★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 四十年勤め上げた會社を退職し、何やら張り合いの無い日々を送る内、大學生
の孫に「退屈しのぎに遣って見たまへ」と勸められた弐チヤンネル。
當初は「こんな電腦示板、何たる幼稚加減」と莫迦にしてゐたものの、
遣つて見ると存外に面白ひ。
華やかな色彩の髪と目を持つうら若き乙女に「ゆとり乙」と何度と無く罵られるにつけ、
食ふや食はずやで慌しく過ぎ去つた學生時代が自ずと思ひ返され、
「戰爭さえ無ければ、小生もこのやうな青春が送れたやも知れぬ」
と獨りごちることも屡々。
すつかり虜となつた今では、孫の部屋から白銀色の電腦計算機をせしめては書齋に篭もり
存分に「祭り」を堪能する毎日を送つている。
「小四女兒遺棄事件」なるスレツドを拜讀した際には、その餘りに不憫な境遇と過酷な運命に落涙し、
臺所で葱を刻む家内に「かような理不盡が許されていいものか！」と
熱辯を振るって呆れられる始末。年甲斐もない、とはこのことと後で赤面することしきり。
下手の横好きとはいえ「繼續は力なり」の言葉通り、最近ではブラクラの回避
やコピペの管理にも慣れ、「好きこそものの上手なれ」を座右の銘として
弐ゲツトに勵んでいる。
同年代の友人達が癡呆や重い病に惱まされるなか、老いて尚矍鑠としてオフ會に
向かえるのも、ひとえに弐チヤンネルのおかげかと思えば、再三に亘る「半年ＲＯＭつてろ」の
罵り文句も、何やら「まだまだ死ぬには早いよ」と言われているようで愉快極まりない。
ひとつ間違えれば自らが乗り込んでいた機體と同じ名前を持つコテハンに出會える日を
樂しみにしつつ、今日もデスプレヱに向かう。
それでは、弐ゲツト。 >>1
IP付きﾜｯﾁｮｲスーパーGJ
キレてるよ！ 減量しようと思い朝昼を卵かけ玄米と納豆に変えましたが
1kgも痩せません
玄米の食い過ぎですか？1日何グラムまでなら良いですか？ ラガーマンみたいな身体になりたいのですがまだガリガリです
食べるだけでいいでしょうか？それとも筋トレも並行した方がいいでしょうか？
出来れば一年後には「がっちりしたね」と言われる程度にはなりたいです 前スレでクソコテが画像貼ってたけど
ドヤ顔で貼るような体なのかねぇ モヤシ信仰のジャップランドでは絶対流行らない終わったコンテンツ クソコテはチビガリだからな
なせが白黒に加工したやつかつ低画質の画像しかあげない ていうかあいつの画像文字かいた紙あとからのせてるよな
拾い物の画像なんだろうな 鈴木雅のスポーツ遺伝検査結果は、XX型って本当？
そうなら自分もXX型なので嬉しいんだが >>6
体重落としたいなら摂取を減らすか消費を増やすしかない
この簡潔かつ究極の真理から逃れることは誰にもできない
玄米にもだ 反動つけないとそもそも筋トレの最初の一回が出来ないんやが
反動使っておけ？ちな腹筋 反動つけないとそもそも筋トレの最初の一回が出来ないんやが
反動使っておけ？ちな腹筋 >>7
ガリが食べるだけならメタボ体型になるだけだと思う
つーか以前の俺がそうだったよ
ラガーマン体型と総合格闘家の体型って似てるから
やっぱりアレはタックルや組み合う動作を毎日頻繁にやる事が効きそう
目指す身体が特定のスポーツなら、その競技自体を始めるのが手っ取り早い気がする
その上で一日4000kcalとか食ってりゃあの体型に近づくんじゃね？ ジムの室温高杉
25度くらいある
こんな冬にそんな高い室温にする必要あるんですかねえ？
真夏の格好で結局筋トレしてるが暑くて仕方がない
ダイレクトに空調の熱風が吹き付けるエリアがある
夏用のウエアなんかショップにも売ってないし
そんで暖房用の光熱費高騰で値上げとかいってんの
もうねバカかとアホかと
ここの人等のジムの室温何度くらい？全国的にこんなアホなことしてんだろか？
ちな俺北海道 いや、室温低くちゃダメだろｗ
半袖半パンでトレできるくらいがベスト 夏とかわらんくらい暑いよ
むしろ今の方が暑く感じる
めっちゃ汗かく >>1
乙
950を例のコテ荒らしが踏んでたから
こっそりIPで立てようかと思ってたが
先に立ててくれたなGJ 寒いからホットプロテインを作りたい
