★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★

2017/12/02(土) 20:06:35.18

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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
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http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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2017/12/12(火) 12:23:03.27

またオッペケがホラふいてんのか

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-WqWj [1.72.1.192]) · 2017/12/12(火) 12:28:29.89

>>950
スレ建て

つか急な単発煽りとか自演バレバレだからやめときなオッペケ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-WqWj [1.72.1.192]) · 2017/12/12(火) 12:51:08.85

オッペケが踏み逃げしたから俺が建てるわ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-WqWj [1.72.1.192]) · 2017/12/12(火) 13:01:45.59

すまん無理だった

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2017/12/12(火) 14:39:59.35

次スレ
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2017/12/12(火) 14:40:56.08

仕事が忙しくて長時間食事取れなかったりする時があるのですが、どれくらい食事の間隔が空くと筋肉に影響出てくるのでしょうか

2017/12/12(火) 14:43:59.76

>>896
>>927
>>931
>>942
>>946
こいつの回答はめちゃくちゃだから信じないように
ｵｯﾍﾟｹ Sr でスレ内検索してみれば分かる

2017/12/12(火) 14:45:41.81

★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★ ･
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ホイ

2017/12/12(火) 15:04:02.93

>>957
筋肉については、色々研究がされていて諸説が有り、今のところ絶対はないが

１日単位でカロリーやたんぱく質か足りていれ筋肥大すると言う研究がある
ダイエットも初めの体重の減少は、脂肪でも、筋肉でもなく、筋グリコーゲンの減少による水分量の減少であるので、体重が減らない程度であれは問題はないと言えるでしよう

それよりも問題は、食べられない、と思う事によるストレスの方が大きいので、体重が減っていないから大丈夫と考える事が一番重要でしょう

2017/12/12(火) 15:16:37.66

>>959
乙

>>957
腹減ったと感じたらもう異化は始まっている可能性が高い
ただそれを気にする必要があるかどうかと言うと、全くない
そもそも人体はたいてい同化か異化のどちらかに傾いているものであり、常に同化に傾けておくというのはナンセンス

2017/12/12(火) 15:37:20.04

肉とか好きな物でたんぱく質とったときは尿の泡立ちが少ないけど、プロテインとか義務でたんぱく質とったときは尿が泡立つ気がする。
ちなみにどちらかというと好きな物でたんぱく質とってるときのほうが摂取量は多い。
やっぱり好きな物で栄養とったほうが吸収するのかな？
一応どちらも炭水化物もビタミンミネラルもとれるように考えて摂取してる。

2017/12/12(火) 16:03:18.15

>>962
普通に考えると、
プロテインは素早い吸収で、血中濃度が上がり過ぎて、腎臓での濾過能力か間に合わない
肉は、消化に時間がかかるので濾過能力の範囲内
医者ではないが、健康診断をお勧めする

2017/12/12(火) 16:25:34.18

三週間筋トレできなかったんだけど、今週は重量は軽めからやった方が良さそう？

2017/12/12(火) 17:02:43.07

>>963
ありがとうやっぱり吸収速度とかは関係あるのかな
健康診断じゃないけど血液検査尿検査は三ヶ月から半年おきにやってるから大丈夫です。

2017/12/12(火) 17:22:57.83

>>965
吸収速度とかは、炭水化物のGIとかが有名だね
低GIとか、低インシュリンダイエットとかで流行ったなー

2017/12/12(火) 17:26:45.17

>>964
三週間くらいなら大丈夫じゃないですかね

2017/12/12(火) 17:39:40.58

>>962
プロテインを飲みすぎると、おしっこの量がやたら増えて
体重が減るんだよね　たんぱく漏れてるんだろうか

2017/12/12(火) 17:45:56.65

>>961
異化状態から、同化状態にスイッチされるには
どんなことをすればいいの？

2017/12/12(火) 18:07:39.61

>>969
メシを食う

2017/12/12(火) 18:46:38.92

9月の中旬に筋トレ始めて3ヶ月間でこうなったけどこれはいい方？
体脂肪率は15.5→13.5になった
https://i.imgur.com/NsrtoGw.jpg
https://i.imgur.com/AD8ri3D.jpg

2017/12/12(火) 18:53:25.24

>>969
運動中は異化が進む、コンパウンド種目4セット1分インターバルでは運動直後も異化が進むが
4セット5分インターバルでは運動直後から同化が始まる（実験データから）
通常、同化と異化は同時進行で出納され、結果としてのプラスマイナスがあるらしい（確信はない）
時刻的な筋量の増減の推定は難しい
栄養補給が十分なら運動後の寝ている時間は同化優先とも考えられる（寝る子は育つ、相撲取りの寝る度に
強くなったの言）逆に睡眠中は異化が進みやすいと考える人も多い
栄養補給が不十分なら異化優先は当然だと思うが
栄養の補給時刻と運動時刻、運動の形態の関連が問題になりそうで実際は複雑だと思う
消化と吸収のタイムラグの他に、栄養補給物によって人によっての吸収率、利用率の違いもある

2017/12/12(火) 18:55:13.59

>>765
俺も同じペース重量だったけど、82.5上げるのに2ヶ月かかったよ。でもそっから90までは早かったなぁ。
まあ焦らずやろうぜ

2017/12/12(火) 19:15:36.85

>>971
体重は5Kg減りましたが骨格筋量が3.8Kg減って体脂肪量が0.7Kg増えたみたいですね

2017/12/12(火) 19:33:01.92

>>972
トレしても異化すすむとなるとやりかたによっては痩せるだけってことがありうるんだね
女性やダイエット目的の人ならそれでいいけど
筋量増やしてでかくしたいと異化状態になるのはナーバスな問題になりますね

