★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 筋肉痛があるってことは、効いてるってこと?
筋肉痛あるけど全然肥大しないんだが。 >>612
効いているのと筋肉痛は別
期間はどの位?そしてその間に体重はどのくらい増えたの? >>589
狙った筋肉に重量が乗ってるかどうか。
高重量で乗せたほうがいいにきまってるけど、怪我や体力や協働筋の関係などで軽い重量でしっかり狙う方がメリット出ることが多々ある
三角筋中部なんかがそれ >>611
ゴールドジムのオレンジ服インストラクターの人に聞いたら、そもそもインストラクターになるのには特に資格も知識もいらないらしい
それでも、やっぱり資格あったりすると有利に働くから取ろうと思った >>610
エアロビクスとか習ってる時間あったら、独学でも他の事学びたい…学びたくない? >>616
インストラクターってどんな?
パーソナルトレーナーの資格だったら学校行く必要ないよ
比較的難しいと言われているNSCAでも数ヶ月自分で勉強したら取れる >>618
まだそんな知識なくて、漠然としてるところはあるけど、ジムのフリーウェイトとかマシンの使い方とかを教えたり、お客さんのトレーニングメニューとか考えたりするインストラクター
自分も最初は独学とか、通信とかで勉強して資格取ろうと思ったけど、親がちょいと納得しないから大学行くしかなさげ >>619
まぁ常識的に考えたら、親が高卒なんて許すはずもないか スポーツ系の科学分野って、学問としては当然、本人の運動神経なんか要求されるはずはないのに、
なぜか体育会系の延長として高校スポーツ出身の人が進むことが多いからな ダンベル60sせっと買いたいです
オススメ教えてください 筋トレ初心者です
糖質制限ダイエット(1日20g以内)をしながら三ヶ月で体脂肪率20%→9%になりました
これから初めて増量にチャレンジしようと思うんですが、目標とする体脂肪率は何%ほどが良いでしょうか?また、期間はどれくらいを考えたら良いでしようか?
https://i.imgur.com/OTW3hAW.jpg >>623
まずは15%
現在の身長体重がどれだけかはわからんけど、1キロ増やすにもトレーニングと時間は年b単位で見といてくれ >>623
もう少し食わんと
プロテインも飲まんと >>623
💪(^q^💪)うほっ 腕の日にダンベルカールとか三種目ぐらいやっても筋肉痛にならんかったのに
2、3日後の背中の日に久しぶりに懸垂のリバースグリップやったら二頭筋が筋肉痛になった
これってダンベルカールとかはもう体が慣れてしまったってことなん? >>609
大学で理学療法士の資格取るだけ取ったら良い
栄養学は独学になるけど >>623
この身体って昔にちゃんで俺くらいの体が1番女子受けいいってスレ立てたな。腕立て伏せしかしてないらしい YouTubeなんかで上級者のトレとか見てると1セット目10RMで設定して10回上げて2セット3セット目も10回もしくは9回とか上げるのを見るんですけど、トレ歴長くなるとこう言う芸当が可能になるんでしょうか?
私の場合10 6 5とかになっちゃうんですが… 同じ人でも例えば
ダンベルベンチプレス 合計80kg
ベンチプレス 100kg
スミスマシン 120kg
というように
同じような筋トレでもバランスをとることに力を取られる種目のほうが重量下がるのが普通だと思いますが
実際に下方向にかかる重力が違うのに
筋トレの効果は本当に同じなんでしょうか?