固めず作る方法を知りたい 減量したら体だるいし
頭回らないんだけど慣れるもんなの？ 私の経営するジムで「インターネットでの筋トレ個別指導」を行っております。
興味のある方は私のブログをご覧ください😊
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👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:b73a9cd27f0065c395082e3925dacf01) 脚トレを始めたいんですが、最初はレッグプレスだけでも十分でしょうか？
スクワットはやりたくないです… レッグプレスだけでいいよ、スクワットなんかやらんでいい
ミスターオリンピアでも、スクワットやらずにレッグプレスメインにしてた人がいるくらいだし 日本のプロレスラーってブヨブヨしてるのは人種的な理由？ >>14
しかし玄米減らすと腹が減ってどうしようもないのですが >>28
初めの方はレッグプレスでもいいよ
慣れてきたらスクワットをすればいい
いきなりフリーウェイトは危ないしね
コツとしては膝を最後まで伸ばし切ることだね
これだけでだいぶ違う >>29
まあそれいうならフィルヒースは胸はバーベルベンチプレスをやらずに
シーテッドマシンでチェストプレスばかりやってる
ベンチプレスも不要といえば不要 まあここまでいっちゃうとパワリフや競技目的ではなくボディービルディング目的なら
ビッグ3は必須ではなく、やりたくなければ別にやらんでもいい、目的部位を発達させる種目ならほかにいくらでもある。 http://cache.2chx.com/?q=cache:http://brow2ing.doorblog.jp/archives/1948933.html&i=sp
↑この方の名前知ってる人いたら教えてください
鈴木さんじゃないですよね？ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:f2c519fe5384e767e1c9e99abdcfc293) みなさんの
使用している体脂肪計
教えてください。 >>37
比較的安全といわれるマシン種目の中でもレッグプレスで膝を伸ばすのは最もやっちゃいけない禁忌だよね
http://imgur.com/CCAlwfR.gif
↑こうなるけど何で初心者に膝を伸ばすことを勧めたの？ https://i.imgur.com/hzKvvh8.jpg
えっ？筋トレの本にはレッグプレスは膝をしっかり伸ばすって書いてあるけど… >>43
なんだこれw
120㌔くらいで膝しっかり伸ばしてるけど
俺も気をつけないとな とんでもない本やな
筋トレどころか日常すらままならん可能性あるのに
ちょっと間違えたとかで済むレベルじゃねえぞ しかも1秒で押し出すとか(笑)
膝をﾋﾟﾝｯ(笑)
死ぬわ おいおいまじか
ジムの入門書とかいうムック本なんだけど、最近24時間ジムに通い始めたから読みながらやってたのに怖すぎるでしょ 大腿四頭筋を限界までコンセントリック収縮させたいなら、レッグエクステンションを選ぶべきだな
ただあっちも最近では膝関節への負荷が大きいってエビデンスが出て来たけど かなり軽そうだしなぁ
トレーニングしちゃいけないレベルの人じゃねーの >>56やっとまともになったな、傍から見てても自分以外の人間が何も出来ないニートにあ～だこ～だ言われてるの見るだけで腹立つもん おそらく骨格の問題じゃなかろうか
膝関節の可動域が0度から180度以内であれば問題ないが
180度を越える人間が伸ばし切ってしまうと曲がってはいけないほうにいってしまうのではないかと >>57
普通はならんからなんかしらあったんだろうなぁ >>43
カーフレイズだともっと重い重量でやるから恐ろしいな >>7
ラグビー部FWです
朝900kcal昼1500kcal夜1200kcalで1日3500kcalくらい+プロテイン2～3食摂ってます
夏は菅平で朝1500kcal夜1500kcalで炭水化物中心に摂ってます
殴られると筋肉が発達すると言うのでそれもあると思います 魚粉がタンパク質豊富で食事に取り入れようと思うんですが、魚粉 筋トレで検索しても記事とかでないので有効かわかりませんでした。
