。
ウエイトは重力を利用するものですから要は、支点となる肩甲骨の肩峰を地面に対して上下動（背中を反ったり、ヘッドバンキングしてみたり。ケン玉の動作のような）させなければ大丈夫です。 ケンカしてるおまえら頭のトレーニングした後はしっかり飲めよ
トレーニング後の30分はゴールデンタイムだからな
っ精神安定剤 感情の波が小さい俺がそんなもん飲んだら植物になってしまうｗ > 肩甲骨を動かないように固定させとくだけでも僧帽筋は使うので、僧帽筋のパンプは気にしなくて良いでしょう。
この書き込みは間違いな
やり方が単純に下手くそなだけ ジムの更衣室で見る自分の体は家で風呂上がりに見る自分の体よりムキムキに見える現象を教えてください >>593
光？それとも鏡に細工？それともパンプ？
>>594
乳製品は良い >>594
なんかアミノ酸とかいっぱい入ってそうだからいいですよ 気分よく帰ってもらうために照明を工夫することはビジネスとして普通にありでしょうね >>583
62ｋｇしかないのにクリーンアンドジャーク156ｋｇやばくない？ｗ
化け物かよ >>594
筋肉用食材としてはカスレベルです
牛乳も同じ
試験は自分がしたわけじゃありませんが、アミノ酸とタンパク質は区別されていないと思われるので、どういう観点でもカスです
自分は毎日食べています >>569コテハン禁止ってより次スレからもうミナト禁止にした方がいいな、個人特定でいい
コイツが居座るとどのスレでも荒れてあっという間にスレ消化してしまう
一日中いる神経質なコンプレックスまみれの屑に連投で勝てるはずないしな >>606
てめえだろ和田（笑）ここはガイジの収容所じゃねえぞ？（笑） >>586
>>588
ありがとうございます。
予備知識ないまま、なんとなく胸張ればいいかと思って、フィニッシュでめっちゃ肩甲骨寄せてやってました。
肩甲骨は動かさない方ががいいんですね。 びっくりするぐらい基本的な知識がないやつが多いんだよね >>611
はい。馬鹿晒すのが2ちゃんでよかったものの、もし人前やってたら赤っ恥かくとこでした。
助かりました。 自律神経の乱れが治らないのでジムに通うことにしました
ランニングマシンでウォーキングをしてますがそれ以外に器具で鍛えるべき部位があれば教えてください >>614
三角筋リアは肩甲骨を外転させてやるんだよ
背中を丸めて猫背のような感じでやる
なお。それでぎっくり腰になりそうになったことある >>615
どう乱れてる？
副交感神経が低いのかな >>609
ウエイトリフティングの選手は普通にベンチもやるよ ミリタリープレスがっちりやってるだろうしミリタリーよりベンチのが挙がらないってのはないからベンチも結構挙げそうだけどな、そら専門でやってるパワリフやプレッサーからは落ちるだろうけど 前にここでスクワットについて質問したものですが、今日ふとyoutubeでスクワットの動画見て思ったのですが太股が床と平行になったらフルスクワットなのですか?いつもしゃがめる限界(ヤンキー座り?)までやってたので、フォーム的に間違っているか不安になったので。 >>617
早朝覚醒
異常に疲れやすい
精神的発汗がでやすい
頭痛
ですかね
普段はずっと座りっぱなしのデスクワークです >>621
こういう時は医者にどう言われたかを言うんだよ デスクワークなら、椅子をバランスボールに替えるだけでも良いトレーニングになる >>620
床と平行はパラレル
パラレルより低ければフル
ケツが完全に下がりきってたらフルボトム >>621
ストレス発散でジム通うなら好きなことしたらよろしがな
休みの日に好きなことやらずに、何かした方がいいのだろうか？って思うこと自体が、ストレス発散になってないで
胸が欲しけりゃ、大胸筋！足が欲しけりゃ大腿筋！腹が欲しけりゃ腹筋！逆三なりたけりゃ広背筋！
どれでも好きなのやればいいし、やらなくてもええねん
ちなみに、全部いっぺんは無理やでw
僕らもそういうことはできんと身を以て知ってるので、鍛えたい部位について勉強して、1日1部位ずつとかでやってるねん
ベタなとこは胸やね！でも背中とか肩とかもかっちょええよ！ >>625
筋トレやるとより交感神経がより高ぶると思うけど問題ないのかな？ >>625あのね、医者に今後注意しないといけないこととか聞いたんでしょ、トレのことも相談したらどうですか？
ここで誰からも嫌われてる医学のど素人の糞に聞いても仕方ないでしょ
もしくはほかの病院行って指示仰いでもいいんだし無駄なことしない方がいいよ >>628
だから医者にどう言われたかを聞いてんだろ馬鹿め
頭の弱いおまえ邪魔 >>629だから医者にどういわれたかお前に一々報告しても仕方ないだろって分からんのかアスペが
お前みたいな一日中2ちゃんに居座ってる糞ニートより頭のいいお医者さんに聞いたことそのままやればいいだろうが
どうせ急いでググってそれ報告するだけだろうがカス >>631
知識があるからおまえと違い良いアドバイスが出来る可能性がある
馬鹿は黙っててくれ ググるとかそういう雑用なら頭の弱いおまえがやってくれよ
俺は脳内検索3秒やって終わり >>630
お尻の穴が臭いのはアナタのおかげですか？ >>634
どれが？ネタにマジレスする系の馬鹿かおまえ >>632そら一日中パソコンの前にいりゃググっただけの知識なんていくらでも入るわな
お前が間違いなく2ちゃんで一番調べもんはしてると思うよ
どちらにしてもプロの医者のがお前より確実に医学に精通してんだから質問されてる人も一々お前に報告する必要はないわな 昨日なんかの単語使って馬鹿相手に煽って遊んだ気がするけどなんだっけ？ｗ 医者が筋トレについてどこまで知ってるかなぁ…
忙しくてそんな時間のかかることしてられんと思うしなぁ
検査値異常が出る要因の１つくらいにしか思ってないかもしれん
健康長寿に対してのベストは現状はウォーキングだしなぁ
力込めて息止める事もどうしても出てくるし、肩や腰もよく痛めてくるし、やめろと言ってもやめない中毒もいるしなぁ
それでも目標重量が上がると楽しいし、ターゲット筋が発達してくると楽しいよね > どちらにしてもプロの医者のがお前より確実に医学に精通してんだから質問されてる人も一々お前に報告する必要はないわな
だから俺のした行動は医者がなんと言ってるか聞いてるのよ わかる？
まずこの簡単なおまえは馬鹿すぎて流れを把握出来てない >>636
逆に痛くないレスどれ？って聞いてくれた方が楽だわ
自覚症状ない奴とレスバトルしても時間の無駄だわ 一週間に上半身と下半身に分けて4回筋トレしていて
月上半身 火下半身 土上半身 日下半身
翌週は火上半身 水下半身 土上半身 日下半身
また火 上半身と
と組んでるんですがもっと良い組み方ってありますか？
微妙に伸び悩んでるので教えて頂けると助かります。 >>639
交感神経が優位なのに筋トレをすすめる医者はいないよ
無知な医者ならすすめるかもしれないがな
たまにいるんだよ情弱の医者ってやつが >>639それはある程度病院回って筋トレ知ってる医者を探すってのもいいんじゃない？