スミスマシンのように高重量を扱える種目が最も効率よく筋トレできると違いますか? >>633
バランスをとるのに共働筋として他の筋肉も動員してるんだから効果が同じじゃないって自分でもわかってんじゃん 腎臓を休ませるためにプロテインパウダー
取らない期間は設けるべきかな? >>637
プロビルダーでも週1で断食を取り入れてる人もいるしな
カタボリックで落ちた筋肉なんてすぐ戻るしそれより胃腸を休めて吸収率を上げた方が効果的と言う人もいる
週1や丸一日のがっつりとした断食じゃなくて半日くらいで酵素取りながらのファースティングもあるし伸び悩むときは試してもいいと思う
調子が悪く無ければガンガンプロテイン飲みなはれ 走れない肉体は美しくない
ビルダーがモテない理由はそれ くだらね
走れるとか言っても女のケツ追っかけ回してるだけじゃねえか 減量始めたら性欲減ってきた。
1日4かいはやってたのに
1回で十分になってるし 減量する前一回なら量も多かったのに少なくなってる 駄菓子屋のスーパーBIGチョコバーはバルクアップに最適ですか? >>646
小麦たんぱくを含む植物性たんぱくだから、動物性たんぱくとは別物 >>649
チョコの部分にミルク入っていそうですが、ダメですか...ありがとうございました。 bcaa、プロテイン、クレアチン、粉飴の摂取するタイミングと量が調べても適正量がわからん。
今体重63kg
教えてくれ。 トレーニング中って音楽聞いてる?
聞いてる人はなに聞いてます? その辺のしょうもないボケを威圧するくらいの体格は欲しいけど冬は服着てると全然分からないんだよな 家トレのメニューについてアドバイス頂けないでしょうか
これまではダンベルプレス、ブルガリアンスクワット、デッドリフト、ワンハンドローイングを一度にやってましたが、2分割のメニューに変更しようと考えてます
【1日目】上半身メイン
ダンベルプレス、フライ、ショルダープレス、サイドレイズ、ワンハンドローイング
【2日目】下半身+α
ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、デッドリフト、クランチ
【3日目】休み
●使用できる器具:インクラインベンチ、40kg可変ダンベル、チューブ
●体格など:178cm65kg(今年の夏に筋トレ開始して、当初は58kg)、典型的なもやしを脱したく、目標は75kgくらいです
メニューの組み方が滅茶苦茶なのではという不安と、背中のメニューが足りてない気がします
背中メニューを足すなら何をどこにいれるべきなのでしょうか? どこの筋肉が発達してると服を着ている時にガタイが良く見えやすいのかわかる人いる?
肩とか胸筋とかは目立つだろうけど背中とか全く分からない気がするんだけど 筋トレしてもモテなくね?
筋肉触ってくるの男しかおらん >>653
昔は聞いてたけど、今はもう聞いてないな
インターバル中も、周りに人いっぱいいて刺激が多いから別に必要ないことに気付いた
レップ中は音楽なんか邪魔でしかないし >>651
良かった、あれをうまいと思うのは普通だったんだ!子供舌だとバカにされるかと思ってました
で、バルクアップには何食べてますか? >>658
女にモテるなんて男が言っているだけですからね
女が言ってるわけじゃないのに勘違いしてる人が多いです
ただ、僕はある程度筋肉のあるぽっちゃりが好きなので男にはモテると思いますよ >>658
モテるけど、普通の服着てその上からわかるような筋肉質が重要
だからフィジークおじさんは下半身を鍛えない
筋肉が目立つようなピチTは論外な、頭悪く見えるだけだから >>657
広背筋は重要だよ、ラットスプレッドするだけで前からの体格がだいぶ違う
大胸筋上部、三角筋中部、広背筋の横の広がり、この3つは前から目立つ気がする
あとはまあ目立たないっちゃ目立たない >>656
懸垂ができるといいんだけど懸垂スタンドかドアに引っ掛けて使う器具を買ってみてはどう?
ダンベルでバリエーション作るなら両手で脇をある程度開いて引いて時手がみぞおちの横にくるロウ(狙いは背中全体)
とワンハンドで腰に引いて特に広背筋を狙うロウの2種類やるのがおすすめ >>656
たしかにワンローだけじゃさびしいな
家の柱とかでチンニングできない?
あとダンベルプルオーバーおすすめ >>647
サウナにいたら「あ、すいません」って謝っちゃうなこんなデカツイおっさん >>641
それは間違えです!