鯖とかの魚粉買ってプロテインとかに混ぜて飲むのは栄養素的にいいでしょうか？ 体脂肪一桁の人はどーやって落としましたか？
食事？有酸素？両方？ >>66
寝る直前にバナナ食べるのと朝起きてすぐ走るのがいいらしい 体脂肪率が低すぎると免疫力が低下するので、冬はわざと脂肪つけてる人います？ ダンベルベンチプレスで八の字を通り越して縦に持った方が胸に効かせられるんですがこれありなんでしょうか 体をでかくするのに一番効率のいい筋トレの方法と食生活を教えてほしい >>73
ありがとうございます
これで励みたいと思います 肩ならサイドレイズ、フロントレイズとか多くの種目を
3~5キロで10回2セットとかでやってるんですが
ダンベルの重量をマックスの15キロにして
ショルダープレスとダンベルプレスだけするって方法はダメなんでしょうか？ >>78
ありがとうございます
他はやらなくても効果はあるでしょうかってことが聞きたかったんですが
たくさん種目やるの時間かかるので >>79
環境は？
ケーブルあるならレイズ系はケーブルでも高レップやった方がいいよ
時間効率なら肩だけでスーパーセット組めば良い >>80
詳しく教えていただいて
ありがとうございます。 >>82
テレビでみてたけど、決勝はつまらなかったよ 筋トレしだしてから体重が増えて会社の健康診断でＢＭＩで引っかかるようになった。
みんなそんな感じなの？ >>77
一つの種目、動作でも複数の筋肉が関与します。
例えば背中の種目であるラットプルダウンのフロントワイドグリップであれば、
大円筋・小円筋・広背筋・菱形筋・僧帽筋・脊柱起立筋・後鋸筋・外腹斜筋などです。
しかし、全部に効果（肥大）的な刺激を与えられているわけではなく大円筋と広背筋の外側がメインとなり効果が期待できます。
ワイド懸垂も同じくですが、こればかりだも逆三角には見えるようになりますが、厚みがペラペラのままです。
よって、それぞれの種目の代用が他の種目でできるかどうかは『できない』です。
『どこを肥大させたら視覚効果的に必要十分か』
という理解と
『その部位に適した種目を行う』
ことが大切だと考えます。
自分の場合、肩のメインにしたいのはサイドレイズ。余力を残してフロントレイズやアップライトロー等と考えずに高負荷をインターバルを長めにとって続けたり、ドロップさせながらパンプ狙い。
ショルダープレスはプッシュ系の日にベンチプレス等を行わずにフライ→ショルダープレス→プルオーバー→トライセプスエクステンション。
のように組わせるなどの工夫をします。 >>85
みんなそんな感じでしょ。
健診レベルなら体脂肪率なんて考えがないからね。
俺は毎年どこも異常ないけど、「年々体重増えてるんで気をつけて下さい」って言われる。 >>76
やっぱそれが一番手っ取り早いか、がんばろ 胸→肩をすると肩の重量がどうしても下がってしまう
かといって別の日に分けようにも中々時間が取れないし頻度が下がってしまう
3分割でやってるんだが胸→肩→三頭とやってる人は重量持てなくても割り切って筋トレ続けてる？ >>89
暇なら別だが、連動してるから疲れるよ
でも高負荷なら意識して部位を鍛えれば。肩はもう少し考えろよな。 時々は肩→胸の順番でやればいいじゃん
肩で重いのを挙げる日は胸は軽めで回数多め、
胸で重いのを挙げる日は肩は軽めで回数多め、
とか色々アレンジしなよ >>89
脚の日に肩もやって
脚と肩とカーフ→背と二頭と腹→胸と三頭と腹
こんな感じで三分割してやるといい感じになってる >>69
自然のままに体重増減させるのが一番効率いい気がする
冬は太って夏は痩せる
過ごしやすいし >>65
魚粉とかはじめてしったわ
でもこれ食べて大丈夫なんか
肉骨粉を食用にするようなもんだろ？ >>86
ありがとうございます
とても勉強になりました >>94
自然のままだと逆だよ。
寒いときは代謝上がるから冬は痩せて、気温と高い夏は代謝下がるから太る。
これが自然。 >>43
これグロいけどみとくべきだよ
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