医者の言うこと無視して怪我や病気悪化させて一切トレ出来なくなったってパターンは
よく聞くし、素人の浅知恵はやっぱり危ないよ >>641
指摘出来ない雑魚は黙っていようか？
雑魚と俺では格がちがうんだからな
身の程知らずはやめてくれよ >>645
おまえ正解
出来が良いのはおまえだけだ >>642
目的となんの種目が伸びなやんでるか言ってくれないとな >>621
「自律神経の乱れ」とか「自律神経失調症」とかは、日本にしかない「診断書病名」で、
その下に別の問題が隠されているってことだからな
それだけ見ると典型的な抑うつ状態だけど、大うつ病じゃなくて心理的なストレス反応だな
仕事か私生活でかなりプレッシャーがかかっているんじゃないか？
ジムもいいが、睡眠障害だけは治したいところだな >>646
おまえのレスが全部ミサワで再生されるわw
文章でわかる雑魚感 >>650
ミサワって何？オタクにしかわからない用語？ >>642
伸ばしたいか？
じゃあ火：上半身、土：下半身の週２で十分
ボリューム知らんがupper/lower splitならどうせオーバートレーニングだろ
「どうしても週４でジム行きたい病」なら、うち２回をライトデーにするとか
とにかく週単位のボリュームを見直せ >>621
とりあえず荒れてるからジムのトレーナーや医者に相談したら、ここで報告しても意味はないのはない、所詮他人事で医学の素人なんだから好き勝手言うだけだし >>654
たしかに無責任に好き勝手言うやつが多いと思うわ
許せん >>655
さっき書いたものを繰り返すけど雑用は俺の仕事じゃない >>657
どれが無責任で好き勝手言ってるのか指摘してごらん
どうせ卑怯者のおまえはこれから逃げるのはわかってるよ ギブミー ワダー
アメリカに住んでた奴がワダーが何かわからないのはありえない
簡単に嘘とばれてしまったけど底辺アンチは嘘つきが多いのかな 肩こりに効く筋トレはなんですか？
可動域ふやしたい 陰茎を太くしたい場合はセンズリカールで合ってますか？ >>661
懸垂プルダウン、後は首トレは効果あるがやり初めは次の日以降首の筋肉痛で気持ち悪くなったりするのでそのつもりで採用してください >>661
俺は筋トレより立甲をすすめる
たぶん立甲をすることによって背中のトレがうまくなると思う >>663
プルダウンて下がるほうを重点に？
首トレなんてあるのか 筋肉ついてきたのに冷え性再発したよ。
関係なかったみたいだ。筋肉が少ないのが冷え性の一因って言われてたから期待してたのに >>662
根元を加圧してエレクチンスクワットとか効きそう 言い方が正しくないな
ストレッチもやると良い
ストレッチやると血液が流れ始めるのがわかる >>667
一因ってのは全てではない
体動かせばあったまるやろ
それ以上に冷やす要素が強ければ、そりゃ冷える >>661
ダンベルプレス（最後に肩甲骨周りの伸びを意識）
サイドレイズ
ベントオーバーローイング
外旋・内旋（チューブ） このばかコテはレスをひとつにまとめる知能すらないからこいつがいるスレは消費が早い なんの実績も教養もない中卒ニートのくせに自分が一番すごいとおもってるからこわいわ
恥ずかしいと思わないのかな
恥ずかしいって感情があったらニートにならないか
親に甘やかされて育ったんだろうな
その結果が中年オヤジになっても働きもせず毎日2ちゃんだよ アホは生まれついてのバカマッチョの真似して
ビック3を身体壊すまで追い込んで、整形外科に
通院するのがおちになるから止めておけ
脳筋は社会性なしのマッチョ馬鹿の言うこと聞いて
身体壊すなよ 体がペラペラでも知識のあるタイプのほうが俺は良いな
自分より細くても問題なしだし自分より筋力なくても問題ない プロテインを筋トレ後30分以内に摂取するのはガセ
って聞いたんですけど、どのタイミングで飲むのが正解なんですか？ 上下で分割するのはいいけどそれなら一日ずつ休息日入れて八日サイクルで回したらいい >>679
30分以内に効果があるのとないのと両方の説かあるからとりあえずトレ後と普段から飲んでおけばいいよ >>679
食品ですので、いつ摂ってもよいものです。ライフスタイルに合わせてご自由にお摂りいただけます。 あれ？ミナトっちゴールデンタイム信者だったのに否定派になったの？
俺がミナトっち小馬鹿にしたら顔真っ赤にしてたのに あ、すまん信者のままだったか
相変わらず知識が周回遅れだな ベンチプレスおしえてくれるとこ教えて下さい。
ベンチプレスって奥深いですよね
またまだ初心者なので、フォームだったり教えて欲しいんですが、とこに行けば教えてもらえますか？
家は千葉の津田沼です。
実際に習いたいんです ゴールデンタイムはありまーす！
知識のない馬鹿はないといいます
ではおやすみ パワリフの競技としてという意味とボディメイク系の効かせるトレという意味と二つある。
基本中の基本レベルの話なら公営スポセンでマッチョなスタッフやトレーニーに聞けばそんなおかしなことは
言わないはず クソコテのニート伝説
平日の夜中の3時まで2ちゃん
朝8時に起きて2ちゃん
遅寝早起き2ちゃん中心の生活 いつまでやってんだよ
ちょっと肩のpawar抜けよ >>693
superuミスしてるぞお前こそpowar抜けよ 筋トレ1日目に筋肉痛なって2、3日開けてから筋トレすると、全く筋肉痛にならないんだけどなんでかね
これでやる気なくなる 現在チロシンをトレ前に飲んでるんだが結構息が荒くなったり興奮してるのがわかるのな
これ、女とHする前に女にも飲んでもらったら興奮するんじゃね？アドレナリンでるんやろ？ >>679
30分はガセ。ただ、トレ後1時間から2時間ほどタンパク質の摂取に対して筋合成がとくに活発になるというのはガチらしい。
筋合成自体はトレ後24時間ほど活発になるので、できれば1～2時間以内にある程度の量をとり、それも含めた上でトレ後24時間以内にざっくりと体重x2g程度のタンパク質を摂取するといいという話。 >>702
なるほど、そこまでこだわる必要ないんですね。
ありがとうございます。 日本屈指の情強トレーニーが奇妙なダイエットしてますが効果的なんでしょうか？
かたぼるだけのような気がしますが
[669]P https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ eaa8-GQwd)[] 2017/11/30(木) 22:51:39.17 ID:e52MK1cB0
今日の炭水化物は180ｇだからPFCだと4割ぐらい
21時から～翌日12時まで食べない
8時間ダイエットでなく9時間ダイエット 最近疲れが取れないんですが何か良い疲労回復系のサプリのオススメあります？ クソコテを名前欄あぼーんしないで戦ってるのはなんでですか？ 質問スレだからな
住人がNGすればそれでいいというわけではない
むしろ早く消費してIPスレ建てるのが一番
そこそこまともなこと言うこともあるやつなんだけど、外したのを指摘された時の発狂ぶりと自分への過大評価がね 下半身の筋トレってした方がいいの？
モテる体型になるにはやっぱ胸板とか腕だよな １ヶ月プッシュアップオンリーのガリ（175㎝59㎏）だがダンベル買っていきなり片手10㎏余裕なんだが異端か？
12.5くらいでちょうどいいの？ >>713
そもそもだが筋肉マンはどっちかと言うとモテない
そういうのが好きな人にしかウケないよ
ぱっと見で女の子からスタイル良いねと思わせるのが重要で
モデル体型か精々細マッチョがベストだよ
顔がいい人なら体型がなんだろうとモテるが >>714
ダンベルベンチか？10kgなんて小学生でもできるから普通だろ 足が棒みたいなひとでもスクワットけっこうすごいひといるよね
どうなってんだろ >>718
風俗でわー凄いからだ！って言われたいねん >>721
「わーすごいからだ！(汗くさっ！キモッ)」 >>713
上半身は普通だけど服を脱いだら腰回りと足が筋肉質な方が
相手に与えるインパクトは大きいと思う。
女子にももてる。 >>723
そもそも下半身だけムキムキなんかおるんか？ 首の太さはどれぐらいが小顔に見えますか？
顔の幅ぐらい？ >>726
身長が低く頭が大きく肩幅の狭い人は顔が大きく見えるとどこかで聞きました。首より身長と肩幅なようです。 肉体労働やってるならまだしも
普通筋トレって意味ねえんじゃ >>713
しなくていいよ、どうせズボン履いてたらわからん
小豆チンポと同じようなこと
女からしたら「詐欺だ！」って感じだけど、どうせ街でチンポ出して歩けるわけじゃなし マッチョでチンコ小さかったらさすがにドン引きで濡れんな
デブのドリチンもだけどヒョロガリ短小は「やっぱりね」って感じ 普通のディップスはインピンジメントのリスクがあるようですが
ブルガリアンディップスはあまり無いですよね？
こんなやつです↓
https://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 ディップスってインピなるの？
リスク自体はあるだろうけどほとんど気にする必要ないと思ってた和 >>734
背中のどこを鍛えたいのかの「どこ」は分からずに「背中のトレーニング」をしているのでしょう。
背中の中の筋肉の「どれ」を鍛えたいのか、「～筋のトレーニング」というのを理解してアイソレートさせる動作をしないと、どのような筋トレも効果的には
『運動して汗かいてストレス発散できた』ような精神的なもので、運動そのものが目的になるでしょう。
>>736
下棘筋の腱板を肩関節と肩峰で挟んで擦るような動きでなる症状ですから、動画のようなディップスでも可能性は同じだと考えます。
ただ、構造上は肩が側方や後ろの時は危険性は低いと思いますが、解剖図等で確認してみてください。
肩を張ったようなフォームでのベンチプレスや、ショルダープレスのように、イメージで言うと「横でくっついて前に擦り上げていく」ような動作が一番危険です。 スクワットしても大腿四頭筋にしか効いてないようで、どんどん太くなってしまいました
ハムストリングスや内転筋に効くようにするためのコツや方法はありますか？ >>738
ありがとうございます。
インピンジメントのリスクがあまり無く大胸筋を鍛えられる
自重種目というと何かありますか？
片手腕立て伏せ、リングフライ、シュードorタックプランシェプッシュアップ
なんかが自重だとハードだとは思いますがインピンジメントリスクはよく分からないです。 逆立ち腕立て伏せも危険っぽいですね。
自重ではないですがサイドレイズやアップライトロウもインピンジメントになりやすいとか >>691
こう言うこといわれた翌日は夕方まででてこない 普通は痩せるはずなのにスタジオに年中常駐してる婆はなんでデブがおおいの？ >>742
レスありがとうございます
筋肉名を間違えていました
棘下筋→棘上筋
既に「インピンジメント 原因」
あたりで画像検索をされていると思いますが、胸筋を鍛える動作でリスクを最小限に抑えるとしたら
インクライン（肩関節の突き上げを防ぐ）リバースナローグリップ（腕を側方へ挙げない）ベンチプレス」が適しているのではないでしょうか。
それでもバーベルを上げ切る前に止めなければなりません。 エリートの俺が答えます
それはダイエットは運動がメインでなく食事がメインだからだよ ダンベルベンチ開始前やセット間の休憩時間ってどこにダンベル置いてます？
家では22キロ×2(両手)でやってますが、仰向けの状態で地面に置いてるダンベルを掴んで持ち上げるのかなりきついです > 仰向けの状態で地面に置いてるダンベルを掴んで持ち上げるのかなりきついです
？？？？？？？？？？ 仰向けの状態から地面に置いてあるダンベル(20kg)を持ち上げる動作が入る方法を知らないんだが、何？ シュラッグやってると毎回
ちん毛が擦れて終わると床が
ちん毛だらけになってます。
どうすればいいでしょうか？ >>758
── ､ / ＼ ／￣l
＼ | l: / /
シｭ 紙 ち l | l / /
ｯ を ん | 丶 l l / ／￣ヽ
っ セ ち | ＞┴┘＜ / う
て ッ ん |. / (・) (・) ヽ | る
や ト の ＞- 丶 Å ﾉ -＜ せ
る し 割 l `:ｧ─ ＜ | え
ぞ て れ | / ト ヽ 丶
目 l /／! ! ` ＼＿ /
に / ' | ﾊ. |
ヽ ＿＿ _／ | | | | . >>751
自重効果的なのはありますかね？
TNationだったかな？では腕立て伏せと自重ではないがフロアプレスがお勧め
されてたので自重で高負荷且つ安全というと片手腕立て伏せやプランシェ系かな
と思ったのですが >>753
ロニコーはベンチに腰掛けた状態で、1個目を両手で持ち上げて太ももの上に立てて保持して、
2個目はサポーターに持ち上げてもらってたな、２００ｌｂｓのダンベルだけど
２２キロくらいなら、腰かけた状態なら片手で太ももの上まで持ってこれるだろ >>713
バッキバキの筋肉ダルマは一般的な女にはモテないぞ
ただ単にオンナ受けだけしたいならファイトクラブの
ブラピ位の細マッチョがオンナ受けはいいだろ
http://photos1.blogger.com/blogger2/5115/2432/1600/fight_club.jpg ＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Ｖ
| ＼､__／ﾉ───ｧ
| -＝ニ￣:::::::::::::::::::::::::::::::´─- ,,
| ／::::::〃厂∥⌒ﾚ'￣￣|ﾙ､::::::::::::::≫
|／::::::::::／ノ(⌒ヽ ＿__r'⌒Y⌒∨ヽ:::::＼
|フ::|::／彡''´￣￣ ､ ￣ ｀ ヽ Ｏ l∧::::::＼
|::::::ﾚ ( ￣￣￣｀ヽﾞ ノ ＼(ﾞ |::::::::::≧
|ヘ/ ／ ｀ー──ノ'⌒ヽ( ￣￣ ヽヽﾚ:::::',
|＾/ ／ゝ･ ･ 入 ､＿_,ノ､ !:::::::ト
|::| ∪ ／､ ┘ ､ ヽ|:::::::!