以前の会社に学生時代からラグビーをしていてデカくてバキバキ(胴回りスッキリ、背中の厚みや肩幅、足周り凄い)なのに走れる(ソフトボールとかすると打てるし走れる。速い)同期がいました。
しかし他の女子からは「いるだけで気温上がるよね」「空間に占める圧迫感みたいな」「他の人といるときはそうでもないけど、二人だけの時に近く来られたら狭い感じ」のようなことを影で言われていました。
そいつは愛想も良いし、仕事もそれなりに取ってこれるし、馬鹿でもないし「気の優しい力持ち」が当てはまるようなやつだったのに、体型だけでそこまで言われるのは何とも。。
女性ウケを狙うのだけが目的で筋トレというか運動をするなら、軽く腕立て&ジョグくらいが正解なのでしょうね。 >>664
>>666
ありがとうございます
やはり懸垂用の器具はあった方がいいんですね
賃貸マンションの一室でやってるので、設置が厳しそうであればアドバイス通りロウの種類を増やしてみます
ダンベルプルオーバーはフライの代わりに入れる感じでしょうか? プロテインがぶ飲みしてから扱える重量がかなり上がったのに体重量ったら減ってるのはなんでよ
今日デッドリフトしたら140キロ上がって体重も60キロオーバーしたかと思ったら56キロしかなかった >>669
プルオーバーは広背筋のストレッチ種目として入れるといいよ >>673
なるほど!胸だけだと思ってましたがフォームによっては後背筋に効かせられるんですね
試してみます >>635
途中の方が良いバランスだね
この時点では腹筋やり過ぎなのか胴回りが寸胴になっちゃっててカッコ悪い
サイヤマンもそうだけど、腹筋やり過ぎはアカンね バーベルスクワット初めて2ヶ月なんだけどスクワットが殆ど延びないし日によってはレップ数が下がります。フルスクワットです。
身長181体重75キロ。マックス80キロで普段は70キロ8〜10回で限界が来ます。
アドレスありますか? >>678
70キロ10回できてマックス80?
どっちか間違ってるんじゃないですか? >>679
いえ、70キロ10回出来ても75キロだと三回しか出来ないんですよね。80キロはバランス崩しながら1回でした。 >>678
身長がほぼ一緒だけど、ちゃんとプロテイン摂取してる?俺も最初はそんなもんだったが、デブ覚悟でしっかり増量するようにしたら100`上げれるようになったよ。 >>681
プロテインはちゃんと取ってるんですよね。ちなみに今の体重は何キロですか? お前らは何のために筋トレしてるのか?強くなりたい。大抵それくらいの理由だろうが、これにはふと疑問が残る。
強くなりたいそれはつまりでかくなりたいという事、筋トレして大飯食らってライバルのあいつより強くたくましくなりたいという事だが、世の中には元々体がでかい奴はいるし、典型的ラグビー部体型のやつ、ボディービルダーなどそのへん歩いていてもでかいやつは腐るほどいる
体の大きさがイコール戦闘力と考えると自分よりデカイ奴はイコール自分より強い事になる。
仮に自分よりでかいやつと喧嘩になったら我々は地面に額こすりつけてごめんなさいしないといけないという暴論の誕生である
筋トレして体をデカくしたいというのは強さの探求ではなく弱さの認識である ダンベル買って少しずつやってますが筋肉痛の時にアンメルツみたいな塗り薬は使ってますか?