2017/12/12(火) 19:34:48.61

>>972
ちょっと失礼して補足すると、同化と異化が同時に起こるからこそ結果的にほとんどの場合どちらかに傾いていると言える
静的じゃなくて動的な現象なんだ
洗面台の栓を抜いたまま水を貯めていく様子をイメージすればいいけど、よほど上手く調整しないとinとoutは釣り合わないし、ましてやどっちも勝手に増減するので瞬間で言うと釣り合っている瞬間なんてほとんど無くて、増加か減少どちらかに傾いている

2017/12/12(火) 20:09:09.87

>>975
仰るとおりです
いわゆるオーバーワーク瘠せと一言で言っても、食事量が足りない場合だけでなく
口に入れる物が十二分でも栄養吸収率や利用率が低ければ筋肉はオーバーワーク状態になると思います
吸収率、利用率についてですが、奇妙にも同一の運動量でも年配者は若者より多めのたんぱく質の摂取が
ないと同一量の同化はないという記事をどこかで読みました
>>976
そのとおりだと思います

2017/12/12(火) 20:11:02.66

>>974
あ、ごめん逆だった
5キロ増えたんだよね

2017/12/12(火) 20:14:45.54

消化！

2017/12/12(火) 20:20:08.28

筋トレ初めて3ヶ月目になるのですが、初心者はベンチプレスだけやり込めと言われました
やり込めと言うのは10×3を10×5という意味ですか？
今まではベンチプレス10×3 マシンフライ10×3 ケーブル10×3 チェストプレス10×3を週3ペースでやってました。

2017/12/12(火) 20:23:42.64

>>980
ベンチプレスのバリエーションを増やせという意味です
インクラインベンチプレスや鎖骨のあたりにバーをおろすギロチンベンチプレスがおすすめです
胸を週3でやるのはいいことだと思うのでこれからも続けたほうがよろしいと思います

2017/12/12(火) 20:34:38.49

>>981
ありがとうございます
10×3をそれぞれやれば良いですか？

2017/12/12(火) 20:43:12.05

>>980
ｗｗｗｗｗｗｗ

2017/12/12(火) 21:08:22.81

わざと、間違った答えを回答するやついるから、闇雲に正解だと思わない方がいい

2017/12/12(火) 21:10:08.68

先週風邪引いて1週間ぶりにジムに行ったら
心なしか筋肉が落ちてたんだけど
体調崩したことによって筋肉って落ちるもの？
あとそういう時って食事はいつも通りタンパク質主体のままでいいのかカロリー摂りすぎになっても油ものとか食ってスタミナつけて早く治したほうがいいんだろうか？

2017/12/12(火) 21:11:32.84

>>984
そうなんですね…

2017/12/12(火) 21:25:30.82

>>985
一週間程度じゃほとんど変わらん。下痢&嘔吐よっぽどだったんじゃね？

2017/12/12(火) 21:37:34.27

>>985
ジムでやるまでに自覚のないものだったら神経系の問題じゃない
体調崩したら、日に日に体重も減って筋肉の張りがなくなるのを自覚するだろうから
下痢や嘔吐で水分がなくなると特にそういう症状がでるよね

2017/12/12(火) 21:43:49.20

>>987
>>988
ありがとう、下痢嘔吐はなかったけど一応風邪だからジムに行けなかったんだよね、家で軽くはやってたんだが。
本宅的に筋トレ始めて初めて体調崩したんだけど筋トレしたいのにできないわ挙句筋肉落ちるわで凄い理不尽な気持ちになるんだな

2017/12/12(火) 21:49:55.89

>>985
体調崩してる時に油ものはよくないよ
できるだけ無駄なエネルギーを使わないように消化のいいものをちょっとずつが基本

2017/12/12(火) 21:54:36.50

埋め10レップス

2017/12/12(火) 21:55:40.01

>>982
昔流　10×3　1セット目と2セット目は10回を超える回数ができそうでも10回で止めて3セット目の全力に備える
トレ当初は10ＲＭ程度の重量だが3セット目も10回できる力がつけばその重量は15ＲＭ程度
コンパウンド種目も1分インターバル――ビギナーやベテランが多い

今の主流　8～12RＭの重量で各セット出来る限りの回数をやる3～5セット程度
コンパウンド種目は２～3分インターバル

少数派　5～7ＲＭの重量で各セット出来る限りの回数をやる3～5セット程度
コンパウンド種目は短くとも3分以上のインターバル5分程度ならむしろ効果的

2017/12/13(水) 00:04:54.08

梅

2017/12/13(水) 00:05:48.02

生め

2017/12/13(水) 02:44:34.09

産め

2017/12/13(水) 03:52:48.96

ウメ

2017/12/13(水) 07:04:55.28

実際BCAAって効果あるの？
あとアルギニンとかシトルリンも

2017/12/13(水) 08:32:22.72

>>697
お腹挟んで何cmか測れるやつ

2017/12/13(水) 08:32:58.37

全部嘘

2017/12/13(水) 08:33:34.13

v(￣Д￣)v ｲｴｲ

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