トl ｉ |ﾐ二二＾＼＿ノ＼ u Yﾍ;;|
|ｉ' | ├´:::::::::｀ヽ__/ / ｉ |
l | ﾚ´￣￣ ヽ,/ / U lﾘ
ﾄ ｉ ', / ノ ｀ ヽ
| ヽ '､ ゝ＿__,,ノ / / ＼
| ＼ ､＿, / ＼
| ｀＞ ､ ,ノ ノ ＼
| ｀''─-￣＿＿,ノ-＜ ＼ 10rmが110キロだと、6rmはほぼ120キロになりますが、実際には5回下手したら4回で潰れます。
使う筋肉が変わるのでしょうか？
それとも神経系の慣れでしょうか？
もし慣れが必要な場合には、どの様なトレーニングが効率的ですか？ プリーチャーカールの稼働域はどこまでですか？
バーが真上に近づくと負荷が抜けるのですがそこまで挙げるのでしょうか？ >>766
ダンベルの負荷は抜けるかも知れんが、肘を限界まで曲げてギュッと二頭筋を収縮させて
アイソメトリックスな負荷がかかる段階まで行くのが正当なやり方のはず
そうするとストリエーションも良く出るんだってよ >>765
それが普通だよ、だから期分けして鍛える
原因はわかんねえけどどっちもだな、複合的な要因
１２０キロ６回挙げたくて今４回なら、１２０キロに挑戦し続けるのが一番早い
潰れる段階でフォーストレップスかパーシャルレップスで負荷を継続するように鍛えればなおよし 元ラガーマン 身長179cm 体重94kg
知人に勧められてジムに通いはじめ筋トレにはまりはじめたのですが、ベンチプレスが思うように重量がのびません
ラットプル110k ショルダーマシン90k サイドレイズ20k はいくんですが
ベンチプレスは80kが数回で限界です・・・、60×10 4~5セットでやってます
どうやったら重量あがるんでしょうか >>769
逆のパターンもある訳ですね？
6rmの推定値より10rmが低くなることも。
そうなると毎回交互はどうでしょうか。
10rm狙いの日、5rm狙いの日と完全に分けるのはどうでしょう。
どうしても年内にベンチ140にしたいのです。 >>760
原因と構造と力のかかり方から考えると自重では足（爪先）を高い位置（ベンチやソファ）に上げての、手幅ナローでのプッシュアップでしょう。
行う場合は手首の構造的にプッシュアップバーを使うと良さそうですね。 懸垂マシン買ったんだけど傾いて怖い
どうやって固定してます？ >>776
パイプだけの安物買ったんだろ？
それはただのぶら下がり健康器だ デブって、我慢が出来ない、自己管理が出来ない、怠慢な自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというかデブは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
デブって元々レベル5のデブから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%デブを見下してるよみんな。
テメーが勝手に太ってるだけなのに 「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソデブが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「デブは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はぽっちゃりだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってるデブが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまず痩せろよ。デブの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。 そういえばかなり昔ホラッチョとクソコテがレスバしてクソコテ泣かされてたな ホラッチョって誰だっけ？
名無しに関心はないから記憶にほとんどない まあ涙目で敗走なんて日常やし記憶になくても不思議じゃないわな このように涙目で敗走して欲しいという強い願望と現実のギャップにアンチは苦しむのである ほらっちょとクソコテの戦いという不毛すぎる争い
ある意味他の人は平和なんかな フルボッコにされていきなり馬鹿でもわかる英文かいて相手が英語わからないという脳内設定でマウントとりはじめるクソコテがなんかいってる 筋肉も知識もないから脳内設定で相手を格下にしないと勝てないかわいそうなクソコテ 今日は7時から忘年会だけどこいつは負け惜しみをいい続けるんだろうな >>757
そうなんですか！知らなかった！
>>756
そうです、床です
ダンベルは基本ずっと持っとくんですね
もう無理ってなっても放り投げたらあかんのですね きいてもいない脳内予定をかいちゃうニートのクソコテ >>761
なるほど
完全に仰向けの状態からやってたのできつかったんですかね
上半身起こした状態でダンベル持てばいいんですね
勉強になりました、皆さんありがとうございます ベンチ台があれば座った状態でオンザニーをするんだろうけど床だと
オンザニーすると横になれないのかな？ちょっとやってみないとわからん 主戦場はリアルであって2ちゃんは逃げ場だろｗ
おまえは感覚がおかしいんだよ 7時から忘年会なのにギリギリまで2ちゃんするかまってちゃんなクソコテ 歩いて10分でつく場所なのに6時に出発する馬鹿はいない
でもここにはいる！あまり早く行っても店に迷惑なんだよ 自称在宅ワーク(ニートの脳内設定にありがち)なのにスマホ持ってないクソコテ 細胞の水分貯蓄の維持を高めるためのおすすめサプリってある？
サウナに入るとすぐ萎んんで体重も減るんだよね >>806
クレアチンで問題のないが
てゆーか、サウナ入るなよ 腕立て伏せを毎日100回×30日続けたらこうなった
僕の名前はサム。1日100回の腕立て伏せを30日間やり遂げた。
僕の同僚数人が、BuzzFeed動画のために同じ挑戦をやっていた。で、それを観た後、僕も試してみようと思ったんだ。
僕はすでにかなりいい身体をしている。競泳の選手で、1週間に4回から6回はプールに行く。
でもそんなことは関係ない。毎日100回の腕立て伏せというシンプルな運動でどんな学びを得られるだろうか。
https://i.imgur.com/kQwMUau.jpg
https://i.imgur.com/vXuNkpJ.jpg
https://i.imgur.com/vpaS2ZY.jpg
https://www.buzzfeed.com/jp/bfjapan/100-pushup-challenge 体重系壊れてて5ヶ月間体重測ってなかつたら7キロも増えてた！そりぁあ扱う重量のびるわけだわ。
本能のまま 無理やり食うとかやってないしちょっと食い過ぎてるなで控えてたのにこんなに増えるのかよ
無理やり食ったら倍は行けそうだ。
BMI26になった >>807-808
クレアチンが以前飲んでたけど、最初は体重も増えていい感じだったけど
徐々に効果を感じなくなったな
やっぱりいい体を自慢したいからついついサウナ入ってしまうんだよね
減量期にはいいんだけど
同じサイズの服でもハリ感が違うんだよね >>753
それダンベルベンチじゃねーから！
ベンチじゃなくて床なら、フロアね
種目何かは知らんけど、多分フロアプレス >>811
クレアチンがぶ飲みして塩でも舐めとけよ 今、自重と有酸素運動のみでトレーニングしています。
身長170cm、体重61kg前後、体脂肪13-14%程度です。
以下の左側の体型になるためには、自重のみでは厳しいでしょうか？
https://athletebody.jp/wp-content/uploads/2014/12/94df501c0b2106d57ab44f2a1080812e1.jpg
有酸素運動で脂肪は減ってきましたが、体はでかくならずの状態です >>814
自重のみでも行けると思うよ
極端にむきむきじゃないから フロアプレスは腹に置いてヒップリフトするように持ち上げた反動でスタポジまで持っていくといいよ 脚トレってスクワットとカーフレイズだけでも充分ですか？ >>811
クレアチンと脱水症状って一番相性悪いぞ
サウナに入りたいなら飲まない方がよっぽど良い
自ら水抜しといて身体水分量が欲しいとかアホの極み >>818
目的によるけど十分じゃない？
ただハムが弱いかもしれないけれど >819
サウナで痩せるって結局脱水なのか
トレ中に張りがなくなるのも実はそうかもしれないな
あまり汗かいてる自覚はないけど
クレアチン飲むときは気をつけます 片手ずつ行う種目（インクラインサイドレイズ、コンセントレーションカール等）は、バランス取るために回数が少ないほうに合わせてますか？
それとも回数は違えど限界までやってますか？ うんこ座りの体制で両肘を膝の内側につけてグイグイ外に押したら広背筋のトレになりますか？
ダンベルとかだと腕や肩にきいてしまう 松戸から東東京のエリアでプラットフォームのあるジム知ってるひといる？
出来れば市営が良い
というのもクリーンをおろすのがどうにもキツくなってきた
80キロあげてるんだがおろすのがまあキツい
脱臼しそう
だからぶちおろせるプラットフォームが必要なんだ アナボリックステロイド取ってペニスと筋肉デカくしたいんだけど
注意する事ある？ >>815
ありがとうございます。
有酸素運動を止めて、筋トレのみ実施した方が良いでしょうか？ ビルダーは水飲めとは言うがおしっこがジャバジャバ出てしょうがない！
必要以上に取ってるからあまり飲まなくても大丈夫なんかな オナ禁3週間目だけどパフォーマンス良すぎて自分でもビックリしてる
これがスーパーサイヤ人効果ってやつなんだな 尿がたくんでるのは良い傾向だよ
>>827
有酸素はガチムチ目指すんじゃなければ続けていいよ
体脂肪も低めをキープできるだろうし >>828
エセ健康法よ
痛風予防としても意味ないぞ >>823
あー、そういや考えてねえや
インクラインカールみたいなオルタネイトにやる種目は、左右の強度が同じになるようにしてるんだけどな >>818
日本人はカーフレイズなんていらんよ
スクワットとデッドリフトとそれらのバリエーションで十分ではあるが >>810
コンパウンド種目は体重１ｋｇ増えただけで露骨に楽になるからな 可変式ダンベルの留め具が使うたびに緩んできてガチャガチャうるさいいんですけどいい方法ある？ >>833
いやいるやろ。正確には太くしたけりゃやる。やらなくても何故か太い奴もいる。だ 自宅のフローリング保護で、安くて良いおススメマットありますか？ダンベル、バーベル合わせて100キロ位とベンチです。 >>831
ビルダーが水飲むのは健康法のためなん？
まぁそんなのどうでもええけど、適当なこと言うな 昨日やった筋トレが効いてる気がしないので次の日もう一回やるというのはよくないですか？
体に感じない範囲で頑張って治してるのかなと思って 解答者の先輩方、いつもありがとうございます。
質問しつつもその時にお礼を言えずすみません。
けど感謝してます。 >>829
おなきん１ヶ月ぐらいすると精液の量パンパないよ 自負の腹と胸に出すとティッシュで拭き取れないぐらいな >>841
翌日に同じ部位の軽めのトレーニングする事で回復が早まるみたいな話は聞いたことあるけど プリーチャーカールすると数日間手首が痛くなります。
やってるときも上がりきる少し前くらいでピキッと違和感が走ります。
wｂﾝたいなバーを試gって手首が45涛xくらい内側に血�ｭ場所を握っｂﾄます。
�ｬり方がおかしｂ｢のでしょうか＝H 疲れやすい身体を治したくて鍛えたいんですがどこの筋肉つけるのがいいでしょうか >>847
手首を極限まで向こう側に寝かせてやると、二頭に来るよ
手首は立てない
あとは重すぎるんじゃね
少し軽めで、レップ数、セット数増やせばいんじゃね >>849
筋トレなんかやり出したら逆に毎日疲れてるぞ
仕事や日常生活で疲れやすいのは、それ自体の中でカラダを慣らしていくしかない >>847
手首の腱をゆるゆるにする練習してるようなもんだなｗ >>847
それずっと痛いから
違うことしたほうが良い 筋トレ初めて３ヶ月で４分割に切り替えたんですがアドバイスください。
今は週の前半4日間を使って背中二頭、胸三頭、肩腹、足。後半の３日間はオフのサイクルでトレーニングしています。
一回のトレーニングで休憩も含んで60～70分くらいです。
週に１部位２回が効率良いと聞いて頑張っていたんですが時間と気力が持たなくて分割に移行しました。
３ヶ月で4分割は早すぎでしょうか？
肥大の効率はかなり落ちますでしょうか？ 落ちないし全然問題ない
週2が時間当たりの肥大パフォーマンスが最も高い
1回だと肥大に時間がかかる
3回は2回より肥大するけど2回の方が時間効率が良いし、3回やってもあんまり変わらない
けど一回と二回を比べると倍近く違うから今のままで問題ない >>855
落ちるだろうな
種目数を減らして一部位週2にしてみては？ >>846
ID変わりましたがありがとうございます
今日また同じ部位を限界までやってみます
1セット目でやばそうだなと思ったら軽くやって切り上げる事にします 昨日下半身追い込みすぎたせいで今日筋肉痛ＭＡＸなんだけど
下半身筋肉痛だとベンチもなにも出来ないな
全然踏ん張れない
上級者はこんな事ないの？
下半身は軽めの方が良いの？ >>849
体力=肝臓の代謝力を上げること、心筋のエネルギー源となる乳酸を作ってやる事が大事です。
よって
手軽な筋トレ1～2種目→ジョギングという流れで体力はついてきます。
筋肉を増やそうとする場合は動作できる限界数が6～15回を数セットというようなことを行います（短時間に激的に動作しないと大きくはならない）が、体力向上ということであれば筋トレは『大きな筋肉を動かし、無酸素運動をさせる』だけで構いません。
硬い床で手軽にやる場合はスクワットか腕立て伏せ、さらに柔らかい床があれば腹筋（クランチ）を。
その後に20～40分くらいのウォーキングかジョギングを。
ジョギングは代謝を促す目的であって「長距離走れるようになる心肺機能やVoMaxを増やそう」ということではなく、『代謝して回復していく力が必要』ということを体に反応させるための運動になりますので、ガチで走ったりする必要はありません。
心拍数が120拍/分程度になるように調整できると良いですね。 >>849のような人はキツイ運動をしたら続かない人だと思う
心地よい疲れぐらいの運動をコツコツと続けるだけでしょ
コツコツやっていればいつのまにか体力はついてる >>855
ステでもしてない限り、一般の人が筋トレをして筋肉に一日に回せる（合成できる）アミノ酸総量は決まっています。肝臓の活動量は決まっているからです。
つまり、筋肥大は分散させればさせた分だけ分散します。
それを踏まえて
分割し始め～１年目くらいまで
その日にターゲット部位メインとなる多関節種目は二種目程度に。種目は絞る
部位が近接しないように例えば、プッシュ系と足・プル系と腹筋体幹・足と肩等の組み方か、拮抗する部位（ベントローとベンチ）を合わせてメニューを組む
三頭や二頭等の単関節はまだ早いと思います。 >>862
一応筋肉痛でも発揮筋力が下がるわけじゃない、ってエビデンスあるけどな
よっぽど追い込みすぎて筋肉が炎症起こしてるのかもな 下半身に7割の筋肉が集中していてそこの筋肉が疲労してたら
それは体にとっては疲れてる状態
その状態でベンチの力が出るほうがおかしいと思う 俺の場合、筋肉痛が1箇所なら良いけど2箇所あるともう筋トレする気なくなる 全くの筋トレ初心者、ジムで筋トレ初日の昨日。
懸垂 腹筋 スクワット 背筋 に相当するマシンで10repx3でした（ラットプルマシン以外名前は忘れました）
まったくの初心者なので自分なりに効く負荷でかなり追い込みました。
もちろんメニュー通りのRMはこなせませんでした。しばらくは神経の鍛錬も含めてということでした
ところで、今日早速結構な筋肉痛になりましたが何かジムに行ってやることはありますでしょうか？
筋トレはやめておきます
ヨガやストレッチ、プール、ウォーキングなど。 それともしっかり休養をとったほうがよいのでしょうか？
初心者が筋トレをはじめてからの管理方法、ご経験上のアドバイスなどがあればおしてください >>873
静的ストレッチ(5～10秒くらい伸ばしたままにするタイプ)は色々やった方が良いけど、あとはプロテインくらい。 アクティブレストと言って疲労した翌日は水に使って筋肉をほぐす事をするけど
試合翌日に海に浸かり毒のある魚に刺された選手いたぞｗ トレのモチベーションが下がってきたら今までやっていない部位の小さな種目でも入れてみると
次の日久しぶりに筋肉痛が出て楽しくなってくるy 仕事の関係で筋トレを終えるのがいつも23時、寝るのが1時なんだがプロテインを寝る前にも飲んだ方がいいの？ たぶんトレ後の２３時に飲んで、１時にも飲むってことだろうけど、いらんよ
胃がんになるぞｗ みなさま、アドバイスありがとうございました
せっかくジムに入ったので軽めのストレッチとウォーキングを念頭に少し体をうごかしてみます
それから風呂サウナ入ってきます
873 >>881
最初はとにかく怪我しがちだから、重い重量はあまり扱わんようにな
アクティブレストとしてはそのメニューで良い プロテインの質問に便乗なんだけど
午前に筋トレしてまず飲んで
4時くらいにまた飲んで
夜寝る前12時頃に飲むってのは飲みすぎ？ なんでおまえらって食事の時間を書かないんだ
プロテインばかりクローズあっぷしてる奴ばかり 1日のタンパク質摂取量や食事の時間を書かないでプロテインが～プロテインが～
こんなことばかり書いてる奴がいるからゴールデンタイムはないと言い始める馬鹿が出て来るのか まとめて書かないで相手の頭でまとめさせようとする
こういう手抜きをするなら俺は降りた プロテインはタンパク質だから三度取っても問題ないやろ トレーニングの仕方について教えてください。
仕事の関係で平日はほぼトレーニングする時間がなく、やれるとしたら土日しかありません。
初心者ということもあり
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットをやっておこうと思い、この3種を同日にやってます。
なおデッドリフトはトップサイドです。
週2ではトレーニングしたいのですが、上記トレの次の日は全身筋肉痛という状況です。
土日しかトレーニングできない場合のオススメがあれば教えてください。 まとめてかかないで連投ばっかりしてるクソコテは自分のこと棚にあげて人を叩くよな
馬鹿だからしかたないが 間違いを指摘するとこんな簡単なことはちゃんとかかなくても理解できると思っただの言い訳して自分より知能が上な相手に補完させようとしてるよね クソコテが相手を馬鹿にしたレスは10割過去に自分が言われた内容
これ豆な >>891
上下スプリット（土：ベンチ＋α、日：スクワット、トップサイドデッドリフト）
前後スプリット（土：ベンチ、スクワット、日：トップサイドデッドリフト＋α）
リフターっぽいやり方だけど、目的はボディメイク？
なら全身種目はそこまで重視せずに部位別の王道種目やった方がいい気がする
チンとかショルプレとか クソコテのスレはっとくね
ちなみにこのスレでフルボッコにされてレスしなくなったのに自演失敗してスレみてるのがバレて爆笑されてる
名前欄がURLの人専用 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1486790747/ >>895
俺を攻撃するならする
それともビビって独り言なのかハッキリしたほうが良いよ 俺のアンチスレって選りすぐりの馬鹿が集結してるから
俺が書き込むと簡単にフルボッコ出来てしまう 1ヶ月に1度ぐらい選りすぐりの馬鹿がいるスレを見てボコボコにするのは良いストレス解消になるから
仕事で疲れた時にたまに行ってボコるようにする クソコテは毎日ボコボコにされてるのに2ちゃんしかやることないから次の日もレスしちゃうパーフェクトニートな どこに行っても意味不明な内容を書き込みしてる馬鹿がいる
意味不明な事を書いて勝ったと思ってるのなら病院行った方が良い 自己紹介してる奴ｗ
名前もつけれない名無しは中卒なのか？ｗ >>896
アドバイスありがとうございます。
トレーニングの目的はムキムキになりたいのですが...体型は現状171/67です。
週1,2のトレーニングなので難しい、と思っていますが初心者なのでとりあえずBig3をやっていました。
教えていただいたように肩と背中もやってみます。
チンニングはナローのリバースで無理くり数回できるレベルなので、ラットプルをやっておこうと思います。 コテ外してレスしてくるときあるからNGしてるやつは注意な クソコテがトリップつけないのは自分が間違ったこといって醜態さらしたときになりすましがやったことにするためな
これ覚えといた方がいいよ 2ちゃんは低学歴が多い→学歴にコンプレックスがある→突然の学歴ネタをぶち込む
俺「また学歴コンプレックスが始まったか」 >>908
トリップはつけたことないよ？
低学歴じゃないんでしょ？？？簡単な用語を間違えるのはやめようよ クソコテは英語コンプがあるからなんの前触れもなく英文レスしてマウントとる低脳だから注意な
でも馬鹿だから中学生レベルのことしかかけないからな 今新たに判明したことがある
クソコテは読解力も皆無らしい 筋トレ初心者なんですが、10キロダンベルを無理矢理持ち上げるのと、5キロを正しいフォームでゆっくりやるのはどちらが効果的ですか？
10キロは重くて、正しいフォームで持ち上げるのは数回しか出来ないです。 >>873
筋肉痛はその原因がいくつかに分類されますが、
普段使ってない若しくは慣れていない負荷をかけた場合に「神経が驚いて痛覚となる」もの→動かすと千切れそうな激痛
断裂や座滅、損傷によって出血によるもの→圧迫的な鋭い痛み
無酸素運動物質による酸化を緩和する為の組織液集中によるもの（パンプ、温度上昇）→鈍痛（張り、凝り）
伸縮性タンパク質（ミオシン・アクチン）等に細かいダメージを受けた細胞や先ほどの「怪我」で機能しなくなった細胞をマクロファージが捕食し取り除く炎症→針でさすような細かく鋭い痛み
初めてジムで頑張ったのであれば、筋肉の神経がビックリした痛みです。
なので物理的な昨日が失われてできないということはありません。
軽く有酸素運動をして血流を良くすると回復が早くなりますので、軽いジョギング～ストレッチが良いでしょう。 まあ中一レベルの英語だけど多少関連のあることを書いてんだよｗ
さすがに意味ぐらいはわかるでしょ？無理か？
>>538
>>541 結局頭の弱いアンチ君は
「こいつは結局何が言いたかったの？」という印象だけ残して消えていった
馬鹿にされて悔しいんだけど攻撃出来ないから消えちゃったのかな >>917
ごめんなさい説明不足でした、ダンベルカールです。 >>914
正しいフォームでしないと怪我の原因になるばかりか、ターゲットにしたい筋肉以外に負荷が逃げて効率も悪いです。
10キロを数回でも正しいフォームで限界までやった後に、5キロで限界まで。
基本は
正しいフォームで扱える負荷で筋肉が縮む時はなるべく早く、伸びていく時はゆっくり、限界数まで。
※勢い余ってフィニッシュ位置で負荷が抜けないように注意
低負荷高回数という方法からコントラクトナカストレッチ種目、チートからのネガティブ～等いろいろありますが、目的と意味がわからないうちはフォームをキチンと意識して行いましょう。 おまえらよかったな
546 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/12/02(土) 17:36:57.41 ID:aI04rWRu
本名バレたので2ちゃんから消えます
お世話になりました！ >>919
筋トレは最初は20レップでも30レップでも効果出るみたいだよ
何年もやってる人でもカールは高レップという人もいるからね >>919
7.5kgでやれば重さとフォームが両立できそうだけど、だめなの？ >>920
凄く参考になりました！
ありがとうございました。 >>922
なるほど、ためになります！
>>923
5キロか10キロしか出来ないダンベルみたいなんです…
沢山のアドバイスありがとうございます！ 2カ月前にベンチプレスが95kg上がるようになりました。
100kgが上がる気がしません。スクワットやカールを追い込むと上がるようになるのでしょうか？
身長175cm、体重70kg、トレ歴1年半、週2回、いつも80kgを5回を3～4セットしています。ほかにはハンマーカールとスクワットをしています 次スレはテンプレに糞コテ禁止いれようや、スレが無駄に消費するわ荒れるわで機能しとらん テンプレがどうのこうの言ってる奴はただの嵐だろうな >>928
テンプレ無視する相手に常識は通用しない >>926
普通に上がる気しない？
なんで95まで行けてるのに頭打ちを感じてるのかわからないけど
80でもっとレップ増やすか90で回数こなしてみたら？ >>930
まあな、いれても来るだろうが一応いれといて損はない、ここウェイト板では初心者が多く新参は初見だとこのキチガイを知らずに相手するからさ >>932
いやそもそも>>1にコテハン禁止と既に書いてある コテハン推奨にすれば回答側のレベルも挙がると思うよ 筋トレ後にすぐご飯食べるなら
粉飴は摂る必要ないですかね？ 相撲界のようなよくわからないしきたりとかいらないからね
知識のない馬鹿がよくわからんアドバイスをしたいんだろうけど
どちらが有益なスレになるかを考えたほうが良いよ >>936つうかさ皆お前のこと嫌いだしお前も2ちゃんの糞共がって思ってるなら
消えたらいいんちやうの？何故に就活もせず飯や寝る時間も惜しんで2ちゃんやるのか分からん 俺の行動は俺が決めるしおまえの行動もおまえが決めれば良い
こいつのように変な干渉をしたがる馬鹿が多い >>931
1カ月トレーニングしても上がらなかったんですよね
90kg→95kgにあげる時も半年くらいかかっているので限界かな？と思い始めていました。80kgを8回にしてみます
水金で追い込んでいるのですが土日などオフの日にも軽めの刺激入れたりしてやった方がいいんですかね？ リアルでは価値観の押し付けをする奴は嫌われるけど
コミュ障なんだろうけど意味不明な事をいうのはネットぐらいにしとけよ > 80kgを8回にしてみます
えええ？？挙げられるならあげろよｗｗｗ
何考えてんだよ > 水金で追い込んでいるのですが土日などオフの日にも軽めの刺激入れたりしてやった方がいいんですかね？
こういうのって自分の体に聞くことなんだけどね
聞く相手を間違えてる 最近ベンチやると左の鎖骨が痛むんやけど何が原因なんやろ？
肩甲骨の寄せと下ろす位置は問題ないはずなんやけど。 鎖骨の上の始点の方かな、指で押さえるとピンポイントで痛くない？ >>947
たぶんその辺かな？
鎖骨が痛いのは間違いないけどインクラインもやるから筋肉痛と合わさってどこが痛いのか微妙な感じ。
>>945
ちょっと調べてみる。 知らない事は黙ってればいいのに
この馬鹿は混乱させて楽しんでるのか？ >>948首の可能性もあるな、胸鎖乳突筋かな、まあその程度ならしばらくトレ休んで再開後も軽いのから始めたら治る、 相手が詳しく言わないものに対して妄想でお医者さんごっこ
くだらない >>944
骨が痛むなら1回医者に見てもらった方がいいんじゃないかと
軽くヒビ入ってて日常生活では痛まなくても重いもの持った時に痛み出すケースもある >>952
消えろって、2ちゃんなんて見ないで就活サイトでも見て就活しろ ちなみにスポーツしてる時に肩肘で病院に行ったことあるけど、なぜか足の動きとかもチェックをする
医者は肩が痛いから肩が原因と決めつけないみたい >>943
中級者クラス辺りのへっぽこが
よくそういうコメントするよねwww >>937
936じゃないけどそのぐらいにしとけ
お前はバカなんだから
あんまりしゃべらない方がいい >>957
子供の時から筋肉と会話してたから
謙虚に言っても上級者だと思う
おまえは初心者か だいたいお前らの周りで怪我したから渡米して手術しなきゃならないとかいうやついないだろ？
ガチでやってるやつはマジで渡米して手術するからな
ミナト少年はあの時はほんとびっくりしたわ >>959
ID真っ赤にして何熱くなってんだ、こいつww もうひとりの自分が常に客観的な視点で見てる
ID真っ赤なのはいつものことでレス数が少ない時は不調時なんだよ まあいつものように願望VS現実の戦いになる
願望ばかり語ってないで現実の世界においでよ >>963
冷静すぎるww さすがは筋肉先輩
まいりました クソコテがもし上級者だったら一人で上級者っぽい書き込み稼げたのに残念だな 上級者が書いても馬鹿には上級者か初心者か区別が出来ないのよ
味覚音痴のようなものだから味がわからないのと同じ >>973
100キロの1キロと50キロの1キロの違いわかるか？
おまえがデカイ体なのか細いのか脂肪が多いのか細いのかまったくわからない
わからないものだらけなのに何を答えろってんだよ 味覚障害であっても勉強が出来ない奴であっても
なーんも情報を出さずに質問するのはやめましょうよ 100%オレンジジュースは筋トレ後にいいと聞きましたが、オロナインCはどうでしょうか あかぎれ、しもやけ、ひび、にきび、きりきず、すりきず、水虫、かるいやけどに >>958 ID変えて何言っての糞コテちゃん、一々断り入れんでも成りすましてるの分かるっちゅうの障害者 こういう自演してるというてめえの願望を書く奴がたまにいるけど
自演してる根拠がないのになぜ決めつけ出来るんだろうと毎回思う
おまえは書き込みに根拠も糞もないから俺に馬鹿にされるんだよ またまた簡単に願望君をボコってしまった
脳みそ足りないだけあって弱すぎると思います ガイジコテのことをニートと呼ぶ奴がいるが
時間のあり余ったニートでもここまで張り付く奴は少ないであろうから一緒くたにするのは失礼だと考える
エリートニートと呼ぼう（提案） >>939
うーん、80まで急速に成長した感じ？
なんか筋トレ歴とペースが見合ってないように感じるけど
自分の場合80までがすごく長くて、90はそこから二ヶ月くらいだったからなんか自分とはペースが違うから参考になるアドバイスできないかも
ちなみに俺は人に教えてもらった軽い日と重い日にわけたらぐんぐん上がったよ
火曜日は重い日、金曜日は軽い日
軽い日は普段の60%位で15*3とか目指してやってた
重い日はマックス一回と3_5レップを3セットくらい
あとは軽く追い込みしてたかな >>984
昨日は忘年会だったけど俺はこう見えてそれなりに忙しいけど
暇そうな奴がいるようだね >>981
おめえは筋肉先輩と違って弱えんだから
黙っとけw
バカがバレるぞww >>987
こんだけイキってんだから体見せてよ
どうせクソショボだから逃げるだろうけどw
ガリに説得力ないから黙っとけ 普通の生活してる人間はやりたくてもスレに張り付くことなんてできないんだぞ
願望の世界に生きるのはやめてそろそろ現実見ようや あれ？この写真はそうでもないな
撮った日あいてるのか ブルガリアンスクワットの重量が2割以上伸びてるからケツもこの頃より筋肉ついてるはず
https://imgur.com/a/7ul9E このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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