オススメなどありましたらご教示ください。スースーするやつが好きです。 前に筋トレだけでメニュー組んでた時、負荷が上がるに連れてスクワットで酸欠起こすようになった
有酸素運動するようになって改善したけど、有酸素運動なしで高負荷な筋トレできる人が不思議 >>683
何でもそうだけど、真剣に取り組むと上には上がいることがわかってより謙虚になるよな >>683
諦めるのは勝手だよね俺は昨日の自分と闘ってるよ >>683
多分、そんな極論では無いと思うよ。
自分は格闘技(といっても柔道5年とテコンドー1年)してたし、むかし喧嘩して勝ったこともあるし囲まれて負けたこともある。
今は喧嘩になるような状況自体にならないし、万一絡まれたら謝って逃げる。失うもの考えたら理不尽であっても争ったりしないもの。
反射的に投げたり首締めちゃったらゴメンなさい。
で、筋トレは好き。
以前は筋肉で形を作ることに楽しさを覚えてただけだけど、仕事で使える&走れる身体に調整してけたら面白いと思ってファンクショナルに凝っていたりマラソンなんかもしてる。
続く人は強くなりたいのではなくて、「コミュニケーションや時間の制約が少なくて、結果が体感できるような運動が好き」なんだと思うよ。
デカくして強くなりたい!ような人は逆に続かないと思う。 俺は筋トレはじめて1,2年は相手に多少でも非があれば食ってかかるチンピラみたいな思考になってしまってたな
多少はでかいが自分よりも上がゴロゴロいるのも分かっていたから攻撃的になっていたのだろう
まさに弱い犬ほどよく吠えるという奴で今思い出しても自分をはたいてやりたいわ >>684
俺は母親のナプキン使用後を使ってる。
たまに目にくるがそのうち慣れる >>682
今の体重は約90`
今年の初めは73`だったから、見た目はかなり変わったよ。プロテインは100c摂るようにしてる。 >>692
1年でそれだけ増量できるのは凄いな
体脂肪率はどれぐらい上がった? 自宅で体脂肪率測ってる人いる?
通ってるジムは体脂肪計が無いから買った方がモチベ上がるかなと思って
一応オムロンの体脂肪が測れる体重計持ってるんだけ
ダイエット開始した1年前からいつ測っても同じような数値が出るんだよな
もしお勧めのあったら教えてほしい >>683
そんな屁理屈ではなく、単に筋トレしてドーパミン出て気持ちよくなる、または女にモテたいで良くね? >>656
自宅トレだけだと、特に背中のトレは妥協するしかないだろな
まぁ、とりあえずは懸垂出来る環境にする事と
バーベルシャフト一本でベントロウとトップサイドデッドかな…
ちなみに俺は自宅にパワーラック、ベンチ4台、バーベル、ダンベル有るが
背中のトレは2日連続で、市営(ラットマシン)と県営(五輪バーベル、床引きデッド出来てパワーラック有)2ヶ所を回ってるよ プレワとかヨヒンベ入ってるやつあるけどどうなの?アドレナリンをヨヒンベは抑制するらしいけど。入ってない方が良い? >>683
己の弱さを認めてそれでも筋トレに励むなんてカコイイ抱いて! 大胸筋を左右バランス良く鍛えるにはどうしたらいい?
利き手の方ばかり強くなる >>702
高重量のダンベルプレスがおすすめです
大体5回くらいできる重さが目安ですね 皆さん重量狙いのトレーニングの際は最後ワンレップ追い込みますか?
例えば、粘ればあと1回いけそう、、、と言う時にやってしまうと、速筋ではなく遅筋に効くとおもうのです。また、フォームが崩れることで、怪我のリスクも高まりますよね?
トレーニング=追い込むことが大事と思っていましたが、デメリットも大きいなと最近考えるようになりました。 >>696
体脂肪率は9%から17%に増えたよ。筋繊維溶かさんように有酸素運動は全くやってない。100`行ったらジョグ始める予定 >>704
>最後の1回が遅筋に効く<は間違いです
例えば10RMなら6〜7回くらいは遅筋のみが活躍(速筋は全くと言っていいほど使われない)
セット終盤の7〜10回目で初めて速筋が使われ始め最後の限界回数にあたる10回目で
速筋が使いきりの状態になります
速筋の使い切りが新たな速筋の力を養成しようとするわけです
リスクについてはおっしゃる通りかも 体育館にあるロープを見て、綱登りの効用を調べたんですが、懸垂が楽勝な人でも綱登りは難しいという記事をよく見ます。
では逆に腕のみのロープクライミングが楽勝な人は、チンニングが全くではないにしても10回ぐらいしかできないということもあるということでしょうか? 速筋、遅筋ってホントなのかな。
あんまり信じてないんだけど。 >>709
ボディビルダーの筋肉はほとんど遅筋なので遅筋が多い人ほど筋肥大しやすいと言えますね 週2の定期的なチェストプレスと、めちゃくちゃ雑にリストカールをした事により肘を痛めてしまいました。
寒かったり肘をくるくる回すと痛みがあります。これってしばらく休まなきゃいけないのかな?orz ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています